Релакс при головной боли
Ознакомьтесь с этими вопросами о мигрени и головных болях перед посещением врача.
Какие методы релаксации я могу использовать, чтобы помочь при головной боли?
Чтобы научиться расслабляться и справляться с мигренью и головными болями, вам необходимо ознакомиться с собственными схемами дыхания и изменить их так, чтобы это помогло вам расслабиться. Ваш тип дыхания часто нарушается из-за изменений в эмоциях. Некоторые люди, которые обеспокоены, как правило, задерживают дыхание и говорят высоким голосом, когда они выдыхают. С другой стороны, некоторые люди, находящиеся в депрессии, как правило, вздыхают и говорят тихим голосом, выдыхая.
Вот несколько упражнений на расслабление. Но сначала убедитесь, что у вас тихое место, где нет отвлекающих факторов и удобного положения тела. Как бы тяжело это ни звучало, постарайтесь заблокировать беспокойство и отвлекающие мысли.
- Ритмичное дыхание: Если ваше дыхание короткое и учащенное, замедлите его, сделав долгие, медленные вдохи. Медленно вдохните и медленно выдохните. Считайте медленно до пяти при вдохе, а затем медленно до пяти при выдохе. Медленно выдыхая, обратите внимание на то, как ваше тело естественным образом расслабляется. Признание этого изменения поможет вам расслабиться еще больше.
- Глубокое дыхание: Представь себе место чуть ниже пупка. Вдохните в это место, наполняя брюшную полость воздухом. Позвольте воздуху заполнить вас от живота вверх, затем выпустите его, как спуск воздушного шара. С каждым длинным медленным выдохом вы должны чувствовать себя более расслабленным.
- Визуализированное дыхание: Найдите удобное место, где вы можете закрыть глаза и сочетать замедленное дыхание с воображением. Представьте себе, как расслабление проникает в ваше тело, а напряжение покидает ваше тело. Дышите глубоко, но в естественном ритме. Визуализируйте, как ваше дыхание входит в ваши ноздри, входит в ваши легкие и расширяет грудь и живот. Затем визуализируйте свое дыхание, выходящее таким же образом. Продолжайте дышать, но каждый раз, когда вы вдыхаете, представьте, что вы вдыхаете больше расслабления. Каждый раз, когда вы выдыхаете, представьте, что вы избавляетесь от немного большего напряжения.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. Мысленно просмотрите свое тело.Обратите внимание на вашу головную боль, если у вас есть, и другие области, которые чувствуют себя напряженными или тесными. Быстро ослабьте эти области. Отпустите столько напряжения, сколько сможете. Поверните голову плавным круговым движением один или два раза. (Прекратите любые движения, вызывающие боль!) Несколько раз переверните плечи вперед и назад. Пусть все ваши мышцы полностью расслабятся. Вспомните приятную мысль на несколько секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны чувствовать себя расслабленным.
- Расслабьтесь под музыку: Комбинируйте упражнения на расслабление с любимой музыкой на заднем плане. Выберите тип музыки, который поднимает ваше настроение или который вы находите успокаивающим или успокаивающим. Некоторым людям легче расслабиться, слушая специально разработанные аудиокассеты для релаксации, в которых содержится музыка и инструкции по релаксации.
- Расслабление умственных образов: Расслабление умственных образов, или управляемые образы, является проверенной формой сфокусированного расслабления, которое помогает создать гармонию между разумом и телом. Управляемые образы научат вас создавать спокойные, умиротворяющие образы в вашем уме – «умственный выход». Определите свой разговор с самим собой, то есть то, что вы говорите себе о том, что происходит с мигренью или головной болью. Важно выявлять негативные разговоры о себе и развивать здоровый, позитивный разговор с самим собой. Делая утверждения, вы можете нейтрализовать негативные мысли и эмоции. Вот несколько положительных утверждений, которые вы можете практиковать.
- Отпусти то, что я не могу контролировать.
- Я здоров, жизненно важен и силен.
- В мире нет ничего, с чем бы я не справился.
- Все мои потребности удовлетворены.
- Я полностью и совершенно в безопасности.
- Каждый день я всячески становлюсь сильнее.
Далее в жизни с мигренью и головной болью
Йога для людей с головной болью
Источник
Перед посещением врача изучите следующие вопросы о мигрени и головной боли.
Какие используются методики релаксации при головной боли?
Перед тем, как научиться расслабляться и справляться с мигренью, следует изучить характер своего дыхания и изменять его при расслаблении. Смена эмоций часто нарушает характер дыхания. Взволнованные люди задерживают дыхание и говорят высоким голосом при выдыхании, а подавленные – низким, при этом они часто вздыхают. Ниже перечислены несколько методик релаксации, которые Вы можете практиковать. Но сначала убедитесь, что Вы удобно расположились, Вам ничто не мешает и сопутствует хорошее настроение. Отвлекитесь от проблем.
Ритмическое дыхание: при коротком и быстром дыхании, замедлите его, делая глубокие и медленные вдохи. Посчитайте до пяти при вдохе и выдохе, при этом обратите внимание на то, как естественно расслабляется тело.
Глубокое дыхание: Представьте точку прямо под пупком и вдыхайте в нее воздух, заполняя воздухом живот прямо до головы, а потом быстро выдохните. С каждым длинным медленным вдохом Вы будете ощущать себя более расслабленным.
Воображенное дыхание. Найдите удобное место, где сможете закрыть глаза и соединить замедленное дыхание и воображение. Представьте, как тело расслабляется и уходит напряжение. Дышите глубоко, но естественно. Рисуйте в воображении, как воздух наполняет ноздри, направляется к легким, увеличивая грудь и живот. Далее представьте выдох в обратном порядке. Продолжайте дышать, но каждый раз при вдохе представляйте тело более расслабленным и менее напряженным.
Прогрессивная релаксация. Переключите Ваши мысли на себя и дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Мысленно рассмотрите свое тело, обращая внимание на головную боль или напряженные места, и расслабьте их. Медленно вращайте головой по часовой стрелке несколько раз (в случае болезненных ощущений, прекратите движение). Расслабьте все мышцы. Вращайте плечи вперед и назад несколько раз. Вспомните приятные моменты из вашей жизни. Еще раз глубоко вдохните и медленно выдохните. Теперь Вы расслаблены.
Расслабление под музыку. Расслабляющие упражнения можно выполнять под успокаивающую музыку. Некоторые люди легче расслабляются, слушая специально разработанные аудио записи с инструкцией упражнений под музыку.
Аутотренинг. Расслабление мысленных образов является доказанным методом фокусированной релаксации для создания гармонии разума и тела. Наведенные образы способствуют мысленному побегу. Определите свой внутренний диалог – то, что говорите себе о своей болезни. Важно увидеть негативный и создать позитивный настрой. Повторяя аффирмации, вы противостоите негативным мыслям и эмоциям. Вот несколько позитивных утверждений, которые можете использовать:
– Я не обращаю внимания на то, что не могу контролировать;
– Я здоров, полон жизни и сил;
– Нет ничего, с чем я не справлюсь;
– Все мои потребности удовлетворяются;
– Я в полной безопасности;
– С каждым днем я стаю сильнее и сильнее.
Проверено отделением педиатрической неврологии клиники Кливленда.
Источник
Устранить головную боль может каждый, при этом необязательно использовать обезболивающие средства. Зная об эффективных методах снятия болевых ощущений, можно убрать их самостоятельно без лекарств.
Для начала необходимо полностью абстрагироваться от посторонних дел, сосредоточить внимание на цели.
Рассмотрим основные способы, как снять головную боль, не прибегая к использованию таблеток:
- Расположите левую ладонь на области затылка, правую поместите на солнечное сплетение. Удобно устройтесь, сидя на диване: пребывайте в данном состоянии 15 минут.
- Туго перевяжите голову шарфом, полежите 10 минут.
- Некоторым людям помогает музыка, снимающая симптомы боли. Для этого подойдет плавная и размеренная мелодия, не содержащая резких шумов.
- Если в медицинской карте не стоит диагноз, запрещающий применение сахара – стоит выпить крепкий сладкий чай с долькой лимона.
- В домашних условиях рекомендовано нажимать на различные точки для успокоения болевых ощущений.
Указательным пальцем надавливайте на промежуток между верхней губой и носом там, где находятся передние зубы. Методика устранения боли точечным массажем часто рекомендуется врачами. - Приступ мигрени помогает устранить луковица. Ее необходимо разрезать пополам и приложить к вискам.
Пользуясь подобными народными средствами можно легко снять болевые ощущения, не применяя анальгин. - Неврологические исследования показали, что секс отлично убирает боль в голове, положительно воздействуя на организм человека.
Откажитесь от использования антидепрессантов, лучше обратите внимание на указанные советы. Если метод не помогает – стоит попробовать следующий, подбирая свой способ.
Как убрать сильную головную боль без таблеток при беременности?
Даже в лучший период жизни женщины головная боль способна испортить настроение и работоспособность.
Вынашивание плода подразумевает ограниченный прием таблеток, поэтому частое устранение боли лекарствами не подходит.
Обратите внимание! Быстро снять боли помогает здоровый и крепкий сон. Если будущая мама будет соблюдать режим дня – болевые ощущения исчезнут.
Рассмотрим основные способы снятия болей в голове при беременности, не применяя препаратов медицины:
| Прогулки на свежем воздухе | Они помогут избежать напряжения и чрезмерной усталости. Кормящей маме также полезно находится на улице, и проветривать помещение |
| Фиточаи | Снять сильную боль поможет трава. Настой из ромашки или мяты поможет женщине расслабиться. При лактации также рекомендуется употреблять отвары на основе растительных компонентов для отсутствия мигрени |
| Ароматерапия | Запах эфирных масел благотворно влияет на нервную систему, а болевые ощущения уходят без следа. Попробуйте оставить каплю масла на висках и затылке – аромат цитрусовых ноток поможет расслабиться |
| Массаж | Убрать негативные ощущения можно с помощью массажа: хорошо, если его сделает будущий папа |
| Компрессы | Если чувствуется повышенное внутричерепное давление, боль становится пульсирующей – воспользуйтесь компрессами |
| Тишина | Главный враг спокойствия – постоянный шум. Восстановите дыхание и спокойно полежите на диване до устранения болей |
При грудном вскармливании стоит отказаться от сильнодействующих средств.
Если народная методика бессильна, врачи рекомендуют применять парацетамол, ибупрофен. Также подойдет лечение препаратом но-шпа.
Как снять головную боль при шейном остеохондрозе?
Приступы болевых ощущений при шейном остеохондрозе практически не уходят даже при использовании лекарственных препаратов.
Врачами была придумана техника устранения ощущений спазмолитиками в сочетании с обезболивающими средствами.
Первое, что важно сделать во время приступа – уложить больного на ровную плоскость и обеспечить ему покой.
После этого можно применять такие методы:
- Массаж затылка и шеи.
- Здоровый и крепкий сон, если приступ имеет психогенную природу.
- Использование препаратов: диклофенак, ибупрофен – только в редких случаях.
- Применение мазей.
- Отвары лопуха и бузины.
- Компрессы из меда.
Перед тем как принимать указанные средства, важно выяснить причину болевых ощущений. При хондрозе лучше уточнить у специалиста актуальность использования народных средств.
В некоторых ситуациях поможет костоправ, который занимается изучением правильного расположения позвонков.
Важно! Данное заболевание лечится только комплексным подходом. Неграмотные действия могут привести к негативным последствиям.
При выполнении массажа стоит делать поглаживающие, плавные и разминающие движения руками. Как только боль утихнет – закутайте шею в шарф и немного полежите.
