Причина бессонницы при мигрени

Мигрень – неврологический недуг, который сопровождается односторонними головными болями. Ему особенно подвержены женщины и люди интеллектуальных профессий.

Часто мигрень вызывает бессонницу и ухудшает качество сна. В свою очередь недосып провоцирует приступы. Человек попадает в замкнутый круг.

В этой статье мы расскажем, как снизить вероятность приступов головной боли и нормализовать сон.

Какие факторы провоцируют мигрень

Фотография: Depositphotos

Существует множество факторов, которые запускают приступ мигрени. Их называют триггерными факторами. В их числе некоторые продукты и напитки:

• Чай, кофе;
• Красное вино;
• Шоколад;
• Жирные продукты;
• Мясные полуфабрикаты;
• Морепродукты;
• Орехи;
• Бобовые;
• Цитрусовые;
• Копчености;
• Маринованные продукты.

К факторам риска относятся пищевые добавки:

• Усилители вкуса;
• Подсластители, которые добавляют в газированные напитки, жевательную резинку, соки;
• Нитрат натрия – его применяют при консервировании мясопродуктов;
• Тирамин – это вещество содержится в алкоголе, рыбе горячего копчения, соленой сельди.

Приступы головной боли возникают от резких запахов, яркого и мерцающего света. Частая причина мигрени – неправильный образ жизни:

• Переутомление;
• Недосып;
• Неправильное питание и увлечение диетами;
• Стрессы;
• Смена часовых поясов;
• Курение;
• Большие физические нагрузки без подготовки.

Головные боли могут возникать из-за перенесенных травм, приема некоторых лекарств, изменения гормонального фона.

У каждого человека есть «свои» триггерные факторы, которые запускают приступ мигрени. Их необходимо выявить с помощью врача, и только после этого лечить.

Пересмотрите свой режим сна

Фотография: Depositphotos

Любому человеку жизненно необходим восстановительный сон, особенно, если недосып — одна из причин мигрени. Правильный режим снизит вероятность приступов головной боли.

Эти шесть советов помогут улучшить качество сна.

• Следите за тем, что вы едите перед сном. После плотного ужина тяжело уснуть и сон в течение ночи беспокойный – особенно, если вы налегали на жирные блюда. С другой стороны, отказ от ужина тоже провоцирует бессонницу. Обращайте внимание, какие блюда и напитки усиливают мигрень и старайтесь их избегать.
• Соблюдайте режим сна. Он поддерживает естественные биологические циклы в головном мозге: вы ощущаете сонливость ближе к вечеру и просыпаетесь утром. Старайтесь ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время, и спать не меньше 8 часов в сутки. Помните: недосып приводит к тяжелым головным болям.
• Придумайте расслабляющий ритуал перед сном. После напряженного дня тяжело «отключить» разум и уснуть. Поможет любая расслабляющая техника. Послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну, помедитируйте.
• Выключите все гаджеты. Головную боль может спровоцировать длительная работа за компьютером или постоянное «залипание» в телефоне. Эта привычка провоцирует еще и бессонницу, поскольку яркий свет экрана – сигнал для мозга, что пора просыпаться.
• Создайте в спальне расслабляющую атмосферу. Спокойная обстановка помогает быстрее уснуть и облегчает мигрень. Используйте спальню только для отдыха. Гаджетам и работе здесь не место. Идеальная спальня — прохладное, темное и тихое место с чистым удобным матрасом и постельным бельем.
• Будьте осторожны со снотворными. Правильно подобранные лекарства облегчают мигрень и улучшают качество сна. Однако снотворные — это не решение проблемы: их длительный прием вызывает зависимость, и бессонница возвращается. Если врач назначил лекарства от мигрени, принимайте их в соответствии с указаниями.

Мнение врачей о причинах мигрени

«По моему мнению, стресс — это самый мощный триггер головной боли», — отмечает Тимоти А. Коллинс, доктор наук, доцент кафедры Медицинского центра при Университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

«Недостаток сна вызывает головную боль, и если к ночи она так и не проходит, то возможны сложности с засыпанием и общее снижение качества сна», — рассказывает Джон Р. Петтинато, невролог из Комплексного центра головной боли при Медицинском центре Beth Israel Deaconess. — «Многим своим пациентам я говорю, что мигрень не любит перемен. Ведь изменения погоды, уровня гормонов, пищевых привычек, уровня стресса и режима сна часто приводят к головным болям. Сформировав правильный режим, и твердо следуя ему, вы имеете все шансы обуздать головные боли».

Подведем итог

Фотография: Depositphotos

Мигрень – это неврологическое заболевание, которое необходимо лечить. Приступ головной боли могут спровоцировать разные факторы – у каждого человека они свои. Важно отследить, какие причины вызывают приступы у вас, и стараться избегать факторов риска.

Недосып – основной триггер головной боли. Какие бы методы вы ни выбрали для улучшения качества сна, главное — регулярность.

