Мигрень и физическая активность
Ну вот, только подумала, что о мигрени мне больше нечего сказать, как появилась еще одна тема. Дело в том, что я активно худею, поэтому много занимаюсь фитнесом. Физические нагрузки и мигрень — как же это все связано?
Самое интересное, что и у врачей, и в интернете вы увидите два прямо противоположных утверждения:
1. Физические нагрузки провоцируют мигрень.
2. Физические нагрузки показаны для профилактики мигрени.
На самом деле все просто — физические нагрузки бывают разными. Попробую рассказать, какие из них вредны, а какие полезны.
Физические нагрузки, провоцирующие мигрень
Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.
Итак, если вы никогда не занимались фитнесом, то, возможно, не стоит и начинать — любое чрезмерное усердие в спорте является одним из факторов провокации мигрени. Либо начинать, но с очень легких упражнений. Наиболее вредны те нагрузки, которые делаются «на отказ», то есть на пределе своих возможностей. Так было у меня, и так я не советую делать вам.
Кроме того, вредны те упражнения, при которых голова находится внизу — без разницы, короткое это повторение или длительная поза в йоге. Кстати, именно поэтому йога является не самым лучшим вариантом для тех, кто страдает мигренью. Также вредно «трясти мозг» — бегать, прыгать, в общем, любое активное кардио.
Физические нагрузки, полезные при мигрени
Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.
Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.
Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.
Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.
В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает ????
А от тяжелой тренировки мне пришлось отказаться. К сожалению, с моей мигренью они не подружились.
Источник
Люди уверены, что спортивные занятия полезны всем и укрепляют здоровье. Правда, иногда интенсивный спорт может вызвать сильные головные боли и даже мигрень, если человек имеет предрасположенность к этому.
Симптомы таких болей следующие:
1. боль пульсирует в конкретном месте головы;
2. есть чувствительность к яркому свету и перед глазами могут возникать «световые мушки, полосы, туманные пятна»;
3. может кружится голова и присутствовать тошнота.
Головную боль могут вызвать сильные спортивные нагрузки, причем есть несколько видов спорта, вред от которых для некоторых людей, может быть выше, чем от других нагрузок. Это такие виды, как: футбол, гребля, большой теннис, гиревой спорт, плавание с нагрузками.
__________________________________
Точная причина болей неизвестна, считается, что боли могут спровоцировать резкие повороты головы, наклоны корпуса и повышение частоты дыхания во время тренировок. Также мигрень могут вызвать неравномерные чередования тренировок и режима отдыха, тренировки на износ. Считается, что глутамат натрия в сочетании с кофеином тоже способен вызывать головные боли.
Чаще всего мигреням подвержены взрослые молодые люди 20-50 лет. Женщинам не стоит активно тренироваться при менструациях — это тоже один из рисков мигреней.
__________________________________
Что делать, когда возникла головная боль при физических нагрузках:
1. В первую очередь понять, что мигрень не имеет действенного лечения и дальнейшее состояние будет зависеть напрямую от действий самого человека.
2. Если мигрень возникла на тренировке, то следует тут же ее прекратить.
3. Необходимо принять лекарство, купирующее болевые ощущения и полежать в темном помещении до тех пор, пока боль и другие резкие симптомы не ослабнут.
4. Обычно симптомы мигренеподобных болей не длятся больше нескольких часов, но лучше не возобновлять тренировку в течение еще как минимум двух дней.
_________________________________
Как предупредить развитие головных болей при предрасположенности к ним:
1. Не стоит заниматься активным спортом в жару и высокую влажность воздуха. В этом случае лучше тренироваться в закрытом, кондиционированном зале. Либо можно снизить интенсивность нагрузок и выходить заниматься в утренние часы, когда жара еще не началась. Вот пример утренней растяжки специально для девушек >>> https://zen.yandex.ru/pravilnaia-rastiajka
2. При поездках на курорты или в путешествиях, в условиях высокогорья, не стоит сразу заниматься спортом. Нужно дать организму пару дней, чтобы привыкнуть к климату. Кроме того, во время тренировок полезно пить воду.
3. Обязательно делать разогревающие упражнения и растяжку перед сильными нагрузками или спортивными командными играми.
4. Сократить или вовсе не употреблять кофеиносодержащие напитки перед тренировками. Они в сочетании с нагрузками могут вызвать обезвоживание, что приведет к мигрени.
5. Если приступы мигрени, или сильных головных болей после тренировок повторяются более 3 раз в месяц, значит самое время подумать о том, чтобы сменить вид спорта. Обычно рекомендуют медитативные, расслабляющие нагрузки вроде йоги. __________________________________
Таким образом, справиться с мигренью и не расставаться со спортом вполне возможно, нужно только отнестись к себе с вниманием и заботой.
Если Вам понравилась статья, то ставьте лайк, пишите в комментариях свои вопросы и подпишитесь на мои каналы:
Тут всё про единоборства и спорт- “Сэн-сэй”: https://zen.yandex.ru/id/5dc2703fb477bf00acd182e1
Там про здоровый образ жизни – “Домашний тренер”: https://zen.yandex.ru/id/5e819285af00697c4d212d52
Источник
Гимнастика при мигрени[править | править код]
Основная статья: Мигрень (лечение)
Оптимальные виды нагрузки[править | править код]
- езда на велосипеде
- ходьба
- бег
- аэробика
- плавание
- пилатес
- йога
- тай-чи
Мигрень – нарушение работы мозга, вызывающее с одной стороны головы сильную, пульсирующую, циклическую боль, которая может продолжаться несколько часов или дней. До трети страдающих мигренью до начала приступа испытывают «ауру»: волна электрической активности идет по поверхности мозга, что вызывает необычные ощущения — покалывание, яркие огни, отрешенность от происходящего. Женщины страдают мигренью чаще мужчин, нередко в результате изменения уровня эстрогена.
Известно, что приступ мигрени могут вызвать самые разные продукты питания, лекарства, внешние раздражители, жизненные обстоятельства. До сих пор не ясно, как именно большинство из них запускает физиологические проявления мигрени и почему какие-то из них действуют на одних людей и не действуют на других. В начале приступа физическая нагрузка бесполезна: слишком сильна боль и слишком плохо общее самочувствие. В этом случае лучше всего прилечь в тихой темной комнате и попытаться уснуть. Возможно, станет легче, если на лоб положить холодную влажную ткань или холодный компресс либо крепко ее обвязать.
Однако страдающие мигренью отмечают, что, поддерживая физическую форму, они могут влиять на частоту приступов. Среди других способов, помогающих избежать приступа, регулярное питание, помогающее поддерживать уровень сахара в крови, сокращение потребления кофеина и болеутоляющих средств, отказ от тренировок в жару и регулярный полноценный сон.
Чувствительная неврология[править | править код]
Если для одних физическая активность – это эффективная мера против мигрени, у других, наоборот, интенсивная нагрузка вызовет приступ. В ходе исследования в Институте по изучению головной боли больницы Св. Луки -Рузвельта в Нью-Йорке выяснилось, что страдающие мигренью обладают «чувствительной нервной системой». Приступ может быть вызван даже изменением в распорядке дня, например, поздним отходом ко сну или пропущенным обедом. Исследователи полагают, что таким людям следует составлять и придерживаться расписания не только сна и приема пищи, но и регулярных тренировок. Советы, как избежать головной боли, возникающей из-за физической нагрузки (с. 62), относятся и к мигрени. Постепенное вхождение в режим тренировок не создаст лишней нагрузки на вашу нервную систему.
Езда на велосипеде снижает частоту мигрени[править | править код]
В университете Гетеборга в Швеции доказали, что риск учащения приступов в связи с занятиями велоспортом крайне незначителен. Для страдающих мигренью разработали специальную программу тренировок: 20 пациентов трижды в неделю на протяжении 3 месяцев занимались на велотренажере.
В результате значительно увеличилось их максимальное потребление кислорода. Приступы за время участия в программе не участились, а в последний месяц было, напротив, отмечено существенное снижение количества приступов, количества дней в месяце, в течение которых у пациентов отмечались боли, интенсивности боли и количества потребленных лекарств.
Зачем тренироваться[править | править код]
Страдающие мигренью часто избегают физических нагрузок из опасения, что они вызовут приступ. Но без регулярных упражнений аэробная способность снижается и общее состояние здоровья ухудшается. Регулярная аэробная
нагрузка (например, езда на велосипеде) помогает предотвращать мигрень, повышая содержание кислорода, снижая напряженность мышц и в целом расслабляя организм. Физическая активность может помочь некоторым пациентам и в тот момент, когда они чувствуют симптомы, говорящие о приближении приступа. Даже если больше всего в это время хочется прилечь, попробуйте подвигаться и потянуться. Сделайте несколько простых упражнений из йоги или тай-чи, поплавайте в медленном темпе или, если и это сейчас кажется слишком сложным, просто сядьте, расслабьте шею и свесьте голову так, чтобы подбородок почти касался груди. Очень медленно поверните голову несколько раз в одну сторону, затем столько же раз в другую. Будут в этот момент полезны и такие упражнения из йоги, как стойка на плечах и «поза рыбы», расслабляющие нервную систему. Специальная техника дыхания (пранаяма), в которой особое внимание уделяется полному диафрагмальному вдоху и выдоху, также помогает расслабить разум и тело.
Как часто?[править | править код]
- Начните с ежедневной ходьбы, плавания или езды на велосипеде в течение 10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок до 3 и более раз в неделю по 30-60 минут. Хотя бы раз в неделю выполняйте комплекс медленных, медитативных упражнений: подойдут пилатес, йога, тай-чи.
Растяжки для облегчения головной боли[править | править код]
Делайте эти упражнения два раза в день, утром и перед сном.
Медленно выполняйте до появления ощущения растягивания, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Отдохните и повторите 3-10 раз.
НАКЛОНЫ И ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Коснитесь подбородком груди; наклоните голову назад, чтобы он смотрел вверх; поверните голову в сторону и попытайтесь коснуться им одного плеча, затем другого.
ПОДНЯТИЯ ПЛЕЧ
Поднимите плечи вверх, затем вверх и вперед, затем вверх и назад.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ
- Положите ладонь на лоб и прижмите к ней голову. Задержите это положение. Не двигайте ни головой, ни рукой.
- Повторите упражнение, кладя руку по очереди с правой и левой стороны головы.
ПОДНЯТИЕ ГОЛОВЫ
- Соедините пальцы рук и положите их на шею сзади у основания головы.
- Потяните локти вперед и вверх, чтобы почувствовать, как голова немного приподнимается.
Асаны иоги при мигрени[править | править код]
Стресс и мускульное напряжение могут вызывать временное сужение сосудов, снабжающих кровью мозг. Когда они снова расширятся, приток крови резко увеличится, что может вызвать приступ мигрени или просто сильной головной боли. Такие упражнения из йоги, как стойка на плечах и «поза рыбы» помогают мягко снять мышечное напряжение, вызывающее сужение сосудов.
СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ
Лягте на спину, согните колени. Выдохните, оттолкнитесь ногами от пола, подтяните колени к груди. Выпрямляя ноги, так чтобы носки смотрели в потолок, положите раскрытые ладони на поясницу. Поддерживайте ими себя, пока туловище и ноги направлены вертикально вверх. Сохраняйте положение столько, сколько вам будет комфортно.
РЫБА
Лягте на спину. Вдохните, приподнимите таз и положите руки ладонями вниз под ягодицы. Положите ягодицы на руки. Вдохните, приподнимите верхнюю часть туловища и голову над полом, затем положите голову на затылок на пол, сохранив прогиб в спине.
Читайте также[править | править код]
Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы
- Гимнастика при эпилепсии
- Гимнастика при болезни Паркинсона
- Гимнастика при эссенциальном треморе
- Гимнастика при рассеянном склерозе
- Гимнастика при головной боли
Источник
Как только пандемия проявила себя в марте, я села на свой прекрасный велосипед. После моей первой поездки я была вся в поту, мои ноги болели. Более того, у меня появилась самая сильная головная боль, с которой я когда-либо сталкивалась. Я забралась в постель, велев детям и мужу держаться подальше. Я предположила, что у меня был Covid. Таким образом, у меня сильно болела голова и все тело, и я была измотана. Но отсутствовала лихорадка, и после нескольких таблеток от мигрени я почувствовала себя прекрасно.
Катание на велосипеде
На следующий день я попробовала еще раз прокатиться на своем модном велосипеде, но та же нелепая мигрень снова вернулась. На этот раз я позвонила своему неврологу. Может быть, у меня и нет вируса, но, возможно, была опухоль мозга? Или, может быть, это аневризма от всей этой тряски во время езды на велосипеде?
«Нет», – сказал мой невролог. Но оказалось, что я одна из тех несчастных людей, у которых есть «аллергия» на физические упражнения. Другими словами, я получаю головные боли от физических упражнений. Я всегда страдала от мигреней, но смесь «Топамакса» и «Имитрекса» помогла мне прожить свою жизнь относительно безболезненно.
Появление головной боли
Головная боль, вызванная физическими упражнениями, появляется у меня только тогда, когда я подвергаю себя напряженной тренировке: например, катаюсь минимум 45 минут на велосипеде с очень высокой интенсивностью. По данным клиники «Майо», упражнения, наиболее часто связанные с головными болями – это бег, гребля, теннис, плавание и тяжелая атлетика.
Боль начинается ближе к концу тренировки с одной стороны передней части головы, и она становится более интенсивной в течение дня, несмотря на то, что я обычно провожу остаток суток, сидя перед компьютером неподвижно.
Что происходит в голове?
«Во время вызванной физическими упражнениями мигрени и даже в процессе тренировки в вашем мозге одновременно происходит тонна вещей», – говорит Томас Питтс, сертифицированный невролог из Hudson Medical & Wellness в Нью-Йорке.
Он рассказывает, что физические упражнения увеличивают выработку гормонов стресса, повышают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхания – все это может способствовать мигрени. Особенно, говорит Питтс, если вы тренируетесь натощак или если вашему организму не хватает жидкости.
«Физические упражнения приводят к быстрому увеличению метаболизма, к частоте сердечных сокращений, повышению кровяного давления, учащается дыхание, растет выработка гормонов стресса, наступает обезвоживание. Все это может вызвать состояние мигрени. Такой путь называется головными болями, вызванными физическими упражнениями», – говорит Питтс.
Он говорит, что пациенты с головными болями часто замечают, что физические упражнения ухудшают или даже провоцируют их.
Что говорят исследования?
Что еще хуже, так это то, что исследования по этой теме очень ограничены. Тем не менее в одном из них сообщается о вызванных спортом приступах. В исследовании рассматривались пациенты с мигренью, которых спрашивали, провоцировали ли у них физические упражнения когда-либо приступ. 38% обследованных страдали мигренью из-за физической нагрузки, независимо от пола и типа мигрени.
Боль в шее как начальный симптом мигрени была наиболее частым симптомом для тех, у кого были эти типы приступов. Более половины тех, у кого спорт вызывал мигрень, отказались от физических нагрузок.
Нужно ли прекращать тренировки?
Я только что потратила тысячи долларов на велосипед, который никуда не ездит. Я люблю его. Я действительно не хочу бросать это занятие и тренировки. Я поговорила с Кэролин Зилони, специалистом по головной боли и неврологом в Unity Rehabilitation в Риджуэе, которая объяснила, что типы упражнений, приводящих к этим мигреням, варьируются от человека к человеку. Но, говорит она, обычно это происходит только во время или после интенсивных физических упражнений.
«Люди не обязательно должны полностью прекращать тренировки, но могут изменить их, чтобы уменьшить риск повторной головной боли. Например, они могут снизить их интенсивность. Иногда я назначаю такие лекарства, как «Пропранолол» или «Индометацин», которые следует принимать перед физической нагрузкой, чтобы уменьшить риск возникновения головной боли», – говорит Зилони.
Профилактика
Я уже принимаю по горсти таблеток в день, так что не хочу глотать еще одну каждый раз, когда запрыгиваю на велосипед. Я изучила, что я могу сделать, чтобы предотвратить эти мигрени без дополнительных лекарств. По данным исследователей, эти мигрени чаще случаются в жаркую и влажную погоду или если вы тренируетесь на большой высоте. Поэтому я добавила вентилятор в свое тренировочное пространство и направила его на свою голову.
Разминка перед интенсивной физической нагрузкой также может помочь предотвратить головные боли. Я выделила время на пятиминутную разминку, чтобы мои кровеносные сосуды чувствовали себя комфортно.
Таким образом, я не собираюсь лгать себе и говорить, что у меня никогда не бывает мигреней, вызванных физическими упражнениями. Но я использую профилактические меры перед тренировками, чтобы они проходили на пользу моему организму.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник