Релакс от головной боли
Напряженная головная боль, вызванная стрессом, может поразить нас, когда мы не в состоянии дать выход чувству тревоги или гнева. Но она же способна атаковать нас, когда мы лишь предчувствуем неприятное событие. Или она может вообще захватить нас врасплох. Она может явно отсутствовать в период реальной тревоги или стресса, но напасть позднее, когда мы считаем, что все наши беды позади. Происходит в данном случае вот что: в период стресса мышцы накапливают напряжение, а затем удерживают его, причиняя боль. Эту боль вы можете почувствовать даже с самого утра, едва проснувшись.
Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток
Мало кому незнакомо чувство непрекращающейся, пульсирующей боли, когда голову как будто стянули веревкой или зажали в тиски. Давящая головная боль может продолжаться до нескольких часов, нескольких дней или – в особых случаях – нескольких лет. Хотя некоторые исследователи с этим не согласны, источник дискомфорта при напряженной головной боли с наибольшей вероятностью сосредоточен в мышцах шеи или скальпа, которые автоматически сокращаются, когда мы тревожимся, волнуемся или расстраиваемся.
Головная боль: причины и как избавиться
Речь сейчас не идет о мимолетном напряжении, которое мы испытываем, когда, скажем, реагируем на громкий шум, – нет, мы говорим о напряжении без передышки, к примеру, если вам надо разобраться с кипой счетов или если вы официантка в переполненном ресторане.
Или напряжение может постепенно накапливаться в мышцах из-за неудобной позы, в которой мы сидим, стоим, вытягиваем шею и тому подобное. В любом случае довольно быстро наступает момент, когда продолжительное мышечное сокращение и, следовательно, пережатие кровеносных сосудов отзывается тупой, стойкой болью в обоих висках. И в самом деле, многие страдающие напряженной головной болью по-настоящему чувствуют, как сдавлена их голова или шея.
Хотя напряженная головная боль не является изобретением двадцатого столетия, она определенно стала одним из непременных признаков современной жизни. Если бы видеозапись всего одного вечера телевизионного прайм-тайма пережила тысячелетие, археологи тридцатого века, вероятно, пришли бы к заключению, что все мы отчаянно искали спасения от головной боли и находили его в маленьких белых таблетках и снотворных пилюлях – «пожирателях времени».
Реклама вам этого не скажет, но существуют способы облегчить напряжение головной боли, не хватаясь за таблетки аспирина. И все они приводят к расслаблению этих самых зажатых мышц.
Один замечательный способ – погрузиться в теплую ванну до самого подбородка. Или постоять под горячим душем. Тепло заставляет кровь бежать по жилам и распускает мышечные сокращения. Хороший массаж лица и шеи также способен творить чудеса – равно как и сеанс прогрессивной релаксации, направленной на мышцы плеч, шеи и головы.
Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток
Методика, снимающая головную боль
Основной принцип прогрессивной релаксации таков: медленно, осознанно расслабляя все свои мышцы, группа за группой, мы можем сбросить накопленное нашим организмом напряжение. Поскольку накопленное напряжение в наших лицевых, шейных мышцах и мышцах скальпа является базой для головной боли, принцип прогрессивной релаксации, при особом сосредоточении именно на этих группах мышц, можно адаптировать и превратить в полезную и эффективную для многих методику против головной боли.
Примите удобное положение: либо сядьте на стул, положив руки на колени и ровно поставив ступни на пол, либо лягте на спину, опершись ногами либо на стену, либо на тяжелую мебель. Закройте глаза. Начинайте с рук, с запястий, затем перейдите к предплечьям, напрягая каждую группу мышц на несколько секунд, затем давая им расслабиться.
Продолжая расслаблять оба предплечья и обе кисти, напрягите плечевые мышцы. Почувствуйте, как они напряжены, сожмите их сильнее, а затем расслабьте. Просто позвольте мышцам ваших плеч и рук безвольно обвиснуть. Пусть напряжение стечет по вашим рукам и выльется из кистей и кончиков пальцев. Позвольте напряжению прокатиться по вашим плечам, освободите мышечные сокращения и почувствуйте, как вам становится удобнее, как ваше тело еще более расслабляется.
