Бубновский при головной боли
Многие люди сталкиваются с проблемой головной боли. Не стремясь обращаться к опыту врачей, они сами пытаются вылечить себя с помощью таблеток или других форм лекарств.
Однако это грозит отсутствием эффекта и другими более крупными неприятностями.
Если с проблемой головной боли человек сталкивается постоянно, не стоит лечиться в домашних условиях.
Лучше пройти полное обследование, чтобы обезопасить себя от развития опасных заболеваний.
Если же боли в области головы являются следствием стрессов, ежедневного перенапряжения и усталости, вполне можно справиться с ними и без таблеток.
Метод кинезитерапии
Действенным способом справиться с головной болью и другими видами боли без таблеток и лекарств является кинезитерапия. Кинезитерапия расшифровывается как лечение движением, т. е. это специальные упражнения, которые позволяют вернуть практически любому пациенту здоровье и радость жизни.
В России кинезитерапия получила распространение благодаря деятельности С.М. Бубновского. Основывался данный метод на личном опыте С.М. Бубновского, который пережил автокатастрофу, получил инвалидность и не захотел мириться с происходящим.
На собственном опыте им разрабатывались подходящие упражнения, рассматривались различные их виды и техники, осуществлялся поиск эффективных средств лечения самых разных заболеваний.
Для С.М. Бубновского кинезитерапия стала возможностью избавиться от костылей и вести активную жизнь. С подачи Бубновского стали открываться оздоровительные центры, в которых применялась кинезитерапия для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
В центрах Бубновского упражнения выполняются на специальных тренажерах, однако сам доктор заявляет, что некоторые из них можно делать в домашних условиях. Важно делать подобную гимнастику на пустой желудок, чтобы в организме не возникало дискомфорта. Ниже рассмотрим, что предлагает кинезитерапия для избавления от болевых ощущений в области головы.
Описание отдельных упражнений
Упражнения, которые предлагаются в методике С.М. Бубновского, направлены на самые разные зоны человеческого тела, однако базовыми тремя являются следующие:
Отжимания от пола
Выполняются они традиционным способом (можно опираться на колени, если сложно делать полные отжимания).
Упражнения на пресс
Упражнения на пресс также довольно просты. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вверх, прижимая предплечья к ушам и поднимать торс, не совершая движений головой.
Махи ногами
Последним упражнением в этом ряду являются махи ногами.
Необходимо лечь на живот, руками опереться об пол около груди и выполнять махи прямой ногой вверх.
Нужно следить, чтобы бедро отрывалось от пола хоть на несколько сантиметров,т.е. не стоит трясти ногами, сгибая их в коленях. Упражнение выполняется сначала одной ногой, затем другой, а в конце – обеими сразу.
Перечисленные упражнения затрагивают все отделы позвоночника, что позволяет решить практически все проблемы со здоровьем.
Эти упражнения можно выполнять изолированно от других, отводя на них по 10 минут в день и чередуя с дыхательными техниками.
Закончить комплекс упражнений желательно водными процедурами.
Упражнения для шеи
Непосредственно лечение головной боли в методике Бубновского включает в себя комплекс упражнений для шеи:
Наклоны
- В положении сидя голову наклоняют сначала вправо, а затем влево, задерживаясь в согнутом положении на 30 секунд. Действия повторяются по 5 раз в каждую сторону. При необходимости можно придерживать основание шеи рукой.
- Также сидя нужно наклонить шею вперед, дотрагиваясь подбородком до груди. В таком положении следует задержаться на 30 секунд. Далее голова поднимается в привычное положение и по максимуму вытягивается вверх. В этом положении также нужно задержаться на полминуты.
Повороты
- В положении сидя следует повернуть шею влево до появления чувства легкой боли. Аналогичное действие предусмотрено для поворота вправо. В конечных точках следует задержать голову на 30 секунд.
- Как дополнение к предыдущему выполняется еще одно упражнение. Руки вытягиваются вверх и сцепляются в замок над головой. Локти стоит немного согнуть, чтобы было удобно выполнять повороты шеи в стороны.
Вытягивания
- Также сидя выполняется еще одно упражнение. Для него нужно завести руки за спину, одновременно поднимая подбородок кверху. Выполняется упражнение в медленном темпе.
- Завершающее упражнение выполняется стоя. Голову выпрямляют, держа подбородок параллельно полу. Шею вытягивают вперед, насколько это возможно, и поворачивают голову в сторону, стараясь потянуться к плечу. При появлении напряжения важно зафиксироваться в этом положении на полминуты. Аналогичные действия выполняются для противоположной стороны.
Другие варианты избавления от боли без лекарств
Существует множество способов избавления от головной боли в домашних условиях, поэтому каждому человеку можно найти подходящий вариант:
Кому-то помогает чашка крепкого сладкого чая с добавлением лекарственных трав (мяты, мелиссы, ромашки, акации и т. д.) Даже обычный сладкий чай с лимоном способен снизить болевые ощущения.
Предотвратить появление головной боли или избавить от уже начавшегося приступа помогут прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, после работы или перед сном можно прогуляться по близлежащему парку или даже по двору.
Упражнения для релаксации и дыхательные техники позволяют насытить мозг кислородом и избавить от головной боли. Если медитативные упражнения дополнять элементами самовнушения, боль пройдет еще быстрее.
Снять приступ головной боли в домашних условиях можно с помощью компрессов. Приложив мокрое полотенце ко лбу, можно снизить болевые ощущения.
Также допустимо просто растереть виски кусочком лимона или подходящим эфирным маслом.
Как один из вариантов помощи при головной боли рассматривают самомассаж. Массировать нужно и лоб, и виски, и затылочную часть головы.
Попробовав эти или другие методы, можно помочь себе и без помощи лекарств, которые довольно часто вызывают у людей зависимость.
Источник
Головная боль – бич современного человека. Возникает неприятный симптом по самым разным причинам – от стресса, физического и эмоционального переутомления, наличия сопутствующих заболеваний. И каждый раз, рискуя интоксикацией печени, человек глотает горстями таблетки, что помогает на время забыть о боли в голове.
Но существует эффективная методика, позволяющая купировать болезненный признак, положительно воздействовать на весь организм, и все это без употребления каких-либо препаратов.
Кинезитерапия – что это такое и особенности метода
Врач С.М. Бубновский, разработчик программы по купированию болей различной локализации с помощью выполнения физических упражнений, сам знает, что такое изматывающая, непреходящая боль. Будучи некогда на костылях, придерживаясь своей методики, он смог встать на ноги и сегодня успешно внедряет свою методику в массы, помогая людям избавиться от различного вида болей, а также в целом восстановить весь организм.
Буквальный перевод слова «кинезитерапия» –– лечение в движении. Данная методика состоит из различных упражнений, многие из которых выполняются на специальных тренажерах. Перед тем как приступать к выполнению упражнений, нужно изучить врачебные рекомендации относительно кинезитерапии и придерживаться их, чтобы получить желаемый эффект.
Заниматься нужно только на пустой желудок, в противном случае у человека буквально сразу же возникнет в теле неприятное чувство дискомфорта, и он не сможет нормально заниматься. Важное условие к выздоровлению и купированию головной боли –– регулярность и правильность выполнения.
Отжимаемся от пола
Как делать это упражнение, известно всем. Если сразу тяжело делать отжимание на прямых ногах, можно опереться на колени. Сколько раз выполнять? Начинать рекомендуется постепенно, с нескольких отжиманий за 1 раз, делая по 2-3 подхода за день, с медленным увеличением нагрузки.
Пресс
Для выполнения данного упражнения потребуется лечь на спину, ноги согнуть в коленях, можно зафиксировать стопы о диван, кресло, чтобы ноги не двигались. Предплечья прижаты к голове. Поднимать к коленям торс, голова не должна двигаться, взгляд прямо.
Машем ногами
Поза – лежа на животе, ладони расположены на полу возле груди. Поднимать поочередно прямую ногу, бедро должно подниматься от пола. Выполнять энергично. Сначала махи осуществляются левой ногой, потом правой ногой, после обеими ногами одновременно.
Запрещено сгибать колени, ноги не должны трястись. Лучше сделать меньше махов, но качественно, нежели много, но неправильно, при этом не добившись никакого эффекта.
Упражнения на пресс, отжимание и махи способствуют укреплению позвоночного столба, восстановлению мышечного тонуса. Выполнять их нужно каждый день, не менее 10 минут.
Упражнения для шейного отдела
Головная боль, частая, интенсивная и продолжительная, возникает преимущественно по причине нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночного столба и защемления нервных окончаний. Чтобы избавиться от симптома, рекомендуется выполнять простые упражнения для разработки шеи.
Наклоны
Чтобы выполнить наклоны, необходимо:
- Сесть на стул, спина прямая, совершать наклоны головой поочередно в левую и правую сторону. Выполнять медленно, без резких движений, чтобы не повредить связки. Наклонив голову в одну сторону, замереть в таком положении на полминуты, в шее возникнет чувство растяжения связок и мышц. Выполнять рекомендуется по 5 наклонов в каждую из сторон.
- Сесть на стул с прямой спиной, опустить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, оставаться в такой позе полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего медленно запрокидывать голову максимально назад.
Если тяжело выполнять наклоны, голову можно придерживать рукой.
Делаем повороты головой
Выполняются следующим образом:
- Сидя на стуле, максимально поворачивать голову в каждую из сторон, пока не возникнет незначительный болевой симптом. Повернув шею влево, остаться в данной позиции на полминуты, повторить для правой стороны. Количество выполнений – по 5-10 для каждой стороны.
- Выполнять повороты головой поочередно вправо и влево, сцепив руки в замок и подняв над головой. Руки можно согнуть в локтевом сгибе, но не сильно, чтобы не было помехи для поворачивания головы.
Количество поворотов нужно всегда увеличивать. Выполнять упражнение необходимо медленно, чтобы не закружилась голова.
Вытягиваем шею
Разработать шейный отдел и снять болевой синдром помогут следующие упражнения:
- Сесть на стул, спина прямая, руки завести за спину, подбородок смотрит вверх. Выполнять медленно, в шее должно чувствоваться напряжение связок.
- Встать на ноги, голова прямая, подбородок расположен параллельно к полу. Максимально вытянуть шею, повернув голову сначала в левую сторону, потом в правую. На каждом повороте, когда в связках и мышцах будет чувствоваться напряжение, зафиксироваться на полминуты.
При выполнении этих упражнений в шее должно ощущаться именно напряжение, а не боль. Если возникает чувство дискомфорта, выполнение упражнений нужно прекратить.
Как еще можно избавиться от боли в голове, не прибегая к приему медикаментов?
Каждый человек сам может найти средство для устранения головной боли, главное, знать причину ее появления. Кому-то подходит для купирования симптома чашка горячего чая, возможно, с добавлением успокаивающих трав. Хорошо успокаивает, купирует головную боль и придает общий тонус мята, мелисса, ромашка.
Если боль возникает по причине длительного нахождения в душном помещении, поможет свежий воздух. Можно прогуляться в парке, по берегу реки. При частых переутомлениях, нарушениях сна, на фоне которых возникает боль в голове, поможет йога. Простые упражнения не только купируют симптом, но еще и поспособствуют восстановлению всего организма.
При внезапном приступе боли нужно лечь, поднять ноги немного выше уровня головы (например, положить на подушку) и приложить ко лбу смоченное в воде полотенце.
Еще одни методы быстрого снятия головной боли без приема медикаментов – растереть виски винным уксусом, дольками лимона. Хорошо помогает массаж головы, массировать круговыми движениями кожу головы, виски и лоб.
Если простые методы, без использования медикаментов, не дают желаемого облегчения, боль отпускает на короткий промежуток времени, затем симптом возвращается вновь, значит, его причины связаны с наличием определенных заболеваний и патологических состояний. Необходимо пройти диагностику и получить от врача рекомендации относительно грамотного лечения.
При необходимости принимать лекарственные препараты не стоит игнорировать прием успокаивающих чаев и выполнение упражнений по методу Бубновского. Они помогут быстрее восстановиться и ускорят процесс выздоровления.
Источник
Сегодня много говорят и пишут о причинах хронических головных болей,
в основном называя среди них черепно-мозговые травмы, атеросклероз, гипертоническую болезнь, вегето-сосудистую дистонию и еще множество факторов.
Однако, не менее частой причиной головной боли может служить и остеохондроз шейного отдела позвоночника, и проблемы пояса верхних конечностей, в частности, заболевания плечевого сустава. Поэтому, как это ни странно звучит на первый взгляд, зачастую избавить пациента от головных болей удается с помощью специальных упражнений для лечения остеохондроза или плечевых суставов.
“Именно слабость и запущенность мышц плечевого пояса нередко являются основной причиной для появления хронических головных болей
д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Головные боли, или зачем человеку плечи?»
Головные боли часто возникают, как бы, «сами по себе». А человек объясняет их возникновение собственным переутомлением, стрессами и погодой… Принимает таблетку, и боль вроде бы уходит. И так раз за разом.
Но обезболивающие препараты лишь снимают симптомы, не воздействуя на истинную причину хронических болей.
Головные боли, о которых мы сейчас говорим, имеют сосудистую природу. То есть, сначала от недостатка питания страдают эластичные мягкотканные образования. В данном случае – сосуды – из-за недостаточного объема проходящего через них кровотока.
Вследствие этого мозг испытывает нехватку кислорода и пребывает в состоянии гипоксии.
На следующем этапе начинают разрушаться костно-хрящевые структуры — хрящевые поверхности суставов и межпозвонковые диски.
Мышцы плечевого пояса двигаются все меньше и меньше, кровоток по сосудам снижается еще больше, гипоксия возрастает.
Как правило, никто не связывает возникновение хронических головных болей со слабостью мышц пояса верхних конечностей, напряжением мышц шеи и спины и ограничением движений в данной области.
Человек продолжает принимать лекарственные препараты, а головные боли все не отступают. В Центрах доктора Бубновского на Ходынке и ул. Дм. Ульянова многие годы успешно применяют абсолютно иные способы лечения головных болей сосудистого происхождения.
Вместо таблеток — лечение движением для улучшения кровотока в сосудах головного мозга и устранения гипоксии, холодовые процедуры (криотерапия), массаж, рефлексотерапия.
Занятия с опытными инструкторами на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ), при которых ключевым моментом является использование диафрагмального дыхания, способствуют снижению внутричерепного давления. А именно этот фактор многие невропатологи и считают основной причиной головных болей.
А криопроцедуры ( лечение холодом – холодная ванна или холодный душ на 5-10 секундной продолжительности) способствуют повышению тонуса сосудов и, кроме того, оказывают противовоспалительное и обезболивающее воздействие.
Дело в том, что в ответ на действие холодной воды организм начинает усиленно вырабатывать тепло. Для этого ему приходится усиливать скорость кровотока, опять-таки увеличивая кровоснабжение мозга и снижая гипоксию.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Источник
Если интересует эта проблема, значит, Вы большую часть времени проводите за компьютером, рабочим столом, рулем.
Причины головной боли, головокружений
Метод Бубновского С.М. поможет снять головную боль
Снять головную боль можно упражнениями для дома
В голове только соединительные суставы – швы черепа, которые не допускают взаимного перемещения соединяемых костей и отсутствуют мышцы, но зато много кровеносных сосудов. В здоровом теле 25% крови прокачиваются через головной мозг человека. По мнению врачей, основная причина головной боли и головокружения – недостаток кислорода поступающего в мозг через сосуды. Как правило, врачи в поликлиниках выписывают кучу лекарств воздействующих на сосуды мозга, которые не только нарушают его функции, но и приводят к слабоумию.
В Центрах Бубновского С.М. успешно справляются с острой головной болью пациентов связанной с нарушением кровоснабжения мозга. Важный момент, квалифицированные врачи кинезитерапевты не только определят основную причину заболевания, но устранят её и вернут утраченное здоровье.
«« К НАЧАЛУ — Снятие острой головной боли, причины »»
Причины головной боли, головокружений
Основываясь на многолетнем опыте врачей кинезитерапевтов, можно с уверенностью сказать, что основная причина возникновения головной боли – атрофия мышц позвоночника и суставов. Даже состояние стоп человека, не говоря уже о мышцах плечевого пояса, верхних конечностей, шейного и грудного отделов позвоночника оказывают решающее влияние на интенсивность кровоснабжения головного мозга.
Истинные причины головной боли определяются в Центрах Бубновского С.М. путем анализа существующих у пациента диагностических данных и применением более совершенных методов диагностики – миофасциальная с определением источника боли (патент на изобретение № 23052) и глубокой пальпацией мышечных тканей скелета больного.
Как и головные боли, головокружения и синдром хронической усталости, чаше всего возникают от шейного остеохондроза. Все это усугубляется, если зажаты трапециевидные и дельта мышцы плечевого пояса, а когда не работают икроножные мышечные ткани, кровь остаётся в них и до головы не доходит.
«« К НАЧАЛУ — Снятие острой головной боли, причины »»
Метод Бубновского С.М. поможет снять головную боль
После оценки индивидуальных особенностей влияния мышц пациента на кровоснабжение мозга и всех противопоказаний, врач кинезитерапевт определит содержание лечебных движений, даст рекомендации, а методист и инструктор помогут с правильным их выполнением. Результат лечения головной боли зависит и от упорства больного в желании победить недуг и выздороветь.
Индивидуальное определение физического состояния мышечных тканей больного позволяет определить весь комплекс упражнений, для восстановления их работы по насыщению мозга свежей кровью. Наиболее эффективен метод Бубновского С.М. в снятии острой боли в голове при выполнении силовых упражнений на разработанных им тренажёрах. В строгой зависимости от рекомендаций врача по восстановлению кровотока к голове, упражнения на тренажерах выполняются с целью укрепления или разгрузки мышц пациента.
Антигравитационные упражнения не только улучшают кровоснабжение мышц, но и прокачивают сосуды головного мозга кровью.
«« К НАЧАЛУ — Снятие острой головной боли, причины »»
Снять головную боль можно упражнениями для дома
Да, можно бороться с синдромом хронической усталости, головокружением, острой головной болью дома, но нужно научиться выполнять правильные упражнения в Центрах доктора Бубновского С.М. Врач кинезитерапевт составит именно Вам весь цикл необходимых упражнений для восстановления кровотока к голове. Опытные инструкторы помогут освоить правильные движения с гантелями, эспандерами, амортизаторами, обучат упражнениям с применением подручных средств. Главное понять, что, например, при головной боли не достаточно выполнять только упражнения для шеи.
Одно из эффективных домашних упражнений – подтягивание между двух стульев (при упоре руками на сидения, а пятками в пол, опускаясь и сгибая руки попытаться сесть на пол, затем подтянуться, выпрямляя руки). Таким образом, заставляем работать глубокие мышцы спины, направляя кровь к голове, при этом сосуды мозга промываются и головная боль уходит.
Еще одно эффективное домашнее упражнение – отжимание от сидений широко расставленных двух стульев с упором руками на них и носками ног в пол (смотреть вперёд). Включаются в работу практически все мышечные ткани и усиленно качают кровь в головной мозг. Ваше покрасневшее лицо говорит о поступлении крови к голове, а уменьшение головной боли о наступлении процесса оздоровления.
Как избавиться от причины, головной боли? Обратитесь в ближайший сертифицированный Центр доктора Бубновского С.М.
«« К НАЧАЛУ — Снятие острой головной боли, причины »»
«« Раздел — Уникальность метода доктора Бубновского »»
«« Раздел — Как лечат в центрах доктора Бубновского »»
«« Раздел — Что лечат в центрах Бубновского »»
«« Раздел — Все Центры доктора Бубновского »»
Источник