Упражнения для лечения остеохондроза и протрузий шейного отдела

Шея – самый незащищенный участок позвоночника, в этой области позвоночный столб особенно раним. Протрузия представляет собой выпячивание межпозвонкового диска, сопровождающееся растягиванием фиброзного кольца. Укрепить тонус мышц, эластичность и маневренность суставов при этом недуге поможет особый комплекс лечебных занятий.

Систематический повтор упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника исцелит от болезни и предотвратит повторное возникновение патологии. Дополнительный плюс – оптимизируется общее состояние здоровья и повышается работоспособность.

Варианты лечения протрузии

Выступающие межпозвонковые диски способны спровоцировать развитие грыжи, поэтому терапию протрузии нужно начинать на начальной стадии прогрессирования патологии. Своевременная профилактика или вовремя предпринятое лечение дают возможность предотвратить хирургическое вмешательство и тяжелые осложнения. Целебный комплекс действий легок и не требует существенных временных затрат.

В качестве терапии приветствуются:

1. Лечебная гимнастика;
2. Общеукрепляющий либо точечный массаж при протрузии шейного отдела позвоночника;
3. Акупунктура;
4. Прикладывание пиявок;
5. Иглоукалывание;
6. Вакуумные процедуры.

Перечисленные манипуляции способны:

• Купировать судороги мышц шеи;
• Избавить от болей;
• Усилить кровоток;
• Возобновить функционирование межпозвонковых дисков;
• Оптимизировать метаболизм.

Для поддержания хорошего состояния пациентам предписывают сочетать прием препаратов с лечебной тренировкой.

Цель регулярных занятий гимнастикой при протрузии шейного отдела позвоночника

Главная задача ЛФК при обозначенном недуге – путем удержания напряжения в соответствующей зоне позвоночного столба сформировать неуязвимый мышечный «корсет» шеи, усилить кровоснабжение тканей, повысить резвость суставов. Благодаря механическому осуществлению движений межпозвонковый диск устанавливается в корректное положение, в поврежденных зонах усиливается метаболизм и идет ускоренное замещение тканей.

Восстановление связочного аппарата и фиброзного кольца фиксирует диск в нужном месте и предупреждает повторение патологии.

Правила выполнения ЛФК при протрузии шейного отдела

Особую гимнастику при проблемах с межпозвонковыми дисками можно освоить как в соответствующем медучреждении, так и в домашних условиях либо в фитнес-центре. Для получения эффекта потребуются продолжительные регулярные тренировки и соблюдение простейших рекомендаций:

1. Подбор перечня лечебных упражнений – прерогатива профильного специалиста, изучившего всю историю болезни.
2. Перед началом выполнения ЛФК необходимо разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Для этого можно погрузиться в теплую ванну либо встать под горячий душ.
3. Не стоит прикладывать чрезмерных усилий для осуществления движений.
4. В период занятий надо следить за дыханием, выполнять углубленные вдохи и выдохи в такт упражнениям.
5. После завершения комплекса лучше 30 минут полежать, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Советы по предосторожности

Начинать следует с элементарных упражнений и чередовать дни тренировок с отдыхом. О том, что все идет правильно, свидетельствует улучшение общего самочувствия. При дискомфорте и усилении болей необходимо скорректировать план работы.

Наращивать нагрузку и увеличивать продолжительность тренинга нужно постепенно.

Если протрузия шейного отдела позвоночника находится в острой стадии, стоит повременить с началом гимнастики.

Во время занятий надо внимательно следить за самочувствием. При некорректном исполнении ЛФК могут появиться дискомфортные ощущения:

• Мигрень и шум в ушах;
• Головокружение;
• Рвотные позывы;
• Стреляющие боли в районе поясницы;
• Потемнение в глазах;
• Состояние, близкое к обмороку.

Если данная симптоматика проявилась, следует пройти дополнительное обследование.

Комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Разминка

Для наилучшего результата и предупреждения травм перед началом тренировки необходим разогрев мышц. Тем, кто выполняет комплекс в качестве профилактики, разминка также обязательна. Движения делают плавно и бережно, без рывков и резких поворотов. Комплекс желательно повторять два-три раза в день. ЛФК начинают в положении сидя либо стоя, с выпрямленной спиной. Смотреть перед собой, руки вытянуть по швам. Количество повторов каждого упражнения – 10-15.

Повороты

Отводить голову в противоположные стороны до максимально возможного растяжения.

