Упражнение йога при головокружениях
Йога предлагает решать проблему сразу по нескольким направлениям:
- Процедуры. Банально, но эффективно: при астении полезна клизма, а также теплая ванна утром перед завтраком и днем, по 10-20 минут. Кроме того, по возможности надо принимать солнечные ванны или на худой конец ходить в инфракрасный солярий (обычно бывают в фитнесах). Очень полезно перед такими ваннами растереть все тело растительным маслом (можно аюрведическим).
- Практика асан. Существует ряд «общеукрепляющих» асан, которые помимо обычного воздействия имеют ярко выраженный оздоровительный, укрепляющий эффект. Это Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины), Супта-Ваджрасана (поза спящей молнии), Бхуджангасана (кобра), Шалабхасана (саранча), Сарвангасана+ Халасана+Матсьясана (в связке), все Вирабхадрасаны (позы Воина), Уткатасана (поза набора энергии), динамический комплекс Сурья-намаскар (приветствие Солнцу). В целом подходит и практика стандартного комплекса йоги в йога-центре, в группе начального уровня. Важно только не перегружать тело. При усталости в практике – практикуйте Шавасану 1-2 минуты между упражнениями, особенно если сильно устаете, и дыхание сбивается, сердцебиение сильно учащается. В конце комплекса – обязательно Шавасана 5-15 минут.
- Практика пранаям. Как уже было сказано, с точки зрения врачей астения – это кислородное голодание, поэтому практики, связанные непосредственно с дыханием, отлично помогают. Надо освоить и практиковать ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю) все активные пранаямы общего действия, особенно Агнисара-крию (Агнисара-дхаути), Нади Шодхана пранаяма (можно на начальном этапе – Анулом-Вилом пранаяма как ее облегченный вариант), Бхастрика-пранаяма (выполняется с комфортом, т.к. может появляться сильное головокружение!). Задержки в интенсивных пранаямах стоит начинать делать уже когда анемия уже чуть отступит (через 1-3 месяца регулярной практики, не раньше), чтобы избежать обмороков и других подобных дискомфортных состояний.
- Бандхи. Очень полезно практиковать Мула-бандху – «Корневой замок» (сжатие тазового дна). Практикуется подходами по 5-25 раз, 3-5 подходов ежедневно. Постепенно практика станет легкой, и можно будет удерживать Мула-бандху во время выполнения Агнисара-крии, Бхастрики, Сурья-намаскара для достижения бодрящего эффекта.
- Диета. Как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, молоко. Стоит исключить жареное, кислотную пищу, сливочное масло, а также мясо, рыбу и яйца (куриный бульон и яйца, вопреки предрассудку, не лечат, а усугубляют анемию).
- Медитативные техники. Если анемия сопровождается нервозностью, раздражительностью, слезливостью – нужно еще практиковать медитативные дыхательные техники Уджайи (психическое дыхание), Брамари (жужжащее дыхание), и Йога-нидру (сон йогов), вечером хорошо – Тратак (концентрацию взгляда на пламени свечи).
Если выполнять все эти техники в комплексе (а на это они и рассчитаны), то желаемый эффект не заставит себя ждать. И что не менее важно – вы овладеете целым набором полноценных практик, составляющих, фактически, основу Хатха-йоги! В дальнейшем вам будет несложной перейти на выполнение асан и пранаям основного уровня, чтобы еще лучше укрепить здоровье, а если появится интерес к йоге – то и начать продвигаться в самопознании с ее помощью.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Источник
Что делать, если при повороте головы в позах стоя и прогибах назад начинает кружиться голова? Почему в некоторых случаях балансы приводят к нестабильности? Причина может быть в ухудшении кровообращения головного мозга из-за остеохондроза и других проблем с позвоночником.
Года три назад на утреннем обходе в отделении нейрореанимации, заведующий, зная о моем увлечении йогой, задержал меня у постели симпатичной девушки Анны. Мол, смотри, до чего твоя йога может довести. Девушке ставили суровый диагноз — «инсульт в вертебро-базилярной системе». (Вертебро-базилярная система — ВБС — осуществляет кровоснабжение одной трети мозга. Она охватывает шейный отдел спинного мозга, мозговой ствол и мозжечок, часть зрительного бугра и гипоталамической области, частично затылочные, теменные и средне-нижние отделы височных долей мозга).
Подсчет позвонков
Я посмотрел историю болезни Анны, там было записано, что накануне вечером она посещала класс йоги и делала упражнения, растягивающие шею. Могу сказать по опыту, что возникновение проблемы после чего-либо не всегда значит, что проблема возникла именно из-за этого. Причина может скрываться глубже и дальше. Давайте попробуем разобраться.
