Головная боль при храпе

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

1. Научиться спать на боку.
2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
3. Поддерживать здоровый вес.
4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Что такое храп?

Храп — это хрипящий звук в носу и горле во время сна. Храп — довольно распространенное явление, и с возрастом встречается все чаще. Храпят около 57% мужчин и 40% женщин. Тем не менее, оценка храпа как такового зависит от того, кто его слышит, при этом громкость и продолжительность храпа человека отличается от ночи к ночи. Таким образом, процентная доля людей, которые храпят, является лишь расчетной.

Изредка храп бывает тихим, но обычно храп хорошо заметен, а иногда и бывает настолько громким, что слышен в другой комнате. Храп мешает только другим людям, обычно соседу по постели или комнате, пытающемуся заснуть. Самому человеку, который храпит, редко известно, что он храпит, пока другие ему об этом не скажут. Тем не менее, некоторые люди слышат свой собственный храп, когда они просыпаются.

Храп может приводить к серьезным социальным последствиям. Он часто является причиной напряженных отношений между храпящим человеком и соседом по постели или комнате.

В зависимости от причин храпа могут проявляться и другие симптомы, например, частые пробуждения, затрудненное дыхание или удушье во время сна, чрезмерная дневная сонливость и головная боль по утрам.

Храп возникает в результате трепетания мягких тканей в горле, в особенности мягкого неба (заднего участка неба). Тот факт, что люди не храпят, когда бодрствуют, позволяет предположить причину — расслабление мышц во время сна. Считается, что такое расслабление снижает тугоподвижность ткани и приводит к более вероятному появлению трепетания (наподобие матерчатого флажка, трепещущего на ветру, в отличие от металлической пластины такого же размера). Кроме того, расслабление тканей сужает верхние дыхательные пути, что облегчает трепетание.

Причины

Первичный храп — это храп, не вызывающий пробуждения чаще обычного в течение ночи. Во время сна объем потока воздуха, поступающий в легкие, и уровень кислорода в крови соответствуют норме. Поскольку отклонений в этих факторах нет, люди не испытывают чрезмерной дневной сонливости.

— Нарушение дыхания во время сна.

Храп часто является симптомом нарушения дыхания во сне. Нарушение дыхания во сне может варьироваться от синдрома повышенной резистентности верхних дыхательных путей до синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Эти состояния отличаются главным образом степенью закупорки дыхательных путей (степенью обструкции дыхательных путей), а также местонахождением такой закупорки. Результатами воздействия являются, главным образом, нарушения сна и/или потока воздуха.

Пять раз и более за час сна люди с СОАС ненадолго прекращают дышать, или их дыхание становится очень неглубоким. У них также отмечается один или несколько следующих признаков:

• сонливость в дневное время, эпизоды непреднамеренного засыпания, отсутствие бодрости после сна, утомляемость или бессонница;
• пробуждение от задержки или затруднения дыхания либо от удушья;
• жалобы соседа по постели на громкий храп, остановки дыхания или и на то, и на другое во время сна.

Люди с синдромом повышенной резистентности верхних дыхательных путей страдают чрезмерной дневной сонливостью или другими симптомами, но полный набор признаков, необходимых для клинической диагностики СОАС, отсутствует.

— Факторы риска.

Факторы риска храпа включают следующие:

• пожилой возраст (старше 50 лет);
• ожирение, в особенности распределение жира в области шеи и талии;
• употребление алкоголя (очень частая причина храпа) или других седативных препаратов;
• длительная (хроническая) заложенность носа;
• челюсть малого размера или глубокий прикус;
• менопауза;
• мужской пол;
• негроидная раса;
• во время беременности;
• нарушения, которые блокируют дыхательные пути, например, большие гланды, большой язык, большое мягкое неба, искривление носовой перегородки и полипы носа.

Храп часто бывает наследственным.

Осложнения

Неизвестно вызывает ли сам по себе храп нежелательные эффекты. Однако при СОАС повышается риск высокого артериального давления, инсульта, заболеваний сердца и сахарного диабета.

Диагностика

Для врачей основной целью является выявление людей с высоким риском синдрома обструктивного апноэ сна. Далеко не все люди, которые храпят, страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС). При этом большинство людей с СОАС храпят.

Настораживающие признаки

Следующие симптомы являются поводом для беспокойства:

• эпизоды отсутствия дыхания или удушья во время сна (засвидетельствованные соседом по постели);
• головные боли при утреннем пробуждении;
• сонливость в течение дня;
• ожирение;
• очень громкий, непрекращающийся храп;
• повышенное артериальное давление.

Эти симптомы могут указывать на синдром апноэ во сне.

Когда обратиться к врачу?

При наличии настораживающих признаков необходимо обратиться к врачу, поскольку может понадобиться обследование.

Людям без настораживающих признаков вряд ли понадобится обследование, возможно, они захотят опробовать общие меры для снижения храпа перед тем, как обратиться к врачу. Если такие меры не помогают и храп чрезвычайно беспокоит соседа по постели, следует обратиться к врачу.

— Что делает врач?

Сначала врачи расспрашивают о храпе и других симптомах, а затем о других перенесенных пациентом болезнях. Поскольку несколько важных фактов замечаются, главным образом, другими людьми, врачи стараются по возможности побеседовать с соседом по постели или по комнате. Затем они проводят физикальное обследование. Знание истории болезней и физикальное обследование помогают врачу решить, необходимо ли выполнение тестов для диагностики СОАС.

Врачи расспрашивают, насколько сильным является храп. Например, соседу по постели могут задавать следующие вопросы:

• Храпит ли пациент каждую ночь, и если нет, то как часто.
• Храпит ли пациент всю ночь напролет, и если нет, то как долго в течение ночи.
• Насколько громок храп.

Пациента и соседа по постели также просят описать:

• Как часто в течение ночи пациент будто просыпается;
• Останавливается ли у пациента дыхание и были ли у него эпизоды затрудненного дыхания или удушья;
• Кажется ли ему, что после сна отсутствует ощущение бодрости, и не возникают ли по утрам головные боли;
• Насколько пациент сонлив в дневное время.

Врачи также расспрашивают о других заболеваниях, которые могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), в частности, наличии повышенного артериального давления, заболеваний сердца, инсульта, кислотного рефлюкса, фибрилляции предсердий (нарушение сердечного ритма), депрессии и сахарного диабета. Они задают вопросы о количестве употребляемого алкоголя, в том числе насколько близко ко времени отхода ко сну употребляется алкоголь. Важно и то, принимает ли пациент какие либо седативные средства или препараты, расслабляющие мышцы.

Во время проведения физикального обследования врачи измеряют рост и вес пациента с целью расчета индекса массы тела (ИМТ). Чем выше ИМТ у пациента, тем выше риск СОАС. Врачи могут измерить обхват шеи. СОАС наиболее вероятен, когда обхват шеи составляет более 16 дюймов (41 сантиметра) у женщин и 17 дюймов (43 сантиметров) у мужчин.

Врачи также обследуют полость носа и рта на предмет наличия признаков обструкции дыхательных путей и на факторы риска для храпа, например, полипы носа, искривление носовой перегородки, хроническая заложенность носа, высокое и арочное небо, челюсть малого размера или глубокий прикус, а также увеличенные язык, гланды или язычок (отросток, свисающий в задней части горла). Врачи измеряют артериальное давление, поскольку вероятность СОАС повышается при высоком артериальном давлении.

Хотя врачи не могут точно прогнозировать риск заболевания, но чем больше у человека факторов риска и настораживающих признаков, тем больше возрастает риск СОАС.

— Проведение анализов.

При подозрении на синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) врачи, как правило, проводят обследование для подтверждения диагноза.

Обследование состоит из полисомнографии. В ходе этого обследования пациент спит в течение ночи в лаборатории сна, и в это время отслеживается его дыхание и другие функции. Лаборатория сна может находиться в больнице, клинике или другом учреждении, которое оснащено кроватью, ванной комнатой и оборудованием для мониторинга. Полисомнография может проводиться дома (исследование сна на дому), если храпящий человек страдает многими другими сопутствующими заболеваниями. Тем не менее, поскольку храп является распространенным явлением, а полисомнография дорого стоит и отнимает много времени, полисомнографию обычно делают только в случаях обоснованного подозрения на СОАС. Таким образом, обычно проверяют только пациентов с настораживающими признаками (особенно тех, у которых были случаи задержки дыхания, засвидетельствованные другим человеком, или имеющих несколько факторов риска).

Если у людей без настораживающих признаков нет других расстройств сна, помимо храпа, обычно необходимости в тестах нет. Тем не менее, им нужно запланировать регулярные визиты для последующего наблюдения, чтобы врач мог проверять, не развиваются ли настораживающие признаки.

Лечение храпа

Причины храпа, например, хроническая заложенность носа и синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС), поддаются лечению.

Для храпа как такового лечение включает применение обычных мер для устранения факторов риска, а также физические методы для открытия верхних дыхательных путей.

— Общие рекомендации.

Для уменьшения первичного храпа применяются несколько общих мер. Ни одна из мер не является универсальной, но может помогать в отдельных случаях. К возможным мерам относятся:

• спать с приподнятой головой;
• не употреблять алкоголь и не принимать седативные препараты в течение нескольких часов перед отходом ко сну;
• снижение массы тела;
• лечение заложенности носа — например, средствами, устраняющими застойные явления, и/или спреем для носа с кортикостероидом.

Наилучший способ приподнять голову — это подложить колодки под две ножки кровати в изголовье или использовать клинообразную подушку, располагающую под углом всю верхнюю часть тела. Не следует использовать подушки для приподнимания только головы.

Для соседа по постели могут быть полезными беруши или генератор шума. Иногда необходимо обустроить альтернативные условия для сна (например, отдельную комнату).

— Ротовые аппараты.

Ротовые аппараты используются только во время сна. Они включают:

• мандибулярные репозиционеры;
• фиксаторы языка.

Такие устройства, которые должны подгоняться стоматологами со специальной подготовкой, помогают удерживать дыхательные пути открытыми во время сна у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), и могут уменьшать храп.

Мандибулярные репозиционеры — это небольшие пластмассовые приспособления, которые вставляются в рот, как защитная капа или ортодонтический ретейнер. Они выдвигают нижнюю челюсть и язык вперед, и таким образом удерживают открытыми дыхательные пути во время сна. Многие из этих приспособлений могут понемногу подгоняться для наилучших результатов. Регулируемые аппараты более эффективны, чем фиксированные.

В фиксаторах языка для смещения языка кпереди используются присоски. Если корень языка западает, он может препятствовать поступлению воздуха. Такие приспособления менее удобны по сравнению с мандибулярными репозиционерами.

Ротовые аппараты могут использоваться сами по себе или в сочетании с другими методами лечения дыхательных расстройств, связанных со сном, например, оптимизацией массы тела, хирургическим вмешательством или постоянным положительным давлением в дыхательных путях.

Ротовые аппараты могут вызывать дискомфорт и излишнее слюноотделение, а также может нарушаться правильное положение зубов. Но большинство людей переносит такие аппараты хорошо.

— Постоянное положительное давление в дыхательных путях (ППДДП).

При применении ППДДП люди дышат через небольшую маску, надеваемую на нос, или на нос и рот. Маска присоединяется к устройству, подающему воздух под давлением, чтобы предотвратить сужение и спадение дыхательных путей на вдохе (то есть когда, в основном, и отмечается храп).

ППДДП чрезвычайно эффективно облегчает симптомы синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС) и помогает уменьшить храп, однако данный метод редко применяется для лечения храпа без СОАС. Некоторым людям устройства ППДДП кажутся неудобными или мешают, однако большинству людей с СОАС удобно использовать данные устройства.

Тщательное врачебное наблюдение требуется в течение первых 2 недель использования, чтобы обеспечить правильное прилежание маски устройства ППДДП и помочь привыкнуть спать с маской. Пациенты с СОАС обычно более мотивированы применять ППДДП по сравнению с пациентами, которых беспокоит только храп, поскольку в отсутствие лечения СОАС приводит к проявлению существенных симптомов и повышает риск заболеваний сердца и инсульта.

— Хирургическое вмешательство.

Некоторые виды закупорки верхних дыхательных путей, частично объясняющие храп, например, полипы носа, увеличенные миндалины и искривление носовой перегородки, могут излечиваться хирургическим путем. Но помогают ли такие процедуры уменьшить храп, и если да, то насколько, не доказано.

Более того, ряд хирургических процедур был разработан специально для лечения СОАС, и некоторые из них могут помогать в уменьшении храпа. При выполнении таких процедур меняют форму мягких тканей неба и/или язычка, или делают мягкое небо более жестким с помощью имплантов или инъекций. К таким процедурам относится увулопалатофарингопластика, лазерная увулопластика, инъекционные пластические операции при храпе, радиочастотная абляция и небные импланты. Чтобы определить, могут ли эти хирургические процедуры эффективно лечить храп, необходимы дополнительные исследования.

При увулопалатофарингопластике хирургическим путем меняют форму мягких тканей неба и язычка. Излишек мягкой ткани удаляют, и просвет дыхательных путей расширяется. Операция проводится под общей анестезией в стационаре. В результате храп может уменьшиться, но такой эффект иногда длится лишь несколько лет.

В лазерной увулопластике для изменения формы тканей используется лазерное или микроволновое высокоэнергетическое устройство, и эта процедура менее инвазивна по сравнению с увулопалатофарингопластикой. Тем не менее, не доказано, что такая процедура может уменьшить храп, хотя некоторым людям она идет на пользу.

При проведении инъекционной пластики при храпе (разновидности склеротерапии) в мягкое небо посредством инъекции вводится вещество, раздражающее ткани и вызывающее образование фиброзного рубца. В результате мягкое небо и язычок становятся более жесткими, а их способность к вибрации уменьшается. Чтобы понять, помогает ли такая процедура устранить храп, требуются дальнейшие исследования.

При радиочастотной абляции используется зонд для подвода тепла (от электрического тока) в ткани мягкого неба. При такой процедуре ткани сжимаются и становятся жесткими. Процедура уменьшает храп, но необходимы дополнительные исследования.

Небные импланты, изготовленные из полиэтилена, можно вставлять в мягкое небо хирургическим путем, чтобы сделать его более жестким. Используются три небольших импланта. Пока еще не доказано, что такие импланты сами по себе полезны при лечении храпа.