Не оставайся с мигренью один на один
Анонимный вопрос
7 декабря 2018 · 134,6 K
По факту – никак. Если страдаете, то рано или поздно настигнет. Есть продукты, которые провоцируют приступы. Надо наблюдать за собой и выяснять, какие именно продукты вызывают у вас мигрень. Обычно это красное вино, пиво, горький шоколад, сыр. А вот при перепадах погоды никакие советы не помогут, придется глотать Амигренин или другие суматриптаны.
лучше всего суматриптан и в догонку анальгетик
Здоро́вье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия
Несмотря на то что до сих пор ученые не могут дать точный ответ относительно происхождения мигрени, профилактика ее приступов в большинстве случаев оказывается весьма эффективной. С помощью комплекса предупреждающих мер удается снизить частоту приступов, а иногда избавиться от них совсем.
У некоторых людей приступы начинаются в период резкой смены… Читать далее
Хочу немного дополнить ответ Александра Лобкова.
Да, помогает все им перечисленное выше, плюс не попадать в душное помещение или транспорт , особенно летом, не пить какао, шампанское натощак или даже просто более 200 граммов. Если отказаться от определенных продуктов и соблюсти все условия, то забываешь про мигрень на несколько месяцев… Читать далее
Если кому-то не помогают суматриптаны типа Амигренина или Сумамигрена, то можно попробовать золмитриптаны типа… Читать дальше
Гений, миллиардер, плейбой, филантроп
Ведите здоровый образ жизни: не курите, минимизируйте употребление алкоголя.
Меньше стрессуйте. Обязательно высыпайтесь, проводите время на свежем воздухе в компании приятных людей.
Такая себе рекомендация))
Что такое мигрень?
Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ им… · health.yandex.ru
Мигрень – это заболевание, которое характеризуется приступами головных болей длительностью от 4 до 72 часов выраженной интенсивности, которые часто сопровождаются зрительными и желудочно-кишечными симптомами.
Выделяют два вида мигрени – мигрень с аурой (классическая) и мигрень без ауры (простая мигрень). Аура – это своеобразные “предвестники” головной боли (как правило, различные зрительные иллюзии), которые исчезают при появлении головной боли.
Мигрень проявляется пульсирующей головной болью в лобно-глазнично-височной области, как правило, односторонней, умеренной или сильной интенсивности, усиливающейся при обычной физической нагрузке, сопровождается светобоязнью, звукобоязнью, тошнотой, рвотой, бледностью кожных покровав.
Прочитать ещё 16 ответов
Подвергались ли вы воздействию гипноза?
Одна из самых адских историй в моей жизни, должна я Вам сказать.
Шла из Ашана в день перед отъездом на работу за город. Надо сказать, что путь мой лежал через закуток на одной из сторон очень большого и длинного дома. Там не было машин, темно из-за тени деревьев, в общем, местечко весьма сомнительное, но не в полдень же на глазах у мамаш с детишками в сквере по другую руку.
В общем, иду себе, никого не трогаю. Навстречу мне идет женщина в промежутке от 60 до 70 лет и спрашивает, где почта. Почта, к слову сказать, была абсолютно в другом направлении.
Ну я рассказала, куда ей идти, пошла дальше, потом она меня окрикнула. Сказала что-то про мою личную жизнь, в общем, что-то, что заставило меня обернуться.
После этого – пустота, перебивающая какими-то абсолютно сюрреалистичными воспоминаниями, в которых я верила в такие вещи, что я всерьез усомнилась в своем рассудке, при том, что в гипервнушаемости и любви к разного рода мистике никогда замечена не была. Очнулась, когда стояла в том самом скверике, осознав, что вынесла из дома своими руками все украшения и деньги, что смогла найти.
А в голове только громадная перламутровая пуговица с одежды этой бабки, и ни её лица, ни каких-либо особых примет.
В общем-то, впечатления из-за последствий крайне отрицательные: стояла и рыдала, как ненормальная, посреди парка с гуляющими мамочками и их колясками, пытаясь дозвониться старшей сестре.
Среди последствий: слезы, перемежавшиеся с приступами агрессии к этой неведомой бабке, два или три бесплотных часа в отделении полиции и до сих пор сохранившееся упертое нежелание знать, где хранятся в нашей семье особо крупные суммы денег. Если случайно нахожу – истерически требую их местоположение поменять. И год, наверное, после всего этого не ходила по тому самому месту. (дело было в 2014 году)
Прочитать ещё 18 ответов
Чем опасно долго (около 1,5 часов) терпеть сильную головную боль, не принимая таблетку?
Предприниматель с медицинским образованием
Во-первых нужно выяснить этиологию этой головной боли. Если это не травма, для вас, это скорее всего будет либо повышение артериального давления, либо ишемия, например, когда вы долго посидите в душном помещении с кучей народа, бывает, да? Так вот, если дело в душном помещении, то это вам ничем не грозит. Если у вас головные боли возникают при повышении давления и при этом у вас нет гипертонической болезни, то это также никак фатально не повлияет на вас. Если есть гипертоническая болезнь, то лучше принять терапию, которую вам назначили.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Фото: pixabay.com
Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни мучился от головной боли, которая не проходит, несмотря на выпитые обезболивающие. Многие думают, что это из-за переутомления, плохой погоды, давления или нервов. Однако, чаще всего, голова болит из-за разыгравшейся мигрени, которая в свою очередь является синдромом других заболеваний, связанных с сосудами или нервами.
Наиболее явные симптомы мигрени.
Первый и самый распространенный симптом мигрени – это тяжелая боль в голове. Она может быть как слабой, почти неощутимой, так и очень сильной, сопровождающейся головокружением, тошнотой и апатией. По продолжительности может длиться от нескольких мгновений до целых дней. Зачастую при сильной мигрени перед глазами застилается «пелена». В такие дни человек болезненно реагирует на свет, громкие звуки, запахи. Возможно повышение температуры. У некоторых людей при сильной мигрени появляется невнятная речь, тошнит, знобит, отнимаются конечности. При острых приступах мигрени может скрутить живот, болеть зубы, желудок. Стоит отметить, что это заболевание передается по наследству. Чаще всего его наследуют женщины. Как правило, оно начинает проявляться при половом созревании, так что тяжелые головные боли во время «месячных» также являются одним из симптомов развивающейся мигрени. При запущенных случаях мигрени у людей возможны слуховые и визуальные галлюцинации. Симптомов этого расстройства очень много, именно поэтому его часто путают с другими болезнями.
Фото: Neskuchno-news
Причины возникновения мигрени.
На данный момент ученые до сих пор точно не могут ответить на вопрос, что именно является причиной развития мигрени. Наиболее распространенные версии:
– плохое кровеносное снабжение мозга из-за болезней сосудов;
– сильное увеличение сосудов мозга;
– различные нервные расстройства, болезни центральной нервной системы.
Как уже говорилось, мигрень часто передается по наследству. Если появились частые боли в голове, стоит поинтересоваться и бабушки или пробабушки, нет ли у них подобных симптомов. По отцовской линии мигрени передаются намного реже, однако они намного тяжелее. Разгульный образ жизни (курение, алкоголь), постоянный стресс, недосып, через чур сильные физические нагрузки без подготовки, резкие перепады давления, все это может быть причиной мигрени. Причиной мигрени могут стать даже продукты питания. Они могут повлиять на различные процессы в организме и спровоцировать головные боли. Лекарства, особенно гормональные, также могут быть предпосылками к появлению мигрени, либо усилить ее симптомы. Возникнуть мигрень может из-за артериальной гипертензии, различных видов диабета, ИБС.
Виды мигрени.
Следует различать основные виды мигрени:
1. Классическая – как правило, предваряется аурой (пеленой перед глазами, помутнениями).
2. Менструальная – возникает у половозрелых женщин из-за сильного гормонального изменения.
3. Вестибулярная – при такой мигрени боли могут быть совсем незначительными, либо вообще отсутствовать, но будет сильно кружиться голова.
4. Эпизодическая – понятно из названия, возникает периодически и в разных местах головного мозга.
5. Хроническая – как правило, запущенная в молодости мигрень приводит к образованию хронической. Может возникать почти каждый день.
6. Офтальмоплегическая – болит голова вокруг газ, очень часто возникает в молодом возрасте.
7. Брюшная – при такой мигрени тошнит, имеется рвота. Распространена среди малолетних и подростков.
8. Статус Migrainosus – самая опасная мигрень. Требуется срочная госпитализация, только больничные препараты способны подавить боль, возникающую при таком заболевании.
Фото: www.nurofen.ru
Способы профилактики и лечения мигрени.
Определить мигрень как болезнь – достаточно тяжело. Отличным вариантом будет завести дневник и отмечать все симптомы, после чего проконсультироваться с врачом. Врач сможет определить, что можно есть, пить, какие нагрузки совершать, сколько спать, а это тоже относится к лечению мигрени. В народе этот недуг лечат отваром клевера с луга, путем прикладывания капусты или сирени к месту где болит (реально снимает боль), отлично помогает свежий сок из картошки, очень крепкий зеленый чай. В качестве профилактики употребляют рыбий жир, имбирь, рибофлавин. Для лечения острых приступов применяют обезболивающие препараты. Выбор их огромен, всегда можно подобрать препарат с учетом противопоказаний. Некоторым пациентам прописывают специальные массажи и посещение психологов.
Мигрень распространенная и очень противная болезнь. Запустив ее в молодости, можно приобрести кучу проблем для себя. При частых головных болях лучше сразу обратиться к врачу, не стоит все списывать на недосып и заниматься самолечением.
Подписывайтесь на наш канал прямо сейчас и присоединяйтесь к огромному обществу здоровых и счастливых людей. До встречи в “Журнале о здоровье”!
Источник
Сложно найти человека, который ни разу в жизни не испытывал головной боли. Вот только почти для 20% женщин в мире, а именно столько, по статистике, страдают мигренью, головная боль – не просто мелкая неприятность, а настоящее мучение, мешающее отдыхать, работать и в одночасье, нарушающее все планы на день.
Что такое мигрень?
Даже сегодня врачи не могут сказать, почему у человека возникает это заболевание и что служит его первопричиной. Есть мнение, что предрасположенность к мигреням передается по наследству и, как правило, по женской линии. Доказательством этого могут служить семейные случаи болезни, когда мигренью страдают бабушка, мама, дочери, и у всех приступы протекают практически одинаково.
Спровоцировать начало приступа может что угодно: физическое или нервное перенапряжение, нахождение в душном помещении, смена погоды, недосып, бьющий в глаза яркий солнечный свет, употребление пива и красного вина или даже обычный предменструальный синдром.
Люди, страдающие мигренью в течение некоторого времени, безошибочно угадывают приближение приступа по так называемой «ауре», возникающей за несколько минут до появления самой головной боли. Яркие точки или туман перед глазами, головокружение, ощущение определенных запахов или звуков, онемение кончиков пальцев – предвестники могут быть самыми разными, но человек точно знает, что последует за ними.
Сильная, мучительная, пульсирующая боль, затрагивающая лишь одну половину головы, – характерный признак мигрени. Боль может распространяться на область шеи, нижней челюсти или глаза. Нередко она сопровождается тошнотой, рвотой, неприятным ощущением тяжести в желудке, головокружением и сонливостью. Яркий свет, громкие и резкие звуки, многие запахи усиливают тошноту и боль, а потому очень плохо переносятся во время приступа.
В большинстве случаев приступ мигрени длится от нескольких часов до нескольких суток. И чем раньше начато лечение, тем быстрее боль отступит. Итак, как же помочь себе во время приступа мигрени?
Начинать любое лечение нужно уже при появлении первых симптомов. В этом случае можно и вовсе предотвратить появление головной боли. Прием же лекарств на пике приступа зачастую неэффективен из-за тошноты и рвоты, которые не позволяют таблеткам подействовать.
В начале приступа мигрени отложите все дела, закройтесь в тихой, хорошо проветриваемой комнате, приглушите свет и постарайтесь полежать с закрытыми глазами, максимально расслабившись и поспать. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от головной боли.
Весьма эффективным может быть и массаж головы. Делать его нужно предельно аккуратно и бережно. Круговыми движениями массируйте голову ото лба к ушам и макушке, затем – от макушки к затылку и шее. После этого голову нужно обернуть горячим полотенцем и полежать хотя бы в течение получаса.
Выпейте чашечку сладкого кофе. Кофеин нормализует тонус сосудов головного мозга и быстро облегчает боль. Если аромат кофе во время приступа вас раздражает, то можно принять кофеин в составе комбинированных препаратов от головной боли (например, в сочетании с ацетилсалициловой кислотой или парацетамолом).
Хорошо помогают при мигрени настои лекарственных трав (душица, мята, мелисса, шиповник). Их заваривают в смеси или по отдельности из расчета 10 гм сухой травы на 100 мл кипятка и пьют по 50 мл настоя каждые 2-3 часа до полного прекращения приступа.
Если мигрень сопровождается повышением артериального давления, поможет настой ягод калины. Две столовые ложки слегка размятых ягод настаиваются в 50 мл кипятка в термосе в течение 1-2 часов. Готовый настой нужно пить по 5 мл 3-4 раза в день до нормализации артериального давления.
Если приступ продолжается более 24 часов – срочно обратитесь к врачу за квалифицированной помощью. Наблюдение невролога необходимо и в том случае, если мигрень беспокоит вас чаще двух раз в месяц или серьезно нарушает вашу работоспособность.
Как предотвратить приступы головной боли?
К сожалению, избавиться от мигрени навсегда практически невозможно. Но вы можете постараться сделать ее приступы гораздо более редкими и не такими мучительными.
Пересмотрите свой образ жизни. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Регулярно питайтесь, ограничьте потребление орехов, шоколада, красного вина и пива. Следите за весом и обменом веществ.
Научитесь расслабляться. Йога, дыхательная гимнастика, различные методики релаксации могут стать неплохим подспорьем в этом.
Замените привычные чай и кофе травяными сборами на основе имбиря, ромашки, мяты.
Регулярно принимайте комплексы, содержащие витамины «А», «Е», «С», рибофлавин и микроэлементы (магний, калий, кальций).
Так как приступы мигрени нередко связаны со стрессами и эмоциональными перегрузками, весьма полезными могут быть и занятия с психологом или психотерапевтом.
Несомненно, приступы мигрени серьезно нарушают работоспособность и приносят значительный дискомфорт. Но все же заболевание можно и нужно контролировать.
Бережное отношение к своему здоровью, регулярное наблюдение у невролога и неукоснительное соблюдение врачебных рекомендаций – залог успешной борьбы с мигренью.
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Всегда на связи Ваш ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru
Источник
К этой боли невозможно привыкнуть. Она сжимает виски, давит на лоб и глаза, от нее тошнит, свет и звук могут стать причиной еще более сильной боли, она разрушает планы и отнимает карьерные шансы. Если вы хоть раз пережили мигрень, вы сразу узнаете ее по этому описанию.
Масштаб проблемы
Мигрень – третье по распространенности заболевание в мире. По данным ВОЗ, именно она чаще других недомоганий приводит к снижению продуктивности и временной нетрудоспособности в возрасте 14-49 лет. По статистике, 53% пациентов во время болевого приступа нуждаются в постельном режиме. В России мигренью страдает 20% населения – каждый пятый.
Но пациенты с мигренью редко обращаются к врачу. Если приступы редкие, человек не подозревает, что болен. Между ними болезнь никак себя не проявляет. Есть и другая причина: в отношении к мигрени все еще много стереотипов, которые мешают принимать ее всерьез. Жалобы на головную боль воспринимаются как шаблонная отговорка. Но все куда серьезнее. Руководитель Университетской клиники головной боли Кирилл Скоробогатых приводит пример: если у пациента 55 лет приступы мигрени случаются с 15 лет и повторяются раз в неделю, значит, пять лет он прожил с непрерывной болью.
Что такое мигрень на самом деле?
Мигрень, как и знакомая многим головная боль напряжения, относится к первичным головным болям. Их называют первичными, потому что их органическая причина неизвестна. Это их главное отличие от вторичных болей, вызванных неврологическими нарушениями и системными заболеваниями. Про мигрень же известно, что она может быть наследственным заболеванием.
Согласно основной гипотезе, развитие приступов мигрени связано с измененной активностью мозга, говорит Кирилл Скоробогатых. Приступ начинается в гипоталамусе — отделе, регулирующем нейроэндокринные процессы, гомеостаз и циркадные ритмы. Изменения в гипоталамусе вызывают избыточную электрическую активность в системе тройничного нерва (ганглии и ядре), который отвечает за чувствительность области головы и лица. Так рождается боль.