Анна на шее
Нельзя не признать, что при некоторых состояниях к шее нужно относиться с особым пиететом. Одно из таких состояний — синдром позвоночной артерии. Позвоночные артерии снабжают кровью мозжечок, таламус и ствол мозга, где расположены жизненно важные нервные центры: сосудодвигательный, дыхательный и другие. Можно долго жить почти без половины коры головного мозга, хотя, конечно, такая жизнь будет полубессознательной. Но следует быть очень острожными — даже микроинсульт в стволе может привести к летальному исходу.
Отключенное питание
Ход позвоночных артерий устроен хитрым образом. Они лежат в костном канале, образованном отверстиями поперечных отростков шести верхних шейных позвонков. Покинув канал, они резко меняют ход с вертикального на горизонтальный, идут друг к другу, потом входят в череп через большое затылочное отверстие. В результате в норме при повороте головы происходит снижение кровотока в артерии противоположной стороны.
У человека не очень здорового, например, страдающего выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, кровоток в одной из артерий может быть снижен изначально. При сильном повороте головы снижается кровоток и в другой артерии. Мозг недополучает питание. То, как дальше развивается ситуация, зависит от степени и длительности снижения кровотока, что всегда индивидуально. Кто-то отделывается головной болью, у другого компенсаторно подскакивает артериальное давление, третий страдает тошнотой и головокружением, иные знакомятся с нейрореанимацией.
Резкое снижение кровотока может быть и рефлекторного происхождения. Мышцы в ответ на неадекватную растяжку реагируют спазмом. Если это произошло с подзатылочными мышцами — снизится питание мозга кровью. Скорее всего так и было у Анны. К рефлекторному спазму вертебральной артерии может привести раздражение остеофитом (костным выростом) окружающего его нервного сплетения.
Йогу на заметку:
Информация может быть полезна преподавателям йоги, студентам а также тем, кто только идет в классы йоги. Перечисленные в этой публикации сосудистые неприятности обычно случаются при избыточных поворотах шеи, а также при запрокидывании головы назад. Первое, например, происходит, когда ученик с нераскрытым тазом и грудной клеткой изо всех сил пытается повернуть голову в сторону потолка в Уттхита Триконасане (поза Вытянутого треугольника). Примеры второй ситуации — это Уштрасана (поза Верблюда) и Вирабхадрасана I (поза Воина I). Самыми частыми ранними симптомами снижения кровотока по позвоночным артериям бывают головокружение, чувство нестабильности, головная боль, тошнота, а также внезапное чувство нереальности происходящего. Что делать, если это случилось с вами или вашим учеником? Первая помощь будет заключаться в том, что нужно вывести ученика из позы (или выйти из нее самому) и лечь в Шавасану (поза Мертвеца). В особо тяжелых случаях лучше сразу вызывать скорую помощь.
Фото: David Martinez Иллюстрация: Корнил Пузанков
Источник
«Смотрите, у меня получилось!» -восторженно воскликнула ученица, стоя на одной ноге в позе «Дерево». Многие улыбнуться, читая эти строки. Вспоминая первые занятия йогой, -каждый не даст соврать, что даже в работе с суставной гимнастикой устоять на одной ноге, было крайне сложно.
Шатало во все стороны — и влево, и вправо — при этом надо было еще делать круговые движение стопой. Появлялось головокружение при вращении головы, нарушалась координация движения. Для тех, кто занимается йогой некоторое количество лет, такой проблемы уже не существует. Заметим! Для части опытных йогов выполнение равновесных асан, стоячих асан продвинутого уровня, асан «стойка на голове», перевернутых асан вызывают дискомфорт и отчаяние. Необходимо немалое усилие воли и самообладание для выполнения асан продвинутого уровня. Для их выполнения необходимо еще и физическая составляющая — устойчивость тела, равновесие и удержание баланса. А для этого необходимо иметь, как минимум, тренированный вестибулярный аппарат. Комплекс упражнений, который будет предложен в этой статье, поможет больше узнать о своих возможностях балансировки тела в статике и движении, -равновесие и удержание баланса тела играют немаловажную роль в занятиях хатхой — йогой.
Как показывает практика, плохое самочувствие, проблема головокружения, укачивание мешает людям, и в повседневной жизни. Путешествие автомобилем по серпантину к морю вызывает морскую болезнь, или кинетоз. Авиаперелет тревожит – готовим бумажные пакетики, медикаменты — вместо наслаждения интересной книжкой или просмотра кинофильма. О прогулках на яхте или корабле тоже можно забыть…
Существует универсальное средство, позволяющее улучшить состояние или полностью избавиться от головокружений и нарушений равновесия – это тренировка вестибулярного аппарата. Тренированность вестибулярного аппарата позволяет выполнять асаны продвинутого уровня, сохраняя легкость и уверенность.
Предлагаю ознакомиться со статьей людям:
– которые только знакомятся с хатхой-йогой;
– которых беспокоят симптомы головокружения в повседневной жизни*,**;
– у которых есть проблемы с равновесием и устойчивостью*;
– которые любят экспериментировать со своим телом и исследовать свои возможности.
* при условии отсутствия органической патологии ( инфекционные отиты; невриты; травмы, опухоли или аутоиммунные поражения структур внутреннего уха; синдром сосудистой компрессии, прогрессирующая болезнь Меньера).
Для исключения перечисленных выше заболеваний перед выполнением комплекса по тренировке вестибулярного аппарата необходима консультация лечащего врача.
** Приступы длительного сильного головокружения у лиц старше 40- 50 лет с гипертонической болезнью в анамнезе могут быть признаком инсульта.В этом случае также необходима консультация лечащего врача.
Вестибулярный аппарат — это крошечная, но очень сложная система, расположенная во внутреннем ухе. Она отвечает за поддержание вертикального положения тела, за координацию движения и перемещения тела в пространстве, стабилизацию положения головы и фиксацию взгляда, за ориентацию в пространстве. Как и любой другой орган, вестибулярный аппарат уязвим. Не тренированность вестибулярного аппарата проявляются в виде головокружения.
Для нормализации деятельности вестибулярного аппарата необходимо выполнение комплекса специальных упражнений.
Особенности выполнения комплекса упражнений.
Для людей, которые только начали свою практику йоги, упражнения этого комплекса могут вызвать симптомы: головокружение и тошноту. Если не получается выполнить какое-либо упражнение в течение рекомендуемого времени (или в рекомендуемом количестве), то сократите время (количество раз) настолько, чтоб выполнение упражнений было комфортным. При выполнении некоторых упражнений могут возникнуть неприятные ощущения напоминающие «морскую болезнь». Следует остановиться и подышать ритмическим дыханием. Когда состояние нормализуется, продолжайте практиковать. Если же практика затрудняется плохим самочувствием, то не стоит усердствовать – начните с упражнений, которые вам под силу. Упражнения следует выполнять ежедневно. По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете выполнять комплекс упражнений в полном объеме без головокружений.
Отмечу, что при выполнении комплекса упражнений, может появиться психологический дискомфорт виде раздражительности и злости. Объясняется это тем, что появляется напряжение при освоении нового, непривычного для организма.
В процессе выполнения комплекса не забываем про дыхание – глубокое, ритмическое. Практикующие, как правило, концентрируются на выполнении упражнений и забывают про дыхание. Дыхание — тот ключ, который Вам поможет сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения.
Повторимся: комплекс НЕ рекомендуется людям, имеющим органические заболевания вестибулярного аппарата. Следует проконсультироваться у врача, и только при отсутствии противопоказаний выполнять комплекс.
Комплекс упражнений:
1. Поэкспериментируем – руки на поясе, положение головы ровное,взгляд направлен вперед, сделать 3-5 кругооборотов вокруг своей оси. Стараемся не перемещаться в плоскости, а оставаться в точке, с которой начинали упражнение. Тоже самое в другую сторону. Возможно, возникнет головокружение. Но после комплекса упражнений, который Вы проделаете, повторив такие кругообороты, головокружение уменьшиться. После месяца интенсивной работы с комплексом головокружения исчезнут.
2. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд. Стараемся макушкой вытягиваться вверх. Важно не раскачиваться, тело сильное и устойчивое.
3. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох. 10-15 раз.
4. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
5. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Круговые движения головой слева направо и справа налево. Опуская голову — выдох, поднимая — вдох.
6. Стоя на носках (ноги вместе), наклоняем голову назад; удерживаем это положение в течение 20 секунд. Повторяем с закрытыми глазами.
7. Стоя на носках, выполняем наклоны головой влево и вправо, вперед и назад; одно движение в секунду, 10-12 раз. Повторяем с закрытыми глазами.
8. Стопы на одной линии (правая перед левой и наоборот), руки на поясе; в этом зафиксированном положении стоим 20 секунд.
То же самое с закрытыми глазами.
1. Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носочки, вытягиваясь вверх, опускаемся на пятки (перенося вес тел), отрывая носки вверх. Так попеременно 20 раз. То же самое, делаем с закрытыми глазами. Стараемся не расшатываться, держимся устойчиво.
2. Поднялись на носки, шагаем вперед на носочках; не оборачиваясь, возвращаемся в исходное положение, шагая на пятках. Так шагов 20-25.
3. Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носки, макушкой тянемся вверх, тело не раскачиваем; стоим 20 секунд. То же самое с закрытыми глазами.
4. Руки на поясе, левую ногу отрываем от пола, согнутую в колене, поднимаемся на носок правой ноги; стоим 20 секунд. То же самое на противоположную ногу. Повторяем упражнение с закрытыми глазами.
5. Стоя на носках (ноги вместе), выполняем 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); делаем не спеша, доводим упражнение до одного наклона в секунду. То же самое с закрытыми глазами.
6. Стопы на одной линии (см. упр. 8), руки на поясе, выполняем 10-12 наклонов туловища влево и вправо (маятникообразные движения); наша задача выполнить один наклон в секунду. Повторяем упражнение с закрытыми глазами. Если не получается, стараемся сделать два-четыре наклона.
7. Пятки и носки вместе, вращаем предплечье в разноименные стороны: левое вперед, правое предплечье назад.
8. Пятки и носки вместе, вращаем выпрямленные руки в разноименные стороны: левая рука делает кругооборот вперед, правая назад.
9. Стоя на стопе правой ноги, руки на поясе; выполняем 10 маховых движений прямой левой ногой, носок «на себя», вперед-назад (с полной амплитудой движений). Меняем ноги. И то же самое упражнение повторяем с закрытыми глазами.
10. Стоя на носке правой ноги, руки, на поясе; выполняем 10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.
11. Стоя на стопе правой ноги, левую ногу отрываем от пола (Дерево). Руки попеременно вытягиваем перед собой, в стороны, вверх. 10 раз. Стараемся не раскачиваться, держаться устойчиво.
12. Стоя на стопе правой ноги, руки поднимаем вверх, вытягиваемся макушкой вверх, живот подтянули в себя, левую ногу отрывая от пола, вытягиваем вперед перед собой, вытягиваем влево и назад. 10-12 раз. Меняем ноги. Упражнение повторяем с закрытыми глазами.
13. Поднимаемся на носок правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрываем глаза; стоим 10 секунд. То же другой ногой.
14. Исходное положение поза «ласточка», спина параллельно полу, легче делать – руки вытянутые по сторонам; стоя на правой ноге , поднимаем левую ногу с оттянутым носком параллельно полу вверх-вниз. 10-12 раз. Поднятие ноги за счет мышц спины.
15. Заканчиваем комплекс упр.1.
Как Ваше самочувствие? )))))
При освоении комплекса упражнений нагрузка на вестибулярный аппарат должна постепенно увеличиваться.
Через месяц занятий все отрицательные явления, как правило, проходят и самочувствие улучшается, а казавшиеся «невыполнимыми» асаны радуют .
– «Смотрите, у Вас получилось!»
Желаю приятной работы со своим телом и крепкого здоровья!
Источник
«Смотрите, у меня получилось!» -восторженно воскликнула ученица, стоя на одной ноге в позе «Дерево». Многие улыбнуться, читая эти строки. Вспоминая первые занятия йогой, -каждый не даст соврать, что даже в работе с суставной гимнастикой устоять на одной ноге, было крайне сложно.
Шатало во все стороны — и влево, и вправо — при этом надо было еще делать круговые движение стопой. Появлялось головокружение при вращении головы, нарушалась координация движения. Для тех, кто занимается йогой некоторое количество лет, такой проблемы уже не существует. Заметим! Для части опытных йогов выполнение равновесных асан, стоячих асан продвинутого уровня, асан «стойка на голове», перевернутых асан вызывают дискомфорт и отчаяние. Необходимо немалое усилие воли и самообладание для выполнения асан продвинутого уровня. Для их выполнения необходимо еще и физическая составляющая — устойчивость тела, равновесие и удержание баланса. А для этого необходимо иметь, как минимум, тренированный вестибулярный аппарат. Комплекс упражнений, который будет предложен в этой статье, поможет больше узнать о своих возможностях балансировки тела в статике и движении, -равновесие и удержание баланса тела играют немаловажную роль в занятиях хатхой — йогой.
Как показывает практика, плохое самочувствие, проблема головокружения, укачивание мешает людям, и в повседневной жизни. Путешествие автомобилем по серпантину к морю вызывает морскую болезнь, или кинетоз. Авиаперелет тревожит – готовим бумажные пакетики, медикаменты — вместо наслаждения интересной книжкой или просмотра кинофильма. О прогулках на яхте или корабле тоже можно забыть…
Существует универсальное средство, позволяющее улучшить состояние или полностью избавиться от головокружений и нарушений равновесия – это тренировка вестибулярного аппарата. Тренированность вестибулярного аппарата позволяет выполнять асаны продвинутого уровня, сохраняя легкость и уверенность.
