Йога при мигрени отзывы
Невролог порекомендовала заняться йогой в качестве профилактики мигрени (+ ежедневные пробежки, закаливание, здоровое питание, строгий режим сна) в интернете нашла обзор по этой теме, (не знаю можно ли выкладывать здесь ссылки) https://yogatherapia-conf.ru/articles/joga-i-migren-ob..
Кто-нибудь занимается йогой?
У меня беременность (первая) убирала приступы. Потом опять. Вторая беременность вместе с йогой полностью не убрала, раз в месяца три случались. Мне писала одна девушка, что йога у нее уменьшила частоту приступов.
Екатерина, спасибо. Надо, видимо, какие-то конкретные асаны выполнять? Я для себя рассматриваю йогу как комплекс упражнений (без философии и пения мантр).
Я не специалист. В беременность ходила на йогу для беременных. А последний раз когда приступ был, естественно смотреть в монитор не было возможности, набрала тупо ‘йога от мигрени’, мне вывалилось видео с тремя что-ли асанами, одна у стены ноги вверх, одна на коленях лбом в пол и еще какая-то. Я их делала. Правда от одного раза эффекта не было.
По аюрведе говорят еще питаться надо, но я показа нее не бралась вплотную, так только рассылку почитываю. Кризис все-таки, я в декрете, картошка и макароны – наше всё, увы.
Можно и без философии, а делать упражнения замечательно под мантры, красиво, дышишь, расслабляешься.
Екатерина, да, асану “у стены ноги вверх” тоже видела. С питанием как раз у меня всё проще, раньше интересовалась этой темой (по типам конституции вата-питта-капха) да и мясо не ем, не курю и т.д. (тамас пища по аюрведе). Из йоги делала элементы во время растяжки после тренировки. Думала, что может есть специальный комплекс упражнений от головных болей для таких бедолаг, как мы. А философией и мантрами мне моя православная религия не позволяет увлекаться.
А вот методики дыхания и расслабления неплохо бы освоить, опять же мышечное напряжение в шее снять после дня за компьютером.
Все равно не могу понять, какая помощь может быть от упражнений( не знаю как правильно сказать не сталкивалась) если во время мигрени боль усиливается при любом движении…
Я физические упражнения делаю между приступами. Как мне объясняла невролог, что у мигренозников првышенная чувствительность ко всему, и с этим тоже надо работать. Что надо тренировать организм, чтобы он был сильнее, меньше реагировал на свет, звук, нагрузки. Врач порекомендовал ежедневные пробежки по утрам, закаливание, йогу. Я уже несколько лет хожу пешком на работу 3 км.в одну сторону и 3 км обратно, в том числе и во время приступов. Пью сумамигрен и иду. Физическими упражнениями также много лет занимаюсь. Ухудшения при этом нет. Есть вариант лежать в кровати, пить горстями таблетки и жалеть себя. А есть вариант преодолевать слабости и становиться сильнее. Если есть исследования, которые говорят, что йога положительно влияет на ЦНС, мигрень, расслабляет, снимает стресс, улучшает кровообращение, то почему не попробовать. Это лучше, чем таблетки с побочными эффектами. Не утверждаю, что всем надо заниматься спортом, у многих есть противопоказания. Мне это посоветовал невролог.
Не знаю. Я во время приступа могу только стонать, издовать непонятные звуки куда уж там ходить… Между приступами пешие прогулки на природе и.т.д. Еще мне кажется, у каждого разный болевой порог и каждый боль терпит по-разному.
Татьяна, возможно, но может быть другие легче переносят боль, потому что они тренируют свой организм, делают его менее восприимчивым? У меня был опыт лечения сильного приступа мигрени в кровати. Лежала дней пять после нового года (совпало с ОРВИ). Стало легче, когда встала с кровати и начала вести нормальную жизнь, а пока лежала – только хуже становилось.
Жизнь слишком коротка, чтобы провести её овощем в кровати, тем более из-за мигрени. Люди с сильнейшими травмами позвоночника восстанавливаются, хотя врачи им говорят, что ходить в будущем уже невозможно. И это получается только через преодоление лени, страхов, предрассудков. Только через боль и пот. А мы с мигренью не может встать и идти? Здоровый образ жизни сделает вас только сильнее. Можно начать с малого – 30 минут прогулки в день, не спеша, не смотря ни на что. Постепенно добавлять физические упражнения. Не обязательно заниматься экзотической йогой. У нас с советских времён есть замечательная лечебная физкультура, которая разработана для людей с диагнозами гораздо серьёзнее мигрени.
Ирина, я очень долго жила с постоянной головной болью. Ни один врач тогда помочь не смог естественно вход пошло самолечение: ЛФК (определенные упражнение) свежий воздух, правильное питание, некоторые продукты интуитивно исключила полность ничего результата не давало. Заканчивалось все тоннами обезбаливающего и нервными срывами. Сейчас боль появляется периодами стала чувствовать себя человеком. Как мне сказал врач надо просто научится с этим жить. Другого вызода у нас просто нет…
Наталья, а этот ваш комплекс только на платных занятиях ваших можно увидеть или может уже видео есть?
Екатерина, я провожу уроки только оффлайн. Видео нет, спасибо за идею.
Источник
И голова не болит: 3 упражнения из йоги для борьбы с мигренью
Выполнить эти асаны сможет даже новичок.
1 сентября 2020, 21:15
Lifestyle
/ Здоровье
Головная боль способна омрачить даже самый приятный день и напрочь выбить из колеи. Первый шаг к избавлению от ужасных ощущений – выявление их причины, ведь во многих случаях устранить проблему можно и без лекарств. Иногда, чтобы забыть о дискомфорте, достаточно вспомнить о физической активности.
Эти четыре упражнения из йоги могут помочь в борьбе с головной болью.
Пари как бабочка: поза Баддха Конасана, которая улучшает мужское и женское здоровье
Она подходит не только для медитаций, но и для ежедневной разминки.
Наклоны головы
Это упражнение поможет снять зажимы в шейном отделе позвоночника и расслабить мышцы шеи – именно проблемы с этой зоной часто становятся причиной сильной головной боли.
Фото: istockphoto.com
Выполняется из положения стоя или сидя. Положите правую руку на макушку и аккуратно потяните голову вправо. Оставайтесь в крайнем положении в течение 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию, а затем повторите в другую сторону. При отсутствии дискомфорта можно делать по 5 наклонов вправо и влево.
Поза счастливого ребёнка
Поза счастливого ребёнка благотворно влияет на состояние спины, снимает напряжение и устраняет зажимы – нередко они могут вызывать головную боль.
Фото: istockphoto.com
Лягте на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницу от пола. Следите, чтобы шея была расслаблена. Сделайте вдох, а на выдохе обхватите руками стопы. Слегка разведите колени и аккуратно потяните их в сторону подмышек. При этом голени должны быть перпендикулярны полу. Упритесь ногами в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите спокойно, а плечи тяните вниз. На выдохе расслабьтесь, уберите руки со стоп и выпрямите ноги.
Как добиться плоского живота? Три полезных упражнения из йоги
Рассказываем о несложных техниках, которые доступны даже новичкам.
Если поначалу обхватить руками стопы не получается, можно использовать ремень или специальную ленту для занятий.
Поза верблюда
Это упражнение хорошо расслабляет позвоночник и плечи. Если головная боль вызвана напряжением в этих зонах, то оно наверняка улучшит ваше самочувствие.
Фото: istockphoto.com
Встаньте на колени, расставьте их на ширине таза. Направьте тыльные стороны стоп вверх. Медленно прогните спину, не сгибая при этом бёдра, – они должны находится под прямым углом к голеням. Положите ладони на пятки и, отталкиваясь от них, раскройте грудную клетку. При этом плечи должны быть развёрнуты во внешнюю сторону, а лопатки – во внутреннюю. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, после чего поднимите голову, уберите руки с пяток и аккуратно выпрямите спину, вернувшись в исходное положение.
При выполнении упражнения важно сохранять спокойное дыхание и стараться не напрягать живот. Если на начальном этапе вам сложно опустить руки на пятки, то подложите под стопы валик или специальный блок.
В каких случаях йога помогает при головной боли
Как и у любой физической активности, у упражнений из йоги есть противопоказания. Их не рекомендуют беременным, людям с повышенным артериальным давлением, травмами спины и шеи, грыжами.
Новички в шавасане: 15 неловких вопросов о йоге и ответов на них
Вопросы, которые неловко задать тренеру, и ответы, которые нелегко найти в Интернете.
Кроме того, эти упражнения будут эффективны, только если недомогание вызвано накопившейся усталостью или чрезмерным напряжением в шее, плечах и позвоночнике. Хотя это распространённые причины головной боли, они далеко не единственные.
При возникновении сильных неприятных ощущений, следует обратиться к врачу.
А полезные и несложные упражнения из йоги следует выполнять для профилактики проблем со здоровьем, в том числе и головной боли.
Источник
Каждый человек, каким бы здоровым он ни был, хотя бы раз в жизни испытывал головную боль, то есть мигрень. Симптомами такого неврологического, хронического заболевания, как мигрень являются сильные болевые ощущения (постоянные или периодические) в районе одной половины головы, реже в двух. Главным отличием её симптомов является отсутствие каких-либо значимых черепно-мозговых травм, опухоли мозга и инсульта. Боли при мигрени проявляются не из-за напряжения и поэтому имеет пульсирующий характер.
По статистическим данным мигренью чаще болеют женщины, нежели мужчины, а частота приступов варьируется от двух до восьми в календарный месяц. Факторами возникновения приступов являются:
1. Перенапряжение физического или нервного характера;
2. Еда, которая может вызвать боли — орехи, рыба, сыр;
3. Воздействие алкогольных напитков на сердечно-сосудистую систему;
4. Употребление контрацептивов, которые влияют на гормональный фон;
5. Избыток или недостаток сна;
6. Резкие скачки погодных условий.
Первая помощь при мигрени:
1. Первым делом при проявлениях головных болей примите любой имеющийся лекарственный препарат, имеющийся у вас в аптечке из таких категорий, как нестероидные анальгетики, триптаны, препараты эрготомина, кофеина, кодеина, опиоиды и их комбинации.
2. Следом следует обеспечить себе отдых: прилягте на постель, положив удобно голову на подушку; избавьтесь от любых внешних раздражителей, таких как яркий свет, громкие звуки; сделайте сами или попросите кого-нибудь сделать вам массаж или компресс для головы; выпейте крепкий, сладкий чай или кофе.
3. Через час после приёма лекарства, проанализируйте своё состояние: если боль уменьшилась, но не исчезла совсем, то примите вторую дозу; если она никак не проходит, то стоит обратиться к квалифицированным специалистам за соответствующим лечением.
Дыхательная гимнастика
Бывают ситуации, когда у тебя нет возможности принять лекарственные препараты, например, если они просто отсутствуют, а скорой возможности приобрести их нет, или же из-за не переносимости (аллергии или сильных побочных эффектов) компонентов, которые содержатся в лекарствах. Когда кажется что выхода нет и остаётся только терпеть сильные боли, поможет дыхательная гимнастика. Такая альтернатива возможна из-за того, что при глубоком дыхании в мозг поступает большое количество кислорода, что улучшает кровообращение в сосудах и поэтому боль уходит.
Дыхательные упражнения для избавления от боли:
1. Удобно разместитесь на стуле со спинкой, обопритесь на неё и расслабьтесь. Прикройте глаза и сосредоточите всё внимание на дыхании. Вздохните глубоко через нос, при этом опуская подбородок на грудную клетку. Делайте вдох примерно шесть секунд. При выходе откиньте голову назад, делая выдох на протяжении десять секунд. Повторяйте упражнение восемь раз.
2. Выпрямитесь на стуле и вдыхайте ртом в течении пяти секунд. Такой вздох должен начинаться с живота: вдохните животом, следом наполните кислородом грудную клетку, так чтобы плечи немного приподнялись. Прижмите одну ноздрю пальцем, прикройте рот и выдыхайте в течении десяти секунд, расслабьте плечи. Повторите данную процедуру со второй ноздрёй, сделав в сумме восемь подходов.
3. Поместите кончики безымянных пальцев рук на внутренние уголки глаз, так чтобы указательные и средние находились на верхнем веке над глазом. Прижмите локти к какой-либо ровной поверхности, иначе плечи будут перенапрягаться. Делайте вдох четыре секунды, так как описано в предыдущем упражнении, прижимая безымянными пальцами уголки глаз, ощутимо, но не болезненно. Выдыхайте на протяжении шести секунд, при этом расслабляя нажатие на уголки и массируя остальными пальцами поверхность над глазом. Повторите восемь раз.
Йога при мигрени
Эффективность занятия йогой обуславливается тем, что она устраняет причины головных болей — стресс и напряжённость. Поэтому регулярные занятия йогой могут справляться с мигренью намного эффективнее лекарственных препаратов.
Йога для борьбы с мигренью предлагает к использованию несколько поз:
1. «Перевёрнутая свеча». Для того чтобы выполнить такое упражнение вам понадобится одеяло, подушка, ремень, большая книга, например, какая-нибудь энциклопедия. Постелите одеяло у любой вертикальной поверхности, например, стены, поместите на него подушку. Между стеной и подушкой положите книгу. Застегните ремень на самое последнее отверстие, так чтобы получился замкнутый круг. Разместитесь на подушке, повернувшись боком к стене. Затем осторожно поворачивайтесь к ней лицом, при этом возводите ноги на стену, туловище и голова должна оставаться на одеяле. Когда ваше тело окажется в горизонтальном положении, поместите на ноги застёгнутый ремень и разведите стопы по разным сторонам. На пять минут замрите в таком положении, но не напрягайтесь. Такое упражнение требует определённой физической подготовки и предельной осторожности.
2. «Собака лицом вниз». Данное упражнение не такое сложное, как предыдущее и при этом не только убирает головную боль, но и делает спину крепче, а также помогает бороться с хронической усталостью. Присядьте на корточки, при этом расставив колени, а ладони поместив между них перед собой на пол. Сделайте длинный выдох, при этом скользя ладонями вперёд, так чтобы в итоге руки вытянулись перед вашим телом. Делая вдох, начните поднимать таз вверх, чтобы ноги и колени были выпрямлены. Попытайтесь потянуть плечи к талии, не убирая руки от поверхности пола и оставляя шею в расслабленном состоянии.
3. «Заяц». Присядьте на пол, так чтобы бёдра и колени были сведены вместе, а таз был помещён между расставленных ступней. Вдохните и поднимите руки, при этом ладони должны быть повёрнуты друг к другу, а плечи касаться ваших ушей. Задержите дыхание на пару секунд и прогните спину. Выдыхайте и не изменяя положения рук, медленно опускайтесь вперёд, не отрывая таз от поверхности пола. В итоге вы должны лечь с вытянутыми руками. При этом лицо должно расположиться перед коленями, а живот прижат к бёдрам. С задержанным дыханием останьтесь на пару мгновений в таком состоянии, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение. Такая поза не только избавляет от мигрени, но и служит профилактикой её возникновения.
Помощь народной медицины при мигрени
Кроме лекарственных препаратов, дыхательных упражнений и йоги против головных болей поможет бороться народная медицина, то есть отвары, настойки и припарки.
Настои трав, которые помогут при мигрени:
1. В народной медицине при головной боли часто применялся настой клевера. Для его приготовления нужно взять одну столовую ложку цветков и залить стаканом (250 миллилитров) кипятка, через час процедите его через марлю или сито. Принимать три раза в день (утром, в полдень, ночью) по восемьдесят миллилитров.
2. Отвар из ягод кизила, также хорошо снимает неприятные боли. Поместите в стакан кипятка столовую ложку этих ягод и варите на слабом огне пару минут. Дайте ему настояться минут тридцать, а после выпейте вместо чая или кофе. Помимо этого, данный отвар можно применять так примочки для висков.
3. Часто при приступах мигрени пьют крепкий зелёный чай. Он успокаивает нервную систему и расширяет кровеносные сосуды, что способствует избавлению от болей.
4. Настой из душицы замечательно снимает головные боли. Для этого залейте стаканом кипятка чайную ложку сухой травы душицы и настаивайте десять минут, но не больше. Такой отвар приятен на вкус и запах, а употреблять его можно до трёх раз в сутки.
Народные средства для наружного применения:
1. От частых головных болей можно избавиться приложив к вискам листья (не цветы) сирени, которые прекрасно снимают боли. Но будьте внимательны и не положите на голову сирень вместе с соцветиями, иначе из-за их резко запаха мигрень только увеличится.
2. Жар и пульсирующие болевые ощущения поможет снять компресс из свежих (желательно холодных) капустных листьев.
3. Также можно сделать мягкий и спокойный массаж затылка и висков, который помогает при приступах мигрени и вегето-сосудистой дистонии.
Помимо выше описанных упражнений и рецептов помогающих унять головную боль, можно заниматься её профилактикой и тогда приступов мигрени станет в разы меньше. Средствами для профилактики являются: правильное и сбалансированное питание; частые прогулки на свежем воздухе; правильный режим дня; тщательный отдых; абстрагирование себя от раздражителей, которые могут быть причиной стрессов и волнений; приём травяных чаёв и настоев.
Источник
Мигрень подобна пуле, что
медленно проходит через
полголовы навылет.
Йога и светлая голова
Йога способна избавить Вас от многих проблем: улучшить самочувствие, повысить настроение, отвлечь от повседневных забот, при систематическом занятии ею — укрепить здоровье, что и является фундаментальными мерами профилактики мигрени. Болевые приступы становятся реже, переносятся легче и постепенно сходят на «нет».
Когда гимнастика и йога становится частью жизни, можно забыть о раздражительности и гневе, депрессии и боли, при которой хочется буквально «отрубить голову», а проблемы отходят на второй план. Сознание делается ясным, а сон становится глубоким и восстанавливающим.
Большим количеством людей, начавших практиковать хатха-йогу, чтобы хоть немного облегчить свою жизнь, постоянно омрачаемую приступами мигрени, подтверждена ее действенность! Упражнения, предназначенные для предупреждения развития приступа мигрени, гармонизации общего состояния и профилактики целого спектра болезней доступны каждому. Главное — захотеть себе помочь!
Основными составляющими хатха-йоги являются пранаяма – правильный вдох и выдох и асана – комфортное и приятное положение тела. Использование их — расслабляет, способствует более легкому перенесению боли, снижает частоту и силу приступов. Не менее результативно применение точечного массажа при мигрени. Достоинством такого лечения служит абсолютная безопасность и отсутствие побочных явлений.
Как побороть напряжение?
Мышечное напряжение усиливает мигрени, поэтому необходимо делать упражнения для борьбы с ними. Самое простое – это постоянное контролирование осанки, избавляющее от симптомов в области затылка и плеч, лба и висков.
Упражнение для укрепления мышц шеи и исправления осанки – поза Горы (Тадасана): голова ни в коем случае не должна быть втянутой в плечи. Для этого становятся прямо и соединяют стопы, закрывают глаза и направляют в подошвы стоп весь ум. Затем распределяют вес по стопам и пытаются прочувствовать контакт с поверхностью пола. Открыв глаза, устремляют взгляд в бесконечность и удерживают равновесие. Далее заставляют работать ноги: немного согнув колени, отводят верхнюю часть бедра. Это упражнение уравновешивает движение, помогает достичь потока энергии и легкости и комфорта, причем дыхание становится свободным и ровным.
Как предупредить головную боль?
Мы ведь чувствуем, что скоро разразится буря, а предпринять ничего не спешим! Продромальные симптомы приступа мигрени знакомы каждому: немотивированная слабость, возникшая «вдруг» усталость и сонливость, повышенная раздражительность и чувствительность к звуковым, световым раздражителям и запахам… Между тем доказано, что как лекарственные средства, так и гимнастические профилактические упражнения , в эту стадию проявляют максимальный свой эффект!
Для предупреждения головной боли необходимо принять позу, исключающую напряжение зоны лба: она должна быть расслабленной и мягкой. Данные действия снижают стрессовую реакцию, замедляют пульс и нормализуют обычную жизнедеятельность организма. Этот механизм используются не только для избавления от мигрени, но и от бессонницы, хронического болевого и предменструального синдрома, кардиологических и неврологических заболеваний.
Предупреждение основано на трех Шванасанах: лоб на спинке стула, на кирпиче или ладони на стуле.
Упражнение «Лоб на спинке стула» расслабляет зону лба, заставляет работать ноги и руки и избавляет от напряжения мышцы шеи. Для выполнения используют стул, спинку которого накрывают одеялом. Встают к стулу лицом и прижимают к стене ладони выше уровня плеч, ноги ставят на ширину бедер. Отходят до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Напряжение в спине убирают с помощью особого расположения ног: их нужно слегка согнуть в коленях. После принятия нужной позы упираются лбом в спинку стула и слегка продвигают макушку к стене: спинка стула направляет кожу лба к подбородку и удерживает ее, что напоминает о ненадобности ее напрягать. Выходят из этой позы, представив себя неподвижной Горой.
Упражнение «Ладони на стуле» напоминает перевернутое положение «Собаки мордой вниз» — также опускают книзу корпус. Поза заключается в постановке ладоней на сидении стула и постепенном отдалении назад до тех пор, пока руки и туловище не образуют единую линию. Необходимым условием правильности выполнения является постоянное стремление удлинить шею и тянуть голову к спине. Через минуту упражнение сменяют позой Горы.
Упражнение «Лоб на камне» способствует успокоению ума и активизации движения ног и рук. Для этого встают на четвереньки, касаясь пятками стены. Камень (деревянную подставку и др.) располагают так, чтобы он поддерживал голову без сжимания области шеи. Войдя в позу «Собаки мордой вниз» верхнюю часть лба помещают на опору, а его кожу направляют в сторону подбородка. При упражнении дыхание остается свободным, горло – мягким, а шея – длинной. Состояние удерживают отталкивающейся работой рук от пола, а через 2 минуты отдыхают в Баласане (поза Ребенка).
Скорая помощь при мигрени
Если Вы не захотели услышать зов о помощи своего организма ни в продрому, ни в ауру — придется действовать экстренно.
Когда головная боль уже изнуряет, необходимо воспользоваться скорой помощью Випариту Карани. Для этого расслабляются, забыв о времени, и кладут на ноги и голову мешочки с песком. Чтобы выполнить это упражнение правильно, необходимо постелить одеяло и сесть на него боком к стене. Ноги должны быть согнуты, а стопы располагаться на поверхности пола. Суть упражнения в том, что необходимо лечь на спину, помогая руками, а ноги занести на стену. Согнув колени, на подошвах располагают мешочек и затем их выпрямляют так, чтобы задняя поверхность ног и нижняя часть ягодиц касалась стены. Расположив главный атрибут на лицо, при выдохе расслабляют тело и опускают всю переднюю поверхность к полу. Такое положение держат в течение 10 минут.
Випарита Карани (поза перевернутой свечи):
Постелите коврик к стене, в угол между полом и стеной положите большой валик. Возьмите ремешок, сделайте петельку ремня максимально широкой.
Сядьте на валик боком вплотную к стене. Развернитесь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на коврик.
Когда примете необходимое положение, наденьте на лодыжки ремешок, разведите стопы на ширину петли ремешка. Необходимо убедиться, что Вы лежите ровно, а икры и ягодицы касаются стены, руки расположены под прямым углом.
Закрыв глаза, расслабьтесь.
В данном положении оставайтесь 5 минут.
Выход из асаны: плавно согните в коленях ноги и перевернитесь на бок, полежите несколько минут.
Принципы исцеляющего дыхания
При приступе боли главной ошибкой является неглубокое и прерывистое дыхание, из-за которого повышается давление и учащается пульс. Правильным и исцеляющим дыхание является глубокое, всей диафрагмой, что помогает телу расслабиться.
Для определения правильности дыхания необходимо в положении лежа положить на живот руки и наблюдать за подниманием их на вдохе и опусканием на выдохе. Если они остаются неподвижные, значит нужно что-то менять. Например, попробовать пранаяму – искусство исцеляющего дыхания.
Йога и пранаяма: основные правила
- Следует избегать позы Плуга, Стойку на плечах и другие асаны, оказывающие на диафрагму давление.
- Необходимо постоянно следить за дыханием
- Для релаксации можно использовать Шодхану: вдох и выдох поочередно делают через правую и левую ноздрю(по 4-6 минут), одна из них принимается за «неработающую» и прикрывается пальцем.
- Для отвлечения от боли используют Победоносное дыхание Уджайи – едва ощутимое, глубокое.
- Творит чудеса Охлаждающее дыхание: язык сворачивают трубочкой и сквозь него делают вдох, затем медленный выдох, обладающий медитативным и успокаивающим действием – состояние медитации избавляет от боли и волнения.
Если приступ достиг своего апогея
Опытные йоги в таком случае избегают активных, слишком сложных упражнений – йога и гимнастика должны облегчать, а не приносить страдание. Свое предпочтение они отдают восстанавливающим, расслабляющим асанам, полностью отказавшись от дискомфортных поз.
Для этого:
- 1. Исключают воздействие на организм яркого света и посторонних звуков, идеально достижение темноты – она переключает внимание с повышения давления и учащения дыхания на процесс восстановления. В этом естественное стремление людей: в темной комнате легче заснуть.
- 2. Использование мешочка с песком, помещенного на ступни, позволяет добиться отступления боли от головы. Так, человек переносит внимание на стопы и избавляется от своей зацикленности на голове и мигрени.
- 3. Когда появляется шум в ушах, резко сужается поле зрения, а глаза перестают воспринимать четкие очертания окружения, необходимо моментально поднять ноги на стену. Буквально через пару минут состояние стабилизируется, а приступ проходит. Волнение же и потеря контроля приводит к усилению боли.
Источник