Комплекс упражнений йога головная боль
Головная боль – частая проблема, с которой сталкиваются жители городов. Она возникает из-за множества причин, включая экологию, стресс, сбои в работе организма, нарушенный эмоциональный баланс и т. д.
Регулярные занятия йогой помогают расслабиться, восстановить здоровье, сделать мышление позитивным. Комплексы упражнений снимают мышечные зажимы, негативно воздействующие на кровообращение головного мозга. Йога при болезнях помогает справиться не только с симптомами, но и избавляет от причин головной боли.
Принцип воздействия
Современная фармакология предлагает широкий спектр препаратов, которые почти мгновенно устраняют боль и спазмы. Но это только маскирует проблему, не дает органам подавать сигналы. Более того, лекарства обладают побочными эффектами, которые приводят к другим проблемам.
Головная боль является своеобразным сигналом, который сообщает человеку о том, что организм работает со сбоем. Очень часто спазмы появляются из-за перенапряжения мышц шеи и спины. Это частая проблема современных людей, проводящих в сидячем положении большую часть дня. Йогические упражнения помогают снять напряжение, нормализовать давление и предотвратить появление головной боли.
СПРАВКА! Асаны и дыхательные практики устраняют последствия стресса, который также вызывает боль в голове. Йогатерапия направлена на постепенное расслабление и замедление. Комплексы из различных поз помогают улучшить поступление кислорода в мозг и снизить вероятность появления мигрени.
Профилактические асаны
Основные асаны йоги, позволяющие избежать боли или значительно снизить количество приступов, направлены на расслабление и оздоровление провоцирующих болевой синдром участков тела.
Начать упражнения следует с разминки шеи. Расположитесь удобно на стуле или на полу со скрещенными ногами и свободно опустите руки вдоль тела. Правую руку поднимите над головой и достаньте до левого уха. Медленно наклоните голову в правую сторону. Оказывайте легкое давление рукой, а головой выполняйте сопротивление ей. Через 60 секунд выпрямитесь и выполните тоже самое на другую сторону.
ВАЖНО! В первую очередь внимание уделяется шее, позвоночному отделу, плечевому поясу и предплечьям.
Поза собаки или дельфин помогают освободить предплечья от напряжения и растянуть верхнюю часть спины. Важно сохранять свободное дыхание и не напрягать шею. Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер, упритесь руками в пол, поставив запястья на ширине плеч. Сделайте вдох. Опустите локти на пол, медленно поднимите бедра и сделайте выдох. Пятки должны находится параллельно друг другу. Не обязательно ставить их на пол, если растяжка вам этого не позволяет. Расслабьте шею, направьте взгляд на стопы и удерживайте позу на протяжении 3-5 циклов дыхания.
Поза верблюда. Встаньте на колени, сделайте прогиб назад, оперитесь ладонями на стопы. Не выдвигайте бедра вперед, они должны находиться перпендикулярно полу. Не напрягайте шею, дышите свободно. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Эта асана помогает открыть проток позвоночных артерий и предупреждает появление головной боли из-за зажимов в шее.
Эффективность упражнений
Эти три упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы избегать появления головной боли. Они довольно простые, доступные для выполнения человеку с любым уровнем подготовки.
- Первое упражнение расслабляет область лба, задействует ноги и руки, снимает напряжение с мышц шеи. Для его выполнения вам понадобится стул, спинку которого нужно поставить к стене и накрыть одеялом. Встаньте к стулу лицом и прижмите ладони к стене, поднимая их чуть выше плеч. Ноги оставьте на ширине бедер. Отходите назад до того положения, когда руки станут параллельно полу. Упритесь лбом об спинку стула и слегка тяните макушку к стене. Если вас беспокоит сильно натяжение мышц в ногах, чуть согните их в коленях. Удерживайте позу 1-2 минуты и медленно выходите из нее. Успокойте дыхание в позе горы (Тадасана).
- Второе упражнение похоже на перевернутое положение позы собаки. Не меняйте положение стула. Положите ладони на сидение и отходите назад пока руки и туловище не окажутся на одной линии. Макушкой тянитесь к стене, вытягивая шею. Через 1-2 минуты плавно выходите из позы и снова выполняйте Тадасану.
