Iherb что от головной боли

07.09.2020
0
Главная › Головная боль › Iherb что от головной боли
Iherb что от головной боли thumbnail

Автор: доктор медицинских наук Эрик Мадрид

В этой статье:

  • Головные боли тензионного типа

  • Мигрени

  • Кластерные головные боли

Головные боли являются распространенной причиной визита к врачу. Многие из тех, у кого наблюдаются хронические головные боли, страдают ими годами. Если у вас раньше не было головных болей, но теперь появились, обратитесь к врачу за точным диагнозом и определением причины этих болей. Иногда головные боли могут быть вызваны повышенным артериальным давлением, внутримозговыми кровоизлияниями — или, изредка, опухолями мозга. Когда более серьезные причины исключены, врач часто определяет головные боли пациента в одну из следующих категорий.

Головные боли тензионного типа

Это один из наиболее распространенных видов головных болей, встречающихся у людей, а также одна из наиболее частых причин покупок безрецептурных болеутоляющих препаратов. Головные боли тензионного типа часто встречаются при повышенном уровне стресса, при тревожности или депрессии. Их часто описывают как ощущение стягивания, как будто голову туго обмотали лентой, или как ощущение давления в затылочной части головы, в области мышц шеи. 

Причины головных болей тензионного типа, связанные с рационом

  • Низкий уровень сахара в крови
  • Синдром отмены кофеина — или, в некоторых случаях, злоупотребление им
  • Чрезмерное употребление простых углеводов и переработанных продуктов питания
  • Гиперчувствительность к глютену
  • Гиперчувствительность к искусственным подсластителям или пищевым добавкам

Диетические добавки для страдающих тензионными головными болями

  • Магний.  Магний — это один из микроэлементов, которые находятся в человеческом организме в очень большом количестве. Он требуется для осуществления более чем 350 биохимических процессов. Магнием богаты зеленые листовые овощи, такие как кудрявая капуста кале и шпинат. Как диетическая добавка, он поставляется в форме порошка или капсул. Он также известен в качестве «микроэлемента от стресса». Страдающие тензионными головными болями часто отмечают, что магний помогает им. Английская соль, в состав которой входит магний, также может приносить пользу в качестве добавки для теплой ванны. Для помощи в профилактике головных болей обычно требуется 250-500 мг английской соли в день. 
  • Витамин D — более чем 70% населения планеты страдают дефицитом витамина D, который вырабатывается, если просто проводить достаточно времени на солнце, между 10 часами утра и 3 часами дня. С низким уровнем витамина D связан повышенный риск головных болей тензионного типа. Большинству употребляющих этот витамин в качестве диетической добавки для достижения его оптимального уровня в крови необходимо от 1000 до 5000 МЕ в день. Некоторым может потребоваться до 10 000 МЕ в день. Принимающим его в высокой дозировке следует проконсультироваться с врачом. 

‌‌‌‌Мигрени

Мигрень часто описывают как пульсирующую головную боль, обычно вызывающую тошноту и гиперчувствительность к свету. Около миллиарда людей в мире страдают мигренью. Такие головные боли могут случаться еженедельно, ежемесячно — или, в некоторых случаях, лишь несколько раз в год. По результатам некоторых исследований можно предположить, что каждый седьмой человек в тот или иной момент своей жизни страдает мигренью — практически каждая пятая женщина и каждый пятнадцатый мужчина. 

Причины мигрени 

Мигрени, похоже, вызываются «сбоями в работе нервов и кровеносных сосудов» в мозге, приводящими к некорректной активации болевых рецепторов в области иннервации тройничного нерва. Понимание причин зарождения мигреней является сложным научным вопросом, который, тем не менее, помогает врачам наилучшим образом предотвращать и лечить их. На мигрени, похоже, также влияет генетический фактор, поскольку они часто наблюдаются как у матери, так и у дочери. Многим помогают рецептурные медицинские препараты. 

