Головная боль и моржевание
Часто приходится слышать от людей, занимающихся моржеванием или обливанием холодной водой, что это полезно для здоровья.
Поклонники такого экстремального оздоровления уверяют, что зимнее плавание и обливание водой на улице защищает от онкологии.
В качестве аргумента приводится феномен Порфирия Иванова, который таким образом вылечил себя от рака. Хотя, причина смерти П.Иванова неизвестна, т.к. вскрытие не проводилось.
Но, тем не менее, также часто встречается и информация о том, что приверженцы моржевания и обливания холодной водой нередко умирают от рака, причем в довольно молодом возрасте.
Я сам долгое время на протяжение лет 15-20 практиковал круглогодично обливание холодной водой.
В первые месяцы после обливаний испытывал многочасовую эйфорию. Которая со временем исчезла и обливаться продолжал просто по привычке.
Никаких дивидендов по здоровью многолетняя практика обливания холодной водой не принесла.
Уже примерно года три как прекратил обливания, получив научную аргументацию о возможных последствиях продолжительного воздействия холодового шока.
Нас с детства учили: “Закаляйся, если хочешь быть здоров!” Эта фраза крепко сидит в сознании каждого человека. А действительно ли полезны низкие температуры для организма? Обратимся к науке.
Популярность экстремального закаливания, к которому относится моржевание и обливание холодной водой, обусловлена приятными ощущениями, возникающими после воздействия на организм низкой температурой.
В эксперименте на мышах показано как холодная среда влияет на способность раковых клеток расти и метастазировать.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230712/
Несколько типов рака, в том числе поджелудочной железы, толстой кишки, кожи и молочной железы развиваются более стремительно и распространяются более агрессивно в более холодной среде.
Опухоли росли быстрее также у мышей, которые родились и жили в холодной среде со дня рождения.
Т-клетки (Т-лимфоциты) представляют собой тип белых кровяных клеток, которые являются частью нашей иммунной системы и помогают организму бороться с болезнями, включая рак.
Человеческий противораковый иммунный ответ во многом обусловлен Т-клетками.
Борьба между раковыми и Т-клетками продолжается до тех пор пока кто-то из них не победит. Поэтому многие методы лечения рака направлены на укрепление иммунной системы.
Т-клетки более эффективны в тепле. В теплой среде они быстрее и успешнее проникают в опухоль, чтобы уничтожить ее. При теплой температуре секретируется большее количество противораковых веществ, чем при холодной. В холодной среде вероятность принять опухоль значительно больше, чем побороть ее.
pnas.org/content/110/50/20176
Показано, что повышение температуры окружающей среды повышает восприимчивость раковой клетки к химио и лучевой терапии.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407561/
nature.com/articles/ncomms7426
Действительно. моржевание и обливание холодной водой улучшают клеточную энергетику и обмен. Что позволяет лучше справляться с воспалительными и простудными заболеваниями.
Но холодовой шок вызывает подавление противоопухолевого иммунного ответа, что способствует развитию рака.
Холодовой шок при моржевании или обливании холодной водой заставляет организм человека быстро перейти в режим выживания. Обмен веществ ускоряется, появляется дрожь. Организм бросает все силы на сохранение жизненно важных органов – в первую очередь головного мозга и сердца в ущерб всем другим органам и тканям.
Человек, при погружении в ледяную воду, может выжить в течение как минимум тридцати минут, если не утонет. Однако способность мышц выполнять какую либо работу значительно снижается уже через десять минут , так как организм перенаправляет кровоток от несущественных мышц к жизненно важным органам, спасая их.
sportsscientists.com/2008/01/exercise-in-the-cold-part-ii/
en.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_response
Контакт с ледяной водой – это сильнейший стресс для организма!
При холодовом шоке корой надпочечников синтезируются и моментально выбрасываются в кровь стероидные гормоны – глюкокортикоиды. Распространяясь с кровотоком они запускают производство клеточной энергии, при котором усиливается повреждение свободными радикалами липидов клеточных мембран.
Предшественником глюкокортикоидов в условиях холодового шока является адреналин, оказывающий тромботическое действие.
Адреналин и глюкокортикоиды поражают кровеносные сосуды и в первую очередь микрососуды и капилляры.
Поэтому холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой опасен для сосудов.
Пик смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых людей, приходится на холодные зимние месяцы по причине острых физиологических реакций в ответ на холодовое воздействие.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834/
Реакция холодового шока – самая распространенная причина смерти от погружения в очень холодную воду.
Холодная вода может вызывать сердечный приступ из-за вазоконстрикции (сужения просвета кровеносных сосудов, особенно артерий).
sportsscientists.com/2008/01/exercise-in-the-cold-part-ii/
beyondcoldwaterbootcamp.com/4-phases-of-cold-water-immersion
en.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_response
Опасность процедур с холодной водой заключается в их систематичности. От постоянного холодового шока падает производительность надпочечников и возникает их дистрофия.
Высокие дозы глюкокортикоидов, выбрасываемые в кровь при холодовом шоке, отрицательно влияют на иммунитет. Они подавляют клеточный иммунитет путем ингибирования генов, которые кодируют цитокины – регуляторы иммунной системы. Уменьшение производства цитокинов снижает Т-клеточную пролиферацию. (Пролиферация – процесс формирования новых клеток).
jacionline.org/article/S0091-6749(02)91359-X/fulltext
medach.pro/life-sciences/immunologiya/glucocorticoids-immunity/
en.wikipedia.org/wiki/Glucocorticoid
Периодически воздействуя холодной водой на организм, мы подавляем иммунитет, разрушаем кровеносные сосуды и нарушаем работу надпочечников!
Состояние эйфории, которое сопровождает вас какое то время после холодового шока, не должно вводить вас в заблуждение. Последствия моржевания и обливания холодной водой проявляются не сразу, а последствия могут быть необратимыми.
Рекомендую также прочесть:
Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков
Как омолодить сосуды?
Роль микробиома в поддержании здоровья человека
Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение.
Влияние стресса на организм
Снижение уровня кортизола для защиты от последствий стресса
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Сила мысли изменяет продолжительность жизни!
Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни человека
Глюкозамин против старения кожи
Профилактика и лечение гриппа
Самый полезный вид спорта
Источник
На дворе февраль, и с каждым днем мы, жители Мурманской области, все чаще видим солнце на холодном северном небе. Эти светлые промежутки не могут не радовать после долгой полярной ночи. Однако особенности климата кольского края таковы, что вместе с приближающейся весной усиливаются ветра, магнитные бури, болезненнее ощущаются перепады температуры воздуха днем и ночью и колебания атмосферного давления.
Если для одних из нас трескучий мороз, резко сменивший вчерашнюю оттепель, – вовсе не проблема, то для других – головная боль. О том, как жителям кольского Заполярья не быть зависимыми от капризов климата, мы говорим сегодня с Татьяной Мартыновой, заведующей редакционно-издательским отделом Мурманского областного центра медицинской профилактики.
– Метеочувствительность может передаваться по наследству. Кроме того, она обостряется, если, допустим, человек перенес черепно-мозговую травму, сотрясение, ушиб мозга или инфекцию, например, менингит, или было нарушение мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза, – рассказывает Татьяна Мартынова. – Симптомы метеочувствительности – резкая давящая мигренеподобная головная боль, которая сразу выводит человека из строя. Часто она сопровождается рвотой и повышением артериального давления.
Закаливаем грудничка
Головными болями, бывает, страдают и дети. Это самое начало сосудистого заболевания, которое потом может вылиться в гипертонию либо в гипотонию. Метеочувствительный ребенок быстро утомляется, чувствует боль в глазах. У него снижается аппетит, притупляется внимание. А единственное желание – поспать. Естественно, болезнь легче предупредить, чем лечить.
– С самого рождения ребенка надо закаливать – тренировать сосудистую систему малыша, – говорит Татьяна Аркадьевна. – Начиная с грудного возраста ребенку необходимы воздушные ванны, массаж, обливание при купании в ванночке более прохладной водой. Когда малыш подрастет, нужно обливать холодной водой ручки. Затем начать контрастное обливание ног. После купания – контрастный душ. Обязательно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, где ребенок будет много двигаться, тренируя сердечно-сосудистую систему.А еще метеочувствительного малыша можно записать в бассейн.
Не становитесь заложникомметеопрогнозов
– Сейчас пошла тенденция увлечения метеогороскопами и прогнозами неблагоприятных дней, – продолжает Татьяна Мартынова. – Люди смотрят их и настолько зацикливаются на этом, что происходит психологическая перестройка. Человек просто становится зависимым от этого календаря. Он уже настолько себя настроил на неблагоприятный день, что ему хорошо уже просто не может быть.
Так что никогда не занимайтесь самовнушением. Лучше отправляйтесь на Семеновское озеро и присоединяйтесь к «моржам». Вот только сломя голову прыгать в прорубь не стоит, тем более если это первый подобный опыт в вашей жизни.
