Триггер при головной боли

Вы когда-нибудь пропускаете обед? Или спите допоздна? Все это причины мигрени.

Боль в черепе, тошнота, острая чувствительность к свету – мигрень может быть очень изнурительной. Что еще хуже, мигрень может длиться до 2 дней. Но вот проблеск надежды: примерно 76% людей, предрасположенных к мигрени, могут идентифицировать триггеры, которые приводят к приступу. В то время как стресс является наиболее распространенной причиной, существует множество других факторов, например, погода. Узнайте об этих и других менее известных факторах, которые могут привести к адской головной боли. И минимизируйте их! ↓

Начните вести “дневник головной боли”

Триггеры разные для всех, и они не всегда последовательны. Например, дождь может вызвать мигрень в один день, а в другой нет. Это объясняется тем, что, как правило, виноват более чем один фактор. Отслеживание закономерностей может помочь: пишите заметки о своей деятельности и обстоятельствах в течение 24 часов до начала мигрени, особенно если вы подозреваете любой из триггеров, описанных ниже.

Работа без обеда

Пропуск еды – рискованный шаг для страдающих мигренью. Эксперты не уверены точно, почему, но это может повлиять на гипоталамус, часть мозга, которая управляет биоритмами вашего тела; и исследование МРТ показало, что гипоталамус “загорается”, когда у человека приступ мигрени. Также возможно, что снижение уровня сахара в крови может спровоцировать приступ; исследование 2014 года показало, что у взрослых, склонных к мигрени, вероятность возникновения головной боли снижается на 40%, если ночью они перекусили перед сном. В любом случае, старайтесь есть регулярно.

Работать без перерыва и обеда – лучший путь к мигрени.

Спать слишком много

Недосып может привести к приступу мигрени, но также может привести к нему и слишком большое количество сна. Пребывание в постели дольше, чем обычно, нарушает циркадный ритм, и мозг, чувствительный к мигрени, сдается . Намного лучше просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

Слишком много стресса

Стресс является хорошо известным триггером. Однако, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в Neurology, расслабление после стрессового периода является еще более значимым фактором. Падение гормонального кортизола могло бы объяснить «головную боль, которая возникает из-за спада». Она может возникнуть в начале дня или в выходные, например, или в день, когда вы уезжаете в отпуск. Один из способов избежать этого – это работать с небольшими дозами расслабления (например, короткие прогулки) в течение особенно трудной недели или месяца, чтобы предотвратить накопление стресса.

Бег

Большое исследование, проведенное в Центре головной боли в Атланте, показало, что среди 1200 пациентов с мигренью около 22% определили физические упражнения в качестве триггера. Но проблема, по-видимому, заключается в внезапных приступах физической активности, потому что регулярные занятия аэробикой фактически уменьшают частоту и тяжесть мигрени.

Таблетки не выход, просто минимизируйте основные триггеры мигрени.

Хот-доги и мясное ассорти

Многие пищевые триггеры очень индивидуальны и не доказаны, но есть данные, которые указывают на то, что обработанное мясо является одним из самых распространенных триггеров. Хот-доги, бекон, салями и другие мясные деликатесы содержатнитриты или нитраты, консерванты, которые вызывают расширение кровеносных сосудов и могут привести вас к сильным головным болям. Если вы думаете, что между нитритами и мигренью может быть какая-то связь, минимизируйте подобные продукты.

Алкоголь

Исследования показали, что почти 38% взрослых, склонных к мигрени, чувствительны к алкоголю. Красное вино кажется особенно проблематичным. Но исследователям еще предстоит определить точную причину атак, вызванных выпивкой. Непосредственное сердцебиение может быть вызвано сосудорасширяющим эффектом алкоголя. Другая теория заключается в том, что алкоголь вызывает колебания серотонина, регулирующего боль нейромедиатора, который вызывает головные боли.

Недостаток воды

Обезвоживание вредно для организма. Но результаты небольшого исследования, опубликованного в Европейском журнале неврологии, свидетельствуют о мощных профилактических эффектах воды для пациентов с мигренью. Те, кто начал пить дополнительные 6 чашек в день, испытывали меньше боли, чем группа, которая принимала препараты плацебо: за две недели хорошо “увлажненные” люди перенесли на 21 час меньше головных болей.

Лишний вес

Ожирение повышает риск возникновения эпизодической (или случайной) мигрени на 81%. Правда, связь еще не до конца понятна.

Пейте больше воды, это поможет для минимизации головных болей

Погода

Ветер, колебания атмосферного давления, жара – все эти условия окружающей среды связаны с мигренью. В 2009 году исследователи из Гарварда обнаружили, что риск мигрени увеличивается на 7,5% при каждом повышении температуры воздуха на 9 градусов выше обычной температуры.

Период у женщин

Гормоны являются вторым наиболее распространенным триггером мигрени у женщин (а также причиной, по которой эти головные боли затрагивают женщин в 3 раза чаще, чем мужчин). Каждый месяц менструальный цикл включает в себя снижение уровня эстрогена, что вызывает другие химические колебания, которые могут сделать женщину более уязвимой для боли, особенно за 2 дня до менструации – до 3 дней после.

Солнечный свет

Нет сомнений в том, что яркий свет может усилить мигрень, поэтому тьма помогает облегчить головную боль Многие люди считают, что яркий свет – это то, что вызывает их мигрень (так участники одного исследования 2011 года сообщили, что свет был причиной их мигрени примерно в половине случаев).

Источник

Не всегда головная боль приходит к нам неожиданно. Иногда ей предшествуют те или иные события, которые и провоцируют развитие цефалгии. В их качестве может выступать стресс, изменение погоды, употребление в пищу сыра или красного вина.

Факторы, запускающие приступ головной боли, называют триггерами, подразумевая, что они выступают в качестве своеобразного спускового крючка.

Вот несколько триггеров, о которых следует знать, чтобы успешно предупреждать развитие мигрени или иной цефалгии:

Ваш начальник

Начальник на работе может стать причиной вашей головной боли в прямом смысле этого слова. Любой источник психологического или эмоционального стресса увеличивает риск развития приступа мигрени или головной боли напряжения.

Каким образом стресс связан с головной болью пока не известно, возможно все дело в снижении порога чувствительности нервной системы.

Погода

Резкие изменения погоды увеличивают шансы приступа мигрени у страдающих от нее людей, при этом неважно каким образом меняется погода, с жары на холод или с холода на жару.

Чаще всего цефалгия появляется у метеозависимых персон в жаркие солнечные дни, в дни с необычайно высокой влажностью, в холодные ветреные промозглые дни, а так же при быстрой смене атмосферного давления.

Сильные ароматы

Мощные запахи, даже если они приятны для обоняния, у многих людей являются триггерами мигрени. Почему так происходит пока не ясно, но вполне возможно ароматные частицы посредством чрезмерного раздражения соответствующих рецепторов, перевозбуждают нейроны головного мозга. Наиболее распространенные триггеры – это краски, духи и некоторые виды цветов.

Прическа

Некоторые способы укладывать волосы на голове так же могут стать причиной головной боли. Волосы, затянутые в тугой хвост или косу, растягивают кожу черепа и вызывают напряжение перикраниальных мышц, что повышает риск появления цефалгии. Такой же эффект оказывают плотно облегающие шапки.

Если причина боли в голове связана с вашими волосами, то изменение прически может быстро принести облегчение.

Физическая нагрузка

Чрезмерная физическая активность, в том числе фитнес, бег или занятие сексом, могут спровоцировать приступ головной боли. Такие головные боли могут быть первичными, то есть сами по себе являются заболеванием, либо вторичными – если являются следствие другой патологии.

Если вы заметили, что после любой физической нагрузки у вас начинает болеть голова, сразу обращайтесь к врачу. Это важно, чтобы исключить возможность наличия серьезных причин, приводящим к появлению цефалгии.

Плохая осанка

Вам не нужно работать до седьмого пота, чтобы заполучить головную боль, связанную с внутричерепным давлением и напряжением мышц шеи. Неудобное рабочее место или плохая осанка сделают это за вас.

Вы можете избежать этого, выбрав правильный стул и стол. Спинка стула должны поддерживать вашу поясницу в прямом положении. Монитор компьютера не должен стоять слишком высоко или слишком низко. И никогда не разговаривайте по телефону, удерживая его между плечом и ухом.

Сыр

Вызревший сыр – известный триггер мигрени. Среди таких сыров особо отличились голубой сыр, сыр чеддер, пармезан и сыр швейцарский.

Все дело в содержащемся в сырах тирамине. Чем дольше зреет сыр, тем больше в нем накапливается этого вещества.

Красное вино

Тирамин, флавоноиды и другие ингредиенты в красном вине могут вызывать мигренозные приступы. Головную боль могут провоцировать и другие алкогольные напитки. Почему это происходит, точно не известно, но предполагается, что алкоголь влияет на уровень серотонина в головном мозге.

Мясное ассорти

Продукты из обработанного мяса, например колбаса, студень и т.п., часто содержат в своем составе тирамин и нитриты, которые и являются причиной головной боли, возникающей после употребления в пищу мясных блюд.

Пропущенный обед

Связать головную боль с тем, что вы голодны, получается далеко не всегда. Если вы пропустили привычный прием пищи, например, задержались с обедом, голова может начать болеть еще задолго до того, как вы почувствуете, что ваш желудок пустой.

Причина кроется в снижении уровня сахара в крови. Однако не нужно пытаться вылечить голову конфетами или другими сладостями. Простые углеводы действительно быстро повышают содержание сахара, после чего он почти мгновенно падает еще ниже.

Курение

Курение – это еще одна известная причина головной боли. Такие боли чрезвычайно мучительны, могут протекать, как и кластерная головная боль, с симптомами раздражения глаз (слезотечение) и носа (ринорея).

Для развития цефалгии достаточно пассивного курения. Этой дозы никотина вполне достаточно, чтобы сузить сосуды головного мозга.

Кофеин

Кофеин может принести не только пользу, но и вред. В умеренных количествах, кофеин способен помочь в лечении головной боли, поэтому он и входит в состав многих обезболивающих средств. Если же злоупотреблять кофеинсодержащими продуктами, то вместо облегчения можно заполучить значительное ухудшение самочувствия. Кофеин – еще один известный триггер головной боли.

Источник