С мигренью в самолете

Почему в самолете болит голова (воздушная мигрень) и можно ли помочь?

Садишься в самолет – и сразу начинает болеть голова, так называемая воздушная мигрень. Причин для этого предостаточно. Запах авиационного топлива и шум двигателей, недостаток кислорода, перепады атмосферного давления на взлете и посадке, обезвоживание. А еще – неудобная поза, из-за которой затекают мышцы шеи, сопутствующий поездкам стресс, страх перед полетами, воздушная болезнь… Таблетки от головной боли на всякий случай держите поближе, но постарайтесь все же обойтись без них, приняв меры против мигрени.

Затычки в уши

Оптимальный для нашего акустического комфорта уровень громкости – 35–60 дБ. Реакция на такие звуки индивидуальна – по принципу «мешает – не мешает». Турбины взлетающего самолета ревут гораздо громче: их шум достигает 110–120 дБ! Он заставляет резко повышаться артериальное давление, вызывая так называемое шумовое опьянение, которое очень быстро приводит к шумовому похмелью, которое выражается в шумовой мигрени. «Самый действенный способ ее профилактики – силиконовые затычки в уши или наушники, через которые вы слушаете любимую музыку, – говорит невролог высшей категории Нина Ивановна АНДРИЕНКО. – Не важно, что именно это будет: «Времена года» Вивальди или «Подмосковные вечера», главное, чтобы обошлось без тяжелого рока. Мелодии должны быть плавными и гармоничными: именно такая музыка нормализует тонус мозговых сосудов и обладает обезболивающим эффектом».

Никакого алкоголя!

Еще одно важное правило – не пейте спиртного в полете! Не стоит усугублять шумовое похмелье алкогольным, иначе мигрень вам обеспечена. Всему тому разнообразию напитков, которые предложит вам стюардесса, предпочтите минеральную воду (без газа), несоленый томатный сок и зеленый чай. Кофе, сладкие нектары и томатный сок с солью способствуют обезвоживанию организма (при том, что воздух на борту и так чересчур сухой, из-за чего мы активно теряем влагу с дыханием и за счет испарения с кожи). А ведь потеря даже 1% жидкости, содержащейся в организме, ухудшает условия работы нервных клеток и ведет к головной боли! Она вас не побеспокоит, если вы будете каждые 5–10 минут делать пару глотков из бутылки с минералкой. Купите несколько таких бутылок в зоне duty free после того, как пройдете контроль службы безопасности. Ведь пары пластиковых стаканчиков с напитками и чашки чая, которые вам предложат в полете, явно недостаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.

Синдром пассажира

Еще одна причина воздушной мигрени – синдром пассажира. Кстати, это проблема универсальная. Она встречается не только у тех, кто путешествует самолетом, но и у пассажиров поездов, автобусов, паромов. «Возникает такая мигрень потому, что человеку приходится подолгу сидеть в кресле, не меняя позы, – объясняет кандидат медицинских наук Сергей Константинович СВЕТИК. – При этом мышцы шеи и затылка затекают, пережимая сосуды, питающие головной мозг. Хуже всего приходится тем, кто страдает шейным остеохондрозом: деформированные позвонки, сдавленные зажатыми мышцами, пережимают нервные корешки, и тогда болеть начинает не только голова, но и шея! Для профилактики такой головной боли очень важно периодически потягиваться, разминаться, вращать головой – только осторожно, чтобы не повредить подточенные остеохондрозом позвонки. Чаще вставайте с места, прогуливайтесь по проходу. А когда сидите, подкладывайте под шею специальную надувную подушку. Накачайте ее воздухом так, чтобы голове и шее было удобно: если надуть слишком сильно, можно испытать дискомфорт. Такой подушки у вас нет? Скатайте валик из подручных средств – шарфа, кофты или пледа».

Точки вместо таблеток

Чтобы голова перестала раскалываться, массируйте биологически активные точки круговыми движениями: 20 секунд по часовой стрелке, постепенно усиливая воздействие, и столько же против нее, понемногу ослабляя нажим. Повторите 4 раза с промежутком 10 секунд. Парные точки разминайте одновременно (кроме расположенных на руках), а непарные – по очереди.

ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ!

Пока эта надпись горит на табло, приходится оставаться в пассажирском кресле. Чтобы мышцы шеи и затылка не затекали, угрожая вам головной болью, делайте вот что…

Сидя в пассажирском кресле…

• Напрягайте и расслабляйте мышцы спины, разводите и соединяйте лопатки, двигайте плечами;
• Напрягайте мышцы плеч и предплечий, сжимайте кулаки;
  наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, делайте круговые движения;
• Растирайте область шеи и затылка (от периферии к центру);
  периодически сдвигайтесь на краешек кресла и слегка прогибайтесь в пояснице, закинув руки за голову и откинувшись назад;
• Периодически делайте несколько глубоких вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма активно двигалась, а кровь обогащалась кислородом: в полете его нам не хватает, а это дополнительный фактор риска воздушной мигрени.

МАССАЖНЫЕ ПРИЕМЫ

Попробуйте снять головную боль руками, применяя тот или иной массажный прием в зависимости от того, где именно сосредоточена головная боль.

В висках. Кончиками пальцев обеих рук 2–3 минуты разминайте кожу головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против нее.

В области лба. Воздействуйте на брови, интенсивно пощипывая и немного оттягивая их (около минуты).
Положите ладони на лоб, чтобы кончики пальцев соприкоснулись в центре, и аккуратно, стараясь не растягивать кожу, помассируйте до появления ощущения приятного тепла.

В затылке. Слегка запрокиньте голову, опустите плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживайте боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам.

Кончики большого и среднего пальцев правой руки поставьте на точки сбоку от места прикрепления позвоночника к затылку, а левую ладонь положите себе на лоб. Медленно и нежно в течение 3 минут растирайте эти участки круговыми движениями по часовой стрелке, сначала постепенно увеличивая, а ближе к концу уменьшая силу нажима.

Круговыми движениями пальцев правой руки несколько минут массируйте по часовой стрелке кожу затылка на границе роста волос, затем столько же времени растирайте затылок движениями вверх-вниз.

Подушечками сомкнутых пальцев 3–4 раза мягкими поглаживающими движениями проведите руками по обеим сторонам шеи вдоль позвонков от затылка к плечам. Затем в течение минуты интенсивно разминайте и энергично поглаживайте эту зону. Завершите массаж легкими и нежными прикосновениями.

Во всей голове. Разделите волосы на 6–8 проборов в направлении их роста. Поставьте подушечки всех пяти пальцев вдоль пробора (каждую руку со своей стороны) как можно ближе к корням волос. Сделайте 3–4 легких поглаживания ото лба к затылку, а после этого столько же круговых движений по часовой стрелке, не только надавливая на кожу, но смещая и растягивая ее. Промассируйте таким же образом каждый пробор от макушки к вискам.

Захватив небольшую прядь волос у основания, потяните за нее, пока не почувствуете легкую боль. Пройдитесь точно так же по всей шевелюре. Затем подушечками пальцев около минуты барабаньте по волосистой части головы, спускаясь от макушки к вискам и затылку. После этого прижмите ладони к щекам и пригладьте волосы по направлению к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите 10 раз.

Многие с удовольствием пакуют чемоданы, едут в аэропорт и с воодушевлением ожидают объявление посадки на их рейс. Однако для некоторых хлопоты о предстоящем путешествии носят несколько иной характер. Задолго до начала полета они предвкушают все его «прелести»: заложенные уши, боль в пояснице, отекшие ноги, сухость во рту и перепады давления. Можно ли избежать этих недугов или проще смириться и мысленно выбросить из жизни несколько часов полета?

И действительно, лишь малая часть пассажиров не испытывает ни малейшего дискомфорта при пользовании авиа транспортом. В основном, каждому приходится ощутить один из недугов парения в облаках. У одних закладывает уши, у других – кружится голова, третьи не знают, как вытянуть ноги…

Есть несколько практических советов, как можно сделать перелет более комфортным.

Итак, самая распространенная «самолетная болезнь» – это заложенные уши. Это происходит при изменении высоты из-за перепадов атмосферного давления. Самое избитое лекарство – обычный леденец или жвачка, позволяющие как можно чаще сглатывать слюну. Кроме того, помогает и еще одно средство – сладко зевнуть во весь рот 🙂 Если же проблема настолько острая, что уши начинают сильно болеть (обычно при простуде), то в этом случае можно крепко сжать их ладонями.

У многих в салоне самолета стягивает кожу, пересыхает в горле, и начинают слезится глаза. Это связано с низкой влажностью, которая опускается до 20% (аналогичные показатели в пустыне). В этом случае не забудьте перед полетом запастись увлажняющими кремами, достаточным количеством жидкости (особенно минеральной воды) и снять контактные линзы (если вы ими пользуетесь). А вот употребление кофе, чая и спиртных напитков надо свести до минимума, так как они оказывают обезвоживающее действие на организм.

Кроме влажности, в салоне не хватает кислорода, над чем в первую очередь должны задуматься пассажиры с заболеваниями сердечнососудистой системы и хроническими болезнями дыхательных путей. Для остальных пассажиров такой воздух тоже несет в себе определенную опасность, так как он является прекрасным проводником для вирусов и бактерий.

С проблемой затекших ног сталкиваются даже дети. Боль в мышцах, суставах и желудочные колики возникают, как правило, из-за отсутствия достаточного движения, то есть благодаря замедленному кровообращению. Поэтому рекомендуется каждые 30-40 минут (как минимум раз в час) делать небольшие двухминутные прогулки по салону самолета. Когда садитесь в кресло, постарайтесь не забрасывать ногу на ногу и не скрещивать ноги. Для ускорения кровообращения хорошо помогает упражнение «велосипед», если, конечно, его позволит делать впереди стоящее кресло. Неудобную обувь лучше снять во время полета.

Тем, кто постоянно страдает от боли в ногах при перелете, можно посоветовать выбрать место в первом ряду салона либо перед запасными выходами. Это можно сделать заранее, осуществляя бронирование авиабилета онлайн либо в офисе авиакомпании. Если покупка авиа билетов с желаемыми местами невозможна, то лучше взять место около прохода, чтобы у вас была возможность вытянуть ноги и как можно чаще ходить по салону. Очень полезно хорошенько потянуться, подняв руки вверх и вытянув ноги до предела. За 2-3 часа до полета можно выпить полтаблетки аспирина, который разжижает кровь. Избегайте курения в день полета, которое способствует свертываемости крови.

Головокружение говорит о нарушениях в вестибулярном аппарате. В этом случае лучше выбрать место около крыла, не смотреть в иллюминатор, не читать, а закрыть глаза либо зафиксировать взгляд на определенной точке. Лучше иметь при себе лекарства против укачивания (аэрон, авиамарин, бонин и др.).

Те, кто слишком зависим от режима, будут ощущать общее беспокойство при пересечении ряда часовых поясов. Как ни странно, перелеты на запад по непонятным причинам переносятся легче, чем на восток. Сбой во времени может привести к бессоннице и расстройству желудка. Таким пассажирам лучше заранее за неделю начать перестраивать свой график, если это позволяет образ жизни.

Наибольший ужас ожидает тех, кто заболел прямо перед вылетом. Если поездку невозможно перенести, то готовьтесь к самым неприятным ощущениям. Во время перелета у таких людей отекают слизистые носа и слуховой трубы, которая создает баланс между давлением в барабанной полости и атмосферным давлением. Во время простуды слуховая труба работает плохо, в результате чего происходят сильные боли в ухе, воспаление барабанной перепонки, головокружение, заложенность и шум в ушах. В крайних случаях даже возможно снижение слуха на неопределенный отрезок времени. В случае болезни обязательно возьмите с собой спрей или капли с сосудосуживающим эффектом.

Если вы страдаете опасными хроническими заболеваниями, то не забудьте положить в ручную кладь все необходимые лекарства и предупредить персонал самолета о возможных осложнениях.

И помните – предупредить неприятности всегда проще, чем с ними столкнуться. Крепкого здоровья и беззаботного перелета!

Автор: Виктория Мэндис

Эту страницу просматривали 15 801 раз.