Тренировка для спины нет головным болям с анной куркуриной видео
≡ 26 сентября 2018 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.
Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).
Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.
Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной
Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.
Упражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.
Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.
И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.
Правила безопасности
Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:
- Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
- Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
- Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
- Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
- Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
- Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.
Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной
Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.
Анна Куркурина предлагает следующую программу:
Разминочная часть тренировки
Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.
Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:
- Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
- Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
- Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
- Столько же раз медленно присесть.
- Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).
Основная часть тренировки
1-й этап – стоя:
- положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
- так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
- на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
- на выдохе так же медленно опуститься.
2-й этап – лежа:
- имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
- такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
- потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
- опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
- выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
- переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
- в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».
3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):
- «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
- «колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
- «вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
- «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.
Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).
Заключительная часть тренировки
Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:
- ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
- ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
- ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).
В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.
Советы ортопедов для пациентов со сколиозом
Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:
- Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
- Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
- Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
- Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.
Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.
Источник
YouTube20:40
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА-удивляем ее
Белорусская косметика. Украина
11 просмотровпять лет назад
12:53
тренировка в домашних условиях, на все группы мышц от Анны Куркуриной!
Белорусская косметика. Украина
2 794 просмотрапять лет назад
17:35
Сжигаем жиры! Небольшая сушка тела! Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
290 просмотровпять лет назад
13:34
Прямой эфир -по теме лишний вес -Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
51 просмотрпять лет назад
13:45
Правильное питание- углеводы. Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
279 просмотровпять лет назад
12:01
Упругие ягодица от Анны Куркуриной
Белорусская косметика. Украина
139 просмотровпять лет назад
11:12
Мастер класс от Анны Куркуриной, делаем тонкую талию!
Белорусская косметика. Украина
149 просмотровпять лет назад
13:41
Анна Куркурина – ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ!
Белорусская косметика. Украина
1 105 просмотровпять лет назад
14:02
Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
19 просмотровпять лет назад
YouTube16:48
Анна Куркурина. Экспресс – метод похудения
Белорусская косметика. Украина
1 просмотрпять лет назад
20:05
Ирина Гусева и Анна Куркурина с методом Сильва
Белорусская косметика. Украина
63 просмотрапять лет назад
YouTube14:05
Тренер Анна Куркурина. СУШИМ внутреннюю и внешнюю поверхность бедра
Белорусская косметика. Украина
4 просмотрапять лет назад
YouTube12:55
СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА – Анна Куркурина. Николаев, Украина
Белорусская косметика. Украина
34 просмотрапять лет назад
YouTube8:12
Анна Куркурина. Пресс дома и в спортзале
Белорусская косметика. Украина
4 просмотрапять лет назад
YouTube9:39
сушка рук Зарядка для похудения с Анной Куркуриной № 9
Белорусская косметика. Украина
41 просмотрпять лет назад
YouTube12:21
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
9 просмотровпять лет назад
YouTube13:36
Анна Куркурина. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Как набрать вес или потерять
Белорусская косметика. Украина
15 просмотровпять лет назад
YouTube11:42
Анна Куркурина. БЫСТРО ХУДЕЕМ
Белорусская косметика. Украина
14 просмотровпять лет назад
YouTube11:04
Анна Куркурина. Пресс – система 100
Белорусская косметика. Украина
8 просмотровпять лет назад
YouTube15:56
сушим бедра и руки Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
7 просмотровпять лет назад
YouTube16:12
здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1 Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
13 просмотровпять лет назад
YouTube9:20
Зарядка для похудения с Анной Куркуриной № 1
Белорусская косметика. Украина
13 просмотровпять лет назад
YouTube13:42
Анна Куркурина – Упражнения для спины
Белорусская косметика. Украина
10 просмотровпять лет назад
YouTube8:20
зарядка № 23-учимся правильно приседать Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
9 просмотровпять лет назад
YouTube14:42
Анна Куркурина. СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
Белорусская косметика. Украина
32 просмотрапять лет назад
YouTube11:52
СУШКА БЕДЕР И ТАЛИИ – Анна Куркурина. Николаев, Украина
Белорусская косметика. Украина
22 просмотрапять лет назад
YouTube14:03
Анна Куркурина. Как быстро похудеть и убрать целлюлит
Белорусская косметика. Украина
4 просмотрапять лет назад
YouTube14:22
МАССАЖ СПИНЫ-УБИРАЕМ ХОЛКУ / Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
14 просмотровпять лет назад
YouTube12:54
ТРЕНИРОВКИ ДОМА все мышцы – Анна Куркурина. Николаев, Украина
Белорусская косметика. Украина
26 просмотровпять лет назад
YouTube8:01
зарядка № 24-формируем красивую ягодицу(упругая попка) Анна Куркурина
Белорусская косметика. Украина
10 просмотровпять лет назад
Источник
анна куркурина
12:46
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
12:46
352993
13:54
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА – БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина
13:54
798765
46:55
Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома
46:55
67216
17:36
сушимся-сжигаем жиры
17:36
445995
13:47
ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина
13:47
572714
40:09
быстро худеем в бедрах в домашних условиях
40:09
883468
12:55
Анна Куркурина – СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА
12:55
674385
13:42
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ
13:42
907864
14:39
Остеохондроз-нет…это ваша лень-тренируемся лежа