Мигрень и занятия спортом
Ну вот, только подумала, что о мигрени мне больше нечего сказать, как появилась еще одна тема. Дело в том, что я активно худею, поэтому много занимаюсь фитнесом. Физические нагрузки и мигрень — как же это все связано?
Самое интересное, что и у врачей, и в интернете вы увидите два прямо противоположных утверждения:
1. Физические нагрузки провоцируют мигрень.
2. Физические нагрузки показаны для профилактики мигрени.
На самом деле все просто — физические нагрузки бывают разными. Попробую рассказать, какие из них вредны, а какие полезны.
Физические нагрузки, провоцирующие мигрень
Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.
Итак, если вы никогда не занимались фитнесом, то, возможно, не стоит и начинать — любое чрезмерное усердие в спорте является одним из факторов провокации мигрени. Либо начинать, но с очень легких упражнений. Наиболее вредны те нагрузки, которые делаются «на отказ», то есть на пределе своих возможностей. Так было у меня, и так я не советую делать вам.
Кроме того, вредны те упражнения, при которых голова находится внизу — без разницы, короткое это повторение или длительная поза в йоге. Кстати, именно поэтому йога является не самым лучшим вариантом для тех, кто страдает мигренью. Также вредно «трясти мозг» — бегать, прыгать, в общем, любое активное кардио.
Физические нагрузки, полезные при мигрени
Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.
Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.
Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.
Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.
В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает ????
А от тяжелой тренировки мне пришлось отказаться. К сожалению, с моей мигренью они не подружились.
Источник
Резкая и продолжительная головная боль, слабость и тошнота – типичные симптомы мигрени, которые трудно скрыть от окружающих. Согласно исследованиям, 85% пациентов при приступах мигрени оказываются неспособны выполнять обычные повседневные дела и полноценно общаться с близкими [1]. Какие проблемы чаще всего возникают в семейной жизни при головной боли, и как сохранить гармоничные отношения, если у вас диагноз «мигреньМигреньформа первичной головной боли, основное, но не единственное проявление которой – мигренозные…Подробнее»?
1. «Считают меня безнадежно больным/больной»
Уровень знаний о мигрени в обществе
очень низкий [3]. У тех,
кто сталкивается с ней впервые, обычно искаженное представление о болезни.
Узнав, что близкий человек столкнулся с неизлечимой болезнью, родственники и
друзья могут резко поменять свое поведение: начать излишне его опекать или даже
контролировать, что может стать причиной недопонимания и дистанцирования среди
членов семьи.
Что
делать?
Подробно объяснить близким, что такое мигрень и как
она проявляется у вас. Объясните, в каких случаях члены вашей семьи могут
действительно помочь вам справляться с приступами и контролировать их частоту,
а в каких их забота – излишняя и не оказывает положительного влияния на ваше
состояние. Необходимо, чтобы близкие воспринимали мигрень не как «неизлечимую
болезнь», а
как образ жизни.
2. «Никто меня не понимает»
Иногда близкие больного, напротив,
слишком легкомысленно относятся к заболеванию и не до конца понимают разницу
между мигренозным приступом и обычной головной болью. А если головная боль не
мешает им жить обычной жизнью и заниматься повседневными делами, почему вам
должна?
Частая головная боль сама по себе может стать причиной
повышенной раздражительности, нервозности или просто подавленного настроения. А
если это состояние игнорируется окружающими, конфликты практически неизбежны.
Что
делать?
Снова – поговорить, объяснить и добиться взаимопонимания.
Объясните, как проходит приступ, какие ощущения вы при этом испытываете и
почему вам очень важно обеспечить полный покой. Договоритесь, какие ваши
обязанности могут на время приступов взять на себя домашние. Не переживайте все в
одиночестве, попросите близких о поддержке!
3. Проблемы
с планированием
Мигренозный приступ, по понятным
причинам, легко может сорвать семейный выходной или важные дела.
Что
делать?
К сожалению, приступы мигрени не всегда возможно
контролировать, но кое-что в ваших силах: накануне важной даты особенно
внимательно относитесь к своему состоянию, избегайте триггеровТриггерпровокатор приступа мигрени. Самый распространенный триггер – прием нитроглицерина, поэтому его используют…Подробнее и держите
лекарственные средства под рукой – в некоторых случаях, прием препарата в
начале приступа может значительно снизить его продолжительность и
интенсивность.
4. «Из-за мигрени я ничего не успеваю»
Когда большое количество бытовых задач
сопровождается полноценной загрузкой на основной работе, времени для себя не
остается. При этом переутомление – распространенный триггерТриггерпровокатор приступа мигрени. Самый распространенный триггер – прием нитроглицерина, поэтому его используют…Подробнее мигрени. Запускающиеся
при стрессе и усталости механизмы (например, изменение уровня серотонина) могут
спровоцировать приступ и снизить общую устойчивость организма к боли [3].
Что
делать?
Перераспределить домашние обязанности и чаще
позволять себе отдых. Помните, заботясь о своем здоровье, вы, в конечном итоге,
заботитесь и о своей семье.
5. Родные не знают, как помочь вам при приступе
Если близкие недостаточно информированы
о характере ваших приступов, они не просто не могут помочь вам купировать боль,
но и усугубляют ее (например, игнорируя вашу физическую потребность в
покое).
Что
делать?
Обязательно расскажите всем членам
семьи, какие меры необходимо предпринять в самом начале приступа. Каждый из них
должен быть в курсе, какие лекарства вам необходимы, и где в доме расположена
аптечка с запасом прописанных медикаментов. И объясните близким, что при
мигренозной атаке больному необходимо обеспечить покой, отсутствие яркого света
и тишину.
Если терапевт прописал вам конкретные профилактические
меры и препараты, также расскажите о них родным.
Самое важное, что нужно сделать, чтобы сохранить
гармоничные отношения в семье – это позаботиться о себе. Уделяйте время отдыху
и хобби, наполняйте жизнь позитивными эмоциями, занимайтесь спортом, правильно
и полноценно питайтесь. И помните, что с любым заболеванием проще справиться,
заручившись поддержкой родных. Будьте предельно честны со своими близкими,
своевременно оповещайте их при обострении болезни, и они обязательно придут к
вам на помощь.
Источники
- «Кому показана профилактика мигрени». Teva. Инфографика. 2019.
- TEVA. Patient Migraine
#nofilter by Seek Company. September 2016. - Т. Дж. Стайнер, К. Пемелера, Р. Йенсен, Д. Валаде, Л. Сави, М.Дж.А Лайнец, Х-К. Динер, П. Мартеллетти и Е.Г.М. Кутюрье. Европейские принципы ведения пациентов с наиболее распространенными формами головной боли в общей практике. М., 2010.
NPS-RU-NP-00745
Вся информация, представленная на Сайте, носит исключительно ознакомительный характер, и не является заменой консультации специалистов.
Источник
Как только пандемия проявила себя в марте, я села на свой прекрасный велосипед. После моей первой поездки я была вся в поту, мои ноги болели. Более того, у меня появилась самая сильная головная боль, с которой я когда-либо сталкивалась. Я забралась в постель, велев детям и мужу держаться подальше. Я предположила, что у меня был Covid. Таким образом, у меня сильно болела голова и все тело, и я была измотана. Но отсутствовала лихорадка, и после нескольких таблеток от мигрени я почувствовала себя прекрасно.
Катание на велосипеде
На следующий день я попробовала еще раз прокатиться на своем модном велосипеде, но та же нелепая мигрень снова вернулась. На этот раз я позвонила своему неврологу. Может быть, у меня и нет вируса, но, возможно, была опухоль мозга? Или, может быть, это аневризма от всей этой тряски во время езды на велосипеде?
«Нет», – сказал мой невролог. Но оказалось, что я одна из тех несчастных людей, у которых есть «аллергия» на физические упражнения. Другими словами, я получаю головные боли от физических упражнений. Я всегда страдала от мигреней, но смесь «Топамакса» и «Имитрекса» помогла мне прожить свою жизнь относительно безболезненно.
Появление головной боли
Головная боль, вызванная физическими упражнениями, появляется у меня только тогда, когда я подвергаю себя напряженной тренировке: например, катаюсь минимум 45 минут на велосипеде с очень высокой интенсивностью. По данным клиники «Майо», упражнения, наиболее часто связанные с головными болями – это бег, гребля, теннис, плавание и тяжелая атлетика.
Боль начинается ближе к концу тренировки с одной стороны передней части головы, и она становится более интенсивной в течение дня, несмотря на то, что я обычно провожу остаток суток, сидя перед компьютером неподвижно.
Что происходит в голове?
«Во время вызванной физическими упражнениями мигрени и даже в процессе тренировки в вашем мозге одновременно происходит тонна вещей», – говорит Томас Питтс, сертифицированный невролог из Hudson Medical & Wellness в Нью-Йорке.
Он рассказывает, что физические упражнения увеличивают выработку гормонов стресса, повышают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхания – все это может способствовать мигрени. Особенно, говорит Питтс, если вы тренируетесь натощак или если вашему организму не хватает жидкости.
«Физические упражнения приводят к быстрому увеличению метаболизма, к частоте сердечных сокращений, повышению кровяного давления, учащается дыхание, растет выработка гормонов стресса, наступает обезвоживание. Все это может вызвать состояние мигрени. Такой путь называется головными болями, вызванными физическими упражнениями», – говорит Питтс.
Он говорит, что пациенты с головными болями часто замечают, что физические упражнения ухудшают или даже провоцируют их.
Что говорят исследования?
Что еще хуже, так это то, что исследования по этой теме очень ограничены. Тем не менее в одном из них сообщается о вызванных спортом приступах. В исследовании рассматривались пациенты с мигренью, которых спрашивали, провоцировали ли у них физические упражнения когда-либо приступ. 38% обследованных страдали мигренью из-за физической нагрузки, независимо от пола и типа мигрени.
Боль в шее как начальный симптом мигрени была наиболее частым симптомом для тех, у кого были эти типы приступов. Более половины тех, у кого спорт вызывал мигрень, отказались от физических нагрузок.
Нужно ли прекращать тренировки?
Я только что потратила тысячи долларов на велосипед, который никуда не ездит. Я люблю его. Я действительно не хочу бросать это занятие и тренировки. Я поговорила с Кэролин Зилони, специалистом по головной боли и неврологом в Unity Rehabilitation в Риджуэе, которая объяснила, что типы упражнений, приводящих к этим мигреням, варьируются от человека к человеку. Но, говорит она, обычно это происходит только во время или после интенсивных физических упражнений.
«Люди не обязательно должны полностью прекращать тренировки, но могут изменить их, чтобы уменьшить риск повторной головной боли. Например, они могут снизить их интенсивность. Иногда я назначаю такие лекарства, как «Пропранолол» или «Индометацин», которые следует принимать перед физической нагрузкой, чтобы уменьшить риск возникновения головной боли», – говорит Зилони.
Профилактика
Я уже принимаю по горсти таблеток в день, так что не хочу глотать еще одну каждый раз, когда запрыгиваю на велосипед. Я изучила, что я могу сделать, чтобы предотвратить эти мигрени без дополнительных лекарств. По данным исследователей, эти мигрени чаще случаются в жаркую и влажную погоду или если вы тренируетесь на большой высоте. Поэтому я добавила вентилятор в свое тренировочное пространство и направила его на свою голову.
Разминка перед интенсивной физической нагрузкой также может помочь предотвратить головные боли. Я выделила время на пятиминутную разминку, чтобы мои кровеносные сосуды чувствовали себя комфортно.
Таким образом, я не собираюсь лгать себе и говорить, что у меня никогда не бывает мигреней, вызванных физическими упражнениями. Но я использую профилактические меры перед тренировками, чтобы они проходили на пользу моему организму.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано 17.01.2020 13:23
Обновлено 16.01.2020 17:20
Разнообразные причины могут вызвать головную боль после тренировки. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте, мышечное напряжение могут привести к головной боли после тренировки. В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль.
Причины головных болей после тренировок
Первичная головная боль при физической нагрузке — это головная боль, которая появляется при выполнении физических упражнений. Симптомы первичной головной боли:
- боль с обеих сторон головы
- пульсирующая боль
Боль может длиться от 5 минут до 48 часов. Люди могут иметь первичную головную боль при физической нагрузке в жарких условиях или на большой высоте. Вторичная головная боль возникает из-за основных заболеваний, таких как:
- болезнь сердца
- инсульт
- разрыв артерии
- синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, сужение кровеносных сосудов
- опухоль или поражение головного мозга
Головная боль при обезвоживании
Если люди не принимают жидкость во время или после тренировки, у них может возникнуть обезвоживание. Вода и электролиты поддерживают гидратацию организма, люди теряют и то и другое вследствие потоотделения. Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.
Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание:
- чувство жажды
- вялость и усталость
- темно-желтая моча
- меньшее количество мочи, чем обычно
- сухость во рту и губах
- чувство раздражительности
- головокружение
Головная боль напряжения
Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Мышечное напряжение от тренировки или неправильной позы во время тренировки может вызвать головные боли. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.
Симптомы головной боли напряжения включают в себя:
- легкую или умеренную боль
- постепенное начало головной боли
- боль в шее и затылке
- боль, которая может быть либо тупой, либо похожей на сжатие лентой вокруг головы
- боль, которая часто поражает обе стороны головы
- постоянная боль, а не пульсация
Упражнения в жару
Занятия спортом в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может привести к избыточному потоотделению и к обезвоживанию организма. Яркий солнечный свет может также действовать как триггер для головной боли и мигрени.
Низкий уровень сахара крови
Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль вследствие снижения уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не принимают достаточно калорий перед тренировкой, их уровень сахара в крови может упасть. Мозг полагается на постоянное поступление глюкозы, чтобы функционировать должным образом. Если головной мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать различные симптомы, в том числе головные боли. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови:
- тошнота
- потливость
- чувство слабости или головокружения
- дрожание
- голод
Мигрень
Умеренные, регулярные физические упражнения могут предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов. Тем не менее, физические упражнения могут быть триггером для мигрени у некоторых людей. Распространенные симптомы мигрени включают в себя:
- пульсирующую головную боль
- повышенную чувствительность к свету и звуку
- тошноту
- рвоту
- слабость
Если физические упражнения действительно вызывают мигрень, могут быть и другие причины, такие как:
- выполнение упражнений началось резко, поэтому организму требуется увеличение кислорода
- низкий уровень сахара в крови
- обезвоживание
- диета
Лечение
Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости при выполнении физических упражнений, они могут попробовать следующее:
- Увеличить потребление жидкости в течение дня: употребление фруктов, овощей, смузи и супов является отличным способом восполнения жидкости.
- Замена электролитов: это также поможет организму восстановиться. Люди могут принимать пероральные регидратационные растворы, которые обеспечивают электролиты.
- Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, помогают снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
- Техники релаксации: медитация может снять напряжение.
- Теплая ванна: может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
- Применение теплой грелки к шее и плечам: это может расслабить мышцы вокруг головы.
- Обезболивающие препараты: облегчают болезненные симптомы.
Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой прием пищи после тренировки может нормализовать уровень сахара и устранить головную боль.
Профилактика
Если люди испытывают головные боли после тренировки без основного заболевания, то следующие шаги могут предотвратить развитие головной боли:
- питье воды до, во время и после тренировки
- регидратация электролитными напитками или растворами для приема внутрь
- правильная осанка при выполнении упражнений
- ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
- не пропускать прием пищи, особенно завтрака
- регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы управлять уровнем сахара в крови
- достаточный сон
- просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
- выполнение упражнений каждый день в течение 30 минут
- избегайте упражнений в экстремальной жаре в течение длительного времени
Когда нужно обратиться к врачу
Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает об основных заболеваниях, должен обратиться к врачу. Люди, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, должны поговорить с врачом о головной боли, связанной с физическими упражнениями, особенно если имеется боль в шее или челюсти наряду с головной болью.
Это включает в себя людей, которые имеют в анамнезе:
- курение
- избыточный вес
- диабет
- сердечный приступ
- высокое артериальное давление
- высокий уровень холестерина
Врач может провести различные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут вызвать головные боли после тренировки.
- Анализы
- Рентгенография пазух, чтобы проверить, не вызывает ли синусит головные боли
- МРТ или компьютерная томография
Люди, у которых появляются головные боли после 40 лет, продолжающиеся несколько часов, или имеются другие неврологические симптомы, должны как можно скорее обратиться к врачу.
Заключение
Существует множество причин головной боли после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки может вызвать обезвожение, что может привести к головной боли. Питье воды или растворов электролитов может предотвратить головную боль.
Напряженная тренировка или нечастые физические упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильное растяжение до и после тренировки может предотвратить это. Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Те, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или имеют сердечно-сосудистые заболевания или другие симптомы, должны обратиться к врачу для обследования.
Научная статья по теме: Пациенты с мигренью без необходимости терпят мучительную боль.
Источник