Упражнение с полотенцем с передачи о самом главном от головной боли
Растяжение, расслабление и стабилизация — вот три принципа, на которых базируется терапия головной боли в случае, если ее причина — деформация грудного и шейного отделов позвоночника.
Согласно имеющейся у врачей-неврологов статистике, от 42 до 70% случаев хронических головных болей — это головные боли напряжения (ГБН). Если причина остальных видов хронических головных болей — внутричерепное давление, гормональный дисбаланс, вегетативные расстройства и прочее, то к причинам ГБН относят так называемый мышечный стресс или длительное напряжение мышц при антифизиологических позах. Для правильной диагностики особое значение имеет, насколько перенапряжены шейные мышцы, мышцы плечевого пояса, глазные мышцы. Как правило, боль ослабевает даже после непродолжительного отдыха, смены позы, сна. Основная причина ГБН — нарушение осанки, деформация в грудном отделе позвоночника и специфическое положение шейного отдела (сглаженный шейный лордоз). В результате этих деформаций возникает гипертонус мышц-разгибателей шеи (прежде всего косых и прямых мышц головы), что приводит к возникновению ишемических мышечных болей, которые отдают в голову, и может стать причиной возникновения головных болей, связанных с нарушением кровообращения. Обычно такие головные боли наиболее «отзывчивы» к массажу шеи.
В некоторых случаях подобные деформации приводят к длительному сдавливанию позвоночных артерий и нарушению мозгового кровообращения (вертебро-базилярная недостаточность).
Устранение нарушений мышечного тонуса шейного отдела — вот основная задача для терапии головной боли. Прежде всего нужно растянуть спазмированные мышцы с помощью Дви Пада Питхасаны — позы Стола на двух ножках. Эта поза растягивает мышцы-разгибатели шеи и быстро помогает при головной боли. Помимо этих мышц необходимо растянуть грудные мышцы, гипертонус которых является основной причиной сутулости, — для этих целей больше всего подойдет вариация Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз) с упором локтей и кирпичом между ладонями.
Следующий этап — постепенное вытяжение и расслабление мышц боковых сгибателей шеи. Для выполнения этой группы поз необходимо заручиться помощью опытного йогатерапевта, который поможет вам вытянуть шею в обе стороны. Третья фаза — расслабление и растяжение мышц-ротаторов шеи. Выполняется оно в положении лежа на животе, голова повернута в сторону: одна рука подкладывается под подбородок, а вторая лежит на затылке. Далее следуют релаксационные позы и Шавасана.
В Шавасане с мячом присутствует элемент самомассажа. На основании черепа есть рефлексогенные зоны, стимуляция которых улучшает венозный отток от головного мозга, что способствует уменьшению головной боли.
1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
Опустите локти на подоконник и отойдите назад на такое расстояние, чтобы спина вытянулась. Чтобы активней проработать область трапеций, сожмите ладонями кирпич – это поможет рукам не развернуться самопроизвольно внутрь. Также можно выполнять этот вариант с партнером, который будет держать ваши локти.
2а. Боковое сгибание шеи в Свастикасане (позе Благоприятного знака). Сядьте в Свастикасану. Захватите себя правой рукой за левую нижнюю челюсть и аккуратно потяните вправо, вытягивая правую часть шеи. Затем выполните то же упражнение левой рукой, влево. Тяните мышцы без рывков, используя принцип активной постизометрической релаксации (поочередного напряжения и расслабления мышц).
2б. Боковое сгибание шеи в Вирасане (позе Героя). Эффект от этой позы будет такой же, как и от предыдущей, – активная постизометрическая релаксация. Для ее выполнения вам потребуется помощь партнера. Сядьте в Вирасану. Пусть партнер, удерживая левой рукой ваше левое плечо, уведет правой рукой вашу голову вправо. Затем то же самое упражнение нужно выполнить влево.
3. Вирасана (работа с партнером, фаза стабилизации мышц). Сядьте в Вирасану. Пусть ваш партнер, удерживая ваше левое плечо левой рукой, правой рукой надавит на правый висок. Затем необходимо повторить все то же самое в другую сторону.
4. Вращение головы в положении лежа на животе. Лягте на живот. Положите правую щеку на тыльную часть ладони левой руки. А правую руку положите на голову слева. Это небольшое скручивание шеи выполняется очень мягко и пассивно. В результате вы должны почувствовать, что мышцы через некоторое время становятся мягче, а голова получает дополнительную амплитуду вращения. Выполнив скручивание вправо, поменяйте положение рук и головы и сделайте упражнение еще раз. Теперь левая щека лежит на правой ладони, а левая рука удерживает голову справа.
5. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к тазу. Вытяните руки по направлению к ступням. Отталкиваясь руками от пола, оторвите таз от пола так, чтобы бедра оказались параллельны полу. В этой позе хорошо растягиваются мышцы-разгибатели шеи (ременные, прямые, косые и мышцы головы). В ней можно пробыть дольше, если подложить под таз кирпич на высокую грань.
6. Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла). Лягте так, чтобы грудной отдел и затылок оказались на опоре – двух кирпичах или бол-стере. Приблизьте стопы к тазу и разведите колени в стороны. Расслабьте руки. Этот вариант исправляет сутулость и смещение головы вперед, что часто служит причиной напряжения в голове.
7. Шавасана (поза Мертвеца с теннисным мячиком). Сядьте на пол со скрещенными ногами. Захватите теннисный мячик большими и указательными пальцами рук на основании черепа. Продолжая удерживать руками мячик, аккуратно лягте на пол. Вытяните ноги и уроните их в стороны. Полностью расслабьтесь. Мячик будет мягко массировать рефлексогенные зоны, отвечающие за улучшение венозного оттока от головного мозга.
8. Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Поместите два кирпича у стены. Сядьте боком на них и, отталкиваясь от пола руками, перенесите ноги на стену. Опустите корпус на пол. Вытяните руки вдоль боков туловища. Подтяните подбородок на себя и расслабьте заднюю поверхность шеи.
Хотите познакомиться с Сергеем Агапкиным лично? Приходите на 10-ую Международную Конференцию Yoga Journal!
15-16 октября в Москва-Сити, более 30 часов практики с самыми яркими преподавателями со всего мира.
Конференция Yoga Journal – это уникальная возможность познакомиться с богатейшим миром йоги, поэкспериментировать с новыми стилями, усовершенствовать собственное мастерство, дополняя практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. Классы Конференции объединены темами: сила, осознанность, расслабление. Выбирайте то, что для вас имеет значение сейчас.
Хедлайнеры Конференции: Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф – основатели направления Дживамукти-йоги.
На Конференции состоится российская премьера документального фильма «What is Real» («Что есть реальность») и презентация книги Шэрон Гэннон «Йога и вегетарианство».
Преподаватели Конференции: Руслан Клейтман, Сергей Агапкин, Густаво Пласа, Випул Бхатти, Садашива, Лена Сидерская, Нина Мел, Алексей Владовский, Елена Ульмасбаева, Сергей Сидоренко, Сергей Мироненко, Александр Дудов и многие другие.
Не пропусти главное событие в мире йоги!
Подробности: conf.yogajournal.ru
Источник
Таблетки от головной боли
Рассказать решили о головной боли и о том, какие препараты правильно принимать при головной боли. Головная боль может возникать у людей довольно часто, за ней могут быть безобидные причины, а также смертельная опасность. Сегодня мы научим вас, как отличить опасную для жизни головную боль.
Головные боли случаются нередко 2-3 раза в неделю, люди принимают по 2-3 таблетки от боли. Головная боль бывает нескольких типов. Чаще возникает головная боль напряжения. При головной боли напряжения болят ткани вокруг головы. Такая боль возникает при напряжениях шеи, постоянном сидении за компьютером. >
Мигрень – это сильные боли с одной стороны, сопровождаются они тошнотой или шумом в ушах. Если боль оказалась самой сильной в вашей жизни, то можно говорить о том, что эта боль опасна, если при этом у вас пол тела не слушается, либо часть лица, рука, нарушается речь, то можно говорить об инсульте.
Может быть тошнота, светобоязнь. Мигрень можно предупредить, важно вести здоровый образ жизни. Надо спать, избегать стресса, заниматься спортом. От мигрени может спасти употребление молока, спаржи.
Пить можно теплое молоко при появлении первых признаков мигрени. Есть боль головная во время менструации. Меняется гормональный фон, расширяются сосуды, возникает нервозность. Надо есть сладости, бананы, шпинат, кунжут.
Давящая головная боль бывает у офисных работников. Появляется такая боль из-за напряжения мышц. Она встречается чаще всего, при этом есть чувство сдавленности головы. Боль может быть в шее. Надо отдыхать, разминаться.
При головной боли напряжения надо полежать и расслабиться. Кластерная головная боль локализуется в одном месте. Она бывает в виске или в области глаза. При кластерной боли она усиливается, когда вы лежите. Надо походить.
Мигрень часто бывает наследственной, передается она по наследству от женщин. Эта боль сильно зависит от гормонов, связана она с вегетососудистой дистонией. У человека появляется чувствительность к свету, запахам.
Головная боль напряжения снимается обычными анальгетиками, кластерная головная боль снимается дыханием 100% кислородом из баллончика. Мигрень снимается при помощи препаратов на основе суматриптанов, они сужают сосуды и уменьшают мигрень.
Бывает головная боль, которая усиливается при кашле и физических нагрузках, эта боль может говорить о серьезном заболевании. Если боль у ребенка, то она может говорить об опухоли. Считается, что если головная боль 15 раз в месяц, то ее можно купировать таблетками. Если боль возникает чаще, чем 15 раз в месяц, но нужно принимать профилактические меры, пить антидепрессанты.
Сами таблетки от головной боли могут вызывать головную боль, не увлекайтесь такими таблетками. Некоторые врачи переводят человека на гормоны, чтобы перейти с обезболивающих таблеток на другое лечение.
Обычно кластерная боль возникает у мужчин с развитой мускулатурой, светлыми глазами и ранней сединой. Появляется кластерная боль часто в одно и то же время. Так происходит и у героя.
Перед кластерной головной болью нет симптомов. Отличается такая боль периодичностью. Боли могут быть через определенные промежутки времени, но периоды эти стабильны. Такая боль обхватывает одну половину головы. Она локализуется в области виска и лба, сильно болит глаз. Причины кластерной головной боли разные, могут быть они связаны с сосудами, которые расширяются. Точно причины не выявлены.
Возникает при расширении сосудов отек тканей. Возникает распирание, кажется, что глазное яблоко выдавливается. Возникает внутриглазное давление. Многие связывают кластерные боли с врожденной патологией гипоталамуса. Нарушена регуляция вегетативной системы.
Гипоталамус контролирует и выработку многих веществ. При кластерных болях есть нехватка серотонина, именно он сужает сосуды. Как же лечить такую боль? Надо подавить приступ, помогут специальные препараты для сужения сосудов, в сложных случаях применяют нейролептики и даже гормональные препараты.
Надо применять кислородную маску, иногда помогают физические нагрузки, горячая ванна. Надо избегать применения нитроглицерина, алкоголя и всех препаратов, которые расширяют сосуды. Надо применять антикольвусанты и антагонисты калия.
Страдать от головных болей могут женщины во время диеты. Надо снижать вес не более 1-2 кг в неделю. Нехватка глюкозы тоже может приводить к головной боли. Если углеводов мало, глюкоза в крови падает. Может быть раздражительность и агрессивное поведение. Углеводы должны присутствовать в питании.
В рационе должны быть цельнозерновые каши, овощи, цельнозерновой хлеб. Негативно сказываться может и избыток белка. Продукты распада белка не успевают убираться, возникает вымывание кальция, интоксикация, может оседать кальций в виде камней в почках.
