Нарушение осанки головная боль
«Заработав» искривление позвоночника ещё в детском возрасте, мало кто спешит его исправлять. Но правильная осанка нужна не только для красоты, она влияет на здоровье всего организма. О тонких связях внутри нашего тела АиФ.ru рассказала основатель Школы оздоравливающих практик Анна Владимирова.
Осанка и здоровье
Наше тело имеет мощный каркас — позвоночник. Он объединяет все органы в единый механизм. Грубо говоря, органы «подвешены» на нём. От позвоночинка отходят нервы, которые передают информацию из мозга к внутренним органам. По этим нервам происходит сообщение в две стороны: мозг регулирует работу органов и получает от них информацию о том, как им работается. Самый явный сигнал от органов мозгу, который мы не можем игнорировать, — это боль.
Соответственно, если позвоночник страдает — искривлён, блокирован мышечными напряжениями — то сигналы от мозга могут передаваться некорректно, и органы будут страдать. Верно и обратное утверждение: при нарушениях в позвоночнике мозг будет получать некорректную информацию о работе органов. Таким образом, вся тонко отлаженная работа организма разбалансируется, и рано или поздно это выльется в те или иные заболевания.
Связь и влияние
Нажмите для увеличения
В медицинской практике есть так называемая карта сегментарной иннервации, которая наглядно показывает, какие позвонки с какими органами связаны.
Шейные позвонки C1 – C7
Через эти позвонки проходят крупные сосуды, питающие мозг. Если вы понаблюдаете за людьми, которые сидят за компьютером, очень часто они чуть вытягивают шею вперёд, чтобы лучше видеть. Угол между затылком и шеей становится меньше, задняя поверхность шеи напрягается, блокируется область первого и седьмого шейных позвонков, нарушается кровоснабжение головы, происходит отток лимфы от лица. Это приводит к следующим проблемам:
- регулярные головные боли;
- глаза быстро устают, к вечеру зрение слабеет;
- образуются синяки и отёки под глазами.
Если вы освоите гимнастику, благодаря которой можно расслабить область шеи, это позволит застраховать себя от головной боли или даже снять её во время приступа, позаботиться о качестве зрения и эстетике лица.
Основание шеи – начало грудного отдела, С7 – Т3
Через эти позвонки проходят нервы, напрямую влияющие на состояние сердца. Вероятно, вы не раз видели престарелых людей, у которых у основания шеи образовался небольшой «горбик» — жировая подушка, скрывающая седьмой шейный позвонок. Обычно при таком характере осанки шея идёт чуть вперёд, плечи вверх, наблюдается гиперкифоз грудного отдела (сутулость). Такая осанка сокращает пространство, в котором сердце должно свободно и легко работать. Если человек сохраняет такую позицию более 10 лет, с вероятностью 90% можно говорить о наличии следующих проблем:
- артериальная гипертензия (повышенное давление);
- приступы стенокардии;
- атеросклероз;
- приступы аритмии.
Если описанная выше осанка с «горбиком» наблюдается у молодого человека, это явный сигнал тревоги: пора заняться здоровьем сердца и позвоночника, чтобы избежать появления описанных проблем.
Грудной отдел Т7 – Т10
Эти грудные позвонки связаны с работой печени, желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы. Поэтому ощущение тяжести в грудном отделе, которое многие путают с сигналами от сердца, на самом деле может быть связано с такими проблемами, как:
- хронический гастрит;
- проблемы с усвоением тяжёлой пищи (после плотного обеда);
- образование камней в желчном пузыре.
В таком случае лечение проблем с пищеварением может позволить полностью справиться с болезненными ощущениями в грудном отделе позвоночника.
Грудной отдел Т11 – Т12
Впервые столкнувшись с болью в этой области, человек, как правило, делает вывод, что потянул мышцу — неудачно нагнулся. Однако эта область позвоночника напрямую связана с мочевыделительной системой, поэтому боль внизу грудного отдела — это повод зайти к урологу, чтобы исключить такие заболевания, как:
- пиелонефрит (воспаление почек);
- камни в почках;
- гидронефроз и другие.
Простой анализ мочи позволит узнать, кроется ли проблема внутри или дело в мышцах и связках.
Поясничный отдел L1 – L2
Самый верх поясничного отдела связан с работой кишечника. Возможно, вы видели людей, у которых есть сильный перепрогиб в пояснице — так называемый гиперлордоз. С большой долей вероятности можно утверждать, что у такого человека есть проблемы с пищеварением:
- дисбиоз кишечника;
- регулярные боли, ощущение тяжести и вздутия;
- проблемы со стулом.
Эти состояния могут дополняться регулярной болью в пояснице. Соответственно, комплексное лечение, направленное на коррекцию осанки и заботу о состоянии кишечника, даст вдвое более быстрые результаты, чем лечение только кишечника или только поясницы.
Тело и эмоции
Состояние осанки влияет не только на соматическое (то есть телесное), но и на эмоциональное здоровье. Наши эмоции реализуются через тело — начиная от радости, которая находит выход в многократном сокращении диафрагмы (смехе), до горя, которое способствует выделению секрета слёзных желез.
Рассмотрим пример: затяжная депрессия. Я провела исследования на базе своих школ: мы делали набор упражнений на раскрытие грудной клетки с людьми, которые долго находились в подавленном состоянии. Состояние грусти и подавленности удерживается в организме с помощью характерного напряжения мышц грудной клетки. Чтобы почувствовать эти мышцы, проведите эксперимент: сядьте на стул, обопритесь о спинку, чуть откиньтесь назад и разведите руки в стороны. А теперь вызовите в памяти какое-нибудь грустное воспоминание. Я с легкостью рекомендую это всем желающим, потому что знаю: при раскрытой грудной клетке состояние грусти не может удерживаться долго. Эксперимент показал, что телесная терапия действует значительно быстрее психотерапии: раскрытое, расслабленное положение грудной клетки позволяет на время «выключить» состояние подавленности и показать человеку возможность другого качества жизни.
Технология восстановления осанки
— Расслабление. Мы все знаем, как качественно напрячь мышцы, но как их расслабить — далеко не всегда. Казалось бы, что сложного: лечь на диван и расслабиться. Однако следует помнить: мы не способны ощутить привычные мышечные напряжения, которые удерживают позвоночник в искривлённом состоянии. Почувствовать такое напряжение — уже половина успеха на пути к стройной осанке. Чтобы научиться расслаблять привычные напряжения, надо освоить специальную гимнастику для позвоночника, которая есть в пилатесе, йогатерапии, цигуне. Одно из основных правил при выборе гимнастики: во время выполнения упражнений не должно быть больно.
— Тонус. Межпозвонковые диски питаются диффузно, то есть при напряжении-расслаблении мышц спины. Научившись расслаблять мышцы, добавьте в свою жизнь движения. Наиболее актуальный выбор: неспарринговые единоборства (ушу, айкидо), танцы, аэробика, плаванье, ходьба.
— Силовые упражнения возможны, но при одном условии: наращивание мышечного каркаса при существующих искривлениях позвоночника приведёт к усугублению ситуации. И без того перенапряжённые мышцы будут брать на себя максимум нагрузки, а незадействованные продолжат лениться. Поэтому перед тем, как браться за силовые упражнения, надо освоить навык расслабления привычных мышечных зажимов.
Источник
Глядя на дочь подруги, вспоминаю себя в раннем детстве – так же сутулится, при письме практически лежит на столе, много читает и, в отличие от мальчишек, мало двигается. И если в моем не таком уж далеком детстве, не было мобильных телефонов и компьютеров, то сейчас «сидячие развлечения» – фавориты у детворы. Все реже встречается правильная осанка, совсем юные ребята жалуются на непонятную головную боль и боль в спине.
Гиподинамия.
Еще философ античности Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». В современном мире, кроме войн, терроризма, катастроф, инфекций и других опасностей, людям угрожает гиподинамия. Человечество, не знавшее ее в течение долгих тысячелетий, страдает от этой напасти в двух – трёх последних поколениях. Гиподинамия – это ограничение двигательной активности органов и систем человека. Оно приводит к ослаблению важнейших функций организма, к различным нарушениям опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения, влияя даже на психическое состояние. Появляются сонливость или бессонница, вялость или раздражительность, вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность. Жизненным кредо значительной части наших современников является «максимум комфорта, минимум движений». Одно из наиболее заметных и часто проявляющихся последствий гиподинамии – нарушение осанки. Осанка – это привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе или сидении. Осанка зависит от физиологических изгибов позвоночника и развития мышц туловища. Правильная осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными естественными изгибами, симметричным расположением плеч и лопаток, вертикальным положением головы, прямыми ногами и правильной формой стоп.
Правильная и неправильная осанка.
