Нервное истощение симптомы головная боль
Нервное истощение представляет собой особое психоэмоциональное состояние, которое возникает вследствие высокой интеллектуальной или эмоциональной нагрузки, а также перенесенных стрессов. Данное состояние может быть как симптомом, так и предвестником, депрессии, являться расстройством интеллекта, проявляясь различными клиническими симптомами, которых способно быть большое множество, при этом страдает память, познавательные способности, физическое состояние и т.д.
Нервное истощение существенно отражается на качестве жизни индивида: он не способен полноценно трудиться, общаться с другими людьми, радоваться жизни и отдыхать. Данное расстройство развивается при условиях монотонной работы со значительной нагрузкой в сжатые сроки, что существенно истощает нервную систему человека.
Что такое нервное истощение? Под нервным истощением понимают также такие психоэмоциональные состояния и расстройства, как астенический невроз, неврастению, нервное переутомление, хроническую усталость.
Причины нервного истощения
Постоянный стресс – это реалии современной суетливой жизни и нервное истощение зачастую всего сопровождает людей – трудоголиков, для которых работа оказывается всегда на первом месте. Данное психоэмоциональное состояние возникает при сочетании напряженной работы с более или менее продолжительной психической травматизацией и отсутствием качественного сна и отдыха.
Причинами нервного истощения зачастую выступает переутомление, при котором индивид расходует больше энергии, чем он способен «аккумулировать» и поэтому организм истощается. Касается это также и нервной системы.
Учеными уже доказано, что повышенные умственные и эмоциональные нагрузки, недостаток отдыха и сна, возбужденное состояние, вредные привычки, стрессы и переживания существенно утомляют человеческий мозг. Если организму не устроить передышку, то индивид эмоционально «сгорит» и наступит нервное истощение. В норме индивиду необходимо чередовать эмоциональную разрядку с умственной деятельностью, состояние возбуждения сменять торможением и отдыхом. Если этого не будет происходить, то велика вероятность развития нервного истощения и депрессий.
Нередко данное состояние возникает незаметно и выражается в виде небольшой усталости. При условии если человеком усталость игнорируется, то постепенно она накапливается, и сопровождается симптомами нервного истощения. Чем больше проходит времени, тем острее становятся эти симптомы.
Симптомы нервного истощения
Истощение нервной системы сопровождается следующими симптомами:
– периодические мигрени и головные боли, которые имеют сдавливающий характер и возникают при малейшей нагрузке;
– психосоматические расстройства. Для симптоматики характерны проблемы с кожей, неприятные телесные ощущения, расстройства зрения, аллергии, ухудшение аппетита;
– расстройства интимного плана: эректильная дисфункция – снижение у мужчин полового влечения до полной потери, оргазмическая дисфункция, отмечающаяся у женщин, а также у мужчин;
– невозможность сосредоточиться. Данный симптом характеризуется затруднением схватывания и осмысления информации;
– отмечаются нарушения сердечного ритма, наблюдаются «скачки» артериального давления, возникает чувство холода и онемения в конечностях;
– нарушения пищеварения, тошнота, бессонница, рвота, кошмарные сны;
– отмечаются нарушения ориентации и координации в пространстве, памяти и речи;
– в отдельных случаях нервное истощение может сопровождаться симптомами вегетососудистой дистонии: колебания давления, учащение сердцебиения, незначительное понижение температуры тела (до 35 градусов);
– депрессия.
Признаки нервного истощения
Для данного психоэмоционального состояния характерны следующие признаки:
– раздражительность. Для этого признака характерна резкая, но непродолжительная вспышка гнева. Человека начинает раздражать буквально все: близкие люди, звуки, собственные привычки и привычки окружающих людей;
– нетерпеливость. Индивид плохо выносит любые, даже минутные ожидания;
– повышенная чувствительность к свету, звукам, запахам;
– нарушения сна. При этом признаке индивиду тяжело уснуть – сон поверхностный и тревожный, в голове крутятся мысли, часто снятся ночные кошмары. При пробуждении чувствуется разбитость и усталость;
– низкая самооценка. Заболевший воспринимает себя, как неудачника и полностью становится неуверенным в себе;
– хроническая усталость, вялость, слабость, упадок сил, снижение физической активности, ощущение переутомления, любое движение нуждается в неимоверных усилиях;
– отмечается постоянная потребность в отдыхе, после которого улучшается самочувствие на непродолжительный срок;
– попытки заняться интеллектуальной деятельностью заканчиваются неудачей и вся деятельность подобного плана малопродуктивна;
– человек в обстановке отдыха не может расслабиться;
– постоянная «туманность» мыслей, сложности с запоминанием;
– негативные эмоции, сомнения, сниженное настроение, постоянное чувство тревоги, жизнь не радует.
Лечение нервного истощения
К терапии данного психоэмоционального состояния следует подходить комплексно. Но сначала для эффективного лечения расстройства требуется устранить причины, которые его спровоцировали.
Для ускорения лечения нервного истощения, страдающему от данного недуга, следует во время выполнения работы делать перерывы для активного отдыха, а также правильно организовывать свои трудовые действия, при этом не утомляясь.
Нервное истощение, как восстановиться? При правильном лечении нервный недуг довольно быстро проходит и заболевший выздоравливает. Но часто люди обращаются за лечением не к психотерапевту, а к докторам, которые лечат только следствия этого невроза (обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета и т.д.), а не причину. И поскольку причина не устранена, то полного выздоровления не происходит.
От нервного истощения организма можно быстро восстановиться, если нормализовать сон. Для скорейшего лечения следует воспользоваться простыми правилами:
– утром вставать в одно и то же время;
– не заниматься посторонними делами в постели (чтение, работа за ноутбуком, прием пищи, просмотр тв);
– следует ложиться в постель, только после появления усталости;- человеку не нужно прилагать усилий, чтобы заснуть лежа в постели, поэтому нельзя лежать и ждать сон. Если не получается заснуть, то будет лучше встать и заняться чем-нибудь;
– перед сном нужно избегать приема алкоголя, кофеина, плотного ужина;
– эффективны в лечении физические упражнения, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе;
– наладить сбалансированное и регулярное питание;
– практиковать релаксацию, под которой понимается все то, что поможет человеку расслабиться: медитации, теплые ванны, гипносон, прослушивание музыки со звуками природы и т.д.
Нервное истощение организма нельзя недооценивать, поскольку это состояние способно принести человеку огромный вред. Поэтому лечение данного состояния не всегда бывает быстрым и легким, в отдельных случаях требуется стационарное лечение.
Медикаментозная терапия включает прием различных препаратов:
– ноотропы;
– лекарства, восстанавливающие клетки головного мозга;
– витамины;
– антидепрессанты;
– сосудорасширяющие средства.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник
Признаки нервного истощения:
· Наличие головной боли.
· Состояние слабости и тошноты.
· Рвотные позывы.
· Нарушения работы речевого аппарата.
· Частое сердцебиение.
· Проблемы с памятью.
· Повышенная раздражительность.
· Низкая температура тела.
· Онемение нижних и верхних конечностей.
· Депрессивное состояние.
· Частая бессонница.
· Проблемы с координацией движений.
· Боли в грудной клетке.
· Нестабильное артериальное давление.
· Отсутствие эрекции.
Что принято считать нервным истощением?
Нервным истощением называют психо – эмоциональное состояние, причиной которого могут быть нагрузки психического характера, стрессы, переутомление в результате умственной работы, перенесённые человеком.
Основной причиной возникновения нервного истощения является состояние физического, психического, умственного и интеллектуального переутомления организма.
Пострадать от нервного истощения может любой человек, который уделяет работе больше сил и времени, чем отдыху.
Подвержены этому заболеванию люди, перегружающие свой мозг интеллектуальной деятельностью (научные работники, разработчики инноваций, школьники и студенты).
Проблемы в семье и на работе, которые не дают возможности человеку восстановиться от стресса могут привести любого человека к нервному истощению.
Человек, который постоянно находится в некомфортной ему обстановке, в центре конфликтов, так же находится в зоне риска данного заболевания.
Основные признаки нервного истощения.
Стоит отметить тот факт, что указанные выше симптомы заболевания являются признаками и других болезней, для лечения которых больные попадают на приём к врачам не имеющим отношения к психическим заболеваниям.
Нервное истощение лечится комплексно у нескольких врачей, но большее значение в лечении заболевания принимает невропатолог.
Поэтому важную роль при диагностике играют симптомы заболевания, характеризующие психо – эмоциональное состояние больного (депрессия, апатия, раздражительность, вспышки агрессии, ощущение усталости и нарушение сна).
Нужно ли лечить нервное истощение?
Такое психо – эмоциональное состояние необходимо лечить. Оно оказывает пагубное влияние не только на психику больного, но и на его здоровье в целом.
Для лечения нервного истощения назначается медикаментозная терапия (витамины, антидепрессанты).
Пациенту необходимо следовать согласно составленному специалистом режиму дня.
Как составляется распорядок дня больного с диагнозом нервного срыва?
В составленном распорядке дня обязательно должно уделяться достаточное время для прогулок, сна, отдыха и рабочей деятельности пациента, при которых больной не будет чувствовать себя переутомлённым и слабым.
Питание больного должно соответствовать правилам здорового приёма пищи.
Для того чтобы не использовать для нормализации режима сна больного без помощи медикаментов врачи рекомендуют пешие прогулки на свежем воздухе, приём тёплой расслабляющей ванны, массаж, прослушивание приятной музыки, не вызывающей ярких эмоций.
Профилактика нервного истощения.
В целях профилактики данного заболевания специалисты рекомендуют внимательно относиться к своему образу жизни.
Хорошим способом соответствовать современному ритму жизни и не стать жертвой нервного истощения поможет перемена образа деятельности. Смена вида работы может быть для организма полноценным отдыхом (после физических нагрузок можно заняться интеллектуальной деятельностью, и наоборот).
В стремлении всё успеть, необходимо не забывать о том, что полноценный сон и отдых играют значительную роль в жизни каждого человека.
Источник
Нервное истощение (неврастения, астенический синдром, нервное переутомление, хроническая усталость) – одно из самых распространённых психических расстройств нашего времени. Ускоряющийся ритм жизни, многозадачность и попытки во всем добиться успеха приводят к тому, что наш организм длительное время находится под влиянием интенсивных стрессовых переживаний и чрезмерных интеллектуальных нагрузок. И рано или поздно ресурсы нашей психики истощаются.
Симптомы нервного истощения:
Раздражительность. Начинают бесить все – коллеги, дети, кошка, и причем без повода.
Головные боли опоясывающего характера или ощущение, что голова сейчас лопнет от обилия мыслей и переживаний.
Проблемы с концентрацией. При нервном истощении мы не можете сконцентрироваться на чем-то одном, даже на элементарных задачах. Мысли путаются, внимание рассеивается. Невозможность «собрать себя в кучу».
Бессонница. Либо есть проблемы с засыпанием, либо вы просыпаетесь среди ночи и потом не можете уснуть до самого утра. Сон поверхностный, тревожный и прерывистый, могут сниться кошмары. После пробуждения нет ощущения, что вы отдохнули и выспались.
Повышенная чувствительность. Даже небольшой шум выводит из себя, обычные звуки кажутся слишком громкими, обычный свет – режет глаза. Обижает каждая мелочь, даже незначительное событие способно довести до слез.
Тревожность. Возрастает чувство необоснованной тревоги, кажется, что может случиться что-то страшное.
Слабость и быстрая утомляемость. Вы устаете даже от рутинных дел, а любая физическая нагрузка забирает у вас остатки сил. Выходных не хватает, чтобы восстановить силы перед началом рабочей недели.
Снижение либидо. Секса не хочется от слова совсем, а если он есть, то расслабиться вы все равно не можете.
Боли в разных частях тела. В конце концов нервное истощение переходит на телесный уровень – происходит нарушение сердечного ритма, повышение давления, кожные высыпания, боли в различных частях тела, аллергии. Падает иммунитет, поэтому вы можете постоянно подхватывать простуду.
Панические атаки. Очень часто хроническая перегрузка психики и повышение тревожности приводит в итоге к паническим атакам.
Что делать при нервном истощении?
Если не обращать на нервное истощение внимания, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, депрессии, развитию тревожных расстройств и формированию различных зависимостей.
Первое, что я советую людям с нервным истощением – пересмотреть свою жизнь. Если у вас три работы, семья, ремонт и написание диссертации – то можно сколько угодно ходить к психологу, но уровень стресса и нагрузки в вашей жизни не поменяется. Нужно расставить приоритеты и от чего-то все-таки отказаться.
Больше отдыхать. Главная проблема всех трудоголиков и загнанных лошадок в том, что со временем они как-будто теряют способность к отдыху и расслаблению. Даже в выходной им нужно куда-то ехать, что-то делать, куда-то нестись. И даже если они будут сидеть на одном месте – они не могут расслабиться, их мозг постоянно в напряжении. Поэтому под словом отдыхать я имею в виду не только физическую, но и умственную разгрузку.
Больше времени проводить на природе. Заставлять себя в свободное время идти гулять в парк, в лес, к озеру. Желательно без телефона, чтобы не было желания фоткать все вокруг, созваниваться при этом с подругой или слушать интересную лекцию.
Отказаться от энергетиков и различных стимуляторов за пару часов до сна. Если у вас есть проблемы с засыпанием, то нельзя работать по вечерам за компьютером, смотреть ужасы, боевики и скандальные шоу, вызывающие поток эмоций.
Использовать различные методы расслабления – массаж, медитации, плавание, спокойная музыка, дыхательные практики, рукоделие и т.д. – любые занятия, которые помогают лично вам разгрузить голову и привести мысли в порядок.
Лекарственная терапия. Если человек с нервным истощением добрался до врача, то ему могут назначить ноотропы – препараты, которые улучшают питание клеток головного мозга, витамины, сосудорасширяющие препараты и, в крайних случаях, – антидепрессанты.
Обо всем написанном выше я говорю не понаслышке и даже не просто как психолог, к которому периодически приходят люди с нервным истощением. Я сама раньше относилась к той категории людей, которые загоняют себя до полного изнеможения. В следующих постах поделюсь с вами нестандартными методиками расслабления, которые помогают лично мне.
Валентина Корнева, психолог
Записаться на консультацию можно здесь.
Источник
Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром еще в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми. Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.
Эмоциональное выгорание – это своеобразная реакция организма человека на длительное воздействие профессиональных стрессов, проявляющаяся в умственном, физическом и психоэмоциональном истощении.
На сегодняшний день имеется несколько классификаций, в соответствии с которыми синдром эмоционального выгорания разделяется на несколько стадий.
1. Стадия «Медовый месяц». Изначальный энтузиазм работника под воздействием постоянных стрессовых ситуаций постепенно снижается, а работа начинает казаться все менее интересной.
2. «Нехватка топлива». Появляются первые признаки эмоционального выгорания; апатия, нарушения сна, повышенная утомляемость. Работник трудится менее продуктивно, начинает дистанцироваться от собственных профессиональных обязанностей.
3. Хронические проявления. Хроническая раздражительность, синдром хронической усталости, подавленность протекают на фоне ухудшения физического состояния (снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний и т.д.).
4. Кризис. У человека к этому времени, скорее всего, уже развились некие хронические патологии, что приводит к еще большему снижению работоспособности. Психологические симптомы также усиливаются.
5. «Пробивание стены». Проблемы физического и психологического плана обостряются настолько, что возможно развитие тяжелых, угрожающих жизни состояний.
Стоит отметить, что развитие синдрома эмоционального выгорания у каждого человека происходит индивидуально. Это процесс в большей степени зависит от профессиональных условий, а также личностных особенностей.
Истощение организма выражается в снижении его жизненно важных функций. Причинами возникновения физического истощения могут послужить чрезмерные нагрузки или непосредственное влияние факторов, приводящих к дисбалансу поступления питательных элементов и их требуемого для человека количества.
Под нервным истощением следует понимать «состояние усталости», при котором человек теряет интерес к жизни, физические силы, хорошее настроение и положительный взгляд на мир. Чем глубже человек истощается, тем меньше ему хочется что-либо делать, желать, кому-то нравиться и жить в принципе. Данное состояние является опасным для жизни в дальнейшем.
Международная классификация болезней выделяет два основных вида заболевания, которые считают значимыми: 1. Истощение как результат чрезмерного напряжения сил. 2. Истощение как результат длительного пребывания в неблагоприятных условиях.
Если проблема не решается, тогда развиваются основные признаки нервного истощения: 1. Не проходящее чувство усталости. 2. Невозможность заснуть вечером, даже если целый день человек ходил сонливым. 3. Пессимизм. 4. Плохое настроение. 5. Беспричинная тревожность. 6. Частые головные боли. 7. Нестабильное артериальное давление. 8. Ощущение собственного сердцебиения. 9. Беспричинное повышение температуры тела. 10. Возникновение воспалительных процессов не по сезону. 11. Чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям. 12. Боли в руках, ногах и спине, которые человек не может объяснить. 13. Нарушение работы ЖКТ.
Окружающие люди тоже могут распознать нервное истощение по таким симптомам: 1. Гиперчувствительность к различным внешним раздражителям. 2. Нетерпеливость, неспособность подождать. 3. Головные боли, слабость и усталость при незначительных нагрузках. 4. Раздражительность как к близким, так и к самому себе. 5. Изменения в характере, снижение самооценки, развитие неуверенности в себе. 6. Снижение внимательности и памяти. 7. Рассеянность. 8. Беспокойный сон, когда человек плохо спит и просыпается от кошмаров. 9. Снижение либидо. 10. Изменение аппетита либо в сторону повышения, либо – понижения, что влечет за собой изменение массы тела. 11. Попытка сразу заниматься несколькими делами, но невозможность довести их до конца. 12. Плохое настроение стабильного плана.
Нервное истощение не возникает внезапно. Оно развивается постепенно и проходит определенные стадии: 1. Стадия гиперестезии, когда человек становится суетливым и раздражительным. Человек понимает, что с ним происходит, но не способен повлиять на процесс, часто провоцирует конфликты с окружающими. Понижается работоспособность, беспокоят головные боли, возникает вялость и слабость. 2. Стадия слабости и раздражительности, когда человек становится пессимистичным, вспыльчивым, быстро отходчивым. Человек становится тревожным. Начинают беспокоить боли не только в голове и по телу, но и в сердце, возникают проблемы с ЖКТ, развивается одышка, головокружение и аллергические реакции. 3. Стадия гипостезии, когда человек впадает в депрессивное состояние, теряет вкус к жизни, апатичен. Человек не может собраться с мыслями, они становятся «туманными». При этом мысли носят негативный характер.
Чтобы излечиться, следует обращаться к психотерапевту, а не к врачам. Конечно, лечение нужно проводить комплексное, которое включает устранение физических признаков. Однако при отсутствии лечения психологической причины, которая и привела к болезни, никакое другое лечение не даст положительных результатов.
Как лечиться?
- Постараться начинать день с расслабляющих ритуалов: например, помедитировать или сделать зарядку.
- Перейти на правильное питание, заняться спортом. Это придаст сил и энергии для решения проблем.
- Установить границы. Если что-то раздражает или напрягает, нужно постараться не делать этого, отвечать отказом на нежеланные просьбы и заниматься тем, что действительно важно.
- Ежедневно отдыхать от современных технологий. На некоторое время надо отключать телефон и компьютер и просто сидеть в тишине.
- Заняться творчеством, найти хобби или чаще посещать мероприятия, которые не имеют ничего общего с работой.
- Учиться управлять стрессом – это поможет противостоять выгоранию.
Три этапа лечения:
- Этап первый: замедление. Необходимо сократить до минимума профессиональную деятельность – например, взять отпуск. В своё свободное время нужно отдохнуть, расслабиться, забыть о работе и проблемах.
- Этап второй: получение поддержки. Выгорая, человек обычно замыкается в себе и сокращает общение до минимума. Это нормальная реакция – он старается сохранить остатки энергии. Но нужно пересилить себя и рассказать близким, что происходит. Поддержка близких людей обязательно поможет справиться со стрессом.
- Этап третий: пересмотр целей и приоритетов. Если эмоциональное выгорание произошло – это серьёзный знак, что что-то в жизни не так. Нужно проанализировать всё и понять, почему так произошло. Возможно, следует поменять работу или своё отношение к ней, или даже полностью перекроить всё.
И запишитесь на йогу или в бассейн – это успокаивает нервную систему и помогает ощутить релаксацию. Полезно ходить на психологическую группу или личные консультации к специалисту, где можно выплеснуть свои негативные эмоции и научиться самостоятельным техникам релаксации. Разработайте полноценное питание, богатое витаминами, микроэлементами, замените возбуждающие вещества (кофе, шоколад, алкоголь) природными заменителями (женьшень, фрукты, каши). НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОГО и для полноценного отдыха и удовольствий.
Источник