Головокружение при ходьбе на дорожке
Головокружение — это состояние утраты чувства равновесия, при котором человек испытывает кратковременную дезориентацию. Окружающая реальность может представляться в движении (кружащейся) относительно тела, находящегося в покое.
Причинами головокружения после тренировки на беговой дорожке могут быть как поведенческие, так и физиологические реакции организма.
Возможные причины нарушения равновесия
Поведенческие причины
Поведенческие реакции организма, вызывающие нарушение равновесия, часто называют доброкачественным позиционным головокружением. Органами, отвечающими за равновесие, являются: внутреннее ухо, органы зрения, рецепторы кожи, мышц и сухожилий. Все движения, которые осуществляет человек, мгновенно оценивается вестибулярным аппаратом. Любой поворот тела анализируется полукруглыми каналами, заполненными жидкостью. Поверхностное давление на кожу стопы, а также мышечная нагрузка сообщает организму о характере и силе притяжения. Органы зрения анализируют динамику изменения положения тела, а также ускорение относительно других предметов и объектов, расположенных вокруг.
По разным причинам может произойти рассогласование органов равновесия. В случае с беговой дорожкой организм может неправильно реагировать на ситуацию, когда рецепторы кожи и мышц сообщают мозгу о быстром беге, а органы зрения не регистрируют никаких изменений. В итоге может появиться головокружение с тошнотой.
В этом случае стоит снизить темп тренировки, перейти на шаг. Увеличивать нагрузку стоит постепенно. Существует много способов тренировки вестибулярного аппарата, одним из которых является бег.
Физиологические причины
Система регуляции кровообращения перераспределяет кровь в зависимости от положения тела в пространстве. Этот физиологический процесс происходит рефлекторно, обеспечивая достаточное кровоснабжение всех органов, в особенности сердца и мозга, которые являются основными потребителями кислорода. В здоровом организме реакция на изменение положения тела в пространстве происходит быстро и максимально эффективно, колебания пульса практически не заметны.
При нарушениях механизмов регуляции артериальное давление и пульс могут меняться в довольно широких диапазонах. Более того, при изменении тонуса сосудов происходят изменения, при котором организм практически находится в предобморочном состоянии. Одной из причин физиологического нарушения равновесия является поражение мозжечка. Любая опухоль в этой зоне головного мозга может вызывать головокружение и потерю равновесия.
Гипоксия
Если резко снизить нагрузку, то сердце не успевает быстро переориентироваться и снизить скорость насыщения крови кислородом. Такой дисбаланс кислородного насыщения разных органов приводит к головокружению, тошноте и даже обмороку. То же самое происходит при резком увеличении нагрузки у нетренированного человека. Органы не получают нужного количества кислорода. В медицине такое состояние называется гипоксией.
С другой стороны многие тренеры для развития и увеличения общей выносливости организма практикуют искусственную гипоксическую среду.
В условиях нехватки кислорода организм реализует адаптационные функции различных систем организма. Тренировка на море или в горной местности помогает приспособить организм к воздействию на тело пониженного уровня кислорода, повышая кислородтранспортную функцию крови. Всё это в итоге приводит к повышению общей выносливости организма.
Заболевания
Головокружение может являться симптомом более восьмидесяти видов болезней. К таким можно отнести:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания нервной системы;
- заболевания позвоночника;
- болезни внутреннего уха;
- эндокринные заболевания;
- травмы головы и шеи;
- голодание;
- обезвоживание;
- инфекции;
- отравление;
- психические расстройства;
- офтальмологические заболевания;
- и др.
Частым случаем потери ориентации в пространстве здорового человека может выступать несовершенство вестибулярного аппарата. Такие люди с детства испытывают дискомфорт даже при езде в автобусе. Головокружение может сопровождаться нарушением слуха, звоном в ушах, резкой слабостью, как в предобморочном состоянии, бледностью, учащённым сердцебиением, внезапным головокружением при повороте головы. Иногда наблюдаются резкие скачки артериального давления.
Срочное обращение к врачу необходимо, если к симптомам головокружения добавляются головная боль, слабость в мышцах рук и ног, которые не проходят на протяжении часа.
У больных гипертонией и сахарным диабетом головокружение может сопровождаться потерей сознания и падением, продолжительной рвотой, иногда повышением температуры.
Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?
Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином. Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания. При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.
Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.
В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.
Как обезопасить себя от падений на беговой дорожке?
Чтобы свести риск падения на беговой дорожке, нужно соблюдать некоторые правила:
- Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий.
- Становиться и сходить с бегового полотна необходимо после полной остановки.
- Увеличивать темп нужно постепенно.
- При беге смотреть только вперед.
- Держаться за поручни не самый лучший вариант: такие движения значительно отличаются от естественного бега.
- Для защиты от получения травм при падении применяется магнитный ключ безопасности, который крепится на груди и в случае падения размыкает цепь электродвигателя.
- Обязательным условием прекращения тренировки является заминка, которая позволяет привести работу всех органов в нормальное состояние и снизить риск отравления молочной кислотой.
Читайте подробнее: Техника безопасности для занятий на беговой дорожке
Источник
Очень часто, особенно это касается начинающих спортсменов, после занятий на беговой дорожке они сталкиваются с неприятным явлением – головокружением.
С физиологической точки зрения это объясняется утратой чувства равновесия, при котором человек на непродолжительное время сталкивается с дезориентацией.
В этом состоянии кажется, что окружающая реальность находится в постоянном движении относительно тела человека, пребывающего в покое.
Причины головокружения
Существует несколько вероятных причин, последствием развития которых является возникновение головокружения.
Они имеют разную природу происхождения, но их понимание позволяет проанализировать ситуация для предотвращения подобного негативного явления в будущем.
Поведенческие факторы
С медицинской точки зрения поведенческие реакции со стороны организма, которые приводят к нарушению равновесия, именуются доброкачественным позиционным головокружением.
Органы и системы, непосредственно отвечающие за сохранение человеком равновесия, называются вестибулярный аппарат. В него входят:
- внутреннее ухо;
- органы зрения;
- кожные рецепторы;
- мускулатура и сухожилия.
Любое изменение положения тела приводит к аналитической деятельности полукруглых каналов, наполненных жидкостью. Происходит давление на кожные покровы стопы, а нагрузки мышечных волокон подают мозгу сигнал о силе притяжения и характере совершаемого движения.
Органы зрительного анализатора изучают динамику изменения положения тела, параллельно отмечая силу ускорения человека относительно окружающих его предметов.
Вне зависимости от состояния здоровья при длительной нагрузке может произойти рассогласование нормальной работы органов, отвечающих за равновесие.
При занятиях на беговой дорожке подобная ситуация возникает, когда рецепторы кожи стоп и мышцы нижних конечностей регистрируют увеличение скорости передвижения спортсмена, а зрительный анализатор не замечает никаких изменений.
В этом случае вполне вероятно появление чувства тошноты, сопровождаемое головокружением.
Решение проблемы станет изменение темпа тренировки в сторону его уменьшения, смена бега обычной ходьбой.
Все специалисты однозначно говорят о том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Параллельно рекомендуется тренировать вестибулярный аппарат.
Физиологические факторы
Следующей группой причин, которые могут приводит к появлению головокружения являются физиологические факторы. Система кровообращения ответственна за распределение крови по всем внутренним органам.
Этот процесс происходит без участия человека на рефлекторном уровне, приводя к поступлению достаточного количества кислорода, что очень важно для нормальной работы сердца и головного мозга.
При нормальном состоянии организма во время резкого изменения положения тела ответная реакция тела происходит моментально, что не вызывает значительных колебаний пульса.