- Для выполнения этой асаны необходимо использовать специальный блок. Она помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки так, чтобы пятки касались стены. Положите на коврик блок и примите положение «Собака мордой вниз». Верхнюю часть лба «положите» на кирпич. Дышите свободно, не напрягайте горло. После 1-2 минут расслабьтесь в позе ребенка.
Справка! Занятия йогой также помогают устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов при геморрое.
Что делать, если голова уже болит?
Если вас все-таки настигла головная боль или вы чувствуете ее приближение, попробуйте асану Випарита Карани. В этом случае ее нужно выполнять не в полноценном варианте, а в немного измененном виде.
- постелите на пол коврик или одеяло, сядьте боком к стене и согните ноги;
- ложитесь на спину, согните ноги и положите на стопы мешочек с песком, после чего выпрямите ноги, максимально прижав их к стене;
- второй мешочек с песком положите на глаза и расположите руки вдоль тела;
- полностью расслабьтесь и не двигайтесь в течение 15-20 минут.
Работа с дыханием
Нади Шодхана помогает очистить энергетические каналы тела. Для этого сядьте с выпрямленной спиной и расслабьтесь. Большим пальцем руки зажмите правую ноздрю и начните медленно вдыхать через левую. После этого сделайте еще более медленный выдох. Повторите тоже самое с другой ноздрей. Выполняйте практику по 1 минуте.
Шитали – охлаждающее дыхание, позволяющее почувствовать облегчение при головной боли. Сядьте со скрещенными ногами. Немного высуньте язык изо рта и сверните его в «трубочку». Начинайте медленно вдыхать через нее и выдыхать через нос, закрыв рот. Повторяйте 3-4 раза без спешки.
СПРАВКА! Пранаямы или дыхательные упражнения в йоге обеспечивают расслабление, снимают напряжение, улучшают кровообращение и успокаивают нервную систему. Они помогают избавиться от головной боли, вызванной стрессом или неподвижным образом жизни.
Поза для облегчения мигрени
Мигрень – неврологическое заболевание, которое часто сопровождается сильными головными болями. Если вы чувствуете приближение приступа, выполните Випарита Карани. Но если вы не успели этого сделать, то попробуйте практику расслабления.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Для этого подходит Шавасана (поза мертвеца). Она подразумевает осознанное расслабление тела, снимает напряжение и восстанавливает силы. Для ее выполнения вам понадобится 3 одеяла и бинт.
Сложите одеяло в виде полосок – одно 30 см шириной, другое 70 см длиной. Одно из них положите под область спины. Сядьте к этой подставке спиной с согнутыми в коленях ногами. Оберните голову бинтом или какой-нибудь повязкой.
Плавно, поддерживая себя руками, ложитесь. Плечи должны только слегка касаться одеяла под головой. Положите руки расслаблено на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх.
Приподнимите слегка колени и расслабленно «бросьте» на пол, тоже самое проделайте с тазом и грудной клеткой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь.
Ощутите каждую часть тела и расслабляйте ее: начните с области стоп, поднимитесь выше по ногам, затем обратите внимание на таз, спину, брюшную полость, грудь, кисти и предплечья. Очень важно расслабить шею, затылок и лицо. Сохраняйте спокойное дыхание и наблюдайте за ощущениями тело.
ВНИМАНИЕ! Аудиосопровождение для выполнения ведомой Шавасаны.
После полного расслабления, старайтесь отпустить мысли и оставайтесь в позе не менее 5 минут. По окончанию согните ноги в коленях, перевернитесь на правый бок, полежите так немного и медленно поднимитесь.
Полезное видео
Ознакомиться с двумя видео про облегчение головной боли с помощью йоги можно ниже:
Заключение
Самая большая польза йоги при головных болях заключается в профилактических упражнениях. Какие бы комплексы вы не выбрали, через некоторое время вы ощутите эффект. У вас появился больше сил, выносливости, количество приступов начнет сокращаться.
Йога непосредственно во время головной боли помогает только облегчить симптомы, что является прекрасной альтернативой вредным лекарственным препаратам. Она также эффективна при гипертонии, пониженном давлении и проблемах с позвоночником. Включите практику в свой ежедневный план и наблюдайте за позитивными изменениями в жизни.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.
©photo
Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.
Упражнение №1
Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.
©photo
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.
Упражнение №2
Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).
©photo
Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.
Упражнение №3
Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.
©photo
Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.
Упражнение №4
Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.
©photo
Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.
Упражнение №5
Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.
©photo
Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.
Упражнение №6
Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.
©photo
Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
Источник
Чтобы устранить головную боль, человек зачастую принимает обезболивающие таблетки, даже не проконсультировавшись с врачом. Такие поступки могут нанести вред организму. А вот йога от головной боли является эффективным методом, который не только устраняет болевые ощущения, но и оказывает положительное влияние на здоровье в целом. В йоге существует целый ряд асан, комплексное занятие которыми поможет избавиться от головных болей.
1. Энергия Нади Шодхана
Упражнения из йоги от головной боли лучше всего начинать с дыхательной гимнастики, которую можно выполнять в любом возрасте и месте.
© shutterstock
Дыхательная гимнастика йоги помогает:
- Избавиться от болей головы;
- Снять напряжение;
- Улучшить кровообращение;
- Успокоить нервную систему;
- Насытить мозг кислородом.
Для очищения энергетических каналов выполняется упражнение Нади Шодхана. Невзирая на замысловатое название, суть исполнения не составляет никакого труда. Необходимо просто поочередно дышать ноздрями.
Для проведения этого упражнения следует принять сидячее положение, желательно на стуле, выровнять спину и максимально расслабиться. Затем, пальцем прикрывается одна ноздря, делается медленный глубокий вдох и замедленный выдох. Дыхательное упражнение одной ноздрей проводиться на протяжении нескольких минут. Дальше то же самое следует проделать со второй ноздрей.
Данный йоговский тренинг необходимо выполнять до того момента, пока не исчезнет головная боль.
После Нади Шодхана, человек почувствует прилив сил, легкость и умиротворение.
2. Шитали
Облегчить боль в голове поможет очередная дыхательная гимнастика йоги – Шитали, что в переводе означает охлаждающее дыхание.
© shutterstock
Это упражнение не только устраняет головные боли мигрени, но и способствует:
- Снятию простудных симптомов;
- Понижению температуры тела;
- Устранению ломоты в мышцах;
- Общему успокоению.
Упражнение выполняется в позе лотоса, если кому-то таковая не под силу, можно сесть в позу по-турецки. Вдыхание воздуха происходит при помощи слегка высунутого и свернутого в трубочку языка. Поток холодного воздуха, медленно проходящий через свернутый язык, попадает в легкие и остужает тело. Каждый вдох сопровождается глотанием слюны. Затем, человек должен выдохнуть воздух через нос, оставляя при этом приоткрытый рот.
После нескольких проделанных вдохов и выдохов, человек почувствует, как головная боль его покидает.
При выполнении этой йоги нельзя перенапрягаться, так как существует риск возникновения повторных приступов головной боли.
3. Раскрытое сердце
Как известно, частой причиной головных болей становится повышенное напряжение шеи, плеч и позвоночника, поэтому следует начать со снятия дискомфорта с шеи.
© shutterstock
Прежде чем начать выполнять упражнение «раскрытое сердце», нужно разработать шейные мышцы. Сидя с ровной спиной на стуле, необходимо дотронуться одной рукой до противоположного уха и наклонить в эту сторону голову. Находиться в позе на протяжении минуты, затем сменить положение. Если в момент выполнения чувствуется сильная боль, во избежание растяжений, следует немного ослабить наклон.
Основное упражнение йоги, помогающее унять головные боли, делается сидя на коленях. Бедра должны соприкасаться с пятками, а стопы друг с другом. Ладони кладутся на пол с расстоянием в 20-30см от ступней. Затем, прогибается грудная клетка, а голова запрокидывается назад. Исходное положение фиксируется на полминуты.
«Раскрытое сердце» помогает:
- Купировать головные боли;
- Расслабить позвоночник;
- Снять напряжение с мышц.
Чтобы устранить йогой боли в голове, необходимо придерживаться положительного настроя, спокойствия и полного расслабления. Только при таком раскладе йога поможет достичь желаемых результатов.
4. Верблюд
От болей в голове йога помогает избавиться с помощью упражнения «верблюд». Оно способствует расслаблению позвоночника и плеч, следовательно, устраняет неприятные симптомы боли головы.
© shutterstock
Это упражнение йоги выполняется также стоя на коленях:
- Ладони на вытянутых руках упираются о пятки;
- Ступни располагаются на ширине плеч;
- Голова и шея запрокидываются назад;
- Позвоночник максимально прогибается.
