Судороги по ночам и головная боль
Нарушение мозгового кровообращения представляет собой патологический процесс, который становится причиной затруднения циркуляции крови по сосудам мозга. Такая проблема чревата различными серьезными последствиями, самыми тяжелыми из которых могут стать паралич и смерть. Бывает и так, что острые формы могут переходить в хронические, ухудшая ситуацию еще больше. Какие именно есть виды нарушений, и что стоит делать, чтобы их избежать, АиФ.ru спросил у невролога, д.м.н, врача высшей категории Института детской и взрослой неврологии им.Святителя Луки Сергея Гуляева.
АиФ.ru, Анна Шатохина: Сергей Александрович, какие есть виды нарушения мозгового кровообращения, кроме инсульта, и чем они могут быть чреваты?
Сергей Гуляев: В основном выделяют две большие группы нарушений мозгового кровообращения: ишемические (возникающие на фоне локальных отмираний участков головного мозга и проявляющиеся очаговыми неврологическими нарушениями — прим.ред.) и геморрагические (вызванные кровоизлияниями — прим.ред.). Любое нарушение мозгового кровообращения вызывает развитие необратимых реакций в нервной ткани. Но нервная система обладает пластичностью, и после перенесенной катастрофы она способна к функциональной реабилитации, т.е. восстановлению.
— Как долго может развиваться и сохраняться такое нарушение, пока ситуация не перейдет в критическую?
— Любая ситуация с нарушением мозгового кровообращения критическая и требует быстрого оказания квалифицированной медицинской помощи.
— Как можно быстро и точно распознать проблему? Можно ли перепутать симптоматику с другими патологиями?
— Основными симптомами нарушения мозгового кровообращения являются симптомы нарушения и выпадения функций, проявляющиеся развитием центральных (обусловленных выключением мозговых механизмов) параличей. При развитии геморрагических видов инсульта на первое место могут выходить симптомы раздражения нервной ткани и мозговых оболочек — это когда появляется нестерпимая головная боль, ригидность (повышение тонуса — прим. ред.) затылочных мышц , свето- и фонобоязнь, а иногда и судороги.
Ошибиться в диагностике можно, поэтому оценивать данную симптоматику может только специально подготовленный специалист, поскольку симптом — это только составляющая часть общей клинической картины заболевания.
— Как корректируют ситуацию, и можно ли оказать человеку первую помощь?
— Лечат нарушения мозгового кровообращения только врачи и только в условиях специализированного неврологического стационара. Чем раньше пациент окажется у врача, тем благоприятнее будет исход заболевания при прочих равных факторах. Лечение инсульта длительное, сам диагноз инсульта сохраняется в течение года, когда наиболее велик риск повторения катастрофы, а восстановление порой требует многих лет. Первую помощь можно оказать только так: вызвать врача или максимально быстро доставить пациента к специалисту.
— Кто находится в группе риска? И можно ли как-либо предупредить развитие такой проблемы?
— К сожалению, в современном обществе любой человек связан с риском развития острого нарушения мозгового кровообращения. Ранее эта патология относительно редко встречалась у молодых женщин с сохраненной репродуктивной функцией, поскольку женские половые гормоны обладают защитной функцией. Но в последние годы из-за изменения социальной активности женщин развитие инсульта становится не редкостью.
— Может ли нарушение мозгового кровообращения передаваться по наследству?
— Как правило, по наследству передаются конституциональные факторы и нарушения свертывающей системы крови, но это не значит, что у человека при остальных равных возможностях обязательно разовьется инсульт. Скорее это отягощающие факторы, но не более. С другой стороны, в семье могут присутствовать определенные пищевые пристрастия, определенные поведенческие стереотипы, которые могут приводить к развитию нарушения мозгового кровообращения чаще, чем генетические факторы.
— Какие есть варианты профилактики проблемы?
— Чаще всего ишемический инсульт развивается у пациентов старшего возраста, в то время как геморрагические варианты инсульта — удел молодых и трудоспособных.
Для предупреждения данной проблемы необходимо следить за своим здоровьем, соблюдать рекомендации врача и избегать вредных воздействий на организм, как например, курение, употребление алкоголя и т.д.
Смотрите также:
- Хрупкий элемент. Кому грозит рак костей и как его распознать →
- Рак головного мозга: как не пропустить первые симптомы →
- Точка опоры. Какие болезни суставов угрожают молодым? →
Источник
Головная боль, сопровождающаяся судорогами, является сигналом для обращения за медицинской помощью, так как в организме происходят серьезные изменения. Непроизвольные сокращения мышц в конечностях нарушают привычный образ жизни. Для правильного лечения необходимо выявить причины и провоцирующие факторы.
Как судороги могут быть связаны с болью в голове?
Существует достаточно большое количество причин, по которым возникает головная боль, рвота, судороги и другие признаки. Иногда это является кратковременным состоянием, но не стоит исключать серьезные заболевания, которые требует неотложной медицинской помощи.
Первопричинами судорожных сокращений могут быть:
- полученные травмы, независимо от степени тяжести;
- нарушения работы центральной нервной системы (столбняк, невроз, эпилепсия);
- дистония и сосудистый криз;
- сильное отравление организма;
- серьезное нарушение обмена веществ;
- субарахноидальное кровоизлияние;
- повышение внутричерепного давления;
- воспалительные процессы в мозге (менингит);
- фибромиалгия;
- острые респираторные и вирусные заболевания.
Вышеперечисленные проблемы в организме свидетельствуют о наличии тесной взаимосвязи между работой головного мозга и конечностей. Если возникает головная боль, судороги поражают ноги или руки человека – все просто.
Вторичными причинами, когда появляются головная боль и судороги в ногах, считаются недостаточное поступление некоторых микроэлементов. Дефицит витаминов и жизненно необходимых веществ приводят к снижению функциональности практически всех систем и органов человеческого организма.
Например, недостаток глюкозы провоцирует быстрое переутомление, упадок сил, боли в голове, головокружение и слабость и т.д. Магний отвечает за активное сокращение мышечной ткани и общую работу мышц, поэтому при неправильном питании или неусвоении вещества происходят нарушения в виде артериальной гипертонии, болей в спине и конечностях, депрессии. Стоит отметить, что магний не усваивается без кальция, поэтому необходимо следить за суточным поступлением этого вещества в организм. Основными признаками дефицита кальция являются тусклые волосы, плохое состояние зубов и ногтей. Нехватка железа отражается на пониженном насыщении клеток кислородом, что вызывает анемию и спазмы в конечностях.
Еще одна причина, по которой возникает тошнота, головная боль, судороги, скрывается в психо-эмоциональном состоянии человека. Частые стрессы, депрессии приводят к резкому повышению гормонов в крови, из-за чего в дальнейшем ускоряется сердечный ритм, повышается мышечный тонус, возникают проблемы с органами пищеварения. При постоянных нервных перенапряжениях мышечный тонус может не восстановиться без правильного лечения (фаза невозврата).
Сильная головная боль, судороги в руках могут быть следствием опухоли в головном мозге. Дополнительно к этим симптомам возникает тошнота и рвота, повышенная сонливость, общая слабость, нарушения зрения, слуха, органов чувств. Следует отметить, что поражение правого полушария вызывает проявление признаков с левой стороны и наоборот. При отсутствии лечения боли становятся нестерпимыми, нарушается память, координация движений.
Локализация болей в затылочной части, тошнота, рвота – признаки гипертонической болезни. При повышенном артериальном давлении учащается ритм сердца, пациент может испытывать онемение пальцев на руке, беспричинную тревогу, судороги, потерю сознания и т.д. Как правило, данное нарушение является следствием неправильного питания, недостаточно активного образа или наследственного фактора.
Как снять боль и противные симптомы
Каждая патология в зависимости от разновидности и сложности требует индивидуального подбора медицинских процедур и лекарственных средств. Недостаточно ослабить головные боли и устранить видимые признаки, важно добраться до причины и избавиться от нее.
Тошнота и рвота, судороги, боли в голове, спазм в конечностях должны стать поводом для полного обследования организма. Это звоночек о том, что одна из ваших систем работает неправильно.
При отсутствии серьезного заболевания избавиться от неприятных симптомов помогут сеансы релаксации, лечебный массаж, иглорефлексотерапия, прогулки на свежем воздухе, некоторые виды спорта с минимальной нагрузкой (плавание, езда на велосипеде, фитнес, йога).
В более тяжелых случаях требуется прием медикаментозных препаратов. Если боли в голове, тошнота и рвота возникают по причине стресса, необходимо пропить курс антидепрессантов, которые действуют на серотонинергическую систему. Не стоит назначать препарат самостоятельно, только лечащий врач подбирает разновидность и допустимую дозу для получения положительного результата. Ни в коем случае нельзя прерывать курс или злоупотреблять дозировкой.
Можно воспользоваться народными средствами:
- настой чабреца на протяжении 7-10 дней;
- примочки к вискам из «золотого уса»;
- компресс из свекольной кашицы;
- отвар мать-и-мачехи, крапивы, кипрея.
Что делать, чтобы такое больше не повторилось
После восстановления организма не стоит забывать о том, что неприятные симптомы могут возникнуть вновь. Неправильная поза во время работы, сидячий образ жизни, неправильно подобранное питание, различные заболевания и нарушения ослабляют мышечные ткани. В результате мышечные спазмы становятся более частыми.
Не допустить этого помогут несложные упражнения:
- укрепление мышц, расположенных на внутренней части бедра (полуприседание с попеременным выставлением ноги);
- укрепление четырехглавой мышцы (выпады вперед с последующим переносом центра тяжести);
- укрепление икроножных мышц (небольшие выпады с помещением стопы на 20см от пола).
Соблюдение активного режима, профилактические осмотры, регулярное лечение имеющихся заболеваний – половина успеха хорошего самочувствия и функционирования всех систем организма. И тогда солянка из спазмов мышц, судорог и болей в голове станет для вас редким явлением.
Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:
Источник
Судороги в ногах ночью беспокоят многих людей. Это состояние нельзя назвать самостоятельным заболеванием, но оно все-таки нарушает самочувствие человека.
Судорога – это спазм мышц, в данном случае, нижних конечностей. Причем возникает этот спазм преимущественно в ночное время. Как правило, ночные судороги не длятся долго, но даже кратковременного сведения икроножных мышц хватает для того, что бы заставить человека проснуться. Судороги способны вызывать болезненные ощущения, которые иногда весьма интенсивные. Средняя продолжительность судороги – 10 секунд.
Судороги в ногах по ночам могут беспокоить человека любого возраста, даже детей, но чаще всего на них жалуются пожилые люди.
Многих волнует вопрос, почему судорогой ноги чаще всего сводит именно в ночные часы, а не днем. Дело в том, что мышечная активность во время сна минимальна, а воздух чаще всего душный. В таких условиях в клетках начинает накапливаться молочная кислота, что провоцирует болезненный спазм. Кроме того, у людей с сосудистыми патологиями венозный отток несовершенен, а приток артериальной крови недостаточен. В результате, ткани нижних конечностей страдают от кислородного голодания, на что реагируют судорогой.
Содержание:
- Причины судороги в ногах ночью
- Почему судороги возникают у здоровых людей?
- Как лечить судороги в ногах по ночам?
- Как быстро избавиться от судороги после пробуждения?
- Упражнения для профилактики судорог
- Простые советы для профилактики судорог в ногах
Причины судороги в ногах ночью
Каждая мышечная клетка является носителем электрического разряда, так как внутри ее стенки покрыты ионами калия, а снаружи – ионами натрия. Чтобы этот ионный баланс не нарушался, клетки имеют особые насосы. Ионные заряды позволяют клеткам сокращаться.
Когда на клетку оказывают влияние нервные импульсы, ее заряд становится слабым, так как внутрь проникают ионы кальция и натрия, а калий выводится. Когда в клетке содержится ионы кальция, происходит ее спазм. Именно это состояние человек расценивает, как судорогу. Чтобы снять судорогу, клетки запускают специальные насосы, которые закачивают в нее калий и выводят кальций и натрий.
Кроме нарушения электролитного баланса, судороги могут быть вызваны неврологическими проблемами, сбоями в системе кровоснабжения. Причем каждая из этих причин способны приводить к развитию судороги как сами по себе, так и в комбинации друг с другом. Необходимо остановится на них более подробно.
Нарушения водно-электролитного баланса
Если баланс между ионами в клетках и во внеклеточном пространстве нарушается, то у человека развивается судорога.
Спровоцировать дисбаланс ионов калия, кальция, натрия, магния и хлора могут следующие патологические причины:
Обезвоживание организма. К нарушению электролитного баланса чаще всего ведет обезвоживание, при котором кровь становится гуще, уровень натрия в крови снижается и развивается мышечный спазм. Также судороги будут развиваться при массивных кровопотерях, когда в организме резко снижается объем циркулирующей крови.
Прием мочегонных препаратов. Если человек занимается самолечением, либо не выполняет рекомендации врача по поводу приема мочегонных лекарственных средств, то у него может возникать судороги. В этом плане особенно опасно не соблюдать дозировку петлевых диуретиков, таких как Фуросемид, Лазикс и ингибиторов карбоангидразы (Диакарб). Эти препараты выводят из организма натрий и магний, что способствует возбудимости нервных окончаний и развитию мышечного спазма. Особенно актуальна эта проблема для людей пожилого возраста. Они жалуются на возникающие в ночное время судороги и подергивания мышц. Причем развиваться такие судороги могут даже просто при перемене положения тела.
Беременность. Во время вынашивания ребенка организм женщины часто испытывает дефицит различных витаминов и микроэлементов. Они тратятся на нужды растущего плода. Поэтому у беременных женщин часто возникают спазмы в ногах в ночное время.
Поражение печени. При циррозе наблюдается дисбаланс между глобулинами и альбуминами. В результате у больного могут развиваться судороги.
Хроническая почечная недостаточность. Пациенты, вынужденные регулярно проходить процедуру гемодиализа, часто сталкиваются с судорогами в ногах. (читайте подробнее: Хроническая почечная недостаточность)
Кислородное голодание тканей
Если ткани организма испытывают кислородное голодание, то это может спровоцировать накопление в организме продуктов обмена, не прошедших достаточное окисление. Мышцы, подвергшиеся гипоксии начинают сокращаться, вызывая ощутимую боль.
Варикоз. С судорогами в ногах часто сталкиваются люди, страдающие варикозным расширением вен. При этом мышцы болезненно спазмируются по ночам, если на протяжении дня нагрузка на ноги была велика, например, человек много ходил. В этом плане опасно не только динамическое, но и статическое перенапряжение вен. Кроме спазмов в ногах, у больного наблюдается их отечность, по вечерам он будет испытывать в них тяжесть. Ноги пронизаны венами и мелкими капиллярами, которые набухают и просвечивают сквозь кожу. Варикоз, а значит и спазмы в ногах в ночное время часто являются спутниками людей, работающих парикмахерами, преподавателями, продавцами. Также варикоз нередко обостряется у беременных женщин.
Поражение капилляров. В первую очередь мелкие артерии страдают у диабетиков, у курильщиков, у больных с перемежающейся хромотой. Ткани нижних конечностей недополучают питания из-за нарушений притока артериальной крови к ним. Кроме судорог по ночам, таких людей беспокоят боли в ногах при ходьбе, ухудшение чувствительности конечностей, нарушение их терморегуляции.
Плоскостопие. Аномалии развития стопы приводят к тому, что нагрузка на мышцы и на связки распределяется неравномерно. Это становится основной причиной судорог в нижних конечностях. При плоскостопии одновременно страдают и сосуды, и нервные окончания.
Болезнь Рейно. Это заболевание характеризуется нарушением капиллярного кровотока, что вызывает гипоксию мышечной ткани. В результате у человека часто возникают судороги в ногах, конечности мерзнут, а при контакте с холодом синеют и спазмируются.
Заболевания нервной системы
Судороги в ногах по ночам могут беспокоить человека с такими заболеваниями, как:
Остеохондроз позвоночного столба.
Высокая температура тела, которая вызывает фебрильные судороги.
Спастический паралич может вызывать возникновение тонических судорог в ногах.
Инфекционные заболевания, например, менингококковая инфекция.
Отравление спиртосодержащими продуктами.
Отравление грибами.
Укусы ядовитых насекомых и змей.
Уколы морских ежей и скатов
Передозировка витамином Д.
Прочие причины
Такое заболевание как гипопаратиреоз может проявляться судорогами в ногах. Впрочем, любое поражение паращитовидных желез сопровождающиеся снижением их функций, будет выражаться спазмами мышц.
При этом судороги начнут затрагивать лицевую область, руки. У больного выпадают волосы, усиливается слабость и утомляемость, а также развиваются другие симптомы, характерные для гормональных нарушений в организме.
Прием противозачаточных препаратов может стать причиной развития судорог в ногах у женщин.
Дефицит магния, дефицит кальция и дефицит витаминов группы В будет приводить к развитию судорог в ногах. При нехватке магния человек страдает от бессонницы, от повышенной утомляемости и раздражительности.
Если человек испытывает дефицит кальция, то у него ухудшается состояние волос и ногтей.
При дефиците витаминов группы В, у людей кроме судорог возникает покалывание в пальцах ног, усиливается общая слабость, снижается работоспособность.
Алкоголизм – это одна из причин развития судорог в ногах в ночные часы. Регулярный и продолжительный прием спиртных напитков приводит к тому, что из организма вымываются витамины группы В, что сказывается на состоянии мышц.
Длительный стресс может приводить к развитию судорог в ногах, так как в такие периоды организм тратит много магния и витаминов группы В.
Видео: доктор Евдокименко о судорогах в ногах, как лечить?
Почему судороги возникают у здоровых людей?
Иногда судороги в ногах в ночное время могут возникать у абсолютно здоровых людей. Чаще всего они оказываются спровоцированны чрезмерным мышечным напряжением. В силу своих профессиональных обязанностей люди долгое время проводят в одном положении. Ночью, когда мышцы расслабляются, их начинает сводить судорогой.
К примеру, циркачи и балерины страдают от судорог в ногах чаще остальных людей. Это же касается профессиональных спортсменов и легкоатлетов, лыжников и конькобежцев. Таким образом, особенности профессиональной деятельности могут стать причиной развития судороги в ногах по ночам, даже если человек не страдает от каких-либо заболеваний.
Ночные спазмы мышц нижних конечностей могут беспокоить приверженцев вегетарианства. Особенно это актуально в том случае, когда человек жестко ограничивает в своем рационе белки, и продукты, содержащие кальций и магний.
Как не удивительно, но от судорог в ногах могут страдать люди, которые являются любителями зеленого чая. Если пить его на протяжении многих лет, очень часто и в больших количествах, то это приведет к вымыванию из организма полезных микроэлементов. Дело в том, что этот напиток обладает мочегонным эффектом, о котором многие люди даже не подозревают.
Как лечить судороги в ногах по ночам?
Судороги в ногах никогда не возникают сами по себе. Чтобы не допустить их развития, необходимо воздействовать на причину, приведшую к возникновения судорожного приступа.
Мероприятия могут быть следующими:
Чтобы не допускать обезвоживания организма, нужно пить достаточное количество воды. Это очень важно для правильной работы мышц. Особенно актуально данное правило для жаркого времени года, а также для людей, занимающихся активными видами спорта. Лучше всего отдавать предпочтение минеральной воде, богатой полезными микроэлементами.
При потерях жидкости во время рвоты или диареи, необходимо пить достаточное количество воды. Специалисты советуют принимать регидратационные растворы (Регидрон, Гидровит и пр.). Если спустя несколько часов ситуация не улучшается, то необходимо обращаться за врачебной помощью.
Чтобы судороги не стали следствием приема лекарственных препаратов, необходимо четко соблюдать рекомендации доктора. Если, несмотря на это, мышечные спазмы продолжают преследовать человека, то нужно ставить вопрос о пересмотре терапии.
Чтобы избежать возникновения судорог в ногах во время беременности, женщине необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
Больные с циррозом печени должны получать адекватное болезни лечение, принимать гепатопротекторы, соблюдать диету, отказаться от употребления спиртных напитков. При накоплении жидкости в брюшной полости требуется ее откачка.
Если причина судорог в ногах кроется в варикозном расширении вен, то нужно соблюдать диету, направленную на снижение лишнего веса. Обязательно следует отказаться от курения. Когда варикоз только начал развиваться, может помочь ношение компрессионного белья. Судороги могут перестать беспокоить в том случае, когда человек начнет получать лечение венотониками в кремах и мазях (Троксевазин, Венитан и пр.), а также в таблетках (Эскузан, Детралекс, Флебодия 600 и пр.). Если консервативное лечение не помогает справиться с имеющейся проблемой, то необходима операция.
Пациенты с сахарным диабетом должны направить все усилия на то, чтобы держать уровень глюкозы под контролем. Это позволит приостановить прогрессирование болезни и не дать развиться тяжелым осложнениям. На начальном этапе диабета можно попытаться скорректировать свое меню, придерживаться строгой диеты и увеличить физические нагрузки. Если это не помогает, то лечение дополняют сахаросжигающими препаратами и/или инъекциями инсулина.
Для снятия спазма с сосудов, который вызывает судороги в ногах при облитерирующем эндартериите, необходим прием спазмолитиков, например, Дротаверина. Для уменьшения воспаления в венах назначают антибиотики и кортикостероиды. Больной доложен получать витамины и антикоагулянты. Если у пациента на ногах формируются язвы, то необходимо оперативное вмешательство, направленное на реконструкцию вен или на улучшение функционирования сосудов.
Если судороги в ногах развиваются из-за плоскостопия, то лечение должно быть начато как можно раньше. Консервативная терапия эффективна только на первой стадии развития болезни. Если человек страдает от лишнего веса, ему необходимо похудеть, соблюдать диету, уменьшить нагрузку на стопу. На следующих стадиях развития патологии пациенту показана операция.
Витамин Д необходимо давать ребенку в строгом соответствии с дозировкой, прописанной доктором.
Чтобы не допускать развития судорог в ногах по ночам при синдроме Рейно, конечности необходимо держать в тепле. Возможен прием таких препаратов, как Нифедипин, Верапамил, Каптоприл, Кетансерин. Параллельно проводят терапию основной болезни, которая спровоцировала развитие синдрома Рейно. Хорошо зарекомендовали себя физиотерапевтические процедуры, рефлексотерапия, гипербарическая оксигенация и пр.
Для предупреждения судорог при гиперпаратиреозе, человек должен регулярно обследоваться у эндокринолога. В его меню нужно включать такие продукты, как овощи, фрукты, молочные напитки. Они богаты кальцием, магнием, но обделены фосфором, что актуально для таких пациентов. Параллельно назначают препараты кальция с хлоридом аммония, препараты витамина Д.
Если ребенок склонен к фебрильным судорогам, то необходимо вовремя давать ему жаропонижающие средства, не допуская повышения температуры тела до высоких отметок.
Обязательно нужно принимать магний с витамином В6, если судороги вызваны дефицитом этого микроэлемента. Как правило, полный курс лечения должен составлять около 8 недель. Спустя это время судороги перестанут беспокоить человека. Препараты для лечения: Магнистад, Магнелис В6 и пр. Параллельно нужно употреблять в пищу продукты, богатые магнием: петрушку, лук, укроп, курагу, чернослив, отруби, фасоль, бобовые, морскую капусту.
Если судороги развиваются из-за дефицита витаминов группы В, то следует выполнить курс инъекций с препаратом Мильгамма. Начать нужно с 5 уколов, ставят их через день. Если самочувствие улучшается, то нужно поставить еще 5 инъекций.
При дефиците в организме кальция, необходимо принимать его в таблетках. Можно выбрать комбинированную форму лекарственных средств, где кальций сочетается с витамином Д. Так он лучше усваивается. Курс лечения составляет 30 дней. В это же время нужно обогатить свое меню продуктами с кальцием: творогом, сыром, кунжутным семенем, кисломолочными напитками, брокколи.
Для расслабления мышц могут быть использованы миорелаксанты, такие как: Мидокалм, Толперизон, Сирдалуд, Баклофен.
Ведение здорового образа жизни, отказ от курения и употребления спиртных напитков является отличной профилактикой судорог ног.
[Видео] Доктор Берг – СУДОРОГИ В НОГАХ. Ноги сводит ночью: что делать?
Как быстро избавиться от судороги после пробуждения?
Существуют простые советы, которые могут помочь быстро купировать судороги в ногах и восстановить их чувствительность:
Судорога, заставившая человека проснуться, может быть устранена растяжением голени и стопы. Для этого необходимо подняться с постели и немного походить на носочках.
Если подниматься с кровати не хочется, то можно просто разогнуть стопу, находясь в положении лежа.
Также можно прямо в кровати помассировать проблемный участок ноги, осторожно поглаживая и разминая его.
Прекратить спазм может укол кожи ноги чем-нибудь острым, например, карандашом.
Можно нанести на кожу нижней конечности согревающую мазь или растереть ее спиртом.
Иногда достаточно просто пошевелить ногой, чтобы мозг получил сигнал, что с организмом все в порядке.
Выполняя эти рекомендации, можно не только купировать судорогу, но и не допустить ее повторного возникновения.
Видео: 3 способа снять судорогу:
Упражнения для профилактики судорог
Чтобы по ночам не беспокоили судороги в ногах, необходимо перед сном выполнить следующие упражнения:
Встать на пятки и простоять так на протяжении 20 секунд.
Развести пятки в стороны, а носки соединить вместе. Простоять так еще 20 секунд.
Поставить пятки вместе, а носки развести в разные стороны. Простоять в таком положении 20 минут.
Сесть на стул, быстро сгибать и разгибать пальцы ног.
Встать и походить на внешней и внутренней стороне ступни.
Сесть на стул и попытаться написать ногами в воздухе цифры от одного до десяти.
Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и потянуть пальцы стоп на себя. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как растягивается икроножная мышца. Выполнить упражнение нужно 3 раза по 10 секунд каждое.
Встать на носочки, потянуться руками вверх, опуститься на пятки. Выполнить упражнение 5 раз по 10 секунд.
Встать, наклонить туловище вперед, дотянуться до носочков, но пятки нужно держать прижатыми к полу. Повторить упражнение 6 раз по 10 секунд.
Простые советы для профилактики судорог в ногах
Профилактические мероприятия, направленные на недопущение судорог в ногах:
Употребление достаточного количества чистой воды должно стать для человека привычным делом.
Нужно отказаться от приема спиртных напитков и от напитков, содержащих кофеин.
Перед тем как лечь спать, рекомендовано растягивать мышцы ног.
Одежда для сна должна быть просторной и свободной, чтобы не препятствовать нормальному току крови.
Нужно правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать продукты не только растительного, но и животного происхождения. Между ними нужно соблюдать баланс.
Обувь нужно выбирать максимально комфортную, но физиологически правильную.
Не стоит долго сидеть или стоять на одном месте. Человек должен находиться в движении. Поэтому в любой работе нужно делать перерывы. При каждой возможности рекомендуется ложиться на спину, а ноги поднимать на возвышенность. В таком положении нужно провести хотя бы 5 минут.
Перед сном хорошо делать контрастные ванны для ног. Можно добавлять в воду морскую соль, либо настои лекарственных трав.
Эти профилактические мероприятия подходят только для людей, которые абсолютно здоровы. Если судороги в ногах у них возникают из-за патологий вен или каких-либо других заболеваний, то необходимо обращаться к доктору и получать адекватное лечение.
Автор статьи: Соков Андрей Владимирович | Невролог
Образование:
В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы
Источник