Головные боли сонный паралич
Было ли когда-нибудь с вами такое: вы проснулись, но не можете пошевелиться в течение нескольких секунд или минут? Это явление называется сонный паралич или паралич сна. Также оно известно, как сонный ступор или “синдром старой ведьмы”. Это расстройство очень напоминает каталепсию, и коротко суть его заключается в том, что ваше тело проснулось, а мозг – ещё нет. В этой статье психолог CogniFit (“КогниФит”) Андреа Гарсиа Сердан расскажет вам, каковы причины, признаки и симптомы паралича сна, как можно избежать сонного ступора, что делать при эпизоде сонного паралича и каковы его последствия.
Сонный паралич: когда тело уже проснулось, а мозг продолжает спать
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич (паралич сна, сонный ступор, синдром старой ведьмы) – это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при засыпании или пробуждении. Это означает – вы проснулись, но не можете пошевелиться. Опасен ли сонный паралич? Современная медицина считает, что он не вреден. Паралич сна проходит через несколько секунд или минут, однако может сильно напугать человека.
Множество людей хотя бы однажды испытали на себе сонный паралич, а некоторые люди люди страдают им несколько раз в месяц или чаще.
Сонный ступор может случиться у человека любого возраста, однако наиболее подвержены ему подростки и молодёжь.
Впервые в медицине этот неприятный опыт задокументировал в 17 веке голландский врач Ибрэн Ван Диембрук. Он описал случай женщины 50 лет с крепким здоровьем, которая жаловалась на загадочные ночные происшествия. Когда она засыпала, ей казалось, что её держит демон, огромная собака или вор, не давая ей двигаться. По словам Ибрэна Ван Диембрука, женщина называла испытываемое ею состояние “сонным параличом”.первые сонный паралич был задокументирован голландским врачом в 17 веке
Причина таких пугающих описаний заключается в том, что сонный паралич, кроме невозможности двигаться или говорить, часто сопровождается галлюцинациями и даже ощущаемым присутствием кого-то рядом.
Исследователи определяют сонный ступор как общую парасомнию, характеризующуюся эпизодами, связанными с неспособностью говорить или двигаться при пробуждённом сознании.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!
Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу
Симптомы и признаки паралича сна
Основным симптомом сонного паралича является полное осознание окружающего мира, но временная неспособность двигаться или говорить. Обычно это происходит, когда вы просыпаетесь, но это также может произойти и при засыпании.
Во время эпизода сонного паралича также наблюдаются следующие симптомы:
- Трудно глубоко вздохнуть, ощущение сдавленности в груди;
- Глаза могут двигаться. У некоторых людей глаза могут быть открыты, у других – нет;
- Ощущение, что в комнате кто-то присутствует (галлюцинации). Некоторые люди могут чувствовать при этом исходящую опасность или угрозу, что им могут причинить вред.
- Ощущение ужаса.
Продолжительность сонного ступора – от нескольких секунд до нескольких минут. После этого человек может нормально двигаться или разговаривать, однако возможно некоторое беспокойство или тревожность по поводу засыпания.
Причины сонного паралича
Паралич сна случается, когда некоторые этапы фазы быстрого сна (REM-фазы) протекают, когда человек уже проснулся.
При REM-фазе сна мозг очень активен (сравнимо с активностью при пробуждении), именно эту фазу сна связывают со сновидениями. При этом мышечный тонус исчезает, поэтому тело не способно пошевелиться.
Сонный паралич происходит при пробуждении до завершения REM-фазы сна, когда человек находится в сознании, но тело ещё не способно двигаться. Можно сказать, что тело ещё спит, а разум уже бодрствует.
Неизвестно, почему REM-фаза сна может происходить во время бодрствования, однако причинами считают:
- недостаток сна (бессонница, недосып);
- Нерегулярный режим сна (посменная работа, джетлаг);
- Нарколепсия. Это заболевание нервной системы, характеризующееся дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания.
- Семейная история сонного паралича (генетическая составляющая).
- Сон лёжа на спине.
- Молодость. Чаще всего сонный паралич встречается в возрасте от 10 до 25 лет.
- Согласно данному исследованию, паралич сна характерен для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
- Также его связывают со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом и травмами.
- Психические проблемы, такие как тревожность и депрессия.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.
Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию поможет выявить риски
Типы сонного паралича
Согласно данному исследованию, сонный ступор обычно происходит:
- сразу после засыпания (гипнагогические эпизоды);
- во время сна (гипномезические эпизоды);
- перед просыпанием (гипнопомпические эпизоды).
По мнению авторов исследования, наиболее распространёнными являются гипномезические эпизоды, развивающиеся через 1-3 часа после засыпания.
Виды галлюцинаторного сонного паралича
Паралич сна наводит ужас не только потому, что проснувшись, человек не может двигаться, но и потому, что иногда он сопровождается галлюцинациями.
Описаны 3 вида сонного паралича:
- Ощущение навязчивого присутствия или галлюцинаций, при которых человек ощущает угрозу от “присутствия” рядом с ним какого-то существа или другого человека.
- Инкубные галлюцинации, кошмары, при которых человек ощущает, что кто-то или что-то болезненно давит на грудь или живот, пытаясь задушить.
- Вестибулярно-моторные галлюцинации, при которых человек верит, что он плавает, летает и перемещается, в том числе вне своего тела. Человеку кажется, что его разум или душа покинули тело и перемещаясь, наблюдают за происходящим с высоты.
Среди людей, испытавших паралич сна, наиболее распространён первый вид паралича сна. онный паралич с вестибулярными галлюцинациями.
Случаи сонного паралича с галлюцинациями
Эти видения и ощущения могут быть настолько реалистичными, что человеку может показаться, что с ним происходит что-то паранормальное.
Известен случай, когда пациент испытывал слуховые и зрительные галлюцинации, при которых он видел странный расплывчатый силуэт мужчины, который поднимался по лестнице и заходил в комнату. Он мог “колоть или щекотать”, а иногда “вселялся” в спящую рядом супругу и как будто бы злобно смеялся над страдающим сонным параличом.
С учётом интенсивности всех этих переживаний, неудивительно, что исследователи утверждают, что галлюцинации, связанные с сонным параличом, являются источником различных утверждений, что человек видел духов, демонов, привидений или был похищен пришельцами.
Не следует путать паралич сна с ночным ужасом (расстройство сна, относящееся к парасомнии, характеризующееся резким моментальным пробуждением из фазы глубокого сна в состоянии сильного страха).
Несмотря на то, что многие люди называют сопровождаемые параличом сна ощущения ужасными, есть немало таких, кто намеренно желает вызвать сонный паралич и пережить всё это.
Исследование Университета Уотерлу (Онтарио, Канада) показало, что люди, которые чаще всего оценивают этот опыт как положительный, как правило, имеют вестибуло-моторные галлюцинации. Иногда чувство счастья во время сонного паралича возникает в результате приятных эротических ощущений, возникающих в результате данного вида галлюцинаций.
Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.
Проверьте основные когнитивные способности вашего мозга прямо сейчас!
Как избежать и избавиться от сонного паралича?
Лечения от сонного ступора не существует, однако представленные ниже рекомендации могут быть вам полезны, если вы столкнулись с такой проблемой:
- Спать достаточное количество времени, оптимально – 8 часов.
- Постарайтесь вечером ложиться спать и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже в выходные.
- Создайте в спальне уютную атмосферу. В комнате, в которой вы спите, должно быть тихо, темно, не слишком жарко или холодно.
- Перед сном избегайте обильных приёмов пищи, курения, алкоголя или кофеина – всё это может отрицательно повлиять на сон.
- Важна регулярная физическая нагрузка, однако не перед сном.
- Держите электронные приборы (в том числе мобильные телефоны, планшеты) подальше от кровати, поскольку излучаемый ими свет поддерживает состояние бодрствования и мешает сну.
- Постарайтесь не спать на спине – именно такое положение тела во сне наиболее часто связывают со сонным параличом.
- Постарайтесь не прерывать сон посреди ночи, так как по наблюдениям, повторное пробуждение ночью является потенциальным фактором риска.
- Освойте осознанную медитацию Mindfulness и другие техники релаксации, например, дыхательную гимнастику или прогрессивную мышечную релаксацию.
Если у вас слишком тяжёлый сонный паралич, обратитесь к специалисту. Вам могут назначить антидепрессанты, поскольку они влияют на REM-фазу сна и могут немного снизить число эпизодов.
Если вы регулярно ощущаете чьё-то присутствие и считаете, что это может быть связано с повышенной тревожностью, рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия.
Что делать при сонном параличе?
Во время эпизода сонного паралича самое главное – сохранять спокойствие и помнить о том, что это скоро пройдёт. Постоянно повторяйте себе: “Это временно, сейчас пройдёт, я скоро смогу пошевелиться”. Это сработает, если вы когда-либо уже испытывали паралич сна. В первый раз, конечно, сонный паралич может сильно напугать.
Также во время сонного паралича попытайтесь пошевелить конечностями – например, пальцами руки или ноги. По наблюдениям, это помогает остановить эпизод.
При эпизоде сонного паралича сохраняйте спокойствие и помните, что он скоро пройдёт
Последствия сонного паралича
Как мы уже с вами знаем, сонный ступор не опасен для нашего организма. Однако испытанный при сонном параличе ужас может оставить последствия. Все они связаны с тревожностью и страхом.
- Страх, ужас и тревога из-за невозможности пошевелиться.
- Бессонница из-за страха заснуть и снова пережить подобный эпизод.
- Тревожность в течение всего дня после эпизода.
- Ощущение усталости и опустошённости в течение дня.
Если сонный паралич является причиной серьёзных последствий в течение дня, не позволяющих вести нормальный образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по сну.
Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вашим вопросам и комментариям.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
Источник
Сонный паралич не опасен для жизни, но приносит много дискомфорта и тревоги. Поэтому необходимо уметь распознавать его симптомы и знать причины появления.
Ученые считают сонный паралич нормальным явлением, которое происходит, когда тело отдыхает, и поместили его в международную классификацию расстройств сна под названием «Парасомнии».
Что такое сонный паралич?
Вы проснулись, понимаете, что происходит и хотите встать с кровати, но не можете пошевелиться. Такой эффект длится кратковременно, но иногда может продолжаться до 5 мин. Паралич вызывает растерянность, мозг прекрасно работает, но вы не можете двигаться. В голову лезут пугающие мысли.
Длится кратковременно, но бывает, что продолжается от одной до пяти минут. Паралич сна вызывает напряжение и растерянность, вы проснулись и понимаете, что происходит, но из-за паралича не можете двигаться или произнести ни одного слова.
Это сложно, но лучше всего успокоиться и терпеливо ждать, пока все пройдет само.
Ученые объясняют, что такое явление вызывают незначительные ошибки в нервной системе. Мозг выходит из состояния сна, но из-за глубокого расслабления тело на мгновение не слышит его сигналов.
Симптомы сонного паралича
Паралич сна может появляться у абсолютно здоровых людей, без ранних симптомов. По данным одного из исследований, он может коснуться хоть раз в жизни до 8% мирового населения.
В некоторых случаях паралич сна напрямую связан с нарколепсией. Это редко встречающееся заболевание, вызывает внезапные эпизоды сна, которые невозможно предсказать.
Симптомы:
· Вы не можете кричать и говорить. Ваш мозг прекрасно работает, но тело не в состоянии реагировать.
· Ощущение нервозности или тревоги, вызванное параличом.
· Чувство стеснения в грудной клетке и затрудненное дыхание.
· Впечатление, что матрас сжимается или другие странные тактильные ощущения, которые в реальности не имеют места.
Во время фазы БЫСТРОГО сна наши тела полностью парализованы из-за расслабления мышц во время отдыха.
Глицин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – это два химических вещества, которые помогают вызвать такой «паралич», чтобы мы не двигались ночью.
