Облегчения хронических головных болей
У большинства время от времени возникает головная боль. Но если вас более 15 дней в месяц беспокоит эта проблема, речь о хронической головной боли.
И это серьезный повод для обращения к врачу.
Постоянные головные боли очень сильно сказываются на вашей трудоспособности и качестве жизни.
Своевременная диагностика, агрессивное начальное лечение и постоянное наблюдение у специалиста могут помочь вам в долговременной перспективе.
Причины хронических головных болей
Причины многих случаев хронической головной боли не до конца понятны. Истинная (первичная) хроническая головная боль вызвана неизвестными первопричинами.
Возможные пусковые механизмы первичной головной боли включают:
• Необычно сильный ответ на болевые сигналы.
• Неправильная работа участка мозга, который подавляет болевые сигналы.
В других случаях хронические головные боли могут быть вызваны различными заболеваниями и состояниями, среди которых:
• Воспаление мозговых сосудов (васкулит).
• Разрыв или закупорка артерий мозга (инсульт).
• Слишком высокое или пониженное внутричерепное давление.
• Инфекции, такие как менингит.
• Черепно-мозговая травма.
• Опухоли мозга.
Парадокс, но многие люди, страдающие головными болями, на самом деле просто испытывают обратный эффект от постоянного приема анальгетиков. Если вы принимаете обезболивающие препараты чаще 3 раз в неделю (или 9-10 раз в месяц), то у вас есть серьезный риск развития медикаментозной головной боли.
Факторы риска хронических головных болей
Есть множество факторов риска, ассоциируемых с головными болями, включая:
• Тревожность.
• Депрессия.
• Нарушение сна.
• Храп.
• Ожирение.
• Переутомление.
• Злоупотребление кофеином.
• Злоупотребление анальгетиками.
• Положение тела, связанное с напряжением шеи.
Симптомы хронических головных болей
По определению, хронические головные боли должны беспокоить больного более 15 дней в месяц, в течение как минимум 3 месяцев подряд. Чтобы отнести их к первичным, или истинным головным болям, они не должны быть результатом другого заболевания (по итогам всестороннего обследования). Хронические головные боли разделяются по своей продолжительности – более 4 часов в день или менее 4 часов.
Длительные головные боли наблюдаются чаще, и их можно классифицировать так:
• Хроническая мигренозная головная боль.
• Хроническая головная боль напряжения.
• Вновь возникшая персистирующая головная боль.
• Гемикрания континуа.
Итак, остановимся кратко на каждом из этих типов:
1. Хроническая мигренозная головная боль.
Эти головные боли развиваются из эпизодов мигрени без ауры. По рекомендациям американских специалистов, чтобы вам поставили диагноз хроническая мигрень, у вас должны не менее 15 дней в месяц возникать приступы мигрени или головной боли напряжения. Вдобавок, более 8 дней в неделю у вас должны возникать указанные ниже симптомы. Для хронической головной боли характерны:
• Боль только в одной половине головы.
• Ощущение биения, пульсации в голове.
• Боль бывает сильной или средней интенсивности.
• Боль усиливается при незначительной физической активности.
Хронические мигренозные боли вызывают одно из следующих явлений:
• Тошнота, иногда доходящая до рвоты.
• Повышенная чувствительность к свету и звуку.
Есть еще один критерий, по которому можно определить мигрень. Если головная боль отвечает на лекарственные препараты группы триптанов (Суматриптан, Антимигрен) или алкалоидов спорыньи (Номигрен), то, скорее всего, это мигрень.
2. Хроническая головная боль напряжения.
Такая боль начинается с редких эпизодов головной боли напряжения. Эти эпизоды могут длиться по несколько часов. Хроническая головная боль напряжения должна иметь, по крайней мере, две из перечисленных ниже характеристик:
• Боль слабая или умеренная.
• Боль в обеих половинах головы.
• Ощущение давления и стягивания головы, но не пульсации.
• Боль не обостряется при легкой физической активности.
Вдобавок, головная боль напряжения может вызывать или незначительную тошноту, или гиперчувствительность к свету и звуку.
3. Вновь возникшая персистирующая головная боль.
Эти головные боли становятся постоянными уже через пару дней с того момента, как вы впервые почувствовали их. Вновь возникшая персистирующая головная боль обычно умеренной интенсивности, возникает в обеих половинах головы и не вызывает ощущения пульсации, характерного для мигрени.