– К моржеванию нужно обязательно готовиться в домашних условиях: обливаться холодной водой, – настоятельно советует Татьяна Аркадьевна. – Все это делается постепенно. Иногда на Крещение к проруби идут совершенно не подготовленные люди. В таком случае рядом должны быть те, кто сумеет оказать необходимую помощь. У незакаленного человека в ледяной воде могут просто начаться судороги и перехватить дыхание. Экстренная помощь – массаж
Если же все-таки головная боль из-за перемены погоды застала вас врасплох, можно принять мочегонное средство либо лекарство, понижающее артериальное давление.
Можно сделать себе массаж шейного отдела позвоночника, затылочной или заушной области головы, кистей рук. Однако, чтобы он возымел результат, его стоит делать в течение 2-3 минут и через час-полтора повторить.
ВЕРИШЬ – НЕ ВЕРИШЬ Мурзик спрятал нос – придет мороз Чувствуют изменение погодных условий и многие животные. Это своеобразные живые барометры. Если кошка в теплой сухой комнате без причин начинает «чесать» когти – к ветрам и снегу. А перед морозом усатые упираются носом в батарею центрального отопления или закрывают мордочку. Кот спит, свернувшись калачиком – к холоду, животом вверх – к теплу. Паук сидит, забившись в середину паутины, и не выходит – жди дождя. Если рыбы мечутся в аквариуме – будет гроза или буря. Если же лягушки до этого громко квакали, а потом вдруг замолчали – скоро на улице похолодает.
Мурзик спрятал нос – придет мороз
Чувствуют изменение погодных условий и многие животные. Это своеобразные живые барометры. Если кошка в теплой сухой комнате без причин начинает «чесать» когти – к ветрам и снегу. А перед морозом усатые упираются носом в батарею центрального отопления или закрывают мордочку. Кот спит, свернувшись калачиком – к холоду, животом вверх – к теплу. Паук сидит, забившись в середину паутины, и не выходит – жди дождя. Если рыбы мечутся в аквариуме – будет гроза или буря. Если же лягушки до этого громко квакали, а потом вдруг замолчали – скоро на улице похолодает.
Источник
Когда вы погружаетесь в ледяную воду, температура внутренних органов возрастает до 40 градусов. В данное время все защитные системы организма начинают бороться с различными заболеваниями.
Миф
«В проруби организм человека начинает терять тепло, а не приобретать, – говорит главный врач многопрофильной клиники, доцент кафедры онкологии и хирургии РУДН, Андрей Полиров. – У человека нет внутренней печки, которую можно включить при помощи внешнего воздействия. Самая оптимальная температура для нашего тела 36,6 для внутренних органов – 37,6. Для того чтобы она стала повышаться, необходим внутренний очаг, к примеру, воспалительный процесс. Когда мы опускаемся в холодную воду, более чем на 20 минут, температура тела начинает падать. Если в ледяной воде тепло, то это знак того, что разница температур между окружающей средой и телом начала уменьшаться, а это очень опасно».
Истинные моржи купаются весь год
Правда
Моржеванием можно заниматься не только зимой, но и весной и осенью. Если температура воды составляет +4-7 градусов, то ты можешь пробыть в ней немного дольше. Эффект от купания будет таким же. «Летом моржи плавают в холодных водоемах на протяжении 40-60 минут. За данный промежуток времени организм переживает необходимую стрессовую нагрузку. Члены клуба моржей летом уезжают на Байкал и купаются в холодной воде», – говорит морж с 32-х летним стажем, Владимир Гребенкин, кандидат биологических наук. Если все близлежащие водоемы прогрелись до температуры +20 градусов и выше, то для закаливания можно использовать ванну с холодной водой.
Моржеванием можно заниматься без предварительной подготовки
Миф
Если ты хочешь укрепить организм при помощи моржевания, то не стоит сразу прыгать в ледяную воду. Говорит криохирург, оториноларинголог Елена Лямкина: «Начните с обтирания тела льдом или снегом, далее могут быть обливания холодной водой. Самое главное постепенно понижать градус». Перед тем как заняться моржеванием, медики рекомендуют немного укрепить здоровье: налить в несколько ведер воду разных температур и поочередно опускать в каждую ноги. «На ступнях имеются нервные окончания, большинство которых имеют прямую связь с внутренними органами. Холодная вода понижает активность, а горячая наоборот стимулирует. Данная стимуляция поможет нормализовать их работу», – пояснил доцент Полиров.
Моржевание вылечивает простуду
Миф
«Не думайте, что моржевание обладает чудодейственными качествами. Это только профилактика заболеваний, а не метод лечения. Например, презерватив поможет защититься от венерических заболеваний, но он не спасет от уже имеющихся болезней. То же самое здесь», – развеял данный миф морж со стажем, Виктор Ющенко, московский банкир. Однако после моржевания вы будете реже болеть простудными заболеваниями. Организм человека начинает реагировать на стресс всплеском адреналина, активирующего работу иммунных тел. Если ты заболел, то не стоит лезть в холодную воду. «Не стоит заниматься моржеванием, если у вас в организме имеются воспалительные процессы и хронические заболевания. Противопоказанием для купаний в ледяной воде является: холодная крапивница, которая сопровождается такими симптомами как: тошнота, головная боль, отек и зуд кожных покровов, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушения функций почек, болезни легких и так далее», – говорит врач Елена Лямкина.
У моржей начинает развиваться зависимость от ледяной воды
Правда
Это не наркотическая зависимость, однако, сродни той, которую испытывают любители погонять на автомобиле или прыгнуть с парашютом. «Не переборщите с моржеванием. Из-за чрезмерной выработки гормонов начинают страдать надпочечники, а это ведет к расстройству нервной системы», – сообщили Елена Лямкина. «Самый лучший вариант – погружаться в ледяную воду 2 раза в неделю. Только так вы защитите свой организм», – утверждает морж Гребенкин. Наглядный пример зависимости от воды: сорокалетний москвич Карим Диаб (пловец и марафонец Федерации закаливания и зимнего плавания) 12 марта 2005 года провел в проруби час, температура воды была 0 градусов, данное достижение было занесено в Книгу рекордов Гиннеса.
Все моржи толстые.
Миф
«Ни холодный климат, ни моржевание не сказывается на количестве жировых отложений, – говорит Андрей Полиров. – Физиология от моржевания не изменяется».
Если нырнуть в ледяную воду с головой, то можно и не вынырнуть.
Правда
Если у тебя нет опыта, то не стоит мочить голову, так как может случиться спазм сосудов. Купайтесь в резиновой шапочке, для того чтобы уберечь себя от негативных последствий. «А вот после бани окунуться в ледяной бассейн – это классика, но если ты не уверен в своих силах, не стоит рисковать», – поделился опытом Виктор Ющенко. Моржи, как и спортсмены, разогреваются перед легкой пробежкой или заплывом. Таким образом, не будет слишком холодно раздеваться. При сильном ветре и температуре – 10 новички не должны отказываться от погружения. Окунаться следует в первой половине дня, так как это сильно возбуждает нервную систему.
Основные правила моржевания
«Новички не должны плавать более 2-х минут. Закоренелые моржи проводят в проруби не более 5 минут. Если появилась сильная дрожь, то это признак того, что пора вылезать», – говорит Лямкина.
«Перед тем как опуститься в ледяную воду, одежду необходимо снимать быстро и начинать снизу, – дал совет Владимир Гребенкин. – Не стоит думать, что вы отморозите ноги, самое главное не остудить грудную клетку. Из-за этого моржи и начинают раздеваться сверху вниз. Вытираясь, кожу нельзя сильно растирать, так как вы все равно не сможете согреться».
Источник
Мы попросили специалистов и людей-моржей прокомментировать различные высказывания, касающиеся этого метода закаливания организма.
Во время погружения в ледяную воду температура внутренних органов на короткое время поднимается чуть ли не до 40º. В это время организм начинает бороться со всеми болезнями.
миф
«В проруби организм только теряет тепло, а никак не приобретает, — уверен Андрей Полиров, главный врач многопрофильной клиники “Союз”, доцент кафедры хирургии и онкологии Университета дружбы народов. — Внутри нас нет такой печки, которую можно разогреть внешним воздействием. Температура 36,6 оптимальна для тела (для внутренних органов — 37,6). Чтобы она повысилась, нужен внутренний источник, например, воспалительный процесс. В случае с переохлаждением, когда ты в холодной воде, скажем, более 20 минут, температура тела понижается. Если в холодной воде тебе становится тепло — это признак, что уменьшается разница температур между телом и окружающей средой, а это смертельно опасная история».
Настоящие моржи купаются круглый год.
правда
Заниматься моржеванием можно и осенью, и весной. Просто, когда вода, скажем, +4-7°, ты можешь находиться в ней чуть дольше, чем в ледяной. Эффект будет тот же. «В летние месяцы моржи плавают в холодных водоемах около 40-60 минут. За это время организм успевает получить необходимую стрессовую нагрузку. Активные члены клубов моржей летом ездят туда, где похолоднее, к примеру, на Байкал», — рассказывает морж с 32-летним стажем, кандидат биологических наук Владимир Гребенкин. Если поблизости все водоемы прогрелись до неприличных +20°, для закаливания организма подойдет и обычная ванна, наполненная холодной водой.
Моржевание не требует специальной подготовки.
миф
Если ты решил укреплять здоровье с помощью закаливания, не надо с ходу бросаться в прорубь. Говорит оториноларинголог, криохирург Елена Лямкина: «Начать лучше всего с обтирания тела снегом, обливания водой с постепенным понижением градуса. Главное, это постепенность и регулярность нагрузок холодом». Перед тем как перейти собственно к моржеванию, врачи советуют укрепить здоровье вот как: наливать в тазы воду разной температуры и поочередно окунать в них ноги. «На ступнях есть ряд нервных окончаний, большинство из которых связаны с внутренними органами. Холодная вода снижает активность работы органов, горячая — возбуждает. Такая стимуляция нормализует их работу», — объясняет доцент Полиров.
Моржеванием можно вылечить простуду.
миф
«Не надо приписывать моржеванию чудодейственных свойств. Это не средство лечения, а профилактика. К примеру, презерватив защищает от венерических заболеваний, но он не спасет от уже имеющихся болячек (ну разве что твоего партнера, а не тебя). Так и здесь», — развеивает миф морж с шестилетним стажем, банкир из Москвы Виктор Ющенко. А вот простывать и болеть ты явно станешь меньше. Организм реагирует на стресс (в данном случае на холодную воду) выплеском адреналина, который запускает процессы по активной выработке иммунных тел. Но если ты уже болеешь, лезть в воду не стоит. «Нельзя заниматься зимним плаванием при острых воспалительных заболеваниях и обострении хронических. Противопоказаниями являются и так называемая холодовая крапивница, сопровождающаяся зудом и отеком кожи, головной болью, тошнотой, нарушение функции почек, заболевания сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, болезни легких», — предостерегает врач Елена Лямкина.
У моржей развивается зависимость от холодной воды.
правда
Но эта зависимость не наркотическая, а сродни той, что испытывают любители погонять на трассе или прыгать с парашютом. «С моржеванием главное не перебарщивать. Постоянный выброс гормонов (если ты погружаешься очень часто) может привести к перегрузке надпочечников и расстройству гормональной системы», — говорит Елена Лямкина. «Оптимальный вариант — заниматься два раза в неделю. Так ты не навредишь организму», — подтверждает морж Гребенкин. Пример нездоровой зависимости от воды: 40-летний москвич Карим Диаб (пловец-марафонец Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России) просидел 12 марта 2005 года в проруби час при температуре 0-+2°С — это достижение занесено в Книгу рекордов Гиннесса.
Все моржи толстые.
миф
«Ни моржевание, ни сам по себе холодный климат не сказываются на количестве жировой массы, — заверяет врач Андрей Полиров. — И физиология от моржевания не меняется».
Если нырнуть в холодную воду с головой, можно уже не вынырнуть.
правда
Если ты новичок, мочить голову точно нельзя — может произойти спазм сосудов головного мозга. Плавай в шапочке для бассейна, чтоб наверняка предотвратить негативные последствия. «Хотя окунуться в прохладный бассейн после бани — это классика жанра, но все же не стоит подвергать нагрузке сосуды, если ты не уверен в своем здоровье», — делится опытом морж Виктор Ющенко. Моржи, как настоящие спортсмены, разогреваются перед заплывом легкой пробежкой. Так и раздеваться будет не слишком холодно. При ветре или температуре –10º новичкам стоит отказаться от погружения. Конечно, окунаться лучше утром, так как это возбуждает нервную систему.
Правила моржевания
«Новичкам рекомендуется находиться в воде не дольше двух минут. Даже закоренелые моржи сидят в проруби не больше пяти минут. Запомни, если вдруг появилась дрожь, — это первый признак, что надо срочно вылезать из воды», — говорит Лямкина.
«Перед заходом в воду одежду надо снимать быстро, раздеваться, строго начиная снизу, — советует Владимир Гребенкин. — Не думай, что отморозишь ноги, важнее не застудить грудную клетку. По этой же причине и одеваются моржи сверху вниз. Вытираясь, не растирай докрасна кожу — все равно не согреешься, а только создашь дополнительный стресс».
Текст: Дарья Гаврикова
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник