Работа без головной боли
Каждый человек хоть раз в жизни менял работу. Надеемся, смена работы для вас дело добровольное, но даже в этом случае у вас наверняка миллион вопросов: «А как искать?», «Куда писать?», «С чего начать?».
И вот вам главный совет: Выдохните, без паники!
А если у вас вдруг возникают мысли «не найти работу больше двух месяцев, работы нет» – значит пора изменить подход к поиску и правильно поставить цели.
Следуйте нашим советам и получите работу мечты!
1
Определитесь, чего вы хотите
Первое, с чего вам следует начать – понять, что есть у вас сейчас — насколько Вы удовлетворены текущей ситуацией по 10-бальной шкале.
Чего не хватает до 10 баллов?
Чтобы что-то получить, надо сначала понять, ЧТО конкретно вам нужно.
Исходя из этого продумайте и запишите, какую работу хотели бы получить:
- Должность
Это один из главных параметров, по которому подбирают персонал.
Когда Вы претендуете на 5 разных позиций и пишите это в названии резюме, рекрутер делает так: #рукалицо
Другая крайность — 10 разных по смыслу резюме или ещё круче 10 отдельных, но похожих по названию резюме. Это про вас? Тогда быстро исправляйте!
Как правильно?
- Выберите одну должность, максимум две. Например «Руководитель / Заместитель»
- Из названия должности должно быть понятно, что конкретно вы ищете
- Уровень заработной платы
Для себя определите три варианта:
- Минимум, ниже которого не рассматриваете вакансии, но готовы работать при удовлетворительных прочих условиях и перспективах развития.
- Комфортный уровень, который соответствует Вашей квалификации.
- Идеальный (на перспективу) – максимальная сумма, на которую вы можете претендовать, чтобы в случае приглашения на собеседование, а может и на работу, вы не упали в обморок от радости, а знали, что вы этого достойны!
- Прочие личные требования
График работы, местоположение офиса, социальные гарантии, сфера, в которой работает компания и т.д.
2
Начинайте искать новую работу заранее
Конечно, если есть «финансовая подушка» на два месяца, вы можете позволить себе уйти «в никуда» и наслаждаться поиском работы, но лучше все же делать это заранее.
«Кто не рискует, тот не пьет шампанское!» — эта поговорка, к сожалению, не работает при поиске работы.
Здесь две проблемы:
- Искать новую работу во время трудовой деятельности на текущем месте не этично, не предупредив об этом. Но если для Вас это не является моральным препятствием, в настройках резюме скройте видимость от конкретной компании.
- Искать работу во время трудовой деятельности на текущем месте неудобно – придется отпрашиваться на собеседования, хотя всегда можно договориться.
Если же расставание с нынешним работодателем обоюдно, то начните искать новое место сразу, как только вы приняли решение о смене работы.
3
Анализируйте опыт работы
«Поговорить с умным человеком всегда приятнее, находясь перед зеркалом»
Ответьте самому себе на три вопроса о вашем предыдущем опыте работы, которые чаще всего задают рекрутеры на собеседовании:
Почему вы выбрали это место работы?
Какая была ваша основная задача? Задача может быть одна, максимум две.
За что я могу похвалить себя (мои достижения)?
Для формулировки используйте совершенную форму глагола (что сделал?):
«Получил, увеличил, сформировал, сдал…»
4
Сообщите всем, что вы в поиске
Теорию шести рукопожатий никто не отменял.
Никто не узнает, что вы в поисках работы, если об этом не сообщить. Среди Ваших знакомых могут быть рекрутеры или HR которые ищут персонал.
Не забывайте и про социальные сети – информация в них разлетается мгновенно.
После этого, в 99% случаев Вас попросят прислать резюме, поэтому:
Резюме – это Ваша визитная карточка
В каком формате писать резюме – решать Вам, но всегда проще и эффективнее выбрать шаблон с правильной структурой и оригинальным дизайном, добавить свой опыт и рассылать на понравившиеся вакансии.
«Я не хочу размещать резюме. Я еще работаю и не хочу, чтобы нынешний работодатель узнал об этом»
Многие компании не размещают вакансии в открытом доступе, а покупают доступ к базе резюме.
И как вы найдете друг друга, если оба скрываетесь?
6
Поиск работы – это взаимовыгодное сотрудничество и переговоры
Переговоры – это процесс, в котором две стороны выставляют и обсуждают определенные предложения относительно условий возможного соглашения.
Поэтому важно к процессу поиска работы подойти не с позиции «Нужно и очень надо», а с позиции «Хочу и предлагаю».
Продавайте себя как специалиста.
И как бы странно не звучала эта фраза, это именно так. Вы продаете себя как специалиста, вам продают вакансию.
Кто работает в сфере продаж, понимает, о чем речь. Ваше резюме – это коммерческое предложение, а вы — продавец своих компетенций, знаний и навыков!
На рынке труда большая конкуренция практически во всех сферах, поэтому проявляйте активность.
| Забудьте про |
|---|
 «Ну я в резюме уже все написал, что еще рассказать?» |
Время – деньги!
Если Вы все еще работаете, время вашего отсутствия на рабочем месте, как правило, вычитается из заработной платы.
Если уже не работаете, любая поездка на собеседование – лишние траты.
Так что возвращаемся к совету номер один, и в телефонном собеседовании уточняем минимальные требования к новой работе.
Вопрос заработной платы не всегда оправдан при первом звонке.
Во многих компаниях нет утвержденной ставки и если другие параметры (местоположение, график, должность, задачи) вам подходят – смело назначайте собеседование.
9
Готовьтесь к собеседованиям
Грамотная подготовка — 70 % успеха!
К любой деловой встрече необходимо готовиться и вот, что нужно знать перед тем, как пойти на собеседование:
Читайте о компании и вакансии.
Шанс, что Вам зададут вопрос в стиле «Что вы знаете о нашей компании?» стремится к 99%.
Отвечайте самому себе на вопросы:
«Почему я иду в эту компанию?»
«Чем я могу быть им полезен?»
Банально? Зато осознанно!
Думайте, в чем пойти на встречу. Варианты «с дачи еду, забегу к ним в офис» — вряд ли кого обрадует. Выбирать несвойственный вам стиль тоже не стоит. Поинтересуйтесь о дресс-коде у рекрутера — так Вы не сможете понять, подходит ли вам корпоративная культура компании или нет.
Думайте, в какое время и как добраться до офиса. В один день назначать больше двух собеседований не стоит
10
Помните про конверсию, обратную связь и о том, что земля круглая
На 10 девчонок по статистике 9 ребят…
Так и с поиском работы. Только немного грустнее: на 10 отправленных резюме приходится одно — два приглашения на собеседование!
Перечитайте совет номер семь и отправляйте свои резюме активнее!
Обязательно, после каждой встречи, просите обратную связь и договаривайтесь о точном времени, когда вы ее получите. Не каждый рекрутер готов сказать правду, но всегда полезно послушать о себе со стороны.
Рекрутеры тоже люди, которые тоже меняют работу: не удивляйтесь, если однажды, придя на очередное собеседование, вы увидите того же менеджера по персоналу.
Надеемся эти советы помогут вам в поисках работы вашей мечты!
Источник
Следите за давлением
Повышенное давление может быть причиной серьёзной болезни.
— Артериальная гипертония — самое распространённое заболевание сердечно–сосудистой системы, — говорит терапевт Калужского областного центра медицинской профилактики Валентина КУЗНЕЦОВА. — Основные факторы возникновения артериальной гипертонии: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы, злоупотребление алкоголем, курение, несоблюдение режима труда и отдыха.
Неправильное питание — это избыточное употребление соли, сладостей, жирной пищи и недостаточное употребление зерновых, овощей, фруктов, которые содержат клетчатку и выводят из организма вредные продукты обмена веществ и «плохой» холестерин.
Артериальная гипертония при прогрессировании поражает другие органы — «мишени»: сердце, мозг, почки и т.д. Частым осложнением бывает гипертонический криз, при котором и происходят грозные сосудистые катастрофы. Инсульт обычно имеет очень тяжёлые последствия. Лишь около 10% пострадавших возвращаются к трудовой деятельности, а смертность от него составляет примерно половину всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.
Артериальная гипертония требует регулярного лечения. К сожалению, только 25–30% гипертоников лечатся серьёзно, а остальные — от случая к случаю, только при повышении артериального давления, или резко прекращают принимать лекарства. Это приводит к прогрессированию заболевания.
Необходимо выполнять рекомендации врача по лечению и обследованию, держать под контролем цифры артериального давления, уровень холестерина и глюкозы в крови.
Гипертонику необходимо пересмотреть своё питание. Из мяса употребляйте курицу или индейку без кожи, кролика. Молочные продукты выбирайте с пониженным содержанием жира. Введите в свой рацион больше рыбы. Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием сахара, избегайте употребления сладких напитков. Из сладостей лучше выбрать зефир, пастилу, мармелад, сухофрукты. Ежедневно на столе должны быть овощи, фрукты, зелень, желательно не меньше 400–500 г. Утро начинайте с каши — это полезные сложные углеводы. Ограничьте потребление соли до половины чайной ложки в день (3-3, 5 г), избегайте сильносолёных продуктов (селёдка, консервы и др.). Соблюдайте питьевой режим — полтора литра жидкости в день, если нет других предписаний врача.
Больше двигайтесь! Сидячий образ жизни ухудшает течение артериальной гипертонии. Ради здоровья откажитесь от курения и алкоголя или сократите его употребление. Учитесь владеть собой, вносите в жизнь больше позитива. Избегайте информационного стресса (не сидите часами в Интернете или перед экраном телевизора). Не забывайте об отдыхе и обязательно высыпайтесь (сон должен быть не менее 7–8 часов).
Виновато напряжение
Такая головная боль связана с напряжением мышц шеи, с непривычной физической нагрузкой или статичной позой.
Симптомы
Это обычно двусторонняя боль, устойчивая и тупая, сжимающая, а не пульсирующая. Она не усиливается при физической нагрузке, не сопровождается тошнотой. Часто возникает ощущение, что голова как бы зажата в тиски. При этом иногда болят мышцы плеч и шеи. Боли напряжения обычно не мешают сну, однако наутро могут возникать снова. Чаще боль проходит сама по себе через несколько часов, но бывает, что длится несколько дней или даже недель.
Причины — физическое и зрительное переутомление, неправильная осанка, долгое пребывание в сидячем положении, остеохондроз. Боль бывает связана с депрессией или эмоциональным стрессом. Часто встречается у тех, кто занят умственным трудом, чья профессия связана с работой за компьютером, с длительной концентрацией внимания, неудобным положением головы, шеи.
Как бороться с болью?
Для уменьшения самой боли возможно применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов: диклофенак, ибупрофен, нимесулид, напроксен. Однако не злоупотребляйте этим, так как бесконтрольный приём лекарств также может привести к одному их видов головной боли. При выборе лекарственных препаратов лучше посоветоваться с врачом. Попробуйте расслабить зажатые мышцы шеи и предплечий массажем. Движения должны быть разминающими, разглаживающими. Помассируйте голову. Можно попробовать и такие приятные отвлекающие средства, как тёплая ванна и сон. Приобретите ортопедическую подушку с валиком под шею. В течение 7–14 дней можно провести курс лечения настойкой валерианы — 1 чайная ложка на ночь.
При перемене погоды
Если голова болит, когда меняется погода, это сосудистые боли, к которым относятся и мигрени. Ими часто страдают люди с вегетососудистыми дистониями.
Симптомы
Как правило, это пульсирующая боль в одной половине головы, которая усиливается при физической нагрузке. Могут появиться тошнота, рвота, свето- и звукобоязнь. Боль обычно усиливается при физической нагрузке.
Как бороться с болью?
Будьте осторожны с кофе. Кофеин сначала сужает сосуды, а потом они расширяются и боль вспыхивает с новой силой. Не рекомендуются алкоголь и газированные напитки. Примите анальгетик (ибупрофен, диклофенак, ксефокам, парацетамол), при необходимости — противорвотное средство (домперидон, метоклопрамид). Сильные препараты назначать себе самостоятельно не стоит. Не рекомендуются при мигренях сосудорасширяющие лекарства, такие как спазмалгон.
На заметку
Смените обстановку
Частые головные боли могут возникать и по причине длительного пребывания в помещении из стекла и бетона.
Как бороться с такой болью?
Избегайте носить синтетические ткани — они притягивают положительные ионы в форме статического электричества. Старайтесь выбирать мебель и предметы домашнего обихода из натуральных материалов. Держите дома и в офисе комнатные растения. Хорошо проветривайте комнату. Часто принимайте душ или плавайте в бассейне.
Народные средства
При головной боли помогут ромашка и чабрец
Пейте по 1/4 стакана свежего сока чёрной смородины 3 раза в день. Или по 1 стакану тёплой воды с растворённой в ней 1 чайной ложкой мёда.
Сделайте отвар лугового клевера. 1 ст. ложку измельчённого клевера нужно залить 1 стаканом кипятка. Всё это настаиваете 30 минут и потом процеживаете. Принимать нужно по 0,5 стакана 3 раза в день.
Взять по 1 ст. ложке сушёных измельчённых трав ромашки и мяты перечной, залить 0,5 л кипятка, настоять в течение получаса, процедить. Пить как чай.
При пульсирующей головной боли поможет настой кураги, чернослива, изюма.
Приготовьте отвар чабреца (1 ст. ложку измельчённой травы на 1 стакан воды, кипятить на слабом огне 3 минуты). Процедите, остудите, смочите в отваре полотенце и приложите его ко лбу на 20–25 минут.
Источник
Вряд ли в вашем окружении найдется человек, у которого хоть раз в жизни не болела голова. Как отличить опасную боль от неопасной? Когда необязательно пить лекарства? Кто рискует «подсесть» на таблетки?
На пять важных вопросов про головную боль «АиФ» ответила заведующая «Клиникой боли» ГКБ № 1 им. Н. И. Пирогова, невролог Екатерина Абрамова.
Можно ли перетерпеть головную боль и обойтись без таблеток?
Если головная боль мешает выполнять обязанности по работе или домашние дела, то терпеть её не нужно, стоит принять обезболивающий препарат. Однако есть ситуации, когда даже с обычной, казалось бы, головной болью необходимо обратиться к врачу, а не пытаться снять её анальгетиками самостоятельно.
Существуют четыре критерия опасной головной боли, принятые ведущими специалистами во всем мире. Их нужно знать каждому.
1. Головная боль впервые появилась после 50 лет? Это чаще всего признак серьёзного заболевания.
2. Голова заболела внезапно и очень сильно? Такая боль может быть симптомом внутримозгового кровоизлияния.
3. Головная боль постепенно нарастает, становится всё сильнее, продолжается в течение нескольких дней или даже недель? Так может проявляться первый приступ мигрени, развитие опухоли или инфекционного процесса в мозге (менингит, энцефалит и т. д.). Инфекция может сопровождаться симптомами общего недомогания, в частности, высокой температурой, слабостью. Но иногда есть единственный симптом: головная боль.
4. Головная боль сопровождается тошнотой либо нарушением сознания (обмороки, спутанность сознания, человек как бы заторможен, теряет ориентацию и т. д.) или значительно усиливается при кашле и чихании? Такое состояние говорит о том, что есть повышенное внутричерепное давление. Причиной может быть опухоль или проблемы с цереброспинальной жидкостью, которая омывает головной мозг (нарушение её циркуляции, повышение или снижение выработки и т. д.).
Любой из перечисленных симптомов говорит о том, что нужно обратиться к специалисту.
Что делать, если голова болит часто?
Конечно, в случае хронической боли, когда голова болит часто и сильно, из-за чего человек вынужден постоянно увеличивать дозу болеутолящих, тоже необходимо пойти к врачу. Иначе велик риск приобретения уже лекарственно зависимой головной боли. Такая головная боль сама по себе не пройдет, она будет требовать все большей дозы таблеток. А они, в свою очередь, могут спровоцировать осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, например, склонность к тромбозам, либо вызвать обострение язвенной болезни, в тяжёлом случае — даже желудочно-кишечные кровотечения.
Здесь опять же есть чёткий критерий. Если вы принимаете больше 15 таблеток в месяц именно от головной боли (это можно посчитать по купленным упаковкам), значит, сформировалась зависимость от лекарственных препаратов. Нужно обязательно обратиться к неврологу или цефалгологу: это тоже невролог, прошедший специальное обучение лечению головной боли. В нашу клинику с подобной проблемой нередко обращаются молодые работающие женщины, имеющие семью: они не могут позволить себе терпеть головную боль, но не успевают заняться своим здоровьем, начинают пить обезболивающие, доходят до приёма нескольких таблеток в день. Однако голова продолжает болеть, нарушается сон, ухудшается общее самочувствие. В этом случае проводится курс детоксикации в течение недели, иногда — с установкой внутривенных капельниц, назначаются специальные препараты, снимающие головную боль. В итоге постепенно снижается дозировка обезболивающих, а со временем и сама головная боль прекращается.
Как выбирать обезболивающие препараты?
Здесь всё индивидуально. Кому-то при головной боли помогает обычный парацетамол или ибупрофен. Для других они оказываются бесполезными. Есть более современные препараты, которые не так негативно воздействуют на стенку желудочно-кишечного тракта, в целом меньше вызывают побочных эффектов.
Самый разумный подход — это подобрать обезболивающий препарат вместе с врачом, особенно если есть, к примеру, хронический гастрит, если возраст пациента старше 40 лет.
Можно ли избавиться от головной боли без лекарств, домашними средствами?
Да, но не всегда. Например, против мигрени (боль односторонняя, часто в области глаза или за глазом, пульсирующая, постепенно нарастает и длится от 4 до 72 часов) «народных» средств нет. Необходим адекватный курс лечения лекарственными препаратами.
Если головную боль вызвало повышение артериального давления, то нужно принять препарат, снижающий давление (не обезболивающий). Если заболела голова, стоит сначала измерить давление, прежде чем принимать таблетки от боли.
А вот головную боль, связанную с перенапряжением, вполне можно облегчать нелекарственными методами. Часто голова начинает болеть из-за неправильной осанки. К примеру, человек долго работает за компьютером, сидит в неправильной позе: плечи подняты, голова сдвинута чуть-чуть вперед. В итоге мышцы шеи перенапрягаются и выдают характерную тянущую головную боль, не очень сильную, но изнуряющую. В этом случае хорошо помогают простые упражнения на растяжение мышц шеи, массаж. Можно даже просто встать из-за рабочего стола, подвигаться, и боль пройдет.
Нередко головная боль возникает к концу рабочей недели. Особенно если выпал напряжённый график и человек не высыпался, не очень хорошо питался и т. д. В этом случае нужно прежде всего выспаться (здоровый сон крайне важен для человека с головной болью). Можно принять горячую ванну, если нет повышенного давления, выпить зелёный чай, погулять на свежем воздухе. В общем, если есть возможность не пить таблетки, лучше этого не делать.
Что делать, если голова заболела после долгого пребывания на солнце?
При длительном нахождении на солнце голова чаще всего болит из-за потери жидкости. На солнце человек потеет гораздо больше обычного, особенно если двигается, плавает в бассейне. При этом количество выпиваемой воды остается зачастую таким же, как и в те дни, когда солнца гораздо меньше. В итоге возникает головная боль. В этом случае эффективнее всего профилактические меры. Во время длительной прогулки в солнечный день пейте достаточно воды, пользуйтесь головными уборами, зонтиками, а также обязательно надевайте солнцезащитные очки. Напряжение глаз, когда человек щурится от солнца, также может усиливать головную боль.
Если головная боль уже появилась после длительного нахождения на солнце, то обязательно пить воду, желательно — минеральную, чтобы восполнить потерю электролитов. Можно принять прохладный душ, помыть голову, то есть остудить организм. Когда нет возможности сходить в душ, можно намочить прохладной водой полотенце, положить на голову и так полежать какое-то время. Если от таких общих мероприятий головная боль не проходит, можно выпить таблетку обезболивающего: парацетамол, ацетилсалициловую кислоту либо любое нестероидное противовоспалительное средство, которое есть в аптечке. Однако, если головная боль после возвращения с солнечного пляжа очень сильная, нарушилась координация, появилось головокружение, это говорит о сильной потере жидкости, повышении или резком снижении артериального давления. В этой ситуации обязательно нужно переместить человека в тень, провести все охлаждающие мероприятия, дать выпить таблетку обезболивающего. Если симптомы сохраняются, обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы не пропустить более серьёзное заболевание.
Источник