Симптомы мигрени

  • Интенсивная головная боль
  • Чувство пульсации
  • Тошнота и рвота
  • Наличие ауры или зрительных эффектов в виде зигзагообразных линий
  • Гиперчувствительность к свету и звуку 
  • Значительная потеря трудоспособности и вынужденные пропуски рабочих дней 

Факторы, увеличивающие вероятность мигреней, связанные с рационом

  • Низкий уровень сахара в крови
  • Вино —  у некоторых людей наблюдается гиперчувствительность к сульфитам, входящим в состав вина
  • Сыр — из-за наличия в этом продукте такой аминокислоты как тирамин, концентрация которой тем выше, чем более выдержанным является сыр
  • Кофеин — способен как вызывать, так и облегчать симптомы мигрени у некоторых людей
  • Простые углеводы — они часто встречаются в переработанных продуктах питания и являются источником сахаров
  • Гиперчувствительность к глютену
  • Искусственные подсластители (аспартам во многих случаях способен вызывать приступы мигрени) 

Диетические добавки и облегчение мигреней

  • Альфа-липоевая кислота. Опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2017 году исследование показало, что употребление альфа-липоевой кислоты, являющейся сильнодействующим антиоксидантом, в дозировке 400 мг по два раза в день, способно помочь снизить частоту и продолжительность приступов мигрени. 
  • Коэнзим Q10 (CoQ10). Исследования показали, что коэнзим Q10 может помочь в предотвращении приступов мигрени. Согласно исследованию от 2017 года, «…коэнзим Q10 способен снижать частоту приступов головной боли, а также с некоторой вероятностью может уменьшать их продолжительность и интенсивность, делая их менее опасными».  Еще одно исследование от 2017 года также продемонстрировало пользу приема коэнзима Q10 в качестве диетической добавки для профилактики приступов мигрени. Рекомендованная дозировка: от 100 до 300 мг коэнзима Q10 в день 
  • Содержащий омега-3-ПНЖК рыбий жир. Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Nutritional Neuroscience,  продемонстрировало, что употребление содержащего омега-3-ПНЖК рыбьего жира способно помочь снизить продолжительность приступов мигрени. Исследование от 2017 года, в рамках которого пациенты принимали рыбий жир и куркумин (куркуму), показало снижение продолжительности головной боли при мигрени. Рекомендованная дозировка: 2000-4000 мг содержащего омега-3-ПНЖК рыбьего жира в день. Дневную порцию следует разделять на два приема. 
  • Фолиевая кислота. Фолиевая кислота является часто употребляемым витамином, в особенности беременными женщинами. Исследование от 2015 года продемонстрировало, что женщины, употреблявшие повышенные дозировки фолатов, особенно в форме зеленых листовых овощей, меньше страдали приступами мигрени. В рамках исследования от 2016 года аналогичные результаты были получены при приеме фолиевой кислоты.
  • Магний. В течение последних десяти лет я рекомендовал магний страдающим от мигреней пациентам. Мой врачебный опыт подтверждается и научными исследованиями. Согласно результатам исследования от 2017 года, приступы мигрени возможно предотвратить при помощи магния. В рамках исследования от 2018 года, опубликованного в журнале Headache, был обнаружен аналогичный положительный эффект в области предотвращения головных болей. Рекомендованная дозировка: 125-500 мг в день. Начинать следует с более низкой дозировки, а затем увеличивать ее по мере необходимости. 
  • Мелатонин. Мелатонин, «витамин сна», продемонстрировал свою эффективность в предотвращении приступов мигрени. В рамках исследования от 2017 года было проведено сравнение эффекта употребления 3 мг мелатонина и вальпроевой кислоты, которая является рецептурным препаратом. Мелатонин продемонстрировал более высокую эффективность при отсутствии побочных эффектов. Исследование от 2017 года, опубликованное в Journal of Family Practice, показало, что в области предотвращения приступов мигрени мелатонин способен обладать той же эффективностью, что и рецептурный препарат амитриптилин. Рекомендованная дозировка: 3-10 мг мелатонина вечером, не менее чем за 2 часа до сна. 
  • Рибофлавин. Известный также как витамин B2. Этот витамин продемонстрировал эффективность в области предотвращения приступов мигрени. Согласно результатам исследования от 2017 года, опубликованного в Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, в рамках которого рассматривались одиннадцать различных исследований, «рибофлавин хорошо переносится, не слишком дорого стоит и продемонстрировал высокую результативность в области снижения длительности приступов мигрени у взрослых пациентов». Рекомендуемые дозировки: взрослым — 400 мг рибофлавина в день. В педиатрии — от 100 до 400 мг в день.
  • Имбирь. Имбирь обладает противорвотными свойствами, что может оказаться полезным при лечении мигрени. Он часто используется теми, кто практикует аюрведическую медицину. В рамках исследования от 1990 года была упомянута эффективность имбиря в области лечения мигреней, а исследование от 2014 года продемонстрировало, что имбирь может быть настолько же эффективным в лечении мигрени, как суматриптан, являющийся рецептурным препаратом. Употребление имбирного чая также способно минимизировать симптомы тошноты. Рекомендованная дозировка: 250-500 мг имбиря один или два раза в день.
  • Пижма девичья. Пижма девичья (пиретрум девичий, tanacetum parthenium) — это многолетнее растение, широко известное своими полезными свойствами. Ее часто используют для профилактики приступов мигрени; исследования показали, что она может приносить некоторое облегчение. Согласно исследованию от 2017 года, совместное употребление пижмы девичьей, магния и коэнзима Q10 может эффективно предотвращать приступы мигрени. Рекомендованная дозировка: 250 мг пижмы девичьей один-два раза в день.
  • Витамин C и витамин D. Витамин C и витамин D  также продемонстрировали способность помогать страдающим мигренью. 
  • Эфирные масла. Ромашка и лаванда продемонстрировали положительный эффект при нанесении на верхнюю губу или распылении при помощи диффузора.
Читайте также:  Слова от головной боли

‌‌‌‌Кластерные головные боли

Кластерные головные боли являются третьим по частоте видом головных болей. Такие головные боли обычно длятся от 20 минут до двух часов. В отличие от головных болей тензионного типа и мигреней, кластерные головные боли обычно являются односторонними. 

Для них также характерны заложенность носа (с одной стороны), слезоточивость, иногда — расширение зрачка со стороны головной боли. В редких случаях они могут сопровождаться опущением (птозом) верхнего века. Мужчины в возрасте от 20 до 50 лет являются группой наибольшего риска; такие головные боли обычно начинаются без каких-либо предпосылок. 

Профилактика кластерных головных болей

  • Регулярная физическая активность
  • Йога
  • Отказ от табака
  • Полноценный сон (большинству людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь)
  • При профилактике и лечении острых приступов может помочь кислородная терапия

Диетические добавки и кластерные головные боли

  • Магний. Исследование от 1995 года продемонстрировало, что внутривенное вливание магния способно помочь пациентам с дефицитом магния и кластерными головными болями. Другое исследование от 1996 года также продемонстрировало положительный эффект от внутривенного вливания магния у пациентов с головными болями. Эти данные указывают на то, что низкий уровень магния в крови увеличивает риск возникновения головной боли. Рекомендованная дозировка: 125-500 мг в день.
  • Мелатонин. Мелатонин часто называют витамином сна и принимают при бессоннице. Однако мелатонин также может оказаться полезным и при головной боли. Согласно результатам исследования от 2017 года, «мелатонин может проявлять эффективность при лечении некоторых видов первичной головной боли, в особенности при кластерных головных болях или мигренях». Исследование от 2019 года продемонстрировало аналогичные результаты. 
  • Экстракт пуэрарии (кудзу). Экстракт пуэрарии получают из корнеплода, родиной которого является Азия. Его название происходит из японского языка, в котором кудзу означает «растение». Небольшое исследование от 2009 года продемонстрировало полезные свойства пуэрарии, а также необходимость в дополнительных исследованиях.
  • Эфирные масла. Согласно результатам некоторых исследований, был отмечен положительный эффект нанесения масел эвкалипта и мяты перечной местно в области наличия болевых ощущений. 

Использованная литература:

  1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartame as a dietary trigger of headache. Headache. 1989;29(2):90‐92. doi:10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
  2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia, and Frigeri Maria Cristina. Journal of Medicinal Food, October 2017
  3. Acta Neurol Belg. 2017 Mar;117(1):103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z.. Epub 2016 Sep 26.
  4. Neurol Science. 2017 May;38(Suppl 1):117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
  5. Effects of omega-3 fatty acids on the frequency, severity, and duration of migraine attacks: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0 , Iss. 0,0 Immunogenetics. 2017 Jun;69(6):371-378. Epub 2017 May 6.
  6. Menon, S., Lea, R.A., Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, L.M., Palmer, M. and
  7. Griffiths, L.R. (2015), Effects of Dietary Folate Intake on Migraine Disability and Frequency. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 55: 301-309. doi:10.1111/head.12490
  8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
  9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D, et al. A 6-month follow-up of disability, quality of life, and depressive and anxiety symptoms in pediatric migraine with magnesium prophylaxis. Magnes Res. 2017;30(4):133‐141. doi:10.1684/mrh.2018.043
  10. von Luckner A, Riederer F. Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headache. 2018;58(2):199‐209. doi:10.1111/head.13217
  11. Restor Neurol Neurosci. 2017;35(4):385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs Valproic acid)
  12. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURLs: Consider melatonin for migraine prevention. The Journal of Family Practice. 2017;66(5):320-322.
  13. Thompson DF, Saluja HS. Prophylaxis of migraine headaches with riboflavin: A systematic review. J Clin Pharm Ther. 2017;42:394–403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
  14. J Ethnopharmacol. 1990 Jul;29(3):267-73.
  15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. and Yousefi, M. (2014), Comparison Between the Efficacy of Ginger and Sumatriptan in the Ablative Treatment of the Common Migraine. Phytother. Res, 28: 412–415. doi:10.1002/ptr.4996
  16. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 20;4:CD002286. [Epub ahead of print]
  17. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 30;17(1):433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
  18. Shaik MM, Gan SH. Vitamin supplementation as possible prophylactic treatment against migraine with aura and menstrual migraine. Biomed Res Int. 2015;2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
  19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, et al. The effects of vitamin D supplementation on interictal serum levels of calcitonin gene-related peptide (CGRP) in episodic migraine patients: post hoc analysis of a randomized double-blind placebo-controlled trial. J Headache Pain. 2020;21(1):22. Published 2020 Feb 24. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
  20. Med Hypotheses. 2014 Nov;83(5):566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 Sep 6. (Chamomile essential oil and migraines)
  21. European Neurology. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. (Lavender essential oil for migraines)
  22. May A. (2005). Cluster headache: Pathogenesis, diagnosis, and management.
  23. Sang-Dol Kim, Effects of yoga exercises for headaches: a systematic review of randomized controlled trials, Journal of Physical Therapy Science, 2015, Volume 27, Issue 7, Pages 2377-2380, Released July 22, 2015, Online ISSN 2187-5626, Print ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
  24. Gelfand AA, Goadsby PJ. The Role of Melatonin in the Treatment of Primary Headache Disorders. Headache, 2016;56(8):1257‐1266. doi:10.1111/head.12862
  25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Therapeutic role of melatonin in migraine prophylaxis: A systematic review. Medicine (Baltimore). 2019;98(3):e14099. doi:10.1097/MD.0000000000014099
  26. Sewell, R.A. (2009), Response of Cluster Headache to Kudzu. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 49: 98-105. doi:10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
  27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Источник

Автор: Эрик Мадрид (Eric Madrid), врач

Мигрень, часто проявляющаяся в виде мучительной, пульсирующей головной боли, иногда вызывающая тошноту и светочувствительность, наблюдается у 1 млрд человек во всем мире. Некоторые исследования показывают, что в какой-то момент своей жизни каждый седьмой человек испытывает эту сильную головную боль — почти каждая пятая женщина и каждый пятнадцатый мужчина. В Соединенных Штатах Америки лечение мигрени обходится системе здравоохранения в 78 млрд долларов в год.

Мигрень — главная причина, по которой пациенты посещают своих лечащих врачей и отделения неотложной помощи, где часто подвергаются облучению, неизбежному при проведении компьютерной томографии головы. Однако иногда компьютерная томография необходима, чтобы убедиться в отсутствии крови в головном мозге, являющейся редкой причиной сильной головной боли.

Причина мигрени

Очевидно, мигрень вызвана «перебоями в работе» нервов и кровеносных сосудов в головном мозге, которые связаны с некорректной активацией тригемино-цервикальной системы. Несмотря на сложность с научной точки зрения, понимание того, как начинается мигрень, позволяет врачам успешно предотвращать и лечить ее. Кроме того, по-видимому, существует генетический компонент мигрени, поскольку это заболевание часто поражает матерей и дочерей.

Читайте также:  Симптомы забывчивость головная боль раздражительность

Симптомы мигреневой головной боли:

  • Резкая головная боль, обычно с одной стороны
  • Пульсирующее ощущение
  • Тошнота
  • Рвота
  • Наличие особого состояния, предшествующего приступам мигрени, или визуализация зигзагообразных линий
  • Светочувствительность
  • Звуковая чувствительность
  • Значительная нетрудоспособность и пропущенные рабочие дни

Когда у человека диагностируется мигрень, важно попытаться найти вызывающие ее факторы, чтобы исключить их из рациона и предотвратить приступ мигрени.

Некоторые общепризнанные факторы, вызывающие мигрень:

  • Сыры (в связи с содержанием аминокислоты тирамин)
  • Вино (в связи с присутствием сульфитов)
  • Пищевые добавки, такие как MSG и пищевые красители
  • Травма головы и сотрясение мозга в прошлом
  • Недостаток сна
  • Апноэ во сне
  • Хронический стресс
  • Менструация
  • Кофеин может вызывать приступы мигрени у одних людей и предотвращать у других
  • Обезвоживание
  • К распространенным факторам относятся искусственные подсластители, такие как аспартам (NutraSweet), содержащиеся практически во всех диетических газированных напитках или газированных напитках с нулевой калорийностью.

Медикаментозное лечение острых головных болей

В число лекарственных препаратов, часто используемых для лечения мигреневых головных болей, входят следующие лекарства:

  • Ацетаминофен (тайленол, парацетамол) — полезные в некоторых случаях, эти препараты при продолжительном приеме могут создавать дополнительную нагрузку на печень и понижать уровень глутатиона. При приеме этих препаратов я рекомендую добавку, содержащую  N-ацетилцистеин (NAC), для защиты печени.
  • НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) — ибупрофен (мотрин, адвил), напроксен (алив, напросин), диклофенак, индометацин и целекоксиб (целебрекс) полезны в краткосрочной перспективе. Однако по мнению Федерального управления по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов (FDA), которое контролирует безопасность лекарственных средств в Соединенных Штатах, эти лекарства увеличивают риск заболевания почек, сердечных приступов и инсультов. Используйте их с осторожностью.
  • Триптаны — это класс препаратов, которые используются при первых признаках возникновения мигреневой головной боли. К ним относятся суматриптан (имитрекс), золмитриптан (зомиг) и ризатриптан (максалт). Их действие основано на активации сосудистых рецепторов 5-HT1. Пациенты, принимающие антидепрессанты, должны проявлять осторожность. Однако не все переносят эти препараты. По данным базы данных лекарственных препаратов Epocrates, у некоторых пациентов наблюдается онемение, покраснение, боль в груди, головокружение и изредка сердечные приступы и инсульты.
  • Наркотики (кодеин, трамадол, гидрокодон, морфин, оксикодон) — часто используются для лечения мигрени, но обычно не столь эффективны, как триптаны. Производятся из опийного мака. Чрезмерное использование наркотиков и злоупотребление ими приобрело масштабы эпидемии в Соединенных Штатах, Европе, России и Азии. Они могут быть полезны при кратковременном использовании. Длительное использование может увеличить уровень боли и даже повысить риск того, что человек перестанет дышать.

Другие препараты, используемые во время острой мигрени, включают средства от тошноты, такие как хлорпромазин, ондансетрон и прометазин. Антагонисты рецепторов CGRP изучаются и, возможно, будут более распространены в будущем. Кроме того, иногда используются алкалоиды спорыньи, такие как эрготамин. В некоторых случаях помогает кофеин.

Фармацевтические препараты для профилактики мигрени

Лекарства, отпускаемые по рецепту, также иногда используются для предотвращения мигреневых головных болей. По оценкам, 38 процентов людей, страдающих мигренью, являются кандидатами на профилактическую терапию, но только от 3 до 13 процентов принимают лекарства для профилактики мигрени. К таким лекарствам относятся пропранолол, амитриптилин (элавил), вальпроевая кислота и топирамат (топамакс). Эффективность этих препаратов варьируется от человека к человеку.

