Как проснуться без головной боли

Голова никогда не болит просто так. Множество факторов влияет на возникновение недуга. Болезненность может возникать в любое время, но чаще, человек уже просыпается с чувством развитости и невыносимой ноющей болью. Почему после сна болит голова и как справиться с данной неприятностью, рассмотрим подробнее.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин, вызывающих головные боли по утрам выделяют те, что связаны с патологическим состоянием больного и те, которые легко скорректировать изменением распорядка дня и пищевого рациона.

К патологическим причинам почему может болеть голова относятся:

неудобная поза во время сна;
духота в помещении;
ночной голод;
слишком возвышенное положение головы;
злоупотребление напитками, с высоким содержанием кофеина;
приём спиртного накануне;
слишком продолжительный сон, более 8 часов в сутки;
засыпание с туго заплетённым волосом;
хронический недосып.

Если провоцирующие факторы можно устранить, то существуют проблемы со здоровьем, решить которые может только врач:

Мигрень.
Грипп и ОРЗ.
Фронтит, гайморит.
Посттравматическое состояние после перенесённых ЧМТ.
Перенесённые заболевания головного мозга инфекционного характера (менингит, энцефалит).
Сотрясение головного мозга.
Острый дефицит мозгового кровообращения.
Стойкое повышение артериального давления.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если после устранения провоцирующих факторов после сна всё же болит голова, есть повод пройти обследование у невролога, а в некоторых ситуациях и у нейрохирурга.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы не просыпаться каждый день с головной болью, можно просто устранить некоторые нюансы, которые нарушают качество сна. Это может быть элементарное проветривание комнаты несколько раз в день, ведь духота приводит к гипоксии и сосудистому спазму, как следствие, появляются боли после сна. А может в комнате скопилась пыль? Загрязнённый воздух также приводит к болезненности в голове. Вдыхая через нос частицы пыли, они оседают на слизистой, что приводит к нарушению дыхания. Головной мозг опять же страдает от кислородной недостаточности и отвечает на раздражитель болями.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Вам не кажется, что она слишком высокая? А может вы подкладывайте вторую подушку, чтобы было удобней? В большинстве случаев головная боль по утрам возникает именно из-за неудобного и слишком возвышенного положения верхней части тела.

Во сне организм расслабляется и отдыхает. Все функции замедляются, кровообращение не является исключением. Из-за неправильного положения тела кровоток к головному мозгу затруднён, что приводит к гипоксии и головной боли в утренние часы. Попробуйте совсем отказаться от подушки, вполне вероятно, что проблема с головной болью по утрам и после сна разрешится сама собой.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль не даёт проснуться? Анализируем, как прошёл вчерашний день. Не засиделись ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкогольные напитки, особенно вино и пиво негативно действуют на сосуды. Многие возразят, ведь вино рекомендуют пить чтобы снять сосудистый спазм и расслабиться! Да, но дозы, употребляемые в терапевтических целях минимальны. От 50 мл вина организм расслабляется, сосуды расширяются, а вот от 250 мл – те же сосуды сужаются, а спирт, содержащийся в напитке вызывает интоксикацию. Один из общих симптомов отравления организма – головная боль.

То же самое касается кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром, чтобы получить заряд бодрости, поднять артериальное давление после сна. А вот на ночь кофе пить не рекомендуют. Организм настроен на отдых, а его насильно пробуждают. Если уж очень хочется выпить кофейный напиток, разбавьте его с молоком. Это снизит риск возникновения сосудистого спазма и повышения АД.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна очень часто возникает у людей, которые любят лечь попозже, а проснуться к обеду. В то время, как организм уже входит в привычный дневной ритм, головной мозг ещё спит. Особенно часто болит голова после сна у тех, кто ложиться поздно, но встаёт рано по долгу службы, а в выходной позволяет себе расслабиться и понежиться в кровати. Позднее пробуждение приводит к тяжести в голове и тупым болям.

Не менее распространённый фактор – хронический недосып. Человек, ведущий бешеный ритм жизни, перекусывающий на бегу и не знающий полноценного 8 часового сна – заложник постоянных головных болей. Легли спать поздно, не было сил поужинать – можете заранее положить на прикроватную тумбочку таблетку аспирина.

Очень неудобно спать с распущенным длинным волосом, он всё время путается, душит и мешает полноценному сну. Заплетите косу, но очень слабую. Слишком тугое плетение не даёт голове расслабиться, кровоток затрудняется и возникает боль в утреннее время.

Это были безобидные причины, приводящие к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычных действий поможет справиться с недугом.

Чтобы утром не болела голова перед тем как лечь спать:

Проветривайте комнату.
Избавьтесь от высоких подушек.
Контролируйте, количество выпитых спиртных и кофеинсодержащих напитков.
Старайтесь засыпать и просыпаться своевременно.
Не допускайте длительных голоданий.

Если же после сна, утром голова болеть не перестаёт – есть повод посетить доктора. Возможно причина требует комплексного лечения у квалифицированных специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причинами, почему по утрам болит голова могут быть заболевания нервной системы и ЛОР органов. Нередко, сильные боли в голове свидетельствуют о начавшемся инсульте. Когда стоит бить тревогу и вызывать скорую помощь, рассмотрим далее.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращение начинается с сильнейшей головной боли утром. Кроме этого, у больного:

Повышается артериальное давление до критических цифр.
Сильно кружиться голова.
Возможно помутнение сознания.
Нарушается речь.

Если таковые симптомы имеют место, срочно вызовите скорую помощь. Помочь себе самостоятельно при начавшемся инсульте нельзя. Требуется срочная госпитализация больного в стационар.

Принято считать, что гипертониками могут быть только люди преклонного возраста. По данным медицинской статистики, гипертонией страдают люди начиная с 35 летнего возраста и с каждым годом возрастной показатель сокращается.