Правильная осанка обеспечивает оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата, правильное размещение внутренних органов, создаёт благоприятные условия для их функционирования и оптимизирует положение общего центра тяжести тела. Особенно следует подчеркнуть роль
правильной осанки
в нормальном функционировании спинного мозга, его передних и задних нервных корешков, а через это нормальное функционирование мышечной системы и всех внутренних органов. Осанка влияет и на психоэмоциональный статус ребёнка. Так, например, сутулость через безусловные рефлексы способствует формированию мрачного настроения, развитию «комплекса неудачника». К нарушению осанки приводят, прежде всего, слабое физическое развитие детей и подростков как результат гиподинамии и высокого удельного веса гипокинезии (хроническое, неадекватное уменьшение количества движения и силы мышечных сокращений преимущественно в крупных суставах). Это провоцирует развитие мышечной гипотрофии и ослабление связочно-суставного аппарата. Проблемы здоровья, связанные с нарушениями опорно-двигательного аппарата особенно обостряются в период обучения в школе. Физиологические особенности ребёнка таковы, что большую часть активного времени суток для него полезнее активно двигаться, бегать, играть. В школе он большую часть времени проводит сидя за партой, склонившись к книге или тетрадке. Дома – компьютерные игры и Интернет. Можно уверенно сказать, что это довольно неблагоприятная для здоровья ребёнка ситуация.
Нарушения осанки возникают по многим причинам, а не только в результате неправильного положения позвоночника во время сидения Это могут быть и наследственная предрасположенность, родовые и послеродовые травмы, патологические изменения структуры костных тканей, неправильное положение тела ребёнка во время сна. Одной из главных причин нарушения осанки является недостаточное развитие мышц спины (поверхностных и глубоких) и живота. Именно поэтому ребёнок не может в течение длительного времени сохранять правильную осанку и начинает сутулиться или склонять туловище в сторону.
Нельзя забывать, что неправильная осанка портит не только фигуру человека, но и отрицательно влияет на работу сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, вызывает ухудшение обмена веществ и снижение физической и умственной работоспособности. Когда грудная клетка впалая, сжата, что происходит при сутулости, круглой спине, вялой осанке дыхание стеснено, легкие недостаточно вентилируются, емкость их снижена. Таким образом, дефекты осанки мешают хорошему дыханию, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на состоянии всего организма. Известно также, что многие дети и подростки с впалой грудью склонны к бронхитам, воспалениям легких, туберкулезу. У людей с плохой осанкой мышцы живота ослаблены и плохо выполняют свою функцию, то есть они плохо удерживают в нужном положении желудок и кишечник, что приводит к нарушению пищеварения. Акушеры-гинекологи подчеркивают особую важность хорошей осанки для девочек, отмечая, что плохая осанка – не только внешний дефект. Она ведет к нарушению развития внутренних органов, а это опасно для будущей матери.
Воспитание правильной осанки у школьников.
В.И. Даль определял хорошую осанку как сочетание стройности, величавости, красоты и приводил пословицу: «Без осанки – конь-корова». Волочащиеся ноги и согнутая спина могут испортить впечатление от красивого лица. И наоборот, легкая походка и стройная фигура “сгладят” недостатки некрасивого лица. Формирование осанки у человека начинается с первых дней жизни. Неправ тот, кто думает, что красивая, правильная осанка дается человеку от природы. Ее нужно у себя воспитывать с детства. В детском возрасте позвоночник очень гибок и податлив. Если изо дня в день сидеть или ходить, согнувшись, держать одно плечо выше другого, позвоночник постепенно искривляется, и можно навсегда остаться кособоким и сутулым. У детей и подростков еще недостаточно развиты крупные мышцы спины. Если их не укреплять физическими упражнениями, то такими же слабыми они останутся и в старшем возрасте. При ходьбе важно сохранять правильную осанку – голову держать прямо, плечи и колени не сгибать. Это поможет сделать школьный ранец (или рюкзачок). Его тяжесть равномерно распределяется на все тело и почти не ощущается. Если вашему ребенку больше по душе портфель, необходимо почаще перекладывать его из одной руки в другую. Если вместо портфеля – спортивная сумка на длинном ремне, то предложите ребенку, идя в школу, нести ее на одном плече, а из школы – на другом.
Если, сидя за столом, школьник немного устал, ему необходимо изменить позу: слегка наклониться вперед или откинуться на спинку стула.
Сохранить правильную рабочую позу можно только тогда, когда стол и стул подобраны в соответствии с ростом. Большое значение имеет постель и поза во время сна. Привычка спать в мягкой постели, на высокой подушке, да еще свернувшись «калачиком» на одном боку, поджав ноги к животу, часто бывает причиной искривления позвоночника. Рекомендуется спать на ровном, плотном не прогибающемся матраце, небольшой полужесткой подушке. Следует привыкнуть засыпать на спине. Чтобы предупредить нарушения осанки нужно соблюдать все гигиенические требования к режиму дня и питанию, заниматься физкультурой и спортом, подбирать по росту учебную мебель и оборудование, устранять из жизни привычки, способствующие нарушению осанки.
Источник
04.05.2020
Плохая осанка не является мгновенным источником боли, но со временем давление на позвоночник может привести к изменениям в позвоночнике, нагрузке на мышцы, диски и суставы, а также к повреждению нервов.
К чему приводит плохая осанка
Плохая осанка может причиной головных болей и боли в шее у многих людей, потому что сутулость создает давление в мышцах шеи. Со временем плохая осанка может нанести вред здоровью.
Травмы мышц спины и шеи
По мере того, как поза становится менее нейтральной, мышцы, отвечающие за движение в сторону, которую вы предпочитаете, становятся сильнее, а мышцы на стороне, которую вы не используете, становятся удлиненными и ослабленными. Это создает мышечный дисбаланс. Мышечный или силовой дисбаланс является основной причиной травм.
Травмы могут возникать от повторяющихся движений, которые не являются особенно сложными, таких как эргономические травмы на работе или «текстовая шея». Также могут возникнуть проблемы, когда вы становитесь активными, и ваше тело пытается компенсировать дисбаланс. Это часто приводит к нестабильности или смещению суставов.
Боль в спине
Она может проявляться по-разному, а именно:
- Усиливаться в течении дня или в определенное время суток.
- Распространяться от шеи вниз, доходя до нижних отделов позвоночника.
- Уменьшаться после смены положения, когда вы сидите или стоите.
Головная боль напряжения
Большинство людей знакомы с такими симптомами как тупая боль, давление в области лба, скованность или сдавливание в области шеи и задней части головы.
Иногда их называют « головные боли напряжения », они часто встречаются у взрослых, но их можно предотвратить Коррекция осанки может быть одной из мер, которая полезна для сокращения частоты и тяжести этих эпизодов.
Проблемы с ВНЧС
Нижнечелюстные суставы соединяет челюсть с височными костями черепа, которые расположены в передней части каждого уха. Когда этот сустав воспаляется, он может вызвать головную боль, боль в лице, челюсти и шее. Одной из причин дисфункции сустава является нарушение осанки. Способствует этому наклон головы вперед, так как это положение вызывает чрезмерное напряжение в мышцах челюсти.
Боль в шее
Такая жалоба, как «продуло шею», достаточно частое явление. Это не что иное, как мышечный спазм, который сопровождается скованностью, болью, напряжением мышц шеи, чаще всего с одной стороны. Боль достаточно сильная и трудная для лечения, может длиться в течение нескольких дней. Она вызвана преимущественно неправильной осанкой.
Защемление нервов
Другой причиной боли в шее, вызванной длительной неловкой осанкой, является сдавленный нерв. Сопровождается такими симптомами как жжение, покалывание или онемение. Это также может быть результатом того, что грыжа межпозвоночного диска сдавливает нервы.
Ухудшение артрита
При плохой осанке и остеоартрите часто вопрос типа «курица или яйцо». Чаще неправильная осанка является конечным результатом болезненного процесса и его влияния на позвоночник с течением времени. Хотя верно и то, что в начале заболевания плохая осанка может способствовать развитию остеоартрита.
Мигрень
Любой, кто пострадал от головной боли, пытается найти и отключить триггер, который вызывает обострение. Для этого отказывается от любимой еды, духов, вина и даже шоколада. Исследователи обнаружили, что один триггер часто можно пропустить. Когда миофасциальные триггерные точки усилены длительным положением головы вперед при работе за компьютером, это может вызвать одностороннюю мигрень, которая может продолжаться в течение нескольких дней.
К счастью, большинство с болями в шее и головными болями, вызванных плохой осанкой, можно устранить с помощью простых мер. При длительном дискомфорте, физическая терапия может быть полезна для лечения симптомов мышечного и силового дисбаланса.
Статьи и новости по теме:
- Осанка и искривления позвоночника
- Долгое сидение с выпрямленной спиной – причина хронических заболеваний позвоночника
- Осанка. Профилактика нарушений осанки
- Осанка и выпрямление позвоночника
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник