Метод бутейко при головных болях

Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.

Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.

Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.

А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!

Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.

Причины возникновения головной боли:

• заболевания позвоночника;
• гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
• черепно-мозговые травмы;
• инфекционные заболевания;
• гайморит, воспаление тройничного нерва;
• воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
• глаукома, мигрень, опухоль;
• стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.

Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.

Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.

Нервничаете? Болит голова!

Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.

Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.

Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.

Стресс, хроническое напряжение и его последствия

Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.

Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:

• нарушается кровоснабжение головного мозга;
• снижается/повышается артериальное давление;
• нарушается сердечный ритм;
• повышается нервно-мышечная возбудимость;
• замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
• возникает головокружение;
• теряется контроль над собственными действиями;
• снижается умственная работоспособность;
• усиливаются тревожные состояния;
• могут появиться обморочные состояния.

Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?

С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!

Дыхательное упражнение для снятия головной боли

Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.

Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.

Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.

Повторяем упражнение без физической нагрузки.

Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.

Выдыхаем, восстанавливаемся.

Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.

Упражнение для перебивания спазма

Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов

1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.

Практика для снятия эмоционального напряжения

Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.

Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.

После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.

Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.

Повторяем упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.

Практикуйте каждый день и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Справиться с заболеваниями органов дыхательной системы поможет метод терапии по Бутейко. Придерживаясь подробных шагов специальной гимнастики, каждый пациент может вылечиться без лекарственных препаратов. Речь идет про уникальный метод поверхностного лечебного дыхания.

Суть методики дыхания по системе Бутейко

Бутейко – это медицинский профессор, советский ученый. Уникальная дыхательная методика разработана врачом физиологом в 1952 году. Эффективность терапии специалист доказывал длительное время, даже испробовав на себе.

На фоне глубокого дыхания у человека развиваются различные патологические процессы, негативно влияя на газообмен в легких. Вентиляция органа усиливается, по причине чего снижается уровень кислорода. На этом фоне происходит более глубокий вдох, а следом спазм сосудов и бронхов.

Бутейко предложил специально разработанную гимнастику, в ходе выполнения которой человек дышит поверхностно и через нос. Глубокое дыхание полностью ограничено.

Показания к занятиям

Дыхательная методика по Бутейко помогает вылечить многие заболевания (аллергическая реакция, различные заболевания легких, поражение пищеварительных органов и центральной нервной системы). То же самое касается простудных патологий. Гимнастика по методу Бутейко устраняет многие клинические признаки уже после первых минут выполнения упражнений. Ее также можно делать детям с 4-х лет.

Показания для проведения дыхательной гимнастики по Бутейко:

• частые простуды;
• заболевания верхних дыхательных путей;
• аденоиды;
• затяжной ринит;
• желудочно-кишечные патологии;
• ожирение различной степени;
• аллергическая реакция организма;
• хронические заболевания легких;
• повышенное артериальное давление;
• расстройства эндокринной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• поражение почек.

Профессор Бутейко утверждает, что его методика также позволяет избавиться от лишних килограммов, поскольку во время выполнения лечебной гимнастики у человека уменьшается аппетит, повышается иммунитет и сопротивляемость организма.

Противопоказания

Дыхание по Бутейко (подробные шаги каждого упражнения необходимо строго соблюдать для получения максимально положительного результата) помогает эффективно справиться с многочисленными заболеваниями, но есть патологические состояния, при которых методика противопоказана:

• развитие инсулинозависимого сахарного диабета;
• период вынашивания малыша;
• присутствие трансплантата;
• высокая вероятность развития тромбоза, тромбофлебита;
• период восстановления после оперативного вмешательства на сердце;
• хронический тонзиллит;
• стоматологические заболевания;
• психические расстройства;
• инфекционные заболевания организма;
• кровотечения.

Лечебная гимнастика проводится строго под наблюдением врача, особенно если состояние пациента тяжелое (запущенная форма гипертонии).

Достоинства и недостатки метода

Несмотря на многочисленные положительные стороны дыхания по методу Бутейко, существуют определенные достоинства и недостатки такой лечебной гимнастики.

Положительные преимущества:

• упражнения можно выполнять в любом удобном месте;
• эффективность терапии наблюдается даже при многочисленном количестве сопутствующих патологий;
• заниматься дыхательной гимнастикой можно в любом возрасте;
• нет строгих правил к подготовке, упражнения не требуют больших усилий.

Из недостатков следует выделить следующие обстоятельства:

• появление болезненных ощущений;
• упадок сил;
• ухудшение аппетита;
• головокружение и приступы нехватки воздуха;
• учащается дыхание;
• обостряются хронические заболевания;
• появляется беспричинный страх.

У человека возникает острое желание отказаться от занятий, поскольку недостатки методики причиняют серьезный дискомфорт.

Что нужно знать перед началом занятий?

Дыхание по Бутейко с подробными шагами требует определенной подготовки от пациента:

• избавиться от всех вредных привычек;
• изучить правила дыхания;
• начать проводить закаливающие процедуры;
• отказаться от употребления животного белка;
• заниматься спортом.

Во время занятий человеку рекомендуется внимательно следить за своими вдохами, выдохами и сердечным пульсом. При появлении серьезных отклонений следует отказаться от выполнения упражнений и обратиться к лечащему врачу.

Этапы выздоровления, очищения (рубежи)

Выполняя лечебную гимнастику и придерживаясь методики Бутейко, организм человека проходит определенные этапы выздоровления. Профессор считал, что положительным эффектом является увеличивающаяся продолжительность максимальной паузы.

К неприятным осложнениям методики можно отнести симптомы существующего заболевания, которые усиливаются после начала терапии. Но Бутейко принимал эти признаки за положительный результат, поскольку происходило усиленное очищение организма.

Тревожные клинические симптомы:

• появляется тошнота и рвота;
• наблюдается расстройства стула (диарея);
• выделяется мокрота;
• моча окрашивается в красный цвет;
• выпадают волосы;
• шелушится кожа;
• повышается температура тела;
• появляется головная боль;
• ухудшается аппетит;
• возникает общая слабость;
• учащается дыхание;
• повышается потоотделение;
• на фоне нехватки воздуха наблюдается головокружение;
• беспокоят суставные, желудочные или мышечные боли.

Для получения первого положительного результата профессор Бутейко рекомендует выполнять дыхательную гимнастику непрерывно на протяжении первых 3-х месяцев. Каждый организм человека индивидуальный, поэтому в некоторых ситуациях улучшения настают раньше.

Проба для определения уровня здоровья

Определить уровень своего здоровья можно, если выполнить следующие упражнения:

1. Необходимо сесть на стул с ровной спинкой, полностью расслабиться и спокойно дышать.
2. В таком положении нужно сделать выдох и закрыть пальцами нос.

Остановку дыхания необходимо засечь на часах, чтобы определить период времени до первого вздоха.

Время задержки позволит установить уровень здоровья:

• <20 секунд – организм человека болен;
• 30 секунд – необходимо пройти комплексное обследование и заняться своим здоровьем;
• 60 секунд – человек полностью здоров;
• 90 секунд и больше – высокий резерв прочности.

При желании начать заниматься дыхательной гимнастикой по методике Бутейко, необходимо пройти обследование и консультацию с лечащим врачом. Важно исключить противопоказания.

Дыхание по Бутейко: методика выполнения

Дыхание по Бутейко (подробные шаги необходимы, чтобы разобраться в методике лечения) для начинающих предусматривает уменьшение глубины вдоха и выдоха в течение 5 мин. Через некоторое время этот промежуток времени можно увеличивать. После упражнений на протяжении 5 мин человек делает небольшую паузу и возвращается к занятиям. Периодичность составляет каждые 4 часа.

Глубокое дыхание

Метод лечения по Бутейко не предусматривает глубокое дыхание. Нельзя делать резкий переход, поскольку может появиться головокружение, сильный кашель, бронхоспазм и ухудшиться самочувствие.

После выполнения упражнений по методике Бутейко необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Они помогут расслабить мышцы грудной клетки, бронхов.

Подготовительная фаза

Методика по Бутейко требует постепенного уменьшения глубины дыхания, чтобы со временем полностью от нее избавиться.

Подготовительный этап осуществляется по следующему алгоритму:

1. Необходимо сесть на край стула, выпрямив спину.
2. Руки положить на колени.
3. Глаза поднять немного выше стандартного уровня.
4. Диафрагма должна быть полностью расслаблена.
5. Дышать следует носом и тихо.

В таком состоянии необходимо пребывать 10-15 мин. Человек может ощутить недостаток воздуха, разрешается сделать незначительный вдох, но важно продолжать занятия.

По мере выполнения гимнастики появляется сильное тепло и испарина. Если постараться расслабить максимально диафрагму, можно избавиться от сильного желания сделать вдох. Перед упражнением и после необходимо задержать дыхание, также измерить пульс.

Подробные шаги, описание техники

На начальных этапах дыхательной гимнастики у всех пациентов возникают проблемы. Для овладения техникой понадобится определенное время. Оптимальным вариантом в борьбе с многочисленными заболеваниями является схема 6 циклов ежедневно с перерывами в 4 часа. Свои ощущения во время лечения и показатели физического состояния необходимо записывать.

После подготовительной фазы можно переходить к пошаговой технике:

1. Сделать вдох и выдох, затем задержать дыхание на 5 секунд. Упражнение необходимо повторить 10 раз. С его помощью работают только верхние дыхательные пути.
2. Сделать продолжительный вдох в течение 7-8 секунд и такой же выдох, затем задержаться дыхание на 5 секунд. Повторить упражнение 10-12 раз.
3. Задержать дыхание и в это время массировать нос, переносицу.
4. Сделать глубокий вдох и выдох, при этом зажать один носовой проход. Задержать дыхание. Затем повторить упражнение с другой ноздрей. Цикл выполнить 10 раз.
5. Вдох и выдох делать с максимальным напряжением мышц живота по 7-8 секунд с паузой в 5 секунд. Упражнение повторить 10 раз.

Занятия следует заканчивать глубоким вдохом, длительной задержкой дыхания и полным выдохом, за которым следует пауза. Заниматься необходимо на пустой желудок, в полной тишине, чтобы была возможность концентрироваться на каждом упражнении.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Учитывая патологические проблемы в организме человека, методика Бутейко предусматривает для каждого заболевания определенный комплекс упражнений. Важно строго придерживаться подробных шагов.

Бронхиальная астма

В борьбе с бронхиальной астмой не всем пациентам удается сразу и правильно освоить дыхательную методику по Бутейко.

Необходимо заниматься каждый день не меньше 2-3-х часов:

1. Принять сидячее положение, легко касаясь спиной стула.
2. Сделать выдох и зажать нос пальцами.
3. В таком положении находиться, пока не закончится воздух.
4. Сделать вдох.

Упражнение следует повторить после небольшого отдыха. Занятия по методике Бутейко пациентам с бронхиальной астмой помогут восстановить кровообращение в легких, после чего будут уменьшаться приступы удушья.

Стрессовое состояние

Дыхание по Бутейко (подробные шаги помогут разобраться в методики выполнения гимнастики) при эмоциональном перенапряжении также позволяют устранить всплеск эмоций.

Алгоритм упражнений следующий:

1. Сделать выдох и задержать дыхание на 3 секунды.
2. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 3 секунды.

Занятия следует проводить энергично, при этом спину держать прямой с устремленным вперед взглядом. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза.

Страх, беспокойство

Устранить тревогу и страх человеку помогут 3 дыхательных цикла. Организм получит энергию и легкость. Необходимо сделать 3 глубоких выдоха и вдоха. После последнего цикла задержать дыхание на некоторое время и выдохнуть.

Усталость

Дыхание по Бутейко (подробные шаги помогут разобраться в циклах лечебной гимнастики) поможет вернуть нормальное состояние и снять усталость. Необходимо выполнять глубокий вдох через нос и длительный выдох изо рта со свистом. Упражнение следует повторить 3 раза.

Головная боль

Неприятным симптомом является головная боль, которая сопровождается плохим самочувствием и слабостью.

Алгоритм дыхательной гимнастики в этой ситуации следующий:

1. Сделать короткие и прерывистые вдохи, выдохи.
2. После каждого действия необходимо выдерживать паузу, чтобы накопился углекислый газ.

Рекомендуется медленно вдыхать и выдыхать воздух после задержки, чтобы уменьшить поток воздуха.

При заложенном носе

Восстановить дыхание при простуде поможет простое упражнение:

1. Закрыть носовой проход, который дышит.
2. Задержать на несколько секунд дыхание.
3. Сделать выдох.

После нескольких циклов заложенный носовой проход будет дышать.

Упражнения для укрепления организма

Чтобы укрепить организм необходимо научиться правильно дышать. Для этого рекомендуется совершать ритмичные вдохи и длинные выдохи.

Алгоритм действий следующий:

1. Принять комфортное положение.
2. Начать отсчет до 10.
3. На 2-3 сделать вдох.
4. На 4-6 сделать выдох.
5. На счет 4-5 сделать вдох.
6. На 7-10 сделать выдох.

Дыхательные упражнения необходимо повторить 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Человеку необходимо делать глубокий вдох и протяжный выдох. Дыхательное упражнение следует повторить 4 раза.

Очищающее дыхание

Методика дыхания подходит людям, которые длительное время сидят или находятся в душном помещении. Чтобы расслабиться и очистить организм от лишней энергии необходимо сделать глубокий вдох через нос. А выдыхать воздух следует короткими циклами через сжатые губы.

При аллергии

Дыхание по Бутейко при симптомах аллергии

Успокаивающее дыхание

Методика подходит для свободной ходьбы или после бега.

Алгоритм действий следующий:

1. Сделать глубокий вдох, при этом поднять обе руки вверх и развести в стороны. Важно, чтобы ладони смотрели вверх.
2. Аккуратно поднять голову.
3. Сделать длительный выдох. При этом необходимо опустить руки и голову.

Важно придерживаться рекомендаций, чтобы получить максимально положительный эффект.

При фиброзе легких

Фиброз представляет собой патологическое состояние, при котором наблюдаются серьезные изменения в тканях легких. Человека тревожит отдышка во время ходьбы или при выполнении незначительных физических упражнений. Занятия по Бутейко помогут восстановить газообмен в легких и дыхание, замедлить развитие патологических процессов. У больного есть все шансы вернуться к обычной жизни.

При пневмосклерозе легких

Пневмосклероз допускает занятия дыхательной гимнастикой по Бутейко, но строго на стадии ремиссии. Период обострения является противопоказанием. Заболевание характеризуется разрастанием соединительной ткани в легких. Упражнения по Бутейко не смогут остановить патологические процессы, но уменьшат отдышку, приступы кашля, головокружение, слабость. Повысят трудоспособность человека.

При тахикардии

Дыхание по Бутейко при тахикардии можно тренировать, но если выраженная симптоматика отсутствует.

Алгоритм упражнений следующий:

1. Вдохнуть на протяжении 2-3 секунд.
2. Выдохнуть в течение 5-6 секунд.
3. Сделать паузу на 4 секунды.

Можно также совершать вдохи и выдохи по 2 секунды. Упражнения рекомендуется выполнять минимум 10 раз. Дыхательная гимнастика укрепит стенки сосудов, улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Все органы и ткани человеческого организма смогут получать кислород в полном объеме.

Дыхательная гимнастика при нехватке воздуха

Занятия при нехватке воздуха необходимо продолжать, поскольку этот симптом всегда проявляется после начала терапии по методу Бутейко. Нельзя опускать руки, важно пересилить себя и заниматься. Состояние стабилизируется на 3-5 день.

Методика Бутейко доказывает тот факт, что многие болезни можно вылечить без применения лекарственных препаратов. Важно не только правильно дышать, но и придерживаться подробных шагов. В медицине этот метод также называется волевая ликвидация глубокого дыхания. Организм человека учится дышать поверхностно.

Видео о дыхании по Бутейко

Как правильно дышать по методу Бутейко: