Раз и навсегда избавиться от головной боли

Со случайной головной болью помогут справиться болеутоляющие, но если она обрушивается на вас каждую неделю или даже каждый день, вам нужно решение получше. Вот несколько проверенных способов, которые помогут ослабить, или даже устранить хроническую головную боль. 

Распахните окно настежь

Согласно результатам исследования, проведенного учеными в Университете имени Джона Хопкинса, у каждого четвертого страдающего головной болью она усиливается в наглухо закрытом помещении, где накапливаются запахи, сигаретный дым, и другие раздражители. Простое лекарство: откройте несколько окон и хорошо проветрите. Держите их открытыми достаточно долго, чтобы освежающий ветер унес все тяжелые запахи. Повторяйте по мере необходимости, чтобы свежий воздух постоянно циркулировал в помещении. 

Включите в свой рацион имбирь

Добавьте 1/2 чайных ложки свежего имбиря к своей обычной диете, и всего за неделю вы сможете унять даже хронические головные боли, говорят ученые. Всё это благодаря активному ингредиенту имбиря — гингеролу. Датские исследователи предполагают, что это сильное противовоспалительное средство, которое по химическому составу похоже на аспирин, блокирует формирование в мозге вызывающих боль соединений, называемых лейкотриенами.

Совет: Вы можете добавлять имбирь в жаркое, блюда из риса, супы, запеканки и соусы-дипы, тереть его в мороженое или заваривать имбирный чай. 

Носите хорошие солнцезащитные очки

По словам исследователей UCLA, в каждом третьем случае головная боль провоцируется или усугубляется вспышками солнечного света. Причина? Попадая на тонкую сетчатку глаз, яркий свет активирует болевые нервы вашего мозга. Чтобы предупредить боль, выходя на улицу в солнечные дни, надевайте солнцезащитные очки, даже если вам кажется, что они не нужны. 

Нюхайте эфирное масло мандарина

Выделяйте хотя бы минуту три раза в день ежедневно, чтобы расслабиться и вдохнуть горько-сладкий запах эфирного масла мандарина, — и вы снизите риск головных болей напряжения всего через неделю, уверяют исследователи Стэнфордского университета. Ароматические соединения мандарина успокаивают центральную нервную систему, расслабляют жесткие мышцы шеи и головы, а также стимулируют производство мозгом болеутоляющего соединения под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), говорит Доктор медицины Хила Кэсс. 

Будьте осторожны с травами

Если вы принимаете обезболивающие препараты от головной боли, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом прежде, чем попробовать любые растительные лекарственные средства. Неожиданные результаты исследований, проведенных в университете Юты, показали, что некоторые популярные сегодня травы – например, гинкго, женьшень, зверобой и валериана — могут нейтрализовать действие рецептурных болеутоляющих препаратов, приводя к ужасным обострениям головной боли. 

Разогрейтесь перед тренировкой

Согласно исследователям Колумбийского университета, почти у каждой четвертой женщины, склонной к головной боли, если она начинала выполнять слишком интенсивные упражнения без должного разогрева, в течение пяти часов после тренировки болит голова. В чем же дело? Быстрый приток крови может вызвать болезненное расширение кровеносных сосудов мозга. Чтобы не допустить этого, первые 10 минут тренируйтесь в спокойном темпе, а затем постепенно набирайте скорость. 

Придерживайтесь вегетарианской диеты

“Эти здоровые углеводы содержат сотни натуральных противовоспалительных веществ, которые быстро снижают уровень головной боли”, говорит доктор медицины Нил Барнард.

У женщин, в рационе которых преобладают фрукты, овощи, бобовые и 100-процентные цельнозерновые крупы, частота головной боли снижается на 70%, а её приступы становятся на 66% короче и гораздо менее болезненны, утверждают врачи в Калифорнийском Университете. 

Пейте чай из листьев коровяка

Выпивая по 2 стакана отвара этой травы в день, всего через 10 дней вы уменьшите воспаление кровеносных сосудов и мышц головы, снизив вероятность приступов головной боли, говорят исследователи Стэнфордского университета. Секрет в том, что коровяк содержит большое количество натуральных противовоспалительных веществ. Если этот чай покажется вам немного горьким, можете подсластить его по вкусу сахаром или медом. 

Выровняйте свой эстроген

Почти 60 % женщин борются с сильнейшими головными болями в дни незадолго до менструации. Известная под названием «менструальная мигрень», эта головная боль приводится в действие внезапным падением уровня эстрогена. Быстрое решение: если вы принимаете противозачаточные таблетки, посоветуйтесь со своим врачом о возможности пропускать «пустые» таблетки, чтобы уровень вашего эстрогена оставался постоянным в течение всего месяца. Не пользуетесь таблетками? Попробуйте воспользоваться эстрогеновым пластырем за неделю до менструации, чтобы избежать вызывающих боль гормональных скачков. 

Вставайте по будильнику

“Изменение времени подъема оказывает огромное влияние на функцию мозга, понижая ваш болевой порог и существенно повышая вероятность спазмов кровеносных сосудов” — доктор философии Майкл Смоленский.

Высыпайтесь, но не залёживайтесь в постели. По мнению ученых университета Техаса, 79% страдающих головной болью оказываются больше предрасположены к ней, если они нежатся в постели слишком долго — даже проводя во сне одинаковое количество времени каждую ночь.

Совет: Поставьте свой будильник так, чтобы вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. 

Вылечите храп

Почти 30 миллионов американцев страдают от приступов апноэ — коротких остановок дыхания во сне – которые вызывает громкий храп, дневную усталость и неприятные головные боли по утрам. Из-за этих отклонений в дыхании в крови повышается уровень углекислого газа, который является мощным стимулятором головной боли, объясняют ученые. Если вам говорят, что вы громко храпите или прекращаете дышать во сне, сообщите об этом своему врачу. Исследования показывают, что благодаря лечению апноэ, утренние головные боли могут прекратиться всего за два дня. 

Принимайте мелатонин

Даже если вы не страдаете от апноэ, разумным может быть использование натуральных средств для облегчения засыпания. Как показывает удивительное бразильское исследование, когда склонные к мигрени пациенты принимали по 3 миллиграмма мелатонина за 30 минут до отхода ко сну, частота и интенсивность их головной боли сокращались вдвое. В каждом четвертом случае это простое лекарство уничтожило мигрень за 3 месяца! Оказывается, этот вызывающий сон гормон помогает предотвратить один из наиболее распространенных факторов мигрени – количество и качество сна, получаемого людьми каждую ночь. 

Уделите себе время, чтобы преодолеть стресс

“Выделение времени на заботу о себе коренным образом сокращает производство вызывающих боль гормонов стресса”, объясняет Доктор медицины Якоб Тайтельбаум.

Выкраивайте 30 минут в день, чтобы расслабиться и успокоиться, — и через пару недель ваши приступы головной боли сократятся вдвое, говорят ученые Университета Юты. Подойдут расслабляющие ванны, глубокое дыхание, йога, короткий дневной сон и любые другие способы расслабления, которые легко впишутся в ваш график. 

Обуздайте повторные боли

Если вы страдаете от головных болей минимум три раза в неделю, есть вероятность, что вы боретесь с лекарственными головными болями, которые вспыхивают каждый раз, когда болеутоляющие перестают действовать. Чтобы быстро решить проблему, попробуйте переключиться на обычный аспирин или ацетаминофен.

“Хотя большинство безрецептурных обезболивающих становятся причиной лекарственных головных болей, эти два средства абсолютно безобидны”, говорит Доктор медицины Дэвид Бухгольц. Он утверждает, что переключившись, вы могли бы сократить приступы головной боли вдвое за неделю. 

Когда стоит обратиться к врачу

Если ни один из этих способов не помогает, вероятно, у вас мигрень, и вам следует посетить врача, чтобы установить над ней контроль.

Согласно исследователям, женщины с мигренью часто нуждаются в профилактических лекарствах, чтобы действительно справиться с болью. Однако точный диагноз был поставлен менее, чем половине страдающих мигренью.

Если у вас наблюдается хотя бы один из перечисленных ниже симптомов мигрени, и домашние средства не оказали существенной помощи, поговорите об этом с врачом:

• Ваша головная боль длится более 4 часов
• Вы можете описать боль как пульсирующую
• Головная боль усиливается, когда вы делаете резкие движения (например, наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола)
• Вы чувствительны к свету или звуку, или чувствуете тошноту во время приступов головной боли

Источник

Без сомнения, многие люди когда-либо испытывали болевые ощущения в области головы. А вызвать ее могут сотни причин – простуда, перенапряжение, резкий перегрев и прочее. К сожалению, некоторые люди испытывают подобный дискомфорт довольно часто. При этом бесконечный прием медицинских препаратов здесь не только окажется малодейственным, но даже может привести к побочным эффектам.

В подобных случаях вопрос о том, как избавиться от головной боли специалисты советуют решать совершенно другими методами. Подобные способы не просто помогут справиться с надоедливым недугом, но и смогут укрепить организм. Итак, давайте вместе постараемся перечислить эти маленькие хитрости.

Ароматерапия как успокаивающая процедура

Удивительной магией благовоний лекари пользовались еще с древних времен, ароматным дымом лечилось множество заболеваний. И на первом месте здесь всегда ставили лаванду. Ведь запах этого представителя флоры способен снимать напряжение, расслаблять и помогать засыпать.

Не уступает по своим лечебным свойствам также и мята – она легко может снять стресс, привести в норму нервную систему и конечно унять головную боль. Для оптимального эффекта рекомендуется втирать масло этого растения в течение десяти минут в кожу головы. За неимением под рукой готового средства, можно обойтись и обычными листочками мяты. Для этого их необходимо тщательно перемолоть в однородную массу и втереть в больные места.

Чай с медом и мятой также отлично поможет при мигрени. Подобное лекарство можно принимать как дома, так и на работе. Весьма удобный и действенный способ самолечения.

Охлаждение во спасение

А как избавиться от головной боли в случае аллергии, перенапряжения, легкого недомогания или спазмов? Здесь отлично справится с задачей обычный холод. Потребуется лишь обернуть лед материей (обязательно!) либо смочить холодной водой хлопчатобумажную ткань. Прилаживать компресс стоит к вискам и лбу. В случае особо острой головной боли можно попробовать приложить такое средство к плечам и шее.

Тепло, которое успокаивает

Если мигрень вызвана сбоем в работе кровоснабжения по причине спазма мышц или шейного остеохондроза, отлично поможет теплый душ либо горячая грелка.

К слову, именно контрастный душ может эффективно справится с болевыми симптомами. Если вышеупомянутые процедуры выполнить нет возможности, можно обойтись растиранием в области шейных позвонков, круговыми поворотами головы, а также обкручиванием шеи платком из шерсти.

Лечение свежим воздухом

Нередко головная боль может быть вызвана обычной гипоксией из-за спертого воздуха в отапливаемой квартире. В таком случае от мигрени поможет избавиться систематическое проветривание жилья. Каждые полчаса необходимо открывать форточку и давать свежему воздуху возможность проветрить помещение. Хорошего самочувствия можно также добиться благодаря прогулке, выходу на балкон, а также отказу от курения хотя бы на непродолжительное время.

Здоровый и крепкий сон

Довольно часто мигрень вызывает банальное переутомление и недосыпание. Избавиться от такого дискомфорта достаточно просто – лягте, закройте глаза и постарайтесь заснуть. Во время отдыха лучше всего находится в помещении с открытым окном. Поверьте, даже не продолжительный сон сможет вернуть вам силы.

Надеемся, что все вышесказанное нами пойдет вам на пользу! Прислушайтесь к нашим советам и не спешите принимать таблетки!

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Многие люди даже не догадываются, что самой распространённой причиной головной боли является обезвоживание. На современном рынке существует большое количество отпускаемых без рецепта лекарств от головной боли, но все они имеют возможные побочные эффекты: разрушают бактерии кишечника и вызывают другие проблемы со здоровьем.

Вместо того, чтобы полагаться на быстрое исцеление за счёт лекарств, попробуйте некоторые из этих природных средств, которые доказали свою эффективность даже при самых страшных болях, включая тензионную головную боль и мигрень.

Как быстро избавиться от головной боли?

1. Вода

Головные боли – нездоровое явление само по себе, они являются сигналами, сообщающими, что что-то не так, но наш организм не всегда дает прямые и ясные указания, которые говорят нам, как себя вести. Когда организм обезвоживается, мы не всегда чувствуем жажду, и чаще всего головные боли – способ вашего организма сказать, что ему нужна влага.

Большинству взрослых требуется примерно от двух до пяти литров воды в день, в зависимости от роста, веса и образа жизни, который ведёт человек.Если причиной головной боли является обезвоживание, то вы можете с лёгкостью избавиться от неё, выпив большое количество воды. Вода – очень эффективное домашнее средство от головной боли.
Просто выпейте стакан чистой, фильтрованной воды при первых признаках головной боли и продолжайте принимать её небольшими глотками в течение дня. Как только организм получит достаточное количество влаги, боль автоматически начнёт ослабевать. При этом бутилированную воду пить не рекомендуем.

Когда вы страдаете от головной боли, лучше держаться подальше от любых видов напитков, которые могут обезвоживать ваш организм (в первую очередь, это напитки с кофеином).

2. Массаж головы, шеи, мочек ушей

Лёгкий массаж может отвлечь вас от головной боли, а также улучшит кровообращение и снимет напряжение. Слегка надавите пальцами на виски и совершайте ими медленные круговые движения.

Или попробуйте более сложные техники:

Сделайте массаж головы. Отправляйтесь в душ и побалуйте себя длительным массажем головы, как если бы вы намыливали голову шампунем. Есть и «сухой способ»: нанесите небольшое количество кокосового или арганового масла на пальцы и втирайте в кожу головы.

Возьмите два мячика для тенниса и положите их в носок. Лягте на ровную поверхность и разместите мячики чуть ниже основания черепа, на затылочной кости, и расслабьтесь. Возможно, поначалу вы будете чувствовать давление или небольшой дискомфорт, но это пройдёт. Этот способ особенно эффективен при синусовой головной боли.

Если возможно, попросите кого-нибудь помассировать вам шею и спину. Простое прикосновение кого-то, кто забоится о вас, может мгновенно избавить от значительного напряжения. Попросите уделить внимание и затылочной части.

Аккуратное массирование переносицы может помочь облегчить мигрень и синусовую головную боль.

Массируйте мягкую часть руки между указательным и большим пальцем. Нервы в этом месте позволяют вашим кровеносным сосудам на лбу сужаться.

Помассируйте точку акупрессуры на каждой руке в месте, где встречаются кости большого и указательного пальцев (вторая пястная кость). Будет лучше, если кто-то сделает это за вас и помассирует обе руки одновременно, но если это невозможно, массируйте в течение пяти минут одну руку, а затем другую.

3. Пакет со льдом

Быстро избавиться от головной боли поможет холодный компресс: возьмите пакет со льдом и приложите его ко лбу. В качестве холодного компресса вы также можете приложить холодную ткань к голове и вискам на десять минут и повторять эту процедуру, пока не почувствуете облегчение. Упаковка замороженных овощей или холодный душ тоже подойдёт.Когда холодный компресс кладут на лоб, он заглушает боль и помогает кровеносным сосудам сужаться, улучшает кровообращение, тем самым принося избавление от боли. Такой способ работает, если головная боль вызвана стрессом.

4. Практика техник релаксации

Люди во всём мире используют различные хитрости, чтобы отвлечься от боли. Если головная боль в самом разгаре, не беспокойтесь о необходимости спешно изучать что-то новое – придерживайтесь того, что наиболее близко к вашей зоне комфорта. Про различные техники медитации вы всегда сможете почитать позже, когда почувствуете себя лучше.

Наиболее популярными вариантами являются:

• Молитва
• Глубокое дыхание
• Визуализация
• Прослушивание бинауральных ритмов

Попробуйте просто успокоиться. Если сможете, попытайтесь заснуть – это может помочь.

5. Горячая вода

Поможет избавиться от головной боли, вызванной стрессом, и прикладывание грелки с тёплой водой к задней части шеи. При этом расслабляются напряжённые мышцы, что и приносит избавление от боли. В дополнение к теплому компрессу вы можете принять горячий душ.Есть и другой вариант: наполните ванну горячей водой, а затем опустите в неё руки на десять минут. Этот способ улучшает кровообращение, за счёт чего и проходит головная боль. Если вы страдаете от хронических головных болей, то перед сном в течение десяти минут держите ноги в ведре с горячей водой.

6. Лимон

Лимон – очень эффективный и мощный ингредиент для лечения головной боли. Когда вы пьёте тёплую воду, смешанную с небольшим количеством лимонного сока, снижается интенсивность боли. Это домашнее средство полезно, если головная боль вызвана газами в желудке. Или другой вариант: для мгновенного избавления от боли приложите цедру лимона ко лбу. Также можно три-четыре раза в день выпивать чашку горячего лимонного чая.

7. Пиретрум

Может приниматься в виде чая, капсул или таблеток. Существуют противоречивые данные в поддержку пиретрума, но им уже несколько веков, так что может быть всё-таки стоит попробовать. Побочные эффекты: может появиться боль в языке, язвы во рту или тошнота, проблемы с пищеварением и вздутие живота. При длительном употреблении пиретрум может вызывать нарушения сна и головную боль.

8. Листья бетеля

Листья бетеля известны своими анальгезирующими и охлаждающими свойствами, которые могут эффективно помочь в избавлении от головной боли всего за несколько минут. Для этого возьмите 2-3 свежих листика бетеля и измельчите их до консистенции пасты. Теперь нанесём получившуюся массу на лоб и по бокам головы на полчаса. Вскоре вы почувствуете, что боль уходит. Также для избавления от головной боли можно пожевать один-два листика.

9. Ароматерапия

Препараты для ароматерапии значительно различаются, но к наиболее часто используемым в данном случае эфирным маслам относятся лаванда, сладкий майоран и ромашка. Используйте их во время массажа шеи, принятия ванны или просто вдыхайте запах. Смешайте пять капель масла розмарина, пять капель масла мускатного ореха и пять капель лавандового масла. Массируйте шею и верхнюю часть спины.

10. Имбирь

Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в избавлении от головной боли. Он также помогает расслабить кровеносные сосуды головы, уменьшает отёки мозга и активирует в нём естественные успокоительные механизмы, которые способствуют уменьшению тензионной головной боли.Если у вас болит голова, пейте имбирный чай три-четыре раза в день, чтобы сократить воспалительные процессы в организме. Очень важно начать принимать имбирный чай сразу же, как только началась головная боль. Это поможет имбирю подействовать быстро и уменьшить боль.

11. Яблоки

Если вы проснулись утром с головной болью, вам надо съесть кусочек яблока с небольшим количеством соли и запить тёплой водой. Вскоре боль отступит. Помимо этого вы можете использовать яблочный уксус. Заполните кастрюлю горячей водой и добавьте в неё 3-4 столовых ложки яблочного уксуса. Теперь накройте голову полотенцем и держите лицо над паром 10-15 минут. Есть ещё один способ: добавьте немного яблочного уксуса на полный стакан воды и пейте два-три раза в день.

12. Миндаль

Миндаль содержит обезболивающие вещества, которые могут уменьшить симптомы головной боли всего за 10-15 минут. Горстка миндаля – удобный естественный заменитель любого другого «быстрого» способа.

13. Кайенский перец

Поможет снять головную боль и другой эндорфинный стимулятор, стручковый перец. Он может одинаково эффективно применяться как наружно, так и внутрь и избавлять от самых страшных головных болей. Очень хорошо помогает и приятный расслабляющий крем для местного применения.

14. Мята

Мята обладает мягким успокаивающим эффектом, который помогает в лечении головных болей. Вы можете заварить травяной чай, добавив столовую ложку сушёной мяты в кружку горячей воды. Закройте крышкой и дайте настояться 10 минут, затем процедите и добавьте немного мёда для сладости. Пейте медленно, небольшими глотками.Вы также можете использовать мятное масло при мягком массировании висков, скул и задней части шеи, что принесёт вам мгновенное избавление от боли.

Кроме того, вдыхая пар с успокаивающим ароматом перечной мяты, можно облегчить такие связанные с головной болью симптомы, как рвота.

15. Эвкалиптовое масло

Эвкалиптовое масло обладает обезболивающим и противовоспалительным свойствами. Чтобы быстро избавиться от головной боли, используйте эвкалиптовое масло при массаже лба и висков в течение 15-20 минут. Масло окажет успокаивающее воздействие, тем самым принося облегчение. Также оно поможет успокоить напряжённые мышцы головы. Помимо эвкалиптового, для массажа лба подойдёт кокосовое масло или миндальное.

16. Корица

Корица – ещё одно растение, которое может эффективно лечить головную боль. Возьмите несколько палочек корицы и разотрите их в порошок. Теперь добавьте к нему немного воды, чтобы получилась густая паста. Нанесите её на лоб и виски и полежите полчаса. Вскоре вы почувствуете, что боль уходит. Вымойте лоб тёплой водой. Это средство очень полезно, если боль вызвана воздействием холодного воздуха.