Тревога головная боль депрессия

Тревожно-депрессивное расстройство — это действительно серьезно. Это означает, что у вас проблемы и с депрессией, и с тревожностью. Думаете это единичные случаи? На самом деле симптомы этого заболевания распространены в мире довольно широко.

Исследования показывают, что от 40 до 70 процентов людей, страдающих депрессией, также соответствуют критериям тревожности, и наоборот.

Хотите все-таки и хороших новостей? Некоторые симптомы тревоги и депрессии накладываются друг на друга, поэтому лечение может быть схожим. Давайте погрузимся в детали тревожно-депрессивного расстройства, включая симптомы, типы лечения и методы преодоления.

Как узнать, является ли это тревога, депрессия, ни то, ни другое, или и то, и другое?

Иногда симптомы депрессии и тревоги настолько схожи, что кажется, будто вы играете в угадайку. Но есть некоторые ключевые различия, которые могут помочь вам отличить их друг от друга.

Симптомы депрессии

Это нормально-иногда чувствовать себя подавленным, грустным или расстроенным. Но чувствовать тоску по целым дням? Это красный флаг. И иногда трудно самому себе признаться в этом недуге.

 Общие симптомы депрессии включают в себя:

•  недостаток энергии, хроническая усталость или частая вялость
• проблемы с концентрацией внимания, памятью или принятием решений
• необъяснимая боль, судороги или проблемы с пищеварением
• изменения в аппетите или весе
• проблемы со сном, например, слишком много или недостаточно спите
• потеря интереса к любимым занятиям или хобби
• постоянные печальные, тревожные чувства
• гнев, раздражительность или беспокойство
• чувство вины, безнадежности, беспомощности или пессимизма
• мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства

Симптомы тревоги

Это нормально-время от времени волноваться. Ведь стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители. Вот почему у вас могут быть “бабочки в животе” перед большой презентацией или покупкой нового автомобиля. Небольшое количество стресса даже полезно для организма.

Но хроническая тревога — это не обычная здоровая доза стресса. Это немного похоже описанное Одри Хепберн в фильме” Завтрак у Тиффани“: “внезапно вы боитесь, и вы не знаете, чего вы боитесь”.

Это может подавлять и приводить к иррациональным страхам, которые будут портить вашу жизнь.

 Общие симптомы тревожного расстройства включают в себя:

•  усталость
• трудности с концентрацией внимания или воспоминанием
• мышечное напряжение
• учащенное сердцебиение
• скрежетание зубами
• проблемы со сном, включая трудности с засыпанием или продолжением сна
• беспокойство, раздражительность или чувство раздражительности
• постоянные мысли о беспокойстве или страхе
• чувство страха или паники

Вот в чем дело: вы единственный, кто знает, что для вас “нормально”. Если вы чувствуете, что что-то не так, или это было не так в течение некоторого времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу.

 Вы можете найти некоторые тесты самодиагностики в интернете. Эти тесты не могут заменить профессиональный диагноз, поставленный врачом. В конце концов, в отличие от вашего лечащего врача, они не знают всей вашей истории болезни. Но они помогут вам лучше понять, что происходит.

9 советов по преодолению тревожно депрессивного расстройства

Не существует универсального решения для беспокойства или депрессии. Эти советы могут работать не для всех, и они могут работать не каждый раз.

 Цель управления тревожно депрессивным расстройством заключается не в том, чтобы делать то, что работает на кого-то другого. Это чтобы найти что-то, что работает на вас.

 1. Отпустите чувство вины

Позвольте себе проанализировать все ощущения, зная, что это не ваша вина. Депрессия и тревога — это настоящие медицинские состояния. Если вами овладело это чувство, вы не слабы и не нужно корить себя лишний раз. Отбросьте чувство вины: то, что вы чувствуете, не имеет ничего общего с тем, что вы сделали или не сделали.

2. Возьмите под свой контроль все мелочи

Если вы чувствуете себя подавленным, сосредоточьтесь на восстановлении чувства контроля над своей жизнью. Это может оказаться так же просто, как заправить постель или вымыть посуду. Что бы не довлело над вами, сделайте то, что заставит вас почувствовать себя сильнее. И заставит вас думать: “Черт возьми, да, я сделал это!”

 3. Установите распорядок дня на каждый день недели

Планируемая деятельность помогает нам чувствовать себя структурированными и контролируемыми, что является ключом к управлению тревогой и депрессией.

 Утром перед началом работы или вечером перед сном, сохраните несколько минут своего дня для приятных вещей. Это может означать побаловать себя ежедневным уходом за кожей или насладиться утренним кофе.

 4. Убедитесь, что вы получаете свою порцию сна каждый день

Для отдыха типа “Спящая красавица”, стремитесь к 7-9 часам каждую ночь. Плохой сон может повлиять на ваше здоровье многими способами, в том числе вызывая эндокринные, иммунные и нервные проблемы.

Если вы хотите выглядеть такой же пухлой и свежей, как принцесса Аврора, ложитесь спать немного раньше и убедитесь, что вы получаете норму сна каждый раз.

 5. Накормите свое тело питательной добротой

Когда вы чувствуете депрессию или беспокойство, вы можете обнаружить, что жаждете комфортной пищи (макароны, кто-нибудь?). К сожалению, эти вкусные продукты могут оказаться не самыми полезными.

Старайтесь кормить свой организм фруктами, овощами, постным мясом и цельными злаками — то, что вы едите, может изменить Ваше самочувствие.

6. Не хотите позаниматься спортом? Отправляйтесь на быструю прогулку по району

Физические упражнения — это естественный способ улучшить настроение. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым. Тем не менее, трудно чувствовать мотивацию на выполнение физических упражнений, когда у вас есть тревога или депрессия. Тренажерные залы также могут вызвать тревогу и страх.

 Что вы должны делать? Если вам не хочется заниматься спортом, просто прогуляйтесь по своему району. Главное, чтобы ваше тело двигалось.

7. Сделайте что-то, что дает вам тепло и свет внутри

Смотрите любимые мелодрамы в миллионный раз или перечитывайте любимую книгу. Экономьте время на мелочах, которые приносят вам комфорт. Забота о себе — это акт любви к себе, а одиночество-отличный способ зарядить свое тело энергией и отвлечь ум от ежедневных стрессоров.

8. Расслабьтесь и успокойтесь с помощью легкого массажа или занятия йогой

Йога, управляемая медитация и массаж — это золотые методы релаксации. Запланируйте одно или несколько таких занятий несколько раз в неделю, как и для любого другого приема, и придерживайтесь его! Последовательность — это ключ к выходу из депрессивно-тревожного расстройства.

9. Обратитесь к тому другу, с которым вы можете говорить ни о чем и обо всем сразу

Разговор с другом или членом семьи является естественным стимулятором настроения. В конце концов, друзья и родные поддерживают вас больше всех в этом мире.  

Когда нужно поговорить с врачом

Если у вас есть симптомы в течение 2 недель или дольше, это может быть признаком того, что у вас есть депрессия, тревога или и то, и другое.

 Обратите внимание на эти симптомы:

• проблемы со сном
• необъяснимые изменения настроения
• внезапная потеря интереса к деятельности
• бесполезные или беспомощные чувства

Когда вы идете к врачу, важно быть открытым и честным, а не приукрашивать свои чувства. Ваш врач хочет помочь вам, поэтому он должен получить ясную картину того, что вы чувствовали — хорошее, плохое и уродливое.

Как выглядит клинический диагноз

Не существует единого теста для диагностики депрессии или тревоги. Ваш врач, вероятно, проведет медицинский осмотр и скрининг-тест на депрессию или тревогу. Они будут задавать вам вопросы, чтобы измерить то, что вы чувствовали.

Если результаты не ясны или ваш врач подозревает, что ваши симптомы указывают на что-то еще, они могут дать направление на анализы, чтобы исключить основные проблемы, такие как недостаточная активность щитовидной железы, дефицит витаминов или гормональные нарушения.

 Поиск правильного лечения для вас

Методы лечения тревоги и депрессии, как правило, схожи, поэтому начало лечения одного состояния иногда может помочь с другим. Ваш лечащий врач может рекомендовать комбинацию этих методов лечения:

 Терапия

Каждый вид терапии уникален. Один тип лучше подходит для одних людей, чем для других. Ваш врач может порекомендовать вам одно или несколько из следующих действий:

Интерперсональная терапия (ИПТ)

Если личные отношения лежат в основе вашей депрессии или тревоги, этот тип психотерапии может быть полезен. Это также полезно, если депрессия и тревога вызывают напряжение в ваших личных отношениях.

 ИПТ нацелен на то, чтобы помочь вам улучшить коммуникацию и почувствовать себя более уполномоченным устранять проблемы до того, как они могут нагноиться.

 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Эта форма психотерапии направлена на реструктуризацию негативных мыслей, установок и убеждений, которые способствуют психическому расстройству.

 Терапия решения проблем

Являясь разновидностью когнитивно-поведенческого вмешательства, эта стратегия фокусируется на поиске путей устранения специфических негативных последствий депрессии и тревоги.

 Лечение

Ваш врач может порекомендовать лекарства от депрессии, тревоги или и того, и другого. Поскольку эти два состояния во многом совпадают, одного лекарства иногда бывает достаточно для лечения обоих состояний. Вот несколько типов лекарств, которые вы можете попробовать:

Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (Снри), повышают уровень химических веществ в вашем мозге.

Анти-тревожные препараты могут быть полезны не для всех симптомов депрессии. Они должны использоваться только в течение короткого времени из-за риска зависимости.

Стабилизаторы настроения также могут быть назначены при тревоге и депрессии, особенно когда антидепрессанты не работают сами по себе.

Период приема лекарств может занять 2 недели или больше для того, чтобы получить нужный эффект. Так что не волнуйтесь, если вы не заметите разницу сразу. Врачи часто рекомендуют сочетать лекарства с психотерапией для повышения эффективности.

Альтернативная терапия

Гипноз существует не только для развлекательных выступлений-гипнотерапия может помочь облегчить симптомы как тревоги, так и депрессии. Он не очень часто используется в психотерапии, но исследования показывают, что он может быть полезным, поэтому гипноз в некоторых случаях стоит рассмотреть.

 Практический результат

Борьба с депрессивно тревожным расстройством одновременно может занять некоторое время. Но вы не должны жить так вечно.

 Раннее выявление симптомов и активность в поиске диагноза и плана лечения могут помочь затормозить симптомы, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше. Так что не жди, а действуйте.

Больше материалов о здоровье на сайте InGoodFit.Ru