Задержка жидкости в организме и головная боль

Задержка воды – один из способов регуляции организмом своих защитных свойств. Причин этого состояния множество, но наиболее распространенная – проблемы со здоровьем. Первый и наиболее важный симптом – отек. Разберемся, как с этим бороться.

Причины задержки жидкости

В первую очередь необходимо выяснить причину проблемы. Основные провоцирующие факторы:

• изменения в гормональном фоне;
• патологии эндокринной системы, печени, мочевыводящих путей;
• различные виды аллергии;
• дефицит витаминов, минералов, белковой пищи, а также проблемы с усвоением этих веществ.

В результате в тканях накапливается большое количество жидкости. Важно помнить, что пить мочегонное при задержке жидкости в организме нельзя, поскольку оно провоцирует еще большие отеки.

Симптомы проблемы

За лечением необходимо обращаться при следующих признаках:

• беспричинное повышение веса;
• изменение веса в течение суток от 1 до трех кг;
• отек ног, особенно в области лодыжек;
• уменьшение мочевыделения.

Задержка жидкости может являться симптомом проблем с сердцем и сосудистой системой. У женщин отеки встречаются чаще всего, причина в неправильном питании и гормональном сбое.

Что делать

В первую очередь необходимо пойти к врачу, который выяснит причину и назначит лечение. Параллельно можно бороться с отеками следующими способами:

• пить больше воды – часто именно нехватка воды провоцирует организм на «накапливание жидкости», поэтому важно соблюдать питьевой режим;
• снизить потребление соли, поскольку она провоцирует задержку влаги в межклеточном пространстве;
• снизить общую калорийность диеты;
• физическая активность помогает удалить излишки воды с потом и мочой, а также стимулирует кровообращение;
• есть больше продуктов с содержанием калия, который помогает бороться с задержкой воды;
• исключить из рациона жидкости, которые вызывают дегидратацию – алкоголь и кофе;
• избегать воздействия высоких температур;
• пить в последний раз не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Продукты, способствующие выводу воды

Проблемы чаще всего возникают во второй половине жизни, но отеки могут встречаться и у подростков. Есть несколько продуктов, которые помогут вывести лишнюю воду из организма:

• свежие фрукты и овощи, особенно тыква, дыня, арбуз, свекла, клубника, абрикосы;
• орехи и сухофрукты;
• рисовая и овсяная каши, помимо прочего, улучшают тонус организма;
• зеленый чай;
• зелень петрушки, щавель, крапива.

Внимание! При наличии патологий почек не стоит увлекаться едой с мочегонным эффектом. Излишнее употребление арбуза в такой период только навредит.

Рецепты в помощь

Народные рецепты от задержки жидкости в организме:

1. Взять 2 ст. л. сушеной березовой листвы, залить стаканом кипятка. Полчаса настоять, процедить и добавить на кончике ножа соды. Пить по чайной ложке трижды в сутки.
2. Сварить компот из кожуры яблок и пить его трижды в день.
3. На стакан кипятка взять большую ложку семян укропа, настоять полчаса, пить по столовой ложке три раза за день.

Вне зависимости от фактора, который спровоцировал наличие отеков, следует изменить образ жизни, проверить состояние почек и сердца, а также отрегулировать питьевой режим. Интересно, что отеки могут возникать не только из-за избытка жидкости в организме, но и из-за ее недостатка. А вот мочегонными препаратами увлекаться не стоит, если их не назначил врач. Иногда достаточно отрегулировать питание и сделать образ жизни более активным. Для этого достаточно прогуливаться по 15 минут в день.

Задержка лишней жидкости в организме – неприятное явление, знакомое многим женщинам. Она провоцирует отеки, ухудшение внешнего вида, проблемы с работой внутренних органов.

Внимание! Часто такое явление наблюдается из-за неправильного образа жизни и употребления продуктов, задерживающих воду в организме.

Симптомы задержки жидкости в организме

Наличие отеков заметить довольно просто. По каким признакам?

1. Припухлость на веках, одутловатый вид лица.
2. Увеличение веса без видимых на то причин.
3. Ремни, кольца, браслеты и предметы одежды начинают оставлять на теле следы.
4. Отдышка при интенсивной физической нагрузке.
5. Вздутие живота.

Почему возникают задержки жидкости?

Причины регулярных отеков следующие:

1. Частое употребление соленой пищи.
2. Проблемы с почками.
3. Чрезмерное употребление жидкости, особенно на ночь.
4. Замедленный метаболизм.
5. Прием лекарств, провоцирующих отеки в качестве побочного эффекта.
6. Недостаточный прием жидкости.
7. Малоподвижный образ жизни.
8. Длительные инфекционные заболевания.
9. Регулярное нахождение в жарком помещении.

Продукты, способствующие образованию отеков

Некоторые продукты задерживают жидкость в организме. Иногда человек не знает об их вредных свойствах и продолжает употреблять их в пищу. К ним относятся:

• вареные и копченые колбасные изделия, сосиски, сардельки;
• сыры твердых сортов;
• «быстрая» еда: пирожки, хот-доги, гамбургеры, сэндвичи;
• квашеная капуста;
• рыбные и мясные консервы;
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• консервированные оливки;
• салат из морской капусты;
• горошек, кукуруза и фасоль в жестяных банках;
• майонез и соусы на основе майонеза (сырный, чесночный, тартар, спайси и тд);
• кетчуп;
• снеки (сухарики, чипсы, крекеры, соленая рыбка);
• спиртные напитки.

Какие продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма?

Существуют продукты питания, которые выводят из организма лишнюю жидкость. Как правило, они обладают выраженным мочегонным действием. Список природных диуретиков:

1. Природные диуретики: дыня, арбуз, клубника, калина, огурцы, кабачки.
2. Продукты, в состав которых входит калий и натрий: цитрусовые, бананы, дыня, абрикосы, свекла.
3. Продукты, богатые клетчаткой: авокадо, черника, овсяные хлопья, брусника, отруби.
4. Растительные компоненты для улучшения метаболизма: салат в листьях, белокочанная капуста, спаржа, имбирь, морковь помидоры.

Меры профилактики по предотвращению отеков

Регулярный прием диуретиков может сказаться на состоянии здоровья, поэтому для профилактики отеков придется скорректировать образ жизни. Каким образом?

1. Исключить или свести к минимуму употребление продуктов, которые задерживают воду в организме.
2. Минимизировать прием алкогольных напитков.
3. Взять в привычку пить чай без сахара и готовить пищу с использованием минимального количества соли. Досаливать уже готовые блюда не нужно.
4. Употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. Особое внимание нужно уделить природным диуретикам и продуктам, ускоряющим метаболизм.
5. Выпивать в день не менее 2 литров чистой воды, но не увлекаться чрезмерным употреблением жидкости.
6. Недостаток физической активности провоцирует в организме застойные явления и заболевания. Если работа происходит в положении сидя, то стоит почаще менять позу, выходить по возможности на кратковременные прогулки.
7. Если отеки мучают без видимых причин, то нужно обратиться за медицинской помощью.

Существуют продукты, которые задерживают в организме воду. Отказ от их употребления поможет улучшить внешний вид, избавиться от отеков и нормализовать состояние здоровья.