Гимнастика от головокружения шишонина
Фото: https://sustavi.guru
На сегодняшний день одной из самых эффективных методик для шеи, вылечивающей гипертоническую болезнь, является лечебная гимнастика доктора Александра Юрьевича Шишонина.
Изначально гимнастика разрабатывалась доктором Шишониным с целью избавления от грыжи шейного отдела позвоночника без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов регулярно выполняла занятия по данному методу. Результаты были просто потрясающими! Проведя дальнейшие клинические исследования выявилось, что гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию.
После такого открытия было проделано множество исследований и изучены особенности гипертонической болезни. Было установлено, что гипертония это не заболевание, а синдром. А.Ю.Шишонин считает, что мышцы и связки шейного отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.
Кому подойдет гимнастика доктора Шишонина?
Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Людям, склонным к застоям крови в области шеи. Она прежде всего направлена на растяжение мышечных тканей и снятие болевого синдрома – улучшает лимфоток и циркуляцию крови, а также останавливает дегенеративные процессы.
Гимнастика подойдет не только для лечения остеохондроза, а также при головокружениях, сонливости и нарушениях концентрации внимания. Комплекс упражнений помогает избавиться от перепадов давления и головных болей. Если занятия регулярные, то человек может рассчитывать на прекращение прогрессирования болезни.
Комплекс упражнений доктора Шишонина
Помимо основных техник, которые описаны ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять некоторые вспомогательные упражнения:
– Разогрев – проводится при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник.
– Растяжка – проводится после выполнения всех упражнений. Она заключается в давлении ладонями на шею. Сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот.
– Встряхивания – в перерывах между упражнениями можно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.
Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, в Интернете представлено видео. Сам автор расскажет о методике и покажет как выполнять безопасно и эффективно каждое движение.
Правила выполнения гимнастики
- Выполнять комплекс упражнений рекомендуется за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды.
- Первые тренировки лучше выполнять перед зеркалом, что позволит корректировать движения при необходимости.
- Эффективность от упражнений повышается при регулярных тренировках. Каждое движение выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать упражнения меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
- Первые 7 дней выполняют по 3-5 упражнений с повторением 5 раз. Нагрузки увеличиваются постепенно.
Имеется ряд противопоказаний, среди которых период обострения любой болезни. При необходимости, проконсультируйтесь с врачом.
Будьте здоровы и счастливы!
Источник
Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц.
Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами.
Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.
История
Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».
Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.
В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.
Показания к применению
Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.
В их число входят:
- длительное и стойкое повышение артериального давления;
- сдавленные позвоночные артерии;
- защемленные нервные корешки;
- хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
- ослабленные сосуды;
- плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
- нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
- повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
- состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
- сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.
Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.
ВАЖНО! Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.
Физические упражнения в целях профилактики
Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.
Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:
- частые стрессы и эмоциональные переживания;
- хроническая бессонница;
- физическое и умственное перенапряжение;
- трудности с концентрацией внимания;
- отложение солей в шейном отделе позвоночника;
- переохлаждение шейных суставов;
- мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.
Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными.
Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.
Преимущества метода
Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.
Преимущества методики на этом не заканчиваются:
- гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
- занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
- для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
- в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.
СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.
Противопоказания
Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.
Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:
- острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
- повышенная температура (от 37 градусов и выше);
- нарушение в работе эндокринной системы;
- внутренние кровотечения;
- болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
- опухолевые новообразования в шейном отделе.
ВАЖНО! Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.
Правила выполнения
Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.
- Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
- Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
- На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
- Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
- Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
- Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
- Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.
СОВЕТ: Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.
Базовый комплекс
Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.
Название упражнения | Техника выполнения |
Метроном | Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу). В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить. |
Цапля | Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. |
Гусь | Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону. |
Взгляд в небо | Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной. |
Рама | Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции. |
Факир | Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд. |
Пружина | Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх. |
Растяжка после тренировки
Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.
- Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
- Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
- Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
- Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.
Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.
Отзывы пациентов
Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.
Алина, 41 год, Брянск
Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.
Олег, 32 года, Самара
Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.
Марат, 51 год, Стерлитамак
Мнение врачей
С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».
В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».
источник
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Источник
При остеохондрозе изменяется структура позвонков, нарушается кровообращение и работа мозжечка, что может вызывать головокружения. Почему это происходит, рассказывает кандидат наук, главврач «Клиники Доктора Шишонина», Александр Юрьевич Шишонин.
Фото 1. Этиология головокружения связана со множеством заболеваний
Примечание. Иногда головокружение приводит к обмороку. При появлении первых признаков болезни нужно лечь на спину и постараться максимально расслабиться.
Примечание. Иногда головокружение приводит к обмороку. При появлении первых признаков болезни нужно лечь на спину и постараться максимально расслабиться.
Уроки анатомии от Шишонина
Шейный отдел позвоночника устроен таким образом, что через него проходят позвоночные артерии. Различают левую и правую артерии. Именно эти сосуды питают ствол головного мозга. В заднечерепной ямке находится мозжечок – орган, отвечающий за наше стабильное положение тела в пространстве. Можно сказать, это маленький мозг, который анализирует пространство.
В затылочной области левая и правая артерии соединяются и образуют единую базилярную (основную) артерию. Она отдает маленькие веточки, которые питают разные структуры, в том числе и мозжечок. Соответственно, при плохом поступлении крови по позвоночным артериям в заднечерепную ямку нарушается в первую очередь питание мозжечка.
Таким образом, нарушается работа нашего вестибулярного аппарата, пространственная ориентация и так далее. Также может нарушаться кровоток в позвоночных артериях. Шишонин отмечает, что атеросклеротические бляшки даже при жутком атеросклерозе встречаются очень редко.
Фото 2. Доктор Шишонин о структуре шейных позвонков
Важно. Лечение должен назначать доктор. Самодиагностикой и самолечением заниматься не стоит. Курс терапии определяется стадией заболевания и наличием осложнений.
Механизм развития болезни
Единственная причина, которая нарушает кровоток в сосудах – смещение шейных позвонков. Почему они смещаются? Как правило, это связано с остеохондрозом. При этом наблюдается нарушение питания связок, мышц, сухожилий, межпозвоночных дисков, костей шейного отдела позвоночника. Со временем они становятся более слабыми, диски перестают пружинить, связочно-мышечный корсет перестает держать, что провоцирует развитие нестабильности позвонков. При осложненном остеохондрозе часто наблюдаются межпозвоночные грыжи.
Фото 3. Головокружение при остеохондрозе – это не единственный признак болезни
При смещении позвонков зажимаются сосуды, в результате этого у человека может наблюдаться головокружение. Для восстановления работы мозжечка можно использовать медикаментозные средства. Однако это, как правило, дает только краткосрочный эффект. И после приема таблеток головокружение к пациенту опять возвращается.
Важно. Люди с головокружением при остеохондрозе имеют шанс излечиться, только если вылечат свой шейный отдел позвоночника и приведут в порядок кровоток по позвоночным артериям. Для этого нужно вылечить мышцы, связки, сухожилия, диски путем восстановления кровоснабжения. Узнать о том, как это делается, можно, посмотрев фильм Шишонина о гипертонии.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>
Фото 4. Длительное нарушение кровотока негативно сказывается на общем состоянии человека
Заключение
Для восстановления кровотока в артериях назначают медикаментозную терапию, а также специально разработанные упражнения. Для того чтобы этот неприятный синдром не мучал вас каждый день, для начала нужно избавиться от остеохондроза. При приеме таблеток и после процедур сосуды расширятся и головокружение пройдет.
18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Источник