Если у вас установлен данный диагноз, наверняка доктор рекомендовал ежедневно, после пробуждения принимать препараты, корректирующие Ад и исключающие риск гипертонического криза. Если же вы выполняете все рекомендации, а давление всё равно не стабилизируется, и голова болит, возможно пришло время сменить лекарственный препарат на более сильный. Посетите терапевта для разрешения ситуации.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простудных заболеваний и начавшегося гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела повышается до 39 *C и присоединяется головная боль.

ОРЗ также сопровождается чувством развитости и болью в голове. Это связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Справиться с болью поможет таблетка парацетамола или ибуклина.

Гайморит и фронтит

При воспалительных процессах в гайморовых и лобных пазухах, основным симптомом заболевания служит сильная болезненность в области лба. Инфекционный процесс очень сложно подавить, боль не купируется обезболивающими. Обязательно больному показана антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите, за ночь скапливается большое количество слизи, которая затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание организма. Именно поэтому возникают боли в области лба или глазниц. Как правило, боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли появляются обычно после сна и продолжаются до 5 дней. Начинает болеть одна сторона и появляется пульсация в области виска и глаза. Мигрень является наследственным заболеванием и передаётся по женской линии. К симптомам заболевания относят:

Боязнь света и шума.
Тошнота.
Рвота.

При мигрени у больного появляется рвота, которая приносит облегчение. После этого, человек засыпает, и головная боль стихает.

Важно поймать момент, как только мигрень заявляет о себе, показаны обезболивающие и сосудистые препараты.

Остеохондроз

Остеохондрозом называют нарушение кровоснабжения тканей и органов, в результате сдавления сосудов межпозвоночными дисками. Голова болит при шейном остеохондрозе. Для заболевания характерны:

боли в шее и голове;
хруст при повороте шеи;
иррадиация в руку и плечо.

Обострение заболевания происходит:

после тяжёлых физических нагрузок;
в результате переохлаждений;
после перенесённого стресса;
при неловком повороте шеи.

Облегчить состояние больного помогут мази для местного применения, обезболивающие препараты, гимнастика, ношение корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга очень часто наутро могут проснуться с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После перенесённой ЧМТ показано постоянное лечение, так как травма может стать причиной инсульта.

При сотрясении боль может возникнуть через 5 – 7 часов после травмы. К данному симптому присоединяются:

Тошнота.
Головокружение.
Рвота.
Нарушение координации движения.
Ретроградная амнезия (человек не помнит момент падения).

Обязательно следует обратиться к врачу если имели место падения накануне. Тянуть нельзя, самостоятельно справиться с проблемой человек не сможет.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит относятся к группе инфекционных заболеваний головного мозга. Диагностировать болезнь может только врач.

При менингите больной принимает вынужденную позу: лёжа на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. При этом с молниеносной скоростью нарастает температура тела, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помочь может только доктор. Никаких лекарств до приезда скорой помощи принимать нельзя.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск развития осложнений. Показана спинномозговая пункция, выполняемая в условиях стационара.

Засыпание, как и пробуждение – процесс физиологический, который не должен сопровождаться раздражениями, болями и прочими неприятностями. Если головные боли единичны, возможно причина в нарушении качества жизни, если же недуг приобретает хронический характер, есть смысл пройти полное обследование.

Источник

Êàê ïðîñíóòüñÿ áåç ãîëîâíîé áîëè

Âîçâðàùàÿñü ê «Óòðó ãèïîòîíèêà», õî÷åòñÿ çàìåòèòü, ÷òî, íåñìîòðÿ íà âñå ïåðèïåòèè, íàø ãèïîòîíèê âñòàë â îòíîñèòåëüíî õîðîøåì ñîñòîÿíèè áåç ãîëîâíîé áîëè. Óäàåòñÿ ýòî äàëåêî íå âñåãäà è ñîâñåì íå êàæäîìó. È âîò ïî÷åìó: ìû ñîâñåì óïóñòèëè èç âèäó íî÷ü ãèïîòîíèêà, èëè, ÷òîáû áûòü áîëåå êîíêðåòíûì, åãî ñîí.

Êàêîâû îñíîâíûå ïðè÷èíû ãîëîâíîé áîëè ñ óòðà, à òî÷íåå, ñ íî÷è? Èòàê, ïî ïîðÿäêó áåññîííèöà, îñòåîõîíäðîç øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, ïðîòóáåðàíöû íà ñîëíöå (â ïðîñòîðå÷üå ìàãíèòíûå áóðè) è, íàêîíåö, ñîáñòâåííî ãèïîòîíè÷åñêàÿ ãîëîâíàÿ áîëü ïî òèïó ìèãðåíåïîäîáíîé èç-çà íèçêîãî òîíóñà âåí òâåðäîé ìîçãîâîé îáîëî÷êè.

Áåññîííèöà ìîæåò áûòü âûçâàíà ðàçíûìè ïðè÷èíàìè êàê ïåðåóòîìëåíèåì, òàê è ïîëíûì îòñóòñòâèåì äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, ïåðååäàíèåì èëè, íàîáîðîò, ãîëîäîì (à âîò ïîïðîáóéòå çàñíóòü ÷àñèêîâ â 11 âå÷åðà, åëè íå åëè ïîñëå øåñòè ÷åñòíî íå åëè!), ÷ðåçìåðíîé óìñòâåííîé íàãðóçêîé, íàëè÷èåì ìàëåíüêèõ äåòåé èëè î÷åíü øóìíûõ ñîñåäåé Äóìàåòñÿ, êàæäûé ìîæåò äîáàâèòü ê ýòîìó ñïèñêó åùå ÷òî-íèáóäü ñâîå. Åñòåñòâåííî, åñëè ÷åëîâåê ñïèò çà íî÷ü ìåíüøå 4 ÷, óòðîì îí âñòàíåò ñ ãîëîâíîé áîëüþ.

Òóò åùå íàäî îòìåòèòü, ÷òî íåéðîôèçèîëîãè ïîäåëèëè âñåõ ëþäåé íà 2 ãðóïïû ìàëî ñïÿùèõ è ìíîãî ñïÿùèõ. Ïåðâûì äîñòàòî÷íî 5 ÷ ñíà â ñóòêè, ÷òîáû öåëûé äåíü íàõîäèòüñÿ â áîäðîì è ðàáîòîñïîñîáíîì ñîñòîÿíèè. Ïðèìåðîì òàêîãî ÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ âñåì èçâåñòíûé Íàïîëåîí Áîíàïàðò. Êàê ïðàâèëî, áîëüøèíñòâî ãèïîòîíèêîâ îòíîñÿòñÿ êî âòîðîé ãðóïïå, òî åñòü äëÿ ïîëíîöåííîãî îòäûõà è âîññòàíîâëåíèÿ îò äíåâíûõ çàáîò è ïðîáëåì èì íåîáõîäèìî 8, à òî è âñå 9 ÷ ñíà. Ðåãóëÿðíî! À íå îò âûõîäíûõ äî âûõîäíûõ.

Ïîýòîìó áîðîòüñÿ ñ áåññîííèöåé íàäî íà÷èíàòü ñ óòðà, ïðàâèëüíî âûñòðàèâàÿ ñâîé ðàñïîðÿäîê äíÿ è îñâîáîæäàÿ âå÷åð äëÿ îòäûõà ñ ïëàâíûì ïåðåõîäîì â ñîí. Çà÷àñòóþ æå âñå ïðîèñõîäèò ñ òî÷íîñòüþ äî íàîáîðîò â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ íåâûñïàâøèéñÿ ãèïîòîíèê ïûòàåòñÿ äîñïàòü, à âñå äåëà îñòàþòñÿ íà âòîðóþ ïîëîâèíó äíÿ è âå÷åð. À åñëè íàø ãèïîòîíèê îòíîñèòñÿ ê ïîäâèäó «ñîâ íî÷íûõ», äåëî ñîâñåì ïëîõî. Âå÷åðîì åãî îðãàíèçì çàáûâàåò, ÷òî åìó íàäî ñïàòü, îí áîäðèòñÿ è àêòèâíî ïðèíèìàåòñÿ çà âñå íåçàêîí÷åííûå äåëà.

Ñïîñîáîâ áîðüáû ñ áåññîííèöåé ñóùåñòâóåò äîñòàòî÷íî ìíîãî, ÷òîáû êàæäûé ïîäîáðàë ÷òî-íèáóäü äëÿ ñåáÿ: ïðîãóëêè, òèõàÿ, ñïîêîéíàÿ ìóçûêà, áîãàòûé àðñåíàë «çåëåíîé àïòåêè» îò âàëåðèàíîâîãî êîðíÿ äî ýôèðíîãî ìàñëà ëàâàíäû. Èñêëþ÷åíèå, êîíå÷íî, ñîñòàâëÿþò ìîëîäûå ìàìû. Èì îñòàåòñÿ òîëüêî ïîñî÷óâñòâîâàòü è ïîæåëàòü ïî âîçìîæíîñòè äîñûïàòü äíåì, ðÿäîì ñî ñâîèì ñïÿùèì ÷àäîì. Âî âñåõ îñòàëüíûõ ñëó÷àÿõ, åñëè íè÷åãî íå ïîìîãàåò, ïðèäåòñÿ îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó çà ðåöåïòîì íà ñíîòâîðíîå. Íî åñëè âîâðåìÿ ñî âíèìàíèåì îòíåñòèñü ê ýòîé ïðîáëåìå, òî óäàñòñÿ ðåøèòü åå äîñòóïíûìè ìåòîäàìè.

Îñòåîõîíäðîç ïîçâîíî÷íèêà øåéíîãî îòäåëà âòîðàÿ íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííàÿ ïðè÷èíà ãîëîâíûõ áîëåé ïî óòðàì. Ê ñîæàëåíèþ, ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî â íàñòîÿùåå âðåìÿ åãî ïðèçíàêè íàõîäÿò ïðè îáúåêòèâíîì îáñëåäîâàíèè äàæå ó âîñåìíàäöàòèëåòíèõ. È äëÿ åãî ëå÷åíèÿ âñå ñïîñîáû õîðîøè ìàññàæ ó ñïåöèàëèñòà, îáÿçàòåëüíûå ðàçìèíî÷íûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö øåè ïî íåñêîëüêó ðàç â äåíü (ïðîñòûå íàêëîíû, ïîâîðîòû è âðàùåíèÿ ïðåêðàñíûé ñïîñîá ïðîôèëàêòèêè è áîðüáû ñ îñòåîõîíäðîçîì), ñïåöèàëüíûå îðòîïåäè÷åñêèå ïîäóøêè. Ïðîâåðüòå, íàñêîëüêî óäîáíà âàøà ïîñòåëü. Ìîæåò áûòü, äàâíî ïîðà çàìåíèòü ìàòðàñ èëè ïîäóøêó. Îáðàòèòå âíèìàíèå, â êàêîé ïîçå âû çàñûïàåòå è ïðîñûïàåòåñü. Åñëè ñïèíà è øåÿ «ñêðþ÷åíû», à òåëî íàïðÿæåíî, î êàêîì îòäûõå äëÿ îðãàíèçìà ìîæåò èäòè ðå÷ü? Âî ñíå âñå ìûøöû äîëæíû ðàññëàáëÿòüñÿ. Åñëè æå ìûøöû øåè, íàïðîòèâ, íàïðÿæåíû, òî ïðè÷èíà ãîëîâíîé áîëè îáíàðóæåíà. È íóæíî ó÷èòüñÿ ñïàòü â èíîé, áîëåå ïðèåìëåìîé ïîçå.

Ïðåñëîâóòûå ìàãíèòíûå áóðè È çäåñü, ê ñîæàëåíèþ, íåîáõîäèìî ïðèçíàòü, ÷òî âñå áîëüøåå êîëè÷åñòâî ëþäåé îêàçûâàþòñÿ ìåòåîçàâèñèìûìè. Ãèïîòîíèêè ñðåäè íèõ íå èñêëþ÷åíèå. È åñëè ðàíüøå ó áîëüøèíñòâà ëþäåé ðåàêöèè íà ìàãíèòíûå áóðè âîçíèêàëè ïîñëå ñîðîêàëåòíåãî âîçðàñòíîãî ðóáåæà, â íàñòîÿùåå âðåìÿ äàæå äåòè íà÷èíàþò ïðîÿâëÿòü ÿâíûå ïðèçíàêè ìåòåî÷óâñòâèòåëüíîñòè. Ïðè÷åì ñïîñîáîâ áîðüáû ñ ìåòåîçàâèñèìîñòüþ ìåäèöèíà íå çíàåò äî ñèõ ïîð.

×òî äåéñòâèòåëüíî ìîæåò ïîìî÷ü, òàê ýòî ðåãóëÿðíûé ïðèåì ðàñòèòåëüíûõ ïðåïàðàòîâ, ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå, â ïåðèîä, êîãäà ñìåíà ïîãîäû îæèäàåìà, òî åñòü íà ñòûêå âðåìåí ãîäà. Îò ìàãíèòíûõ áóðü çàùèòèòüñÿ çàðàíåå ïðèåìîì àäàïòîãåíîâ òîæå ìîæíî, âîò òîëüêî êàæäûé ðàç ðåàêöèÿ íà íèõ ìîæåò âàðüèðîâàòüñÿ ó îäíîãî è òîãî æå ÷åëîâåêà, íàïðèìåð áîëåå ñèëüíàÿ ðåàêöèÿ íà ñëàáóþ áóðþ, ïîÿâëåíèå ãîëîâíîé áîëè çà äåíü äî èëè ïîñëå ñàìîé áóðè, à íå îáÿçàòåëüíî â òî âðåìÿ, êîãäà îíà ðåàëüíî ïðîèçîøëà. Çäåñü ïðèäåòñÿ âíèìàòåëüíî ïðèñëóøàòüñÿ ê ñâîåìó îðãàíèçìó, âîçìîæíî, ïðîâåñòè ñåðèþ íàáëþäåíèé çà ñîáîé è ãåîìàãíèòíûì ôîíîì, ñîïîñòàâèòü ðåçóëüòàòû, è òîãäà, âîçìîæíî, óäàñòñÿ âûâåñòè õîòü êàêóþ-òî çàêîíîìåðíîñòü. Â ëþáîì ñëó÷àå ñëåäèòü çà ïðîãíîçîì ïîãîäû è ãåîìàãíèòíûìè âîçìóùåíèÿìè íàäî áóäåò ðåãóëÿðíî. Âîçìîæíî, â ýòîò ïåðèîä ñìîæåò ïîìî÷ü ïàíòîêðèí íàñòîéêà íà ïàíòàõ áëàãîðîäíîãî îëåíÿ, êîòîðàÿ âûïóñêàåòñÿ ïðîìûøëåííîñòüþ è ïðîäàåòñÿ â àïòåêàõ. Î íåé íèæå.

Ïàíòîêðèí

Ïàíòîêðèí ïðåïàðàò èç ìîëîäûõ íåîêîñòåíåâøèõ îëåíüèõ ðîãîâ ïàíòîâ áëàãîðîäíîãî îëåíÿ (ìàðàëà, èçþáðÿ, ïÿòíèñòîãî îëåíÿ). Ýòî ñïèðòîâîé ýêñòðàêò, êîòîðûé âûïóñêàåòñÿ ïðîìûøëåííîñòüþ â áóòûëÿõ èç îðàíæåâîãî ñòåêëà â îáúåìå 50 ìë. Îí ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñâåòëî-æåëòóþ ïðîçðà÷íóþ æèäêîñòü ñî ñëàáîùåëî÷íûì pH. Â ñîñòàâ ïàíòîêðèíà âõîäÿò óíèêàëüíûå ïðèðîäíûå êîìïîíåíòû íåçàìåíèìûå àìèíîêèñëîòû, ôåðìåíòû, ìèíåðàëüíûå âåùåñòâà è ìèêðîýëåìåíòû, âèòàìèíû, ôîñôîëèïèäû, ãîðìîíîïîäîáíûå âåùåñòâà â áîëüøîì êîëè÷åñòâå.

Ýòî ïðåïàðàò ñ âûðàæåííûì àäàïòîãåííûì ýôôåêòîì, êîòîðûé âîçäåéñòâóåò íà âåãåòàòèâíóþ íåðâíóþ è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìû, à òàêæå íà òîíóñ ñêåëåòíûõ ìûøö. Ïðèìåíÿåòñÿ îí ïðè àðòåðèàëüíîé ãèïîòîíèè, â êà÷åñòâå òîíèçèðóþùåãî ñðåäñòâà ïðè ïåðåóòîìëåíèè (êàê óìñòâåííîì, òàê è ôèçè÷åñêîì), íåâðîòè÷åñêèõ ñîñòîÿíèÿõ, àñòåíèè ïîñëå òÿæåëûõ è äëèòåëüíî ïðîòåêàþùèõ çàáîëåâàíèé èíôåêöèîííîé èëè èíîé ïðèðîäû. Æèòåëè Ãîðíîãî Àëòàÿ ïðèìåíÿþò ïàíòû ìàðàëà äëÿ ïîääåðæàíèÿ îðãàíèçìà â õîðîøåì òîíóñå è óâåëè÷åíèÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòè æèçíè. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ïàíòîêðèí ïîâûøàåò ôèçè÷åñêóþ âûíîñëèâîñòü äàæå ó çäîðîâûõ ìóæ÷èí.

Ïðèìåíÿþò ïàíòîêðèí êóðñàìè ïî 23 íåäåëè, ïîñëå ÷åãî äåëàþò ïåðåðûâ íà 710 äíåé è ïîâòîðÿþò ëå÷åíèå. Äîçèðîâêà ñîñòàâëÿåò 2540 êàïåëü íà ïðèåì çà 2030 ìèí äî åäû 23 ðàçà â äåíü.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: âûðàæåííûå ñòàäèè àòåðîñêëåðîçà ñîñóäîâ, ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü IIIII ñòàäèé, ñòåíîêàðäèÿ, îðãàíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ñåðäöà, òÿæåëûå ïîðàæåíèÿ ïî÷åê, äèàðåÿ.

Åñëè ñâÿçü ñàìî÷óâñòâèÿ ñ ìàãíèòíûìè áóðÿìè ñòàëà èçâåñòíà, òî íàêàíóíå íå ñëåäóåò áðàòüñÿ çà òÿæåëóþ ôèçè÷åñêóþ èëè óìñòâåííóþ ðàáîòó, ïî âîçìîæíîñòè íóæíî èçáåãàòü ÷åðåñ÷óð ýìîöèîíàëüíûõ êîíòàêòîâ, íåãàòèâíî îêðàøåííûõ ÒÂ-ïåðåäà÷, êíèã, óïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëÿ. Íàïðîòèâ, ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèÿòíàÿ ïîçèòèâíàÿ ìóçûêà èç àðñåíàëà ìóçûêîòåðàïèè, òðàâÿíîé ÷àé ñ òèìüÿíîì è ðîìàøêîé, ïîëó÷àñîâàÿ ïðîãóëêà íåçàäîëãî äî ñíà.

Âî âñåõ èñòî÷íèêàõ èìååòñÿ ñîâåò ïî óäàëåíèþ èç ãàðäåðîáà îäåæäû èç ñèíòåòè÷åñêèõ âîëîêîí. Âîçìîæíî, îí è èìååò ïðàâî íà ñóùåñòâîâàíèå, ïîñêîëüêó òàêàÿ îäåæäà îáëàäàåò íèçêîé òåïëîïðîâîäíîñòüþ, íå âïèòûâàåò âëàãó è «âáèðàåò» â ñåáÿ âñå ñòàòè÷åñêîå ýëåêòðè÷åñòâî â äîìå. È óæ êîíå÷íî, ïîñòåëüíîå áåëüå äîëæíî áûòü òîëüêî èç íàòóðàëüíûõ âîëîêîí, ëó÷øå âñåãî èç íàñòîÿùåãî ëüíà, êîòîðûé ïðåêðàñíî âïèòûâàåò âëàãó è íå áóäåò, êàê øåëê, ñêîëüçèòü ïî êðîâàòè.

À òåïåðü î òîì, êàê ïðàâèëüíî âñòàâàòü ñ ïîñòåëè, ÷òîáû ãîëîâà â äåíü «Õ» âñå-òàêè íå çàáîëåëà. Çâîíîê áóäèëüíèêà ýòî íå ïîâîä âñêàêèâàòü êàê íà ïîæàð. Çâîíèò ñåáå è ïóñòü. Ñïîêîéíî âñåì òåëîì ïîòÿíèòåñü (âñïîìíèòå, êàê ýòî äåëàþò êîøêè) è ïîâòîðèòå ýòî äâèæåíèå, ìîæíî äàæå íå îòêðûâàòü ãëàçà. Çàòåì, ëåæà íà ñïèíå, ïîâåðíèòå ãîëîâó, íå îòðûâàÿ åå îò ïîäóøêè, âëåâî, ïîòîì âïðàâî, è òàê íåñêîëüêî ðàç (34 áóäåò äîñòàòî÷íî). Äàëåå íåñêîëüêî ðàç ñîæìèòå ïàëüöû ðóê â êóëàêè è ðàçîæìèòå èõ. Ïîâðàùàéòå ñæàòûìè â êóëàêè êèñòÿìè. Ïîøåâåëèòå ëîêòÿìè íåñêîëüêî ñãèáàíèé è ðàçãèáàíèé â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ïîìîãóò «ïðîñíóòüñÿ» ðóêàì.

Òåïåðü çàéìåìñÿ íîãàìè ïîäîæìèòå ïàëüöû âíóòðü, ïîòîì âûïðÿìèòå èõ, òîæå íåñêîëüêî ðàç. Ïðèâåäèòå ñòîïû ê ñåáå, ïîòîì îò ñåáÿ, ïîâðàùàéòå èìè ýòî «ðàçáóäèò» ãîëåíîñòîïíûå ñóñòàâû. Ïàðó ðàç ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ. Âûïðÿìèòå èõ è ìèíóòó ïîëåæèòå ñïîêîéíî. Òåïåðü íàñòàëî âðåìÿ ïðîñûïàòüñÿ. Íåñêîëüêî ðàç êðåïêî çàæìóðüòåñü, à ïîòîì ðàññëàáüòå âåêè. Ïîñëå ýòîãî óæå ìîæíî ãîòîâèòüñÿ ê âñòàâàíèþ. Î÷åíü ëåãêî âûïîëíèòå íåñêîëüêî ïîõëîïûâàíèé ïî ùåêàì. Âûòÿíèòå ãóáû òðóáî÷êîé è âåðíèòå èõ â íîðìàëüíîå ïîëîæåíèå (34 ðàçà). Åùå ðàç ïîêðóòèòå ãîëîâîé âïðàâî è âëåâî.

Âîò òåïåðü âû ãîòîâû âñòàâàòü. Íî âñòàâàòü íóæíî íå ðåçêî, à ìåäëåííî: ñíà÷àëà ïîâåðíóòüñÿ íà áîê, ïîòîì ñåñòü, ñïóñòèâ íîãè íà ïîë, è íåñêîëüêî ðàç ðàçâåñòè ðóêè â ñòîðîíû, äåëàÿ ãëóáîêèé âäîõ, ïîñëå ÷åãî ñâåñòè èõ, ñëåãêà íàêëîíèâøèñü è îáõâàòèâ ñåáÿ ðóêàìè çà ðåáðà íà âûäîõå. Âîò òåïåðü âû ìîæåòå ïðèíÿòü âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå. Ïîñëå òàêîãî êîìïëåêñà ãîëîâà áîëåòü íå áóäåò.

×òî æå äåëàòü, åñëè âû ïðîñíóëèñü, à ãîëîâà âñå-òàêè áîëèò? Åñëè âû âñå äåëàåòå ïðàâèëüíî, à îíà âñå ðàâíî áîëèò, ñêîðåå âñåãî, ïðè÷èíà â íèçêîì òîíóñå âåí òâåðäîé ìîçãîâîé îáîëî÷êè. Òî åñòü â ãèïîòîíè÷åñêîé ãåìèêðàíèè ìèãðåíè. Êëàññè÷åñêàÿ ìèãðåíü õàðàêòåðèçóåòñÿ áîëüþ òîëüêî â îäíîé ïîëîâèíå ãîëîâû. Ó ãèïîòîíèêîâ áîëü íîñèò ìèãðåíîçíûé õàðàêòåð, êàê ïðàâèëî, ëîêàëèçóåòñÿ îíà ðàâíîìåðíî, â çàòûëî÷íîé ÷àñòè èëè ïî âñåé ãîëîâå. È çäåñü âàæíî ïðèíÿòü âñå âîçìîæíûå ìåðû, ÷òîáû íå äàòü åé èñïîðòèòü âåñü äåíü.

Ïîñêîëüêó â òàêîé ñèòóàöèè âñå ñðåäñòâà õîðîøè, èìååò ñìûñë âñïîìíèòü î ñîâåòå îäíîãî èçâåñòíîãî êóàôåðà: «Åñëè ó âàñ áîëèò ãîëîâà ïîìîéòå åå». Ýòîò ñîâåò îïðîáèðîâàí íà ïðàêòèêå íå îäíèì ïîêîëåíèåì æåíùèí, íî, äóìàåòñÿ, ÷òî îí ïîäîéäåò è ìóæ÷èíàì. Ãîðÿ÷àÿ âîäà è ìàññèðóþùèå äâèæåíèÿ ðóê ñòèìóëèðóþò îòòîê êðîâè îò ãîëîâíîãî ìîçãà, ñíèìàþò çàñòîé â âåíàõ òâåðäîé ìîçãîâîé îáîëî÷êè è áîëü óõîäèò. Åñëè íåò âðåìåíè íà ìûòüå ãîëîâû (òî÷íåå, íà ïîñëåäóþùóþ ñóøêó è óêëàäêó), ñëåäóåò âîñïîëüçîâàòüñÿ ìàññàæåì.

Ñàìîìàññàæ ãîëîâû íóæíî ïðîâîäèòü, ðóêîâîäñòâóÿñü âñåìè ïðàâèëàìè îáùåãî ñàìîìàññàæà. Âî-ïåðâûõ, îäåæäà äîëæíà áûòü ñâîáîäíîé è íå ñòåñíÿòü äâèæåíèé. Âî-âòîðûõ, íîãòè íà ðóêàõ äîëæíû áûòü ïîñòðèæåíû òàê, ÷òîáû âî âðåìÿ ìàññàæà íå íàíîñèòü òðàâì. Òàêæå ñòîèò èçáàâèòüñÿ îò êîëåö è ÷àñîâ, êîòîðûå òîëüêî áóäóò ìåøàòü, ïóòàÿñü â âîëîñàõ. È, ðàçóìååòñÿ, ïåðâûì ïóíêòîì íóæíî áóäåò ïðîâåñòè ñàìîìàññàæ ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ ïî èçâåñòíîé ìåòîäèêå (ñì. ðàçäåë «Ñàìîìàññàæ è ðåôëåêñîòåðàïèÿ»).

Ñàìîìàññàæ ãîëîâû äîëæåí ïðîâîäèòüñÿ ïî õîäó òîêà ëèìôû, òî åñòü îò ìàêóøêè ê çàòûëêó, âèñêàì è ëáó, êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè. Òåëî ïðè ýòîì ñëåäóåò ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòü, ïîýòîìó ëó÷øå âñåãî ïîäîéäåò ïîçà ñèäÿ â óäîáíîì êðåñëå ñ âîçìîæíîñòüþ îòêèíóòüñÿ íà ñïèíêó. Äëèòåëüíîñòü ñàìîìàññàæà ãîëîâû ñîñòàâëÿåò îò 3 äî 5 ìèí (ïðèìåðíî ñòîëüêî æå âðåìåíè óõîäèò íà ìûòüå ãîëîâû).

Íà÷èíàéòå ñ ïîãëàæèâàíèé îò ìàêóøêè âî âñå ñòîðîíû îáåèìè ðóêàìè îäíîâðåìåííî. Ñíà÷àëà ïîãëàæèâàíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ëàäîíÿìè ïî áîêîâîé ïîâåðõíîñòè ãîëîâû, çàòåì ïî ëáó è çàòûëêó. Ðóêè äâèæóòñÿ ïîî÷åðåäíî, ïàëüöû íà ìàêóøêå äîëæíû ñìûêàòüñÿ. Óøè ñòàðàéòåñü íå çàäåâàòü. Çàòåì ìîæíî âûïîëíèòü òå æå äâèæåíèÿ ïîäóøå÷êàìè 4 ïàëüöåâ.

Âòîðîé ýòàï ýòî ñäàâëèâàíèå ãîëîâû îñíîâàíèåì ëàäîíåé ñ ðàçíûõ ñòîðîí îäíîâðåìåííî. Ìîæíî íàäàâëèâàòü íà ãîëîâó ïîäóøå÷êàìè âñåõ ïàëüöåâ èëè èõ òûëüíîé ïîâåðõíîñòüþ ïðè ñæàòèè ðóê â êóëàê. Ïåðèîäè÷íîñòü íàäàâëèâàíèé 12 ñåê, èíòåíñèâíîñòü óìåðåííàÿ. Òîëüêî íà ëîáíóþ è çàòûëî÷íóþ îáëàñòè ìîæíî äàâèòü ÷óòü ñèëüíåå.

Òåïåðü ïðèñòóïàéòå ê ðàñòèðàíèÿì. Ïðè ýòîì ìîæíî àêòèâíî ñìåùàòü êîæó ãîëîâû ïîäóøå÷êàìè ïàëüöåâ, êàê ïðè ìûòüå âîëîñ. Äâèæåíèÿ ìîãóò áûòü ëèíåéíûå, êðóãîâûå èëè ñïèðàëåâèäíûå. Íà÷èíàòü ñëåäóåò âíîâü ñ ìàêóøêè è ïîñòåïåííî ñïóñêàòüñÿ ê øåå, óøàì è íàäáðîâüÿì. Äåéñòâîâàòü ïðè ýòîì ñëåäóåò äîâîëüíî ýíåðãè÷íî, íî íå ïðèìåíÿÿ ëèøíåé ñèëû, ÷òîáû èçáåæàòü âîçíèêíîâåíèÿ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé. Êîæó ìîæíî íåæíî ñäâèãàòü è ðàñòÿãèâàòü. Ïîñëå ýòîãî ñëåäóåò ïðîâåñòè íåñêîëüêî ïîãëàæèâàíèé îò ìàêóøêè âíèç (ìîæíî ñêàçàòü ñåáå, ÷òî ãîëîâíàÿ áîëü ïðîõîäèò è âñå õîðîøî), à çàòåì êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïîäóøå÷êàìè 4 ïàëüöåâ ðàñòåðåòü âèñî÷íûå îáëàñòè.

Òåïåðü ìîæíî áîëåå ãëóáîêî ðàçìÿòü êîæó ãîëîâû (âìåñòå ñ åå ðóäèìåíòàðíûìè ìûøöàìè) îñíîâàíèåì ëàäîíè îäíîé èëè îáåèõ ðóê. Ëàäîíü íåîáõîäèìî ïëîòíî íàëîæèòü íà ãîëîâó è íà÷èíàòü âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿìè ñäâèãàòü êîæó è ñêàëüï.

Çàêëþ÷èòåëüíûé ýòàï íåæíîå ïîêîëà÷èâàíèå êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ïî âñåé ïîâåðõíîñòè ãîëîâû îò ìàêóøêè âî âñå ñòîðîíû âíèç. Ïîêîëà÷èâàíèå äîëæíî íàïîìèíàòü ðàáîòó íà êëàâèàòóðå êîìïüþòåðà èëè èãðó íà ôîðòåïèàíî (êîìó ÷òî áëèæå), íî áûòü íå ñèëüíûì è ãðîõî÷óùèì, à èñêëþ÷èòåëüíî ëåãêèì, ñ ìèíèìàëüíîé ñèëîé óäàðà, è ëèøü íà ëîáíîé è çàòûëî÷íîé îáëàñòÿõ ìîæíî ÷óòü-÷óòü óñèëèòü íàæèì. Çàêîí÷èòü ñàìîìàññàæ ñëåäóåò òåì æå, ñ ÷åãî íà÷àëè, ñ ïîãëàæèâàíèé ïî ãîëîâå, î÷åíü ëåãêèõ è àêêóðàòíûõ, â òîì æå íàïðàâëåíèè îò ìàêóøêè è âíèç âî âñå ñòîðîíû.

Ïîñëå òàêîãî ñàìîìàññàæà â ãîëîâå áóäåò ëèøü ïðèÿòíàÿ ëåãêîñòü, è íèêàêîé áîëè. Íî åñëè îíà ïî êàêèì-òî ïðè÷èíàì âåðíåòñÿ â òå÷åíèå äíÿ, íóæíî áóäåò îáÿçàòåëüíî âûïèòü äîïîëíèòåëüíóþ ÷àøêó êîôå, æåëàòåëüíî ñ êàðäàìîíîì, ëèáî ïðèíÿòü ïðîñòîé îáåçáîëèâàþùèé ïðåïàðàò íè÷åãî èíîãî, êðîìå öèòðàìîíà, ìû ñîâåòîâàòü íå áóäåì. Òàì äîñòàòî÷íàÿ äîçà êîôåèíà è îïòèìàëüíûé ñîñòàâ íåñòåðîèäíûõ ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûõ ñðåäñòâ àñïèðèí ïëþñ ïàðàöåòàìîë. Íó è íå ñòîèò çàáûâàòü ïðî ìàññàæ áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ òî÷åê, îñîáåííî áàé-õóýé.

Íó è ðàç óæ òóò îïÿòü çàøëà ðå÷ü î ñàìîìàññàæå, íåîáõîäèìî ðàññêàçàòü î ñàìîìàññàæå øåè äëÿ òåõ, êòî ñòðàäàåò îò ãîëîâíûõ áîëåé âñëåäñòâèå øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà.

Åñëè ãîëîâíàÿ áîëü âîçíèêëà íå óòðîì, à ïîñðåäè ðàáî÷åãî äíÿ, íàïðèìåð îò äîëãîãî ñèäåíèÿ â ñêëîíåííîé ïîçå çà êîìïüþòåðîì, ñàìîìàññàæ ìîæíî ïðîâåñòè è íåïîñðåäñòâåííî íà ðàáî÷åì ìåñòå, íî ïðåäâàðèòåëüíî âûìûâ ðóêè. Ýòî âàæíî! (Êñòàòè, øåþ òîæå íåïëîõî áûëî áû ïðîòåðåòü õîòÿ áû âëàæíîé ãèãèåíè÷åñêîé ñàëôåòêîé.)

Âíèìàíèå! Âñå ïðèåìû ñàìîìàññàæà çàäíåé ïîâåðõíîñòè øåè íóæíî ïðîâîäèòü áåç ôàíàòèçìà. Íèêàêèõ áîëåâûõ îùóùåíèé îò ìàññèðóþùèõ ðóê è óæ òåì áîëåå ñèíÿêîâ íà êîæå áûòü íå äîëæíî.

Èòàê, ïðèñòóïàåì. Ñíà÷àëà íåñêîëüêî ðàçìèíî÷íûõ äâèæåíèé äëÿ ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ, êàê îáû÷íî. Ïåðâîå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü, ýòî ïîãëàæèâàíèå çàäíåé ïîâåðõíîñòè øåè îäíîé ðóêîé èëè ñðàçó îáåèìè ñ äâóõ ñòîðîí â íàïðàâëåíèè îò ãðàíèöû ðîñòà âîëîñ ê ïëå÷åâûì ñóñòàâàì. Ëàäîíè ñëåäóåò ïëîòíî ïðèæàòü ê êîæå.

Ñëåäóþùèé ïðèåì âûæèìàíèå. Íà øåå ýòîò ñïîñîá âûïîëíÿåòñÿ èíà÷å, ÷åì íà íîãàõ, íî âñå ðàâíî çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû «ïðîãëàäèòü» ìûøöû ñêîëüçÿùèì äâèæåíèåì ñ íàæèìîì, èñïîëüçóÿ ïðè ýòîì ðåáðî ëàäîíè, ÷òîáû «âûæàòü» èç êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ êîæè è ìûøö âåíîçíóþ êðîâü è ëèìôó. Ïðè ïðàâèëüíîì âûïîëíåíèè ïðèåìà êîæà äîëæíà ñëåãêà ïîáëåäíåòü çà õîäîì ðóêè. Íà øåå âûæèìàíèå âûïîëíÿþò îáåèìè ðóêàìè îäíîâðåìåííî ïî òåì æå ëèíèÿì, ÷òî è ïîãëàæèâàíèÿ. Ïîñëå íåñêîëüêèõ âûæèìàíèé îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ïðîâåñòè 23 ëåãêèõ ïîãëàæèâàíèÿ.

Òåïåðü ïåðåõîäèòå ê ðàñòèðàíèþ. Âûïîëíÿéòå åãî ýíåðãè÷íî (íî áåç ôàíàòèçìà!) ïî ëèíèè ãðàíèöû øåè è çàòûëêà îò óõà äî óõà (òàì ïðèêðåïëÿþòñÿ âñå øåéíûå ìûøöû) ïðÿìîëèíåéíûìè èëè êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè, ïîäóøå÷êàìè ÷åòûðåõ ïàëüöåâ, ðóêè äâèæóòñÿ íàâñòðå÷ó äðóã äðóãó. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ïðèåìà êîæà è ïîäëåæàùèå òêàíè äîëæíû ñìåùàòüñÿ, à ïî åãî îêîí÷àíèè íà ïîâåðõíîñòè äîëæíî ïîÿâèòüñÿ óìåðåííîå ïîêðàñíåíèå.

Òî æå ñàìîå ðàñòèðàíèå íóæíî âûïîëíèòü âäîëü öåíòðà øåè ïî ëèíèè îñòèñòûõ îòðîñòêîâ ïîçâîíî÷íèêà íàèáîëåå âûñòóïàþùèõ ÷àñòåé ïîçâîíêîâ. Íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ ñâåðõó âíèç. Ïîñëå ðàñòèðàíèÿ îïÿòü ñäåëàéòå ïîãëàæèâàíèå â òîì æå íàïðàâëåíèè 12 ðàçà.

Çàòåì ñëåäóåò ðàçìèíàíèå ïðàâîé ñòîðîíû øåè ëåâîé ðóêîé, à ëåâîé ñòîðîíû ïðàâîé. Äëÿ ýòîãî çàõâàòûâàéòå êîæó ñ ìûøöàìè ìåæäó áîëüøèì ïàëüöåì è îñòàëüíûìè è áåðåæíî «ðàçäàâëèâàéòå» åå.

Äëÿ æåíùèí ïîíÿòíà áóäåò àíàëîãèÿ ñ ãóñòûì òåñòîì, ìåñÿò åãî îáû÷íî òàêèì æå ñïîñîáîì. Ñëåäèòå, ÷òîáû íå âîçíèêàëè áîëåâûå îùóùåíèÿ. Ìîæíî ìàññèðîâàòü îäíîèìåííóþ ñòîðîíó òîé æå ðóêîé. Òî åñòü êàæäóþ ñòîðîíó îáåèìè ðóêàìè îäíîâðåìåííî. Íî ñíà÷àëà ëåã÷å îñâîèòü äâèæåíèÿ îäíîé ðóêîé, à çàòåì óæå îáåèìè.

Ïðîäâèãàéòåñü îò çàòûëêà ê ïëå÷àì, íå òîðîïèòåñü. Ïîñëå ðàçìèíàíèÿ íå çàáóäüòå ñíîâà âûïîëíèòü ïîãëàæèâàíèå øåè ñâåðõó âíèç 12 ðàçà.

Â êîíöå ïðîöåäóðû íåîáõîäèìî ïðîâåñòè ëåãêîå ïîõëîïûâàíèå ðàññëàáëåííûìè ïàëüöàìè êèñòè ïî âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû, çàäíåé ïîâåðõíîñòè øåè è íàäïëå÷üÿì.

Îáùåå íàïðàâëåíèå äâèæåíèé ñâåðõó âíèç, îò ìàêóøêè ê ïëå÷åâîìó ñóñòàâó. Ýòî õîðîøî ñíèìàåò ãîëîâíóþ áîëü. Çàêàí÷èâàéòå ñàìîìàññàæ øåè ïîãëàæèâàíèåì ïî êàæäîé èç ëèíèé 23 ðàçà.

Îñòåîõîíäðîç îáû÷íî òðåáóåò ðåãóëÿðíîãî ïðîâåäåíèÿ ñàìîìàññàæà, ïîýòîìó íå äîæèäàéòåñü âîçíèêíîâåíèÿ óòðåííèõ ãîëîâíûõ áîëåé, ëó÷øå âûïîëíÿòü òàêóþ ïðîöåäóðó âå÷åðîì, çà 1,5 ÷àñà äî ñíà. È äîáðîãî âñåì ñíà, äîðîãèå ÷èòàòåëè! Òîãäà óòðîì ãîëîâíàÿ áîëü áåñïîêîèòü âàñ íå áóäåò.