Но при нарушениях регуляции артериального давления показатели пульса могут сильно колебаться. Резкое изменение тонуса сосудов может даже вызывать состояние, которое будет близко к обмороку.
К числу одной из основных физиологических причин наступления головокружения относят поражения или патологические изменения в области мозжечка. Вообще, любая опухоль, появляющаяся в головном мозге, может стать причиной потери чувства равновесия и головокружения.
Гипоксия
Состояние, которое наблюдается при резком снижении нагрузки. В этом случае сердце просто может не успеть изменить ритм своей работы, что приведет к очень быстрому снижению количества поступающего кислорода.
Образующийся дисбаланс становится причиной потери равновесия, головокружения и в некоторых случаях, обморока.
Аналогичное может наблюдаться даже у тренированного человека, но только при резком увеличении нагрузки. Органы просто перестают получать достаточное количество кислорода, что приводит к гипоксии.
Некоторые спортивные методики предполагают практику использования гипоксического голодания для повышения выносливости организм. В этом случае, при недостатке поступления кислорода, организм начинает реализовывать адаптационные функции своих систем.
Проведение тренировок в условиях гористой или холмистой местности, где наблюдается перепад высот, помогает приспособиться организму к негативному воздействию пониженного содержания кислорода. Итогом становится повышение выносливости.
Имеющиеся заболевания
Головокружение является одним из признаков более 80 болезней, среди которых наиболее часто встречающимися можно считать:
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с нервной системой;
- болезни опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночного столба;
- нарушения нормальной работы внутреннего уха;
- проблемы с эндокринной системой;
- полученные травмы головы и шеи;
- диетическое питание, которое больше напоминает голодание;
- обезвоживание организма;
- инфекционные поражения;
- психические заболевания;
- болезни органов зрительного анализатора;
- пищевые отравления.
Иногда причиной нарушение равновесия является врожденное несовершенство вестибулярного аппарата. Подобные люди начиная с самого детства испытывают чувство дискомфорта, находясь в транспорте.
В этом случае головокружение будет сопровождаться слабостью, шумом в ушах, проблемами со слухом, учащением сердцебиения. Иногда может резко падать или увеличивать артериальное давление.
При наличии сахарного диабета или гипертонии головокружение может заканчиваться обмороком, длительной рвотой, повышенной температурой.
Как определить причину
Не стоит пугаться кратковременного нарушения равновесия при смене нагрузки на организм. Это будет свидетельством нормальной физиологической реакции.
При нормальном функционировании всех систем, кровообращение приводит к поступлению кислорода к легкому и углекислого газа обратно, который выводится из организма. При избыточном количестве кислорода наблюдается его связывание с гемоглобином.
В этом случае при недостаточном количестве компонента крови происходит отравление тканей выделяющимся углекислым газом. Итогом становится гипоксия.
Нетренированный человек может столкнуться не только с головокружением, но также тошнотой или кратковременной потерей сознания. При проведении регулярных тренировок наблюдается увеличение выносливости, что позволит сократить негативные физиологические последствия.
Также кратковременные случаи головокружения при занятиях на беговой дорожке могут быть свидетельством несовершенства вестибулярного аппарата. Систематические физические нагрузки, в числе которых обязательно должен присутствовать бег, позволяют тренировать организм.
Какие способы существуют для создания безопасных условий тренировки
Для предотвращения падения на беговой дорожке и снижения риска получения травмы к минимуму рекомендуется соблюдение несложных правил:
- Перед тренировкой обязательно должна быть разминка, которая позволит прогреть мышцы и растянуть связки.
- Становиться на полотно и сходить с него допускается только при полной остановке движения.
- Увеличение темпа требуется проводить постепенно.
- При выполнении упражнений спортсмен должен смотреть только вперед.
- Несмотря на то, что поручни снижают эффективность тренировки, они помогают сохранить равновесие при первых негативных симптомах.
- Еще одной мерой безопасности может стать применение магнитного ключа, который работает на размыкание цепи электродвигателя в случае падения.
- Прекращать тренировку необходимо заминкой, предотвращающей отравление мышечных волокон молочной кислотой и помогающей без стресса вернуть работу всех систем организма в нормальное русло.
Загрузка…
Источник
Поддерживать свое тело в тонусе помогают физические упражнения. Постоянная работа мышц не позволяет сердцу расслабиться. Оно создано для бесперебойного продвижения крови по сосудам. Ежедневные тренировки можно проводить и дома, используя беговые тренажеры. Вот только у некоторых после беговой дорожки кружится голова и тошнит.
Для чего нужна беговая дорожка
Упражнения на беговой дорожке укрепляют здоровье. Компании спортивной индустрии создают полнофункциональные беговые дорожки, которые способны укрепить здоровье человека. Для тех, кто не хочет выходить на улицу, не любит бегать на свежем воздухе, созданы беговые тренажеры. Тренироваться надо для достижения следующих результатов:
- похудание;
- повышение выносливости;
- стабилизация работы сердца;
- устранение дыхательных заболеваний – астма, бронхит;
- возобновления подвижности в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах;
- выравнивание осанки при сколиозах и остеохондрозах;
- наращивание мышечной массы на ногах и туловище.
Тренировки нужны для усиления работы сердца и профилактики ожирения. Головокружения после беговой дорожки
Не стоит начинать тренировки сразу же с больших нагрузок. Оптимальный вариант для начинающих – постепенный подход, который поможет избежать тошноты и головокружения.
В беговую дорожку заложены такие режимы:
- Ходьба. В таком режиме следует тренироваться людям с ожирением, чтобы подготовить сердце к большим нагрузкам. Скорость ленты 1-2 м/с.
- Медленный бег. В этом случае дорожка расположена горизонтально, лента движется со скоростью 4-6 м/с. Так тренируют икроножные и бедренные мышцы.
- Быстрый бег предназначен для спортсменов и физически подготовленных людей. В работу включаются все группы мышц на ногах и туловище. Скорость движения 8-15 м/с.
- Ходьба и бег в гору. Дорожку выставляют под разными углами, в зависимости от подготовки. Ходьба подходит людям старшего возраста, а бег для молодых, которым необходимо накачать мышцы голеней.
Головокружения после беговой дорожки и тошнота на тренировке вызвана недостаточной подготовкой к физическим нагрузкам. Почему так получается и как бороться с такими состояниями – подскажет тренер.
Каждая тренировка, даже дома, должна быть согласована с личным тренером, во избежание негативных последствий для сердца, мышц и суставов.
Жалобы после беговой дорожки
Перед покупкой беговой дорожки, нужно четко определить цели тренировок и собственные силы. После физических нагрузок могут появиться такие симптомы:
- головокружение;
- упадок сил;
- тошнота, редко рвота;
- дрожь в руках и ногах;
- боли в мышцах и суставах;
- повышение давления;
- аритмии;
- головные боли.
Эти неприятные ощущения заставляют отказаться от беговой дорожки после первого же занятия. Однако не стоит горячиться, необходимо выдержать первые 3-4 тренировки, после чего головокружение и тошнота пройдут.
Голова часто кружится после интенсивного бега
Почему голова кружится и подкашиваются ноги – причин достаточно. Среди профессиональных тренеров бытует мнение, что плохое состояние поле беговой дорожки вызвано такими причинами:
- Прием пищи за 10 минут до физических нагрузок.
- Низкий уровень сахара крови (2-3 ммоль/л).
- Повышенное давление и гипертонический криз.
- Вегетососудистая дистония, НЦД по гипотоническому типу.
- Ортостатический коллапс при резкой смене положения тела.
- Боли в сердце, пароксизмальная тахикардия.
- Чрезмерно быстрый бег.
При интенсивном беге на дорожке организм утрачивает до 2-3 тыс. кКал в час. Мышцы потребляют большое количество гликогена для эффективной работы. В крови 30% глюкозы нужно для поддержания функции мозга, а остальная часть – используется для работы мышц и внутренних органов. Физические нагрузки способны снизить уровень сахара до 2-3 ммоль/л, при котором появляется упадок сил и нарушается сознание. Головокружения после беговой дорожки
Скачки давления на беговой дорожке
При нагрузках повышается давление из-за усиленной работы сердца
Обычно занятия на беговой дорожке проводят молодые и здоровые люди. Но иногда начинают бегать и после 40 лет. В этом возрасте может скакать давление, из-за которого появляется головокружение и тошнота.
Все самые полезные медицинские статьи, лечение и профилактика болезней, здоровый образ жизни, а также интересные новости медицины на портале UznavaiTut.Ru — делитесь с друзьями советами, и они помогу им также как и Вам.
Если человек страдает на гипертоническую болезнь, во время тренировок может возникнуть гипертонический криз. При этом давление подскакивает до 170/95 мм рт. ст. и выше. Спазм сосудов в мозге и сердце приводит к гипоксии тканей. Начинает болеть голова, мелькают искры перед глазами и тошнит. Чтобы облегчить состояние, человек садится на пол. Только успокоение, остановка упражнений и прием таблетки от давления снимает неприятные симптомы.
В другом случае, когда молодые люди страдают на вегето-сосудистую дистонию, при физической нагрузке резко падает давление. Гипотензия доходит до 90/55 мм рт. ст., человек начинает терять сознание, возникает головокружение и тошнота, сухость во рту, общая слабость. Облегчить состояние поможет глоток воды, горизонтальное положение с приподнятыми кверху ногами.
Низкий уровень сахара после беговой дорожки
Гипогликемия провоцирует головокружения и дрожь в руках
Перед тренировкой, но не раньше 30 минут, нужно подкрепиться калорийной пищей. Лучшим средством для этого служат:
- сладкий компот из сухофруктов;
- вареное мясо;
- яичный белок.
Эти продукты пополнят энергетический запас организма перед физическими нагрузками.
Быстрый бег способствует сжиганию калорий, которые необходимы для выносливости на тренировках. При этом усиливается обмен веществ, мышцы интенсивно потребляют глюкозу. Нормальный уровень сахара (3,3-5,5 ммоль/л) перед занятиями может быстро измениться после изнурительной тренировки.
Резкое сжигание глюкозы вызывает изменения общего состояния. У человека может попросту закружиться голова, возникнуть сильная усталость и изнеможение. При этом постоянно тошнит, и дрожат пальцы на руках. Появляется одышка, бледнеет кожа и человек вынужден лечь на пол.
Первая помощь в таком состоянии – положить пациента, напоить сладкой водой или дать сосательную конфету.
Полезные советы для занятий на беговой дорожке
Минеральная вода возобновляет потерю жидкости после беговой дорожки
Опытный тренер в спортзале советует предпринять следующие приемы:
- Во время тренировок нужно использовать удобную обувь, желательно кроссовки.
- После 10 минутной пробежки необходимо выпить 200-300 мл воды.
- Одежда должна быть легкой и комфортной – футболка и шорты из хлопка.
- Запрещено перед тренировкой употреблять энергетические напитки. Они чрезмерно усиливают сердечные сокращения, что может вызвать гипертонический криз и головокружения.
- На первых занятиях избегать высоких нагрузок, что может привести к разрывам и растяжениям связок или мышц.
- Если тошнит – под рукой должна быть мятная конфета.
- Занятия на беговой дорожке проводятся в четко намеченные дни и время, в таком случае организм успевает восстанавливать свои силы.
Бегом можно и нужно заниматься. Постоянное движение поддерживает в тонусе сердце и мышцы, закаляет организм для противодействия негативным факторам. Головокружения после беговой дорожки
Источник