Если наш мозг просыпается в середине фазы БЫСТРОГО сна, прежде чем весь цикл завершится, это может привести к параличу. Мышцы еще не успели «проснуться».
Причины такого сна:
· Большой стресс, ощущение тупика, не могу, не хочу двигаться дальше среди “хищников “, нужно притворяться мёртвым.
· Большое давление внешней среды/людей,
· Плохой сон в течение нескольких ночей подряд или недостаточное количество сна.
Лечение сонного паралича
Если паралич во сне возник только один раз, вам не о чем беспокоиться, потому что это не вызывает никаких проблем со здоровьем. Однако, если такой паралич случится еще раз, вы можете помочь себе:
- Прежде всего расслабьтесь и вспомните, что не происходит ничего плохого. Нет причин для паники.
- Ждите терпеливо в течение нескольких минут.
- Начните медленно двигать пальцами рук и ног.
- Когда будете в состоянии двигать частями тела, медленно и спокойно встаньте с кровати, и попробуй сделать несколько шагов.
- Если такая ситуация повторяется часто, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что паралич не имеет более глубоких причин, связанных с другими нарушениями сна. Но помните, что он не вреден для вашего здоровья.
Источник
Сонный паралич – нередкое явление, и столкнувшиеся с ним люди дают схожие описания. Сразу стоит сказать, что это не заболевание или недуг, которым страдают психически нездоровые люди. Такой феномен может случиться с каждым. Что такое сонный паралич простыми словами, каковы причины его возникновения, и чем он опасен – об этом в нашей новой статье.
Злые духи, шаманы или демоны – кто виновник сонного паралича?
В издании The Journal of Nervous and Mental Disease 1942 года доктора медицины описали один интересный случай. Рассказывала женщина, которой на тот момент было 69 лет. Сонный паралич преследовал ее с самого детства. После пробуждения она часто не могла двигаться и говорить. Лишь иногда получалось приоткрыть глаза и видеть происходящее. Все попытки бороться с этим состоянием оказывались безуспешными. Помогали только прикосновения: когда кто-то дотрагивался, тогда сонный паралич исчезал. Эта женщина смогла научить своих детей выводить ее из этого состояния. Когда они замечали, что она не может пошевелиться, то просто дотрагивались до нее, и все проходило. Чаще приступы паралича случались ночью, иногда несколько раз в неделю, а иногда – раз в несколько месяцев. В некоторых случаях это происходило и после дневного сна.
С сонным параличом, согласно некоторым исследованиям, сталкивалось около 8% людей. Каждый человек, просыпаясь, становился неспособным не только пошевелиться, но и попросить о помощи, или даже издать какой-то звук. Длительность паралича может доходить до нескольких минут, но и за этот короткий промежуток времени человек, будучи неспособным управлять своим телом, может изрядно испугаться. Именно в этом состоит главная опасность сонного паралича. Особенно учитывая, что данное состояние нередко сопровождается слуховыми галлюцинациями или видениями – звонким свистом, шагами в доме, голосами, чьим-то дыханием и передвигающимися тенями. По словам некоторых, можно ощутить тяжесть на уровне груди, словно что-то давит.
О сонном параличе говорят еще с давних времен. Первый случай был задокументирован в XVII веке в медицинском трактате голландского врача Исбранда ван Димербрека. Его пациенткой была 50-летняя женщина. Врач описывал рассказ женщины так: порой она верила, что на ней лежит демон и держит ее, когда та пыталась заснуть. Иногда ей казалось, что на груди лежит собака или вор, и не дают ей говорить или дышать. А при попытке сбросить их не получалось шевелиться.
В фольклоре разных стран о сонном параличе отзываются по-своему. Именуют его по-разному, но связывают с паранормальным миром. Узнавали это из древних манускриптов. В Японии принято было считать, что мстительный дух – виновник всех мучений людей, он душит врагов. В нигерийской культуре – это демон в женском обличии. В бразильском фольклоре есть персонаж Писадейра – старуха, которая бродит ночами по крышам и мешает тем, кто лег спать на спине на полный желудок. Канадские эскимосы верили, что все это – проделки шаманов, которые отбирают у человека способность двигаться. Есть такой персонаж и в славянской мифологии: мара – призрак, приносящий с собой жуткие сны, не дающий спать по ночам, наваливаясь сверху на людей. В мифологии европейских стран паранормальные явления схожи.
Научное объяснение сонного паралича
С научной точки зрения объяснить состояние, сопровождающееся неспособностью двигаться, было нелегко, и лет 100-200 назад, когда бытом правила религия в параличе обвиняли сверхъестественных существ.
Наука делит галлюцинации на три типа: незваный гость, необычные телесные переживания, инкуб. При первом типе человек испытывает страх и неприятное ощущение присутствия, сопровождающееся слуховыми и визуальными галлюцинациями. Под необычными телесными переживаниями имеют в виду ощущение, словно человек вышел из тела и может смотреть на себя со стороны. А инкуб – это ощущение давления на грудь и сильной одышки.
Сонный паралич нельзя назвать хронической болезнью. Скорее, это неприятный эпизод из жизни человека, оставляющий плохие воспоминания, в большинстве случаев заставляющий испытывать страх.
С данной проблемой сталкиваются почти 32% пациентов психиатрических клиник. Больше свидетелей паралича среди пациентов с паническим расстройством – 34,6%. При исследовании, проводимом в США, также выяснилось, что люди европеоидной расы такие приступы испытывают реже.
Причины возникновения сонного паралича
Некоторые ученые связывают возникновение сонного паралича с фазой быстрого сна, когда мозг находится на пике активности. В данной фазе человек видит сны, а распознать ее можно по быстрому движению глаз под веками.
Во время сна у человека работают только жизненно важные органы. За счет сигналов, посылаемых из мозга нейротрансмиттерами, снижается мышечный тонус. Эта система не позволяла животным в реальности делать то, что они видят и делают во сне. В прошлом столетии это доказал французский физиолог Мишель Жуве, удалив у кошек определенные участки в стволе головного мозга. После этого животные умывались, бегали и жевали во время сна.
В чем же причина возникновения сонного паралича? Некоторые исследователи считают, что это генетика. Другие же советуют вести более правильный образ жизни – уменьшить употребление алкоголя, вовремя ложиться спать и высыпаться.
После проведения опроса, в котором участвовало 90000 подростков, выяснилось, что 8,3% испытывали сонный паралич, 35,2% видели кошмарные сны. После обработки данных исследователи пришли к заключению, что спровоцировать сонный паралич может слишком ранний отход ко сну или, наоборот, трудности с засыпанием.
Знания науки о сонном параличе находятся на начальной стадии, но в изучении демонов, которые веками пугали людей, удалось достигнуть большого прогресса.
Как избежать сонного паралича?
Конечно, советы о том, как вызвать сонный паралич быстро перед сном, никому не нужны. Ведь это не самое приятное состояние, порождающее страх. А вот о том, как избавиться от сонного паралича или максимально сократить вероятность его получить, поговорить стоит. В большей степени человек сам является причиной возникновения такого состояния, точнее, его образ жизни. Следует рассматривать этот феномен как нарушение сна. А они чаще всего возникают по таким причинам:
- недосып;
- неудобное место для сна;
- неправильная поза;
- отсутствие режима;
- плохое питание
- отсутствие физической нагрузки;
- физическая или эмоциональная перегрузка;
- употребление алкоголя, курение.
Список можно продолжить, но здесь перечислено основное, что провоцирует нарушения сна. Соответственно, чтобы не попасть в сонный паралич, необходимо в первую очередь пересмотреть свой режим дня, питание, стараться избавляться от стрессов и избегать чрезмерной усталости. И главное – надо постараться исключить недосып. Крепкий сон – залог здоровья. Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает восстановить сон, сократить уровень стресса, избавиться от плохих эмоций, которые, в том числе, могут провоцировать сонный паралич.
Источник