Как тренироваться если мигрень

Каждый человек, каким бы здоровым он ни был, хотя бы раз в жизни испытывал головную боль, то есть мигрень. Симптомами такого неврологического, хронического заболевания, как мигрень являются сильные болевые ощущения (постоянные или периодические) в районе одной половины головы, реже в двух. Главным отличием её симптомов является отсутствие каких-либо значимых черепно-мозговых травм, опухоли мозга и инсульта. Боли при мигрени проявляются не из-за напряжения и поэтому имеет пульсирующий характер.
По статистическим данным мигренью чаще болеют женщины, нежели мужчины, а частота приступов варьируется от двух до восьми в календарный месяц. Факторами возникновения приступов являются:

1. Перенапряжение физического или нервного характера;
2. Еда, которая может вызвать боли – орехи, рыба, сыр;
3. Воздействие алкогольных напитков на сердечно-сосудистую систему;
4. Употребление контрацептивов, которые влияют на гормональный фон;
5. Избыток или недостаток сна;
6. Резкие скачки погодных условий.

Первая помощь при мигрени:

1. Первым делом при проявлениях головных болей примите любой имеющийся лекарственный препарат, имеющийся у вас в аптечке из таких категорий, как нестероидные анальгетики, триптаны, препараты эрготомина, кофеина, кодеина, опиоиды и их комбинации.
2. Следом следует обеспечить себе отдых: прилягте на постель, положив удобно голову на подушку; избавьтесь от любых внешних раздражителей, таких как яркий свет, громкие звуки; сделайте сами или попросите кого-нибудь сделать вам массаж или компресс для головы; выпейте крепкий, сладкий чай или кофе.
3. Через час после приёма лекарства, проанализируйте своё состояние: если боль уменьшилась, но не исчезла совсем, то примите вторую дозу; если она никак не проходит, то стоит обратиться к квалифицированным специалистам за соответствующим лечением.

Спорт при мигренозных приступах

Некоторые спортивные виды также не вызывают опасений: лёгкий бег, аэробика, фитнес. Если нет связи между мигренью и тренировками, то заниматься спортом можно, но не очень интенсивно.

Постоянные, но умеренные занятия спортом приводят в норму вегетативную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают сосудистый тонус. Но если даже утренняя зарядка формирует развитие приступа мигрени, то следует прекращать тренировки во избежание сильной боли.

Кстати, плавание противопоказано, так как из-за гипервентиляции лёгких и положения головы над поверхностью воды, повышается напряжение в верхней части тела и соответственно проявляется боль.

Симптомы болезни

Очень часто мигрень сопровождается непереносимостью яркого света и громкого звука. Помимо того, боль может сопровождаться потерей аппетита, тошнотой и рвотой. Однако перед ее возникновением пациенту часто хочется употребить какой-то определенный (необычный) продукт.

Боль во время приступа чаще занимает одну половину головы. При этом распространение может быть на шею, глаз и область плеча. Реже патология поражает сразу два полушария. При этом мигрень становится просто невыносимой. Длиться такие ощущения могут от одного часа до нескольких суток. Если человек сталкивается с раздражителем (свет, шум, резкий запах), то состояние может значительно ухудшиться.

Можно ли предупредить мигрень?

Для предотвращения головной боли нужно войти в позу, которая исключает напряжение области лба. Она обязана быть полностью расслабленной. Это снизит стрессовое состояние, замедлит пульс и приведёт организм в норму.

Достигается это на выполнении Шавасаны («поза мертвеца»), но в трёх вариантах.

• «Лоб на спинке стула». Это расслабляет область головы и мышца шеи.
• «Ладони на стуле». Поза напоминает асану «Собака мордой вниз». Ладони кладутся на сиденье стула и медленно отойти назад, чтобы руки образовывали одну линию с туловищем. Нужно стремиться удлинить шею, что будет являться правильным выполнением.
• «Лоб на подставке». Успокаивает ум. Следует встать на четвереньки, упираясь пятками в стену. Приняв асану «Собака мордой вниз», лоб помещают на подставку и сдвигают кожу в направлении подбородка. Дыхание должно быть свободное и спокойное.

Народные рецепты

Считается, что вылечить мигрень нельзя. Обычно больной старается принять таблетку на стадии ауры, чтобы предотвратить развитие острого приступа. Но обезболивающие не всегда помогают, приходится просто терпеть боль и другие неприятные ощущения.

Поэтому имеет смысл попробовать устранять боль нетрадиционными способами, например, используя отвары из лекарственных трав, специальные компрессы. Как вылечить мигрень с помощью рецептов народной медицины? Следует учитывать длительность приступа, насколько сильные болевые ощущения появляются у больного и восприимчивость пациента к лекарственным травам.

Предупредить приступ – стадия ауры

Хорошо, если удается избавиться от мигрени ещё на стадии ауры, не допустив появления головной боли. Если аура сопровождает мигренозный приступ, например, появилось покалывание в пальцах, замелькали цветные пятна перед глазами, при первых симптомах необходимо:

• Проветрить помещение, лечь на кровать в удобной позе.
• Выпить четверть стакана крахмального сока. Желательно использовать отжим из свеженатертой картошки.
• Домашнее куриное яйцо разбить в большую кружку, залить стаканом кипящего молока. Смесь взбить и, дождавшись терпимой температуры, выпить.
• Съесть кусочек селедки.
• Выпить крепкий кофе. Через 10 минут после кофе съесть половинку лимона и 2 ст. ложки сахара.

Оптимальный вариант – создать абсолютную тишину, приглушить свет и заняться самовнушением. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Представьте надвигающуюся головную боль в виде необычного животного, фантазийного создания. Вообразите, как это создание наползает на голову, раскручивается там и, натыкаясь, например, на защитные шипы, погибает. Уползает, волоча хвост, унося с собой боль, тошноту.

Устранить боль

Если не удалось предупредить развитие приступа, можно попытаться устранить головную боль. Как снять мигрень в домашних условиях? Народные целители предлагают несколько рецептов:

• Разрезать пополам луковицу и приложить к месту боли.
• Приложить к виску размятый капустный лист или лист лопуха.
• Выпить раствор соды, камфорного спирта, нашатыря (1000:100:10).
• Протереть запястья, лоб, виски ломтиком лимона.
• Нарезать яблоко (лучше домашнее, белый налив или антоновку), посыпать солью и съесть.
• Вставить в уши турунды из ваты или марли. Предварительно их нужно смочить соком одного из растений: лука, свеклы, моркови, лимона, чеснока.
• За уши, на лоб, виски положить марлю с кислой капустой. Желательно использовать старую капусту. Сверху голову туго повязать шерстяным платком.
• Натереть лоб и виски сиреневой мазью. Лекарственное средство готовится из молодых почек сирени и свиного перетопленного внутреннего жира. Почки растираются в ступке до тех пор, пока не пустят сок, затем отжимаются. В полученный сок добавляется смалец (1:4), перемешивается. Готовую смесь можно хранить в холодильнике три месяца.
• Использовать саше с ароматическими травами: эвкалипт, лавр, мирру. Наполненные сухим сырьем подушечки прикладываются к болезненным точкам головы.
• Использовать контрастное температурное воздействие: к голове приложить мешочек со льдом, а ноги опустить в ванночку с горячей водой.

Важно! Выберите для себя один рецепт, опробуйте его и, только удостоверившись в его бесполезности, переходите к другому. Не пытайтесь избавиться от боли, применяя сразу несколько методов лечения.

Вылечить мигрень

Нет способа полностью вылечить мигрень, но есть рецепты народной медицины, помогающие на длительный период отсрочить наступление следующего болезненного приступа. Как избавиться от мигрени без таблеток? Можно принимать природные лекарственные средства.

• Мятный отвар. Чайная ложка сушеной мяты заливается 1 стаканом кипятка, накрывается крышкой и нагревается на водяной бане 20 минут. Полученный настой охлаждается и процеживается. Если жидкости меньше стакана, недостающую воду доливают. Лекарство принимается по полстакана два раза за день, до еды. Хранить готовый отвар можно в холодильнике.
• Клеверный чай. Ст. ложка цветков клевера заливается стаканом кипятка и настаивается до полного остывания. Смесь процеживается. Принимать следует неделю, по полстакана 3 раза в день.
• Настой сон-травы. Сухое сырье заливается кипятком и настаивается под крышкой в течение суток. Готовое лекарство следует выпить в четыре приема, до еды.
• Успокаивающий настой. Измельченные корни валерианы (2 ст. ложки) заливаются стаканом кипятка. Смесь ставится на слабый огонь и томится 15 минут, затем остывает под крышкой. Принимается длительный период времени, до двух месяцев, утром, натощак по 1 ст. ложке.
• Отвар цветков бузины. 1 ст. ложка сырья заливается стаканом кипятка и настаивается 30 минут. Готовое лекарственное средство процеживается. Принимать лекарство следует с медом, не размешивая мед в настое, а запивая 1 чайную ложку меда двумя глотками отвара за 20 минут до основного приема пищи.
• Настой на коре калины. Применяется, если мигрень вызывается повышением артериального давления. 2 ст. ложки измельченной коры калины заливаются стаканом кипятка и томятся на водяной бане под крышкой полчаса. Готовая смесь охлаждается и процеживается. Курс лечения составляет 2-3 недели. Лекарство принимается по 1 ст. ложке 4 раза в сутки.

Внимание! Если от лечения нет положительного эффекта, от него следует отказаться и обратиться к врачу.

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Польза йоги при этом заболевании заключается в том, что она не просто снимает боль, как таблетки, а устраняет причины развития заболевания (напряжение и частый стресс). Вследствие этого, йога помогает от мигрени значительно лучше лекарственных препаратов.

Освоить асаны йоги можно самостоятельно, но лучше посетить специальные курсы. В любом фитнес-центре существуют группы восточных оздоровительных гимнастик, где обучают техникам борьбы с различными недугами.

Нескольких занятий йоги, конечно, недостаточно для избавления от мигрени. Только регулярные занятия с соблюдением рекомендаций инструктора, который подбирает необходимый набор асан, способных достичь эффективного результата.

Полная победа над болезнью будет достигнута постепенно. Первым сигналом излечения будет сокращение количества приступов и их интенсивность. Со временем болезненные ощущения уйдут окончательно.

Какие асаны йоги используются при мигрени? Рекомендуют несколько главных поз:

• Ваджрасана,
• Супта ваджрасана,
• Марджариасана,
• Шашанкасана,
• Тадасана,
• Шавасана.

Самостоятельное освоение поз нежелательно. Чтобы избежать ошибок, лучше обратиться к специалисту по йогатерапии. Йога от головной боли подтверждена действенностью. Все упражнения предназначены для устранения приступов мигрени и являются прекрасным способом профилактики заболевания.

Во время занятий йогой нужно сочетать асаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех упражнений помогает легко перенести боль и снижает интенсивность приступов. Но следует избегать поз, которые давят на диафрагму.

Естественные способы избавиться от головной боли с помощью йоги

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

• мигрень;
• кашель;
• изменение давления;
• стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

• сбои в работе эндокринной системы;
• плохой сон;
• отсутствие физических упражнений;
• дисбаланс нейротрансмиттеров;
• плохая осанка;
• стресс;
• пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Медитация

Фундаментом йоги считается медитация. Расслабление даст эффективный результат в тяжёлой борьбе с мигренью. Ежедневные медитации избавят от тянущей боли, придадут новые силы и усилят жажду жизни.

Медитировать желательно сидя, в «позе лотоса» (кто может) или просто по-турецки. Руки лежат ладонями вверх. Закрыв глаза, мысленно обратите взгляд на середину лба. В этом положении нужно находиться около 20 минут. В этом состоянии следует избавиться от тревожных и беспокойных мыслей.

Такая релаксация улучшает кровообращение в верхней части туловища, вследствие этого мигрень отступает.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

• сонливость;
• паника;
• затрудненное дыхание;
• слабость;
• расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Кофеиносодержащие средства (нестероидные противовоспалительные препараты)

Если вам не помогли традиционные анальгетики, то как облегчить мигрень (как снять боль)? В этом случае можно принять любой препарат, содержащий кофеин, например «Цитрамон», «Экседрин» или любое другое подобное средство.

Данные лекарства не только снимают болевой синдром, но и мягко воздействуют на сосуды головного мозга, несколько расширяя их.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )