Сутулость и головные боли
Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, к каким негативным последствиям может привести простая вредная привычка — сутулость. Итак, приступим.
Последствия сутулости
Обвисшая грудь
Вы иногда сами не замечаете, как это выглядит: плечи сведены вперед, сутулость, а грудная клетка словно «вогнута». Результат грудь теряет свою упругость (из-за нарушения работы внутренних органов грудной области), а ее размер визуально уменьшается. Заставляйте себя сидеть прямо, плотно прижавшись к спинке стула (как будто привязаны к ней веревкой, которая проходит в области груди).
Большой живот
Если вы часто сутулитесь, ваши грудные мышцы становятся зажатыми и укороченными, «стягивая» плечи вперед. А когда долго сидите на одном месте, ягодицы перестают напрягаться. Мышцы пресса и передней части бедер, поддерживающие позвоночник, теряет свой тонус. В результате таз «расползается», а живот «вылезает» вперед.
Совет: больше двигайтесь. Вставайте каждые 45 минут из-за стола. Вечером после ужина совершите 3-минутную прогулку. Раз в неделю приезжайте в офис на общественном транспорте, проходя пешком хотя бы остановку. Запишитесь в бассейн.
Боли в шее, плечах и спине
Постоянная сутулость нагружает верхнюю часть позвоночника, вызывая болевые ощущения. Старайтесь не поднимать тяжелые сумки. Если боль острая или долго не проходит, обратитесь к врачу. Для профилактики делайте упражнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела.
Поднимите вверх бедра (они должны оказаться на одной линии с плечами и коленями). Задержитесь на 5-7 секунд. Затем – в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 12 повторов.
Дискомфорт в ногах
Высокий каблук приводит к перенапряжению голеностопного сустава, других мышц ног и поясницы, заставляя вас горбиться. Чередуйте каблук (3-5 см) с плошкой подошвой. Вечером делайте самомассаж поясницы.
Низкий рост
Когда осанка нарушена, естественные изгибы позвоночника увеличены, в результате, вы визуально теряете в росте (при сильной сутулости – 5-8 см). Чаще напоминайте себе выпрямить спину. Распрямитесь и продержитесь в таком положении, сколько сможете.
Со временем это войдет в привычку. Упражнения на «удлинение» мышц ног и поясницы помогут вам «подрасти» на 1,5-2 см. также будет полезно повисеть на турнике, подтянув ноги к груди.
Многие заболевания позвоночника начинаются с плохой осанки
Спите на спине, используя ортопедическую подушку и жесткий матрас. Во время ходьбы удерживайте спину в положении, которое вы получите, если прижметесь ровной спиной к стене (пятки и затылок должны ее касаться). 1-2 раза в неделю занимайтесь на балансировочной платформе и фитболе.
Заболевания внутренних органов
Нарушенная осанка и связанные с ней заболевания позвоночника вызывают проблемы в работе внутренних органов (желудка, кишечника и др.), ухудшая кровоснабжение мозга. Посетите врача и пройдите комплексное обследование, чтобы понять, какие органы нуждаются в лечении.
Даже в офисе можно сделать упражнение: отрегулируйте высоту сиденья – верх монитора на одной линии с глазами. Опустите плечи, прижмите стопы к полу. Если трудно удерживать такое положение, используйте специальный корсет.
Невралгия и стресс
Очень часто постоянная сутулость становится причиной появление острой боли, вызванной поражением нерва. Стресс или психологический дискомфорт также способствуют мышечным зажимам в вашем теле (как правило, большинство из них находится в области спины). Пройдите медицинское обследование, чтобы установить точную причину невралгии.
Мануальная терапия, точечный массаж или иглоукалывание – ваше лечение будет зависеть от поставленного диагноза. Чтобы снять сильный стресс, займитесь йогой, запишитесь на плавание и посетите, как минимум, 2-3 сеанса расслабляющего массажа.
Неуверенность в себе
Осанка – показатель психического состояния человека. Как правило, тем, кто сутулится, сложнее расположить к себе других людей. Возьмите в привычку всегда смотреться на себя в зеркало перед выходом из дома, в витрины магазинов и стекла машин по дороге на работу или на прогулке. Обязательно выпрямляйтесь и старайтесь сохранять правильное положение спины как можно дольше.
Отсутствие формы и стиля
Любой стилист вам скажет: «Каким бы ни был наряд, он всегда будет лучше сидеть на той, у которой все в порядке с осанкой». Сутулая спина, напротив, превратит самое роскошное одеяние в уродливое. Правильная осанка во многом улучшает форму женского тела (даже если она неидеальна), делая вас подтянутой и приумножая количество подаренных вам комплиментов.
О том, как проверить свою осанку и какие упражнения нужно выполнять чтобы выработать правильную осанку читайте в этой статье.
Будьте здоровы!
Источник
04.05.2020
Плохая осанка не является мгновенным источником боли, но со временем давление на позвоночник может привести к изменениям в позвоночнике, нагрузке на мышцы, диски и суставы, а также к повреждению нервов.
К чему приводит плохая осанка
Плохая осанка может причиной головных болей и боли в шее у многих людей, потому что сутулость создает давление в мышцах шеи. Со временем плохая осанка может нанести вред здоровью.
Травмы мышц спины и шеи
По мере того, как поза становится менее нейтральной, мышцы, отвечающие за движение в сторону, которую вы предпочитаете, становятся сильнее, а мышцы на стороне, которую вы не используете, становятся удлиненными и ослабленными. Это создает мышечный дисбаланс. Мышечный или силовой дисбаланс является основной причиной травм.
Травмы могут возникать от повторяющихся движений, которые не являются особенно сложными, таких как эргономические травмы на работе или «текстовая шея». Также могут возникнуть проблемы, когда вы становитесь активными, и ваше тело пытается компенсировать дисбаланс. Это часто приводит к нестабильности или смещению суставов.
Боль в спине
Она может проявляться по-разному, а именно:
- Усиливаться в течении дня или в определенное время суток.
- Распространяться от шеи вниз, доходя до нижних отделов позвоночника.
- Уменьшаться после смены положения, когда вы сидите или стоите.
Головная боль напряжения
Большинство людей знакомы с такими симптомами как тупая боль, давление в области лба, скованность или сдавливание в области шеи и задней части головы.
Иногда их называют « головные боли напряжения », они часто встречаются у взрослых, но их можно предотвратить Коррекция осанки может быть одной из мер, которая полезна для сокращения частоты и тяжести этих эпизодов.
Проблемы с ВНЧС
Нижнечелюстные суставы соединяет челюсть с височными костями черепа, которые расположены в передней части каждого уха. Когда этот сустав воспаляется, он может вызвать головную боль, боль в лице, челюсти и шее. Одной из причин дисфункции сустава является нарушение осанки. Способствует этому наклон головы вперед, так как это положение вызывает чрезмерное напряжение в мышцах челюсти.
Боль в шее
Такая жалоба, как «продуло шею», достаточно частое явление. Это не что иное, как мышечный спазм, который сопровождается скованностью, болью, напряжением мышц шеи, чаще всего с одной стороны. Боль достаточно сильная и трудная для лечения, может длиться в течение нескольких дней. Она вызвана преимущественно неправильной осанкой.
Защемление нервов
Другой причиной боли в шее, вызванной длительной неловкой осанкой, является сдавленный нерв. Сопровождается такими симптомами как жжение, покалывание или онемение. Это также может быть результатом того, что грыжа межпозвоночного диска сдавливает нервы.
Ухудшение артрита
При плохой осанке и остеоартрите часто вопрос типа «курица или яйцо». Чаще неправильная осанка является конечным результатом болезненного процесса и его влияния на позвоночник с течением времени. Хотя верно и то, что в начале заболевания плохая осанка может способствовать развитию остеоартрита.
Мигрень
Любой, кто пострадал от головной боли, пытается найти и отключить триггер, который вызывает обострение. Для этого отказывается от любимой еды, духов, вина и даже шоколада. Исследователи обнаружили, что один триггер часто можно пропустить. Когда миофасциальные триггерные точки усилены длительным положением головы вперед при работе за компьютером, это может вызвать одностороннюю мигрень, которая может продолжаться в течение нескольких дней.
К счастью, большинство с болями в шее и головными болями, вызванных плохой осанкой, можно устранить с помощью простых мер. При длительном дискомфорте, физическая терапия может быть полезна для лечения симптомов мышечного и силового дисбаланса.
Статьи и новости по теме:
- Осанка и искривления позвоночника
- Долгое сидение с выпрямленной спиной – причина хронических заболеваний позвоночника
- Осанка. Профилактика нарушений осанки
- Осанка и выпрямление позвоночника
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Сутулость является одним из распространенных нарушений среди людей любого возраста и пола. Всем известен факт, что неправильная осанка негативно отражается на внешнем облике человека и его физическом и психическом здоровье. Большинство не задумывается о печальных последствиях и продолжает сутулиться.
Осанка является привычным положением тела при стоянии со сведёнными пятками и разведенными носками, при этом угол между ними составляет 45-50°.
Осанка характеризуется следующими критериями:
- положение головы и верхнего плечевого пояса;
- физиологические изгибы позвоночного столба;
- форма и особенности грудной клетки;
- живот;
- угол наклона тазового кольца;
- установка ног и их форма.
Правильная осанка свидетельствует о хорошем уровне физического здоровья, а плохая осанка часто сопровождается различными патологическими изменениями в органах и тканях.
Правильное физиологическое положение тела в пространстве характеризуется равномерным распределением нагрузки по позвоночному столбу с сохранением его физиологических изгибов. В норме при сидячем положении, голова должна быть установлена на одном уровне и должны четко визуализироваться три природных изгиба спины.
Патологические нарушения осанки возникают в переднезадней и боковой плоскости. Уменьшение или увеличение физиологических изгибов позвоночника вызывают нарушения осанки в переднезаднем направлении. Нарушение симметричности половин туловища является признаком бокового искривления осанки.
Современные ортопеды и травматологи классифицируют следующие разновидности нарушений осанки:
- Изменения положения спины и других сегментов относительно переднезадней плоскости, сопровождаемые увеличением физиологических изгибов позвоночника (сутулость, кругло — вогнутая и круглая спина);
- Патологические изменения осанки в переднезаднем направлении, которые характеризуются уменьшением естественных изгибов (плоская и плоско-вогнутая спина);
- Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся уменьшением физиологических изгибов позвоночного столба: плоско-вогнутая спина, плоская спина.
- Патологическое нарушение осанки, проходящее в боковом направлении (ассиметричная осанка).
Сутулость
Это патология, которая сопровождается усилением кифоза в грудном отделе позвоночника в комплексе со сглаживанием поясничного лордоза. Для этого состояния характерно отклонение вертикальной оси тела кзади начиная с условной линией между тазобедренными суставами. При этом надплечья немного приподняты, наблюдается незначительное приведение плечей. Часто сопутствующим симптомом становятся крыловидная форма лопаток.
Круглая спина
Это нарушение осанки, которая сопровождается резким увеличением грудного кифоза при полном сглаживании поясничного лордоза. При этом отмечается заметное смещение центра тяжести за счет повышения эластичности позвоночника. Для сохранения вертикального положения человек вынужден стоять на присогнутых ногах и выполнять наклон головы вперед. Отмечаются приподнятые надплечья, приведение плечевых суставов, расположение верхних конечностей спереди туловища, выступание живота и крыловидные лопатки.
Кругловогнутая спина
Является нарушением осанки, которое сопровождается увеличением всех физиологических изгибов позвоночника. Для таких больных характерно выдвижение головы вперед, сведение плечей, выступание живота и переразогнутые ноги в тазобедренных суставах и немного присогнутые в коленных. Часто отмечаются приподнятые надплечья и крыловидные лопатки.
Плоская спина
Патологическое нарушение осанки, для которого характерно сглаживание физиологических изгибов позвоночника. При этом состоянии наблюдается резкое уменьшение поясничного лордоза и сглаженный наклон тазового кольца, смещение грудной клетки кпереди. В следствии того, что уменьшение изгибов спины приводит к ухудшению амортизирующих свойств позвоночного столба, удары при выполнении прыжков, бега, “без гашения” передаются к головному мозгу через основание черепа.
Плосковогнутая спина
Это дефект осанки, для которого свойственно сглаживание грудного кифоза с одновременным усилением поясничного лордоза. В некоторых случаях диагностируется еще и сглаживание шейного лордоза. У больных ноги переразогнуты в бедрах и присогнуты в коленных суставах. Тазовое кольцо смещено назад и часто наблюдаются крыловидные лопатки.
Патологические изменения осанки, которые сопровождаются сглаживанием физиологических изгибов спины являются признаком функциональной недостаточности опорно — двигательного аппарата. Для таких пациентов свойственны сильные повреждения позвоночника при небольшом травматическом воздействии. Часто в комплексе с этой патологией диагностируются боковые искривления позвоночного столба.
Ассиметричная (сколиатическая) осанка
Это патологическое нарушение, которое сопровождается постоянным изгибом позвоночника влево или вправо относительно срединной линии. В большинстве случаев диагностируется левосторонний наклон. При физикальном осмотре наблюдается дугообразное искривление позвоночного столба, асимметрия плечей, лопаток и треугольников талии.
Но это состояние еще не является сколиозом, для которого свойственны следующие признаки:
- наличие мышечного валика с одной стороны спины;
- четко выраженный реберный горб;
- при положении в висе на перекладине боковое искривление позвоночника не сглаживается;
- признаки скручивания и бокового смещения позвонков.
Сопутствующие симптомы
Чрезмерное давление на позвоночный столб отражается на положении тела. Кроме визуально заметных патологических изменений для таких больных характерно присоединение сопутствующей симптоматики:
- боли в спине различной интенсивности;
- мышечная слабость;
- нарушения функции дыхания;
- повышение артериального давления;
- нарушения деятельности органов пищеварения;
- головные боли различного характера и интенсивности;
- хроническая усталость.
Нарушения осанки часто обусловлены следующими причинами:
- врожденные патологии;
- травмы;
- сопутствующие или перенесенные заболевания;
- возрастные изменения;
- малоподвижный образ жизни.
Патологическое искривление позвоночника становится следствием воздействия следующих факторов:
- генетическая предрасположенность;
- хронические болезни мышечной или костной ткани;
- тугоподвижность суставов;
- сидячая работа;
- мышечный гипотонус;
- неэргономическая мебель для работы и отдыха.
Коррекция искривлений позвоночного столба и как следствие нарушения осанки осуществляется на любой стадии патологического процесса и независимо от вида патологии. Даже самое незначительное искривление спины может негативно отразиться на функциональном состоянии организма и стать причиной опасных заболеваний.
Терапия нарушений осанки включает в себя следующие лечебные мероприятия:
- массаж;
- физиотерапия;
- лечебная гимнастика;
- бандажи и корсеты;
- медикаментозные средства.
Массаж
Курсы мануального или аппаратного массажа направлены на восстановление подвижности суставов, повышение гибкости позвоночного столба и нормализацию мышечного тонуса.
Лечебная физическая культура (ЛФК)
ЛФК или кинезитерапия является обязательным средством для восстановления правильной осанки и избавления от сутулости. Комплекс упражнений, рекомендованный врачом, направлен на укрепление основных групп мышц, увеличение объема движения в мелких и крупных суставах, повышение эластичности связок и улучшение нервной проводимости. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом характера и выраженности патологии, общего состояния больного и его возраста.
Физиотерапия
Методы физиотерапевтического лечения активно используются для лечения пациентов, которые страдают нарушениями осанки и другими ортопедическими проблемами. Для борьбы с сутулостью и другими патологическими изменениями физиологических изгибов позвоночного столба применяются следующие средства физиотерапии:
- токолечение;
- грязелечение;
- магнитотерапия;
- лечение лазером;
- водолечение;
- озокеритолечение.
Эти процедуры направлены на улучшение трофики тканей в пораженной области, укрепление связочно — мышечного аппарата, нормализацию нервной проводимости, снятие воспалительных реакций и болевого синдрома.
Бандажи и корсеты
Эти приспособления являются альтернативными методами лечения искривления осанки и избавления от сутулости. Выбор конструкции осуществляется с учетом следующих факторов:
- возраст пациента;
- рост;
- разновидность патологии и степень ее выраженности.
В зависимости от этих критериев определяется размер, материал и жесткость конструкции. В некоторых случаях показано постоянное ношение корсета, а иногда корректоры надеваются только для выполнения определенной работы или на несколько часов в сутки.
Медикаментозная терапия
В комплексе с другими методами лечения часто используются и фармацевтические средства системного или местного действия.
Медикаментозное лечение направлено на снятие болевого синдрома, улучшение трофики тканей. Витаминные и минеральные комплексы применяются для улучшения общего состояния, усиление защитных реакций и укрепление опорно- двигательного аппарата.
При отсутствии адекватной и своевременной коррекции различных нарушений осанки наступают серьезные, а иногда и необратимые последствия:
- Интенсивные боли, требующие применения обезболивающих препаратов.
- Ухудшение подвижности в разных отделах позвоночника, что приводит к различным нарушениям двигательных функций и формированию горба.
- Укорочение мышц, что приводит к уменьшению межпозвоночного пространства, вследствие чего возможно появление корешковой симптоматики и интенсивных болей.
- Нарушение кровообращения и застойные явления в нижних, а иногда и верхних конечностях.
- Появления межпозвоночных грыж и формирование других органических патологий позвоночного столба.
- Смещение внутренних органов, вследствие чего нарушаются их функции.
- Ухудшение функции дыхания, в следствии сдавления анатомических структур дыхательной системы.
- Нарушение нервной проводимости, чувствительности кожной поверхности.
- Визуальные дефекты: опущение груди, выпячивание живота, крыловидные лопатки, изменение формы ног.
- Патологии суставов нижних конечностей.
- Психоэмоциональные расстройства и неуверенность в себе.
Для предупреждения формирования сутулости и других нарушений осанки необходимо минимизировать воздействие всех факторов, которые приводят к таким патологическим нарушениям.
Основные правила для поддержания здоровья позвоночника и сохранения физического здоровья:
- Сон. Для правильно формирования и поддержания естественных изгибов спины, спать необходимо на жесткой и ровной поверхности.
- Соблюдение распорядка дня.
- Физическая активность. Умеренная физическая нагрузка благотворна влияет на организм в целом, укрепляет опорно — двигательный аппарат и способствует нормализации функций всех органов и систем.
- Правильный выбор модели и размера обуви. Неправильный подбор приводит к патологической установке стоп, вследствие чего возникает их деформация, что приводит к нарушению распределения массы тела и возможным нарушениям осанки.
- Равномерное распределение нагрузки. При переносе тяжестей и других тяжелых физических нагрузках необходимо следить за соблюдением равновесия. Воздействие должно быть одинаковым и на левую, и на правую половину тела.
- Поза. Необходимо постоянно следить за соблюдением правильного положения тела в независимости от характера и рода деятельности.
- Правильное и сбалансированное питание, поддержание нормальной массы тела.
- Соблюдение этих несложных профилактических мер избавит вас от возможных проблем со спиной и физическим здоровьем в целом.
Источник