Врачи отмечают: соблюдение режима сна – важное условие для облегчения мигрени.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos

Шум в ушах: Причины и последствия
От чего появляется бессонница и как с ней бороться
Как ночные кошмары и терроры сна влияют на наше здоровье
Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания
Привычки здоровых и счастливых людей

( 6 оценок, среднее 5 из 5 )

Ежедневные стрессы и нервы могут вызывать у вас мигрень, которая будет помехой для хорошего отдыха ночью. Если вы подозреваете, что ваша мигрень мешает сну, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу за консультацией. Эксперименты могут быть опасны для здоровья.

Известно, что люди, живущие с мигренью, в восемь раз чаще имеют проблемы со сном, чем остальное население в целом. Депривация сна является причиной возникновения мигрени.

Итак, если у вас недомогание, и вы боретесь с бессонницей, вы можете оказаться в порочном круге. Недостаток сна вызывает головную боль. Специалисты уверены, что боль в области головы вызывают проблемы с засыпанием или самим сном. Вот как вы можете освободиться от этой утомительной ситуации и лучше выспаться ночью.

Обновите свой режим сна

Если боль от мигрени часто не дает вам спать по ночам, сделайте все возможное, чтобы предотвратить головную боль. Если вы принимаете профилактические лекарства от мигрени, то следует потреблять их в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.

Кроме того, вы должны делать все возможное, чтобы получить необходимый, восстанавливающий сон каждую ночь, особенно если недосып является одной из причин, вызывающих мигрень.

Пересмотрите еду, потребляемую на ночь

По данным ведущих экспертов, тяжелая еда может помешать сну, особенно если вы едите жирную пищу. Ученые говорят, что до сих пор не установлено точно, какие продукты чаще всего вызывают мигрень. Хотя плотный ужин перед сном пропустить желательно.

Ведите дневник головной боли и отслеживайте, увеличивают ли ваши обычные продукты или ингредиенты головную боль. Если это так, избегайте их, рекомендуют мировые фонды по борьбе с мигренью.

Придерживайтесь последовательного графика сна

По словам ученых, регулярное расписание помогает поддерживать биологические циклы вашего мозга, чтобы вы чувствовали сонливость перед сном и бодрствование по утрам.

Постарайтесь спать не менее 7 (в идеале 8) часов каждую ночь, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Не экономьте на сне в течение недели, чтобы затем пытаться наверстать упущенное по выходным. Специалисты отмечают, что это может вызвать сильную головную боль.

Создайте расслабляющий ритуал перед сном

Многие пациенты, которые не могут заснуть, жалуются на то, что им сложно отключить свой разум вечером, поэтому использование метода расслабления может быть очень полезным для улучшения сна.

По мнению экспертов, стресс является наиболее мощным спусковым механизмом головной боли, и эти методы могут также использоваться для управления стрессом. Слушая успокаивающую музыку, принимая теплую ванну или практикуя осознанную медитацию, вы можете снизить частоту приступов мигрени и улучшить сон.

Выключите гаджеты

Специалисты полагают, что наше внутреннее напряжение растет из-за чрезмерной связи и зависимости от электронных гаджетов, а использование любого типа экрана перед сном может привести к бессоннице, потому что яркий свет сигнализирует мозгу о необходимости пробуждения, что затрудняет процесс сна.

Подключенные к электросети бытовые приборы, также являются помехой сну и причиной головной боли. Все электроприборы излучают микро-импульсы, которые действуют раздражительно на наш организм. Они не дадут вам заснуть, а если и удастся это сделать, на следующее утро у вас будет невероятно сильно болеть голова.

Создайте правильную среду сна

Это важно для хорошего сна полноценного отдыха организма и для управления мигренью. Используйте свою спальню для сна и секса, а все остальные дела делайте в других комнатах. Работать и смотреть телевизор в спальне не стоит.

Сохраняйте спальное место прохладным, темным и тихим (с вентилятором или другими источниками, не издающими посторонних шумов), и убедитесь, что ваш матрас и простыни свежи и удобны.

Будьте осторожны со средствами для сна

Лекарства, предназначенные для профилактики и лечения мигрени, могут помочь вам лучше спать, но снотворное противопоказано совсем. Как правило, врачи не используют снотворное для лечения головной боли, но некоторые лекарства, используемые для профилактики, улучшают сон. Ученые настоятельно рекомендуют, избегать снотворного, потому что длительное его употребление может привести к бессоннице и зависимости.

Прежде всего, какие бы действия вы ни предпринимали, чтобы улучшить свой сон, придерживайтесь советов специалистов или лечащего врача. Полученные рекомендации от них сделайте частью своей жизни. Эксперты говорят, что в борьбе с мигренью важна последовательность во всех жизненных привычках, особенно в тех, что связаны со сном.

Врачи часто говорят пациентам, что мигрень не любит перемен, потому что изменение погоды (атмосферного давления), гормонального фона, режима питания, уровня стресса и режима сна могут вызвать головную боль. Они рекомендуют, придерживаться нужных советов, потому что с их помощью вы сможете контролировать головные боли.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сон является физиологическим состоянием, при котором отдыхает нервная система и весь человеческий организм. Недосыпание очень плохо сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, вследствие чего возникают головные боли, мигрени, потеря аппетита, тошнота, а также другие неприятные симптомы. Нарушение режима сна получается вполне осознанно, человек думает о предстоящем событии, экзаменах, деловой встрече, переживает за чье-то моральное или физическое состояние.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

В зависимости от возрастной категории людей их сон должен длиться от 7 до 10 часов. Также на этот показатель влияют такие факторы как привычка, условие работы, индивидуальная особенность, и много других фактов.

Здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов, подросток от 8 до 9, дети от 9 до 11 часов в сутки. Хоть люди в возрасте и спят около 6 часов, мол, причиной этому является бессонница, они чувствуют себя гораздо хуже, чем те, которые на сон тратят более 8 часов.

Систематическое недосыпание людей приводит к:

• Быстрому утомлению;
• Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
• Слабости и недомогании;
• Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
• Тревожность и беспокойство.

При нескольких сутках бодрствования у людей начинаются психические расстройства, галлюцинации, тошнота, нарушение памяти, тревожность, странное поведение, и другие отрицательные симптомы.

Причины головных болей

Головная боль сопровождает жизнь человека и появляется в связи с различными факторами. Самые распространенные из них:

• Повышенное давление в артериях;
• Последствие какой-то болезни;
• После длительного кашля;
• Результат нервных срывов, переживаний;
• Сильная усталость;
• Плохой сон.

Если человека ночью мучила бессонница, он спал беспокойно, постоянно вертелся, то с утра могут возникнуть головные боли. Выход один – выпить успокоительного лекарства и восстановить свои нервы, а затем хорошенько выспаться.

Совет: если в этот день можно взять отгул на работе или учебном заведении, возьмите его, и поправьте свое здоровье сном, настоями из трав, успокоительными препаратами.

Что делать, если болит голова при гипертонии

Повышенное артериальное давление чаще всего вызывает бессонницу, которую сопровождает головная боль. При гипертоническом заболевании они возникают во время сна, с утра или под вечер, особенно если человек сильно нервничал. На протяжении целого дня будет плохой аппетит, тошнота, усталость и недомогание.

При гипертонии сон человека выглядит таким образом:

• Заснуть очень тяжело;
• Пробуждение во время сна ночью;
• Полная бессонница;
• Человек просыпается рано, еще до рассвета.

Совет: при подозрении на повышенное артериальное давление обратитесь к доктору и при необходимости он назначит лечение в виде таблеток, настоев или отваров трав. Прочтите статью на Men’s Health про то, чем вам еще  грозят серьезные формы бессонницы.

Непрекращающиеся мигрени

Мигрень – это головная боль, которая появляется в зависимости ото того, как вы спите. Ее провоцирующим фактором является недосыпание, в редких случаях пересыпание. Таким образом, начинается мигренозная атака – ужасные головные боли, при которых сложно даже думать, тошнота, нервные расстройства, плохой аппетит, и другие последствия.

Также потеря сна из-за мигрени может быть вызвана изменением часового пояса, умственной или физической нагрузкой, неправильным режимом питания (на ночь).

Чтобы прекратить мигрень, необходимо:

1. До сна выпить успокоительное или снотворное, только сначала необходимо проконсультироваться с врачом, он узнает об аллергических реакциях, и назначит то, что нужно по возрасту, определит дозировку.
2. На время снизить физические и умственные нагрузки до прекращения головной боли.
3. Меньше нервничать и переживать.

Бессонница у здорового человека

Головная боль с потерей сна у здоровых людей всегда свидетельствует о каких-то проблемах с организмом. Конечно, сон у здорового человека может пропасть и по таким причинам:

• Изменился режим сна;
• Сильное переутомление, усталость;
• Постоянный стресс;
• Нескончаемая депрессия;
• Тревожное состояние.

Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.

Взаимодействие бессонницы и болей в области головы

Эти два симптома тесно связаны друг с другом. Иногда после сна возникает головная боль, но сон также способен ее устранить. Те, кто страдают головными болями, чаще всего просто плохо спят, и для устранения этих физических сбоев необходимо принимать лекарственные средства, устраняющие бессонницу и улучшающие качество сна.

Чтобы эти неприятные симптомы беспокоили вас как можно реже, необходимо:

1. Правильно соблюдать режим дня и ночи.
2. Быть активным днем.
3. Не кушать перед сном.
4. Не пить крепкий кофе, чай, энергетические напитки в составе с кофеином.
5. Проветривайте спальню, следите за температурой, чтоб не было слишком жарко.
6. Не пейте снотворное без надобности, а то со временем оно потеряет свое действие.

Соблюдая рекомендации, которые приведены в статье, вы будете нормально спать ночью, и работать днем, забудете о бессоннице и головных болях. Вы всегда будете выглядеть свежим, активным и отдохнувшим человеком.