Головная боль после бессонной ночи

«Я три ночи не спал, я устал… Мне бы уснуть, отдохнуть…» Бессонница — достаточно распространенная ситуация, которая может неожиданно образоваться по самым разным причинам. Причины бессонных ночей, конечно, было бы полезно проанализировать на досуге, чтобы избежать их повторения в будущем, но это совсем другая тема. Сейчас, в самых худших традициях, игнорируя причину, будем решать, как бороться со следствием. Итак, условие задачи: позади – бессонная ночь, впереди – рабочий день и надо как-то простоять-продержаться. Голова тяжелая, глаза толком не открываются, отражение в зеркале оставляет желать лучшего… Существует множество советов, как избавиться от бессонницы и справиться с подобной ситуацией, но только сейчас их почему-то трудно вспомнить, а те, что вспоминаются, вызывают скорее раздражение – нет ну надо же! – «запах эфирного масла лимона или грейпфрута… массаж ушей по какой-то там стрелке… ни в коем случае не накачивайтесь кофе»… Ну ясное дело, писал-то эти советы человек выспавшийся, сидящий в комфорте и уже точно, судя по вальяжно-неспешному стилю речи, никуда ему бежать сейчас не надо. Ну нет у меня этого эфирного масла под рукой и не было никогда, а завтра высплюсь и вообще о нем не вспомню до следующего раза. Это все напоминает известный анекдот про таблетки от головной боли, которые надо принимать за полчаса до начала боли. Конечно, если у Вас систематическое хроническое недосыпание, то это уже совсем другая история, и здесь, соответственно, требуется и другой, более системный подход. Его надо разработать для себя постепенно, и поразмышлять об этом на «выспавшуюся голову», и подготовиться – вот в этом случае как раз могут оказаться полезными советы и про эфирные масла, и про массаж, и по поиску альтернативных кофеину тонизирующих средств. Но! Много ли Вы знаете людей, которые, заранее предвидя события, к ним обдуманно готовятся? Так что давайте сейчас посмотрим на ситуацию реально, и попытаемся справиться с ней доступными подручными средствами и умениями. Что делать при бессоннице? Самое главное – не надо драматизировать! Организм человека настолько хорошо сбалансированная система, что всего-то сутки-двое без сна – это не такая уж и проблема для него, если, конечно, Вы лично не постараетесь и не раздуете из мухи слона. Давайте обозначим для себя такой факт — когда человек неважно себя чувствует, у него, как правило, все мысли сосредоточены на физическом состоянии, на переживании и страхе по этому поводу и бывает довольно трудно взглянуть на вопрос шире. Так вот – мучительно не столько само состояние не выспавшегося человека, сколько тяжкие мысли примерно такого содержания «сил никаких нет… руки опускаются – глаза закрываются… а впереди целый день… надо сделать и то… и это… и пятое… и десятое…» Стоп. И, как говорится, с этого места поподробнее… Когда воздушный шар падает – надо быстро сбрасывать балласт.Посмотрите внимательно на тот устрашающий список дел и обязанностей, который Вы себе сейчас мысленно диктуете и выбросите из него все, что можно отложить. Ничего нельзя сделать, чтобы избавиться от бессонницы? Это только на первый взгляд так кажется. Поверьте, 80-90 процентов домашних дел, так называемой текучки, можно без проблем отложить на завтра, а то и на послезавтра. На работе несколько сложнее, особенно если Вы не «сам себе хозяин». Но и в этом случае всегда есть какие-то возможности перекроить и оптимизировать свое сегодняшнее расписание. В общем, посмотрите на ситуацию со стороны, и, перефразируя известное изречение, «измените то, что можете изменить и смиритесь с тем, что изменить не в состоянии». Попробуйте проделать так хотя бы один раз, и с удивлением заметите, насколько Вам станет легче от этой нехитрой процедуры.

Бессонница — что делать? Как избавиться от последствий бессонной ночи?

Вот теперь можно вплотную заняться физическим состоянием после бессонной ночи. Если у Вас нет каких-то, уже опробованных нестандартных методов, то не тратьте сейчас время и силы на их придумывание и вспоминание, лучше быстро воспользоваться проверенным набором из двух пунктов: холодный или контрастный душ и кофе. Женщинам, кроме всего прочего, в таких ситуациях сильно портит настроение ощущение, что они плохо выглядят после бессонной ночи. Уделите чуть больше внимания своей внешности, наверняка у каждой женщины есть кое-что из косметики, которая используется «на выход», когда надо быстро привести себя в порядок и выглядеть особенно неотразимо. Десятиминутная маска на лицо не отнимет у Вас много сил, а настроение поднимет существенно. Если совсем нет времени — очень сильный (и, пожалуй, самый быстрый) способ – добавить в Ваше обычное средство для умывания 1 каплю эфирного масла мяты (если у Вас нет аллергии на мяту). Но только одну каплю, не переусердствуйте – оно дает очень сильное ощущение холода и покалывания, но лицо освежает необыкновенно. По видимому эффекту, примерно как получасовая прогулка по легкому морозцу – лицо светлое и с легким приятным румянцем. Да и запах его встряхивает неплохо. Если есть еще свободная минутка и пульверизатор под рукой, наливайте туда любую минералку, нет минералки – сойдет и просто холодная вода. Добавляете 1 каплю мятного масла и берете с собой. В течение дня можно несколько раз слегка освежить лицо. Прямо поверх макияжа, он от этого не пострадает. Будете даже лучше выглядеть. Учтите еще несколько важных моментов. От недосыпания часто меняется восприятие окружающей температуры, причем проявляется это по-разному – кто-то мерзнет, кому-то, наоборот, кажется, что в помещении душно. Постарайтесь выбрать такую одежду, которую можно варьировать в течение дня в зависимости от состояния, скажем легкую блузку, а сверху теплый пиджак или кофточку, которую можно снять/одеть при необходимости. Часто недосыпание компенсируется повышенным аппетитом. Не надо ужасаться тому, что сегодня, возможно, Вы съедите больше обычного, только увлекаться тоже не стоит, переедание (особенно плотная, жирная пища) вызывает сонливость. Если сидите на диете, то после бессонной ночи можете с чистой совестью сделать перерыв на денек-другой, ничего страшного не случится. Кстати хороший вариант – в течение всего дня потихоньку, по одной штуке, есть орехи. Полезно, не слишком калорийно и хорошо заглушает чувство голода. Орехи любые, какие Вы предпочитаете, но только в натуральном виде или обжаренные, но не соленые и не в сладкой оболочке. Ну и, наконец, кофе, который со всех сторон ругают, и который, тем не менее, практически все пьют как средство от бессонницы так и просто так. Если Вы не гипертоник, не имеете сильно выраженных проблем с сердцем и сосудами, и этот напиток Вам нравится – пейте на здоровье и не морочьте себе голову. Только учтите простое правило – если Вы выпиваете вместо одной чашки кофе три подряд, это не сделает Вас в три раза бодрее – здесь нелинейная зависимость (кстати, это же правило относится и к сигаретам). Одна чашка кофе (100-150 мл) в среднем обеспечивает подъем тонуса на 2-4 часа. Выдерживайте этот интервал. Получится 2-4 чашки кофе за рабочий день. Если Вы пьете кофе постоянно, и для Вас это обычная норма, то в такой экстремальной ситуации можно удвоить «дозу» — ничего страшного за один день не случится. Если на несколько часов в день потребуется максимальная концентрация, например, какое-то важное совещание, добавьте в кофе полчайной ложки коньяка или любого бальзама на спирту. Тонизирующий эффект возрастает многократно. Только именно полчайной ложки не больше (а можно и меньше), должен только слегка ощущаться запах, но привкуса спирта в напитке быть не должно. «Реанимационные мероприятия» постарайтесь рассчитать так, чтобы действие Ваших «бодрящих» добавок плавно сошло на нет к концу рабочего дня, иначе есть риск получить вторую бессонную ночь от перевозбужденного состояния. Помните – избавляться от бессонницы надо спокойно — ведь все хорошо в меру и без фанатизма. На форс-мажорные обстоятельства это правило тоже распространяется, только мера меняется соответствующим образом. Существует мнение, что при недосыпании усиливаются проявления самых характерных черт человека, т.е. раздражительные люди становятся еще более раздражительными, люди меланхоличного склада — еще больше мрачнеют и т.п. Отсюда следует очевидный вывод – лучше всего себя чувствуют люди уравновешенные. Помните об этом и «не раскачивайте лодку». Даже самый длинный, хлопотный и неприятный рабочий день когда-нибудь закончится, да что там когда-нибудь – сегодня и закончится, Вы отоспитесь, и все встанет на свои места.

Нервная система – одно из самых слабых мест жителей мегаполиса. Высокий ритм жизни часто приводит к ее сбоям, которые могут проявляться по-разному: бессонницей, головной болью и даже синдромом хронической усталости.

ГОЛОВА, НЕ БОЛИ!

Это только в анекдотах головная боль служит для жены отговоркой от выполнения супружеского долга. В жизни же состояние, когда виски, затылок, лоб как будто стягивает тугим обручем, – вовсе не смешно, а очень даже плохо. Работоспособность на нуле, по темечку – будто молотком стучат, а в виски впиваются иглы.

– Головная боль – это сигнал организма о проблеме, – предупреждает невролог, врач функциональной диагностики многопрофильной клиники «АБИА»«АБИА» Анна Лосева. – При отсутствии лечения человека начинают беспокоить другие проблемы: головокружение, шумы, шаткость, проблемы с концентрациейи вниманием, обмороки.

Причин головной боли, как и проблем, о которых она сигнализирует, множество. Одна из них – постоянное перенапряжение и стресс: чуть понервничали и голову сжало тяжелым обручем. Большая нагрузка на глаза, скачки давления – как атмосферного, так и артериального, защемление мышц шеи и спины – все это может спровоцировать неприятные ощущения.

– Асимметрия кровообращения, повышенная склонность к спазмам, влияние остеохондроза на позвоночную артерию, врожденные аномалии размеров и расположения артерий, нарушение венозного оттока, – перечисляет Анна Лосева. – Часто встречаются головные боли сосудистого генеза. Выявить их позволяет дуплексное сканирование – это экспресс-диагностика состояния сосудов головы и шеи.

Делаем первый вывод: если вас беспокоят головные боли, прежде всего нужно получить консультацию врача. При этом – вот неприятная статистика – от такого недуга периодически или регулярно мучаются более 85 процентов петербуржцев. И все равно при этом упрямо предпочитают анальгетики походам к профессионалам.

Понятно, что до медицинского центра еще надо добраться. А таблетка, вот она, под рукой – выпил и полегчало. Но, во-первых, бесконтрольно накачивать организм препаратами – не лучшая идея. Во-вторых, может выработаться зависимость и тогда уже голова начнет болеть от отсутствия медикаментозной «подпитки».

Поэтому, если есть возможность, лучше снимать головную боль без лекарств. Например, выйти на свежий воздух – в душном помещении слишком много углекислого газа. Выпить свежей прохладной воды – вдруг неприятные ощущения связаны с обезвоживанием.

Если вы уверены, что боль не связана со скачками артериального давления, примите горячий душ или ванну. Поможет, когда причина приступа – спазм сосудов или нарушение кровообращения. Среди других популярных способов – подышать эфирными маслами: мятой, лавандой, эвкалиптом. Еще можно сделать общий массаж головы, для восстановления кровоснабжения. Или же по точкам, акупунктурный. Основные точки – между бровями на переносице, между большим и указательным пальцами руки, с двух сторон над ушами возле висков.

НЕ УСНУТЬ

Кстати, причиной головной боли может быть и бессонница. С трудом засыпаете вечером, часто просыпаетесь ночью, утром чувствуете себя уставшим, не успев даже встать с кровати и весь день хотите спать… Тут любая голова не выдержит.

Нарушение сна – одна из самых распространенных неврологических проблем. Проще всего, когда оно является реакцией на какой-то стресс: тогда можно легко от него избавиться, соблюдая несколько нехитрых правил.

Главный враг бессонницы – режим дня. Поэтому и в будни, и в выходные стараемся ложиться и вставать примерно в одно и то же время. При этом перед сном спальню проветриваем (еще лучше – на ночь оставить приоткрытое окно).

Очень важна и подготовка ко сну. Начинать ее нужно уже после обеда: во второй половине дня исключить кофе, тяжелую пищу. После работы прогуляться на свежем воздухе, сходить в бассейн.

Ну а перед самим сном надо расслабиться. Гоните прочь все тревожные мысли. Не получается самостоятельно, зовите помощников: теплый душ, расслабляющий массаж, кипяченое молоко, ароматерапию. Можно попить настои успокаивающих трав – ромашки, пустырника, валерианы.

ПОРА К ВРАЧУ!

Если же бессонница не проходит, да ещё и сопровождается другими неприятными ощущениями, все же стоит показаться врачу. И не затягивать, думая, что все само пройдет.

– В неврологии время играет очень важное значение, – подчеркивает врач-невролог, рефлексотерапевт многопрофильной клиники «АБИА» Надежда Головчанская. – Чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем выше шанс справиться с болезнью в короткие сроки. При некоторых симптомах уже после первого посещения врача можно облегчить состояние и значительно улучшить качество жизни.

Наш эксперт объясняет: симптомов неврологических заболеваний великое множество. Бессонница и головная боль – только первые звоночки.

– Болевые синдромы в различных областях спины, ощущение постоянного напряжения в воротниковой области или вдоль всего позвоночника, нарушение чувствительности в различных частях тела. – перечисляет Надежда Головчанская. – Нередко встречаются и нарушения двигательных функций: шаткость при ходьбе, нарушение координации, тремор.

Еще один неприятный симптом – онемение мышц или мышечная слабость. Если вы регулярно испытываете такие ощущения, бегом к врачу!

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Как избежать стресса и проблем с нервами.

– Помогите организму витаминами. Их можно получить из еды, а можно пропить специальные витаминные комплексы. Ведь наш ежедневный рацион редко содержит полный спектр всех необходимых нам биологических добавок.

– Правильно питайтесь. В рационе обязательно должны быть ягоды, богатые витаминами и микроэлементами, орехи и яйца, содержащие лецитин для работы мозга, а также крупы и бананы, в которых много фолиевой кислоты.

– Придерживайтесь режима дня и обязательно отдыхайте вовремя.

– Постарайтесь найти источник стресса и по возможности избавиться от него.

– Следите за своим здоровьем, регулярно проходите профилактические осмотры.

НА ЗАМЕТКУ

Самые важные витамины для нервной системы

Витамины группы B

Всего их восемь и все они имеют самое важное значение для работы мозга. Например, витамин B6 нужен для выработки «гормона счастья» – серотонина. Если в организме не хватает витамина В3, человек становится тревожным и впадает в депрессию, а витамин В12 умеет поднимать настроение.

Витамин D

«Солнечный» витамин, с которым у петербуржцев обычно дефицит. Вот тогда и проявляются раздражительность и нервозность. А это, между прочим, первые симптомы стресса.

Витамин Е

Снимает усталость и раздражение. Человек, у которого этот витамин в норме, более спокоен и стрессоустойчив.

Витамин А

При его дефиците человек становится вялым и сонливым. Снижается внимательность, занижаются реакции. Можно сказать, что этот витамин в какой-то степени отвечает за нашу безопасность.

Витамин С

Мы все знаем его, как витамин для укрепления иммунитета. Но еще неврологи рекомендуют пить его в период нервных перегрузок. Например, во время сессии или отчетов на работе.

БДИ!

Как распознать синдром хронической усталости

Синдромом хронической усталости страдает четверть населения Земли. Эксперты объясняют: говорить о таком диагнозе можно, если классические жалобы – на постоянную усталость,утомляемость, снижение работоспособности, желание «спрятаться в домике, и чтобы никто не трогал»– сохраняются на протяжении полугода и более.

– Основной симптом – постоянная усталость, не проходящая после длительного сна и даже нескольких дней отдыха, – говорит врач-невролог высшей категории, рефлексотерапевт многопрофильной клиники «АБИА»«АБИА» Наталья Графеева. – Лечение этого синдрома заключается в первую очередь в снижении психической нагрузки и соблюдении режима сна. Кроме того, есть немедикаментозные методики, которые балансируют и разгружают психоэмоциональную сферу. В первую очередь, это краниальная остеопатия, также эффективны рефлексо и озонотерапия. Также в лечении применяют препараты растительного происхождения, повышающие сопротивляемость организма к стрессу и укрепляющие иммунитет, витаминно-минеральные комплексы, адаптогены.