Натуропатия лечение головной боли
В первой статье, посвященной механизмам, теориям, причинам мигрени и способам медикаментозного лечения, мы выяснили, что волшебных пилюль от мигрени не существует, что все лекарства и фармакологические методики не безобидны для организма и здоровья в целом. Поэтому дальше поговорим об альтернативах.
Нефармакологические (натуропатические) способы купирования и профилактики приступов.
01 Ежедневное употребление достаточного количества чистой питьевой воды.
02 Устранение дефицитов витаминов D, В2, В6, В12 и магния.
Первые симптомы дефицита магния – ночные судороги, апатия, слабость, затяжной ПМС. Наиболее доступная форма магния содержится в хлорофилле зеленых растений (все виды листовой салатной зелени)
Хороший источник магния – обогащенная магнием минеральная вода.
Из магниево-бикарбонатной воды усваивается все 100% магния.
Бикарбонат магния существует только в форме раствора, поэтому аналогичиных таблеток или добавок просто нет и не может быть. Кроме того, что такой магний очень полезен, это еще и самая дешевая его форма.
Как приготовить?
Ингредиентов всего два:
Mагниевое молоко или гидроокись магния Мg(OH)2 и питьевая газированная вода. Гидроокись магния продают в качестве слабительного в аптеке.
Очень важно. Нужен продукт, максимально свободный от всего кроме Мg(OH)2 и воды. Вода также нужна очень чистая, газированная без примесей, ничего кроме двуокиси углерода СО2.
Процесс состоит из двух этапов.
Первый и самый важный — получение концентрата.
Бутылку с одним литром газированной воды нужно как следует охладить (лучше заранее ненадолго поместить в морозильник). Содержимое контейнера с магниевым молоком потрясти, взболтать и отмерить 45 мл (три столовых ложки) продукта. Затем,очень аккуратно, без резких движений достать из холодильника и открыть бутылку с газированной водой, стараясь при этом как можно меньше потерять растворенного там газа. Так же аккуратно, медленно долить в бутылку с водой магниевое молоко и тут же завинтить крышку. После этого как следует протрясти бутылку со смесью. Вода в ней примет цвет молока. Если все сделано правильно, то минут через 15 туман исчезнет, останется чистая вода. Если это пластиковая бутылка, то она как бы слегка затвердеет и “сожмется”, что свидетельствует об успешном завершении реакции Mg(OH)2 + 2CO2 —- Mg(HCO3)2.
Еще несколько раз потрясите бутылку и минут через 15-20 поставьте в холодильник. Концентрат готов.
Концентрированная магний-бикарбонатная вода содержит примерно 1500 мг магния и 7500 мг бикарбоната. Такую воду пить не стоит. Ее нужно разбавлять из расчета 80 мл концентрата на 920 мл чистой воды. Тогда в одном литре этой воды будет примерно 120 мг магния и 600 мг бикарбоната со значением рН между 8 и 8.5
Сколько такой воды нужно и можно выпить за день чтобы получить оптимальное количество магния? Согласно специалисту по долгожительству Dr Beckett — до двух литров в день, Начиная со стакана и постепенно, за пару недель, выходя на 1-2 литра. Очень важно пить магниевую воду всегда не меньше чем за 45 минут до еды. (источник)
03 Криотерапия.
Используется в отделениях неотложной помощи для купирования тяжелого приступа мигрени. Ингаляция холодного воздуха, охлаждение полости носа до 2 градусов С в течение 20 минут быстро и эффективно купирует приступ мигрени. Этот способ эффективен у 87% пациентов.
04 Фитотерапия + Ароматерапия.
Мята в виде чая и втирания в кожу лба, волосистой части головы, задней поверхности шеи эфирного масла мяты (влажными руками). Так же можно применять эфирное масло эвкалипта.
Ароматизация помещения эфирным маслом Левзеи (Литцея Кубеба) или Вербены. Орошение кожи лица и головы гидролатом Мяты, Ромашки, Розмарина.
Ромашка используется для приготовления чая и для ванны.
Есть и готовые ролики, миксы эфирных масел в масле жожоба, специально от головной боли. Их гораздо удобнее носить в сумочке и наносить прямо роликом на кожу. Такой штукой пользуется и мой сын-подросток. После 5-6 сеансов лечения у остеопата, головные боли у него бывают крайне-крайне редко. Тогда он и использует готовый ролик с маслами (ролик с эфирным маслом мяты или ролик с эфирным маслом лаванды, эвкалипта, ромашки в масле жожоба). Я тоже пробую разные масла, иногда лучше идет мята, а в другой раз – эвкалипт. Кстати, в подростковом возрасте, в период пубертата, головные боли бывают у многих – и у девочек, и мальчиков. У моих старших сыновей они тоже были и с окончанием подросткового возраста прошли.
Имбирь. Можно заварить чай из натурального корня имбиря или растворить в воде 1/8 – 1/4 чайной ложки порошка сухого имбиря.
Кора ивы. (Натуральная салициловая кислота в капсулах). Возможен как длительный профилактический прием, так и для купирования приступа в сочетании с другими натуропатическими методами. Противопоказания такие же, как и для приема химического аспирина (не подходит при склонности к кровотечениям и при болезнях желудка и кишечника).
Очень высокую эффективность показало растение Пиретрум Девичий (Pyrethrum, Tanacétum parthénium, Feverfew Herb).
Имеются двойные плацебоконтролируемые исследования, доказавшие его высокую эффективность, с минимальными побочками, для длительной регулярной профилактики мигрени. Это красивое декоративное растение, похожее на садовую ромашку, род Пижма, семейство Астровые.
История вопроса, научное обоснование использования Пиретрума девичьего:
Частично своим возвращением былой медицинской славы пиретрум обязан англичанке Дженкинс, которая в конце 70-х годов двадцатого века вылечила свою мигрень и стала причиной первого научного исследования свойств пиретрума. Она была женой начальника медицинского управления Национального бюро угледобывающей промышленности Великобритании. Ей было 68 лет, и более пятидесяти из них она страдала от мигрени — с 16 лет. Один знакомый предложил ей попробовать старое народное средство — жевать листья пиретрума. Она принимала три листа в день, и результат не заставил себя долго ждать. Ее головные боли стали реже и слабее, а через десять месяцев исчезли совсем.
Ее муж-врач рассказал об этом доктору Е. Стюарту Джонсону из Лондонской мигреневой клиники, тот заинтересовался и решил исследовать применение этого народного средства. Он выявил почти 300 человек, страдающих от мигрени, которые регулярно применяли пиретрум, и провел их опрос. Их рассказы оказались настолько убедительны, что доктор Е. Стюарт Джонсон с другими исследователями начали проводить исследования, и вскоре в лучших медицинских журналах Великобритании появились доказательства того, что пиретрум действительно помогает лечить мигрень.
В 1985 году доктор Джонсон опубликовал результаты своего исследования в престижном журнале «British Medical Journal». Им было обследовано 270 больных мигренью, 72 процента из которых жевали листья пиретрума. Последние утверждали, что их мигрень стала реже и слабее. Доктор Джонсон решил определить, имеют их убеждения физиологическое основание или являются всего лишь плодом воображения. Он исследовал состояние 17 страдающих мигренью людей, которые регулярно жевали листья пиретрума. Он сделал экспериментальные капсулы с порошком из сушеного пиретрума и очень похожие на них капсулы без активного вещества. Пациенты, не зная, какие именно капсулы получают, должны были принимать их каждый день в течение приблизительно полугода и отмечать, насколько часты и сильны приступы боли. Результаты оказались удивительными и очень убедительными. Они показали, что пиретрум действительно эффективен. Те люди, которые получали капсулы с пиретрумом, практически не страдали от мигрени. Но у тех, кто неожиданно лишился этого лекарства, головные боли вернулись, и некоторые из больных даже отказались от участия в эксперименте. При возобновлении приема пиретрума их мигрень становилась слабее или полностью исчезала.
Решающим доводом в пользу пиретрума стало еще одно так называемое двойное слепое испытание, в котором участвовали люди, страдающие мигренью и никогда ранее не применявшие пиретрум. Это исследование, проведенное в университетской больнице Ноттингема (Англия), было опубликовано в британском медицинском журнале «Lancet» в 1988 году. В течение двух периодов по четыре месяца пациенты принимали ежедневно либо по капсуле сушеных листьев пиретрума (около двух листьев среднего размера), либо по капсуле сушеных капустных листьев (в качестве плацебо). И опять пиретрум показал себя с наилучшей стороны. Если пациенты принимали настоящий препарат, мигрень у них отмечалась на четверть реже и гораздо слабее; реже наблюдалась рвота или нарушения зрения.
Уже в 21 веке выясненно, что Пиретрум снижает выработку серотонина и простагландина.(источник)
Купить препарат листов Пиретрума Девичьего в капсулах можно на сайте айхерб (предварительно почитав многочисленные отзывы).
В российских аптеках я ничего подобного не нашла.
Пиретрум принимают по 1-3 капсулы (читайте инструкцию на этикетке), 3 месяца ежедневного приема, затем 3 месяца перерыв.
Можно жевать по 2-3 листочка в день самого растения, но они очень горькие.
05Вполне уместны в качестве профилактики такие мероприятия как:
Йога, Цигун, Остеопатия, нормализация режима работы и отдыха, достаточный сон, отказ от курения и алкоголя, кофемании (пить не более 1 чашки кофе в день), прогулки по парку, прогулки с собакой, ходьба пешком, общение с природой (лес, море, горы), медитация. Практически любая физическая нагрузка, так же как и солнечный свет, улучшают выработку серотонина, препятствуя тем самым развитию приступов мигрени.
По моему убеждению, наиболее холестический, биологически целесообразный подход к любым вопросам здоровья – это использование неисчерпаемых собственных ресурсов и резервов организма.
Лично для меня таким методом, открытием, стала чрезкожная электростимуляция глазничной веточки тройничного нерва при помощи аппарата Cefaly .
Методика основана на тригемино-васкулярной теории мигрени, о которой говорилось в первой статье про мигрень.
Согласно этой теории, основная роль в развитии мигрени отводится тройничному нерву, обеспечивающему взаимодействие между ЦНС и кровеносными сосудами головы.
У человека тройничный нерв является основным путем передачи болевой информации от многих структур головы. Первая, или офтальмическая, ветвь тройничного нерва иннервирует кожные покровы и мышцы лба, носа, передней поверхности скальпа, роговицу, конъюнктиву и внутренние структуры глаз и носа. А также – оболочки и крупные сосуды мозга. 
Стимуляция твердой мозговой оболочки и растяжение крупных сосудов мозга приводят к появлению боли в зонах иннервации тройничного нерва.
При аппаратной электростимуляции тройничного нерва получается обратное воздействие на сосуды мозга, которое проявляется купированием или профиликтикой приступов мигрени.
Подробно про свои впечатления от использования аппарата Цефали в течение нескольких недель я рассказала в видео. Если сказать в двух словах, то мне отлично подошел аппарат, с ним моя жизнь стала лучше. Но надо учитывать, что сила тока совсем не маленькая, до 16 мА, и, как показывает опыт, для некоторых людей ток кажется чрезмерно сильным.
Cefaly в России можно купить на сайте Здравсити (заказать в аптеку своего города), заодно можно купить сразу и запасные электроды.
Получив прекрасные результаты от нейростимуляции Цефали и по подсказке моей пописчицы – врача из Благовещенска, я заинтересовалась российской (вернее еще советской) методикой ТЭС (транскраниальная электростимуляция) Института Физиологии им.Павлова РАН. Эта методика действует мягче, но глубже. Сила тока меньше на порядок – 1,5 мА (у Цефали до 16-20 мА), но располжение электродов и частота в 77 Гц оказывают стимулирующее действие непосредственно на центр боли гипоталамуса, увеличивая выработку собственного эндорфина. Достигается обезболивающий эффект не только в отношении головной боли, но многих других видов боли – суставной, после операций и после травм.
Метод и аппараты ТЭС имеют множество премий и дипломов, успешно используются во многих медицинских учереждениях и санаториях. Есть компактный аппарат для домашнего применения – Доктор ТЭС .
Я заказала такой для своей семьи и для родителей, так как мама страдает болями с суставах, попробуем. Потом расскажу.
Если вы решите купить аппарат Доктор ТЭС для домашнего использования по указанной ссылке (на официальном сайте разработчика), то воспользуйтесь промокодом DC2020, который даст вам скидку 5%. Скидка суммируется с дригими акциями на сайте.
Методика электростмуляции тройничного или блуждающего нерва положена в основу и других аппаратов подобных Цефали.
В Израиле скоро выпустят на рынок, в том числе и в европейские страны, аналогичный аппарат Relivion по цене около 500 $.
Аппарат подключается к мобильному телефону и к облаку для сравнения опыта конкретного пациента с данными других пациентов, для получения точной электрической “дозы”. (Лично мне эта подключенность к облаку совершенно не нравится. Мне милее полностью автономные девайсы, не подключенные никуда кроме моего тела).
Устройство Sapphire, разработанное американской компанией electroCore для лечения мигрени и кластерной головной боли, использует электростимуляцию не тройничного, а блуждающего нерва.
Таким образом, есть множество возможностей для немедикаментозного воздействия на мигрень. Изучайте, пробуйте! Пишите свои впечатления в комментариях под моими видео на Ютуб канале посвященными этой теме.
Всем удачи, долгой здоровой жизни без головной боли!
По закону об авторском праве использование материалов данной статьи невозможно без прямой активной ссылки и указания авторства Полуэктова Светлана (Добрый косметолог©)
Источник
23 мая 2005
Головные боли могут возникать по целому ряду причин, к примеру,
из-за
заложенности носа, чрезмерного напряжения глаз, общей усталости или перенапряжения. Но каковы бы эти причины не были, головные боли, в большинстве своем, доставляет массу неприятных ощущений ее «владельцам» на протяжении минут, часов и даже дней. Проблема усугубляется тем, что головные боли повторяются, а обезболивающие лекарства, мало того, что небезопасны, но со временем еще и теряют свои лечебные.
Вот здесь и приходят на помощь природные средства лечения. Одно из них натуропатия. В общем, подход натуропатии к головным болям состоит в их предупреждении путем изменения образа жизни и уменьшения количества причин, их вызывающих. Включение в диету разнообразной здоровой пищи, уменьшение потребления алкоголя, кофе и чая, занятия физкультурой и свежий воздух — все это, безусловно, поможет снизить частоту головных болей у людей, им подверженных. Желательно, также, пить больше жидкости, поскольку обезвоживание может служить провоцирующим фактором, особенно у людей, работающих в жаркой, душной атмосфере, и, конечно, у тех, кто находится в состоянии похмелья.
Об этом сообщает сайт CARDIO TECHNIKA.
Избегайте резких изменений диеты: скажем, перехода на очень скудный рацион, состоящий лишь из небольшого количества одного вида овощей, — это приведет к нарушению уровня сахара в крови и может спровоцировать головные боли. Иногда для облегчения состояния умственного истощения бывает полезна добавка к диете витаминов группы В. В случае головных болей, сопровождающихся жаром и переполнением кровеносных сосудов в голове, можно посоветовать прикладывание ко лбу холодных компрессов, которые можно сочетать с горячими ножными ваннами, улучшающими кровообращение. Исцели себя сам – вот девиз натуропатии.
Поделиться:
24 мая 2005 | 11:05
Половина россиян страдают заболеваниями глаз
По результатам эпидемиологического мониторинга, “показатели глазной заболеваемости в России неуклонно возрастают, и в большинстве регионов превышают среднеевропейские показатели в 1,5-2 раза”. В Минздраве считают, что каждый второй…
24 мая 2005 | 11:05
Роль витамина Е и селена в сперматогенезе
Витамин E предотвращает нарушение сперматогенеза у самцов и невозможность сохранить зиготы у самок крыс. С дефицитом селена, также связано и мужское бесплодие, так как селен поддерживает антиоксидантную функцию витамина E в репродуктивной…
23 мая 2005 | 12:05
Профилактика остеохондроза
Исследования показывают, что риск развития шейного остеохондроза выше у тех людей, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.
Какую позу можно считать…
23 мая 2005 | 12:05
Делаем воду чистой
В последние годы получили распространение различные методы очистки воды для питья и той, которая употребляется в пищу.
Один из наиболее распространенных из них – кипячение воды. Однако могие думают, что достаточно воду прокипятить…
Источник
Ïåðâûé çâîíî÷åê ïðîçâåíåë â òîò ìîìåíò, êîãäà ÿ âñòàë ñ êðîâàòè óòðîì, à ó ìåíÿ çàêðóæèëàñü ãîëîâà. Ñðàçó â ãîëîâå ïðîíåñëàñü ìûñëü: “×òî æ òû ñ ñîáîé ñäåëàë, username, òåáå 26, à òû ñ êðîâàòè âñòàòü íå ìîæåøü”. Ïîñòîÿííî áîëåëè êîëåíè èç-çà íåîáõîäèìîñòè íîñèòü êó÷ó ñàëà, íà 3-ì ýòàæå ïîäú¸ìà ïî ëåñòíèöå íà÷àëàñü îòäûøêà, êåêñîì çàíèìàëñÿ íå äîëüøå 10 ìèíóò – äàëüøå âçìîêàë è ïîäûõàë îò îòäûøêè.
Êðîìå òîãî ïîÿâèëàñü 1-àÿ ñòàäèÿ ìóæñêîãî îæèðåíèÿ (1 – íå âèäíî êàê âèñèò; 2 – íå âèäíî êàê ñòîèò, 3 – íå âèäíî êàê ñîñ¸ò). À ìåíÿ ýòî ñîâñåì íå óñòðàèâàëî.
 ýòîò ìîìåíò ÿ ðåøèë ñåðü¸çíî âçÿòüñÿ çà çäîðîâüå. È òóò áóäåò íåñêîëüêî êëþ÷åâûõ ïóíêòîâ, â êîòîðûõ âàæíî ðàçîáðàòüñÿ, à ïðîïóñê êîòîðûõ ìîæåò îáåðíóòüñÿ Î×ÅÍÜ ñåðü¸çíûìè ïðîáëåìàìè ñî çäîðîâüåì:
1. Ïðè÷èíà ïîòîëñòåíèÿ.
1.1 Ãîðìîíàëüíûé ñáîé (ñäà¸ì êðîâü íà îñíîâíûå ãîðìîíû, åñëè åñòü ñáîé – ëå÷èì, åñëè âñ¸ â ïîðÿäêå – ñìîòðèì äàëüøå).
1.2 Ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (èä¸ì ê âðà÷ó, ïðîñèì ïðîñòî ïðîâåðèòü, ñî âñåìè àíàëèçàìè).
1.3 Åñëè ïåðâûå äâà ïóíêòà â íîðìå – çíà÷èò ýòî ïåðååäàíèå è îòñóòñòâèå ôèç íàãðóçêè.
Ñðàçó îãîâîðþñü – ÿ íåìíîãî ãðóáîâàò è ñòàðîìîäåí, è ñ÷èòàþ, ÷òî åñëè ÷åëîâåê íà÷èíàåò æèðåòü îò “íåðâîâ” – òî ýòî òîæå ñàìîå, ÷òî ïóíêò 1.3, è ïî áîëüøîìó ñ÷¸òó îò “íåõåð äåëàòü”. Íà÷èíàåøü íåðâíè÷àòü, ïåðåæèâàòü, âîëíîâàòüñÿ – ¸*íè ñåáå â ùè, ñêàæè â çåðêàëî “õàðîø ãîâíèöà òðÿïêà ïîëîâàÿ” è íà÷íè äâèæåíèå. Ñàìîêîïàíèå äåëó íå ïîìîæåò – èì ìîæíî çàíèìàòüñÿ âñþ æèçíü, à ïîä ëåæà÷èé êàìåíü âîäà íå ïîòå÷åò, êàê è äîðîãó îñèëèò òîëüêî èäóùèé (àóô, äæåéñîí ñòåéòåì, ïðîñòèòå).
2. Âûáîð ðåæèìà ïîõóäåíèÿ.
2.1 Ïëàâíî ñíèæàòü êàëîðèè
Ïëàíîìåðíîå ñíèæåíèå ïèòàíèÿ ñ ïëàíîìåðíûì óâåëè÷åíèåì íàãðóçêè äàñò õîðîøèé îòëîæåííûé ýôôåêò, ïîõóäåíèå áóäåò èäòè ìåäëåííî, íî áåç ñòðåññà è íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé äëÿ îðãàíèçìà.
2.2 Ðåçêî ñíèçèòü êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé è íà÷àòü óñèëåííî òðåíèðîâàòüñÿ (ñîáëþäàÿ íîðìó ïî âåñàì, ÷òî á íå íàäîðâàòüñÿ â çàëå).
Äàííûé ïóíêò âûáðàë ÿ äëÿ ñåáÿ. Íî îí, êàê è âñ¸ â ýòîì ìèðå “high risk high reward”. Âû ìîæåòå ïîâðåäèòü ñâÿçêè, çàèìåòü ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (ÿçâó â òîì ÷èñëå), óãðîáèòü êîñòè ñóñòàâû è ìûøöû, óãðîáèòü êîæó, âîëîñû, íîãòè, çðåíèå, è â èòîãå ìîæåò è ïîõóäååòå, íî áóäåòå ðàçáèòû â íîëü. ß æå ïîñòàðàëñÿ ïîäîéòè ê äàííîìó ðåøåíèþ âçâåøåííî, è îñòàëñÿ æèâ-çäîðîâ. Íî åñëè âû õîòèòå èäòè òàêèì ïóò¸ì – òî ðåãóëÿðíî ñëóøàéòå ñâîé îðãàíèçì è â ñëó÷àå ÷åãî – ê âðà÷ó è ñíèæàéòå íàãðóçêó.
 öåëîì íàäî ïîíèìàòü, ÷òî âàø îðãàíèçì òåì áûñòðåå õóäååò, ÷åì âûøå ó âàñ ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà. Ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà – ýòî, ãðóáî ãîâîðÿ, êàê áûñòðî âàøà òîïêà ñæèãàåò äðîâà. Îíà çàâèñèò îò ìíîãèõ ôàêòîðîâ, íî êëþ÷åâûå ýòî – ðåæèì (ñïàòü-âñòàâàòü â îäíî âðåìÿ, åñòü â îäíî âðåìÿ), ôèç íàãðóçêè, ìûøå÷íàÿ ìàññà.
Êðîìå òîãî ìîæíî íàðâàòüñÿ íà ìåòàáîëè÷åñêóþ àäàïòàöèþ. Ýòî òîò ìîìåíò, êîãäà îðãàíèçì òåáå ñêàæåò – “ôèãà òû âäðóã íà÷àë õåðà÷èòü, íå, æèð ÿ åñòü íå áóäó, îí âêóñíûé, ÿ åãî íà ïîòîì îñòàâëþ, ÿ ñúåì òâîè âîëîñû, íîãòè, êîñòè, è âíóòðåííèå îðãàíû, ÷òî áû îáåñïå÷èâàòü òâîþ æèçíåäåÿòåëüíîñòü”.
Êàê ïðîáèâàòü ìåòàáîëè÷åñêóþ àäàïòàöèþ – ïðåäìåò äèñêóññèé è íàó÷íûõ ñòàòåé. Åäèíîãî âåðíîãî ðåøåíèÿ íåò. À ÿ ïðîáèâàë çàãðóçî÷íûìè äíÿìè (âûõàõ æð¸øü âñ¸ ïîäðÿä – áóðãåðû, ÷èïñû, ñóõàðèêè, ïèâî, ñóøè), à íà ñëåäóþùóþ íåäåëþ ñðåçàåøü ðàöèîí â êàëîðèÿõ íà êîëè÷åñòâî ñúåäåííîãî çà çàãðóçêó (ñúåë çà 2 äíÿ 5ê êàëîðèé, à äîëæåí áûë 3ê ñúåñòü, 2ê êàëîðèé ðàçíîñòü, çíà÷èò â òå÷åíèè ñëåäóþùèõ 7è äíåé åøü íå 1,5ê êàëîðèé â äåíü, à 1500-(2000/7) = 1200 êàëîðèé â äåíü).
3. Ìàò÷àñòü ïî ïèòàíèþ.
Ðàçîáðàâøèñü ñ òåì, ÷òî ó ìåíÿ áûëè íåáîëüøèå ïðîáëåìû ïî ï 1.1 (ïîíèæåííûé òåñòîñòåðîí, ïðèìåðíî 70% îò íèæíåé ïëàíêè “íîðìû”, íî ýòîò íþàíñ íå ïîìåøàë ïîõóäåòü, âûëå÷èë ãîðìîíû óæå ïîñëå ïîõóäåíèÿ), è íåò ïðîáëåì ñ ÆÊÒ, ÿ ïðèñòóïèë ê èçó÷åíèþ ìàò÷àñòè. Ñîòíè èçó÷åííûõ îïóáëèêîâàííûõ íàó÷íûõ è ñïîðòèâíûõ ñòàòåé (ðàáîòàþ â ÍÈÈ, òàê ÷òî ðàçëè÷íûå “àâòîðèòåòíûå” èíòåðíåò èñòî÷íèêè àâòîðèòåòíûìè íå ñ÷èòàþ, ïðîñòèòå), è ñîñòàâèë ñåáå ðåæèì ïèòàíèÿ:
3.1 Æèðû, óãëåâîäû è áåëêè âàæíû ÎÄÈÍÀÊÎÂÎ. Íåëüçÿ ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àòü ÷òî-òî èç ýòîãî. Êàæäûé èç íèõ èãðàåò ñâîþ ðîëü â îáìåíå âåùåñòâ â îðãàíèçìå. Íå áóäåò æèðîâ – áóäåò õóæå êîæà, âîëîñû. Íå áóäåò óãëåé – áóäåò ìàëî ñèë è ýíåðãèè (â òîì ÷èñëå ó îðãàíèçìà íå áóäåò ýíåðãèè íà ñæèãàíèå æèðîâûõ çàïàñîâ – ýòî òîæå òðåáóåò ýíåðãèè). Íå áóäåò áåëêîâ – îðãàíèçì çàïóñòèò êàòàáîëè÷åñêèé ïðîöåññ ìûøö (îðãàíèçì áóäåò ðàñùåïëÿòü ìûøöû íà ðóêàõ ÷òîáû îáíîâëÿòü ìûøöû ñåðäöà, íàïðèìåð).
ÁåëêÈ – ìîëî÷íûå, ìÿñíûå. Ìîëî÷íûå õóæå óñâàèâàþòñÿ, íî äîñòóïíåå, æèâîòíûå äîðîæå, íî óñâàèâàþòñÿ ëåã÷å è â áîëåå ïîëíîì îáú¸ìå. Êóøàåì ìíîãî â ïðîöåññå òðåíèðîâîê.
Æèðû – ðàñòèòåëüíûå è æèâîòíûå. Ðàñòèòåëüíûå â îðåõàõ, æèâîòíûå – áàðàíèíà, ãîâÿäèíà, ðûáà – ïîëåçíû è íå îòêëàäûâàþòñÿ â æèð. Îò ñâèíèíû îòêàçûâàþñü.
Óãëåâîäû – äîëãèå (ìåäëåííî óñâàèâàþòñÿ, îðãàíèçì óñïåâàåò èõ ñæèãàòü â òåêó÷êå – ãðå÷à, áóëãóð, êóñêóñ, îò ðèñà îòêàçûâàþñü, òàì ìíîãî êðàõìàëà – à îí èç áûñòðûõ óãëåé), áûñòðûå (áûñòðî óñâàèâàþòñÿ, îðãàíèçì íå óñïåâàåò èõ ñæå÷ü – îòêëàäûâàåò ïîñëå ðàñùèïëåíèå óãëåé – ñàõàðà, áóëî÷êè, ìàêàðîíû – îòêàçûâàåìñÿ).
Êàæäûé èç ñïèñêà ÁÆÓ äà¸ò îïðåäåë¸ííîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè (êàëîðèé). À äëÿ æèâîãî îðãàíèçìà åñòü îïðåäåë¸ííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, êîòîðîå îí äîëæåí ïîòðåáèòü â äåíü. Ýòè êàëîðèè îðãàíèçì òðàòèò íà: ñåðäöåáèåíèå, äûõàíèå, áèîõèìè÷åñêèå ïðîöåññû, îáíîâëåíèå êîæè, êîñòåé, âîëîñ, íîãòåé, ïîääåðæàíèå çðåíèÿ, îáðàáîòêó èíôîðìàöèè ïîñòóïàþùóþ îò ãëàçà, ðóê, íîñà, óøåé è ò.ï. Îäíèì ñëîâîì – íà îáåñïå÷åíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè.
Äàê âîò, ïðîñòî íà îáåñïå÷åíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà âû ðàñõîäóåòå îêîëî 1100-1300 êàëîðèé â äåíü. Ìåíüøå ýòîãî ïîðîãà îïóñêàòüñÿ – îïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ. Âûøå – íàäî ñæèãàòü òðåíèðîâêàìè.
 èòîãå âàæíî ñîñòàâèòü ñîîòíîøåíèå ÁÆÓ. Äëÿ ñåáÿ ÿ îïðåäåëèë åãî êàê 1/1/1 ïðè 1200-1400 êàëîðèÿõ. Òî åñòü ÿ ïîäáèðàë ïðîäóêòû òàê, ÷òî áû ñóììà áåëêîâ, æèðîâ è óãëåé â äåíü áûëà îäèíàêîâàÿ, íî åë ÿ íå áîëåå 1400 êàëîðèé â äåíü çà 4 ïðè¸ìà.
Âàæíî! ìíîãî ïèòü èìåííî âîäû (â çà÷¸ò èäóò è ÷àé, è òðàâÿíûå îòâàðû, íî êîôå/àëêîãîëü íå â ñ÷¸ò), â ñóììå çà äåíü 2-3 ëèòðà.
Ãèäðîëèç â îðãàíèçìå èìååò êëþ÷åâóþ ðîëü. Ýòî è äîñòàâêà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, è ðàñùèïëåíèå ñîëåé, è îáìåí âåùåñòâ, è ñåðäå÷êó ëåã÷å.
Ïðèìåðíîå ìåíþ íà äåíü:
– Çàâòðàê – ÿéöà âàð¸íûå áåç æåëòêà 3 øòóêè, ñòàêàí ìîëîêà/êåôèðà, ïàðà ÿáëîê, ïàðà áàíàíîâ. Êîôå áåç ñàõàðà. (ñóììàðíî íà 300-400 êàëë).
– Îáåä – òàðåëêà êðóïû ñ îâîùàìè è êóñî÷åê ìÿñà/ðûáû ëîæêà ñòîëîâàÿ îëèâû÷à â êðóïó (400-500 êêàë)
– Óæèí – áîëüøàÿ ìèñêà ñàëàòà (ïîìèäîðû, ëóê, îãóðåö, ïåðåö êðàñíûé, îëèâû÷, áàëüçàìè÷åñêèé ñîóñ). (150-200 êêàë)
– Ïåðåêóñû îðåõàìè (àðàõèñ – èõ óñâàèâàåìîñòü îêîëî 30%, òî åñòü äàëåêî íå âñå êàëîðèè èç îðåõîâ ïîéäóò â îðãàíèçì, áîëüøàÿ ÷àñòü îòïðàâèòñÿ â óíèòàç, íî âñ¸ ðàâíî åñòü áîëüøå 150 ãðàìì â äåíü íå ñòîèò). (200-300 êêàë äî 30% óñâàèâàåìîñòè)
Åäèì â îäíî âðåìÿ +/- 30 ìèíóò. Äî îáåäà äàëåêî, à æðàòü óæå õî÷åòñÿ? Ïü¸ì âîäó – íà¸*ûâàåì îðãàíèçì.
3.2 Âàæíî åñòü ìíîãî îâîùåé – èõ ìîæíî åñòü âîîáùå áåç ìåðû, çàáèâàòü ïîìèäîðêàìè è îãóðöàìè ãîëîä – çà ìèëóþ äóøó. Òàì è âèòàìèíû (õîòü è íå ìíîãî â íàøèõ ðåàëèÿõ) è êëåò÷àòêà, è æèäêîñòü.
3.3 Íå âñå ôðóêòû îäèíàêîâî ïîëåçíû. Ôðóêòû ñ áîëüøèì ñîäåðæàíèåì ñàõàðà ìîãóò çàìåäëÿòü ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ (âèíîãðàä, áàíàíû (íî îíè ïîëåçíû äëÿ ñåðäöà – à çíà÷èò íàäî åñòü), àðáóç, äûíÿ, ãðóøè – íåëüçÿ. ßáëîêè, ñëèâû, ÷åðåøíÿ, âèøíÿ, ïåðñèêè – ìîæíî).
3.4 Àëêîãîëü íå óïîòðåáëÿþ îñîáî, òàê ÷òî òóò ó ìåíÿ ïèòü/íå ïèòü âîïðîñîâ íå âîçíèêàëî.
Èçìåíåíèå ïèòàíèÿ äà¸òñÿ òÿæåëåå âñåãî. Îñîáåííî ýòî áûëî òÿæåëî ìíå, ÷åëîâåêó, êîòîðûé ïðèâûê ïèòàòüñÿ îò ïóçà ñòåéêàìè, ìàêàðîøêàìè ñ ìàçèêîì, êîòëåòêàìè, ñóøàìè, âîêàìè è ïðî÷èìè âêóñíîñòÿìè. Íî ÷åãî òîëüêî íå ñäåëàåøü, êîãäà òû óï¸ðòûé áàðàí.
4. Òðåíèðîâêè.
Âàæíîå ïðåäèñëîâèå:
Íå áîéòåñü, ÷òî íàä âàìè êòî-òî áóäåò ñìåÿòüñÿ, íå ñòåñíÿéòåñü êà÷êîâ è ñïîðòñìåíîâ, íå áîéòåñü ñïðàøèâàòü âñ¸, ÷òî âàì íåïîíÿòíî è èíòåðåñíî è ïðîôåññèîíàëîâ ñâîåãî äåëà. Âû ïðèøëè â çàë – ýòî óæå äîñòîéíî óâàæåíèÿ, è ýòî óæå 50% ïóòè. Ëþáîé êòî çàõî÷åò íàä âàìè, çåë¸íûì è íåîïûòíûì ïîñìåÿòüñÿ – ìóäàê è èäèîò, è íè÷åãî êðîìå îáùåñòâåííîãî ïîðèöàíèÿ íå çàñëóæèâàåò. Ýòî ïîíèìàåò ëþáîé àäåêâàòíûé ÷åëîâåê, è íà êîí÷åííûõ èäèîòîâ âíèìàíèÿ îáðàùàòü ñîâåðøåííî íå îáÿçàòåëüíî.
Ïîø¸ë â çàë. Çàíèìàëñÿ ñ òðåíåðîì, îïèñàë åìó ÷òî ÿ õî÷ó èìåííî ïîõóäåòü, à íå ñòàòü “êà÷êîì çà ÇÎÆ”. Ñîîòâåòñòâåííî áûëà ñîñòàâëåíà ïðîãðàììà óïðàæíåíèé. Ìíå íå íóæíî áûëî íàáèðàòü ìàññó, è íå íóæíî áûëî æàòü 300 îò ãðóäè. Ìíå ïðîñòî íóæíî áûëî ðàçîãíàòü ìåòàáîëèçì çà ñ÷¸ò óâåëè÷åíèÿ òîíóñà ìûøö è íàëè÷èÿ äâèæåíèÿ.
Êîìïëåêñíî òðåíèðîâêè â çàëå ìîæíî ðàçäåëèòü íà 3 ãðóïïû:
4.1 Áàçîâûå – ýòî òå, ãäå âêëþ÷àþòñÿ íåñêîëüêî ãðóïï ìûøö, è ðàáîòà ñ íèìè èä¸ò ñî ñâîáîäíûì âåñàì (æèì øòàíãè, ñòàíîâàÿ òÿãà, ãàíòåëè è ò.ï.) – â íèõ, êàê ïðàâèëî, íåîáõîäèìî óâåëè÷èâàòü âåñà, äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû è êîìïëåêñíîé ïðîðàáîòêè ãðóïï ìûøö.
4.2 Èçîëèðîâàííûå (â áëî÷íûõ òðåíàæåðàõ). Êàê ïðàâèëî âêëþ÷àþò èçîëèðîâàííóþ ãðóïïó ìûøö, è ïðîðàáàòûâàþò èìåííî å¸ – â íèõ âàæíà òåõíèêà è ïîâòîðåíèÿ.
4.3 Êàðäèî íàãðóçêà (êóäà æ áåç íå¸) – ýòî òðåíèðîâêà ñåðäöà, äîëãî, íî áåç îñîáîé íàãðóçêè, âûäåðæèâàÿ ïóëüñ íà ïåðñîíàëüíîé îòìåòêå (ó êàæäîãî ñâîÿ, ìîÿ áûëà – îêîëî 135).
4.3.1 Áåã – ïëîõî ñæèãàåò æèð, äà¸ò íàãðóçêó íà ñóñòàâû, íî õîðîøî òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü, ÇÀÏÐÅÙÅÍÎ ÒÅÌ, ÊÒÎ ÒÎËÜÊÎ ÍÀ×ÀË ÕÓÄÅÒÜ, âû ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû íà ñâîè ñëàáûå êîëåíè áóäåòå “áðîñàòü” êàæäûé øàã ïî 100 êã ñâîåãî âåñà, âû â ñâî¸ì óìå?
4.3.2 Õîäüáà – ëó÷øåå äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, íî ñîâñåì íå òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü, óìåðåííàÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâû.
4.3.3 Ýëèïñ – òðåíàæåð òàêîé, òîï 2 äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, íàãðóçêà íà ñóñòàâû ìèíèìàëüíà, íåìíîãî ïîìîãàåò òðåíèðîâàòü âûíîñëèâîñòü, æèð ñæèãàåò ëó÷øå ÷åì ïðè áåãå, õóæå ÷åì ïðè õîäüáå.
Áîëüøàÿ ÷àñòü òðåíåðîâ ðåêîìåíäóåò ðàçäåëÿòü äíè êàðäèî è ñèëîâûõ òðåíèðîâîê. Íî òàê êàê ó ìåíÿ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê êàê òàêîâûõ íå áûëî – ÿ âñ¸ çàñóíóë â 3 äíÿ â íåäåëþ.
Êàê èòîã:
3 ðàçà â íåäåëþ òðåíèðîâêè:
1 êì ïåøêîì äî çàëà.
 çàëå ïî ïðîãðàììàì è ãðóïïàì ìûøö ïîíåäåëüíèê(âåðõíèé ïëå÷åâîé ïîÿñ+ðóêè (áåç òðèöåïñà)), ñðåäà(ñïèíà, òðèöåïñ), ïÿòíèöà (íîãè), âñ¸ íà áëî÷íûõ òðåíàæåðàõ ñ óìåðåííûìè âåñàìè. Ïîñëå òðåíèðîâêè 1 ÷àñ êàðäèî íà ýëèïñå íà ïóëüñå 135. Ïîòîì äóø è 1 êì äî äîìà ïåøêîì.
 ïåðåðûâàõ ìåæäó çàëîì è ðàáîòîé – ñïàë èëè èãðàë â êîìïóêòåð.
5. Ñïîðò ïèò.
Ñïîðò ïèò íóæåí â ðåæèìå óñèëåííûõ òðåíèðîâîê, êîãäà â âàñ ôèçè÷åñêè íå âëåçåò ñòîëüêî ïðîäóêòîâ ÷åðåç ðîò, ÷òî áû âîñïîëíèòü âñå âèòàìèíû è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà.
Íóæíî ëè ýòî íàì? À õç. Ñëîæíî ñêàçàòü. Ìíåíèå äåëèòñÿ îò è äî, ìîë åñëè íå ñïîðòñìåí – òî è íå íóæíî. À åñëè è ñïîðòñìåí – òî õàé áóäåò.
ß äëÿ ñåáÿ òîãäà ðåøèë, ÷òî 2 ìåñÿöà áóäó ïèòü BCAA (àìèíîêèñëîòû), êîìïëåêñ âèòàìèíîâ (èç àïòåêè) è l-êàðíèòèí. Ïîìîãëî ëè ÷òî-òî èç ýòîãî? À õç, ìîæåò è áåç íåãî âñ¸ áûëî áû îê.
Ïðîáîâàë æèðîñæèãàòåëè. Ñ íèìè ïðîöåññ ø¸ë ñ òàêîé æå ñêîðîñòüþ, íî óòîìëÿåìîñòü áûëà áîëüøå, òàê ÷òî â ðåæèìå òðåíèðîâîê èõ èñêëþ÷èë, îäíàêî ïðèíèìàë ïîòîì, êîãäà áðîñèë òðåíèðîâêè, ÷òî áû ïîääåðæèâàòü ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà.
6. Îòñëåæèâàíèå ðåçóëüòàòîâ.
È âîò òóò ìíîãèå ëþäè ñîâåðøàþò ðîêîâóþ îøèáêó. Âñå æäóò, ÷òî îíè 1 äåíü îòçàíèìàëèñü – è ñðàçó ïîõóäåëè. Íåò, íåò è íåò. Âû ðàçãîíÿåòå ìåòàáîëèçì – è ýòîò ïðîöåññ èíåðòíûé, ñ÷èòàéòå, êàê ðàçãîí äðåçèíû. Äëÿ íà÷àëà òÿæåëî è ìåäëåííî, ÷åì äîëüøå ðàçãîíÿåòå – òåì áûñòðåå åäåòå.
Êðîìå òîãî, âû óâåëè÷èâàåòå îáú¸ì ìûøö, ñæèãàÿ æèð. Ìûøöû òÿæåëåå æèðà, è âàø âåñ ìîæåò äàæå êà÷íóòü íàâåðõ ïåðåä ïîõóäåíèåì, ïîòîìó ÷òî ìûøöû ïðèõîäÿò â òîíóñ è íàëèâàþòñÿ êðîâüþ, à æèð åù¸ íå óñïåë íà÷àòü ñæèãàòüñÿ.
Ïðàâèëî 1: âçâåøèâàåìñÿ ðàç â 2 íåäåëè, íå ÷àùå. Âåñ ñòîèò 2 âçâåøèâàíèÿ ïîäðÿä – ìåíÿåì ðàöèîí ïèòàíèÿ, óìåíüøàÿ óãëè è çàìåíÿÿ èõ ïî êàëîðèéíîñòè áåëêàìè.
Ïðàâèëî 2: Ñàìîå âåðíîå ðåøåíèå – ïðîâîäèòü îáìåðû ïî êîíòðîëüíûì òî÷êàì (ïî ïóïêó, ïî ëþáèìîé ðîäèíêå, è ò.ï.). Íî ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ñàìîñòîÿòåëüíî ñëîæíî çàôèêñèðîâàòü îáìåð â íóæíîé òî÷êå – â èòîãå îò ðàçà ê ðàçó áóäåò êàêîå-òî èñêàæåíèå, à ýòî íåäîïóñòèìî.
Ïðàâèëî 3: Ñàìûé âåðíûé ñïîñîá êîíòðîëèðîâàòü ðåçóëüòàò – âàøà óäîâëåòâîð¸ííîñòü. Âû ñåáå íå íðàâèòåñü â çåðêàëå? Ðàáîòàåì. Íðàâèòåñü? Çíà÷èò âû äîñòèãëè öåëè, ïîçäðàâëÿþ!
Ìîé ðåçóëüòàò çà 2 ìåñÿöà (ôîòî òîðñà íå áóäåò, ïîêà íå äîäåëàíî):
Îáìåðû
Áûëî:
Ãðóäü: 108 ñì
Ïóçî ïî ïóïêó: 102 ñì
2 ñì íèæå ïóïêà: 110 ñì
Ñòàëî:
Ãðóäü: 110 ñì
Ïóçî ïî ïóïêó: 94 ñì
2 ñì íèæå ïóïêà: 95 ñì
È ýòî íåïåðåäàâàåìîå ñ÷àñòüå, êîãäà óõîäèò ïåðâàÿ ñòàäèÿ ìóæñêîãî îæèðåíèÿ, è òû âèäèøü ñâîèìè ãëàçàìè, íå â çåðêàëî, “îáðàòíóþ ñòîðîíó ëóíû ïóçà”.
Ïî èòîãó 2 ìåñÿöà ñòðîãî ðåæèìà, êàê îïèñàíî â ïîñòå, ÿ ïîõóäåë çà 2 ìåñÿöà ñ 99 êã äî 75 êã, è äåðæàë ýòó ïëàíêó áåç çàëà ïîëòîðà ãîäà (ïðîñòî ðåæèì ïèòàíèÿ, è ïåðèîäè÷åñêè íåáîëüøèå íàãðóçêè òèïî ïðîãóëîê ïî 1-2 êì, îòæèìàíèé ïî 100-200 ðàç â äåíü è ò.ï.).
Äåðæàë äî òåõ ïîð, ïîêà íå ðåøèë ïîéòè â çàë óæå ñ öåëüþ âûëåïèòü ñåáå êàêóþ-òî âíÿòíóþ ìóñêóëàòóðó, òàê ÷òî ñåé÷àñ ñáðàñûâàþ íàêîïëåííîå çà 1,5 ãîäà ñàëî è íàðàùèâàþ ìóñêóëàòóðó, âåñ èçìåíèëñÿ äî 80 êã.
Èçâèíèòå, ÷òî áåç âíÿòíûõ ïðóôîô è ïîäíåâíûõ îò÷¸òîâ, íèêîãäà íå äóìàë, ÷òî áóäó ïî ýòîìó ýòàïó ñâîåé æèçíè ïèëèòü ïîñò. Íî, íàäåþñü âàì áûëî èíòåðåñíî è èíôîðìàòèâíî.
Âûâîä:
Ðàáîòàéòå, áðàòüÿ è ñ¸ñòðû.Æåëàíèå äâèãàòüñÿ, ïîëûõàþùåå ñåðäöå, ãîðÿùèå ãëàçà è ñàìîäèñöèïëèíà ïðèâåäóò âàñ ê öåëè.
Источник