Тренажерный зал и мигрени
Ну вот, только подумала, что о мигрени мне больше нечего сказать, как появилась еще одна тема. Дело в том, что я активно худею, поэтому много занимаюсь фитнесом. Физические нагрузки и мигрень — как же это все связано?
Самое интересное, что и у врачей, и в интернете вы увидите два прямо противоположных утверждения:
1. Физические нагрузки провоцируют мигрень.
2. Физические нагрузки показаны для профилактики мигрени.
На самом деле все просто — физические нагрузки бывают разными. Попробую рассказать, какие из них вредны, а какие полезны.
Физические нагрузки, провоцирующие мигрень
Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.
Итак, если вы никогда не занимались фитнесом, то, возможно, не стоит и начинать — любое чрезмерное усердие в спорте является одним из факторов провокации мигрени. Либо начинать, но с очень легких упражнений. Наиболее вредны те нагрузки, которые делаются «на отказ», то есть на пределе своих возможностей. Так было у меня, и так я не советую делать вам.
Кроме того, вредны те упражнения, при которых голова находится внизу — без разницы, короткое это повторение или длительная поза в йоге. Кстати, именно поэтому йога является не самым лучшим вариантом для тех, кто страдает мигренью. Также вредно «трясти мозг» — бегать, прыгать, в общем, любое активное кардио.
Физические нагрузки, полезные при мигрени
Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.
Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.
Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.
Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.
В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает ????
А от тяжелой тренировки мне пришлось отказаться. К сожалению, с моей мигренью они не подружились.
Источник
Резкая и продолжительная головная боль, слабость и тошнота – типичные симптомы мигрени, которые трудно скрыть от окружающих. Согласно исследованиям, 85% пациентов при приступах мигрени оказываются неспособны выполнять обычные повседневные дела и полноценно общаться с близкими [1]. Какие проблемы чаще всего возникают в семейной жизни при головной боли, и как сохранить гармоничные отношения, если у вас диагноз «мигреньМигреньформа первичной головной боли, основное, но не единственное проявление которой – мигренозные…Подробнее»?
1. «Считают меня безнадежно больным/больной»
Уровень знаний о мигрени в обществе
очень низкий [3]. У тех,
кто сталкивается с ней впервые, обычно искаженное представление о болезни.
Узнав, что близкий человек столкнулся с неизлечимой болезнью, родственники и
друзья могут резко поменять свое поведение: начать излишне его опекать или даже
контролировать, что может стать причиной недопонимания и дистанцирования среди
членов семьи.
Что
делать?
Подробно объяснить близким, что такое мигрень и как
она проявляется у вас. Объясните, в каких случаях члены вашей семьи могут
действительно помочь вам справляться с приступами и контролировать их частоту,
а в каких их забота – излишняя и не оказывает положительного влияния на ваше
состояние. Необходимо, чтобы близкие воспринимали мигрень не как «неизлечимую
болезнь», а
как образ жизни.
2. «Никто меня не понимает»
Иногда близкие больного, напротив,
слишком легкомысленно относятся к заболеванию и не до конца понимают разницу
между мигренозным приступом и обычной головной болью. А если головная боль не
мешает им жить обычной жизнью и заниматься повседневными делами, почему вам
должна?
Частая головная боль сама по себе может стать причиной
повышенной раздражительности, нервозности или просто подавленного настроения. А
если это состояние игнорируется окружающими, конфликты практически неизбежны.
Что
делать?
Снова – поговорить, объяснить и добиться взаимопонимания.
Объясните, как проходит приступ, какие ощущения вы при этом испытываете и
почему вам очень важно обеспечить полный покой. Договоритесь, какие ваши
обязанности могут на время приступов взять на себя домашние. Не переживайте все в
одиночестве, попросите близких о поддержке!
3. Проблемы
с планированием
Мигренозный приступ, по понятным
причинам, легко может сорвать семейный выходной или важные дела.
Что
делать?
К сожалению, приступы мигрени не всегда возможно
контролировать, но кое-что в ваших силах: накануне важной даты особенно
внимательно относитесь к своему состоянию, избегайте триггеровТриггерпровокатор приступа мигрени. Самый распространенный триггер – прием нитроглицерина, поэтому его используют…Подробнее и держите
лекарственные средства под рукой – в некоторых случаях, прием препарата в
начале приступа может значительно снизить его продолжительность и
интенсивность.
4. «Из-за мигрени я ничего не успеваю»
Когда большое количество бытовых задач
сопровождается полноценной загрузкой на основной работе, времени для себя не
остается. При этом переутомление – распространенный триггерТриггерпровокатор приступа мигрени. Самый распространенный триггер – прием нитроглицерина, поэтому его используют…Подробнее мигрени. Запускающиеся
при стрессе и усталости механизмы (например, изменение уровня серотонина) могут
спровоцировать приступ и снизить общую устойчивость организма к боли [3].
Что
делать?
Перераспределить домашние обязанности и чаще
позволять себе отдых. Помните, заботясь о своем здоровье, вы, в конечном итоге,
заботитесь и о своей семье.
5. Родные не знают, как помочь вам при приступе
Если близкие недостаточно информированы
о характере ваших приступов, они не просто не могут помочь вам купировать боль,
но и усугубляют ее (например, игнорируя вашу физическую потребность в
покое).
Что
делать?
Обязательно расскажите всем членам
семьи, какие меры необходимо предпринять в самом начале приступа. Каждый из них
должен быть в курсе, какие лекарства вам необходимы, и где в доме расположена
аптечка с запасом прописанных медикаментов. И объясните близким, что при
мигренозной атаке больному необходимо обеспечить покой, отсутствие яркого света
и тишину.
Если терапевт прописал вам конкретные профилактические
меры и препараты, также расскажите о них родным.
Самое важное, что нужно сделать, чтобы сохранить
гармоничные отношения в семье – это позаботиться о себе. Уделяйте время отдыху
и хобби, наполняйте жизнь позитивными эмоциями, занимайтесь спортом, правильно
и полноценно питайтесь. И помните, что с любым заболеванием проще справиться,
заручившись поддержкой родных. Будьте предельно честны со своими близкими,
своевременно оповещайте их при обострении болезни, и они обязательно придут к
вам на помощь.
Источники
- «Кому показана профилактика мигрени». Teva. Инфографика. 2019.
- TEVA. Patient Migraine
#nofilter by Seek Company. September 2016. - Т. Дж. Стайнер, К. Пемелера, Р. Йенсен, Д. Валаде, Л. Сави, М.Дж.А Лайнец, Х-К. Динер, П. Мартеллетти и Е.Г.М. Кутюрье. Европейские принципы ведения пациентов с наиболее распространенными формами головной боли в общей практике. М., 2010.
NPS-RU-NP-00745
Вся информация, представленная на Сайте, носит исключительно ознакомительный характер, и не является заменой консультации специалистов.
Источник
#1
Offline
webzee
17.12.2006 – 19:28 PM
webzee
- Гости
- Сообщений: 3
- Регистрация: 17.12.06
Атлет
- Вес / Рост: 75/176
Репутация:
Традиционно, на следующий день после тренировки начинается мигрень.
К мигрени у меня есть наследственная предрасположенность.
Но какая связь с тренировкой? Подозреваю, что что-то с водным балансом.
Что подскажете?
#2
Offline
Олегман
17.12.2006 – 19:29 PM
Олегман
- Форумчане
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Мигрень – болезнь английских аристократов!
Вообще странно ,что после треньки она! И долго длится потом еще?
#3
Offline
webzee
17.12.2006 – 20:22 PM
webzee
- Гости
- Сообщений: 3
- Регистрация: 17.12.06
Атлет
- Вес / Рост: 75/176
Репутация:
И долго длится потом еще?
она в принципе сама не проходит, так что я ее рублю зомигом или суматрипаном. Есть такие специальные колеса, эффективные, но у них один большой минус – резко сажают сердце, что при тренировках недопустимо. Употребление суматрипана более двух раз в неделю – 50% риск реанимации с остановкой сердца
#4
Offline
Олегман
17.12.2006 – 20:46 PM
Олегман
- Форумчане
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
она в принципе сама не проходит, так что я ее рублю зомигом или суматрипаном. Есть такие специальные колеса, эффективные, но у них один большой минус – резко сажают сердце, что при тренировках недопустимо. Употребление суматрипана более двух раз в неделю – 50% риск реанимации с остановкой сердца
слушай а мигрень это когда голова болит и чумная ? у тебя так?
#5
Offline
jarik
17.12.2006 – 21:10 PM
jarik
- Форумчане
- Сообщений: 762
- Регистрация: 01.04.06
eversmile
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 1.5
- Кто: дрищ
Репутация:
ну да, головная боль по русски. а не пробовал ее пенталгином и т.п. убивать?
я както раз башку застудил, неделю болела, я нурофен пользовал – отлично помогает
Изменено: jarik, 17.12.2006 – 21:12 PM
#6
Offline
webzee
17.12.2006 – 21:49 PM
webzee
- Гости
- Сообщений: 3
- Регистрация: 17.12.06
Атлет
- Вес / Рост: 75/176
Репутация:
Вопрос не в том, как снимать, а что можно сделать, как изменить программу нагрузок, чтобы не было приступов.
Мигрень – это как правило односторонняя боль – чумность не обязательна. Очень неприятная вещь, подрывает восстановление, тренировочный дух, вообще качество жизни.
#7
Offline
jarik
17.12.2006 – 21:58 PM
jarik
- Форумчане
- Сообщений: 762
- Регистрация: 01.04.06
eversmile
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 1.5
- Кто: дрищ
Репутация:
а с давлением как? знаеш это тебе к врачу надо, а то щаз насоветуют
#8
Offline
nike_n
18.12.2006 – 13:39 PM
nike_n
- Гости
- Сообщений: 31
- Регистрация: 07.12.04
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 70/172
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: дрищ
Репутация:
странно у меня наоборот проходит она после тренировки
#9
Offline
Omich
18.12.2006 – 15:18 PM
Omich
- Форумчане
- Сообщений: 163
- Регистрация: 24.11.06
Атлет
- Откуда:Омск
- Вес / Рост: 84/170
- Стаж / Возраст: 2 мес
- Кто: не спортсмен
Репутация:
головная боль как и любая другая боль-это не болезнь это следствие какой либо болезни, тем более если боли регулярные то однозначно какая то болячка недолеченная сидит! бегом к врачу. мой совет.
#10
Offline
Bekas
21.12.2006 – 14:08 PM
Bekas
- Форумчане
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Я не страдаю головными болями, но что-то на этой неделе, когда приседал на 20 раз, в конце подхода появилась тупая боль в голове! Я доделал подход, сделал все что запланировал на тренировку, но боль за это время так и не прошла. В течение двух дней думал восстановлюсь, и вроде восстановился… пошел опять на тренировку, начал жать и боль опять появилась, причем довольно сильная!!! Особенно сильная появляется, когда в подходе делаю последние повторения, напрягаюсь из всех сил, стараюсь вытянуть!!!
Блин, от чего такое может быть, до этого же никогда не было!!!
#11
Offline
Олегман
22.12.2006 – 11:13 AM
Олегман
- Форумчане
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Я не страдаю головными болями, но что-то на этой неделе, когда приседал на 20 раз, в конце подхода появилась тупая боль в голове! Я доделал подход, сделал все что запланировал на тренировку, но боль за это время так и не прошла. В течение двух дней думал восстановлюсь, и вроде восстановился… пошел опять на тренировку, начал жать и боль опять появилась, причем довольно сильная!!! Особенно сильная появляется, когда в подходе делаю последние повторения, напрягаюсь из всех сил, стараюсь вытянуть!!!
Блин, от чего такое может быть, до этого же никогда не было!!!
Перенапрягся вот тебе и давление!
#12
Offline
Руhhhль
22.12.2006 – 12:14 PM
Руhhhль
- Форумчане
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия – Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
ну а чё странного то?
лопаются сосуды!если делать базу тяжело!
#13
Offline
Bekas
22.12.2006 – 12:40 PM
Bekas
- Форумчане
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Понятно, наверное буду больше отдыхать между тренировками…..
#14
Offline
Олегман
22.12.2006 – 13:08 PM
Олегман
- Форумчане
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Понятно, наверное буду больше отдыхать между тренировками…..
дело не в этом больше или меньше отдыхатЬ! ты делал присед на 20 раз! конечно это сложно! блин делай на 10 если боль не уходит! это не шутки!
#15
Offline
steefmaster
22.12.2006 – 13:18 PM
steefmaster
- Форумчане
- Сообщений: 439
- Регистрация: 28.10.05
Атлет
- Откуда:Латвия
- Вес / Рост: 90кг/182см
- Стаж / Возраст: 2/21
- Кто: билдер
Репутация:
У меня раньше страшные мигреневые приступы были-зрение пропадало, ужасно голова болела, кровью рвало. Никак не могли врачи понять что со мною. Нагрузку вообще физ. запретили. Но я начал ходить в качалку, и с того времени ни разу не было этого! Уже год! Но у меня что-то с сосудами было, сужение, я начал кровь гонять по ним, вот и прошло наверное.
#16
Offline
Bekas
22.12.2006 – 13:32 PM
Bekas
- Форумчане
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Думаю отдахну дней 5, потом опять начну тренироваться….
#17
Offline
Олегман
24.12.2006 – 05:56 AM
Олегман
- Форумчане
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Автор,так что с тобой? Мигрень не прошла ? или Голова взорвалась? А то ты пропал)
Источник