4. Гемикрания континуа.
Эта головная боль возникает только в одной половине головы, причем сторона никогда не меняется.
Для такой боли характерны:
• Ежедневные боли, без периодов облегчения.
• Умеренная интенсивность, с возможными пиками сильной боли.
• Хороший ответ на противовоспалительный препарат индометацин (Метиндол).
• Гемикрания иногда дает очень сильную боль, напоминающую мигрень.
Кроме того, гемикрания континуа вызывает хотя бы один из таких симптомов:
• Слезотечение или покраснение глаза с больной стороны.
• Опущение века или сужение зрачка.
• Заложенность носа или ринорея.
Когда следует обратиться к врачу?
Редкие эпизоды головной боли – это обычное, очень распространенное явление. Но, несмотря на это, очень важно всегда относиться к головной боли серьезно.
Обратитесь к своему врачу в таких случаях:
• У вас возникает более одного эпизода головной боли в неделю.
• Вы принимаете анальгетики против головной боли чаще 1 раза в неделю.
• Вам нужно превышать обычную дозу анальгетика, чтобы снять боль.
• Характер вашей головной боли по какой-то причине изменился.
• Ваша головная боль усугубилась.
Внимание! Немедленно обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:
• Внезапная и нестерпимая головная боль.
• Боль последовала после травмы головы, даже через несколько часов.
• Боль ухудшается, несмотря на прием обезболивающих средств.
• Боль сочетается с повышением температуры, скованностью в шее, помутнением сознания, двоением в глазах, слабостью, онемением тела, нарушением речи.
Диагностика хронических головных болей
Ваш врач вначале проведет внимательный физический осмотр, чтобы проверить вас на признаки тех или иных болезней, дающих головную боль. В том случае, если причина головной боли остается неопределенной, вам может понадобиться анализ крови, мочи и ряд диагностических процедур. Иногда больным назначают компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ) головы, что позволяет увидеть опухоли, анатомические аномалии или очаги инфекции. Электроэнцефалография (ЭЭГ) также может помочь при диагностике опухолей мозга, травм и воспаления.
Лечение хронических головных болей
Лечение первоначального заболевания обычно прекращает головные боли. Если во время обследования не выявлено никаких возможных первопричин, то лечение фокусируется на купировании боли и предотвращении приступов. Конкретные стратегии профилактики головной боли значительно отличаются. Это зависит от типа головной боли и ряда других моментов. Если вы уже принимаете обезболивающие препараты чаще 3 дней в неделю, то первым шагом должна стать именно отмена этих препаратов.
Когда вы будете готовы начать профилактическое лечение, врач порекомендует вам такие варианты:
1. Антидепрессанты.
Трициклические антидепрессанты, такие как нортриптилин (Памелор), могут использоваться в лечении хронической головной боли. Эти медикаменты также помогают при депрессии, тревожности и расстройствах сна, часто сопровождающих головные боли. Другие антидепрессанты, включая ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин), могут быть также полезны в лечении боли и сопутствующей депрессии.
2. Бета-блокаторы.
Эти препараты, обычно используемые для лечения гипертонической болезни, могут быть главным средством для профилактики эпизодов мигрени. К группе бета-блокаторов относятся атенолол (Тенормин, Атенол), метопролол (Корвитол, Лопрессор), пропранолол (Индерал) и другие. Иногда бета-блокаторы назначают в комбинации с антидепрессантами, и обычно эта комбинация более эффективна, чем каждый из этих препаратов по отдельности.
3. Противосудорожные препараты.
Некоторые противосудорожные препараты способны предотвращать приступы мигрени. Эти лекарства могут быть использованы для профилактики хронических ежедневных головных болей. Выбор достаточно широкий: габапентин (Тебантин), топирамат (Топамакс) и производные вальпроевой кислоты, такие как Депакот.
4. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
НПВС – это очень обширная группа препаратов, которые обладают обезболивающим и противовоспалительным, а иногда и выраженным жаропонижающим действием. Безрецептурный препарат напроксен (Налгезин) может быть полезен при головной боли, особенно если вы переживаете головные боли после отмены других анальгетиков. НПВС также могут использоваться в случаях периодических, редких головных болей слабой и средней интенсивности.
