Головокружение при шейном остеохондрозе упражнения видео
Одним из многочисленных появлений шейного остеохондроза часто становятся неожиданные головокружения. Они могут возникнуть при резком движении головой в сторону или выпрямлении после наклона. Природа такого проявления — патологические изменения шейного отдела позвоночника.
Шея — сложное и гармоничное соединение различных взаимосвязанных структур. Пожалуй, это самая важная часть нашего тела. Ведь именно шея осуществляет логистику между «механикой» и «управляющим центром».
Любое нарушение на этом участке может привести к фатальным последствиям. Из-за деформирующего влияния остеохондроза на ткань позвонков и межпозвонковых дисков, сосуды, пролегающие в непосредственной близости к позвоночнику, могут пережиматься и недостаточно хорошо проводить кровь к клеткам головного мозга, лишая их питательных веществ и кислорода.
В данном случае головокружения страшны не сами по себе, а как симптом более опасных заболеваний, скрывающихся за этим явлением. После полного обследования у врачей, вместе с комплексной терапией назначается и ЛФК, как эффективный и относительно безопасный метод восстановления.
Особенности лечебной гимнастики при шейном хондрозе
Так как повторенье — мать ученья, нелишне напомнить ещё раз, что все лечебные процедуры необходимо выполнять только после полного обследования и с разрешения врача.
Как и любая другая физкультура, лечебная гимнастика начинает проявлять заметный, устойчивый результат через несколько недель ежедневных интенсивных занятий.
Отличие этой гимнастики состоит в том, что интенсивность в данном случае не определяется мощностью и большими нагрузками. Скорее она выражается в терпении, регулярности большом количестве повторений каждой позы.
10 минут в день эту проблему не решат. Поэтому, планируя зарядку, отводите для неё самые удобное время, когда вас ничто не отвлекает и не менее 30 минут для одного полного цикла упражнений.
Все упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно наращивая и закрепляя достигнутую нагрузку или амплитуду. Ни в коем случае не пытайтесь получить результат резким рывком или поворотом — это прямая дорога к травматологу или в инвалидное кресло.
Упражнение 1
Исходное положение. Сядьте на пол или на низкую подушечку в удобную позу. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом.
Поверните голову влево до ощущения лёгкого дискомфорта. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-8 дыхательных упражнений по схеме:
- 6 сердечных ударов — вдох;
- 6 сердечных ударов — задержка дыхания;
- 6 сердечных ударов — выдох.
Затем снова расслабьте шею, поболтав головой #, и повторите это же движение вправо.
Упражнение 2
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении
Поднимите вверх левую руку, положите её ладонь на правое ухо и плавно, аккуратно начинайте наклонять голову к левому плечу до ощущения лёгкого дискомфорта. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите это же движение с правой рукой.
Упражнение 3
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Опускайте голову вперёд и вниз, стараясь коснуться подбородком груди, задержитесь в этом положении и дышите как в первом упражнении. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, и сделайте наклон назад, стараясь достать затылком межлопаточное пространство.
Важно! «Стараться» — это не значит реально доставать грудь или лопатки. Продолжать движение следует лишь до тех пор, пока не наступит ощутимый дискомфорт. Но в результате, через несколько недель или месяцев вы достигните цели и, победив остеохондроз, свободно будете доставать головой плечи, спину и грудь без болевых ощущений.
Упражнение 4
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Сложите ладошки книжкой и прижмите нижние их части ко лбу. Давите головой на ладони, а ладонями оказывайте, соответствующее противодействие, удерживая голову в исходном положении. Сделайте серию дыхательных упражнений. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, положите ладони, сцепленные в замок на затылок и повторите движение в противоположном направлении.
Упражнение 5
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Слегка выдвинете подбородок вперёд и, плавно поворачивая голову, постарайтесь положить его на левое/правое плечо. При этом плечо должно сохранять свою исходную позицию, а не двигаться навстречу подбородку. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите движение для другого плеча.
Упражнение 6
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Положите голову на любое плечо, медленно перекатите её через спину на другое плечо, зафиксируйте это положение, проделайте дыхательную серию и перекатите голову обратно, снова продышитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение с перекатом над грудью.
Важно! Перекат сложное и, при неверном исполнении, довольно травмоопасное упражнение. Выполнять его необходимо с предельной осторожностью.
Упражнение 7
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом
Поднимите левое плечо как можно выше, стараясь дотянуться до мочки уха. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечо, затем снова расслабьте шею, поболтав головой и повторите движение для другого плеча.
Упражнение 8
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в шестом упражнении.
