Как предотвратить появление мигрени

Лучшее решение для людей, страдающих частыми и болезненными мигренями, является предотвращение их появления. Хотя эти политики не всегда эффективны, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль, уменьшить частоту мигреней. Вот некоторые способы, которые вы можете использовать.

Точные причины мигрени, пока не известны, и кажется, они вызваны различными факторами. Дневник головных болей поможет вам определить, что является причиной мигреней и позволяет контролировать эффективность лекарств. Обратите внимание на то, что вы делаете, что едите или как вы себя чувствовали в течение 24 часов до начала мигрени.

Некоторые факторы, которые могут вызвать мигрень:

• Низкий уровень сахара в крови – в результате голода или слишком много рафинированных углеводов.
• Пищевые продукты, содержащие тирамин и/ или нитриты – баклажаны, картофель, колбаса, соленая рыба (бекон, ветчина), шпинат, сахар, сыр, пиво и вино. Тирамин находится в шоколаде, жареных блюдах, банана, слива, бобах, томатах и цитрусовых. Кроме того, продукты с высоким содержанием искусственных добавок могут способствовать приступам мигрени. Соевые продукты, в особенности ферментированные содержат большое количество тирамина. Примерами таких продуктов являются тофу и соевый соус.
• Пищевая аллергия – аллергия на различные продукты питания может способствовать мигрени, особенно у людей, склонных к этой болезни.
• Обезвоживание – недостаточное потребление жидкости в течение дня.
• Бессонница, увеличивает шансы мигрени.
• Яркий свет или какой-либо яркий цвет.
• Сильные эмоции, стресс и беспокойство.
• Шум, особенно это постоянный.
• Изменение климата и погоды (атмосферное давление). Теплый и сухой воздух и сухие ветры могут вызвать мигрень.
• Близость люминесцентных ламп.
• Гормональные изменения.

Будьте осторожны, если вы принадлежите к людям, которые особенно уязвимы к мигрени. Некоторые люди, более склонны к мигрени, чем другие. Обычно люди страдают от мигрени в возрасте 10-40 лет, свыше 50 лет мигрень бывает очень редко. Женщины в три раза больше подвержены возникновению мигрени, и эта болезнь часто наследуются. Имейте в виду, что оральные контрацептивы могут также способствовать тяжести мигрени у некоторых женщин.

Научитесь распознавать ранние симптомы мигрени. Мигрени предшествуют определенные симптомы, такие как изменения в настроении и поведении. Если вы заметили эти симптомы, постарайтесь расслабиться и сделать все возможное, чтобы избежать возможных триггеров. Это должно избежать или хотя бы снизить тяжесть надвигающейся мигрени.

Некоторые из симптомов приближения мигрени включают в себя:

• Расплывчатое зрение – у одной трети людей, страдающих от мигрени, предшествует нарушение зрения. Появляются мигающие огни, темные пятна или нечеткость зрения. Мигрень может также предвещать покалывание на коже или нарушения слуха.
• Изменения в настроении, в том числе депрессии, эйфория или раздражительность.
• Повышенная жажда, резкое увеличение или снижение аппетита.
• Чувствительность к свету и звуку.
• Усталость и беспокойство.
• Трудности в общении и понимании людей. Иногда может быть трудно, говорить.
• Ригидность затылочных мышц.
• Головокружение, онемение в руках или ногах.
• Диарея и тошнота – эти симптомы часто возникают при мигрени или предшествуют ей.
• Создайте план для борьбы с мигренью.

Существует возможность, чтобы снизить вероятность появления мигрени, принимая меры, как только мы наблюдаем первые симптомы. Вот несколько советов, которые приводят к изменениям в образе жизни, для того, чтобы свести к минимуму риск мигрени. Многие из них также является полезным для вашего здоровья в целом.

Изучите ваш журнал. Какие факторы тесно связаны с возникновением мигрени? Что может повлиять на это? Есть ли определенное время суток или дня недели, и даже время года, в котором есть больше проблем со здоровьем, чем обычно? Запишите то, что вы думаете, способствуют мигрени, и чего следует избегать. Введите план в действие и следуйте строго в соответствии с ним.

Избегайте пищи, которая вызывает проблемы, и ешьте только проверенные продукты. Если вы установите, какие продукты способствуют появлению или тяжести мигрени, устраните их из своего рациона или, по крайней мере, ограничите их потребление до минимума. Обратите внимание, как это изменение повлияло на вас.

Следуйте здоровой и хорошо сбалансированной диете, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна и продуктов с высоким содержанием белка. Ешьте много темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, и такие продукты, как яйца, молоко, йогурт или с низким содержанием жира. Они содержат витамин В, который предотвращает возникновение мигрени.

Ешьте продукты, богатые магнием, который расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает нормальное функционирование клеток организма. К продуктам, богатым магнием относятся орехи, миндаль, кешью, орехи, зерна, проростки пшеницы, соевые бобы. Жирная рыба может помочь предотвратить мигрень. Ешьте жирную рыбу три раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 и других жирных кислот.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Голод может способствовать возникновению мигрени. Ешьте маленькими порциями, но чаще, так что бы избежать колебания уровня сахара в крови. Пейте много воды для поддержания адекватного уровня гидратации. Избегайте кофеина.

Кофеин является одним из наиболее распространенных виновников мигрени. В некоторых случаях, конечно, кофеин, возможно, не влияет на эту болезнь. Если вы принимаете кофеин регулярно, он может быть причиной головной боли, постарайтесь постепенно избавиться от него. В этом случае положительный эффект также могут иметь болеутоляющие лекарства, содержащие кофеин.

Сохраните потребление напитков и пищевых продуктов, содержащих кофеин в своем дневнике. Попробуйте устранить его полностью и посмотреть, как это повлияет на вас.

Слишком мало и слишком много сна может привести к мигрени. Всегда старайтесь ложиться спать и просыпаться в назначенное время. Сроки нарушения сна являются причиной многих головных болей у страдающих мигренью. Ограничьте потребление алкоголя.

Алкоголь может стать причиной похмелья даже среди тех, кто не страдает от мигрени. У людей, страдающих от мигрени алкоголь, особенно пиво и красное вино, может вызвать головную боль, тошноту и другие симптомы мигрени, которая может сохраняться даже в течение следующих нескольких дней. Отчасти это связано с наличием тирамина в этих продуктах. Используйте свой дневник, чтобы определить порог терпимости.

Учитесь управлять стрессом или избегайте его. Давно известно, что стресс может вызвать мигрени и головные боли. Начните контролировать стресс, используя методы релаксации и позитивного мышления. Со временем вы сможете предотвратить возникновение мигрени. Как только мигрень уже началась, расслабьтесь, используя проверенные методы.

Избегайте интенсивных раздражителей. Яркий или вспыхивающий свет иногда может вызвать головные боли. Носите солнцезащитные очки в солнечные дни (и летом, и зимой), потому что свет, отраженный от снега, воды или зданий может вызвать наступление мигрени.

Во время просмотра телевизора или компьютера также периодически давайте глазам отдохнуть. Отрегулируйте яркость и контрастность на экране телевизора и компьютерного монитора.

Другой тип раздражители, такие как сильный запах, может также вызвать мигрень. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить частоту мигреней. Это, вероятно, потому, что упражнения помогают нам уменьшить стресс и улучшают настроение. Помните, однако, что внезапные и очень интенсивные упражнения могут вызвать мигрень, так что не переусердствуйте. Не забывайте о правильной разминке и надлежащей гидратации тела до и после физических упражнений. Избегайте упражнений в жаркую погоду, и особенно при низких температурах. Старайтесь, чтобы ваше тело было в хорошей форме.

Увлажнение воздуха. Сухой воздух может увеличить вероятность мигрени, потому что большое количество положительных ионов, повышают уровень серотонина – нейромедиатора, количество которых увеличивается во время мигрени.

Подумайте дважды, прежде чем принимать какие-либо гормональные препараты. Многие женщины страдают от мигрени и более уязвимы к головной боли и тошноте до или во время менструации, во время беременности или менопаузы. Ученые считают, что это может быть связано с изменениями в уровне эстрогена в организме. Противозачаточные средства, содержащие высокие дозы эстрогена и заместительной гормональной терапии, у многих женщин могут привести к обострению этой проблемы.

Поговорите со своим врачом о всех возможных решений этой проблемы. Ставка на профилактику. Если вы страдаете от частых или тяжелых мигреней (более одного приступа мигрени в течение недели), спросите своего врача о лекарствах, которые могли бы помочь вам. Такие лекарства доступны только по рецепту врача, и многие из них могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому их следует принимать только под наблюдением врача.

Наиболее эффективными препаратами для мигрени являются:

• Наркотики, действующие на сердечно-сосудистую систему, в том числе бета-блокаторы (например, пропранолол, атенолол), блокаторы кальциевых каналов (например, верапамил) и гипотензивные препараты (например, лизиноприл, Кандесартан).
• Триптаны еще одна группа препаратов, которые могут быть использованы для предотвращения мигрени. Они действуют на рецепторы, которые стимулируют нервы идущие в кровеносные сосуды. Эти препараты не следует принимать людям, страдающим от болезней сердца и стенокардии, так как они сужают кровеносные сосуды.
• Противосудорожные такие как вальпроевая кислота и топирамат. Будьте осторожны, однако, потому что вальпроевая кислота может привести к повреждению мозга и нарушения цикла мочевины. Если после приема этого лекарства, есть какие-либо непредвиденные реакции организма, немедленно прекратите прием и обратитесь к специалисту.
• Антидепрессанты, включают трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как амитриптилин и новые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак).
• Некоторые травы и минералы также полезны в борьбе с атаками мигрени. Обращайтесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки.
• Магний – Исследователи обнаружили сильную связь между дефицитом магния и приступами мигрени. Некоторые исследования подтвердили, что регулярное потребление магния может быть полезным для людей, страдающих от мигрени. Но прежде чем принять решение о принятии магния, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Некоторые травы, такие как Wrotycz, белокопытник или кудзу корень проявляют также свойства против мигрени. Тем не менее, этот вид добавки не следует принимать беременным женщинам.
• Исследование показало, что ежедневный прием добавки, содержащей 100 мг коэнзима Q10, является эффективным способом снижения частоты мигрени.
• Высокие дозы рибофлавина (витамин В2) также очень эффективны для профилактики мигрени.