Растительное от головной боли

Кто из нас не искал эффективное средство от головной боли. Но, знаете ли вы, что головные боли являются наиболее распространенной формой боли.

Относительно незначительные и временные условия, такие как обезвоживание, стресс, грипп, простуда, ушная или зубная инфекция, или, если слишком долго смотреть на экран компьютера вызывают большинство головных болей.

Другие могут быть вызваны основными медицинскими проблемами, такими как удар по голове или что-то более серьезное.

К счастью, вы можете облегчить большую часть боли естественно,зная эффективное средство от головной боли.

В то время как безрецептурные лекарства могут облегчить боль как хронических, так и случайных головных болей, натуральные средства обеспечивают облегчение без побочных эффектов фармацевтических препаратов.

Различные виды головных болей

Нет двух одинаковых головных болей. Головная боль может возникать внезапно или развиваться постепенно, исчезать в течение часа или длиться в течение нескольких дней, ощущаться острой, тупой или пульсирующей.

Если у вас мигрень, вы можете увидеть вспышки света, стать повышенная чувствительность к шуму или тошноту.

Врачи описали два основных типа головной боли: первичную и вторичную.

Первичные головные боли являются результатом физических проблем. Некоторые примеры включают изменение кровотока в головном мозге, шее и голове, гормональную или нервную активность в головном мозге, напряжение в мышцах головы и шеи или некоторую комбинацию этих факторов.

Основные боли включают в себя:

• Мигрени (с аурой или без нее)
• Кластерные боли
• Головная боль напряжения

Вторичные головные боли, с другой стороны, они вызваны болезнью или состоянием, которое толкает, тянет или давит на чувствительные к боли нервные окончания в головном мозге.

Эти условия могут вызвать вторичные боли:

• Обезвоживание
• Высокое кровяное давление
• Синусовая инфекция или аллергия
• Глазная инфекция или напряжение глаз
• Полости
• Лихорадка и заложенность
• Стресс
• Прочие условия

Зная причины вашей головной боли поможет вам решить, какое средство будет работать лучше всего.

Натуральное эффективное средство от головной боли

Безрецептурные обезболивающие препараты, такие как аспирин, ацетаминофен и ибупрофен, как правило, являются стандартной рекомендацией для облегчения пульсирующей головной боли.

Но, много эффективное средство от головной боли могут исключить головные боли, или хотя бы уменьшить их интенсивность и их частоту возникновения.

Рассмотрим следующие стратегии и посмотрим, что лучше всего работает для вас.

1. Пить больше воды

Если вы подозреваете, что обезвоживание может быть причиной вашей головной боли, пейте!

Потребление двух-трех чашек воды может помочь, но это может занять от 30 минут до трех часов, чтобы работать.

Исследование однако он не обнаружил, что употребление большего количества воды может предотвратить головные боли.

Как правило, это важно для вашего общего здоровья, чтобы оставаться увлажненной и пить много воды в течение дня.

2. Использовать эфирные масла, как эффективное средство от головной боли

Эфирные масла обеспечивают много терапевтических преимуществ, и и эфирные масла лаванды и перечной мяты могут помочь сбросить головные боли.

Исследования показали, что масло мяты перечной так же эффективно, как ацетаминофен (парацетамол) и аспирин при головной боли напряжения.

Нанесите пару капель неразбавленного масло перечной мяты на висках, стараясь избегать области вокруг глаз. Если ваша кожа чувствительна, вы можете разбавить ее в носителе, таком как миндальное или кокосовое масло.

Использование эфирного масла лаванды для ароматерапии также помогает снять стресс и головные боли возможно, вы захотите рассмотреть, сколько сна вы получаете каждую ночь.

Мигрень, напряжение и кластерные головные боли связаны с лишением сна и другими нарушениями сна, такими как бессонница.

Если вы боретесь с бессонницей, естественные решения для улучшения сна могут помочь, например, держать электронику вне вашей спальни и устанавливать термостат в спальне между 60 и 67 градусами по Фаренгейту.

И наоборот, в то время как вы должны получить семь-девять часов сна каждую ночь, спать слишком много может на самом деле увеличить возникновение головной боли.

4. Применение тепла или холода

Наложение холодного компресса на шею может уменьшить боль мигрени, в то время как тепло может быть лучше для головных болей напряжения.

Тем не менее, либо может уменьшить боль и помочь облегчить ваши головные боли. Попробуйте оба и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

5. Выключите свет

Светобоязнь, или чувствительность к свету, встречается с мигренями так часто, что врачи считают это диагностикой их.

Синий свет, который исходит от мобильных телефонов и компьютерных экранов, также может вызвать головную боль от стресса, поэтому выключите свои устройства и отойдите на некоторое время.

Одно из решений для вызванных светобоязнью головных болей-это войти в темное или тускло освещенное помещение на 20-30 минут. Сидя тихо в темноте, это прекрасное время, чтобы успокоить свой ум и медитировать.

6. Медитации и Йога, как эффективное средство от головной боли

Медитация предлагает простой способ расслабиться, успокоить свой ум и глубоко дышать, все из которых уменьшают головную боль.

Если вы новичок или вы медитируете регулярно, это тихо практика может успокоить ваши нервы, стабилизировать приток крови к мозгу и устранить напряжение.

Медитация осознанности уменьшает интенсивность первичных головных болей, а йога может уменьшить частоту возникновения мигрени у людей.

Подумайте о том, чтобы узнать о лучших практиках медитации и попробовать различные классы йоги, чтобы увидеть, какой стиль вы предпочитаете.

7. Попробуйте Иглоукалывание

Исследования показали, что получение по крайней мере шести процедур иглоукалывания снижает частоту мигреней так же эффективно, как и медикаментозное лечение.

Обзор многочисленных исследований показал, что 41 процент людей, получающих иглоукалывание, имели в два раза меньше мигреней в течение нескольких месяцев после лечения.

Акупунктура также оказалась более эффективной, чем фиктивная акупунктура, метод «контроля», используемый для тестирования эффекта плацебо.

8. Используйте Точки Давления

В акупрессуре практикующие нажимают на определенные точки давления тела для разных условий. Вы даже можете выполнить точечный массаж на головную боль точек давления по своему усмотрению.

Попробуйте вашим большим и указательным пальцами правой руки сильно надавить на рыхлую кожу между этими же пальцами левой руки в течение десяти секунд. Эта точка давления называется LI-4 или Hegu.

9. Сделать массаж

Поскольку многие головные боли возникают от напряжения в верхней части спины, шеи, челюсти и плечах, массаж может творить чудеса. Массаж имеет много терапевтических преимуществ с небольшим риском. Он улучшает кровообращение, снижая кровяное давление, успокаивая боль, уменьшая стресс и беспокойство, и просто заставляя вас чувствовать себя хорошо. Надстройка немного масла лаванды или розмарина для бонуса ароматерапии с вашим массажем.

Продукты, Которые Помогают При Головной Боли

Хотя некоторые продукты, как известно, вызывают головную боль, другие могут помочь предотвратить или облегчить головную боль.

Попробуйте следующие продукты, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, в следующий раз ваша голова болит.

Капуста Листовая Зелень

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, мангольд и капуста-это продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Низкое потребление этого витамина B может увеличить риск головной боли.

Капуста является суперпродуктом, одним из самых богатых питательными веществами продуктов вокруг. Капуста имеет здоровые омега-3 жирные кислоты, кальций и магний, все из которых помогают вам спать спокойно.

Миндаль

Люди, которые страдают от мигрени, могут иметь более низкие уровни магния в сыворотке крови по сравнению с людьми, которые их не получают.

Магний влияет на высвобождение нейромедиаторов в организме, а также на сужение кровеносных сосудов (сужение сосудов), что может повлиять на головные боли.

Миндаль имеет естественно высокий уровень магния одна унция миндаля обеспечивает 80 миллиграммов.

Кофе и Чай

Вы понимаете, что вы можете найти облегчение головной боли от чашки кофе. Кофеин обычно используется в безрецептурных обезболивающих, но вы можете получить тот же эффект от кофе.

Между 100 и 130 миллиграммами кофеина количество в чашке кофе 8 унций может помочь облегчить как мигрень, так и головные боли напряжения.

Вы можете получить такое же количество кофеина из черного или зеленого чая. Пить горячую кружку расслабляющего чая, как ромашка или имбирь, может также помочь успокоить нервы и уменьшить головную боль.

Органический Сырой Яблочный Уксус

Органический сырой яблочный уксус (Вац) — удивительное творение. Он не только содержит пробиотическую «мать», которая активизирует вашу иммунную систему, но и ACV также дает вашей пищеварительной системе импульс, который может помочь с головными болями.

ACV также поощряет нормальный уровень сахара в крови, что полезно, потому что всплески сахара в крови могут вызвать головную боль.

Добавки от головной боли

Это хорошая идея получать питательные вещества из пищи. Но иногда вам может не хватать определенных витаминов и минералов из-за вашего рациона, и в этих случаях вы можете принимать пищевые добавки, чтобы заполнить пробелы.

Эти добавки могут помочь с вашей головной болью.

Омега-3 Жирные Кислоты

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить частоту и тяжесть головных болей, а также способствовать общему сбалансированному настроению.

В то время как жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и тунец являются хорошими источниками омега-3, я рекомендую избегать источников рыбы.

Вместо этого попробуйте искать семена льна, масло водорослей и другие растительные источники омега-3.

Витамин В-12

Некоторые исследования обнаружили повышенный уровень гомоцистеина, аминокислоты, вырабатываемой организмом, у людей, которые получают мигрени.

Некоторые исследования показали, что добавление витамина B-12 может нормализовать уровень гомоцистеина в организме и, как следствие, может помочь при головных болях, хотя исследования не являются окончательными.

Продукты с высоким содержанием витамина B-12 включают в себя в основном животные источники, так что если вы употребляете растительную диету, вам может потребоваться принять добавку B-12.

Магний

Недостаточный магний вызывает сужение кровеносных сосудов, и когда это происходит в головном мозге, это может привести к головной боли.

Исследования показали, что прием добавки магния может влиять на кровоток, ослабляя головную боль напряжения. Многие люди не получают достаточно магния в своем рационе и добавление дополнения к вашему ежедневному режиму может помочь.

Рибофлавин

Также вызванный витамин B — 2, рибофлавин в больших дозах может уменьшить частоту головной боли.

Ученые заставляли людей принимать 400 миллиграммов каждый день в течение шести месяцев и наблюдали, что сократили количество головных болей, которые люди испытывали в два раза, с четырех до двух в среднем в месяц.

Прием этого витамина также уменьшил количество лекарств от мигрени пациентам необходимо принять.

Коэнзим Q-10

Наши тела естественно производят противостаритель известный как CoQ10 или кофермент Q, но принимать больше может служить как естественное выход для головной боли.

В теле, CoQ10 снабубежит энергию клетки, но некоторые люди при различных недугах здоровья может быть дефицит этого вещества. Это может помочь при головных болях, нормализуя кровяное давление.

Пиретрум

Эта травяная добавка может помочь предотвратить мигрень, но доказательства неубедительны.

Самое последнее строгое испытание показало, что его прием вызывал в среднем на 0,6 меньше мигреней в месяц. Исследование выявило никаких серьезных проблем безопасности с принятием пиретрум добавки.

Белокопытник

Butterbur, цветок в семействе подсолнечника, может помочь предотвратить головные боли по данным Американской академии неврологии и Американского общества головной боли.

Однако, растение содержит токсические вызванные химикаты алкалоидами пирролизидина (PAs), поэтому только дополнениями пользы обозначенными и аттестованными как PA-свободно.

Что Вызывает Головные Боли

Теперь, когда вы знаете естественное, эффективное средство от головной боли и способы устранения головной боли, вы также можете узнать, что их вызывает, чтобы избежать потенциальных триггеров.

Общие причины головных болей включают в себя:

• Пропускать приемы пищи
• Стресс
• Неадекватный или неудобный сон, вызывающий боль в мышцах шеи
• Яркие огни
• Сигаретный дым или алкоголь
• Сильные запахи, как духи
• Некоторые пищевые продукты
• Медицинское состояние

Продукты, Которые Вызывают Головную Боль

Некоторые люди испытывают головные боли после употребления определенных продуктов. Общие пищевые триггеры включают в себя:

• Аспартам
• Кофеин (или производные кофеина)
• MSG (глутамат натрия)
• Нитраты и нитриты
• Выдержанный сыр
• Шоколад
• Квашеные, моченые или маринованные продукты
• Алкоголь, особенно красное вино
• Глютен

Если вы подозреваете, что что-то, что вы едите может быть причиной ваших головных болей, держите журнал питания, чтобы помочь определить пищевые триггеры, так чтобы устранить их из своего рациона.

Нерегулярное питание также может привести к головной боли, Если вы пропустите еду, потому что вы слишком заняты, чтобы поесть или потому что вы голодаете.

Когда вы голодаете или очищаетесь, головные боли обычно уходят, как только кофеин и другие токсины полностью удаляются из вашего кровотока, и Ваше тело приспосабливается.

Гены и Головные Боли

Это не редкость для мигрени, что при работе с семьями, их исследования показывают, что мигрени, в частности, имеют генетическую основу.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nature Genetics, изучило более 100 000 человек и выявило 12 генетических регионов, в том числе пять новых, связанных с предрасположенностью людей к мигреням.

Стресс и Головные Боли

Головные боли чаще возникают, когда вы чувствуете стресс. Стресс может вызвать как головные боли напряжения и мигрени, и это может ухудшить головные боли, вызванные другими проблемами.

Найти способы уменьшения и обработки стресс, такие как перерывы в течение дня, физические упражнения и медитации.

Сон и Головные Боли

Слишком мало и слишком много сна, а также внезапные изменения в вашем образе сна, может вызвать головные боли напряжения и мигрени.

Менее шести часов или более восьми с половиной часов сна, по-видимому, увеличивают тяжесть головных болей.

Те, кто страдает от головной боли, в два-восемь раз чаще, чем средний человек, имеют расстройство сна, поэтому поговорите с вашим врачом, если вы обеспокоены.

Физические Упражнения и Головные Боли

Общие мероприятия, связанные с физическими упражнениями включают поднятие тяжестей и сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, плавание, гребля и игра в теннис.

Избегайте занятий спортом на открытом воздухе в жаркую, влажную погоду или на больших высотах, так как и то и другое может увеличить вероятность головной боли.

Секс и Головные Боли

Для некоторых людей секс может вызвать головную боль. Головные боли секса могут быть тупой болью или сильной болью и типично случаются немедленно до или во время оргазма.

Они чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. С другой стороны, исследования показывают, что секс действительно может облегчить головные боли у некоторых людей, по крайней мере временно, поскольку кровь отливает от области головы во время оргазма.

Сексуальные головные боли не должны быть причиной для тревоги, если они не задерживаются долго после этого.

Для запоминания

Простые, здоровые практики могут помочь облегчить и предотвратить головные боли, будь то мигрени, головные боли напряжения или другие виды головных болей.

Если у вас есть боль, естественное, эффективное средство от головной боли включают питьевую воду, вход в темную комнату и использование методов снижения стресса, таких как йога, медитация и ароматерапия с использованием эфирных масел.

Кофеин из чашки кофе также может помочь.

Одно из лучших природных средств от головной боли напряжения включает в себя расслабление тела и Ума, которое успокаивает мышцы, уменьшает напряжение тела, снижает кровяное давление и успокаивает нервы.

Высыпайтесь, но не слишком много и ешьте продукты, которые помогают головные боли, как капуста и миндаль. Некоторые добавки могут уменьшить частоту головных болей, в том числе магния, B-12, лихорадки и butterbur.

Это также может быть полезно, чтобы избежать триггеров.