Ваши предплечья расслаблены, ваши кисти расслаблены, ваши плечи становятся гораздо мягче, плечевой пояс расслаблен. Вся верхняя часть вашего тела начинает чувствовать себя более расслабленной, более спокойной. Продолжайте расслаблять ваши плечи, предплечья, запястья, кисти, пальцы, и всей верхней части вашего тела становится все уютнее, все свободнее.
Теперь напрягите шейные мышцы. Почувствуйте напряжение в шее… вероятно, это самая напряженная часть во всем вашем теле. А теперь распустите эти мышцы. Позвольте этим мышцам ослабнуть. Сосредоточьтесь на мышцах загривка. Позвольте напряжению стечь по вашим плечам, по рукам… вытечь из вас через кисти, через кончики пальцев. Пусть ослабнут мышцы передней части шеи. Пусть напряжение стечет. Эти зажатые мышцы сейчас отпускают напряжение, разжимаются, по мере того как расслабляется все ваше тело.
Ваши плечи еще больше расслабились, ваши руки, ваши кисти, даже пальцы. Просто позвольте напряжению вытечь из вашей шеи. Сосредоточьтесь на расслаблении вашей шеи. Если вы сидите и если чувствуете, что вашей голове хочется упасть вперед, чтобы освободить шею от ее веса, – все в порядке, пусть падает, по мере того как напряжение, стянутость, зажатость покидают ваши мышцы. Позвольте голове склониться вперед, когда сила тяжести потянет ее книзу, покоритесь ей и почувствуйте, как вам становится удобнее и безмятежнее. Ваша шея расслаблена, расслаблены ваши плечи, ваши руки, предплечья, кисти, пальцы. Продолжайте расслабляться.
Вся верхняя часть вашего тела все больше впадает в расслабленное и спокойное состояние. Пусть напряжение истекает из вашей шеи, пока вы погружаетесь в расслабление и вся верхняя часть вашего тела расслабляется, распускается, освобождается. Ваши плечи еще больше расслабились, ваши руки, предплечья, кисти, пальцы… Продолжайте расслабляться… пусть расслабляется ваше тело.
Теперь нахмурьте лоб. Напрягите как следует надбровные мышцы… а теперь расслабьте. Пусть ваш лоб и ваши лицевые мышцы расслабятся. Пусть расслабится ваше лицо… не надо для этого стараться, просто расслабьтесь… отпустите эти мышцы. Пусть расслабится ваш лоб, ваши глаза, ваши щеки, ваши губы. Позвольте вашим лицевым мышцам обвиснуть. И пока они слабеют, вас охватывает чувство полного блаженства.
Ваша шея расслаблена, ваши плечи, предплечья, запястья, кисти, пальцы. Все ваше тело удобно и уютно пребывает в расслабленном состоянии. Продолжайте расслаблять лицевые мышцы, глаза, лоб, щеки, губы, все лицо. Пусть эти мышцы расслабятся, и пусть расслабится ваша шея, ваши руки и все ваше тело.
В завершение упражнения медленно посчитайте до четырех.
Еще один способ добраться до вашей головы – через ваши же ноги. Согласно искусству рефлексологии, на ступнях расположены точки, которые соответствуют прочим определенным частям тела. Массируя основание большого пальца ноги и область под всеми пальцами, вы снимаете напряжение в шее, которое часто имеет отношение к головной боли. Кроме того, массируя точку под средним пальцем, вы убираете боль в затылке. Авторы книги «Холистическое избавление женщин от головной боли» – которая, к слову, предназначена не только для женщин – предлагают также «надавливать на точки между всеми пальцами, пока вы не определите болезненные или чувствительные места, и затем массировать их, пока не пропадет чувствительность».
Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток
Личность, склонная к мигрени
Головная боль, связанная с мигренью, – это вообще отдельная проблема. На самом деле некоторые врачи убеждены, что существует особый тип личности, склонный к мигрени. Хотя научных доказательств тому нет – не проводилось контролируемых экспериментов, – годы наблюдения за страдающими мигренью привели многих врачей к заключению, что люди, отмеченные проклятием мигрени, обычно амбициозны, трудолюбивы, требовательны к себе и другим, стремятся добиться одобрения и чувствительны к критике. Короче, это все те же знакомые вам трудоголики.