Появление ощутимой боли – это лишь одна из стадий приступа мигрени. Ей предшествует продромальный период. Еще за несколько дней до того, как начнет болеть голова, человек испытывает сонливость, теряет аппетит, не может сконцентрироваться на повседневных задачах. Окружающие звуки кажутся ему слишком громкими, а запахи — слишком резкими, может тошнить. На этой стадии мигрень часто маскируется под «простуду» — появляется ринит.
Следующая стадия – аура. Это особое состояние с кратковременными зрительными нарушениями: «солнечные зайчики» перед глазами, вспышками света, ограничением поля зрения. Из-за изменения электрической активности в коре головного мозга может возникнуть и «синдром Алисы», названный так в честь героини сказки Льюиса Кэрролла, который, по одной версии, сам страдал мигренями. Это нарушение визуального восприятия своего тела: ваше собственное тело или окружающие предметы кажутся больше или меньше реальных размеров. Но, вообще, аура — не обязательный симптом. Ее испытывают лишь 20% страдающих мигренью.
Прекращение боли — это еще не конец приступа. За болевой фазой следует постдромальный период: голова уже не болит, но самочувствие остается плохим. Звуки и запахи вас уже не раздражают, слабость и неспособность сфокусироваться остаются.
Болевая фаза длится от 4 до 72 часов, причем со временем становится все дольше и тяжелее.
Как отличить мигрень от головной боли напряжения?
Если голова болит терпимо, нет тошноты и гиперчувствительности к свету или звукам, значит, скорее всего, у вас боль напряжения. У болевого синдрома при мигрени есть несколько обязательных признаков:
болит, по крайней мере, в начальной фазе только одна часть головы;
боль пульсирующая;
болевые ощущения средней или высокой интенсивности усиливаются при физической нагрузке;
боль сопровождается обостренной реакцией на свет или звук;
часто возникает тошнота.
Как определить интенсивность боли? Ее измеряют по шкале от 0 до 10, где 0 — отсутствие боли, а 10 — боль, которую невозможно терпеть. Основания для постановки диагноза – пять и более приступов в течение жизни.
Чем лечить
Медикаментозное лечение направлено на то, чтобы изменить активность определенных зон головного мозга. Лекарства и план их приема нужно подбирать и контролировать только с врачом. Самолечение опасно –может привести к тому, что боли участятся и усилятся. Так что следующие два абзаца — исключительно для информации.
Боль при мигрени можно снять обычными обезболивающими (парацетамолом) или нестероидными противовоспалительными препаратами (ибупрофеном). Если они не помогают, подключают триптаны. Препараты этой группы специально разработаны для лечения мигрени. В России доступны три вида триптанов: суматриптан, элетрептан и золмитриптан. По словам Кирилла Скоробогатых, врач может назначать разные триптаны в зависимости от их эффективности, а также комбинировать их с препаратами других групп (поскольку мишени для лекарственного воздействия могут быть разными).
В зависимости от течения болезни у конкретного пациента врач может назначить и неспецифические лекарства: антидепрессанты (мигрень иногда провоцирует тревожно-депрессивное расстройства), противоэпилептические препараты, бета-блокаторы (обычно применяемые при сердечно-сосудистых заболеваниях) и даже ботокс. Он устраняет мышечный спазм, а с ним и боль. Но ботокс используют только в крайних случаях — если болевые приступы случаются чаще, чем 15 дней в месяц.
Сегодня в мире есть четыре новейших препарата, от которых ожидается если не полная победа над на мигренью, то, по крайней мере, новые возможности ее контролировать. Это таргетные препараты, моноклональные антитела к рецептору CGRP (эренумаб) или к самому белку CGRP (фреманезумаб, галканезумаб и эптинезумаб). CGRP (кальцитонин-ген родственный пептид) — один из ключевых сигнальных путей для развития мигренозной боли, и новые препараты блокируют этот путь. Два препарата (фреманезумаб и эренумаб) совсем недавно зарегистрированы в России, но пока их нет в продаже. В европейских странах и США их стоимость составляет около $600 за одну инъекцию, в зависимости от препарата они нужны раз в месяц или в квартал.
Еще один препарат, воздействующий на рецептор к CGRP, — атоджепант — находится в III фазе клинических исследований и будет доступен в виде таблеток.
Стандартные клинические исследования этих препаратов проходят в разных, в том числе в российских клиниках, так что при желании вы можете стать их участником.
Как мигрень меняет образ жизни
Триггеров мигрени может быть много. Самые распространенные указаны в любом руководстве по жизни с мигренью: это недосыпание, голодание, курение и употребление алкоголя, психологический стресс.
К пище, провоцирующей приступы, относят продукты с глутаматом натрия, переработанные продукты, сладкие газированные напитки и кофе. А еще довольно часто – шоколад (так как в нем содержится кофеин) и сыр (из-за тирамина, который влияет на тонус сосудов, процессы возбуждения и торможения в нервной системе). Кирилл Скоробогатых объясняет, что эти триггеры – не самые распространенные. Если вы не замечаете у себя связи между потреблением этих продуктов и приступами, можете смело их есть.
Стрессы и продукты питания – далеко не единственные факторы, провоцирующие мигрень. Например, триггером могут быть запахи. Определить, что вызывает мигрень, поможет дневник головной боли. Возможно, врач-невролог уже выдал такую книжку, в которой нужно фиксировать дату и продолжительность приступа, принятые препараты, их эффект, наличие ауры и другие детали. Они помогут врачу составить подробную картину вашей болезни и понять динамику ее развития, а вам — изучить триггеры и выбрать эффективные способы купирования боли. В дополнение к дневнику можно использовать специальные приложения и телеграм-бот Мигребот: он сам расспросит вас о частоте и характеристиках приступа.
Кроме того, пациенты с мигренями часто говорят о метеозависимости. Исследований, которые подтверждали бы связь изменений погоды с приступами головной боли, нет. Возможно, причина в когнитивной ошибке, которая называется предвзятостью подтверждения. Если во время мигрени человек заметил, что пошел дождь, он может в дальнейшем связывать боль с этим погодным явлением. Кирилл Скоробогатых советует посчитать, сколько было дождей в этом месяце, и сравнить их количество с эпизодами мигрени, а затем проанализировать, какие триггеры могли совпасть по времени с непогодой. Может, именно в дождливый день вы не выспались, понервничали, поссорились с кем-то или пропустили обед.
Провокаторами мигрени могут быть и «гормоны»: у женщин мигрень бывает в 3 раза чаще, чем у мужчин. Это связано с менструальным циклом: приступы часто совпадают с месячными.
Как жить с мигренью
Всегда имейте при себе пару таблеток. Запаситесь лекарствами на месяц(ы) вперед.
Примите таблетку как только боль начинается или при первых намеках на нее. Конечно, предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, но пациентская практика показывает: чем раньше выпьете таблетку, тем больше вероятность, что голова не разболится.
Ведите дневник головной боли и скрупулезно изучайте свои триггеры.
Не пропускайте плановые визиты к врачу, даже если вам кажется, что вас ничего не беспокоит.
Организуйте свою работу так, чтобы не перенапрягаться. Это может быть элементарная гимнастика или маленький перерыв каждые 40 минут. Главное, чтобы у вас была возможность вовремя отдохнуть.
Если во время эпизода боли вы оказались вне дома, постарайтесь найти тихое место без яркого света и побудьте там, пока вам не станет легче, а затем возвращаетесь домой.
Если вы дома, примите таблетку, задвиньте шторы, отложите телефон, выключите компьютер и примите удобное положение. Ждите, когда боль начнет стихать.
Пейте воду, концентрируйтесь на дыхании. Это поможет отвлечься от боли, если она не зашкаливает.
Измените отношение к стрессу. Стресс — это условие нашей жизни, вы не можете исключить его или игнорировать, но у вас есть две возможности. Во-первых, поменяйте отношение к стрессу: если вы сильно расстраиваетесь или нервничаете, спросите себя, будет ли происходящее сейчас так же важно для вас через год? А через полгода? Во-вторых, попробуйте снизить влияние стресса: избегайте переполненного общественного транспорта и шумных людный мест, уберите из дома все, что сильно пахнет, откажитесь от еды, которая провоцирует у вас мигрень, постарайтесь бросить курить.
Не терпите. Терпеть боль, которую можно снять ненаркотическими обезболивающими, — это несовременно. Если вы беспокоитесь, что пьете слишком много таблеток, применяйте тактику, описанную в пункте 2.
Найдите приемлемые для вас физические нагрузки. Неврологи советуют ходьбу – это универсальное упражнение. Но вам может больше понравится плавание, йога или настольный теннис. Если вы любите силовые нагрузки или тренировки с «железом», обсудите это с врачом.
Не становитесь затворником. Если вы любите ходить на вечеринки или не прочь выпить бокал вина в пятницу после работы, не нужно лишать себя этих маленьких радостей. Проанализируйте, как ваши любимые занятия связаны с эпизодами боли, и решите, можете ли вы скорректировать потенциальный вредный эффект лекарствами. Словом, определите цену удовольствия и решите, готовы ли вы ее платить.
Как говорить о мигрени с окружающими
Фразу «у меня болит голова» или «у меня мигрень» можно воспринять совершенно по-разному. Это зависит от того, есть ли у вашего собеседника (или у его близких) опыт мигрени, и насколько у него развита эмпатия. На всякий случай приготовьтесь объяснять вещи, которые вам кажутся очевидными, и для наглядности продемонстрируйте свой дневник головной боли.
Как говорить с коллегами. Очень может быть, что какие-то привычки сотрудников провоцируют у вас приступы. Например, резкий запах духов или привычка говорить слишком громко. Обсудите это с коллегой вежливым тоном, сконцентрируйтесь на том, что это не его, а ваша проблема, и попросите войти в ваше положение.
Как говорить с близкими. Если у вас хроническая мигрень, и ваше поведение во время приступов и эпизодов боли все еще вызывает у родственников вопросы, вполне возможно, у вас есть системная проблема с взаимопониманием, а мигрень — один из ее симптомов. Постарайтесь максимально доходчиво описать ваше состояние и объяснить, почему вы, например, не можете пойти на семейный ужин или выполнить важное обещание. Вот несколько подсказок от Американской ассоциации мигрени, которые помогут построить диалог.
- Объясните, что это не «просто головная боль».Иногда кажется, что близкие называют наши страдания ерундой, чтобы нас поддержать. На самом деле это отрицание того факта, что вам может быть по-настоящему больно, что у вас есть право испытывать боль.
Объясните, почему именно вам так трудно переносить симптомы, расскажите, как вы с ними справляетесь, как проводите профилактику, покажите, что вы не беспомощны.
Расскажите родным, как они могут помочь вам во время приступа. Дайте им понять, что иногда от них требуется совсем немного – просто не предъявлять вам претензий, оставить в покое и взять на себя мелкие заботы: вынести мусор или купить продукты.
Не вините себя за то, что у вас мигрень. Это может быть сложно: часто люди ожидают и требуют от себя слишком многого. Мигрень может стать для вас очередным поводом для разочарования. Эти установки точно не помогут вам добиться ваших целей. Кроме того, хронических болезней, которые не приводят к смерти, но портят жизнь, очень много. Наверное, у каждого или почти у каждого жителя большого города такая болезнь есть. Она есть у вас, тут нет повода для драмы.
Как построить счастливую жизнь втроем – вы, ваш партнер и мигрень?
Расскажите партнеру, как вы переносите приступы и эпизоды боли. Проинструктируйте его, как ему реагировать и чем он может вам помочь в такой момент.
Создайте позитивный контекст для разговора о мигрени. Наверняка у вашего партнера есть знакомые с диабетом или астмой, которые успешно контролируют болезнь и живут нормальной жизнью. Объясните, что мигрень — это не приговор.
Не пытайтесь привлечь партнера в свою группу поддержки. Иначе отношения рано или поздно окажутся под угрозой. Ищите психологическую помощь вне отношений – у врачей и людей с похожими проблемами. Ваш партнер не может быть вашим психологом.
Следите, как развиваются отношения: готов ли партнер принимать и уважать вашу особенность. Если нет, вы должны понимать: мигрень уже мешает вам, а дальше будет только хуже. В итоге ваше недомогание превратится для партнера в недостаток и вечный повод для критики и обвинений. Возможно, не стоит винить в этом партнера. Но и вы в своих мигренях точно не виноваты.
Фото на обложке: Nik Shuliahin / Unsplash
Источник