Йога от головокружения видео

 Йога предлагает решать проблему сразу по нескольким направлениям:

1. Процедуры. Банально, но эффективно: при астении полезна клизма, а также теплая ванна утром перед завтраком и днем, по 10-20 минут. Кроме того, по возможности надо принимать солнечные ванны или на худой конец ходить в инфракрасный солярий (обычно бывают в фитнесах). Очень полезно перед такими ваннами растереть все тело растительным маслом (можно аюрведическим).
2. Практика асан. Существует ряд «общеукрепляющих» асан, которые помимо обычного воздействия имеют ярко выраженный оздоровительный, укрепляющий эффект. Это Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины), Супта-Ваджрасана (поза спящей молнии), Бхуджангасана (кобра), Шалабхасана (саранча), Сарвангасана+ Халасана+Матсьясана (в связке), все Вирабхадрасаны (позы Воина), Уткатасана (поза набора энергии), динамический комплекс Сурья-намаскар (приветствие Солнцу). В целом подходит и практика стандартного комплекса йоги в йога-центре, в группе начального уровня. Важно только не перегружать тело. При усталости в практике – практикуйте Шавасану 1-2 минуты между упражнениями, особенно если сильно устаете, и дыхание сбивается, сердцебиение сильно учащается. В конце комплекса – обязательно Шавасана 5-15 минут.
3. Практика пранаям. Как уже было сказано, с точки зрения врачей астения – это кислородное голодание, поэтому практики, связанные непосредственно с дыханием, отлично помогают. Надо освоить и практиковать ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю) все активные пранаямы общего действия, особенно Агнисара-крию (Агнисара-дхаути), Нади Шодхана пранаяма (можно на начальном этапе – Анулом-Вилом пранаяма как ее облегченный вариант), Бхастрика-пранаяма (выполняется с комфортом, т.к. может появляться сильное головокружение!). Задержки в интенсивных пранаямах стоит начинать делать уже когда анемия уже чуть отступит (через 1-3 месяца регулярной практики, не раньше), чтобы избежать обмороков и других подобных дискомфортных состояний.
4. Бандхи. Очень полезно практиковать Мула-бандху – «Корневой замок» (сжатие тазового дна). Практикуется подходами по 5-25 раз, 3-5 подходов ежедневно. Постепенно практика станет легкой, и можно будет удерживать Мула-бандху во время выполнения Агнисара-крии, Бхастрики, Сурья-намаскара для достижения бодрящего эффекта.
5. Диета. Как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, молоко. Стоит исключить жареное, кислотную пищу, сливочное масло, а также мясо, рыбу и яйца (куриный бульон и яйца, вопреки предрассудку, не лечат, а усугубляют анемию).
6. Медитативные техники. Если анемия сопровождается нервозностью, раздражительностью, слезливостью – нужно еще практиковать медитативные дыхательные техники Уджайи (психическое дыхание), Брамари (жужжащее дыхание), и Йога-нидру (сон йогов), вечером хорошо – Тратак (концентрацию взгляда на пламени свечи).

Если выполнять все эти техники в комплексе (а на это они и рассчитаны), то желаемый эффект не заставит себя ждать. И что не менее важно – вы овладеете целым набором полноценных практик, составляющих, фактически, основу Хатха-йоги! В дальнейшем вам будет несложной перейти на выполнение асан и пранаям основного уровня, чтобы еще лучше укрепить здоровье, а если появится интерес к йоге – то и начать продвигаться в самопознании с ее помощью.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

«Смотрите, у меня получилось!» -восторженно воскликнула  ученица, стоя на одной ноге в позе «Дерево». Многие улыбнуться, читая эти строки. Вспоминая  первые занятия йогой, -каждый не даст соврать, что даже в работе с  суставной гимнастикой устоять на одной ноге, было крайне сложно. Шатало во все стороны — и влево, и вправо — при этом надо было еще делать   круговые движение стопой. Появлялось головокружение при вращении головы,  нарушалась координация  движения. Для тех,  кто занимается йогой некоторое количество лет, такой проблемы уже не существует.  Заметим! Для части опытных йогов  выполнение равновесных асан, стоячих асан продвинутого уровня, асан «стойка на голове», перевернутых  асан  вызывают дискомфорт и отчаяние. Необходимо немалое усилие воли и самообладание  для выполнения асан продвинутого уровня.  Для их выполнения необходимо еще и физическая составляющая — устойчивость тела, равновесие и удержание баланса. А  для этого необходимо иметь, как минимум, тренированный вестибулярный аппарат. Комплекс упражнений, который будет предложен в этой статье, поможет больше узнать о своих возможностях балансировки тела в статике и движении, -равновесие и удержание баланса тела играют немаловажную роль в занятиях хатхой — йогой.

Как показывает практика,  плохое самочувствие, проблема головокружения, укачивание мешает людям,  и в повседневной жизни.  Путешествие автомобилем по серпантину к морю, вызывает морскую болезнь, или кинетоз. Авиаперелет тревожит – готовим бумажные пакетики, медикаменты — вместо наслаждения   интересной книжкой  или просмотра кинофильма. О прогулках на яхте или корабле тоже  можно забыть… 

Существует универсальное средство, позволяющее улучшить состояние или полностью избавиться от головокружений и нарушений равновесия – это тренировка вестибулярного аппарата. Тренированность вестибулярного аппарата позволяет выполнять асаны продвинутого уровня, сохраняя легкость и уверенность.

Предлагаю ознакомиться со статьей людям:

— которые только знакомятся с хатхой-йогой;

— которых беспокоят симптомы головокружения в повседневной жизни*,**;

— у которых есть проблемы с равновесием и устойчивостью*;

— которые любят экспериментировать со своим телом и исследовать свои возможности.

* при условии отсутствия органической патологии ( инфекционные отиты; невриты; травмы, опухоли или аутоиммунные поражения структур внутреннего уха; синдром сосудистой компрессии, прогрессирующая болезнь Меньера).

Для исключения перечисленных выше заболеваний перед выполнением комплекса по тренировке вестибулярного аппарата необходима консультация лечащего врача.

** Приступы длительного сильного головокружения у лиц старше 40- 50 лет с гипертонической болезнью в анамнезе могут быть признаком инсульта. В этом случае также необходима консультация лечащего врача.

  Вестибулярный аппарат — это крошечная, но очень сложная система, расположенная во внутреннем ухе. Она отвечает за поддержание вертикального положения тела, за координацию движения и перемещения тела в пространстве, стабилизацию положения головы  и фиксацию взгляда, за ориентацию в пространстве. Как и любой другой орган, вестибулярный аппарат уязвим. Не тренированность вестибулярного аппарата проявляются в виде головокружения.

Для нормализации деятельности вестибулярного аппарата необходимо выполнение комплекса специальных упражнений.

Особенности выполнения комплекса упражнений.

 Для людей, которые только начали свою практику йоги, упражнения этого комплекса  могут вызвать симптомы: головокружение и тошноту.   Если не получается  выполнить какое-либо упражнение в течение рекомендуемого времени (или в рекомендуемом количестве), то сократите время (количество раз) настолько, чтоб выполнение упражнений было  комфортным.  При выполнении некоторых упражнений  могут возникнуть неприятные ощущения напоминающие «морскую болезнь». Следует  остановиться и подышать ритмическим дыханием. Когда состояние нормализуется,  продолжайте практиковать. Если же практика затрудняется плохим самочувствием, то не стоит усердствовать – начните с упражнений, которые вам под силу. Упражнения следует выполнять ежедневно. По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете выполнять комплекс упражнений в полном объеме  без головокружений.

Отмечу, что при выполнении комплекса упражнений, может появиться психологический дискомфорт виде раздражительности и злости. Объясняется это тем, что  появляется напряжение  при освоении нового, непривычного для организма.

В процессе выполнения комплекса не забываем про дыхание – глубокое, ритмическое.  Практикующие, как правило,  концентрируются на выполнении упражнений и забывают про дыхание. Дыхание — тот ключ, который Вам поможет сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения.

Повторимся: комплекс НЕ рекомендуется людям,  имеющим органические заболевания вестибулярного аппарата. Следует проконсультироваться  у врача, и только при отсутствии противопоказаний выполнять комплекс.

Комплекс упражнений:

1. Поэкспериментируем  – руки  на поясе, положение головы ровное, взгляд направлен вперед,  сделать 3-5 кругооборотов вокруг своей оси. Стараемся не перемещаться в плоскости, а оставаться в точке, с  которой начинали упражнение. Тоже самое в другую сторону.  Возможно,  возникнет головокружение. Но после комплекса упражнений, который Вы проделаете, повторив такие кругообороты, головокружение уменьшиться. После месяца интенсивной работы с комплексом головокружения исчезнут.
2. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд. Стараемся макушкой вытягиваться вверх. Важно не раскачиваться,  тело сильное и устойчивое.
3. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох. 10-15 раз.
4. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
5. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Круговые движения головой слева направо и справа налево. Опуская голову — выдох, поднимая — вдох.
6. Стоя на носках (ноги вместе), наклоняем  голову  назад; удерживаем это положение в течение 20 секунд. Повторяем  с закрытыми глазами.
7. Стоя на носках, выполняем  наклоны  головой влево и вправо, вперед и назад; одно движение в секунду, 10-12 раз.  Повторяем с закрытыми глазами.
8. Стопы на одной линии (правая перед левой и наоборот), руки на поясе; в этом зафиксированном  положении стоим 20 секунд.

 То же самое  с закрытыми глазами.

1. Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носочки, вытягиваясь вверх, опускаемся на пятки (перенося вес тел), отрывая носки вверх. Так попеременно 20 раз. То же самое, делаем с закрытыми глазами. Стараемся не расшатываться, держимся устойчиво.
2. Поднялись на носки, шагаем вперед на носочках; не оборачиваясь, возвращаемся  в исходное положение, шагая на пятках. Так шагов 20-25.
3. Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся  на носки, макушкой тянемся вверх, тело не раскачиваем; стоим  20 секунд. То же самое  с закрытыми глазами.
4. Руки на поясе, левую ногу отрываем  от пола, согнутую в колене, поднимаемся  на носок  правой ноги; стоим 20 секунд. То же самое на противоположную  ногу. Повторяем упражнение с закрытыми глазами.
5.  Стоя на носках (ноги вместе), выполняем  5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); делаем не спеша, доводим упражнение до одного наклона в секунду. То же самое  с закрытыми глазами.
6. Стопы на одной линии (см. упр. 8),  руки на поясе, выполняем  10-12 наклонов туловища влево и вправо (маятникообразные движения); наша задача выполнить один наклон в секунду.  Повторяем упражнение  с закрытыми глазами. Если не получается, стараемся сделать два-четыре наклона.
7.  Пятки и носки вместе, вращаем предплечье в разноименные стороны: левое вперед, правое предплечье  назад.
8.  Пятки и носки вместе, вращаем выпрямленные руки в разноименные стороны: левая рука делает кругооборот вперед, правая назад.
9. Стоя на стопе  правой ноги, руки на поясе; выполняем  10 маховых движений прямой левой ногой, носок «на себя»,  вперед-назад (с полной амплитудой движений). Меняем ноги. И то же самое упражнение  повторяем с закрытыми глазами.
10.  Стоя на носке правой ноги, руки, на поясе; выполняем  10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.
11.   Стоя на стопе правой ноги, левую ногу отрываем от пола (Дерево). Руки попеременно вытягиваем перед собой, в стороны, вверх. 10 раз. Стараемся не раскачиваться, держаться   устойчиво.
12.   Стоя на стопе правой ноги, руки поднимаем вверх, вытягиваемся макушкой вверх, живот подтянули в себя, левую ногу отрывая от пола, вытягиваем  вперед перед собой,  вытягиваем влево и назад. 10-12 раз. Меняем ноги.  Упражнение  повторяем с закрытыми глазами.
13.  Поднимаемся  на носок  правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрываем глаза; стоим  10 секунд. То же другой ногой.
14.  Исходное положение поза «ласточка»,  спина параллельно полу, легче делать – руки вытянутые по сторонам; стоя на правой ноге , поднимаем левую ногу с оттянутым носком параллельно полу вверх-вниз. 10-12 раз. Поднятие ноги за счет мышц спины.
15.  Заканчиваем комплекс упр.1.

Как Ваше самочувствие? )))))

При освоении комплекса упражнений  нагрузка на вестибулярный аппарат должна постепенно увеличиваться. 

Через месяц  занятий все отрицательные явления, как правило, проходят и самочувствие улучшается, а казавшиеся «невыполнимыми» асаны радуют .

— «Смотрите, у Вас получилось!»

Желаю  приятной работы со своим телом и крепкого здоровья!

Никифорова Юлия

Comments

comments

Сегодня доктор китайской медицины Лю Хуншен делится  знаниями, рассказывает и показывает: как избавиться от головокружения.

Напомним, что мы продолжаем публикацию советов доктора Лю, рассказывающего, как своими силами с помощью нажатия особых точек быстро улучшить самочувствие или избавиться от незначительных, но неприятных болезней.

Точки от головокружения

ТОЧКА № 1. Две эти симметричные точки расположены на затылке. Нужно провести через затылок воображаемую линию от верхнего края одного уха до верхнего края другого.

Затем приложить к голове ладонь правой руки так, чтобы мизинец касался уха.

Тогда точка будет находиться на пересечении края указательного пальца и воображаемой линии.

Аналогичным образом отыскивается и точка с левой стороны затылка.

ТОЧКА № 2. Две симметричные точки расположены над краями бровей в том месте, где линия роста волос делает так называемый «уголок». Нажимать следует как раз в верхнюю «вершину» этого уголка.

Промахнуться мимо точки — не страшно

— Доктор Лю, многие читатели пишут, что хотели бы воспользоваться вашими советами, но боятся. Они опасаются, что неправильно определят то место, куда нужно нажимать, и этим повредят своему организму.

— Не думаю, что в этом кроется большая опасность. Даже если кто-то ошибется, большой беды он этим не наделает. Ведь массаж призван активировать приток крови к нужным местам, только и всего. В худшем случае, ошибившись, вы просто не получите никакого эффекта.

Лечение головокружения

Точечный массаж эффективен при головокружении в любом возрасте. Периодически с массажем можно проводить следующие упражнения:

Следует держать одну руку другой за запястье и производить повороты свободной кисти первой руки попеременно, то во внешнюю, то во внутреннюю сторону, делать по 15 раз для кистей обеих рук.

Головокружение бывает вертикального характера, вроде как при спуске на лифте, и вращательного характера, наподобие ощущений при сидении на крутящейся чаше в парке. Оно может также сопровождаться синдромом Меньера – тошнотой и шумом в ушах. Так или иначе, но в последнее время число случаев головокружения резко увеличилось.

Головокружение чаще наблюдается в связи с психическим и физическим перенапряжением; женщины среднего возраста и старше
или мужчины в расцвете сил во время работы, бывает, вдруг пытаются ухватиться за стену или приседают от неожиданного головокружения.

У некоторых людей темнеет в глазах при вставании из сидячего положения, как бы «кровь отливает от головы».

Упражнение 1. Методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями делает упор на меридиан мочевого пузыря,
потому что две точки Тэнтю (на затылке у края волос, справа и слева на крупных мышцах), а также меридианы всего тела необходимо обеспечить воздушно-кровяной энергией в умеренном количестве.

Палку диаметром около 2 см прикладывают с малым усилием к затылку, прокатывают вверх и вниз, а затем поворачивают голову вправо и влево и снова прокатывают палку вверх и вниз (3 минуты).

Упражнение 2. Прикладывают орех к точке Гококу (на тыльной стороне кисти между пястными костями большого и указательного
пальцев, чуть ближе к указательному) и ладонью другой руки делают орехом круговые движения примерно 20 раз.

Упражнение 3. Держат одну руку другой за запястье и поворачивают свободную кисть первой руки попеременно то во внешнюю, то во внутреннюю сторону (15 раз для каждой кисти).

Упражнение 4. Плохая работа желудка и кишечника влечет за собой расстройство водного обмена, в результате этого так называемый «водный яд» может вызвать головокружение.  Ставят руки на пояс так, чтобы большие пальцы были рядом с позвоночником справа и слева, и сгибаются назад. Важно во время упражнения понемногу сдвигать большие пальцы и при каждом нажатии ими делать выдох (3 минуты).

Как избавиться от головокружения: разные рекомендации

Поскольку симптомы довольно расплывчаты и могут быть вызваны целым рядом факторов, чтобы найти способ остановить или предотвратить чувство головокружения, нужно идти методом проб и ошибок.

Вот подборка быстрых методов, которые вы можете попробовать, пытаясь остановить головокружение (дурноту):

1. Сядьте или лягте

Головокружение или дурнота обычно поражает, когда вы стоите или передвигаетесь. При первых признаках дурноты или головокружения, сядьте или лягте немедленно. Это, как правило, помогает снять ощущение вращения окружающих предметов и безопасно на случай вашего падения.

Если вы сидите, попробуйте положить голову на колени (ещё лучше — опустить её между колен). Это увеличит приток крови к мозгу. Того же результата вы достигните, если ляжете
Сидите или лежите в течение 1-2 минут или до тех пор, пока головокружение не пройдет.

2. Выпейте воды

Головокружение часто является результатом обезвоживания. Обезвоживание может быть вызвано тем, что вы не пьете достаточное количество воды, как правило, состояние обезвоживания усугубляется во время или после тренировки.

Обезвоживание также может быть проблемой, когда вы страдаете от болезни, которая вызывает рвоту, диарею или лихорадку, которая может заставить вас потерять много жидкости.

Если вам трудно выпить много воды, попробуйте пить другие жидкости, такие как энергетические напитки, горячий чай с небольшим количеством сахара, супы и бульоны или разбавленные фруктовые соки.

3. Сосредоточьтесь на определенной точке

Для предотвращения головокружения, когда кругом все кружится, многие танцоры сосредотачивают взгляд на определенном месте. Та же самая техника может быть использована людьми, которые страдают от приступов головокружения.

Сосредоточение внимания на определенном месте, таком как трещина в потолке или пятнышко грязи на полу, поможет вашему чувству равновесия осознать, что вы не вращаетесь, вопреки тому, что вам говорит тело.

4. Дышите глубоко

Головокружение может возникнуть из-за приступа беспокойства. Часто во время приступов паники вы чувствуете себя, как будто не можете вздохнуть.

Как правило, проблема в том, что вы пытаетесь дышать слишком много. Если это так, попробуйте медленно и глубоко дышать. Это поможет вам успокоиться и преодолеть чувство головокружения.