5. Ботулотоксин типа А.
Токсин ботулизма типа А, один из самых сильных биологических ядов, показал свою эффективность в лечении хронических головных болей у некоторых людей. Инъекции ботулотоксина могут стать ценной находкой для тех людей, которые не переносят ежедневный прием «традиционных» медикаментов.
Стоит заметить, что, несмотря на широкий выбор вариантов лечения, некоторые случаи оказываются резистентными ко всем перечисленным лекарствам.
Нетрадиционные методы лечения хронических головных болей
Для многих людей нетрадиционные методы лечения, которые пока не были одобрены научной медициной, становятся весьма полезным дополнением, а то и основой лечения. Но здесь важно проявлять осторожность, доверять только надежным источникам и всегда консультироваться с врачом. Не каждый нетрадиционный метод лечения может быть безопасным и эффективным в вашем случае.
Применяемые на Западе нетрадиционные методы лечения головной боли включают:
1. Иглоукалывание (акупунктура).
Это древняя восточная техника, при которой используются тончайшие иглы, влияющие на определенные рефлекторные точки тела человека. Исследования показывают, что акупунктура помогает уменьшить интенсивность и частоту приступов головной боли.
2. Метод биологической обратной связи.
Метод биологической обратной связи может быть очень полезен в лечении хронических головных болей. Используя этот метод, вы можете научиться контролировать боль, и даже управлять такими функциями организма, как пульс или мышечный тонус.
3. Медитация.
Практикуя медитацию, вы сможете достигать физического и эмоционального расслабления. Эта техника помогает отдохнуть и полностью снять стресс – один из главных триггеров головной боли.
4. Массаж.
Давно доказано, что массаж снимает стресс, облегчает боль и способствует релаксации. Ценность массажа для лечения головной боли недостаточно определена, но эта приятная процедура поможет расслабить мышцы спины, плеч, шеи и задней части головы.
5. Электрическая стимуляция затылочного нерва.
Для этой процедуры больному имплантируется миниатюрное электрическое устройство, которое располагают рядом с затылочным нервом. Устройство посылает нерву заданные электрические импульсы, что способствует облегчению боли. Этот подход в лечении головных болей все еще экспериментальный, но он уже показал обнадеживающие результаты.
6. Травяные добавки, витамины и минералы.
Есть свидетельства того, что некоторые растения, в том числе пиретрум девичий, могут предотвращать приступы мигрени и уменьшать их интенсивность.
Высокие дозы рибофлавина (витамин В2) также могут предотвращать мигрень, устраняя дефицит этого витамина в нервных клетках.
Коэнзим Q10 может быть полезен некоторым больным (доступен в форме пищевых добавок). Пероральный прием сульфата магния в некоторых исследования продемонстрировал эффективность, но мнения ученых расходятся.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать что-либо из вышеперечисленного. Не принимайте пиретрум и высокие дозы витамина В2 в период беременности!
Осложнения хронических головных болей
Если вы страдаете хроническими головными болями, у вас значительно выше риск развития депрессии, тревожных расстройств, нарушений сна и других психических и физических проблем.
Профилактика хронических головных болей
Нужно многое изменить в своей повседневной жизни, чтобы предотвратить приступы головной боли, а именно:
1. Избегайте опасных триггеров.
Если вы не знаете, что именно провоцирует у вас головную боль, начните вести дневник. Включайте в него все детали о своей головной боли:
• Когда началась боль?
• Что вы делали в этот момент?
• Что вы ели в этот день?
• Как вы спали накануне?
• Был ли у вас стресс?
• Как долго длилась боль?
• Что помогло ее облегчить?
Каждый раз отвечайте на все перечисленные вопросы, и очень скоро вы сможете вычислить опасные для вас триггеры. Более того, эти записи будут очень полезны для врача, если вы обратитесь по поводу своей боли.
2. Избегайте злоупотребления анальгетиками.
Прием анальгетиков (даже безрецептурных) более 2 раз в неделю может участить приступы и усилить ваши головные боли. Это кажется невероятным, но это факт. Если вам приходится часто принимать анальгетики, то, возможно, самое время обратиться к специалисту, а не продолжать самолечение.
3. Хорошо высыпайтесь.
Среднестатистический взрослый человек нуждается в 8 часах здорового ночного сна. Кроме того, лучше всего в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, то есть соблюдать определенный режим.
4. Не пропускайте приемы пищи.
Начинайте каждый свой день со здорового завтрака. Устраивайте себе ланч и обед примерно в одно и то же время, не пропуская и не откладывая. Избегайте любых напитков и блюд, которые содержат кофеин и другие вещества, способные спровоцировать головную боль.
5. Регулярно занимайтесь физически.
Ежедневная аэробика может не только улучшить ваше здоровье и трудоспособность, но и побороть стресс. Если врач разрешил, выберите любой вид спорта, который вам нравится – велосипед, плавание, бег. Подвижные упражнения – именно то, что нужно для здоровья, долголетия и прекрасного самочувствия.
6. Снижайте уровень стрессов.
Стресс – это один из самых важных триггеров головной боли, особенно у деловых людей. Будьте собраны. Не поддавайтесь панике. Планируйте все свои дела наперед. Оставайтесь позитивными.
7. Расслабляйтесь.
Попробуйте йогу, медитацию и другие упражнения для релаксации. Позволяйте себе полностью отдохнуть от своих проблем. Съездите на природу, послушайте музыку, почитайте или примите горячую ванну.
8. Откажитесь от кофеина.
Действительно, некоторые комбинированные препараты от головной боли содержат кофеин, который усиливает их обезболивающее действие. Но злоупотребление кофеином может вызывать головную боль. Попробуйте отказаться от лишней чашечки кофе, или избегайте кофеина вовсе. Посмотрите, как это скажется на вашем самочувствии.
Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик
Источник
Когда начинается головная боль напряжения, то у вас может появиться ощущение, что вокруг вашей головы появился обруч, который все туже и туже сжимает ваши виски. Также вы можете испытывать боль в области шеи и под кожей головы.[1]
Хотя головная боль напряжения и является наиболее распространенным видом головных болей, но причины ее возникновения до сих пор не очень хорошо изучены. Эксперты полагают, что такие боли могут быть откликом на стресс, депрессию, тревогу или травму.[2]
С помощью правильного лечения вы сможете облегчить головную боль.[3]
Применение препаратов и специализированное лечение
1
Принимайте лекарства от головной боли. К ним относятся: ацетоминофен (тайленол), ибупрофен (адвилл, мотрин), напроксен натрия (аливи) и аспирин. Никогда не принимайте дозу больше указанной на упаковке, для облегчения головной боли используйте самые маленькие дозы.[4]
[5]- Помните, что сочетание лекарств от головной боли и кофеина могут вызвать поражение печени, если лекарства принимать большими дозами или в течение длительного периода времени, особенно, если вы еще принимаете алкоголь или у вас проблемы с печенью.
- Поговорите со своим врачом, если вы принимаете лекарства от головной боли больше недели, а эффекта никакого не наблюдается.
- Не принимайте лекарства от головной боли больше нескольких дней в неделю, и не дольше недели или десяти дней без консультации врача. Чрезмерное употребление обезболивающих может привести к ответным головным болям, которые начинаются после длительного применения лекарств. Вы можете стать зависимым от лекарств, и если вы прекратите их принимать, то головные боли начнутся снова.[6]
2
Попросите врача выписать вам лекарства. Если ваши головные боли не прекращаются после применения обезболивающих или после смены образа жизни, то ваш врач может выписать вам более сильные лекарства. К ним относят напроксен, индометацин и пироксикам.[7]
- Эти рецептурные лекарства могут вызвать такие побочные эффекты, как кровотечение и расстройство желудка, а также повысить риск сердечных заболеваний. Перед тем, как выписать рецепт, ваш врач должен рассказать обо всех побочных эффектах и осложнениях.
- Если вы испытываете хронические головные боли и мигрени, то ваш врач может выписать вам триптан, чтобы облегчить боль. Но опиаты и наркотические средства выписываются редко, так как у них много побочных эффектов и есть риск развития зависимости от них.[8]
3
Попробуйте применить акупунктуру (иглоукалывание). Иглоукалывание заключается в том, что в определенные точки вашего тела вставляются тонкие иглы. Затем эти иглы мануально или электрически стимулируются. Это увеличивает приток крови к области вокруг иголок и облегчает любую боль или стресс.[9]
Исследования предполагают, что это может облегчить хронические головные боли.[10]- Акупунктура вызывает очень легкую боль или дискомфорт, и должна выполняться только квалифицированными специалистами по иглоукалыванию. Если иглоукалывание проводится по всем правилам, то доказано, что оно помогает ослабить головные боли.[11]
- Внутримышечная мануальная терапия – другой вид лечения, который включает в себя иглоукалывание. Однако он основывается не на принципах китайской народной медицины, как акупунктура. Он заключается в том, что в триггерные участки тела вставляются иглы, которые заставляют мышцы расслабиться, уменьшая их напряжение, которое может являться причиной головных болей. Эта процедура может быть выполнена такими квалифицированными специалистами, как физиотерапевты, массажисты и врачи.[12]
4
Обратитесь к мануальному терапевту. Исследования полагают, что спинальная манипуляционная терапия, выполненная квалифицированным терапевтом, может помочь излечить головные боли напряжения, особенно, если они хронические.[13]
[14]- Например, в США, на официальном сайте Федерации мануальных терапевтов в разделе Список лицензий, вы можете найти себе терапевта сайт. Всегда обращайтесь за лечением к квалифицированному мануальному терапевту с лицензией.
5
Попросите, чтобы врач назначил вам массажную терапию. Медикаментозная массажная терапия немного отличается от того массажа, который делают просто для расслабления. Массажная терапия, ориентированная на шею и плечи, как было доказано, эффективна в лечении головных болей напряжения и уменьшает вероятность их возникновения. [15]
Попросите своего врача дать вам направление на лечебный массаж.- Медицинские страховые компании могут не покрывать расходы на массаж. Однако они, скорее всего, сделают это, если у вас будет направление врача. Поговорите со своим страховым агентом, чтобы определить, будут ли покрываться эти расходы вашей страховкой или нет.
- Например, в США можно найти квалифицированных и сертифицированных массажистов с помощью каталога, составленного Американской ассоциацией лечебного массажа здесь.
6
Пройдите обследование глаз. Напряжение в глазах является общераспространенной причиной головной боли. Если у вас частые головные боли (два или более раз в неделю), запишитесь на обследование глаз. Проблемы с глазами могут способствовать развитию головной боли.[16]
- Если вы носите очки или контактные линзы, подумайте об обращении к окулисту, чтобы он снова проверил ваши глаза. У вас может измениться зрение, и если ваш рецепт очков больше вам не подходит, то вам, скорее всего, приходится постоянно напрягать глаза.
Применение домашних средств
1
Отдыхайте в тихой, темной комнате. Стресс является одной из главных причин головной боли. И как только у вас начинается головная боль, вы становитесь чувствительны к свету или шуму. Чтобы избежать этого, посидите или полежите в тускло освещенной комнате. Закройте глаза и постарайтесь расслабить мышцы спины, шеи и плеч.[17]
- Выключите все источники шума, такие как телевизор, компьютер и сотовый телефон.
- Также вы можете закрыть глаза и накрыть их ладонями рук как чашей. В течение двух минут легко надавливайте на них. Это поможет вашим глазным нервам прекратить работу и расслабиться.
- Также в темной тихой комнате вы можете попробовать выполнить упражнения для шеи. Положите ладонь на свой лоб. Используя мышцы шеи, слегка надавите лбом на свою ладонь. Не забудьте держать голову прямо, пока вы давите лбом на ладонь.[18]
2
Проделайте упражнения на глубокое дыхание. Техника глубокого дыхания может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс в вашем теле, включая и голову. Делайте глубокие вдохи и попытайтесь расслабиться.[19]
- Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните.
- Медленно выдыхайте, расслабляя все те области вашего тела, в которых чувствуете напряжение. Нарисуйте себе в мыслях прекрасную картину, например, залитый солнцем пляж, яркий солнечный сад или проселочную дорогу.
- Положите свой подбородок на грудь. Медленно, из стороны в сторону, описывайте дуги своей головой.
- Еще раз глубоко вдохните и медленно выдохните. Продолжайте мысленно рисовать прекрасные картины в голове.
- Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не достигнете расслабленного состояния.
3
Сделайте себе горячий или холодный компресс на голову. Тепло и холод могут облегчить боль и ослабить мышечное напряжение шеи и головы.[20]
- Приложите влажное горячее полотенце или теплый компресс себе на заднюю часть шеи или на лоб. Также вы можете принять долгий горячий душ, убедившись в том, чтобы вода стекала по вашей голове и задней части шеи.
- Оберните пакет со льдом в полотенце и положите его себе на лоб или заднюю часть шеи.
4
Нанесите масло мяты перечной себе на виски, лоб и под челюсть. Мята перечная обладает умеренным смягчающим свойством и может облегчить любой дискомфорт или боль.[21]
[22]- После того, как вы вотрете в кожу несколько капель этого масла, вы должны будете почувствовать в этой области легкий холодок. Сделайте глубокий вдох и найдите тихое место, чтобы посидеть или полежать там.
- Если у вас чувствительная кожа, то перед нанесением разведите масло мяты перечной в нескольких каплях оливкового масла или воды.
5
Поддерживайте водный баланс организма водой или травяным чаем. Как только вы почувствуете напряжение в голове, выпейте несколько стаканов воды. Или заварите себе немного травяного чая, чтобы ваш мозг сумел расслабиться. Обезвоживание может спровоцировать головные боли.
- Избегайте кофеина или алкоголя, так как это еще больше усилит обезвоживание.[23]
6
Помассируйте свое лицо, всю голову и руки. Сделайте мини-массаж своей верхней части тела. Потрите кончиками пальцев заднюю и боковые стороны головы. Затем медленно помассируйте участки под глазами.[24]
- Кончиками пальцев мягко подвигайте кожу головы назад и вперед. Старайтесь тянуть ее не дальше, чем на сантиметр, или около того.
- Также вы можете пробежаться кончиками пальцев вдоль каждого пальца и размять ладони.
7
Для облегчения головной боли попробуйте массаж энергетически активных точек кожи. Это простая техника массажа биологически активных точек кожи, который вы можете сделать самостоятельно у себя дома.[25]
- Положите пальцы на основание своего черепа.
- Нащупайте углубления по обеим сторонам там, где шея соединяется с головой. Они находятся прямо над толстой мышцей, которая проходит посередине головы, или на расстоянии примерно 5 см от ее центра.
- Пальцами нажимайте внутрь и вверх до тех пор, пока не ощутите легкое раздражение в этих местах.
- Продолжайте слегка нажимать на эти точки своими пальцами, одновременно описывая кончиками пальцев маленькие окружности, в течение 1-2 минут.
Изменение образа жизни
1
Регулярно проделывайте физические упражнения. Физическая активность может помочь облегчить любой стресс или напряжение в вашем теле, а также спровоцировать выброс эндорфинов в мозг, которые будут бороться с болью в теле.[26]
- Хотя бы 3 раза в неделю по полчаса гуляйте пешком, катайтесь на велосипеде или совершайте пробежки. Будьте последовательны в своих физических тренировках.
2
Для улучшения своей осанки вставайте в позу горы (поза тадасана в йоге). Если у вас будет хорошая осанка, то это сохранит ваши мышцы от перенапряжения. Это также может облегчить напряжение вашей головы. Выполнение таких поз из йоги, как поза Горы улучшит вашу осанку и поможет вам расслабиться.[27]
[28]- Расставьте ноги на ширине бедер.
- Отведите плечи назад, руки по бокам.
- Втяните живот и встаньте так, чтобы ваш копчик был направлен вниз.
- Прижмите подбородок к груди. Попробуйте продержаться в такой позе, по крайней мере, 5-10 вдохов.
3
Примите позу трости (поза махасана в йоге). Это другая поза из йоги, в положении сидя, которая использует технику глубокого дыхания и помогает улучшить осанку.[29]
[30]- Сядьте, ноги вытяните перед собой.
- Носки вытяните прямо перед собой.
- Откиньте плечи назад, руки положите на пол по обеим от себя сторонам.
- Втяните живот, копчик направьте вниз. Подбородок прижмите к груди. Попробуйте продержаться в этой позе не меньше 5-10 вдохов.
- Также вы можете скрестить ноги, если сидеть с выпрямленными вам неудобно.
4
Избегайте потребления продуктов с глутаминатом натрия (пищевая добавка) и кофеином. MSG или глутаминат натрия способствует усилению вкусовых качеств, чаще всего встречается в китайской кухне. У некоторых людей эта пищевая добавка вызывает головную боль. Однако связь глутамината натрия и головной боли научно не установлена.[31]
Другими продуктами, которые могут вызывать головную боль, являются:[32]- Шоколад
- Сыр
- Продукты с содержанием аминокислотного тирамина, который присутствует в красном вине, выдержанном сыре, копченой рыбе, куриной печени, инжире и некоторых видах бобовых
- Орехи
- Арахисовое масло
- Некоторые виды фруктов, такие как авокадо, бананы и цитрусовые
- Лук
- Молочные продукты
- Мясо с содержанием нитратов, например, бекон, хот-доги, салями, колбасы
- Кисломолочные или маринованные продукты
5
Спите, по крайней мере, по 8 часов в сутки. Установившийся распорядок сна защитит ваш мозг и тело, освободит от тревожности и стресса – двух главных причин возникновения головных болей.[33]
Предотвращение возникновения головных болей напряжения
1
Ведите записи о своих головных болях. Это поможет вам определить источник ваших головных болей и то, как вы можете изменить окружающую обстановку и свои привычки, чтобы избежать болей.[34]
- Когда вы чувствуете, что у вас начинается головная боль, запишите дату и время, когда это произошло. Отметьте, что вы ели или пили за час до возникновения головной боли. Запишите, сколько вы спали ночью и чем занимались перед тем, когда у вас началась головная боль. Сделайте заметку о том, как долго она длилась, и что вы сделали, чтобы она исчезла.
2
Ежедневно практикуйтесь в технике релаксации и управления стрессом. Это могут быть утренние занятия йогой, 15-20 минут медитации или упражнений на глубокое дыхание перед тем, как лечь спать.[35]
[36]- Упражнения хотя бы по три раза в неделю защитят вас от тревожности и стресса.
3
Ведите здоровый образ жизни. Не употребляйте кофеин, алкоголь и табачную продукцию. Вы должны спать не меньше 8 часов в сутки и заботиться о своем состоянии, избегая стресса как дома, так и на работе.[37]
- Питайтесь сбалансированно, не употребляйте продукты с содержанием глутамината натрия, или те, которые могут провоцировать головные боли.
- Каждый день пейте достаточное количество воды, избегайте обезвоживания.
4
Если у вас хронические головные боли, то стоит поговорить со своим доктором о профилактических медицинских препаратах. Ваш врач вас обследует, чтобы убедиться в том, что ваши головные боли не являются в действительности мигренью или чем-нибудь посерьезнее. Если головные боли, несмотря на обезболивающие препараты и лечение, у вас продолжаются, то врач может выписать вам профилактические медицинские препараты. К ним относятся:[38]
- Трициклические антидепрессанты. Это наиболее часто используемые медицинские препараты для профилактики головных болей. Побочные эффекты этих лекарств включают в себя увеличение веса, сонливость и сухость во рту.
- Противосудорожные препараты и мышечные релаксанты, например, топирамат. Однако для определения степени эффективности этих препаратов требуется проведение большего количества исследований.
- Помните, что для того, чтобы профилактические препараты оказали на вас свое действие, их нужно принимать несколько недель или больше, чтобы они накопились в вашем организме. Так что будьте терпеливы и продолжайте принимать предписанные вам дозы, даже если вы не видите улучшений после начала принятия лекарств.
- Ваш врач будет следить за вашим лечением, чтобы узнать, насколько эффективны для вас профилактические медицинские препараты.
Советы
- Если вы каждый день работаете за компьютером и это ваша основная деятельность, старайтесь каждый час делать перерыв на 10 минут. Встаньте и походите по офису, выпейте чашку чая или немного поболтайте с коллегой. Также вы можете найти себе тихий темный угол и полежать там минут 10, чтобы избежать головной боли и дать вашим глазам отдохнуть.
Предупреждения
- Если головная боль появляется внезапно, она сильная и сопровождается рвотой, помрачением сознания, оцепенением, слабостью или нарушением зрения, немедленно вызывайте скорую помощь.
- Если вы страдаете от частых или сильных головных болей, то вам нужно обратиться к врачу как можно скорее. Это особенно актуально, если вы просыпаетесь от головной боли ночью, или она начинается с самого пробуждения.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 23 170 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник