Видео дыхание по стрельниковой головная боль

Головной болью люди страдают при заболеваниях головного мозга, его оболочек,
придаточных пазух носа, при травмах головы, при неврозах, интоксикациях, а также
при заболеваниях внутренних органов.

Сильную головную боль могут вызвать и напряжение глаз при чтении, и
физическая усталость, и длительное пребывание в прокуренном помещении, а также
летняя жара и недостаток кислорода в воздухе. Основным источником боли является
височная артерия, которая проходит по боковой части головы вертикально перед
ухом. Поэтому, если присесть и слегка наклониться вперед, надавив пальцами на
виски, то можно облегчить свое состояние и ослабить боль. Помочь может и чашечка
кофе, так как кофеин сужает кровеносные сосуды. Не случайно кофеин входит в
состав многих болеутоляющих лекарств.

Головная боль может продолжаться от нескольких часов до
нескольких дней, и человек стремится любым способом избавиться от нее, так как с
головной болью связано плохое самочувствие. Однако лекарства не всегда могут
помочь.

А вот дыхательные упражнения
Стрельниковой помогают снять головную боль, а затем и вовсе
избавиться от нее.

Во время приступа головной боли начинать делать упражнения следует сидя и
очень осторожно, а именно: по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха-выдоха без
остановки, а затем пауза, но не 3-5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения
первого — «Ладошки». Можно упереться ладонями в
колени, слегка наклониться вперед и делать вдохи-выдохи без всяких движений.
Сделав 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, обязательно отдохните 10 секунд.
Выполняйте упражнение в течение 10-15 минут, не считая, сколько всего вы
сделаете вдохов-выдохов. Затем отдыхайте от 30 минут до 1 часа и снова в течение
10-15 минут делайте «Ладошки». Так можно делать это упражнение несколько раз в
день. Интервалы между выполнениями упражнения могут составлять 3-4 часа.

Иногда случается, что после первых нескольких вдохов-выдохов головная боль
словно усиливается. Не надо этого пугаться. Не останавливайтесь, продолжайте
делать упражнение, через некоторое время головная боль отступит.

Если 2 или 4 вдоха вам делать уже легко, значит, можно встать и начать делать
упражнение стоя. Теперь можно делать уже по 8 вдохов-выдохов без остановки,
затем пауза на 10 секунд или, если можете, на 3-5 секунд. Так сделайте по 8
вдохов-выдохов 12 раз — получится стрельниковская сотня.

Когда вы делаете упражнения уже стоя, то можно добавить следующее упражнение
— «Погончики», а затем и «Насос». Только ни в коем случае не наклоняйтесь низко, а
лишь слегка прогнитесь. Голова при этом легко опущена вниз, шея свободна, не
вытянута и не напряжена.

После «Насоса» делайте «Кошку», затем подключите
«Обними плечи» (только не откидывайте назад голову) и,
наконец, приступайте к выполнению упражнений «Перекаты» и «Шаги».

После нескольких стрельниковских сотен вдохов-выдохов головная боль
притупляется, а к концу цикла упражнений проходит совсем. Если же боль все же
осталась, то сделайте дыхательную гимнастику несколько раз в день.

Если вы страдаете хроническими головными болями, то вам придется набраться
терпения. И делать названные дыхательные упражнения по несколько раз в день в
течение 1-2 месяцев. Не бросайте выполнять дыхательную гимнастику после того,
как головная боль исчезнет. Продолжайте делать упражнения 1-2 раза в день по 30
минут в той последовательности, которая была описана выше.

Головными болями, согласно статистике, страдают каждая пятая женщина и
каждый восьмой мужчина. Возможно, это оттого, что женщины все-таки более
эмоциональны, нежели мужчины, и более впечатлительны.

При головной боли не рекомендуется делать упражнения «Большой маятник»,
«Повороты головы», «Ушки» и «Маленький маятник».

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Сегодня мы поговорим об известной, но незаслуженно забытой дыхательной гимнастике Стрельниковой. Дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, и используется эта система. Выполняйте упражнения вместе с нами, и Вы вновь обретете здоровье и избавитесь от многих заболеваний.

При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика основана на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, выполняя эти комплекс дыхательных упражнений, Вы задействуете:

• Пресс.
• Ноги и руки.
• Голову.
• Тазовую область.
• Плечи.

Одна из главных задач этой гимнастики – это восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она:

• улучшает процессы обмена веществ,
• восстанавливает центральную нервную систему,
• способствует дренажу бронхов,
• устраняет спаечные процессы в организме,
• улучшает кровоснабжение и лимфоотток,
• уменьшает воспалительные процессы разной этиологии,
• укрепляет сердечнососудистую систему,
• повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям,
• исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения гимнастики Стрельниковой

Естественно, гимнастика имеет свои правила выполнения. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь такой техники выполнения:

• Одна тренировка длиться не более получаса.
• Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так 3 раза. Если для новичков будет тяжело – то можно поделить вдохи по 8 или по 16 за один раз.
• После одного месяца тренировок Вы уже сможете выполнять полный комплекс упражнение по 96 вдохов на каждое упражнение.
• Делать нужно весь комплекс упражнений, пусть не сразу по 96 вдохов, но качественно. Если самочувствие не очень хорошее, проделывайте упражнения несколько раз в день.
• Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа.
• Если времени у вас немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет свою пользу.
• Если у Вас не получается считать и Вы постоянно сбиваетесь, то после каждого 8-го вдоха поворачивайтесь по углам комнаты: 1 угол – 8 вдохов, поворот на следующий.
• Гимнастика выполняется в удобном Вам положении: сидя, стоя и даже лежа. Ограничений по возрасту тоже нет. Детям ее применяют с 3-летнего возраста.
• Лечебный эффект достигается после 1 месяца тренировок.

Не стоит бросать занятия, если ваше состояние улучшилось. Делайте упражнения в качестве профилактики, и Вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вот комплекс из основных 11-ти упражнений дыхательной гимнастики:

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Такие простые упражнения способны намного улучшить Ваше качество жизни и справиться со многими заболеваниями.

Читать о наших практиках: https://prostoy-put.ru/sobytiya/event/vebinari/

А проверить правильность выполнения упражнений, вы сможете по видео:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
— пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упраж?