Как мы победим мигрень
Мигрень – это такая отвратительная штука, на которую любят ссылаться женщины, когда им не хочется.
Женщины страдают мигренью значительно чаще мужчин, но я, однако, отношусь именно к тому 1% мужчин, которым не повезло. Приступы у нас случаются редко, но метко.
До недавнего времени головная боль настигала меня до 10 раз в месяц. Сказывалась и нервная работа, и сидячий образ жизни и хроническая усталость. Спасался я обезболивающими. Однако, с 1 июня, наше доблестное министерство здравоохранения запретило мои любимые таблеточки продавать без рецепта. Ну а кто мне выдаст рецепт на основании мигрени? Ее и диагностировать никто не будет, потому как долго, муторно и нафиг никому не надо.
Однако, понаблюдав за собой, мне удалось пусть и не полностью решить проблему, но сократить ее до комфортного уровня.
Как я это сделал?
Мигрень – заболевание хроническое. Вылечить его на 100% практически невозможно. Даже после дорогостоящего курса препаратов, количество людей, к которым приступы благополучно вернулись, остается значительным.
Поэтому остается одно. Профилактика.
Враг №1 – хроническая усталость.
Если вчера вы опять легли спать сегодня – ждите в гости головную боль. Особенно высок риск получить приступ мигрени, если резко вскочить с утра по будильнику. Вы даже можете явственно почувствовать резкий болезненный удар по лобной доле мозга и глазам. Таким образом организм сигнализирует, что мы что-то делаем неправильно. Постарайтесь дать мозгу хотя бы лишний час отдыха. Он обязательно скажет вам спасибо.
Враг №2 – вредная работа.
Душный офис, постоянное гудение системных блоков, мерцание мониторов, сквозняк, неприятный запах из соседнего туалета, неудобное рабочее место, расчитанное на инопланетянина с тентаклями, а не на нормального, среднестатистического человека, пыль, недостаток освещения, вредные сотрудники.
Исключение даже пары-тройки этих раздражающих факторов из вашей жизни может значительно снизить риск головной боли. И если коллеги по работе, скорее всего, исключаться не захотят, то, по крайней мере протереть пыль и перенастроить монитор все мы в состоянии.
Враг №3 – продукты-провокаторы.
Большинство врачей склонны считать, что продукты никак не влияют на возникновение приступов мигрени. Тем не менее, мой личный опыт (а также опыт множества других людей), позволяет выделить некоторые «подозрительные» продукты питания.
В мой личный список входят шоколад, сыр, пиво, шампанское, черный чай. Опять же мороженное, красное вино и мясо никаких последствий у меня не вызывают. Хотя многие вносят в черный список и их.
Кстати, я обнаружил и несколько продуктов, которые вызывают облегчение при головной боли. Это апельсины, маринованный имбирь, томатный сок.
Враг №4 – резкая смена погодных условий.
Здесь мы ничего изменить не можем. Разве что иммигрировать в страну с мягким климатом. Просто не стоит провоцировать этого врага, призывая к нему на помощь поражающие факторы, описанные выше.
Все выше сказанное – не более чем мои личные наблюдения.
Далеко не факт, что они помогут всем, кто страдает мигренью. Тем не менее, мне удалось сократить количество потребляемых таблеток обезболивающего с 6-8 в месяц до одной. Какой-никакой, а результат.
Источник
Мигрени могут сильно подрывать здоровье и требуют большего вмешательства, чем обычные сильные головные боли. Если вы страдаете от мигреней или думаете, что склонны к ним, наилучший образ действий — постараться предотвратить их. Хотя почти невозможно полностью предотвратить мигрень, есть несколько шагов, которые помогут вам справиться с ней.
Лечение
1
Убедитесь в том, что у вас мигрень. Научитесь распознавать предупреждающие сигналы мигрени. Мигрени часто предшествуют такие «предвестники», как тошнота, головокружение, боли в шее и раздражительность. Если вы начнете лечение, только заметив эти симптомы, у вас может получиться остановить мигрень еще в зародыше.
- Чтобы узнать больше о предвестниках мигрени, прочтите эту статью.
2
Действуйте быстро. Большинство мер, которые можно предпринять, чтобы остановить или облегчить мигрень, нужно принимать при первых же симптомах мигрени. Например, иногда мигрень реагирует на лекарства, принятые в первые пару часов, но может совсем не реагировать на препараты, принятые позже.
3
Принимайте обезболивающее. Принимайте максимально безопасную дозу ибупрофена, аспирина, парацетамола или другого препарата, который продается без рецепта, или нестероидные противовоспалительные препараты при первых симптомах мигрени. На самом деле, по крайней мере одно исследование доказало, что повышенная доза аспирина такая же эффективная, как и лекарства, прописанные от мигрени.[1] Это означает, что не стоит принимать больше, чем рекомендованная доза, не проконсультировавшись с врачом.
- Комплексные препараты, разработанные специально для борьбы с мигренью, могут быть эффективны в отличие от отдельных лекарств.
- Иногда обезболивающие не действуют, особенно сильные, но попробовать стоит.
- Кроме того, если вы понимаете, что вам нужно принимать обезболивающее чаще, чем два дня в неделю, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил более эффективное лечение или каждодневные профилактические препараты.
4
Примите обезболивающее, содержащее кофеин. Кофеин повышает эффективность обезболивающих средств и поэтому многие обезболивающие идут сразу с соответствующей дозой кофеина. Экседрин — один из самых распространенных препаратов, хотя есть и другие. Посоветуйтесь с фармацевтом, чтобы определить, какой вам больше подойдет и попробуйте его.
5
Попробуйте прогестерон. В некоторых случаях пониженный уровень гормона прогестерона повышает частоту и тяжесть мигрени. Если вы женщина, и мигрени появляются все чаще за две недели до месячных, обратите на это внимание и попросите врача проверить ваш уровень прогестерона. Многие врачи не знают о такой связи, но если уровень гормона все-таки низкий, вам пропишут этот гормон.
- Прогестерон достаточно безопасный, чтобы продаваться без рецепта, и его стоит попробовать, но в некоторых случаях, этой дозы недостаточно и нужно брать рецепт у врача.
- В некоторых случаях даже маленькие дозы прогестерона могут облегчить мигрени у мужчин (хотя, наукой это не доказано). Ваш врач может попробовать этот способ.
- Больше информации об употреблении прогестерона можно получить в статьях о том, как справиться с ПМС.
- У некоторых пациентов не будет никаких изменений, а у некоторых наблюдается даже ухудшение. Поэтому некоторые способы лечения прогестероном считаются лучшими за другие. В пример можно привести гормональные инъекции, с которых нельзя сразу сойти, если ваши мигрени усиливаются.
6
Поговорите со своим врачом по поводу прописанного лечения. Если вы страдаете от сильных мигреней, которые не поддаются лечению, ваш доктор может назначить другое лечение, которое остановит мигрени или же уменьшит их тяжесть или продолжительность. Как и с обезболивающими, эти лекарства обычно более эффективны, если принимать их при первых признаках мигрени.
- Самые распространенные классы препаратов против мигрени — триптаны и спорынья. Ваш врач может также приписать вам обезболивающее, либо более мощные препараты, продаваемые без рецепта, либо, в более тяжелых случаях, опиумсодержащие или седативные в комплексе с нестероидными или противовоспалительными лекарствами.
- Все эти препараты могут иметь серьезные побочные эффекты, а последние два класса несут сильный риск зависимости. В общем, ни один из препаратов не нужно принимать регулярно, так что если вы чувствуете потребность в каждодневном применении или даже чаще, чем дважды в неделю, посоветуйтесь с врачом о назначении профилактического лечения.
Лечение симптомов
1
Выделяйте время на заботу о своем здоровье. Обязательно отдыхайте от работы. Мигрень — это болезнь. Некоторые люди считают, что мигрень — это «просто сильная головная боль», но большинство понимает, что это серьезное нарушение состояния здоровья. Поговорите со своим руководителем и коллегами, убедитесь, что они вошли в ваше положение, но имейте в виду, что поймут не все и у вас могут быть проблемы.
- Если на работе не идут вам навстречу, стоит взять справку у врача.
2
Пойдите в темное, тихое место. Яркий свет (а иногда даже не такой яркий) и шум могут вызывать или ухудшать мигрень у некоторых людей. Большинство тех, кто страдает от мигрени, чрезвычайно чувствительны к свету и шуму, когда начинается головная боль. Просто посидите в темной, тихой комнате — это может значительно облегчить симптомы.
- Избегайте ярких лампочек и вспышки фотоаппаратов, если вы чувствительны к свету.
3
Лечите тошноту и диарею вовремя. Мигрени часто сопровождаются тошнотой, возможно, со рвотой и диареей. Препараты от тошноты и диареи, продаваемые без рецепта, могут облегчить эти симптомы. Хотя, может оказаться, что, очистив кишечник, вы поможете себе преодолеть мигрень быстрее. Если у вас так и есть, не принимайте эти препараты без надобности.
4
Следите за балансом воды. Если у вас рвота или диарея, очень важно пить много жидкости, особенно воды. Пить другие напитки разрешается, если у вас нет доступа к чистой воде. В качестве исключения сойдет спортивный напиток, поскольку вам может понадобиться восстановить электролиты. Пейте как минимум полтора литра воды в день.
- Если пить достаточно воды, можно предотвратить мигрени. Обезвоживание — известный инициатор мигрени.[2]
5
Приложите лед или грелку к пораженному участку. Охлаждайте его 15-20 минут, подождите немного и повторите, если потребуется. Охладите шею сзади — это также может помочь. Некоторым помогает горячий душ или грелка, которые облегчают симптомы. Поэкспериментируйте и найдите метод, который будет помогать именно вам.
Позаботьтесь о себе
1
Оставайтесь спокойны. К сожалению, когда вы начинаете обращать внимание на ранние симптомы мигрени, вы можете подвергнуться панике. Волнение и страх могут только усугубить мигрень, или же превратить обычную сильную головную боль в мигрень. Расслабьтесь и старайтесь мыслить позитивно.
2
Вздремните. Мигрени иногда такие болезненные, что даже спать невозможно. Но если вы можете, поспите. Когда вы спите, вы не так замечаете боль, и она часто проходит, когда вы просыпаетесь. Можно просто полежать — некоторым это помогает, хотя другим становится только хуже.
- Некоторые пациенты проходят лечение сном или антигистаминами, такими как бенадрил, чтобы уснуть. Эти препараты способны облегчить мигрени и другими способами. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать эти лекарства, чтобы оценить риск зависимости или взаимодействие с другими препаратами.
3
Сделайте себе массаж. Помассируйте лицо, голову, плечи, спину и шею — это может облегчить симптомы некоторым людям. Но для других массаж только усугубит ситуацию. Как и во всем, с мигренью проходишь путь попыток и ошибок, прежде чем находишь то, что подходит именно тебе.
4
Попробуйте иглоукалывание. Оно помогает некоторым людям, страдающим от мигрени. Хотя недостаточно медицинского подтверждения, чтобы поддержать этот способ, врачи соглашаются, что это не вредно и может помочь некоторым пациентам. [3] Вам стоит попробовать, если вы никак не находите практику, которая эффективна для вас.
5
Используйте лавандовое масло. Несколько исследований показало, что лаванда способна уменьшать боль от мигрени.[4] Это не окончательные результаты, но вы можете попробовать, помогает ли лаванда вам. Возьмите немного чистого лавандового масла (в аптеке или травяной лавке) и вотрите в места, которые болят. Нанесите немного под нос (в усы, если у вас есть), чтобы вы могли чувствовать запах.
6
Попробуйте белый шум. Для некоторых людей тихий белый шум может помочь блокировать плохой шум. Некоторые виды шума могут даже успокаивать, что ослабляет боль. Встаньте под душ, выключите свет. Это поможет сконцентрироваться на успокаивающем звуке воды, а не на пульсирующей голове.
- Посетите сайт MyNoise.com и выберите звуки, которые смогут облегчить боль от мигрени и помогут расслабиться.
Предупредите будущие проблемы
1
Спите больше и регулярнее. Сон играет важную роль в предотвращении мигреней и в понижении их тяжести, согласно многочисленным исследованиям. Спите в одинаковое время и получайте достаточное количество часов сна для вашего организма. Для большинства людей это означает 8 часов сна в сутки. [5]
- Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь расслабиться перед сном. Отложите все дела, выключите компьютер, оставьте приглушенный свет и не делайте ничего, стимулирующего мозговую активность, например, не рекомендуется смотреть захватывающие телешоу.
2
Занимайтесь регулярно. Упражнения могут уменьшить боль от мигрени и частоту мигреней в общем. Однако, если вы не привыкли заниматься, мигрени могут возникнуть как раз от упражнений. Рекомендуется, чтобы люди, страдающие от мигреней, начинали с легких упражнений и занимались регулярно. Когда организм привыкнет к этому, для снижения боли и даже для ее предотвращения можно использовать медленную ходьбу.[6][7]
3
Откажитесь от кофе. Если вы регулярно употребляете кофеин, важно осознать, что именно ваша привычка может вызывать проблемы. Как бы парадоксально это не звучало, кофеин способен как вызывать, так и облегчать головные боли. Этот парадокс объясняется механизмом привыкания и отказа от него: кофеин вызывает мигрень, провоцируя нервную адаптацию к кофеину, таким образом делая пациента чувствительным к головной боли, если доза кофеина не поступает; кофеин также способен облегчать мигрень, если отказаться от него.
- Если вы употребляете кофеин, отказ от него не может быть исключен из возможных причин ваших мигреней. Логичнее всего будет признать кофеин «виновным» и отказаться от него.
4
Избегайте продуктов, провоцирующих мигрени. Узнайте, какие продукты питания принадлежат к таковым. Возникновение мигрени можно уменьшить на 30-50%, убрав подобные продукты из своей диеты. С опытом вы можете даже научиться определять продукты, вызывающие мигрень, как только они попадают в рот. У некоторых людей появляется так называемое «чувство мигрени» и они таким образом избегают такой еды, как шоколад, сыр, алкоголь, цитрусовые.
5
Исследования показывают, что свет вызывает мигрень. Флуоресцентный свет может инициировать ее. Испытайте это, избегая такого света несколько дней или недель, а потом поддайтесь его влиянию. Вы можете заметить, что у вас появляется тошнота или волнение за короткое время, а симптомы мигрени развиваются за несколько часов или пару дней.
6
Ведите учет своих мигреней, чтобы определить общие причины. Такой дневник головных болей поможет распознать потенциальные причины возникновения мигрени, а также оценить эффективность разных методик лечения. Ведите дневник и, возможно, это будет путем к облегчению боли.
7
Все люди, страдающие от мигреней разные. Попробуйте разные подходы и методики лечения, чтобы определить подходящий для себя. Если один из них не помогает или даже усугубляет боль, не используйте его. Если же вы нашли способ, облегчающий вам боль, но он не подкреплен наукой, не беспокойтесь, просто сосредоточьтесь на улучшении своего самочувствия!
Советы
- Если вы неуверены или что-то не так, обратитесь к врачу.
- Если вы думаете, что страдаете от мигреней, сходите к врачу, чтобы он поставил диагноз. У вас могут быть головные боли от других болезней или расстройства.
- Мигрени не так легко распознаются, и разные люди по-разному реагируют на разное лечение. В действительности, лечение, которое подействовало один раз, может в следующий раз не сработать даже для того же человека. Будьте терпеливы и разработайте вместе с доктором лечение, которое подходит именно вам.
- Если вы поговорите с другими людьми, страдающими от мигреней, или сделаете небольшое исследование в интернете, вы найдете невероятное количество методов лечения и профилактики мигреней. Одни годятся для некоторых, а другие — чистой воды шарлатанство. А некоторые могут даже быть опасными. Действуйте в рамках разумного. Не делайте и не принимайте ничего такого, что кажется опасным, и всегда консультируйтесь со своим врачом.
- Помассажируйте шею сзади.
- Если вы чувствуете, что надвигается головная боль, примите парацетамол или таблетку от мигрени, например, имигран, и пусть они будут у вас наготове.
- Попробуйте есть розмарин. Некоторые люди считают, что употребление розмарина в еду способно облегчить боль. Однако нет медицинских исследований, подтверждающих это.
Предупреждения
- Проявите сочувствие к страдающим от мигрени, никогда не называйте их больными, симулянтами, нытиками и т. д. Эти слова показывают безразличие и совсем не помогают. Мигрень — это истощающее и болезненное заболевание и людям может быть очень плохо.
- Если вы знаете людей, страдающих от мигрени, относитесь к ним с сочувствием и вниманием. Это ужасное состояние, и люди, у которых никогда не было мигрени, не могут даже представить себе степень боли и бессилия во время мигрени.
- Эта статья подает общую информацию о мигрени и не предназначена, чтобы заменить профессиональную медицинскую помощь. Обязательно поговорите с врачом, если страдаете или подозреваете, что страдаете от мигрени, и не используйте медикаменты без предписания врача.
- Передозировка обезболивающего, даже того, что продается без рецепта, может вызвать усиление головных болей, от чего вы можете начать еще увеличивать дозу и получить еще более сильные головные боли.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4899 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
ЛанаЯ вылечила хроническую мигрень. Приступы по 20 раз в месяц, неврологи, триптаны и никакая работоспособность… за 8 лет я изучила, что известно медицине о головной боли, провела не один эксперимент на себе, нашла и устранила причины мигрени. Приступов осталось 2 из 20 в месяц!!! Рассказываю свою историю, чтобы вы знали то же, что узнала я.
Тирамин и другие «подозреваемые». Дефицит МАО
Ок, гугл, что в сыре и красном вине — этих символах красивой жизни — не так?
Стоп, стоп, секундочку! Зачем лезть в гугл, если можно просто отказаться от сыра, вина и шоколада, выкинув на всякий случай и селедку с цитрусами? Разве это не проще?
Да, так было бы проще, но я уже знала, что это НЕ сработает.
И вот почему.
В прошлом это бы сработало лучше. У пещерных людей вообще не было сыра и шоколада… но с тех пор мир пищи сильно изменился!
Готовая еда (processed food) составляет от 25% до 80% рациона.
Мы едим не просто салат, а салат с заправкой или майонезом (читали состав — три строчки мелким шрифтом?).
Мясо по-французски имеет сырную корочку.
В котлетах — хлеб и дрожжи.
Кофе сублимированный.
В борщ давно кладут не помидоры, а томатную пасту, состав которой вовсе не идентичен помидорам.
И так далее…
Опираясь на опыт исключающей диеты ребенка, я уже знала, что делать. Нужно точно знать, на какие вещества реагирует организм, а затем скурпулезно “подчищать” свою диету. Более того, такая подчистка невозможна за 1 день…
Нужно будет заново перечитывать состав при покупке продуктов….
Нужно будет найти замену привычным продуктам….
Нужно будет брать еду с собой из дома…
Уффф….
В гугле меня тоже ждал сюрприз. Я рассчитывала найти одно вещество, объединяющее потенциально проблемные для мигреников продукты. Но получила следующее:
Сыр — тирамин
Шоколад — фенилэтиламин
Красное вино — тирамин и сульфиты
Цитрусы — гистамин
Кофе — кофеин
И, конечно, лучше бы убрать селедку, лук, копчености и орехи…
Хотя это нельзя было назвать конкретикой, но с этим можно было работать.
Пытаясь как-то свести эту информацию воедино, я подобрала определение продуктов, которые “нельзя”.
В первую очередь рекомендовали отказаться от выдержанных продуктов. Тех, что подверглись брожению или ферментации.
И вот в чем дело — выдержанные продукты содержат, так называемые, биогенные амины в бОльших дозах, чем обычные продукты.
Когда мы получаем биогенные амины из обычной, не выдержанной, пищи наш организм умеет с ними справляться.
Для их расщепления в организме есть специальные ферменты — аминоксидазы.
Если мы получаем с пищей небольшое количество биогенных аминов — все хорошо. Проблема появляется когда эти амины начинают поступать с пищей в большом, в несколько раз превышающем обычное, количестве.
Согласитесь, есть вероятность, что наша эволюция не подготовила нас к этому?
Немногие млекопитающие, кроме человека, постоянно употребляют выдержанные или ферментированные продукты..
Похоже, что нужное количество ферментов-аминоксидаз для этих продуктов есть не у каждого человека.
Яркий пример биогенных аминов — тирамин. Тирамин в огромных количествах содержится в сыре. Давайте на его примере рассмотрим, что может пойти “не так” при употреблении сыра.
Итак, тирамин, это амин, который в “следовых”, то есть небольших, количествах, образуется при реакциях в нашем организме, а также может поступать с обычной, не ферментированной пищей.
Это означает, что в маленьких количествах, тирамин не вызывает мигрени. Почему? Его расщепляет специальная аминоксидаза — фермент МАО (моноаминоксидаза).
А что же происходит, когда вы съели, например, сыр?
А вот что: тирамина в пище становится необычно много и моноаминоксидазы МАО для его расщепления не хватает. Нерасщепленный тирамин из кишечника попадает в кровь. Так как тирамин это биогенный амин, он оказывает биологически активное действие. Тирамин замещает в везикулах (пузырьках) норадреналин и тот резко выбрасывается в кровь. Норадреналин действует как вещество, сокращающее сосуды.
А что происходит при резком сокращении сосудов мозга? Как мы уже знаем, начинается Фаза I мигрени.
По аналогии можно проследить путь в организме и других биогенных аминов.
Фермент для фенилэтиламина (шоколад) — один из видов моноаминоксидазы, а именно МАО-Б.
Ферментом сульфитов (вино, уксус, орехи) является сульфитоксидаза.
Ферментом гистамина (томаты, баклажаны, цитрусовые — если есть аллергореакция) будет ДАО, диаминоксидаза.
При беспрепятственном поступлении в организм в больших количествах они вызывают бурные сосудистые реакции, на которые реагируют сосуды мозга человека, склонного к мигрени.
Когда я осознала, как сильно могут влиять на организм вещества поступающие с обработанной пищей мне захотелось переехать на необитаемый остров. Готовить пищу на костре, посвятить остаток дней охоте и собирательству… Да и ребенку не давать эту еду — так, на всякий случай.
Источник