Головокружение во время медитации
Медитативные практики проводят для улучшения настроения и общего самочувствия, но после них самочувствие может ухудшится. Если после сеанса медитации ты ощущаешь головокружение и боли в голове, не нужно разочаровываться и бросать практики. Дело в том, что во время сеанса мозг работает по-другому, головокружение, потеря ориентации в пространстве, шум в ушах – все это связан с психофизиологическими особенностями человека. Чем глубже погружение в медитацию, тем сильнее могут быть последствия, и это нормально.
Головная боль и головокружение после медитации свидетельствуют о том, что ты достиг нужного состояния на сеансе и смог глубоко в него погрузиться. На первых практиках никто не способен погрузиться в себя настолько глубоко, поэтому эти неприятные ощущения приходят не сразу. Однако, спустя некоторое время мозг привыкает переключаться от медитативного состояния к обычному, выход из медитации проходит легче.
Но означает ли это, что первые глубокие практики без последующих головокружения и спутанности сознания были неудачными? Медитация оценивается по индивидуальным критериям, только сам человек может сказать, удалось ему погрузиться в состояние глубокой медитации или нет.
Признаками удачной медитации являются:
- Ровное размеренное дыхание от начала до конца практики;
- Отделение от собственных мыслей, они протекают медленнее или же кажется, что ты наблюдаешь за ними со стороны;
- Максимальное расслабление, ощущение, что тебе тяжело открыть глаза или пошевелить рукой;
- Чувство, что ты выходишь из собственного тела, это называется пребыванием в трансе.
Если во время практики ты не испытываешь этих ощущений, но после нее чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным, то цель практики была достигнута.
Что происходит с мозгом во время медитации?
Почему после медитации болит голова – это вопрос к нейрофизиологу. Исследования деятельности головного мозга во время медитации указывает на то, что это состояние идентично гипнозу или естественному сну. Практики оказывают влияние на префронтальную кору головного мозга, тот отдел, который отвечает за формирование поведенческих реакций в ответ на условия окружающего мира, а также за мотивацию к любым действиям.
После сеанса качественной медитации на какой-то период улучшается кратковременная память.
Медитация воздействует и на другие отделы головного мозга. Островковая доля управляет социальными взаимодействиями, формирует эмоции и модели поведения в группе людей. Во время практики эта часть перезагружается, что очень важно, так как она является одной из самых загруженных при повседневной работе. Затрагивается и миндалевидная железа, она формирует защитные эмоции, регулирует выработку нескольких гормонов, управляет памятью. Медитация действует на эту железу, как прием транквилизатора, именно поэтому практики помогают снизить тревожность, избавиться от приступов паники, негативных мыслей.
Научное толкование происходящих во время медитации процессов позволяет понять, что головокружение и головные боли после глубокого погружения – это результат взаимодействия сложных процессов в головном мозге. Неприятные ощущения после медитации проходят, польза – остается и усиливается, поэтому отказываться от медитативных практик не стоит.
Что будет, если отказаться от медитации?
Практическое значение медитации для современного человека, живущего в мире перегрузок и стрессов, это в первую очередь расслабление. Дело не в мышечной релаксации, а в глубоком расслаблении нервной системы. При сильных психоэмоциональных перегрузках нервная система не успевает восстановить свои ресурсы во время сна. Последствиями становится бессонница, тревожность и раздражительность, нестабильность настроения, склонность к депрессии, ухудшение памяти. При накоплении этих проблем происходит ослабление нейронных связей, умственная деятельность замедляется и ухудшается.
Медитативные практики обеспечивают качественную реализацию когнитивных функций, помимо этого улучшается кровообращение, все клетки тела получают больше кислорода, в том числе и головной мозг. Нормализуется выработка нейромедиаторов, называемых гормонами счастья – дофамин, эндорфины, окситоцин, серотонин. В практике психотерапевтов имеются подтверждения того, что медитация проявляет эффективность в качестве части комплексной терапии при неврозах, депрессии, ОКР и даже шизофрении.
Читайте также:
Источник
Я практикую медитацию вот уже 5 лет и я кардинально изменилась.
Улучшилось мое эмоциональное состояние, способность видеть все с разных сторон, быстро находить корень проблемы, креативить, думать, анализировать, осознавать свои чувства и причины их происхождения. Появился дар ясновидения, точнее для себя я его описала как способность «подключаться» к энергетическому полю другого человека и сообщать ему «послания» из подсознания – то, о что он уже знает, но не слышит это по каким-то причинам. Интуиция стала работать прекрасно.
Интересно, что 3 месяца без практики медитации привели к энергетической «зашлакованности». Я перестала быстро «подключаться» к другим людям, интуиция стала работать на 50% вместо привычных 80-100%. После 3-х месячного перерыва ради личного эксперимента «а что будет, если…» к медитациям я вернулась. С ними моя жизнь более наполненная.
Верю ли я в Бога? Да.
Молюсь? Да.
Люблю ли я Бога? Да.
Медитирую? Да.
Считаю это грехом? Нет. Вообще нет.
Недавно прочла очень хорошее определение:
Молитва – разговор, медитация – слушание.
Что наука говорит о медитации?
Интерес к медитации и ее влиянию на мозг и чувства человека значительно усилился за последние 20 лет. Теперь появился целый раздел науки о медитации – созерцательная наука.
В ходе исследований оценивают эффективность осознанности, отслеживают нейронные и физические изменения, эмоциональное состояние.
Учёные уверены, что медитации обладают огромным значением для психологического и духовного развития людей. В 2016 году они опубликовали более 400 исследовательских работ по медитации, подтвердив важный вклад медитативных практик в психологические и нейрофизиологические изменения, психотерапию.
Созерцательные практики, выполняемые на протяжении 8 недель, значительно снижают стресс и улучшают самочувствие по сравнению с активными психотерапевтическими вмешательствами. Учёные отметили, что медитации повышают внимание, креативное мышление, познавательные функции мозга, улучшение поведения людей.
Медитировать можно и в горах, и глядя на горы
Какие состояния переживают 86% людей, практикующие медитацию?
- состояние «пробуждения» или «просветления»;
- глубокое изменение самоидентификации, самоизображения;
- ясность восприятия;
- трансценденция физического тела или переживания вне тела;
- переживания единства и взаимосвязанности;
- духовная передача от учителя к ученику;
- переживания нефизических энергий (например, ци, шакти);
- связь всеобщего разума с разумом;
- способность наблюдать за своими мыслями и чувствами как за временными объективными событиями в уме, в противоположность отражению себя, которое обязательно истинно.
- предвидение, правдивое восприятие на расстоянии или экстрасенсорное восприятие;
- воспоминания прошлых жизней и переживания реинкарнации;
- переживания Бога, божеств и других нефизических существ.
Согласитесь, такой опыт людей способен перевернуть сознание масс и привести к отказу от «привычных» религиозных норм. Лично я переживала все описанные состояния вплоть до экстрасенсорного восприятия и воспоминания своего рождения в настоящей жизни со всеми болевыми ощущениями себя и мамы вместе с первыми ощущениями папы, когда он взял меня на руки.
Теперь хочется вспомнить прошлые жизни и пережить состояние Бога, познакомиться с творцом.
Просветление
Кто исследовал медитации в прошлом веке?
Тарт впервые исследовал измененные состояния сознания, вызванные медитационными практиками, и их влияние на психологическое благополучие.
Гольман рассмотрел несколько типов философии и практики медитации. Он отметил, что большинство из них сосредоточено на изменении сознания и развитии пробужденного состояния или гипотетического «пятого состояния сознания», которое характеризуется опытом «чистого осознания» в бодрствующей жизни.
Уильям Джеймс, Карл Юнг и Авраам Маслоу также исследовали эти области, хотя духовные или трансцендентные аспекты их вклада не часто всплывают в современной психотерапевтической или научной среде.
Совсем недавно появились как теоретические описания, так и эмпирические исследования субъективных переживаний недвойственности – чувство единства или предполагаемое разрушение различия между наблюдателем и содержанием наблюдения.
Считается, что эти состояния возникают, когда молчаливое фоновое осознание, встречающееся в медитации, становится достаточно стабилизированным и интегрированным с опытом ежедневного бодрствования, так что привычная двойственность между субъектом и объектом, собой и другими, внутри группы и вне группы рассеивается.
Предполагается, что эти состояния ведут к более просторному, сострадательному и аутентичному способу существования и, по-видимому, имеют четкую нейрофизиологию.
Интересное исследование влияния медитаций на человека уже в наши дни
В период с 2013 по 2016 год целая группа исследователей и учителей медитации встретилась, чтобы изучить опыт среди 1130 практикующих медитации (59% женщин и 41% мужчин в возрасте от 18 до 91 года) из 66 стран мира.
73% участников – христиане, причём 50% были глубоко погружены в традиции религии с детства, 50% – нет.
25% участников указали, что им когда-либо официально ставили диагноз психологическое расстройство, включая:
- депрессию – 19%
- тревожность – 14%
- обсессивно-компульсивное состояние – 6%
- переедание – 2%
- психоз – 1%
- импульсный контроль – 1%
- расстройство личности – 1%.
Среднее количество лет, в течение которых участники занимались регулярной (не реже одного раза в неделю) медитацией – от 1,2 года до 28,2 лет.
За последние шесть месяцев до начала исследования:
- 71% участников занимались медитацией «ежедневно» или «чаще, чем еженедельно»
- 41% – ежедневно
- 30% – больше, чем еженедельно, но меньше, чем ежедневно
- 11% – еженедельно
- 18% – не занимались меньше или больше месяца
Выполняли они чаще всего выполняли практику сидя или лежа с фокусом внимания на дыхании, сканировании тела, трансцендентальной медитации, созерцательной молитвы, повторении мантры, визуализации, внимательности к происходящему.
Что почувствовали участники эксперимента?
- Положительное настроение после практики (всегда его чувствую, независимо от времени практики)
- Потерю ощущения времени и пространства (да, когда я медитирую, я тоже оказываюсь в бесконечном пространстве, залитом светом, в котором теряется ощущение времени и границ)
- Неустрашимость (действительно, во время медитации и после страх пропадает)
- Мистический опыт (тут у каждого свой, я, например, чувствовала состояние блаженства и бесконечного удовольствия, ощущение искренней любви с полным раскаянием и желанием обнять весь каждого человека на планете)
В процессе медитации участники ощущали изменение дыхания (88%) и ощущений в теле (85%). Кто-то чувствовал жару, кто-то холод, третьи – давление, покалывание.
У меня, например, всегда происходит замедление дыхания и я теряю ощущение тела. Однажды, правда, я почувствовала какое же у нас тяжелое! тело. На половину я вышла из тела, испугалась, что «оторвусь от тела»???? и больше такой опыт не повторяла.
- 91% сообщили об изменённом психологическом состоянии (да, есть);
- 89% – об «ага!» озарении (было много раз, чаще после медитации или с утра, когда медитирую перед сном).
- 86% отметили изменённое ощущение времени (да, я это тоже чувствую).
- 76% участников почувствовали коллективную энергию (мне на данный момент больше нравится «тет-а-тет» медитация, чем коллективная).
- 56% пережили состояние ясновидения и/или телепатии, а 30% из всех участников сообщили, что переживают это много раз или всегда (лично у меня сейчас усиливается способность ясновидения и телепатии).
- 31% участников эксперимента отметили движение объектов без видимой физической причины (да, я такое вижу периодически, когда после медитации физическое пространство вокруг меня «плывет», но стоит на месте).
- 32% – отметили чувство беспокойства (не встречалась с этим).
Источник
Результаты этого исследования показали, что мистические и необычные переживания достаточно распространены среди медитирующих и заметны для тех, у кого они есть, значит, есть все основания для дальнейшего научного исследования. Кстати, такое исследование уже нашла.
Чудесного вам самосовершенствования!
Возможные побочные эффекты медитации (благодарю за то, что делитесь ссылками). Считаю важным это добавить в статью.
Раз
Два
Мое отношение к побочным эффектам такое: если лекарство (как и туже медитацию) принимать бездумно, без предварительного анализа своего состояния, без привычки анализировать свое поведение, и как единственную «волшебную таблетку», то побочные эффекты неизбежны. Если следовать рекомендациям врача (опытного мастера, медитативного тренера) и ко всему подходить разумно, то будет положительный эффект.
Источник
Ученые всего мира очень давно интересуются важными процессами и эффектами, происходящими в организме во время медитации. И пытаются найти точный ответ на вопрос, почему во время медитации качает как маятник, и что можно с этим сделать.
На сегодняшний день проведено немало исследований и изысканий, благодаря чему ответ на данный вопрос практически найден.
На какие участки мозга воздействует медитация
Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…
Читать далее…
Человеческий мозг состоит из целого ряда отделов или участков, отвечающих за полноценное функционирование всего организма:
- Префронтальная медиальная кора.
Является очень важным отделом мозга, обрабатывающим информацию, которая относится непосредственно к личному жизненному опыту. Принимает участие в различным размышлениях, мечтах и общении с другими людьми. И состоит из следующих секций:
— префронтальная вентромедиальная кора: отвечает за тревогу и беспокойство, которые способны с легкостью привести к состоянию стресса; также участвует в обработке информации, касающейся всех окружающих людей;
— префронтальная дорсомедиальная кора: осуществляет обработку поступающей информации и отвечает за поддержание социальных связей. - Префронтальная боковая кора.
Отвечает за логику и рациональное мышление. Участвует в принятии эмоциональных решений и помогает проще относиться к различным событиям, происходящим в жизни. - Миндалина мозжечка.
Является непосредственным центром страха, позволяющим оценивать происходящую ситуацию и быстро самое правильное решение. - Островок.
Участок мозга, отвечающий за телесные ощущения, помогая отслеживать любые изменения, происходящие в организме. А также активно участвует в личных переживаниях и сопереживании другим.
Медитирование благотворно сказывается на работе каждого из перечисленных участков мозга. Но только в случае регулярных практик, иначе положительное воздействие окажется минимальным.
Необходимо указать и на тот факт, что совсем нередко у новичков от медитации болит голова или появляется некое ощущение дискомфорта. Но беспокоиться по этому поводу не стоит, поскольку причина боли обычно кроется в неподготовленности мышц к новым физическим нагрузкам и непривычным позам.
Также причина может быть и психофизической – человек долго скрывал свои эмоции, испытывал стресс и тревогу, и это выразилось в зажатости тела. А медитация помогает ему вновь раскрыться, нередко вызывая дискомфорт и боль.
Но волноваться не стоит, поскольку с каждой новой тренировкой боль станет отступать и со временем исчезнет совсем. Так же, как и ее основные причины. И останется лишь удовольствие и огромная польза, которую несет в себе каждое новое занятие.
Работа мозга без медитации
Без медитации мозговая активность человека представляет собой непрерывную сеть нейронных связей между всеми участками головного мозга. И все вместе они позволяют обрабатывать огромное количество информации, поступающей извне.
И нередко различные страхи или телесные ощущения приводят к беспричинному беспокойству, в результате которого человек начинает постоянно перебирать в голове различные ситуации, происходившие с ним ранее.
Основной причиной всего происходящего является слабая взаимосвязь между теми частями мозга, которые производят оценку поступающей информации и теми, что отвечают за принятие собственных решений.
Но при медитации происходит изменение активности головного мозга и его отдельных областей. Медитация позволяет контролировать участки мозга, отвечающие за непосредственное принятие различных ситуаций близко к сердцу.
Она помогает повысить активность областей, отвечающих за понимание мыслей и поступков других людей. И в результате приводит к умению отсеивать ненужную информацию, помогая смотреть более спокойно и здраво на происходящее вокруг.
И в конечном итоге человек начинает проще относиться ко многим вещам, выступая отличной профилактикой ненужного беспокойства, тревожности и стресса. Вот почему так важно медитировать и стараться делать это как можно чаще.
Что происходит с мозгом во время медитации
Благодаря регулярной медитации, человек получает возможность установить крепкую взаимосвязь между двумя основными центрами головного мозга – оценочным, который осуществляет обработку всей поступающей информации, и центром собственного «Я», отвечающим за принятие решений.
И со временем медитирующий перестает зацикливаться на ненужных вещах и событиях.
Постепенно пропадает излишняя тревожность, и человек перестает реагировать на происходящие вокруг вещи слишком эмоционально. Регулярная практика медитации тренирует мозг, в результате чего он научится смотреть на окружающие вещи более рационально, а не паниковать без повода.
К примеру, если ранее небольшая боль вызывала панику и мысли о серьезном заболевании, после медитации тревожность исчезает. Человек оценивает боль, принимает таблетку или идет на прием к врачу.
А также начинает лучше понимать других людей и их поступки буквально на уровне интуиции, что очень сильно помогает по жизни. Нередко начинающие ученики интересуются, почему раскачивается тело во время медитирования.
Ответ достаточно прост – организм далеко не сразу привыкает к непривычным позам и необходимости долго «застывать» на одном месте. Но со временем тело привыкнет и обязательно перестанет раскачиваться. Нужно лишь регулярно тренироваться.
Почему важно медитировать
На сегодняшний день о пользе медитации написано немало интересных статей и книг. Очень многое в них касается неоспоримой пользы регулярного медитирования.
Человек перестает болеть, избавляется от большинства различных патологий, стресса, укрепляет иммунитет и работу всего организма в целом. Но самое главное – нормализуется работа головного мозга и всех его отделов.
Медитация благотворно сказывается на работе нервной системы, положительно влияя на внимание, память, концентрацию и прочие немаловажные функции. И является поистине уникальным средством, позволяющим продлить молодость мозга, избавиться от чрезмерной тревожности и депрессии.
Сегодня в этом убедились миллионы людей во всем мире, регулярно занимающиеся практикой медитации. Именно поэтому ее популярность неуклонно возрастает с каждым днем.
Источник