Мигрень и дневной сон
Когда человек спит в дневное время, ему хочется проснуться полным сил. Но нередко это приводит к противоположному эффекту – появляется разбитость, головная боль. Это негативно влияет на самочувствие человека. Почему после дневного сна болит голова? О причинах и лечении данного состояния рассказано в статье.
Физиология
Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки. При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы. Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.
Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.
Причины
Почему после дневного сна болит голова? Дискомфортное состояние может появляться по различным причинам. Они делятся на несколько групп. К распространенным причинам, почему после дневного сна болит голова и тошнит, относят несоответствующие условия для отдыха:
- Не всегда может быть обеспечен полноценный сон, при котором ложатся на кровать, ортопедическую подушку. При этом в помещении должна быть темнота.
- Нередко при дневном отдыхе человек находится в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Из-за данного положения происходит пережатие кровеносных сосудов, особенно на шее и в височных частях. Нехватка крови становится причиной гипоксии мозга, и возникает головная боль.
- Часто дневной сон проходит в душных комнатах, что тоже приводит к дефициту кислорода, а также гипоксии мозга. Так появляется дискомфортное ощущение в голове.
- Если слышатся посторонние звуки при сне, то полноценного отдыха не будет. Мозг будет обрабатывать поступающую информацию.
Есть и другие причины, почему после дневного сна болит голова:
- Здоровый ночной сон включает периодическую смену фаз – быструю и медленную. Они повторяются не меньше 3 раз, что укладывается в 8-часовую длительность отдыха для мозга. В дневной период данные условия не соблюдаются – дремота не может принести необходимого отдыха мозгу, и поэтому появляется головная боль.
- Организм может быть не настроен на отдых днем. Даже если по внешним признакам кажется, что человек спит, но он продолжает работать. А поскольку происходит нарушение связи между мозгов и средой, то появляется дискомфортное ощущение в голове.
- После дневного отдыха часто повышается артериальное давление, которое возникает при пережатии кровеносных сосудов.
Чтобы в течение дня было бодрое состояние, необходимо правильно спать ночью. Для этого должна быть подходящая кровать, постельное белье и вся обстановка в помещении. В комнате спящего должно быть темно, важно, чтобы не было посторонних звуков, музыки, включенных телевизоров.
Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Постепенно формируется привычка, и человек ощущает себя бодрее. Перед этим необходимо проветривать помещение, а в теплое время года желательно спать с открытыми форточками. Если ночной сон будет качественным, то днем человеку не хочется спать. Он будет ощущать бодрость.
Что приводит к этому?
Почему после дневного сна болит голова? Это связано с:
- нехваткой кислорода;
- неправильным положением головы относительно туловища;
- напряжением мышц шеи и спины, когда поза неудобная;
- посторонними звуками, светом;
- короткой длительностью сна.
При этом фактор может быть как один, так и несколько. Это все причины, почему после дневного сна болит голова. Все указанные факторы и приводят к дискомфорту. Это может проявляться как постоянно, так и периодически, все зависит от состояния здоровья.
Требуется ли дневной сон?
Поскольку обычно при дневном сне не появляется желаемый эффект, предпочтительнее заменить его на другой вид отдыха. Если ощущается усталость и желание сна, необходимо сменить вид деятельности. Почему после дневного сна болит голова и повышается давление? Это часто связано с гипоксией. В данном случае положительный эффект предоставляет свежий воздух. Нужно открыть окно, выйти на балкон или улицу, выполнить гимнастические упражнения для восстановления кровообращения в головном мозге.
Если человеку приходится выполнять монотонную работу, нужно отвлечься на активное занятие. Мозг переключится, и желание сна будет устранено. Можно выполнить головоломку или решить логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.
Симптомы
Дискомфортное ощущение проявляется в виде следующих симптомов:
- усталость, разбитость;
- желание сна усиливается;
- чувство тяжести в голове;
- болевой синдром;
- заложенность, шум в ушах;
- сухость в глазах;
- боли в шее и плечах.
Почему после дневного сна болит голова и глаза? Это тоже связано с вышеуказанными причинами. Симптомы проявляются как по одному, так и несколько одновременно. При этом у них может быть различная степень выраженности. Связано это с обстоятельствами и условиями, при которых был сон.
Как устранить?
Если после дневного сна болит голова, что делать? Если все-таки днем пришлось отдохнуть, то существуют способы устранения дискомфорта. Они бывают немедикаментозными и с применением лекарств. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые виды избавления от дискомфортного состояния.
Немедикаментозное лечение следующее:
- Выполняется массаж головы и шеи. Необходимы растирающие и поглаживающие движения, которые восстанавливают кровообращение в проблемном месте, обеспечивают поступление кислорода к головному мозгу, приводят к расслаблению мышц. Со временем исчезают неприятные ощущения боли.
- Эффективна дыхательная гимнастика. Ее нужно проводить на свежем воздухе. Благодаря полноценным и глубоким вдохам и выдохам организм будет насыщаться кислородом и устранять углекислый газ. Так обеспечивается питание клеток мозга, и поэтому исчезает головная боль.
- Проводят стандартные зарядки. Поскольку часто голова болит в таких условиях, когда сложно выполнить массаж или дыхательную гимнастику, то подойдет обычная зарядка. С ее помощью кровь разгоняется по телу, происходит расслабление напряженных мышц и самочувствие нормализуется.
- Если дискомфортное состояние появилось дома, после рабочего дня, то подойдет контрастный душ. Изменения температур направлены на улучшение кровообращения в шее и голове. К тому же, массажные движения водяными струйками тоже имеют положительное действие.
Лекарства
В статье указаны причины, почему после дневного сна болит голова. Что делать, если указанные меры не помогают? В этом случае применяются лекарственные препараты. По эффекту они делятся на несколько групп:
- Нестероидные противовоспалительные средства. Это самые распространенные препараты от головных болей. Эффективно использовать «Нурофен», «Миг», «Некст».
- Комбинированные медикаменты. Включают несколько веществ, которые действуют на разные механизмы появления дискомфорта. Применяется «Пенталгин», «Нурофен плюс».
- Антигипертензивные препараты. Нередко боль появляется из-за повышения давления, поэтому врачи прописывают средства, которые его понижают. Такие лекарства назначают врачи индивидуально.
- От мигрени. Когда сон днем привел к мигренозным приступам, то помочь устранить их могут такие препараты, как «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».
Народная медицина
Устранить дискомфорт получится после выявления причины того, почему после дневного сна болит голова. Как с этим бороться с помощью средств народной медицины? Они прекрасно подойдут тем, кто не доверяет лекарствам или не желает появления привыкания. Облегчить симптомы боли головы позволяют следующие средства:
- Цитрусовые эфирные масла. Если натереть виски цедрой цитрусовых, то снижается интенсивность боли, у человека проходит усталость.
- Крепкий сладкий чай. Употребление такого напитка после сна устраняет дискомфорт.
- Кашица натертого картофеля. Выраженность боли снижается, если данный продукт приложить к вискам и лбу.
- Отвар мяты. Средство избавляет от усталости и восстанавливает кровообращение в шее и мозговых сосудах.
Когда дискомфорт и боли появляются регулярно, не следует выполнять самолечение. Это может свидетельствовать о серьезном недуге, при котором нужна врачебная помощь.
Профилактика
Не допускать появления дискомфорта позволит профилактика. Чтобы не возникали головные боли, важно:
- следовать режиму сна и отдыха;
- исключить переутомления, волнения и стрессы;
- научиться дышать глубоко и ровно;
- соблюдать правильное питание – уменьшить прием соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе;
- заниматься спортом;
- регулярно выполнять обследования на болезни сердца и сосудов.
Днем обычно хочется спать из-за того, что был плохой отдых ночью. Поэтому необходимо нормализовать сон в темное время суток, чтобы было хорошее самочувствие и настроение.
При неприятных ощущениях в голове после дневного сна надо пересмотреть режим дня и отказаться от такого отдыха. Если после этого нет облегчения, желательно переключаться на другие виды деятельности, при которых можно расслабиться и отдохнуть от повседневной работы.
Источник
Каждый из нас периодически или постоянно испытывает головную боль. Это симптом примерно 45 различных заболеваний. Медицинским языком можно сказать, что это любые неприятные или болезненные ощущения в области головы и соседних отделах (лицо, шея, затылок). Данный симптом изматывает, доставляет много беспокойств, ограничивает трудоспособность, снижает социальную адаптацию. Болезненность возникает в любое время суток, но ответить на вопрос, почему болит голова после сна днем, можно, лишь разобравшись в механизмах возникновения патологии.
Причины возникновения головной боли после дневного сна различны
Причины головной боли
Факторов, приводящих к появлению болезненности в голове, очень много. Интенсивность, продолжительность, характер и локализация неприятных ощущений будет зависеть прежде всего от возраста, сопутствующих заболеваний, а также чувствительности болевых рецепторов. Последние расположены в мышцах, надкостнице черепа, мозговых оболочках, сосудах, коже.
С возрастом частота и продолжительность головной боли увеличивается (даже при отсутствии серьезных заболеваний)!
Сосудистая головная боль
Вызвана раздражением рецепторов артерий и вен головного мозга или его оболочек. Повышение (понижение) давления крови или лимфы в сосудах приводит к их избыточному растяжению, изменению нормального тонуса, что проявляется дискомфортом. Артериальная гипертензия чаще провоцирует пульсирующие боли, тогда как снижение давления вызывает распирающую боль. После дневного сна симптомы могут усилиться, что связано с длительным горизонтальным положением и еще большим растяжением сосудов.
Варикозная болезнь и венозная недостаточность являются причиной тупых давящих ощущений в голове после пробуждения днем. Связано это с переполнением венозного русла мозговых сосудов и застоем в них крови с пониженным содержанием кислорода. Больным с варикозом советуют спать днем в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать кислородного голодания.
Боли сосудистого характера могут ощущаться как гулкие удары в голове
Мышечная головная боль
Связана со спазмом мышц головы и шеи, который возникает в лежачем положении (неудобная поза, подушка, сквозняк). Такая боль может появиться как днем после пробуждения, так и утром. Характер этой боли стягивающий, при котором человек испытывает чувство «тугого шлема на голове». Повороты в стороны, качания и кивки затруднены, болезненны. Причиной также могут быть:
- физические напряжения накануне;
- шейный остеохондроз;
- психические потрясения.
Мышечная головная боль уменьшается после массажа шеи, головы, расслабления, приема миорелаксантов.
Невралгия
Невралгическая боль характеризуется воспалением (или сдавлением) нервов, проходящих в области лица, головы, шеи. При этом ощущения крайне неприятные, острые (как удар током), простреливающие. Также болят точки при надавливании на места выхода нервных корешков (надбровные дуги, около уха, скуловая область, виски). Дневной сон в некоторых случаях способен усугубить головную невралгическую боль за счет сдавления и отека канала тройничного нерва.
Нарушения оттока спинномозговой жидкости
Возникают при изменении внутричерепного давления: повышении – при избытке ликвора в желудочках и понижении после процедуры спинномозговой пункции. В первом случае после дневного сна возникнет сильная головная распирающая боль, которая связана с переполнением желудочков мозга в горизонтальном положении. Повышенное внутричерепное давление приводит к растяжению менингеальных оболочек, сосудов, вот почему после дневного сна болит голова.
Нарушение ликвородинамики также возникает из-за опухолей, абсцессов и других объемных образований внутри черепа.
Психогенная боль
Психогенные головные боли могут возникать при депрессиях
Это головная боль, которая связана с психологическим типом личности. Возникает часто у астеников, невротиков, ипохондриков, мнительных особ с депрессивным или тревожным компонентом. Появляется после сна днем или утром и длится по несколько часов или суток. Обезболивающие препараты не приносят облегчения.
Мигрень
Про этот вид головной боли стоит говорить отдельно. Мигрень – это приступообразная пульсирующая односторонняя боль в голове (часто в виске или брови), длящаяся от нескольких часов до нескольких дней. Может быть с аурой (симптомокомплекс неврологических нарушений – нарушения чувствительности, онемения конечностей, тошнота, нарушение речи, зрения, ощущение посторонних несуществующих запахов) и без нее. Во время приступа мигрени больные отрешены от окружающего мира, им трудно говорить, работать, даже смотреть или поворачивать головой.
По наблюдениям врачей мигрень усиливается после сна днем. Связано это с нарушением естественных биоритмов, выработкой мелатонина, серотонина, растяжением мозговых сосудов кровью лежа. Также отмечают учащение приступов мигрени во время беременности, вот почему женщинам, вынашивающим малыша, нужно тщательно прислушиваться к своему организму.
Как видно из всего вышесказанного, очень часто головная боль после дневного сна связана с имеющейся патологией:
- артериальное давление;
- психические расстройства;
- заболевания сосудов;
- нарушение динамики ликвора;
- остеохондроз и другое.
Как бороться с головной болью после дневного сна?
Для того, чтобы после сна днем не возникло неприятного ощущения слабости, разбитости, головной боли, спать нужно не больше полутора часов. Более продолжительный отдых приводит к сбою биоритмов сна и бодрствования, бессоннице ночью, хроническим головным болям.
Днем лучше ограничиться 30-минутными «пересыпами»
Американские ученые пришли к выводу, что сон днем до четырех часов повышает вероятность инсульта в несколько раз (у лиц старше 45 лет), а также снижает общую продолжительность жизни!
Так как появление недуга после дневного отдыха больше связано с имеющимися различными заболеваниями, то адекватное их лечение и профилактика будут являться лучшей мерой борьбы. Что же нужно делать, чтобы избежать головной боли?
Несколько полезных советов для любителей поспать днем:
- Использовать комфортное место для сна (ортопедический матрас, удобная поза, подушка).
- Часто проветривать помещение.
- Избегать сквозняков во время отдыха, не ложиться спать с мокрой головой.
- Делать легкую гимнастику после сна (повороты головой, круговые движения, наклоны).
Гимнастика для шейного отдела позвоночника
- При нервном напряжении, эмоциональных перегрузках желательно принимать курсами успокоительные сборы перед сном.
- Своевременно выявлять и лечить заболевания нервной системы.
И все-таки, по возможности, лучше не ложиться спать днем, а перенести время отдыха на ночь.
Источник
Дефицит сна – это не просто физические и психические муки, но и «родитель» серьезных проблем со здоровьем
Эдмунд Мессина, доктор медицинских наук, директор клиники Мичиган говорит: «При мигрени трудно получить хороший сон. Многие люди страдают от бессонницы в результате мигрени. Эта неспособность спать является началом порочного круга, так как исследования показывают, что недостаток сна может также вызывать мигрень».
Как влияют мигрень и бессонница на организм и как разорвать порочный круг?
Почему ночи без сна – причина пугающих проблем со здоровьем?
Дефицит сна – это не просто физические и психические муки, но и «родитель» серьезных проблем со здоровьем. И целый набор неприятных моментов: снижение работоспособности, ухудшение физического состояния, подавленность, нежелание творить и жить полной жизнью.
Все это объяснимо, ведь энергию брать неоткуда – мозг не отдыхает после изматывающего рабочего дня, работая в губительном режиме.
Интересные факты: если вы спите менее 5 часов, шансы получить сахарный диабет повышаются в 2,5 раза; на 45% увеличивается вероятность сердечного приступа; на 12% увеличивается шанс умереть при каких-либо обстоятельствах.
Бессонница прекращает работу мозга
Недостаток сна приводит к тому, что работа некоторых участков мозга замедляется или даже прекращается.
Теменная доля. Отвечает за математику и логику. При нехватке сна замедляется скорость мыслительного процесса, возникают проблемы с решением логических задач.
Неокортекс. Отвечает за память и обучение. Затрудняется приобретение новых навыков.
Височная доля. Отвечает за язык. Речь становится несвязной.
Лобная доля. Отвечает за креативность. Возникают проблемы с воображением и оригинальностью идей, с фокусированием на задаче, в речи используются клише.
Префронтальная кора. Отвечает за суждения и зрение. Появляются проблемы со зрением и галлюцинации.
Что происходит с телом без сна
– Возрастает тяга к соленой, жирной и нездоровой пище.
– Недостаток сна активирует в теле систему «дерись или беги», что приводит к усиленному сохранению жиров и выработке гормона, который вызывает бессонницу.
– Менее 7 часов сна приводят к увеличению веса.
– Увеличивается выработка лептина, что приводит к усилению аппетита.
Проблемы с вождением машины
21 час без сна — приравнивается к уровню алкоголя в крови 0,8, который дает право признать водителя пьяным
В тестах на вождение не выспавшиеся водители приравниваются к тем, кто употреблял алкоголь:
• 17-19 часов без сна — приравнивается к уровню алкоголя в крови 0,5.
• 21 час без сна — приравнивается к уровню алкоголя в крови 0,8, который дает право признать водителя пьяным.
Лечить бессонницу необходимо грамотно!
Потому что бесконтрольный прием снотворных может стать причиной физической и психологической зависимости. И вскоре, чтобы заснуть, потребуется все большая доза лекарств, что может привести к серьезным побочным эффектам.
От мигрени до инсульта – рукой подать
Мигрень – это серьезное неврологическое заболевание
Доказано, что у страдающих мигренью в два раза выше шанс получить инфаркт миокарда и в три раза – нарушение мозгового кровообращения. Так что, лечить ее необходимо.
При злоупотреблении анальгетиками приступы любой головной боли учащаются, мигрень приобретает хроническую форму. Чтобы сократить количество приступов, нужно предотвратить патологические изменения в головном мозге.
Механизм мигрени
При мигрени сначала развивается спазм сосудов, который сопровождается кислородным голоданием тканей мозга. Именно из-за него возникает специфический симптом мигрени — аура. Это появление перед приступом особых ощущений — запахов, мелькания мушек, головокружения, ползания мурашек и т.д. Спустя некоторое время сосуды наоборот, расширяются и развивается застой крови, отек ткани мозга вокруг сосудов — это стадия пульсирующих болей.
Мигрень может сопровождаться рвотой, тошнотой, головокружением, проблемами со сном, которые в свою очередь снова провоцируют мигрень. Очень часто головные боли зависят от количества или качества сна.
Связь «мигрень – бессонница» имеет обоюдный характер
В то же время трудности со сном влияют на возникновение головной боли в 58% случаев
Люди, страдающие головными болями, в 30-60% случаев имеют некачественный сон. Это число может достигать 90%! В то же время трудности со сном влияют на возникновение головной боли в 58% случаев. Сон может провоцировать головную боль, но может ее и облегчать. Напрашивается вывод, что головные боли необходимо лечить вкупе с препаратами, которые регулируют качество сна. Если удастся устранить причины бессонницы, с большой вероятностью можно победить и мигрень.
Одно лечение двух проблем
Эффективный вариант лечения – магнитное поле. Его благотворное действие на обе проблемы обусловлено болеутоляющими, сосудорасширяющими, противоотечными и успокаивающими свойствами.
• Мигрень. Магнитотерапия дает возможность изменить тонус внутримозговых сосудов, улучшить кровоснабжение мозга, ликвидировать кислородное голодание, что в итоге позволяет быстро снять болевой приступ мигрени. Магнитотерапия способна полностью купировать приступ без обезболивающих или снизить его интенсивность до терпимого уровня.
• Бессонница. Магнитное поле подходящих параметров вызывает физико-химические изменения в клетках головного мозга, которые позволяют наладить работу нервной системы и восстановить нормальный сон. Человек быстро засыпает и спит долго и полноценно. А после лечебного курса наблюдается стойкое сохранение нормального сна без всяких дополнительных мер.
Такое магнитное воздействие на голову называется транскраниальным. Оно не вызывает привыкания, легко переносится, не имеет побочных эффектов и абсолютно безопасно. Лечение проводится курсом по 1 процедуре в день (20 минут перед сном) в течение 10-12 дней.
Магнитотерапия, безусловно, улучшает качество терапии обоих заболеваний.
Мигрень и бессонница: оптимальное решение сразу двух проблем
«В медицинской практике для лечения и профилактики заболеваний головного мозга и проблемах со сном целесообразно применять аппарат ДИАМАГ». Из отчета «Оценка клинической эффективности аппарата АЛМАГ-03 при лечении заболеваний головного мозга»
Медицинский аппарат транскраниальной магнитотерапии – ДИАМАГ (АЛМАГ-03) создан компанией ЕЛАМЕД совместно с НИИ инсульта.
Его программное обеспечение разработано специально для использования в клиниках и сосудистых центрах, но благодаря простому управлению ДИАМАГ стали успешно применять в домашних условиях.
ДИАМАГ – это реальный шанс решить сразу обе проблемы – мигрень и бессонницу, избавившись от их последствий, а также от риска инсульта.
Аппарат способствует восстановлению нормального кровообращения, помогает наладить питание тканей головного мозга, ликвидировать его кислородное голодание. ДИАМАГ способствует укреплению нервной системы и психоэмоциональному равновесию.
ДИАМАГ дает возможность:
• избавить от головных болей;
• увеличить межприступный период при мигрени и снизить длительность приступов;
• устранить головокружение, снизить риск обморока;
• помочь снижению внутричерепного давления;
• уменьшить тревожность и раздражительность;
• стабилизировать артериальное давление;
• восстановить здоровый сон без всяких дополнительных мер.
Важно, что положительное действие магнитотерапии, как правило, сохраняется несколько месяцев при курсовом лечении, что помогает свести к минимуму прием обезболивающих и транквилизаторов.
ДИАМАГ – чтобы наслаждаться здоровым сном и жизнью без боли!
.
Приобрести ДИАМАГ можно в аптеках:
– Спрэй Первомайский проспект, д. 35 тел. (4912) 93-77-01
– Ригла, пл. Свободы, д. 2 тел. (4912) 21-72-82
– Ригла Первомайский проспект, д. 32 а тел. (4912) 30-75-75
Также заказать аппарат (в т.ч. наложенным платежом) вы можете по адресу:
391351, Рязанская область, Елатьма, ул. Янина, 25, АО «Елатомский приборный завод» или на сайте завода: www.elamed.com
Бесплатный телефон завода: 8-800-200-01-13
ОГРН 1026200861620
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
На правах рекламы.
Источник