Питаться надо по часам. Не стоит питаться редко. Будут спазмы сосудов, чтобы повышать давление. Питание должно быть 5 раз в день. Проконсультируйтесь с врачом перед диетой. Важно понимать, что таблетки от боли иногда могут вредить.
Из-за постоянного приема обезболивающих болевые рецепторы раздражаются, становятся чувствительными. Теперь, чтобы заблокировать рецептор, надо принимать больше таблеток. Возникает замкнутый круг, болевые рецепторы раздражаются все больше и больше.
Такая головная боль называется абузусной. Распознать такую боль можно, если она бывает более трех месяцев. Такая боль возникает не менее 2-3 раз в неделю. Если в месяц вы пьете более 10 таблеток, это тревожный признак. Характер боли становится другой, чем был ранее.
Болит уже не половина головы, как при мигрени, а болит уже вся голова. Голова болит уже с утра. Возникать может общая слабость и разбитость. Героине уже пора задуматься, как лечить головную боль. Надо отказаться от всех анальгетиков. Надо продержаться несколько недель.
Возникает тяжелая ситуация, но потом характер головной боли изменится. Иногда применять гормональные препараты. Назначать могут антидепрессанты. Обезболивающих средств сегодня много, и все они приводят к такой боли. Не стоит затягивать с решением проблемы.
Не все знают, что обезболивающие способны сократить жизнь. Люди знают, что такие препараты опасны, но люди все равно пьют их, так как боль надо снять именно в данный момент. У людей искаженное представление о способах лечения
Нередко попадают люди в больницу из-за лекарств, которые они принимают. Обезболивающие могут привести к язве, инфаркту, гипертонии, сердечной недостаточности, инсульту, почечной недостаточности. Они способны угнетать кроветворение.
Существует много опасностей, но нестероидные противовоспалительные препараты больше всего опасны для людей с заболеваниями сердца. Таким людям подобные препараты противопоказаны. Анальгин угнетает кроветворение. С рынка всех стран эти таблетки были отозваны 30 лет назад.
В России его принимают, но зачем его принимать, если есть более безопасные и более эффективные лекарства. Есть феналанин, который приводит к конечной почечной недостаточности. Он есть во многих обезболивающих препаратах. Вещество это есть в дешевых обезболивающих.
На программу пришла пациентка, она нередко принимает обезболивающие препараты. Женщина пьет таблетки через каждые три часа. У нее есть таблетки на даче и дома. Но препараты не помогают. Все началось с головной боли напряжения, а теперь уже головную боль провоцируют таблетки.
Требует это состояние другого лечения. Если боль связана с воспалением, то лучше принять парацетамол. Если он не помогает, принимать надо нестероидные противовоспалительные средства. Это ибупрофен и прочие лекарства этой группы.
Существует и другая группа обезболивающих. Если головная боль связана с невропатией, либо связана с постоянным приемом обезболивающих, надо принимать антидепрессанты. Звучит это для многих страшно, люди считают, что они не психи. Но это искаженное понятие о таблетках.
Нередко пациентам назначюат противосудорожные препараты. У них есть эффект сонливости, запоров. Люди неправильно принимают обезболивающие. Они не пьются во многих случаях время от времени, их надо пить какое-то время. Если головные боли частые, лучше принимать антидепрессант профилактически на ночь и в малой дозе.
Когда у вас колено, надо пить парацетамол. Он не приводит к проблемам с сердцем, к проблемам с желудком. Но он может быть токсичен с другими веществами у детей, особенно речь идет о тех пакетиках от простуды, которые все пьют. До 6, а иногда до 12 лет детям нельзя давать такие пакетики.
Такие препараты могут быть токсичны. Парацетамолом можно лечить в чистом виде, прописать его должен доктор. Большинство людей неправильно лечатся. Вы можете сильно навредить себе, могут отказать почки, может быть инфаркт.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1663 от 27 января 2017
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт https://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.
Загрузка…
Оставить комментарий или два
Источник