Гимнастика при остеохондрозе и головных болях

Все мои отзывы, посвященные шейному остеохондрозу в прямом смысле выстраданные, впрочем, думаю что у многих так же, но мне очень хочется поделиться своим опытом с теми, кто как и я страдает от этого недуга и пытается бороться с этим противным недомоганием.

Как говорят врачи- остеохондроз штука неизбежная, грозит всем, однако когда он терзает с младых лет, то при обострениях начинаешь задумываться как поддерживать себя в рабочем состоянии ведь глотать таблетки постоянно не выход, точнее выход, но временный.

Мой диагноз: противный и распространенный

вертеброгенная- цервико-торако-люмбалгия на фоне дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника, умеренно-мышечно-тонический синдром, межпозвонковая грыжа, нарушение венозного оттока, спондилёз, дорсопатия.

Иными словами шейный остеохондроз с вытекающими последствиями и во всей красе. В довесок у меня еще и зрение упало при той же нагрузке, что как сказал офтальмолог может быть следствием упомянутой проблемы. Больная шея вообще может стать источником многих бед.

Честно говоря к диагнозу остеохондроз никогда не относилась серьезно, поскольку ставили мне его смолоду, тогда я была покрепче, запас прочности был больше, а помимо этого у меня со спиной и суставами были более серьезные проблемы нежели банальный остеохондроз, которые беспокоили меня гораздо больше, поэтому занималась я в основном только этим. Но время идет, мы не молодеем и год назад моя шея отомстила мне так, что до сих пор я расхлебываю всю эту горькую чашу с переменным успехом.

Жалобы: боли в шее, спазм мышц шеи, головные боли напряжения, скачки артериального давления в сторону повышения, головокружения (очень сильные и продолжительные), туман в голове, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, снижение зрения.

Все это здорово осложняло жизнь и пугало, ведь перспектива лишиться привычного образа жизни испугает кого угодно. Перепробовав несметное количество лекарств, я наивно полагала, что вот сейчас пущу в ход таблетки, уколы, мази/крема/гели, пластыри я решу этот вопрос, но увы, требовался более серьезный подход. Я задалась вопросом чем же еще можно себе помочь, так я пришла к гимнастике для шеи доктора Шишонина. Узнала я об этом методе случайно наткнувшись на передачу по тв “Игра на понижение”.

Доктор Шишонин занимается проблемами с позвоночником, реабилитацией и восстановлением, имеет свою клинику в Москве. Погуглив в сети я нашла видео основного курса этой гимнастики. Несмотря на то, что все упражнения простые и выполняются сидя, я очень рекомендую перед началом занятий посмотреть видео с объяснением как делать каждое упражнение, у них всех есть хитрости, которые без объяснения будет точно непонятно как правильно нужно делать. Все детальные объяснения можно найти в блоге доктора Шишонина на Ютубе. Мне больше понравилось видео разбора не с девушкой в желтой футболке, а с мужчиной Иваном Королевским, именно там доктор понятно и подробно разбирает ошибки и технику выполнения.

Вся зарядка займет у вас примерно 20 минут, на каждом упражнении нужно фиксировать положение на 15 секунд, число подходов разное, это важно, поэтому сначала лучше делать гимнастику под видео в котором есть спец звуковые сигналы когда менять позу, все это есть в сети абсолютно бесплатно.

Упражнения на первый взгляд не сложные, их может выполнять и стар и млад, однако все не так просто, они весьма энергозатратны, особенно если вы делаете их правильно и если ваша шея неподвижна и закостенела от болезней и спазмированных мышц.

Зачем делать гимнастику для шеи: Зарядка позволяет проработать не только глубокие мышцы шеи, но и мышцы грудного отдела, что тоже лишним не будет. Упражнения позволяют освободить от зажимов позвоночные артерии, улучшить кровоток, а значит питание к голове будет поступать без задержек и в полном объеме.

Как подготовиться: перед гимнастикой Шишонин рекомендует размяться, сделать несколько отжиманий. У меня не всегда это получается, но я стараюсь все же делать все по правилам.

Когда делать: сам Шишонин говорит о том, что люди делятся на 2 типа, одних гимнастика бодрит, других усыпляет. Здесь нужно смотреть по себе, все индивидуально, однако организм может переключаться с симпатической реакции (когда бодрит) на парасимпатическую (когда усыпляет и расслабляет). Если вы из первой категории то делайте утром, если из второй то на ночь, после чего минут 5 дышите свежим воздухом и в кроватку баю-бай.

Что касается меня, то меня зарядка не бодрит и не усыпляет.

А вот в обед доктор Шишонин делать гимнастику не советует, а так же сразу после еды.

Как правильно дышать во время занятий: как вам удобно, на этом не стоить зацикливаться.

Как часто делать: первые две недели рекомендуется делать ее ежедневно, затем три раза в неделю. Но скажу по себе, я не ленюсь и стараюсь делать ежедневно, максимальный пропуск один день.

Впечатления от гимнастики Шишонина:

Мое первое занятие принесло мне четкое понимание того, насколько слаба моя шея.

Это было для меня настоящим открытием и оно было неприятным, поскольку почти год я выполняла другие упражнения и наивно полагала, что здорово укрепила мышцы горемычной части тулова, но нет, я здорово ошибалась. Упражнения абсолютно не сложные, однако сделав несколько подходов первых упражнений я уже начинала ощущать каждую мышцу и ее непроработанность, тяжесть и даже ломоту в мышцах.

Впервые сделав комплекс 20 минутных упражнений я почувствовала как отступает боль в том месте, который называют в народе загривком или холкой, как снижается тонус. Пока выполняла обнаружила, что в голове у меня прояснилось, просветлело, головокружение куда-то делось.

В ходе выполнения я чувствовала что мышц в моей шее прячется гораздо больше чем я подозревала, они разного размера и вот сейчас они наконец-то работают. Уже на первом же упражнении “Метроном” я ощущала и напряжение мышц в неожиданных местах и их слабость и протест от внезапно навалившейся работы.

Самыми сложными для меня были упражнения был “Гусь” и “Рамка”, мне казалось, что я вообще не могу голову ни нагнуть, ни повернуть, впрочем мне и после первого упражнения “Метроном” пришлось несладко, ломило все и везде.

​​​​Сразу после занятий при поворотах я чувствовала, что все мышцы побаливают, но это была не та боль, которая знакома всем хондрозникам, это другое, как после хорошей тренировки. Это было очень неожиданно и совершенно ново. Где-то через пол-часа головокружение стало возвращаться, но урывками, то накатывало, то отступало.

На второй день моя голова не кружилась вовсе, а вот на третий головокружение вернулось, так же было и на четвертый. На пятый и шестой оно стало периодически меня отпускать и это не могло не радовать, значит я все делаю правильно. Мышцы шеи перестали протестовать где-то на пятый день зарядки, все эти 4-5 дней мне казалось, что вся моя шея изнутри натянута как тетива, что все внутри перенапрягается, на этот счет доктор говорил в своих пояснительных видео, что это нормальный и естественный, временный процесс, однако в шее весь день ощущалась легкость какой не было раньше и явно улучшилась подвижность.

Легче мне стало спустя почти месяц ежедневных упражнений, точнее к концу третьей недели, занятия уже не давались с трудом как изначально, я легко их выполняла без скрипа и скрежета в хвором месте и даже без боли.

Что я получила от гимнастики для шеи доктора Шишонина:

Улучшение подвижности шеи. До этого я не могла повернуть голову вправо без боли, сейчас я легко могу это сделать. Более того я чувствую, что просто могу головой и шеей крутить почти как в младые годы и там ничего не покалывает, не щемит. Появилась гибкость и легкость, о существовании которых я уже даже забыла. Хруст при поворотах правда никуда не делся.

Шея почти перестала болеть. При запущенном остеохондрозе и даже грыжах люди с этой проблемой знают, что шея может просто болеть в течении дня, ни с чего, без нагрузки, вот просто сама по себе. С гимнастикой эта проблема ушла. Не могу сказать, что болей я не ощущаю вовсе, они есть, но это настолько несравнимые ощущения, что я готова петь и плясать.

Снижение тонуса. Это я ощутила на себе в полном объеме. Меня мучал шейный и плечевой тонус, который сложно было убрать даже массажами и мидокалмом, с ежедневными упражнениями тонус постепенно стал сдавать обороты. Я больше не ощущаю зажима и скованности ни в шее, ни в плечах.

Снижение частоты приступов головых болей напряжения. Ломота в голове стала реже меня посещать, снизилась их интенсивность. А если боль все же посещает к вечеру, то комплекс упражнений помогает если не изгнать ее совсем, то уменьшить.

Улучшение ситуации с артериальным давлением – очень незначительный эффект, однако он есть. Улучшение кровотока в шее на самом деле это важный пункт на пути к нормализации кровяного давления. Благодаря гимнастике мне удалось снизить дозировку антигипертензивных препаратов.

Головокружения отступили, но не насовсем, стало гораздо проще в этом плане, однако я не теряю надежды избавиться от них совсем со временем. Ждать результат за несколько месяцев пусть и упорной работы чтобы болезнь, которую я пестовала и которой пренебрегала годами, так быстро отступила было бы глупо.

Итог:

Что я поняла в процессе решения свой проблемы: болезнь надо уважать. Здесь подход нужен комплексный, одними мазями и таблетками это не решить. Остеохондроз никуда не денется, если уж начались изменения, то они не исчезнут, поэтому работать нужно постоянно и комплексно.

У меня в ходу шипастые мучители – аппликатор Кузнецова в виде коврика и в виде валика, деревянный массажер, ортопедическая подушка, теннисный мяч и стена, гимнастика для шеи, выданная мне на листочке в поликлинике, ее я делала почти год, ежедневно+гимнастика Шишонина, курс уколов дважды в год и так же хондропротекторы.

Могу с уверенностью сказать, что без гимнастики все ухищрения для шеи будут давать либо временный эффект, либо вообще никакого, шею нужно укреплять и ею постоянно заниматься. Мои 20 минут в день потраченные на свою проблему дают хороший результат, поэтому эту гимнастику горячо рекомендую всем, у кого есть такая же проблема..

Мои отзывы на тему лечения шейного остеохондроза:

Валик-массажер игольчатый – пыточный агрегат для шеи.

Сермион – лекарство для улучшения кровообращения.

Ортопедическая подушка – ТРИВЕС ТОП

Меновазин – облегчить боль за 80 рублей

Аппликатор Кузнецова – игольчатый коврик под спину.

Мидокалм – снять боль и спазм при болях в шее.

Ортопедический воротник на шею – Шина Шанца.