Храп и головные боли
Вы храпите во время сна? Храп может быть тревожным звоночком вашего организма. Это основной предшественник апноэ – расстройства, при котором ваше дыхание становится поверхностным и даже может полностью остановиться во время сна.
По данным Американской академии медицины сна, 24% людей страдают от симптомов апноэ. Но что хуже всего, около 90% всех взрослых, которые имеют эту проблему, даже не подозревают о ней.
Поэтому, даже если вы используете затычки для ушей, чтобы не слышать храпа, ваш организм все равно не может избежать оглушительных, потенциально смертельных его последствий. Далее вы узнаете о самых худших последствиях храпа.
1. Вы просыпаетесь с головной болью
Пульсирующая головная боль из-за храпа – это плохой способ начинать утро. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Норвегии, если вы еще и страдаете от апноэ, то в 3-4 раза чаще, по сравнению с другими, просыпаетесь с головной болью. Дело в том, что при наличии этого нарушения вы не можете вдохнуть необходимое количество кислорода и выдохнуть оптимальное количество углекислого газа, когда спите. В результате кровеносные сосуды головного мозга расширяются, что и приводит к пульсирующей боли.
Поэтому лучшее решение – это немного подышать свежим воздухом. Если вы будете лежать на боку, это улучшит поток воздуха. Но если этот прием не помогает, проконсультируйтесь со специалистом. Он может порекомендовать вам использовать специальный мундштук во время сна. Это устройство предназначено для того, чтобы сместить челюсть вперед и предотвратить западение языка. Это поможет правильно работать всем системам вашего организма, пока вы спите.
2. Вы склонны к инсульту
Если ваш храп напоминает работу двигателя автомобиля каждый раз, когда вы засыпаете, то нужно проверить, что же происходит под капотом. Дело в том, что храп увеличивает риск инсульта на 26%.
Исследователи полагают, что наращение стенок артерий может играть значительную роль в появлении храпа и развитии инсульта. Более того, люди, которые страдают от храпа, как правило, еще имеют проблемы с лишним весом.
3. Ухудшается память
Храп может вызвать проблемы с памятью на 10 лет раньше, чем это должно было бы случиться. Ученые считают, что этот вид нарушения дыхания может привести к увеличению уровня спинно-мозговой жидкости и жидкости в головном мозге, которые являются ключевыми для регулирования потока крови и правильного функционирования мозга.
Но исследования показывают, что если вы сможете справиться со своим храпом, то эту проблему также можно ликвидировать. Люди, которые вылечили храп или же использовали специальные приборы для того, чтобы обеспечить непрерывный поток воздуха в дыхательные пути, показали такие же результаты в тестах на уровень памяти, как и те, кто не храпит вовсе.
4. Вы чувствуете постоянную усталость
Привычка храпеть в сочетании с сонливостью в дневное время увеличивает риск развития сердечных заболеваний намного больше, чем ваш возраст.
По своему существу храп является маркером синдрома обструктивного апноэ сна. Конечно, не все, кто храпит, имеют эту проблему. Но если вы храпите, а на следующее утро чувствуете усталость, то это может быть более чем вероятно.
Похоже на вас? Значит, пришло время увидеть специалиста, который может оценить, чем вызвана ваша усталость. Часто бывает достаточно сбросить несколько килограммов или же перестать употреблять алкоголь перед сном, чтобы решить эту проблему.
5. У вас появляются первые признаки эректильной дисфункции
По данным исследования Римского университета, апноэ сна тесно связано с появлением эректильной дисфункции. Около 60% мужчин, у которых есть проблемы с апноэ сна, также имеют проблемы с утренней эрекцией. Вероятно, причина в том, что недостаток кислорода снижает уровень оксида азота, а это сжимает кровеносные сосуды и препятствует их функции.
К счастью, исследователи изучают пути решения этой проблемы. К примеру, если использовать мундштук во время сна, это избавит вас от храпа, и, соответственно, исчезнет проблема с мужским здоровьем. Однако в таком случае у мужчин значительно ухудшается настроение. С другой стороны, употребление силденафила (“Виагры”) позволяет иметь более успешный половой контакт.
6. Вы не можете сосредоточиться на работе
По результатам исследования канадских ученых, храп связан с повышенным травматизмом. Беспокойный сон влияет на способность вашего мозга отдохнуть ночью. Таким образом, вы становитесь рассеянным, а ваша продуктивность страдает, и вы более склонны делать ошибки – от составления неправильного ответа на электронное письмо до случайного повреждения машины вашего босса.
При отсутствии лечения нарушение сна, которое включает в себя громкий храп, может привести к получению серьезных травм на работе, по крайней мере, так говорят исследователи.
7. Вы чувствуете себя несчастным
Около 50% людей, которые страдают от храпа, имеют признаки депрессии, как говорят австралийские ученые.
Исследователи полагают, что это улица с двухсторонним движением: апноэ сна может стать причиной депрессии, и наоборот. Когда вы находитесь в депрессивном состоянии, химический состав вашего организма меняется, что может испортить сон и участить случаи появления апноэ. Но в то же время апноэ может спровоцировать депрессию из-за недостаточного количества сна.
Решение проблемы можно найти в занятиях спортом. Если делать упражнения три раза в неделю, это сократит шансы развития депрессии на 19%. Вы можете увидеть результат сразу после тренировки, но для устойчивого эффекта необходимо заниматься не меньше недели.
8. Ваша сексуальная жизнь страдает
Мужчины, которые страдают от храпа, имеют в два раза более низкое сексуальное удовлетворение по сравнению с теми, кто спит тихо. Если ваша партнерша будит вас локтем среди ночи, скорее всего, это не ради объятий. Исследователи утверждают, что связь между тяжелой формой храпа и низкой сексуальной удовлетворенностью состоит в том, что храп ухудшает качество сна. Если ваша партнерша утверждает, что ваш храп мешает ей спать, обратитесь к специалисту чтобы узнать, как вы можете избавиться от шума и сохранить тепло в ваших отношениях.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Как бороться с неприятностью.
Бывает, что день не задался с утра: голова раскалывается, хочется покоя и чтобы никакой работы. Что могло спровоцировать боль? Вот основные причины. Повлиять на некоторые из них невозможно, но есть и такие, которые легко устранить.
Не выспались
Человеческому организму в среднем требуется 7 – 8 часов сна в сутки. Если обычно вы придерживаетесь этих показателей, но однажды поспите меньше, ваше тело начнет паниковать, а реакцией этого станет та самая головная боль.
– Недовольный организм усиливает производство гормонов адреналина и норадреналина, оказывающих на организм стимулирующее воздействие. В итоге сердцебиение учащается, давление растет, и голова начинает болеть, – объясняет доктор Сальваторе Наполи из Центра неврологии Новой Англии.
Поможет любое средство от головной боли. Но если после этого вы все еще чувствуете себя раздраженным, вздремните минут 20 – 30 (более долгий сон сделает вас вялым и неработоспособным). А вечером отправляйтесь в постель пораньше!
Спали дольше 9 часов
Если недосып вызывает головную боль, значит, долгий сон оказывает противоположный эффект? Ничего подобного! По словам доктора Наполи, если вы спите дольше 9 часов, в мозгу понижается уровень гормона серотонина. Из-за этого ухудшается мозговое кровообращение – возникает головная боль.
Такая боль характерна для тех, кто любит поспать в выходные. Таблетка поможет и в этом случае. Но более простой и безопасный способ избежать этого вида головной боли – завести будильник. И пусть он срабатывает даже в выходной день, каким бы обидным это вам ни казалось.
Низкий уровень эндорфинов
Самый низкий уровень гормонов радости – эндорфинов – приходится как раз на утро. И для некоторых людей это может стать причиной головной боли. Низкий уровень эндорфинов влечет понижение уровня других нейромедиаторов.
– Из-за этого сосуды головного мозга сужаются, кровообращение ухудшается, возникает головная боль, – объясняет Марк Хорсенди из Центра изучения мигрени в Далласе.
Ученые пока не знают, почему подобные химические реакции вызывают головную боль у одних людей и никак не воздействуют на других. По словам доктора Хорсенди, лучшим средством в этой ситуации считается физическая активность. Сделайте зарядку!
Неправильное дыхание
Храп может быть признаком апноэ – прекращения дыхание во сне. Человек может переставать дышать на 20 – 30 секунд несколько раз в течение ночи.
– В такие моменты в мозг поступает меньше кислорода, – говорит доктор Хорсенди.
Ученые полагают, что из-за нехватки кислорода сосуды мозга расширяются, кровоток усиливается, повышается внутричерепное давление, что и вызывает головную боль. Вы можете даже не осознавать, что ваше дыхание во сне прерывается, особенно если спите в одиночестве.
Если вы подозреваете у себя апноэ, обратитесь к врачу. Он назначит специальное обследование, которое выявит проблему. В случае подтверждения диагноза вам придется прибегнуть к помощи специальных средств, нагнетающих воздух под давлением в дыхательные пути и создающих постоянное положительное давление.
Другие причины
Высокое артериальное давление
По мнению доктора Хорсенди, причиной болей в голове может стать также высокое артериальное давление. При давлении 140/90 и выше головная боль – стандартный симптом. При этом, оказывается, многие люди даже не подозревают, что страдают гипертонией – до тех пор, пока не появятся явные признаки. Однако часто головную боль связывают с другими причинами, не придавая тревожному симптому должного значения.
Если головные боли стали регулярными, обратитесь к врачу. Гипертония требует комплексного лечения, включающего медикаменты, диету, упражнения и даже полное изменение образа жизни.
Чаще всего утренние головные боли являются следствием совершенно обыденных причин и легко поддаются лечению. Но в редких случаях они могут быть симптомом серьезного заболевания, такого как опухоль мозга или аневризма.
Если головные боли беспокоят вас все чаще, и не важно, происходит это утром или в любое другое время суток, надо идти к врачу.
Дело в кофе
Если вы привыкли пить кофе регулярно, но в какой-то момент решили избавиться от кофеиновой зависимости, вашему организму понадобится время, чтобы приспособиться к этому.
– Отсутствие кофеина приводит к расширению кровеносных сосудов мозга, усилению кровотока и возникновению головной боли, – объясняет доктор Наполи.
Такие симптомы бывают у заядлых кофеманов, привыкших начинать утро с чашечки кофе. Так что если вы пытаетесь избавиться от кофеиновой зависимости, не делайте это резко. Лучше сокращать количество выпиваемого кофе постепенно.
Депрессия
Головные боли, вызванные депрессией, могут возникать в любое время дня, но чаще все-таки по утрам. Это связано с низким уровнем серотонина. Тем более что депрессия вызывает нарушения сна.
Анальгетики могут на время устранить боль, но все же лучше избавиться от причины, а не от следствия. Антидепрессанты или терапия помогут справиться с депрессией и вернуться к нормальной жизни. После этого отступит и головная боль.
Вечером перебрали с алкоголем
Похмелье – одна из самых распространенных причин утренней головной боли. И это вовсе не означает, что вы выпили очень много. Некоторым достаточно пары порций крепких напитков. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, из-за этого снижается объем крови, поступающей к клеткам мозга, и голова начинает раскалываться. К тому же алкоголь ухудшает сон, что также служит причиной утренней головной боли.
Поправить ситуацию поможет простая вода или электролитические напитки, восстанавливающие водный баланс. А витамин С поможет печени быстрее вывести алкоголь из организма.
Важно!
Когда нужно срочно обратиться к врачу
- Возникли боли, которых раньше никогда не было.
- Головная боль не стихает более трех суток.
- Боль появляется как вспышка, в форме внезапного взрыва в голове.
- Вместе с болью появляются нарушения зрения, расстройства речи, координации движений.
- Вместе с болью повышается температура тела, шея становится малоподвижной.
- Появляется рвота, но нет ощущения тошноты.
| – Вечно эти люди все усложняют! Фото: Михаил ФРОЛОВ |
Вопрос – ребром
Сколько времени надо проводить в постели для полного счастья?
Ученые ответили с точностью до минуты
Сильная связь между продолжительностью сна и эмоциональным состоянием человека известна давно. Исследование американских ученых из Университета Аризоны позволило определить точную продолжительность сна, необходимую для того, чтобы быть, или, вернее, чувствовать себя счастливым. Кстати, оно было проведено по заказу компании Amerisleep, изготавливающей матрасы. В исследовании участвовали 2000 американцев.
В итоге была выведена формула: идеальная длительность сна должна составлять 7 часов 6 минут. Оказывается, в этом деле важна каждая минута!
Участников исследования попросили определить уровень своего счастья и ответить на вопрос, сколько времени они проводят в постели.
Выяснилось, что те, кто считает себя несчастным (когда речь идет о личных отношениях и эмоциях), спят в целом менее
6 часов 48 минут. Люди, чувствующие себя “в основном счастливыми”, спят
6 часов 54 минуты. Абсолютные же счастливчики – по крайней мере, они сами себя таковыми считают – спят 7 часов 6 минут.
Исследование подтвердило еще несколько любопытных моментов, известных по прежним экспериментам. Например, что женщинам труднее выспаться, чем мужчинам. Подтвердился и фактор возраста: люди моложе 25 лет спят значительно дольше. То есть с годами продолжительность сна человека уменьшается.
Кстати, те, кто считает, что хорошо высыпается, перед сном часто медитируют или принимают душ. А еще очень важно ложиться спать в одно и то же время.
Исследование важное: в мире каждый третий страдает от плохого сна. Стресс, гаджеты, неприятности на работе, неудовлетворенность жизнью. А плохой сон укорачивает жизнь человека.
Источник
Ронхопатия – так по-научному называется симптом, при котором возникает нарушение прохождения воздуха через верхние дыхательные пути, сопровождаемое неприятным, низкочастотным звуком. Такие звуки чаще возникают на вдохе, но иногда встречается и храп на выдохе. Последствия храпа вовсе не безобидны: у пациентов могут возникать остановки дыхания во сне, нарушения сердечного ритма, другие проблемы со здоровьем. Для того чтобы понимать, чем опасен храп, следует знать механизм его формирования и причины возникновения.
Механизм возникновения и причины формирования храпа
Когда человек погружается в сон, все его мышцы расслабляются, в том числе и мышцы верхних дыхательных путей. Это происходит при чрезмерном снижении тонуса, провисании мышц языка, мягкого нёба, тканей глотки, носоглотки или при патологической обструкции верхних отделов дыхательной системы.
Вследствие провисания мягких тканей, сужения дыхательных путей, проходящий воздух начинает вибрировать – формируется звуковой эффект при храпе. Когда мягкое нёбо, язычок или язык полностью перекрывают дыхательную трубку, пациент вместо того чтобы вдохнуть, задерживает дыхание – возникает эпизод апноэ, это крайне опасное осложнение храпа для здоровья.
Причины и патологии, по которым пациенту тяжело дышать во сне из-за хронического храпа, следующие:
- Увеличение язычка мягкого нёба (часто наблюдается при избыточном весе).
- Анатомические особенности: аномалии развития нижней челюсти (микрогнатия), неправильное расположение подъязычной кости.
- Разрастание лимфоидной ткани в области горла и носа: аденоиды, гипертрофия миндалин, лимфопролиферативные заболевания.
- Опухоли и кисты в области глотки, мягких тканей нёба.
- Ожирение.
- Хронические и инфекционные воспалительные поражения дыхательных путей: риниты, трахеиты, бронхиты.
- Затруднение носового дыхания из-за искривления или деформации носовой перегородки.
- Гипертрофия языка (часто встречается при заболевании акромегалия).
- Гипотиреоз.
- Центральные механизмы нарушения регуляции дыхания из-за поражения головного мозга воспалительного, инфекционного, медикаментозного происхождения.
Предрасполагающими факторами, которые могут провоцировать храпение, являются: возраст старше 50 лет, злоупотребление алкоголем, приём транквилизаторов, отягощённая наследственность, наступление менопаузы.
Подстерегающие опасности
На вопрос «опасен ли храп?» любой медработник даст утвердительный ответ, вред храпа давно доказан и научно обоснован.
Синдром сонных апноэ
Храп и апноэ – серьёзная проблема. Во время сна у пациента наступают остановки дыхания, которые могут длиться до 10 секунд. Иногда задержка дыхания во сне может приводить к фатальному исходу. Но чаще при развитии апноэ и наступающей гипоксии организм переходит в стадию более поверхностного сна, рефлекторно тонус мышц рта, глотки повышается, проходимость дыхательных путей восстанавливается.
Такие эпизоды апноэ могут многократно повторяться на протяжении ночи, они нарушают сон, меняют продолжительность его фаз, пациенты многократно пробуждаются, днём их преследует сонливость, апатия.
Заподозрить у себя или близкого человека, храпящего по ночам, синдром сонных апноэ можно по следующим клиническим признакам:
- Усталость, разбитость в утренние часы, отсутствие бодрости, энергии после пробуждения.
- Сонливость в течение дня.
- Утренние головные боли, рецидивирующие боли в области шеи, затылка, беспокоящие на протяжении дня.
- Снижение памяти, раздражительность.
Это косвенные симптомы, при наличии которых в совокупности с храпом следует обратиться к врачу.
Особенностями храпа при синдроме апноэ является периодичность, а также наступление после периодов громкого, интенсивного звучания беззвучных пауз. Именно в эти паузы происходит остановка дыхания.
Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы
У многих пациентов расстройство дыхания во время храпа сопровождается нарушениями ритма: может развиваться синусовая аритмия, брадикардия с урежением ЧСС до 30-40 ударов в минуту, блокады сердца.
Расстройства ритма больше свойственны пожилым людям, страдающим синдромом апноэ. На фоне данной патологии нередки случаи развития инфарктов, инсультов, внезапной сердечной смерти.
Храп с частыми элементами остановки дыхания и гипоксии способен запускать каскад биохимических реакций в организме, которые оказывают сосудосуживающее влияние на артерии, артериолы, следствием чего может стать развитие артериальной гипертензии. Повышенное кровяное давление тоже неблагоприятное следствие нарушений ночного сна.
Спазм сосудов в малом круге кровообращения из-за гипоксемии (недостатка поступающего кислорода) приводит к повышению давления в системе легочной артерии, формированию хронического лёгочного сердца.
Половая дисфункция
Обструкция дыхательных путей, кислородный «голод», недополучение О2 сопровождаются спазмом периферических артерий, приводят к снижению секреции тестостерона.
Эти изменения провоцируют нарушение эрекции даже у молодых мужчин. У пациентов снижается либидо, развивается половая слабость.
Иногда проблемы в половой сфере отягощаются ночным недержанием мочи (энурезом). Это значительно ухудшает качество жизни пациентов, их социальную адаптацию, приводит к возникновению комплексов, психологических проблем.
Нарушение памяти и внимания
Изменение фаз сна, частые пробуждения, недостаток поступающего к сосудам головного мозга кислорода приводят к расстройству функционирования центральной нервной системы, что проявляется снижением памяти, концентрации внимания, ухудшению интеллектуальных способностей.
Эти симптомы сопровождаются повышенной раздражительностью, изменённым лабильным состояниям (пациенты нередко плаксивы или слишком апатичны).
Иногда степень переутомления из-за частых пробуждений от храпа и остановок дыхания ночью настолько высока, что пациенты могут уснуть во время обеденного перерыва или находясь за рулем.
Исследования показали, что водители, страдающие от синдрома апноэ и храпящие ночью, попадают в автокатастрофы в 3 раза чаще, чем другие.
Храп – это не всегда безобидное физиологическое явление. Принимая патологическую форму, он может приводить к заболеваниям организма, которые могут стоить пациенту жизни. Чем опасен храп во сне, следует знать каждому. При его появлении лучше своевременно пройти диагностику организма для выявления вызвавших храп причин.
Источник