Наклоны

1. Выполнить кивок головой таким образом, чтобы подбородком прикоснуться к основанию ключицы. Выпрямить шею. Потянуть затылок к спине, вернуться в изначальную позицию.
2. Наклонять голову вправо-влево, стараясь коснуться плеча ухом.

Наклоны с усилием

Ладошками надавить на лоб (при отклонении назад – на затылок), препятствуя движению головы. Наклонить голову вперед – вернуться в исходное положение – запрокинуть затылок – выпрямить шею.

Повторить движения в сторону, поставив ладонь на висок для создания сопротивления. Число повторов – по 6 в каждом направлении.

Разогревающие движения для плеч и туловища

По десять повторов:

• Приподнять и опустить плечи;
• Сделать круговые движения плечами к груди и наоборот – к спине;
• Выполнить наклоны туловища вперёд и назад.

Базовый комплекс

Основную тренировку выполняют стоя, лежа и сидя, конкретного числа необходимых повторений нет. Нужно делать столько раз, сколько возможно, медленно наращивая нагрузку. При регулярных занятиях движения развивают мышцы плечевого пояса. Лечебный комплекс:

1. Сидя на лавке, руки опустить к полу, голову наклонить, стараясь дотянуться подбородком до груди. Перекатить голову вправо, пока подбородок не станет параллелен плечу, сделать движение в левую сторону. Оптимальное количество поворотов – 5 раз.
2. При протрузии шейного отдела между упражнениями можно делать массаж в зоне между затылком и шеей продолжительностью 2-3 минуты.
3. В положении лежа спиной на полу согнуть ноги в коленях. Левую ладонь положить на грудную клетку, правую – на пупок. Плавно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10 счетов, медленно выпустить воздух из легких, расслабиться. Сделать 10 вдохов/выдохов.
4. Лежа в прежней позиции, напрячь мышцы пресса либо приподнять грудную часть туловища вверх. Задержать положение в течение 10 секунд и отдохнуть. Повторить 5 раз.
5. Из той же позы выполнить медленные поднятия таза, опираясь на стопы и плечи. В максимально высокой точке следует задерживаться на несколько секунд. Плавно вернуться на пол.
6. Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Приподнять верхние конечности, голову и туловище, оставляя таз и ноги неподвижными. Постараться удержать положение 15 секунд, не спеша вернуться в начальную позицию.
7. Встать на четвереньки, на 10-15 см приподнять над полом левые руку и ногу, развернув их влево. Зафиксироваться на 10 секунд. Повторить с противоположной стороны.
8. Пройтись по комнате на четвереньках.
9. Упражнение для шеи с валиком при протрузиях. Для занятий понадобится большое полотенце, сложенное пополам и свернутое в рулетик. Чтобы цилиндр не размотался, его можно зафиксировать резинками или ленточками. Удобно улечься на пол и положить скатанное полотенце под шею. Затем следует полностью расслабить все мышцы тела и сфокусироваться на дыхании. Удерживать позицию четверть часа. Упражнения с данным приспособлением полезны и в качестве профилактики, и для устранения болевого синдрома.

Благодаря этому простейшему комплексу межпозвонковый диск возвратится в правильное положение, а протрузия не переродится в грыжу. Специализированная тренировка станет прекрасной профилактикой остеохондроза и возможных осложнений недуга.

Заключение

Если образовалась протрузия дисков в шейном отделе, следует сбалансировать обмен веществ и отрегулировать кровоснабжение тканей. Это даст возможность наладить питание хрящевых структур в зоне деформации. Органы и системы, не испытывающие недостатка питательных элементов, оперативно восстанавливаются, купируются дегенеративные процессы, шея перестает тревожить.

ЛФК при протрузиях решает ряд первостепенных задач:

• Возвращает выпяченный диск в изначальное положение;
• Препятствует рецидивам;
• Тонизирует мышцы шеи;
• Разгружает позвоночник;
• Активизирует метаболизм;
• Возвращает работоспособность суставов;
• Расширяет возможную амплитуду движений;
• Улучшает самочувствие.

Систематические занятия лечебной физкультурой улучшают память, слух и зрение, восстанавливают деятельность эндокринной системы, налаживают функционирование опорно-двигательного аппарата.

Делать упражнения необходимо ежедневно либо через сутки. Постоянное повторение элементарных движений обеспечит быстрое выздоровление и предупредит осложнения.