То же относится и к тем, у кого бывают приступы головной боли. Общее впечатление врачей, психологические тесты и тщательное обследование пациентов показывают, что страдающие приступообразной головной болью склонны к чрезвычайной добросовестности – чрезмерной, можно так выразиться – и им свойственны многие черты личности страдающих мигренью, к чему добавляется еще твердое ориентирование на цель. Это все накладывается на тип личности, известный как Круглый Отличник, и подобная смесь, кстати говоря, может довести вас до палаты в кардиологическом отделении, даже если вы избежите страданий головной боли.
Принято считать, что головная боль при мигрени любого типа вызывается сужением кровеносных сосудов головы во время фазы, предшествующей боли, и набуханием (расширением) этих сосудов во время фазы боли. В результате – сильнейшая боль, доводящая до подрыва здоровья. Сужение и расширение сосудов имеет отношение к изменению уровней определенных химических веществ в организме – серотонина и простагландинов, которые влияют на сосуды.
Как и при головной боли, вызванной напряжением, мигрень с большей вероятностью нападает тогда, когда вы устали или находитесь под воздействием стресса. И как и ее менее жестокая сестра, мигрень может подождать с ударом до вечера пятницы или утра субботы, когда вы готовы расслабиться.
Есть способ избавиться от них обеих: думайте о тепле. Исследователи из Техасского университета обучили пятерых пациентов, страдающих мигренью, сознательно повышать температуру своей кожи – методика борьбы с мигренью, – мысленно произнося слово «тепло». Как только они овладели этой техникой, двое пациентов научились останавливать приступ головной боли в самом его начале, а остальные трое добились того, что приступы стали короче, менее болезненными или более редкими.
Чтобы попробовать эту методику на себе, сядьте или лягте, закройте глаза и успокойте сознание. Теперь вообразите летний день на пляже. Океанский бриз прохладой овевает ваше лицо, а ваши руки становятся все теплее и теплее под жарким солнцем. Ваши руки напитались солнечным светом. Они горячие на ощупь. Минуты проходят, вы пребываете в «теплых мечтаниях». Когда вы открываете глаза, ваши руки по– прежнему очень теплые… а боли нет. Мысленное «вливание теплоты» в руки перенаправляет кровоток в конечности, оттягивая кровь от головы.
Тот же самый принцип согревания конечностей, чтобы предотвратить мигрень, также используется в сочетании с самовнушением. Находясь в гипнотическом трансе, человек получает внушение «теплых рук». Это очень эффективное средство против мигрени, утверждает Кэтрин А. Хайнс, клинический психолог из Медиа, Пенсильвания. Причина, по которой страдающие мигренью так хорошо отзываются на самовнушение, по ее словам, в том, что «мигрень зачастую является нарушением, связанным со стрессом. А стрессовые нарушения благоприятно реагируют на трансовое состояние».
Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток
Надавливание для облегчения боли
Еще одно, последнее предложение: все головные боли от напряжения, мигрени или воспаления пазух можно ослабить с помощью акупрессуры.
На опыте установлено, что наиболее эффективная точка для облегчения головной боли расположена в центре брови (все акупунктурные/акупрессурные точки расположены попарно, в зеркальном отражении с обеих сторон тела). Если вы проведете пальцем вдоль брови, вы отыщете под поверхностью вмятинку, которая ощущается так, будто под кожей соединяются две кости. Вот эта точка. Именно здесь надглазничный нерв подходит ближе всего к поверхности. Эта точка находится в центре вашей брови, прямо над зрачком.
Костяшками больших пальцев надавите на эти точки. Если вы сидите, поставьте костяшки на обе точки на бровях и медленно вращайте их взад-вперед, усиливая давление, пока не почувствуете боль. Если надавливание костяшками пальцев не вызывает достаточной боли, тогда вы, вероятнее всего, надавливаете не в том месте. Эти точки, расположенные близко к нерву, должны быть очень чувствительными, когда вы давите с достаточной силой.
Еще одна подсказка: для лучшего результата надавите обеимим костяшками одновременно и держите так от 15 до 30 секунд. Как говорит доктор медицины Говард Керлэнд, автор книги «Быстрое снятие головной боли без таблеток», эта точка особенно помогает для облегчения синусных болей. Мы выяснили, что она точно так же способна избавить и от других видов головной боли.
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ
Самыми частыми предпосылками появления головных болей признаны переутомление, стресс, перегруженность на работе. Боль в области лба говорит о том, что у человека повышенное внутричерепное давление или имеются тяжелые хронические заболевания. Дискомфорт в области глаз свидетельствует о проблемах со зрением – часто боли в этом месте сигнализируют о возникновении и развитии таких заболеваний, как глаукома или катаракта. В этом случае рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту.
Наиболее встречающаяся боль в области затылка говорит о гипертонии и повышенном давлении. Если болят виски – значит у человека есть склонность к резким перепадам давления. Каковы бы ни были причины появления головных болей, главное как можно скорее предпринять меры к их устранению.
ПОКАЗАНИЯ К МАССАЖУ ГОЛОВЫ
Прежде чем идти к специалисту или проводить массаж самостоятельно, необходимо изучить показания и противопоказания. К первой группе относят:
Бессонницу, переутомление, утомляемость.
Состояние тревоги и депрессия.
Частые спазмы мышц.
Судороги и эмоциональную неустойчивость.
Список противопоказаний:
Расширенные сосуды;
Температура;
Экзема и заболевания кожи головы;
Онкологические заболевания;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
И многое другое.
МАССАЖ КАК ЛЕКАРСТВО ОТ МИГРЕНИ
Любую продолжительную головную боль можно назвать мигренью. Она негативно влияет на психоэмоциональное состояние человека, портит настроение и самочувствие. Как правило, мигрень сопровождается слабым онемением лица или покалыванием. Появляется тяжесть в голове, человек становится чувствителен к свету. Мигрень имеет 2 формы своего проявления: это либо постоянные пульсирующие симптомы, либо эпизодические острые приступы боли. Чтобы избавиться от них, рекомендуется использовать следующие техники:
Ароматерапия влечет за собой расслабление. В борьбе с головной болью эффективно воздействуют масла лаванды или шалфея. Они снимают напряжение, человек расслабляется, боль притупляется.
Точечный массаж головы. Это дело лучше доверить специалисту. Он аккуратно воздействует на особые точки, каждая из которых отвечает за ту или иную систему организма. Регулярное проведение точечного массажа головы способно избавить от головных болей навсегда.
Криотерапия – воздействие на человека с помощью холодных камней. Массажист уменьшает избыточный приток крови, человек уже во время сеанса чувствует себя лучше.
САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ
Массаж может застать человека где угодно: на работе, дома, в отпуске. Поэтому рекомендуется освоить технику самомассажа головы. Перед процедурой моют руки и садятся перед зеркалом на удобный стул. Простые приемы помогут решить ряд проблем:
Устранение напряжения;
Восстановление черепного давления;
Избавление от головной боли;
Улучшение настроение;
Укрепление иммунитета.
При массаже задействуют три основных линии. Первая проходит от макушки до края бровей, вторая – начинается от центра бровей и заканчивается на затылке, третья – задействует верхнюю часть лба. Начинается массаж с легких поглаживаний линий, после пальцами рук оказывают точечное воздействие, перемещаясь по лбу и затылку. При массаже задействуют зону шеи и плеч. Специалисты рекомендуют проводить самомассаж головы регулярно. В среднем на процедуру тратят 10-15 минут в день.
ЭКЗОТИЧЕСКИЕ ВИДЫ МАССАЖА ГОЛОВЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Эти процедуры оказывают только в массажных кабинетах, спа-центрах или салонах красоты.
ü Балийский массаж головы и шеи стимулирует выработку эндорфинов, у человека улучшается настроение, головная боль исчезает. Балийский массаж борется с нарушениями сна, служит эффективной профилактикой появления новых приступов. В ходе процедуры активизируется движение лимфы и крови, приходит в тонус работа головного мозга.
ü Китайский расслабляющий массаж головы успокаивает нервную систему, избавляет от чувства раздражительности и беспокойства.
ü Массаж головы с помощью морской соли. Необычная процедура оказывает двойной эффект: с одной стороны избавляет от усталости и дискомфорта в области затылка, с другой – активизирует рост волос, нормализует работу сальных желез.
ü Масляный массаж головы оказывает сильные релакс-эффект, избавляет от продолжительных болей и спазмов. Предотвращает головокружения, улучшает настроение и повышает производительность.
ü Индийская техника снимает напряжение в голове и шее, избавляет от зажимов. Активизирует обмен веществ и повышает эластичность тканей.
ü Тайский массаж служит эффективной профилактикой появление мигрени, заряжает бодростью и энергией, стимулирует умственную деятельность. Плюс ко всему тайский массаж восстанавливает работоспособность и избавляет от апатии.
ИТОГИ
Головная боль никогда не бывает желанной. Появляется она по ряду причин – стрессы на работе, ссоры в семье, переутомляемость, повышенная эмоциональность. Рекомендуется заранее побеспокоиться о своем здоровье и обратить внимание на технику самомассажа головы. Еще один вариант – обратиться за помощью к специалисту. Массаж головы всегда полезен, он улучшает настроение, избавляет от стресса и бессонницы. Достаточно уделять процедуре по 10-15 минут в день, и мигрени обойдут Вас стороной.
Источник
Голова болела хотя бы раз у каждого человека. Одни с легкостью переносят неприятные ощущения, другие долго не могут избавиться от острой пульсирующей боли. Бывает, что ни таблетки, ни средства народной медицины, ни физиотерапия не в силах облегчить состояние больного. В подобных случаях поможет музыка от головной боли.
Какая музыка помогает от головной боли
Музыка при головной боли применяется не так часто. Этот метод пока не получил широкого распространения. Также это связано с тем, что когда болит голова, хочется отстраниться от любых звуков. Однако если знать, что слушать, музыка помогает избавиться от головной боли.
Особенности воздействия
Музыка представляет собой определенную последовательность звуков, сочетающихся между собой. Когда человеку нравится звучание, организмом активно синтезируется гормон дофамин. Увеличение его концентрации в крови приводит к значительному улучшению настроения, ощущению удовлетворенности жизнью. Это приводит к тому, что головная боль постепенно проходит. Кроме того, появляются следующие благоприятные моменты:
- активизируется умственная деятельность;
- появляется собранность;
- проходит усталость.
Таким образом, при правильном подходе можно вылечить головные боли музыкой. Стоит отметить, что положительного эффекта можно достигнуть только при прослушивании композиций, которые приходятся по душе больному. Если ему нравится спокойная музыка, то после тяжелого рока голова будет болеть еще больше.
В чем заключается исцеляющая сила
Помимо того, что лечебная музыка помогает от головы и снимает напряжение, при выработке дофамина происходят следующие процессы:
- стабилизируется сердечный ритм;
- приходит в норму сосудистый тонус;
- активизируются дыхательные процессы.
Таким образом, музыка для снятия головной боли и стресса, дополнительно помогает от давления, сердечных патологий, нормализует обменные процессы в организме. Улучшение кровообращения в области коры больших полушарий помогает убрать шум в голове.
Музыка для лечения головной боли достаточно эффективна, однако если болезненная симптоматика проявляется слишком часто, необходимо обратиться за медицинской помощью. Это может свидетельствовать о протекании патологических процессов, опасных для здоровья.
Связь между музыкой и телом человека
Многие воспринимают музыку как набор звуков. Это не совсем так. Дело в том, что звук − это волна. Следовательно, различные мелодии оказывают физическое воздействие на человека. Клетки тела хорошо улавливают ритм, который раскачивает деятельность всего организма.
В настоящее время учеными установлено, что музыка способна справиться не только с головными болями. Доказано, что классическая музыка, исходящая от различных музыкальных инструментов оказывает положительное влияние на отдельные органы. Рассмотрим подробнее взаимосвязь:
- Звуки рояля или пианино благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, щитовидку, органы выделительной системы, помогают от шума в голове.
- Ударные инструменты помогают справиться с патологиями сердечно-сосудистой системы, почек и печени.
- Флейта, саксофон оказывают положительное действие на легкие, повышают качество крови, препятствуют повышенной свертываемости. Благотворно действуют духовые инструменты при наличии сахарного диабета.
- Гитара помогает от боли в сердце. Также инструмент хорошо справляется с заболеваниями ЦНС. Доказано, что прослушивание мелодии, исполненной на гитаре, температура тела снижается примерно на один градус. Это приводит к тому, что проходит головная боль при вирусных и простудных заболеваниях.
При этом лучше всего выбирать расслабляющую музыку со спокойным ритмом и приятной мелодией.
В последнее время получила распространение мантра от головной боли и мигрени. При этом большое значение имеет психологический настрой больного на успех. Если постоянно думать: «у меня голова болит», метод не поможет. Медитация, исцеляющая головную боль, должна проводиться не менее трех дней подряд по двадцать минут.
Эффективность музыки от боли в голове
Многие задаются вопросом, через сколько после прослушивания музыки должна пройти головная боль. Однозначного ответа не существует. На лечебный процесс могут повлиять несколько факторов:
- выраженность головной боли;
- установка больного;
- правильность выбора музыки;
- общее состояние здоровья;
- возрастные и половые особенности.
Если самостоятельно не удается подобрать композиции от головной боли, можно посоветоваться с психологом. Специалист подберет подходящий вариант с учетом всех особенностей.
Лечебный плейлист
В настоящее время установлено, что наиболее благоприятной для организма человека является именно классическая музыка. Считается, что великие композиторы, вкладывали в нее сердце, душу и положительные эмоции при написании. Перечислим несколько эффективных мелодий, способных справиться с болезненной симптоматикой:
- Рахманинов «Вокализ»;
- Огинский «Полонез»;
- Бетховен «К Элизе»;
- Вивальди «Времена года»;
- Чайковский «Вальс цветов»;
- Штраус «Медленный вальс»;
- Шуберт «Серенада»;
- Моцарт «Дон Жуан»;
- Дебюсси «Свет луны»;
- Мендельсон «Весенняя песня»;
- Хачатурян «Вальс».
Несомненно, приведенный список не является универсальным. В нем указаны только наиболее распространенные произведения для музыкотерапии. Каждый должен самостоятельно определить, какие мелодии ему по душе. Иначе не достигнуть исцеления от головной боли.
Рекомендации при прослушивании
После того как подобран подходящий список музыкальных произведений, можно приступать непосредственно к прослушиванию для устранения головной боли. Однако существует несколько рекомендаций, которые помогут достичь максимального терапевтического эффекта:
- Не стоит пытаться добиться положительного результата, включая музыку на всю громкость. Это не только не поможет, а будет раздражающе действовать на нейроны, отчего головная боль может только усилиться.
- Лучше отказаться при лечении от использования наушников. Такой способ давит на мозг и не позволяет полностью окунуться в мелодию.
- Музыку можно слушать где угодно, но самый лучший вариант − в уютной домашней обстановке. Это позволит исключить влияние отвлекающих факторов.
- Поза при прослушивании должна быть максимально удобной. Лучше всего прилечь на кровать или диван и расслабиться. Если закрыть глаза, можно даже немного вздремнуть.
- Композиции лучше слушать ежедневно, не только при появлении головной боли. Это позволит сократить количество приступов. Со временем болезненная симптоматика может вообще исчезнуть.
- Не рекомендуется заниматься музыкотерапией непосредственно перед сном. Ее звуки активизируют деятельность коры больших полушарий, поэтому может нарушиться процесс засыпания. Лучше выбрать время примерно за два − три часа до отхода ко сну.
- Если есть возможность, следует хотя бы иногда посещать концерты живой музыки. Такой способ наиболее эффективно устранит болезненные проявления.
Музыка от головной боли считается достаточно действенным методом, который постепенно получает распространение во всем мире. Однако не стоит полагаться исключительно на терапевтический эффект после прослушивания приятных уху композиций. При появлении патологической симптоматики первым делом необходимо посетить медицинское учреждение. Только под контролем специалиста можно быть полностью уверенным в успехе лечения.
Источник