Поднимите оба плеча одновременно как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечи и расслабьтесь.
Упражнение 9
Исходное положение такое же, как в шестом упражнении.
Сделайте несколько вращений правой рукой вперёд, затем назад. Повторите с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.
Ни в коем случае не следуйте рекомендациям, делать при таком диагнозе упражнения, подобные «свечке», «берёзке», «плугу» и иже с ними. Эти упражнения небезопасны даже для абсолютно здорового, но неподготовленного человека, а с диагнозом шейный остеохондроз чреваты длительной реабилитацией в стационаре.
Упражнение 10
Возьмите твёрдый, обтянутый толстой резиной или полотенцем валик. Можно использовать пластиковую бутылку, наполненную тёплой водой и обтянутую резиновой перчаткой для лучшего сцепления с полом.
Лягте на спину, лучше на плотный настил или непокрытый пол. Положите валик/бутылку под поясницу и начинайте медленно катиться по ней в сторону шеи (волосы тоже лучше убрать под повязку), затем в обратном направлении. Сначала может не получаться и придётся помогать себе руками, но со временем сформируется необходимый навык и упражнение начнёт приносить пользу.
Не возбраняется вместе с лечащим врачом подобрать другие упражнения, особенно хорошо они сочетаются с занятиями в бассейне.
Польза от упражнений
При правильном выполнении упражнений, усиливается циркуляция крови в мышцах и околопозвонковых тканях. Соответственно, улучшается их питание и снабжение кислородом. Кости становятся плотнее, возвращают свои исходные позиции и формы, мышцы — эластичнее, а вся система — подвижнее и здоровее.
Не надо ждать чудес — после недельной зарядки вы не увидите в зеркале вместо 60 летнего зрелого мужчины/женщины, 30 летнего молодого человека. Но регулярные занятия продлят ваш у активную здоровую жизнь и сделают ей счастливой, а не тяжким бременем, которое приходится влачить, просто потому что нет другого выхода.
Когда лучше делать гимнастику?
В последнее время врачи склоняются к мнению, что слишком ранняя зарядка менее полезна, чем та, которой можно заняться с 12 до 17 часов, когда организм уже достаточно проснулся, подвигался и готов к дополнительным нагрузкам. Однако не все имеют настолько свободный график, и поэтому каждый должен самостоятельно определиться со временем ежедневной гимнастики. Главное, чтобы это время было удобно для регулярных занятий и отстояло на 2 часа от последнего приёма пищи.
Также рекомендуется проводить разминочные мини комплексы всем, чья работа связана с постоянным нахождением в неудобной скованной позе или сидячим положением. В таком случае, необходимо каждые 1,5-2 часа разминать и массировать шею с выполнением 1-2 несложных упражнений. Постарайтесь организовать на службе группу единомышленников — так будет заниматься интересней и проще.
Нелишне добавить дней на 15-20 в ежедневный рацион граммов 10 пищевого желатина, просто взболтав его в любой жидкости и норму кальция в доступном виде с витаминами С и D.
Заключение
Если у вас начались головокружения на фоне шейного остеохондроза, помните — у Бога нет рук, кроме ваших. Распланируйте свой день так, чтобы высвободить необходимое время для гимнастики. Предупредите близких, постарайтесь их тоже вовлечь в здоровый образ жизни. Делайте упражнения, не пропуская ни одного дня, даже когда вам некогда и кажется, что эффекта не наступает, всё равно продолжайте упорные тренировки, и награда найдёт вас. В одно счастливое утро вы проснётесь и поймёте, что боль и головокружения отступили, а жизнь прекрасна, как никогда.
Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Источник
Остеохондроз шейного отдела часто приводит к опаснейшему симптому – головокружению. Оно может начаться при резком движении шеей или при наклонах. Особенную опасность головокружение приносит во время вождения автомобиля или при обычной прогулке по городу. Врачи считают, что отлично помогает гимнастика при шейном остеохондрозе при головокружении. Поэтому сегодня мы ознакомимся с самыми действенными упражнениями, которые смогут облегчить нашу жизнь и последствия болезни.
Читайте также — Таблетки от головокружения.
Особенности гимнастики
Отметим, что все упражнения помогают при лечении заболевания и избавляют от проявления неприятных симптомов. Однако важно выполнять гимнастику каждый день. Редкие занятия не дадут результат, и головокружение не отступит. Поэтому старайтесь регулярно уделять хотя бы по 10 минут гимнастике.
Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться у специалиста.
Врач может указать, какие упражнения не подходят именно для вашего диагноза. В противном случае выполняя зарядку без советов доктора можно еще больше навредить здоровью и усилить проявление остеохондроза.
Упражнение №1
- Исходное положение – лежа на животе.
- Вам нужно медленно поднять голову и торс, при этом руки должны плотно упереться в поверхность.
- Замрите в этой позе примерно на 1 минуту.
- По истечению времени медленно вернитесь в исходное положение.
- Не забывайте держать осанку во время этого упражнения.
- Выполняйте 5 подъемов по 4 раза в день.
Упражнение №2
- Исходное положение – сидя на стуле.
- На выходе наклонитесь вперед. Нужно постараться подбородком дотянуться до груди.
- После этого медленно на вдохе закиньте голову назад. Ваша задача увидеть как можно больше за спиной.
- Повторяйте движения вперед и назад по 15 раз. Важно за день сделать 3 подхода.
Упражнение №3
- Сядьте на удобный стул и максимально выпрямите спину.
- Поднимите руки и расположите ладони на лбу.
- Начинайте как можно сильнее давить ими на голову.
- Важно делать все движения только на выдохе.
- Повторите нажатия еще 5 раз. Сделайте за день 4 подхода.
Упражнение №4
- Исходное положение – лежа на животе. Руки расположите вдоль туловища.
- Поверните голову налево и попытайтесь максимально прижаться ухом к полу.
- Теперь выполняем такое же действие на правую сторону.
- Важно, чтобы все повороты были медленными и плавными. Они не должны вызывать болевые ощущения.
- Сделайте по 5 поворотов на каждый бок. Повторите упражнение еще 4 раза в течение дня.
Упражнение №5
- Ложитесь на спину на пол и постарайтесь максимально расслабиться.
- Расположите одну руку на животе, а вторую положите на грудь.
- Начинайте медленно дышать. Вначале при вдохе должен подняться именно живот, а только потом грудь.
- После этого можно сделать легкий выдох.
- Упражнение нужно делать медленно, спокойной и на расслаблении.
- Сделайте 10 вдохов и выдохов. В течение дня повторите упражнение 3 раза.
Упражнение №6
Данное упражнение быстро уменьшает головную боль и головокружение. Его можно делать сразу при первом проявлении неприятного симптома. Оно послужит действенной «скорой помощью» и улучшить самочувствие.
- Выполняйте упражнение в сидячем или лежачем положении. Можно при этом закрыть глаза и максимально расслабиться.
- Приложите указательные пальцы к вискам и начинайте делать медленные круговые движения.
- Разминайте виски нежно, без активного нажима. Важно при этом не испытывать боль и дискомфорт.
- Продолжайте делать круговые движения и постепенно двигайтесь в область выше ушей. Важно медленно дойти до затылка при этом не останавливаться.
- Повторяйте упражнение каждый раз при головокружении и просто в течение дня минимум 3 раза.
Упражнение №7
- Сядьте ровно или прилягте на жесткую поверхность.
- Аккуратно руками начните разминать мышцы в районе лопаток.
- Все движения должны быть мягкими и медленными.
- Упражнение ускорит движение крови и позволит забыть о головокружениях.
- Повторяйте его 5 раз в день.
Упражнение №8
- Станьте ровно, выпрямите спину. Руки расположите вдоль всего корпуса.
- Поднимите оба плеча вверх и замрите на 10 секунд.
- После этого нужно максимально расслабиться и сделать глубокий вдох.
- Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода в день.
Упражнение №9
- Сядьте на удобный стул, выпрямите спину и шею.
- Начните медленно поворачивать голову вправо, пока она ней дойдет до максимально точки.
- Главная цель – достать подбородком до плеча. Но не старайтесь делать движения через силу. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
- Сделайте такой же поворот в левую сторону.
- Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода в течение дня.
Упражнение №10
- Удобно расположитесь на стуле и выпрямите спину.
- Положите руку на левую часть головы.
- Теперь начинайте сильно надавливать рукой в область виска. Голова должна оказывать противодействующее движение.
- Можно при этом опереться локтем об твердую поверхность.
- Надавливайте не более 10 секунд.
- После этого нужно расслабиться и сделать глубокий вдох.
- Повторите такое нажатие и на другую сторону.
- Упражнение нужно делать по 10 раз вправо и влево. Важно повторить его 3 раза в день.
Что дают упражнения?
Гимнастика улучшит циркуляцию крови и поможет избавиться от симптомов шейного остеохондроза. Вы будете каждый день растягивать мышцы шеи и сделаете их максимально сильными. Упражнения помогают снять спазм, который часто приводит к головным болям и к опасному головокружению.
Когда нужно делать гимнастику?
Врачи советуют начинать каждое утро с упражнений для шеи. Вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к целому рабочему дню. Также важно делать зарядку несколько раз в сутки.
Старайтесь обращаться к упражнениям в перерывах между сидячей работой. Особенно это касается офисных сотрудников, которые весь день работают за компьютером. Постарайтесь каждый час вставать и делать хотя бы одно упражнение.
Также нужно делать гимнастику, как только вы почувствуете приступ головокружения. Начинать лучше с сидячих, расслабляющих упражнений и постепенно переходить к растяжке. Старайтесь не перегружать мышцы шеи во время болей и головокружения.
Заключение
Теперь вы знаете, что упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе действительно оказывают потрясающее действие. Уже после первых дней зарядки вы сможете почувствовать облегчение, и все дискомфортные симптомы отступят. Только не забывайте о регулярности гимнастики. Тогда положительный эффект не заставит вас долго ждать.
Автор статьи
Крюков Александр Сергеевич
Врач травматолог-ортопед
Об авторе
Оценка статьи:
(голосов: 5, средняя оценка: 2,40 из 5)
Загрузка…
Источник
Остеохондроз шейного отдела – заболевание безвредное на первый взгляд, но без надлежащего лечения и профилактики оно может перерасти в опасные стадии, вплоть до случаев инсульта.
Если до недавнего времени в группу риска данной проблемы попадали люди пожилого возраста, то сейчас головокружение при шейном остеохондрозе все чаще и чаще встречается у молодых людей. Если вам исполнилось 30 лет, проверьте, нет ли у вас следующих признаков болезни.
Симптомы при шейном остеохондрозе позвоночника
Данный дегенеративно-дистрофичный процесс сопровождается такими симптомами:
- Головная боль. Сюда входит постоянное головокружение, которое не купируется привычными лекарствами от мигрени. Обратите внимание, что данный симптом усиливается при резких поворотах головы или закидывании, при вставании из положения лежа.
- Потеря ориентации. Резкие смены положения сопровождаются и временной потерей ориентации. В глазах темнеет, появляются резкие яркие вспышки или темные круги. Окружающие предметы словно оживают и начинают вращаться вокруг. Людям, болеющим шейным остеохондрозом, свойственна «пьяная» походка.
- Тошнота. И даже рвота. При запущенной болезни наблюдаются и такие неприятные симптомы.
- Онемение в руках и ногах, болевые ощущения в груди и другие «сердечные симптомы», которое не проходят при приеме нитроглицерина и других таблеток, используемых при проблемах сердца.
Если вы обнаружили у себя хоть один из вышеперечисленных симптомов, обратитесь за помощью к врачу, в данном случае к невропатологу. Специалист проведет необходимые тесты, выслушает жалобы, назначит анализы и только после этого установит диагноз. Самодиагностика может только навредить, вы упустите время, отведенное на обследование и лечение, чем усугубите ситуацию.
Причины возникновения остеохондроза в шейном отделе позвоночника
В чем же причина развития заболевания, при котором случается головокружение и потеря ориентации?
Ранее считалось, что данная проблема приходит с возрастом, но, как уже говорилось, молодые люди также нередко сталкиваются с остеохондрозом шейного отдела. Связано это с сидячей работой, недостатком физических упражнений.
Действительно, современная молодежь предпочитает вести виртуальную жизнь. Сидение за компьютером – это, прежде всего, плохая осанка, слабые мышцы плечевого и шейного пояса. Как результат – более раннее диагностирование заболевания.
Врачи называют несколько основных причин развития проблемы.
- Защемление нервных окончаний.
- Смещение позвоночных дисков, их увеличение в размере. В результате происходит защемление кровеносных сосудов. Мозг начинает голодать.
- Образование отростков на позвоночнике, которые также способны сдавливать сосуды и нервы.
Лечение шейного остеохондроза позвоночника
Лечение данной проблемы подразумевает под собой комплексный подход.
Терапия включает в себя:
- прием лекарства в виде таблеток и другие медикаментозные препараты;
- инъекции и капельницы;
- прохождение специальных процедур;
- компрессы;
- народные средства;
- соблюдение диеты;
- лечебную гимнастику;
- профилактические меры.
Выполнение всех предписаний быстро поставит на ноги. Имейте в виду, одних капельниц или физиопроцедур недостаточно. Для того чтобы избавиться от остеохондроза, следует атаковать болезнь со всех сторон.
Гимнастики при шейном остеохондрозе
Головокружение при шейном остеохондрозе – самый распространенный симптом, который можно вылечить без привлечения лекарств у себя дома при помощи обычных физических упражнений. И не потребуются никакие медикаменты или народные средства! Такая гимнастика будет полезной не только во время лечения, но и в качестве профилактики.
Однако помните, если болезнь проявляется шейными болями, то проводить физические упражнения запрещено, для начала требуется лечение медикаментозными препаратами или проведение специальных процедур, таких как электрофорез. Только после этого можно приступать к упражнениям.
Плюсы зарядки:
- разработка мышц шейного пояса;
- разогрев мышц и сосудов, что способствует более активному потоку крови в мозг;
- укрепление костной ткани;
- выравнивание дисков.
Не торопитесь! Все упражнения делайте в расслабленном состояние. Забудьте про домашние дела и проблемы на работе, уделите несколько минут себе. Для лучшего расслабляющего эффекта включите приятную спокойную музыку, можно даже зажечь аромалампу, но это, как говорится, на любителя. Главное – это комфорт и положительный настрой.
10 упражнений от головокружения при шейном остеохондрозе
- Исходное положение: сидя на стуле, ноги вместе, спина ровная, плечи расслаблены. Поднимайте голову вверх, словно хотите увеличиться в росте, плечи и спина должны быть не задействованы. Тянитесь макушкой к потолку. Повторить десять раз.
- Исходное положение прежнее. Поворачивайте голову влево и вправо попеременно, делайте это нежно и не торопясь. Также десять раз. Таким образом, будут укрепляться мышцы, снимается головокружение при остеохондрозе.
- Исходное положение не меняем. Опускайте голову вниз до соприкосновения подбородка с грудью. Повторите упражнение десять раз. Шейные мышцы заднего отдела будут растягиваться, а позвоночник приобретет дополнительную гибкость.
- Сядьте за стол, упритесь ладонью в лоб. Давите головой на руку в течение пяти-десяти секунд. Повторить пять раз. Это упражнение помогает выровнять осанку за столом.
- Исходное положение прежнее, сидя за столом. Упритесь ладонью в область виска и начните надавливать на нее головой в течение пяти-десяти секунд. Повторить по пять раз с каждой стороны. Способствует разработке боковых мышц шеи.
- Постелите тонкое одеяло или фитнес-коврик, если он есть, на пол. Лягте животом вниз. Упритесь прямыми руками в пол и медленно поднимайте голову и плечи вверх. «Повесите» минуту, после чего так же медленно опуститесь. Повторить пять раз.
- Лягте на спину, руки выровняйте вдоль боков. Поворачивайте голову в разные стороны, старайтесь касаться ухом пола. Повторить по десять раз в разные стороны.
- Не меняя положение, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Делайте глубокие вдохи из живота в грудь. Соблюдайте максимальное расслабление! Повторите десять раз.
- Сядьте. Разотрите затылочную зону пальцами. Если есть массажер, то используйте его или задействуйте кого-нибудь из членов семьи. Делайте массаж в течение пяти минут.
- После этого разомните легкими круговыми движениями виски и область вокруг ушей. Такие движения уменьшат болевые ощущения и заставят выйти из состояния релакса.
Обязательно делайте эту гимнастику каждый день, желательно два раза в сутки, утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать на работе в качестве разминки.
Профилактика остеохондроза и головокружения
- Предотвратить обострения заболевания лучше всего все теми же физическими упражнениями. В профилактических целях комплекс можно делать один раз день.
- Соблюдайте правильное питание. Откажитесь от жирной пищи, соленого, перченного.
- Также не пейте алкоголь, кофе и газированные напитки. Пейте больше воды, до двух литров в день. Вода разжижает кровь, что позволяет ей лучше циркулировать по организму, в том числе в области шеи.
- Обязательны каждодневные прогулки на свежем воздухе. Насыщайте свою кровь кислородом! Так головокружение будет беспокоить меньше. И не нужны никакие препараты и таблетки!
- Остеохондроз шейного отдела легко предотвратить или не допустить его рецидива. Для этого достаточно уделять каждый день по десять-пятнадцать минут лечебной гимнастике, которая долго позволит оставаться здоровым и бодрым.
Многие люди не верят в целебные способности гимнастики и часто игнорируют наставления лечащего врача. А зря.
Доказано, что в 90 процентах случаев пациенты заметили улучшение своего состояния после нескольких недель проведения лечебной зарядки. Этот показатель говорит сам за себя, поэтому не пренебрегайте гимнастикой.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник