Головная боль по бубновскому
Многие люди сталкиваются с проблемой головной боли. Не стремясь обращаться к опыту врачей, они сами пытаются вылечить себя с помощью таблеток или других форм лекарств.
Однако это грозит отсутствием эффекта и другими более крупными неприятностями.
Если с проблемой головной боли человек сталкивается постоянно, не стоит лечиться в домашних условиях.
Лучше пройти полное обследование, чтобы обезопасить себя от развития опасных заболеваний.
Если же боли в области головы являются следствием стрессов, ежедневного перенапряжения и усталости, вполне можно справиться с ними и без таблеток.
Метод кинезитерапии
Действенным способом справиться с головной болью и другими видами боли без таблеток и лекарств является кинезитерапия. Кинезитерапия расшифровывается как лечение движением, т. е. это специальные упражнения, которые позволяют вернуть практически любому пациенту здоровье и радость жизни.
В России кинезитерапия получила распространение благодаря деятельности С.М. Бубновского. Основывался данный метод на личном опыте С.М. Бубновского, который пережил автокатастрофу, получил инвалидность и не захотел мириться с происходящим.
На собственном опыте им разрабатывались подходящие упражнения, рассматривались различные их виды и техники, осуществлялся поиск эффективных средств лечения самых разных заболеваний.
Для С.М. Бубновского кинезитерапия стала возможностью избавиться от костылей и вести активную жизнь. С подачи Бубновского стали открываться оздоровительные центры, в которых применялась кинезитерапия для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
В центрах Бубновского упражнения выполняются на специальных тренажерах, однако сам доктор заявляет, что некоторые из них можно делать в домашних условиях. Важно делать подобную гимнастику на пустой желудок, чтобы в организме не возникало дискомфорта. Ниже рассмотрим, что предлагает кинезитерапия для избавления от болевых ощущений в области головы.
Описание отдельных упражнений
Упражнения, которые предлагаются в методике С.М. Бубновского, направлены на самые разные зоны человеческого тела, однако базовыми тремя являются следующие:
Отжимания от пола
Выполняются они традиционным способом (можно опираться на колени, если сложно делать полные отжимания).
Упражнения на пресс
Упражнения на пресс также довольно просты. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вверх, прижимая предплечья к ушам и поднимать торс, не совершая движений головой.
Махи ногами
Последним упражнением в этом ряду являются махи ногами.
Необходимо лечь на живот, руками опереться об пол около груди и выполнять махи прямой ногой вверх.
Нужно следить, чтобы бедро отрывалось от пола хоть на несколько сантиметров,т.е. не стоит трясти ногами, сгибая их в коленях. Упражнение выполняется сначала одной ногой, затем другой, а в конце – обеими сразу.
Перечисленные упражнения затрагивают все отделы позвоночника, что позволяет решить практически все проблемы со здоровьем.
Эти упражнения можно выполнять изолированно от других, отводя на них по 10 минут в день и чередуя с дыхательными техниками.
Закончить комплекс упражнений желательно водными процедурами.
Упражнения для шеи
Непосредственно лечение головной боли в методике Бубновского включает в себя комплекс упражнений для шеи:
Наклоны
- В положении сидя голову наклоняют сначала вправо, а затем влево, задерживаясь в согнутом положении на 30 секунд. Действия повторяются по 5 раз в каждую сторону. При необходимости можно придерживать основание шеи рукой.
- Также сидя нужно наклонить шею вперед, дотрагиваясь подбородком до груди. В таком положении следует задержаться на 30 секунд. Далее голова поднимается в привычное положение и по максимуму вытягивается вверх. В этом положении также нужно задержаться на полминуты.
Повороты
- В положении сидя следует повернуть шею влево до появления чувства легкой боли. Аналогичное действие предусмотрено для поворота вправо. В конечных точках следует задержать голову на 30 секунд.
- Как дополнение к предыдущему выполняется еще одно упражнение. Руки вытягиваются вверх и сцепляются в замок над головой. Локти стоит немного согнуть, чтобы было удобно выполнять повороты шеи в стороны.
Вытягивания
- Также сидя выполняется еще одно упражнение. Для него нужно завести руки за спину, одновременно поднимая подбородок кверху. Выполняется упражнение в медленном темпе.
- Завершающее упражнение выполняется стоя. Голову выпрямляют, держа подбородок параллельно полу. Шею вытягивают вперед, насколько это возможно, и поворачивают голову в сторону, стараясь потянуться к плечу. При появлении напряжения важно зафиксироваться в этом положении на полминуты. Аналогичные действия выполняются для противоположной стороны.
Другие варианты избавления от боли без лекарств
Существует множество способов избавления от головной боли в домашних условиях, поэтому каждому человеку можно найти подходящий вариант:
Кому-то помогает чашка крепкого сладкого чая с добавлением лекарственных трав (мяты, мелиссы, ромашки, акации и т. д.) Даже обычный сладкий чай с лимоном способен снизить болевые ощущения.
Предотвратить появление головной боли или избавить от уже начавшегося приступа помогут прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, после работы или перед сном можно прогуляться по близлежащему парку или даже по двору.
Упражнения для релаксации и дыхательные техники позволяют насытить мозг кислородом и избавить от головной боли. Если медитативные упражнения дополнять элементами самовнушения, боль пройдет еще быстрее.
Снять приступ головной боли в домашних условиях можно с помощью компрессов. Приложив мокрое полотенце ко лбу, можно снизить болевые ощущения.
Также допустимо просто растереть виски кусочком лимона или подходящим эфирным маслом.
Как один из вариантов помощи при головной боли рассматривают самомассаж. Массировать нужно и лоб, и виски, и затылочную часть головы.
Попробовав эти или другие методы, можно помочь себе и без помощи лекарств, которые довольно часто вызывают у людей зависимость.
Источник
Головная боль – бич современного человека. Возникает неприятный симптом по самым разным причинам – от стресса, физического и эмоционального переутомления, наличия сопутствующих заболеваний. И каждый раз, рискуя интоксикацией печени, человек глотает горстями таблетки, что помогает на время забыть о боли в голове.
Но существует эффективная методика, позволяющая купировать болезненный признак, положительно воздействовать на весь организм, и все это без употребления каких-либо препаратов.
Кинезитерапия – что это такое и особенности метода
Врач С.М. Бубновский, разработчик программы по купированию болей различной локализации с помощью выполнения физических упражнений, сам знает, что такое изматывающая, непреходящая боль. Будучи некогда на костылях, придерживаясь своей методики, он смог встать на ноги и сегодня успешно внедряет свою методику в массы, помогая людям избавиться от различного вида болей, а также в целом восстановить весь организм.
Буквальный перевод слова «кинезитерапия» –– лечение в движении. Данная методика состоит из различных упражнений, многие из которых выполняются на специальных тренажерах. Перед тем как приступать к выполнению упражнений, нужно изучить врачебные рекомендации относительно кинезитерапии и придерживаться их, чтобы получить желаемый эффект.
Заниматься нужно только на пустой желудок, в противном случае у человека буквально сразу же возникнет в теле неприятное чувство дискомфорта, и он не сможет нормально заниматься. Важное условие к выздоровлению и купированию головной боли –– регулярность и правильность выполнения.
Отжимаемся от пола
Как делать это упражнение, известно всем. Если сразу тяжело делать отжимание на прямых ногах, можно опереться на колени. Сколько раз выполнять? Начинать рекомендуется постепенно, с нескольких отжиманий за 1 раз, делая по 2-3 подхода за день, с медленным увеличением нагрузки.
Пресс
Для выполнения данного упражнения потребуется лечь на спину, ноги согнуть в коленях, можно зафиксировать стопы о диван, кресло, чтобы ноги не двигались. Предплечья прижаты к голове. Поднимать к коленям торс, голова не должна двигаться, взгляд прямо.
Машем ногами
Поза – лежа на животе, ладони расположены на полу возле груди. Поднимать поочередно прямую ногу, бедро должно подниматься от пола. Выполнять энергично. Сначала махи осуществляются левой ногой, потом правой ногой, после обеими ногами одновременно.
Запрещено сгибать колени, ноги не должны трястись. Лучше сделать меньше махов, но качественно, нежели много, но неправильно, при этом не добившись никакого эффекта.
Упражнения на пресс, отжимание и махи способствуют укреплению позвоночного столба, восстановлению мышечного тонуса. Выполнять их нужно каждый день, не менее 10 минут.
Упражнения для шейного отдела
Головная боль, частая, интенсивная и продолжительная, возникает преимущественно по причине нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночного столба и защемления нервных окончаний. Чтобы избавиться от симптома, рекомендуется выполнять простые упражнения для разработки шеи.
Наклоны
Чтобы выполнить наклоны, необходимо:
- Сесть на стул, спина прямая, совершать наклоны головой поочередно в левую и правую сторону. Выполнять медленно, без резких движений, чтобы не повредить связки. Наклонив голову в одну сторону, замереть в таком положении на полминуты, в шее возникнет чувство растяжения связок и мышц. Выполнять рекомендуется по 5 наклонов в каждую из сторон.
- Сесть на стул с прямой спиной, опустить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, оставаться в такой позе полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего медленно запрокидывать голову максимально назад.
Если тяжело выполнять наклоны, голову можно придерживать рукой.
Делаем повороты головой
Выполняются следующим образом:
- Сидя на стуле, максимально поворачивать голову в каждую из сторон, пока не возникнет незначительный болевой симптом. Повернув шею влево, остаться в данной позиции на полминуты, повторить для правой стороны. Количество выполнений – по 5-10 для каждой стороны.
- Выполнять повороты головой поочередно вправо и влево, сцепив руки в замок и подняв над головой. Руки можно согнуть в локтевом сгибе, но не сильно, чтобы не было помехи для поворачивания головы.
Количество поворотов нужно всегда увеличивать. Выполнять упражнение необходимо медленно, чтобы не закружилась голова.
Вытягиваем шею
Разработать шейный отдел и снять болевой синдром помогут следующие упражнения:
- Сесть на стул, спина прямая, руки завести за спину, подбородок смотрит вверх. Выполнять медленно, в шее должно чувствоваться напряжение связок.
- Встать на ноги, голова прямая, подбородок расположен параллельно к полу. Максимально вытянуть шею, повернув голову сначала в левую сторону, потом в правую. На каждом повороте, когда в связках и мышцах будет чувствоваться напряжение, зафиксироваться на полминуты.
При выполнении этих упражнений в шее должно ощущаться именно напряжение, а не боль. Если возникает чувство дискомфорта, выполнение упражнений нужно прекратить.
Как еще можно избавиться от боли в голове, не прибегая к приему медикаментов?
Каждый человек сам может найти средство для устранения головной боли, главное, знать причину ее появления. Кому-то подходит для купирования симптома чашка горячего чая, возможно, с добавлением успокаивающих трав. Хорошо успокаивает, купирует головную боль и придает общий тонус мята, мелисса, ромашка.
Если боль возникает по причине длительного нахождения в душном помещении, поможет свежий воздух. Можно прогуляться в парке, по берегу реки. При частых переутомлениях, нарушениях сна, на фоне которых возникает боль в голове, поможет йога. Простые упражнения не только купируют симптом, но еще и поспособствуют восстановлению всего организма.
При внезапном приступе боли нужно лечь, поднять ноги немного выше уровня головы (например, положить на подушку) и приложить ко лбу смоченное в воде полотенце.
Еще одни методы быстрого снятия головной боли без приема медикаментов – растереть виски винным уксусом, дольками лимона. Хорошо помогает массаж головы, массировать круговыми движениями кожу головы, виски и лоб.
Если простые методы, без использования медикаментов, не дают желаемого облегчения, боль отпускает на короткий промежуток времени, затем симптом возвращается вновь, значит, его причины связаны с наличием определенных заболеваний и патологических состояний. Необходимо пройти диагностику и получить от врача рекомендации относительно грамотного лечения.
При необходимости принимать лекарственные препараты не стоит игнорировать прием успокаивающих чаев и выполнение упражнений по методу Бубновского. Они помогут быстрее восстановиться и ускорят процесс выздоровления.
Источник
Головная боль — состояние, которое знакомо огромному большинству людей. Головная боль может быть острой, пульсирующей или давящей. Боль может локализоваться в разных частях головы: в виске, во лбу или затылке, а может болеть вся поверхность головы.
Головная боль бывает разной. В зависимости от причин возникновения выделяют ее следующие виды:
Головная боль, возникающие из-за скачков артериального давления.
Как правило, это очень сильные головные боли, которые могут сопровождаться тошнотой и непереносимостью яркого света. Боль ощущается как распирающая или давящая.Головная боль напряжения.
Такая форма заболевания одна из самых распространенных видов головной боли. Боль возникает регулярно, может продолжаться несколько дней и локализуется в верхней части шеи, затылке, темени или лобной части. Такую боль часто испытывают те, кто долго находится в состоянии мышечного напряжения, особенно, если в этом процессе задействованы мышцы шейно-воротниковой зоны и плечевого пояса. Это водители, офисные работники, стоматологи, лаборанты, студенты, школьники.Кластерная головная боль.
Это очень сильные и продолжительные приступы пульсирующей боли. Боль находится в области глаз или лба, может быть односторонней. Такие приступы головной боли часто испытывают мужчины среднего возраста.Мигрень.
Такой вид головной боли характеризуется сильной пульсирующей головной болью. Как правило, боль локализуется с одной стороны головы и может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Мигренозные боли зачастую сопровождается слабостью, тошнотой и непереносимостью яркого света и резких звуков. Приступам мигрени чаще всего подвержены женщины в возрасте от 25 до 35 лет.
Кроме того, головные боли могут быть вызваны травмами, инфекционными заболеваниями или развитием новообразований.
Многие люди привыкают к появлению головных болей и постоянно пьют обезболивающие таблетки, даже не пытаясь найти причину болезни.
Боль — это раздражение рецепторов, которые посылают сигнал головному мозгу о нарушениях в работе организма. Противовоспалительные препараты и миорелаксанты нарушают работу нервной проводимости и блокируют сигналы рецепторов, то есть снимают симптомы, но лечением не являются.
Основной причиной головных болей является гипоксия сосудов мозга, связанная с дисфункцией мышц шеи и плечевого пояса. В слабых и спазмированных мышцах сосудистая сеть становится тонкой, питание мозга ухудшается, это и вызывает головные боли.
Головные боли, спровоцированные мышечным напряжением, гипертонией, нарушением кровообращения, проблемами с вегетативной нервной системой, поддаются лечению при помощи кинезитерапии по методике доктора Бубновского.
В центре доктора Бубновского врач-кинезитерапевт проведёт миофасциальную диагностику и тестирование. Если у вас есть результаты электроэнцефалографии (ЭЭГ), магнитно-резонансной томографии (МРТ) или компьютерной томографии (КТ) возьмите их с собой на приём.
На основе осмотра и диагностики будет составлена индивидуальная программа лечебных упражнений.
Выполнение упражнений активизирует мышцы шейного отдела и плечевого пояса, нормализует микроциркуляцию крови, улучшает доставку кислорода головному мозгу, тем самым создавая эффект обезболивания.
Занятия проходят в реабилитационном зале на многофункциональном тренажере Бубновского, блочный механизм которого позволяет совершать движение за счет преодоления противовеса, не оказывая компрессию на позвоночник и суставы.
В лечебный комплекс также может входить саунотерапия и холодные обливания, а также занятия суставной партерной гимнастике, которая проводится на гимнастическом коврике.
Источник
Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей БУБНОВСКИЙ известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает читателям о головных болях и способах избавления от них без таблеток и лекарств.
Дорога к слабоумию
Сразу уточним, что бывают головные боли неясной этиологии. Врачи называют их идиопатическими, хотя и стараются привязать к тому или иному синдрому. В специальной литературе можно насчитать несколько десятков форм головной боли. Но если тщательно изучать патофизиологический механизм данной проблемы, то мы придём к следующему выводу: причиной головных болей в подавляющем числе синдромов у взрослых людей является недостаток кислорода, поступающего к сосудам головного мозга. Большинство лекарственных препаратов направленно воздействуют на сосуды головного мозга, на гладкую мускулатуру этих сосудов, которая непосредственно влияет на просвет. Поэтому эти лекарственные препараты либо расширяют просветы сосудов мозга, либо сужают их по мере необходимости. Но каковы последствия регулярного приёма подобных лекарств?
Есть такое слово – энцефалопатия, оно встречается и в аннотациях ко многим современным лекарственным препаратам. Я спрашиваю пациентов, понимают ли они значение этого слова. Как правило – нет. А ведь это один из симптомов атрофии мозга, то есть слабоумие, или сенильная деменция. Я говорю своим пациентам, страдающим головными болями и поедающим лекарства горстями: хотите выйти из дома на прогулку и на обратном пути забыть, в какой подъезд надо войти?
Люди, страдающие головными болями, обращаются к физиотерапевтам, иглотерапевтам, мануальщикам, применяют воротники и другие ортопедические фиксаторы, якобы растягивающие позвонки. Но они приводят к атрофии мышц фиксируемого отдела позвоночника (в данном случае шейного). Некоторые пытаются сделать гимнастику для шеи, как будто шея – отдельный орган человеческого тела и можно, активизировав незначительную мышечную группу, избавиться от глобальной проблемы. Но редко кто обращается к такому методу, как упражнения на тренажёрах, потому что подавляющее большинство врачей, занимающихся лечением неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, боятся самого слова «тренажёр» и не воспринимают тренажёры как мощное естественное лечебное средство. После приёма лекарственных средств головные боли возвращаются. В ход идут более сильнодействующие лекарства и тем самым заставляют страдающих наматывать новые круги головных болей и головокружений. Разумно мыслить в этот период не удаётся. Как выйти из замкнутого круга?
У спортсменов голова не болит
А что если эта боль нужна? Чтобы оценить жизнь без боли, заставить задуматься об образе жизни, который привёл к столь жутким проблемам, и попытаться что-то изменить? Хроническая головная боль выращивается годами безжалостного потребления здоровья. И порой требуется такое же количество времени, чтобы выйти из неё. Но выходить-то надо.
Поэтому к проблеме избавления от хронических головных болей мы подходим с другой стороны. Именно силовые тренажёры просто необходимы подавляющему числу людей. Ведь дело в том, что головные боли – боли сосудистые. А боли в плече или шейном отделе позвоночника – боли органические. Разница между ними заключается во времени их появления. Сначала страдают мягкие ткани, эластичные. В нашем случае сосуды – из-за недостаточного объёма кровотока, который должен через них проходить. А затем начинает разрушаться и плохо работающая костно-хрящевая структура – межпозвонковые диски, хрящевая поверхность суставов. Итогом чего являются и тугоподвижный сустав, в данном случае плечевой, и проблемы в шейном отделе позвоночника. Поэтому первый этап – поражение сосудистого русла головного мозга, проявляющееся головными болями без, казалось бы, внешней причины, – остаётся незамеченным на фоне лекарственного обезболивания.
Избавиться от головных болей можно, сочетая определённые физические упражнения, в которых участвуют мышцы плечевого пояса, что и создаёт эффект обезболивания. Я говорю об упражнениях на тренажёре МТБ, при которых ключевым моментом является использование диафрагмального дыхания, снижающего внутричерепное давление.
В организме всё связано между собой. Люди, ведущие активный образ жизни, практически не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и прочего. У таких людей транспорт обогащённой кислородом крови не нарушается. В то же время люди, обращающиеся ко мне с просьбой избавить их от хронических головных болей, как правило, физически несостоятельны.
Итак, главное при выходе из болезни – забыть все предыдущие методы лечения, ибо воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Специалист по современной кинезитерапии может составить специальную программу для человека любого возраста и любой профессии, которая позволит вступить в борьбу с этим неприятным врагом – головной болью. Заметьте, не глотать таблетки для восстановления координации движений и силы мышц. Таких таблеток нет. А выполнять нужные упражнения для реализации этой задачи.
Источник