Лечение головной боли у детей без медикаментов народными средствами
Главная причина болевых ощущений в голове у ребенка – спазм сосудов и замедленное кровоснабжение. В этом случае хорошо помогают умеренные обливания, холодный душ и очищение организма.
Обратите внимание! В зависимости от причины возникновения болей может изменяться способ ее устранения.
Приведем примеры головной боли у детей по разным причинам и способы без медикаментозного устранения:
| Гайморит | При гайморите боли характеризуются мигренями, возникают спазмы сосудов. Убрать их помогут промывания носа травами |
| Боли при температуре | Сбивая температуру лекарствами, не стоит забывать о народных методах снятия головной боли. Используйте кожуру лимона, чтобы намазать ребенку виски и лоб |
| Орви | При простуде хорошо помогает ментоловое масло: оно не только уберет боль, но и будет способствовать устранению заложенности носа |
| Гипертония или гипотония | Подобные состояния вызваны определенными заболеваниями. При низком давлении можно успокоить боли благодаря массажу икроножных мышц и кистей рук. При повышенном давлении посоветуйте ребенку принять прохладный душ |
Как убрать головную боль при других симптомах?
Нередко головные боли возникают после перенесенной спинальной анестезии, введенной во время операции.
Ее часто предлагают осуществить в процессе родов или перед осуществлением кесарева сечения. По статистике 30% пациентов после данного наркоза страдают от головных болей.
Избавиться от такой проблемы поможет постельный режим и употребление большого количества жидкости.
Рассмотрим другие случаи головной боли и способы ее снятия:
- Похмелье. После пьянки прийти в себя поможет контрастный душ. Он освежит голову после алкоголя. Для сложных случаев рекомендуется использовать аспирин.
- Стресс. Заменить антидепрессант амитриптилин поможет расслабляющая ванна с морской солью. Во время депрессии хорошо использовать методы психорелаксации.
- Последствия приема лекарств. Некоторые препараты вызывают побочные эффекты в виде указанного симптома.
Например, после употребления сиалиса характерные боли сопровождают мужчину на протяжении дня. В таком случае стоит отказаться от препарата или уменьшить дозировку. - Состояния контузии. После перенесенных травм черепа и головы могут возникать болевые ощущения. Терпеть их нельзя, лучше обратиться за помощью к врачу.
- Метеозависимость. Некоторые люди подвержены влиянию перемены погоды. При метеозависимости необходимо нормализовать процессы кровеносной системы. Для этого употребляют травяные настои из липы, зверобоя, душицы.
- Причиной постоянных болей может стать аденома гипофиза. При наличии такого диагноза лучше обратиться за консультацией к специалисту, не применяя самостоятельно народные средства.
Невропатологи нередко назначают мексидол в уколах для устранения постоянных болей в голове.
Зависимость от препаратов не дает положительных прогнозов, поэтому изначально лучше попробовать щадящие методы.
Полезное видео
Источник
Медики выделяют два основных типа головной боли: мигрень и головная боль напряжения. Первая неприятность загадочна и необъяснима настолько, что лечения от нее пока не придумано.
Говорят, что мигрень — явление наследственное, но доказательств этому нет. Как правило, мигрень впервые заявляет о себе в подростковом возрасте и в течение жизни может возвращаться: у кого‑то приступы случаются раз в год, у кого‑то — раз в неделю. И такие граждане, конечно же, нуждаются в помощи врача.
Одна из частых причин головной боли, как ни странно, — обезвоживание. Иногда достаточно выпить теплой воды или горячего чая, чтобы освежить голову.
Мигрень лечат разнообразными расслабляющими процедурами (иглоукалыванием, погружением в релакс-камеры) и препаратами, которые, к сожалению, в большинстве своем дают временный эффект. На сегодняшний день мигрень нельзя вылечить, можно только увеличить интервал между приступами: если голова болит раз в год-два — не так уж это ужасно, правда ведь?
Что в наших силах?
Головная боль напряжения, в отличие от мигрени, достаточно хорошо изучена и очень даже понятна. Если мы ведем сидячий образ жизни, мышцы шеи теряют пластичность — и их напряжение передается мышцам головы (а их, надо заметить, немало). Напряжение мышц головы ощутить трудно: в «закостеневшем» состоянии могут находиться мышцы, которые двигают уши или отвечают за движение челюсти, мышцы лица, маленькие мимические мышцы… Их сотни, и в результате их напряжения возникает головная боль. Что делать в этом случае?
1. Массаж или самомассаж. Как только вы чувствуете приближение головной боли, примите положение полулежа — пусть вам будет как можно более удобно. Попробуйте прислушаться к себе: где зарождается эта боль? Тело само подскажет, в каких местах надо его помассировать: область висков или лоб, затылок или область шеи. Возможно, виной всему плечи — и, расслабив их, боль отступит. Правда, сделать самомассаж плеч нелегко — придется воспользоваться помощью близкого человека, друга или профессионального массажиста. В любом случае, отдайтесь расслаблению, которое дарит массаж, — и головная боль отступит.
2. Грелка. При перенапряжении мышц шеи блокируется отток крови от головы. Главная вена, которая позволяет крови оттекать от головы, проходит через позвоночник, а если точнее — через первый шейный позвонок. Вот это место, как правило, нуждается в дополнительном расслаблении. Как его найти? Очень просто: на первом шейном голова кивает. Даже слегка покивав, можно добиться легкого расслабления. А чтобы его усилить, можно взять полотенце, смоченное под горячей водой, или грелку и положить на область первого шейного позвонка.
3. Послать все к черту. Не в прямом смысле, конечно. Но многие из нас умудряются добровольно и регулярно себя загонять. А загнанных лошадей, как известно, пристреливают. Эта поговорка перекликается еще с одной: лучшее средство от головной боли — гильотина. Именно те, кто без жалости утомляет себя, не обращая внимания на стрессы, часто страдают от головных болей. Чтобы это прекратить, выделите в течение дня время на себя: пойдите погулять, послушайте хорошую музыку, поболтайте с друзьями-подружками — такие регулярные «отлынивания» от напряженной работы помогают справиться с нарастающей головной болью, а со временем — вообще забыть о ней. Нет напряжения — нет головной боли напряжения, все же логично!
Медитация от головной боли
Чем гармоничнее жизнь человека, тем реже у него случаются приступы мигрени. В Индии есть универсальное средство от мигреней: медитация. Шри Сатья Нарайян Гоенка, основатель центров медитации под названием Випассана, научился медитировать для того, чтобы справиться с мигренью. Всю жизнь он мучился от головной боли, и, когда приступы стали регулярными, врачи назначили ему морфин для обезболивания. Таким образом, к 30 годам Гоенка был крупным бизнесменом, состоятельным и зависимым от наркотиков, которые со временем перестали помогать при приступах. С помощью медитации Гоенка избавился и от мигрени, и от зависимости.
Владислав Окнин, ведущий невролог Клиники головной боли и вегетативных расстройств им. академика А. Вейна, д. м. н.
Если упражнения и народные средства не помогают от головной боли напряжения, терпеть ее ни в коем случае не надо. Регулярные головные боли сильно снижают качество жизни, поэтому периодические приступы — это повод обратиться к врачу, пройти обследование и курс лечения.
Лечение проводится в двух направлениях: купирование болевого синдрома и профилактика повторных приступов. Приступы головной боли напряжения и мигрени снимают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), они же анальгетики. Можно применять как обычные НПВС, так и композиционные, усиленные кофеином или кодеином. Однако есть определенная опасность частого использования композиционных НПВС, так как они могут вызывать привыкание и зависимость.
Приступы мигрени, в отличие от головной боли напряжения, народными средствами, как правило, не купируются. Если приступы случаются регулярно, врач может назначить вместо НПВС препараты триптаны — это «тяжелая артиллерия», которая максимально быстро устраняет боль. Однако важно отметить, что триптаны — не обезболивающие в строгом смысле слова препараты. Их цель — лечение сосудов, и они противопоказаны при гипертонии.
Источник