Положение фиксируется на протяжении 20-30 секунд. Затем, повторяется несколько раз. После чего необходимой приступить к йоге, которая сможет расслабить плечи.
Оставаясь сидеть на коленях, тело наклоняется вперед так, чтобы лоб касался пола. 5-10 секунд нужно задержаться в этом положении для растяжения позвоночника. По истечению времени, руки соединяются за спиной в замок и медленно подаются вперед, насколько позволяют это сделать мышцы. При этом бедра отрываются от пяток, а вес тела переносится на лоб. Положение фиксируется на 30 секунд. Повторять упражнение следует 3-5 раз.
Такой комплекс упражнений йоги приведет мышцы в тонус и снимет головную боль, если она возникла из-за перенапряжения плеч.
5. Дельфин
Йога против головной боли включает упражнение «дельфин», способствующее снятию напряжения и усталости, которые возникают из-за стремительно быстрого ритма жизни.
© shutterstock
Данная поза слегка напоминает всеми привычную планку, но отличается изгибом. Ноги ставятся на ширину плеч, корпус сгибается вперед, руки ставятся локтями на пол также на ширину плеч. Взгляд устремляется на ступни, плечи расслабляются, а ягодицы остаются напряженными вверху. Поза фиксируется на одну минуту, в течение которой необходимо делать медленные глубокие вдохи и неторопливые выдохи.
После нескольких повторений человек ощущает облегчение, и значительное уменьшение головных болей.
6. Счастливый ребенок
Человеку поможет с головной болью справиться йога, а конкретно, упражнение «счастливый ребенок», или как его еще называют Ананда Баласана. Плюс, оно улучшит подвижность тазобедренного сустава и расслабит поясничные мышцы.
© shutterstock
Человеку необходимо лечь на спину, прижать поясницу к полу, натянуть на себя стопы. Затем, на вдохе к животу подтянуть колени, а на выдохе взяться руками за внешние части стоп. Колени следует развести как можно шире, и медленно опускать их в район подмышек.
Положение следует зафиксировать на несколько минут. Для достижения более высокого результата, не будет лишним раскачивание корпуса из стороны в сторону.
Каждое упражнение помогает лечить голову от болей напряжения, главное, выполнять все действия аккуратно, без резких движений.
Специалисты, помогающие йогой устранять головные боли
Многие даже не догадываются, но йога помогает избавиться от головной боли, для этого нужно только желание.
На сегодняшний день, в каждом городе располагаются центры, где высококвалифицированные специалисты обучают йоге.
А также можно воспользоваться видео-уроками, и самостоятельно научиться делать упражнения, снимающие напряжение и головные боли.
Менее популярные упражнения йоги от головной боли
Йога – нетрадиционный способ, помогающий устранить головную боль. Люди, которые это знают, всегда прибегают к выполнению определенных упражнений, так как хорошо знают, что медикаментозные препараты способны нанести урон организму. А занятия йогой наполняют тело и разум положительными эмоциями, необходимым количеством кислорода, выравнивают осанку, улучшают кровообращение.
© shutterstock
Помимо вышеперечисленных поз и действий, в йоге имеются еще некоторые упражнения:
- Шавасана;
- Супта Баддхаконасана;
- Уттанасана;
- Джануширсасана;
- Пасчимоттанасана;
- Сету Бандха Сарвангасана;
- Випарита Карани.
Стоит знать, что устранять боль головы йогой нельзя людям, страдающим:
- Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- Злокачественными опухолями;
- Психическими недугами;
- Панкреатитом;
- Холециститом;
- Повышенным артериальным давлением;
- Артритом;
- Грыжей.
Подведение итогов
Возможно, вышеописанные упражнения не смогут устранить серьезные заболевания, но йога может лечить головную боль напряжения, с которой ежедневно сталкивается каждый второй житель на планете. Помимо этого, йога улучшает состояние в целом, делает крепкими мышцы, подтягивает фигуру и наполняет жизненной энергией.
Но, если спустя неделю занятий йогой головные боли не покидают человека и не уменьшаются, необходимо посетить больничное учреждение. Квалифицированный специалист проведет необходимую диагностику, обследование, которое поможет выявить истинную причину возникновения болей, а затем назначит подобающее лечение.
Источник