Живите без головной боли
Для терапии головной боли все чаще используется биопсихосоциальный подход. Что это значит? Во-первых, каждый случай изучается индивидуально. Во-вторых, может быть назначена консультация психолога, поскольку среди пациентов с головной болью все выше процент эмоциональных нарушений (например, различных тревожно-депрессивных расстройств). Всегда лучше дойти до первопричины, чем приглушать симптом. В-третьих, главной стратегией лечения становится сведение лекарств к минимуму, в идеале – к нулю. Важная роль среди немедикаментозных методов устранения принадлежит мануальным методикам, в том числе остеопатии.
И наконец, в основе комплексного подхода лечения и профилактики головных болей сегодня лежит коррекция образа жизни.
1.Здоровый сон
Необходимо вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни. Продолжительность сна должна составлять в среднем 7,5 часов. Дневной сон может быть полезен, но не более 1,5 часов в середине дня.
«Жаворонки» и «совы» существуют только в нашем воображении: каждый человек может приучить себя рано ложиться и рано вставать. Для этого нужно «отвоевывать» у себя по полчаса в сутки. Заводить будильник на все более раннее время и, соответственно, ложиться спать все раньше. Так постепенно можно прийти к более разумному графику.
2.Питание
Есть нужно не менее трех раз в день, а в идеале – пять-шесть, небольшими порциями. Основное поступление углеводов должно происходить утром, белков – днем, а клетчатки – вечером. Нежелательно ложиться спать с ощущением голода. Также необходимо выпивать достаточное количество воды.
Людям, страдающим мигренью, важно знать, что спровоцировать ее приступ могут кофе, шоколад, бананы, орехи, авокадо, сыры, мясные изделия промышленного производства, консервированные продукты и алкоголь, особенно красное и игристое вино.
3.Нагрузки
Тем, кто много времени проводит, работая за компьютером, обязательно нужно несколько раз в день делать небольшую разминку и заниматься спортом два-три раза в неделю. Умеренные фитнес-нагрузки, особенно на свежем воздухе, – отличное средство для предупреждения приступов головной боли. Движение активизирует циркуляцию жидкостей и освобождает тело от напряжения.
При этом старайтесь избегать изнуряющих физических, длительных статических и особенно психоэмоциональных нагрузок.
Оптимальный вариант – скандинавская ходьба или ходьба по беговой дорожке. При этом и для таких занятий, и для долгих прогулок желательно подобрать специальные ортопедические стельки, которые будут создавать амортизационную прослойку между ногой и землей, формируя правильное положение стопы и облегчая нагрузку на нее.
4.Гаджеты
Многим эта тема уже набила оскомину, и все же повторим еще раз: на ночь мобильные телефоны лучше выключать или оставлять за пределами спальни, а WiFi-роутеры не стоит располагать около рабочих мест и зон отдыха.
5.Гормоны
У некоторых женщин четко прослеживается взаимосвязь между приступами головной боли и менструальным циклом. Если это ваш случай, то гормонозаместительная терапия, назначенная квалифицированным гинекологом-эндокринологом, может значительно улучшить состояние.
6.Таблетки
Нередко провокатором головных болей становится неправильно подобранный обезболивающий препарат или избыточный прием медикаментов. Возникают так называемые абузусные боли, которые усугубляют основную головную боль. Прежде чем бесконтрольно принимать разрекламированные лекарства, нужно консультироваться со специалистом.
7.Упражнение
Улучшить кровообращение и снять напряжение поможет упражнение на расслабление диафрагмы.
Сидя с прямой спиной, закройте глаза, положите руки на нижние ребра, спокойно и медленно вдохните или выдохните 12 раз. Дышите носом. Рот должен оставаться закрытым, а кончик языка – касаться нёба за верхними резцами.
Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом нижнюю часть легких. При этом расслабляется и надувается живот, постепенно расширяются и раскрываются ребра под руками и грудная клетка. На выдохе воздух выходит из легких сверху вниз, ребра опускаются, затем втягивается живот. Дышите медленно, достаточно 12 вдохов-выдохов.
8.Остеопатия
Традиционная медицина подразумевает в первую очередь прием медикаментов для устранения головной боли. Остеопат же, воздействуя на ткани организма, ослабляет напряжение, приводящее к нарушению микроциркуляции основных жидкостей тела. Тем самым специалист устраняет причину головной боли. Спектр воздействий варьируется от достаточно сильных (мануальная терапия) до практически незаметных для стороннего наблюдателя микродвижений, которые требуют точного понимании анатомии и физиологии человека. Фактически остеопат создает все необходимые условия для восстановления естественного баланса в организме.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Источник
А ведь можно прекрасно жить и без головной боли.
Сразу оговорюсь: я сейчас не буду обсуждать «головную боль», которую многие люди придумывают и создают себе сами – это отдельная тема, которой я планирую посветить специальную статью. Я расскажу о том, как избавился от сопровождавшей меня долгие годы головной боли, явившейся закономерным результатом неправильного образа жизни.
Человек не сможет вести правильный образ жизни, только начитавшись умных книг или посетив несколько семинаров на эту тему. К правильному образу жизни необходимо прийти осознанно, а не «из под палки». Реальный и позитивный результат можно получить только в случае искреннего понимания – что ты делаешь и для чего.
Ещё задолго до того как я стал обращать внимание на своё самочувствие, один умный человек как то в разговоре мне поведал, что достаточное количество воды в организме – зачастую спасает от головных болей. Причем это должна быть именно чистая вода, а не чай, морс, компот или, тем более, какая-нибудь газированная вода. Именно достаточное количество воды, а не любой жидкости, позволяет крови быть достаточно жидкой и не напрягать сосуды, в том числе и головного мозга. Впоследствии мне даже демонстрировали на примере изменения состояния моей же крови под мощным микроскопом: сначала в состоянии, когда я долго не пил воду, а потом когда я выпил определенное её количество. Это было лучше любых слов…
Как я уже писал в статье «Может ли утро быть добрым», в определенный момент жизни я изменил режим сна. Сначала даже представить себе не мог, что способен на такую кардинальную смену режима жизни. Но когда оказалось, что данные изменения, помимо появления дополнительного свободного времени, ещё и положительно сказались на самочувствии – отказываться от этого удовольствия я уже не стал.
Конечно же, не последнюю роль играет физическая активность в течение дня. Именно это спасает организм от различных застойных явлений, включая кровеносные сосуды. Также, физические нагрузки в течении дня являются залогом крепкого и полноценного сна. Без нормального и глубокого сна – голова отдохнуть не сможет. Но, естественно, всё должно быт в меру и гармонично для всего организма. Голова тоже должна достаточно активно работать, чтобы не нарушалось её нормальное кровоснабжение.
Плюс к вышеперечисленному, очень позитивно на весь организм действуют фрукты и овощи, поставляющие телу необходимые витамины и другие полезные вещества. Не зря же рекомендуют летом, по мере созревания, использовать одновременно для чистки и насыщения организма всем необходимым, свежие и натуральные фрукты и овощи. Полезны клубничные «диеты», когда люди едят в больших количествах эти ягоды, огурцовые, помидорные, яблочные, сливовые, арбузные… Но надо иметь ввиду, что все люди разные и действие различных продуктов на всех – тоже разное. Поэтому каждый должен экспериментальным путем подобрать себе те продукты, которые конкретно его организм не отторгает. Но не надо путать ваши вкусовые пристрастия и потребности самого организма. Часто они не совпадают и надо делать выбор – вам важнее ваше здоровье или вкус того или иного продукта.
Кстати, некоторые фрукты и ягоды тоже разжижают кровь, а некоторые даже укрепляют стенки сосудов. И это не теория – это практика, испытанная на самом себе.
И обратите внимание – я во всей статье ни разу не упомянул никаких лекарств. Хотя раньше постоянно употреблял какие-нибудь таблетки от головной боли.
Среди прочего, на состояние моей головы и избавление её от проблем, повлияло и изменение рациона питания. Я практически отказался от любого мяса, кроме птиц, рыбы и кролика. Но при этом очень полюбил бобовые блюда, насыщенные белком, и различные каши. И, как само собой разумеющееся, полностью отказался от соли.
Тем, кто сейчас закричит о том, что невозможно есть любые продукты без соли, т.к. они безвкусные, отвечу – все продукты вкусны по своему, но нас за много лет приучили всё вокруг солить, чтобы мы напрочь забыли естественные вкусы этих самых продуктов. Так вот через несколько недель «акклиматизации» без соли, постепенно начинаешь понимать истинные вкусы различных продуктов и приходишь к естественному выводу о том, что, оказывается, можно прекрасно жить и без соли. К тому же существует масса интересных приправ абсолютно безвредных нашему организму.
И в заключении хочу упомянуть всевозможные чаи, которые многие любят пить в течении дня. Во-первых, далеко не все сорта чая полезны всем. И это касается не только цвета – чёрный или зеленый. Многое зависит от страны и места произрастания. У меня отец некоторое время назад попал в кардиологическое отделение с сильнейшей тахикрадией, после того, как решил сменить привычный сорт чая на другой. К тому же не надо забывать про огромное количество различного легального «контрафакта», лежащего на полках наших магазинов. Во-вторых, существует огромное количество всевозможных трав, отвары из которых, кроме того что не уступают по вкусу классическим привычным чаям, ещё и обладают массой полезных свойств.
Всё вышенаписанное мною говорит только об одном: можно прекрасно жить без головной боли, но при этом надо, как минимум, любить свой организм и не пичкать его всякой дрянью. Во всяком случае, я уже много лет живу без головной боли, чего и вам желаю!
Источник
Столько, сколько существует человечество, люди страдали и страдают от головной боли и мигрени. О том, чем может помочь современная медицина в этом случае, мы беседуем с директором одной из Московских клиник.
Столько, сколько существует человечество, люди страдали и страдают от головной боли. В XX веке возникла еще одна разновидность головной боли – мигрень. О том, чем может помочь современная медицина в этом случае, мы беседуем с директором Московского института кибернетической медицины Александром АВШАЛУМОВЫМ.
– Александр Семенович, в чем разница между «просто» головной болью и мигренью?
– По внешним проявлениям различить их не так уж и просто. Но происхождение боли разное, и, стало быть, методы борьбы с ней – тоже различны. При обычной головной боли, все мы знаем, достаточно принять какой-либо сосудорасширяющий препарат, и боль пройдет. Каков же механизм возникновения головной боли при мигрени, когда человек ощущает острую пульсирующую боль, тошноту, светобоязнь и т.д.?
Оказалось, при мигрени наблюдается повышенная активность надпочечников. Они отвечают за адаптацию организма во время стресса и выделяют адреналин, который сужает сосуды. Если во время обычной головной боли надпочечники выделяют адреналин однократно, то при мигренеподобном приступе они продолжают гиперактивно работать, постоянно вырабатывая этот гормон стресса на протяжении длительного времени. Голова у человека «раскалывается», организм тратит все силы на то, чтобы чем-то компенсировать непрекращающееся воздействие адреналина на сузившиеся сосуды. И если в этот момент человек принимает сосудорасширяющее лекарство, оно не работает. Его лечебного действия не хватает, чтобы подавить постоянно выделяющийся адреналин и остановить сужение сосудов.
– Какими причинами может быть вызвана мигрень?
– Причин может быть несколько. Одна из них – неврозы, однократные или постоянные. За развитие неврозов у нас в организме отвечает, прежде всего, нейроэндокринная система (в том числе надпочечники и щитовидная железа), которая переходит в режим повышенной активности. И постоянная выработка гормонов стресса, в том числе адреналина, приводит к сужению сосудов. Причем – не к однократному, а постоянному.
– Каким образом современная медицина исследует работу надпочечников?
– Точно оценить работу надпочечников – задача на сегодняшний день весьма трудоемкая. Мировая медицина знает очень немного таких способов, все они достаточно сложны и малоинформативны. Однако нам удалось найти относительно простой метод определения состояния надпочечников. Нами разработан двойной динамический тест на гормоны стресса. Если кратко, то суть его такова: человек сдает анализ крови на гормоны стресса (адреналин, норадреналин, дофамин). После чего он получает некоторое стрессовое воздействие (например, ему предлагается прослушать волнующую, тревожную музыку), а затем он повторно сдает кровь на гормоны стресса. Таким образом, мы получаем возможность сравнить уровень этих гормонов до и после процедуры, и оценить реакцию надпочечников на стресс. По разнице уровней гормонов стресса можно сказать, насколько нарушена работа надпочечников.
– Известно, что женщины страдают головной болью гораздо чаще мужчин. С чем это связано?
– Действительно, по статистике мигренью женщины страдают в 10 раз чаще, чем мужчины. Причина этого – дисбаланс некоторых гормонов. Это обусловлено тем, что у мужчин – один основной половой гормон, тестостерон, а у женщин их два – эстроген и прогестерон. Цикличная «работа» в женском организме этих гормонов-антогонистов влияет на настроение женщины, ее работоспособность, самочувствие, фертильность. И роль надпочечников здесь тоже нельзя недооценивать. Ведь они вырабатывают женские половые гормоны, и нарушение их работы приводит к нарушению гормонального баланса, что и провоцирует головную боль. Многие женщины могут подтвердить: очень часто головная боль у них появляется в предменструальный период.
Еще одной причиной возникновения головной боли могут быть инфекции. Наш головной мозг имеет так называемый гемато-энцефалический барьер, защищающий его от проникновения различных веществ и инфекций. А от нейроинфекций, к сожалению, эта защита не работает. Приведу вам простой пример. У одной из наших пациенток, страдавших головной болью, был выявлен токсоплазмоз – заболевание, переносчиками которого бывают домашние любимцы – кошки. Как выяснилось, у этой женщины действительно в доме жила полосатая красавица.
Если оценивать распространенностьвсех этих причин, то нейроинфекции встречаются достаточно редко, примерно 1 раз на 300 человек, нарушения гормонального баланса (особенно у женщин) мы отмечаем в каждом третьем случае, а гиперфункцию надпочечников выявляем практически у каждого нашего пациента.
– Но как же избавиться от боли, когда обычные лекарства «от головы» не помогают?
– Если мы считаем, что приступ мигрени – это не обычная головная боль, а, прежде всего, гиперфункция надпочечников, которые постоянно вырабатывают адреналин, буквально «прессингующий» сосуды, то мы должны сначала стабилизировать функцию надпочечников и щитовидной железы. Лишь после этого сосудорасширяющие препараты могут оказать реальную помощь, улучшить микроциркуляцию, повысить снабжение мозга кислородом, глюкозой, другими веществами. Поэтому нужно изменить сам подход к лечению мигрени.
– Что предлагает современная фармакология для лечения мигрени?
– Фармакологи предлагают парадоксальное на первый взгляд решение: купировать приступы мигрени суживающими сосуды препаратами. Логика здесь следующая: если сосуды сужены и их еще дополнительно сужать, возникает эффект «струны», когда по сверхсуженным сосудам к надпочечникам идет обратный сигнал и они немного снижают свою активность, состояние больного стабилизируется и наступает относительное облегчение. Но, к сожалению, те препараты, которые сегодня предлагаются для лечения мигрени, помогают не всегда и действуют лишь некоторое время, так что ситуация далека от стабилизации.
– А чем может помочь ваша клиника?
– Мы можем как выявить точную причину болезни, так и быстро и эффективно помочь пациенту. Для этого мы разработали специальную диагностическую программу «Жизнь без головной боли», поскольку знаем всех «виновников» этого процесса (надпочечники, печень, щитовидная железа, сосуды головного мозга, половые гормоны, инфекции). В этой программе как раз предусмотрено все, чтобы изучить функциональное состояние и качество работы всех проблемных органов, провести все необходимые исследования, чтобы четко дать ответ: в чем же причина головной боли именно у данного пациента.
Программа обследования занимает около 3 часов, после чего человек уходит домой. А через 5-7 рабочих дней, когда все данные обследования попадают на стол врачу, и он проводит системный анализ, мы приглашаем пациента на заключительную консультацию, в ходе которой врач знакомит его с результатами диагностики и рекомендует лечение. Но это я говорю о случаях относительно спокойных, не требующих срочного вмешательства.
– Александр Семенович, а если у человека приступ, то, наверное, говорить о диагностике нелепо. Что же тогда делать?
– Прежде всего, необходимо этот приступ быстро снять. И мы это успешно делаем в нашем дневном стационаре. В течение 2-3 часов мы купируем такие приступы: во-первых, воздействуя на симпато-адреналовую систему (то есть стабилизируя работу щитовидной железы и надпочечников), во-вторых, стабилизируя работу нервной системы, а в-третьих, применяя эффективные сосудорасширяющие препараты. Именно такой алгоритм действий позволяет нам добиваться успеха. Если рецидивы и возникают, то через значительное время, что уже является большим прогрессом при лечении мигрени.
На правах реламы
Источник
Профилактика мигрени: как жить без головной боли?
Профилактика мигрени снижает частоту приступов и уменьшает интенсивность боли. Лекарственная профилактика предотвращает опасные для жизни осложнения мигрени.
Приступы интенсивной головной боли в одной половине головы, сопровождающиеся порой мучительной аурой, тошнотой, рвотой и другими неврологическими симптомами, преследуют больных мигренью на протяжении всей жизни. Однако существуют способы свести к минимуму проявления мигрени. К таким профилактическим мера относятся:
- здоровый образ жизни, лечебная физкультура;
- лечебная диета;
- устранения триггеров (провокационных факторов мигрени);
- специальные техники релаксации;
- техника биологической обратной связи.
Подобные методы профилактики актуальны при любой форме мигрени и должны по возможности соблюдаться каждым больным.
Одним из триггеров мигрени может быть освещение рабочей зоны помещения,
где человек проводит большую часть светового дня. Так, для страдающих от
приступов мигрени рекомендуется приблизить освещение в комнатах
к естественному спектру, заменив часть «желтых» источников
«холодными» лампами дневного света.
Коррекция образа жизни при мигрени
Является важнейшим профилактическим звеном, позволяющим уменьшить частоту приступов на 50%. Основные мероприятия по изменению привычного образа жизни:
- отказаться от курения или максимально снизить количество выкуриваемых сигарет;
- не принимать алкоголь;
- избегать экстремальных физических нагрузок;
- полезна регулярная аэробная умеренная нагрузка не менее 3–4 раз в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, велосипедный спорт, плавание);
- строгий режим сна и отдыха как в будни, так и в выходные дни (продолжительность сна должна подбираться индивидуально);
- женщинам желательно избегать гормональных контрацептивов;
- по возможности избегать резких раздражителей органов чувств: яркого света (мониторы, интенсивное освещение и прочее), шума (музыка, прослушивание в наушниках, производственные факторы), сильных запахов (магазины парфюмерии, бытовой химии, использование ароматизаторов воздуха) и прочее.
Лечебная диета при мигрени
Основные принципы лечебного питания при мигрени: регулярность и умеренность. Как правило, приступ может провоцировать как недостаток питания (голодание, резкое снижение пищевой ценности рациона, длительные перерывы между приемом пищи), так и избыток (переедание, чрезмерное потребление жиров и углеводов), а также включение в меню непривычных продуктов (во время туристических поездок, питание в национальных ресторанах и прочее).
Диета должна подбираться индивидуально. Одни и те же продукты могут вызывать развитие приступа у одного и прекращать его у другого человека.
Устранение триггеров мигрени
Триггеры – провокационные факторы мигрени. Для выявления триггеров рекомендуется записывать все события, предшествующие очередному приступу головной боли.
Наиболее часто приступ провоцируют:
- пищевые триггеры;
- стресс, волнение, страх;
- излишняя физическая нагрузка;
- резкие запахи, звуки, яркий свет;
- переутомление или, напротив, излишний сон;
- менструация.
Биологическая обратная связь при мигрени
Техника биологической обратной связи хорошо зарекомендовала себя не только для лечения мигрени, но и для снятия других видов головной боли, мышечного напряжения, хронических болей, а также для коррекции артериального давления и некоторых видов сердечных аритмий, бессонницы.
Суть метода заключается в тренировке способности управлять различными функциями организма: менять кровенаполнение органов и тканей, расслаблять глубокие мышцы. Для этого, как правило, используются специальные датчики и устройства, позволяющие визуально отследить эффективность упражнений.
Релаксация при мигрени
Релаксация – комплекс упражнений, позволяющий снять напряжение при мигрени. Это техники мышечного расслабления, дыхательная гимнастика, медитация. Обучение релаксации проводится под контролем психотерапевта индивидуально или на групповых программах.
Одним из профилактических методов лечения мигрени является введение
ботулотоксина. Такое лечение эффективно у людей, которые во время приступа
испытывают сдавливающие головные боли с иррадиацией в глаз. Эффект
развивается спустя месяц после инъекций. Спустя несколько
месяцев процедуру нужно повторять.
Медикаментозная профилактика мигрени
Этот вид терапии назначается врачем по строгим показаниям, так как требует ежедневного приема медикаментов, что сопряжено с развитием побочного действия и осложнений. Однако медикаментозная профилактика мигрени является единственным выходом для тех людей, кто:
- не чувствует значимого эффекта от лечения приступов мигрени анальгетиками и специфическими антимигренозными препаратами;
- имеет противопоказания для приема этих препаратов;
- страдает слишком частыми приступами (более двух раз в месяц), приступы лишают работоспособности на двое-трое суток;
- вынужден принимать лекарства чаще двух раз в неделю.
Медикаментозная профилактика в этих случаях позволяет избежать таких осложнений, как хроническая мигрень, мигренозный статус, абузусная головная боль (боль в результате злоупотребления медикаментами).
Среди средств, применяемых для лекарственной профилактики мигрени, наиболее часто используются медикаменты из группы бета-адреноблокаторов, блокаторы кальциевых каналов, антидепрессанты, антиконвульсанты, ингибиторы МАО, антисеротониновые средства и другие.
Эксперт: Наталья Долгополова, врач-терапевт
Автор: Тамара Мутновская
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Источник