Естественные подходы к профилактике мигрени

Профилактика — действительно лучшее лекарство, а попытка не дать приступу мигрени начаться — действительно лучшая стратегия. Обычно, прежде чем назначать фармацевтические препараты для профилактики мигрени, я рекомендую своим пациентам в качестве первой меры изменить рацион питания и образ жизни, а также попробовать натуральные добавки. В большинстве случаев этот подход является эффективным.

Проведите детоксикацию организма

За последние 100 лет компании создали и выбросили в источники воды, воздух и даже в домашнюю среду тысячи химических веществ. При этом мы по-прежнему почти ничего не знаем о том, как большинство этих химических веществ влияет на нас. Однако мы знаем наверняка, что многие из них имеют негативные последствия для здоровья, включая мигреневые головные боли. В организме каждого человека накапливаются токсичные химикаты, и полностью избежать этого невозможно. Но можно попытаться свести к минимуму долгосрочные последствия их воздействия. Детоксикация организма имеет решающее значение для его исцеления. Узнайте больше о детоксикации организма и устранении проблемы повышенной кишечной проницаемости.

Приведите в порядок свой рацион

Для пациентов, страдающих мигренью, важно избегать продуктов с высокой степенью переработки. Переработанные продукты содержат химические вещества, которые являются чужеродными для человеческого организма (ксенобиотики) и оказывают негативное влияние на нашу физиологию. К таким веществам относятся пищевые консерванты и пищевые красители. Многие люди, страдающие мигренью, хорошо себя чувствуют, когда избегают молочных продуктов и зерновых культур, включая клейковину. Другие пациенты с мигренью чувствительны к кукурузе и сое.

Хорошим началом является переход на рацион с высоким содержанием фруктов и овощей. Если возможно, следует покупать не содержащие пестицидов (органические) фрукты и овощи. Ознакомьтесь со списком «чистых тринадцати» продуктов, которые безопаснее есть в традиционном варианте, и «грязной дюжиной» — списком фруктов, которые следует покупать только в органическом варианте. Кроме того, если вы потребляете мясо, покупайте мясо животных, выкормленных на подножном корме, без антибиотиков и гормонов. Несмотря на то, что такое мясо будет более дорогостоящим, существует вероятность экономии средств, если оно поможет предотвратить хронические заболевания и улучшить качество жизни.

Помимо нормализации рациона, адекватного поглощения жидкости, ежедневных занятий спортом и оптимизации сна, существует несколько естественных методов лечения, которые, как показали научные исследования, эффективны в предотвращении мигреневых головных болей.

Пищевые добавки

За последние несколько десятилетий исследования доказали, что многие БАДы полезны для профилактики головных болей при мигрени. Поскольку все больше людей ищут немедикаментозные подходы, добавки  становятся популярной альтернативой.

Рибофлавин — также известен как витамин B2. Доказано, что этот витамин эффективно предотвращает головные боли при мигрени. Исследование, проведенное в 2017 году журналом Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, в котором оценивались результаты одиннадцати исследований, пришло к следующему выводу: «Рибофлавин хорошо переносится, недорог и демонстрирует эффективность при снижении частоты головной боли у больного взрослого пациента». Исследование, результаты которого были опубликованы в 2014 году в альманахе Canadian Family Physician, также продемонстрировало целесообразность применения рибофлавина при лечении детей с мигреневыми головными болями. Рекомендуемая доза: Взрослые — 400 мг рибофлавина в день. Педиатрия — 100-400 мг рибофлавина в день.

Магний — вот уже более десяти лет я рекомендую магний пациентам, страдающим мигренями. По моему опыту, он помогает предотвратить головные боли у четырех из пяти человек. Научные исследования поддерживают мой врачебный опыт. Исследование 2017 года, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Head and Face Pain, показало, что мигреневые головные боли могут быть предотвращены с помощью магния. Другие исследования показывают похожие результаты. Рекомендуемая доза: хелат магния — 125-500 мг ежедневно, чтобы помочь предотвратить мигрень. Начните с небольшой дозы и увеличивайте ее по мере необходимости.

Имбирь — препятствует возникновению тошноты, но также полезен при лечении мигрени. Он используется в аюрведической медицине. Исследование 1990 года продемонстрировало знание эффективности имбиря при лечении мигрени, а исследование 2014 года доказало, что имбирь столь же эффективен при лечении мигрени, как и фармацевтический препарат суматриптан. Кроме того, имбирный чай способствует уменьшению симптомов тошноты. Рекомендуемая доза: 250-500 мг имбиря один-два раза в день.

Читайте также:  Головная боль головокружение жарко

Рыбий жир омега-3 — исследование, результаты которого были опубликованы в 2017 году в журнале Nutritional Neuroscience, показало, что рыбий жир омега-3 помогает уменьшить продолжительность головных болей при мигрени. В исследовании 2012 года сравнивались результаты употребление рыбьего жира в сочетании с вальпроевой кислотой и вальпроевой кислоты самой по себе для профилактики мигрени. Сочетание рыбьего жира и вальпроевой кислоты оказалось более эффективным при предотвращении головных болей. Наконец, исследование 2017 года, в ходе которого исследуемые принимали рыбий жир и куркумин (куркуму), продемонстрировало уменьшение мигреней. Рекомендуемая доза: 2000-4000 мг рыбьего жира омега-3 в день. Следует разделить дневную дозу на два приема.

Коэнзим Q10 (CoQ10) — исследования показывают, что CoQ10 может помочь предотвратить мигрень. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «…CoQ10 способен уменьшить частоту головных болей, а также сделать их короче по продолжительности и менее тяжелыми, с благоприятным профилем безопасности». Еще одно исследование, проведенное в 2017 году, и исследование 2011 года также показали преимущества добавления CoQ10 для профилактики мигрени. Рекомендуемая доза: 100-300 мг коэнзима Q10 в день.

Альфа-липоевая кислота — исследование 2017 года, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Medicinal Food, что при приеме в дозе 400 мг два раза в день этот мощный антиоксидант помогает предотвратить частоту и продолжительность мигреневой головной боли. Исследование 2007 года продемонстрировало аналогичные результаты. Рекомендуемая доза: 600-800 мг альфа-липоевой кислоты в день для предотвращения мигрени; можно разделить дозу на несколько частей.

Мелатонин — доказано, что мелатонин, «витамин сна», эффективно предотвращает головные боли при мигрени. Исследование, проведенное в 2017 году, сравнило результаты употребления 3 мг мелатонина и отпускаемое по рецепту вальпроевой кислоты. Мелатонин продемонстрировал более высокую эффективность при полном отсутствии побочных эффектов. Другое исследование, проведенное в том же году, доказало роль мелатонина в снижении уровня CGRP и предотвращении мигрени. Наконец, еще одно исследование 2017 года, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Family Practice, показало, что эффективность мелатонина в профилактике мигрени аналогична отпускаемому по рецепту препарату амитриптилин. Рекомендуемая доза: 3-10 мг мелатонина каждый вечер за 1-2 часа до сна.

Пиретрум девичий — пиретрум девичий ( Tanacetum parthenium) — это многолетняя трава, хорошо известная своими лечебными свойствами. Она часто используется в качестве вспомогательного средства для предотвращения мигрени, и исследования показывают некоторую пользу этого растения. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что при приеме в сочетании с магнием и коэнзимом Q10 пиретрум эффективен для профилактики мигрени. Рекомендуемая доза: 250 мг пиретрума один-два раза в день.

Белокопытник — эта добавка также способствует предотвращению мигрени. Однако его следует принимать только в случае отсутствия пирролизидиновых алкалоидов (ПА), поскольку это вещество может вызывать проблемы с печенью. Рекомендуемая доза: 75 мг белокопытника от одного до трех раз в день.

Другие полезные меры профилактики

  • Регулярные аэробные упражнения
  • Йога
  • Акупунктура 
  • Медитация
  • Эфирное масло ромашки продемонстрировало пользу при нанесении на верхнюю губу или при использовании с распылителем
  • Лавандовое эфирное масло продемонстрировало пользу при нанесении на верхнюю губу или при использовании с распылителем

Избавление от мигрени возможно

Приступы головной боли при мигрени — главная причина, по которой люди пропускают работу и обращаются за медицинской помощью. По оценкам сильные головные боли наблюдаются у 1 млрд человек во всем мире. Помните, что здоровое питание может играть важную роль в предотвращении мигрени. Исключение факторов, инициирующих мигрень, также имеет решающее значение, и во многих случаях это касается молочных продуктов и клейковины. Фармацевтические препараты также могут быть очень эффективными, но опасения по поводу побочных эффектов заставляют людей искать альтернативы. К счастью, таковые существуют. В качестве первой меры многие люди начинают с рибофлавина. Следует также рассмотреть возможность добавления хелата магния и имбиря. Если этих трех добавок недостаточно, можно рассмотреть использование дополнительных добавок. Будьте терпеливы, нахождение правильной комбинации может занять несколько месяцев.

Ешьте здоровую пищу, мыслите здраво и будьте здоровы.

Справочная информация:

  1. Epocrates drug database , accessed December 9, 2017
  2. Lipton RB, Bigal ME, Diamond M, et al; The American Migraine Prevalence and Prevention Advisory Group. Migraine prevalence, disease burden, and the need for preventive therapy. Neurology. 2007;68:343–349.
  3. Silberstein, S. D., Lipton, et. Al.  Efficacy and Safety of Topiramate for the Treatment of Chronic Migraine: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 47: 170–180. doi:10.1111/j.1526-4610.2006.00684.x
  4. Neurol Sci. 2017 May;38(Suppl 1):117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
  5. Thompson DF, Saluja HS. Prophylaxis of migraine headaches with riboflavin: A systematic review. J Clin Pharm Ther. 2017;42:394–403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
  6. Sherwood M, Goldman RD. Effectiveness of riboflavin in pediatric migraine prevention. Canadian Family Physician. 2014;60(3):244-246.
  7. J Ethnopharmacol. 1990 Jul;29(3):267-73.
  8. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. and Yousefi, M. (2014), Comparison Between the Efficacy of Ginger and Sumatriptan in the Ablative Treatment of the Common Migraine. Phytother. Res., 28: 412–415. doi:10.1002/ptr.4996
  9. Effects of omega-3 fatty acids on the frequency, severity, and duration of migraine attacks: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol. 0 , Iss. 0,0
  10. Tajmirriahi M, Sohelipour M, Basiri K, Shaygannejad V, Ghorbani A, Saadatnia M. The effects of sodium valproate with fish oil supplementation or alone in migraine prevention: A randomized single-blind clinical trial. Iranian Journal of Neurology. 2012;11(1):21-24.
  11. Immunogenetics. 2017 Jun;69(6):371-378. doi: 10.1007/s00251-017-0992-8. Epub 2017 May 6.
  12. Acta Neurol Belg. 2017 Mar;117(1):103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 Sep 26.
  13. Neurol Sci. 2017 May;38(Suppl 1):117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
  14. Cephalalgia. 2011 Jun;31(8):897-905. doi: 10.1177/0333102411406755. Epub 2011 May 17.
  15. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia, and Frigeri Maria Cristina. Journal of Medicinal Food. October 2017, ahead of print. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.0068
  16. Headache. 2007 Jan;47(1):52-7.  (Study showing alpha lipoic acid could help prevent migraines)
  17. Restor Neurol Neurosci. 2017;35(4):385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs Valproic acid)
  18. Acta Neurol Belg. 2017 Sep;117(3):677-685. doi: 10.1007/s13760-017-0803-x. Epub 2017 Jun 5.
  19. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURLs: Consider melatonin for migraine prevention. The Journal of Family Practice. 2017;66(5):320-322.
  20. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 20;4:CD002286. [Epub ahead of print]
  21. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 30;17(1):433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
  22. Med Hypotheses. 2014 Nov;83(5):566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 Sep 6. (Chamomile essential oil and migraines)
  23. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. (Lavender essential oil for migraines)

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Источник

Предыдущая статья
Синдром барре льеу шейная мигрень синдром позвоночной ...
Следующая статья
Головная боль кашель мокрота боли в груди
@ Блог доктора Анчукова