Предлагаю ознакомиться со статьей людям:
– которые только знакомятся с хатхой-йогой;
– которых беспокоят симптомы головокружения в повседневной жизни*,**;
– у которых есть проблемы с равновесием и устойчивостью*;
– которые любят экспериментировать со своим телом и исследовать свои возможности.
* при условии отсутствия органической патологии ( инфекционные отиты; невриты; травмы, опухоли или аутоиммунные поражения структур внутреннего уха; синдром сосудистой компрессии, прогрессирующая болезнь Меньера).
Для исключения перечисленных выше заболеваний перед выполнением комплекса по тренировке вестибулярного аппарата необходима консультация лечащего врача.
** Приступы длительного сильного головокружения у лиц старше 40- 50 лет с гипертонической болезнью в анамнезе могут быть признаком инсульта.В этом случае также необходима консультация лечащего врача.
Вестибулярный аппарат — это крошечная, но очень сложная система, расположенная во внутреннем ухе. Она отвечает за поддержание вертикального положения тела, за координацию движения и перемещения тела в пространстве, стабилизацию положения головы и фиксацию взгляда, за ориентацию в пространстве. Как и любой другой орган, вестибулярный аппарат уязвим. Не тренированность вестибулярного аппарата проявляются в виде головокружения.
Для нормализации деятельности вестибулярного аппарата необходимо выполнение комплекса специальных упражнений.
Особенности выполнения комплекса упражнений.
Для людей, которые только начали свою практику йоги, упражнения этого комплекса могут вызвать симптомы: головокружение и тошноту. Если не получается выполнить какое-либо упражнение в течение рекомендуемого времени (или в рекомендуемом количестве), то сократите время (количество раз) настолько, чтоб выполнение упражнений было комфортным. При выполнении некоторых упражнений могут возникнуть неприятные ощущения напоминающие «морскую болезнь». Следует остановиться и подышать ритмическим дыханием. Когда состояние нормализуется, продолжайте практиковать. Если же практика затрудняется плохим самочувствием, то не стоит усердствовать – начните с упражнений, которые вам под силу. Упражнения следует выполнять ежедневно. По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете выполнять комплекс упражнений в полном объеме без головокружений.
Отмечу, что при выполнении комплекса упражнений, может появиться психологический дискомфорт виде раздражительности и злости. Объясняется это тем, что появляется напряжение при освоении нового, непривычного для организма.
В процессе выполнения комплекса не забываем про дыхание – глубокое, ритмическое. Практикующие, как правило, концентрируются на выполнении упражнений и забывают про дыхание. Дыхание — тот ключ, который Вам поможет сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения.
Повторимся: комплекс НЕ рекомендуется людям, имеющим органические заболевания вестибулярного аппарата. Следует проконсультироваться у врача, и только при отсутствии противопоказаний выполнять комплекс.
Комплекс упражнений:
1. Поэкспериментируем – руки на поясе, положение головы ровное,взгляд направлен вперед, сделать 3-5 кругооборотов вокруг своей оси. Стараемся не перемещаться в плоскости, а оставаться в точке, с которой начинали упражнение. Тоже самое в другую сторону. Возможно, возникнет головокружение. Но после комплекса упражнений, который Вы проделаете, повторив такие кругообороты, головокружение уменьшиться. После месяца интенсивной работы с комплексом головокружения исчезнут.
2. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд. Стараемся макушкой вытягиваться вверх. Важно не раскачиваться, тело сильное и устойчивое.
3. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох. 10-15 раз.
4. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
5. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Круговые движения головой слева направо и справа налево. Опуская голову — выдох, поднимая — вдох.
6. Стоя на носках (ноги вместе), наклоняем голову назад; удерживаем это положение в течение 20 секунд. Повторяем с закрытыми глазами.
7. Стоя на носках, выполняем наклоны головой влево и вправо, вперед и назад; одно движение в секунду, 10-12 раз. Повторяем с закрытыми глазами.
8. Стопы на одной линии (правая перед левой и наоборот), руки на поясе; в этом зафиксированном положении стоим 20 секунд.
То же самое с закрытыми глазами.
1. Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носочки, вытягиваясь вверх, опускаемся на пятки (перенося вес тел), отрывая носки вверх. Так попеременно 20 раз. То же самое, делаем с закрытыми глазами. Стараемся не расшатываться, держимся устойчиво.
2. Поднялись на носки, шагаем вперед на носочках; не оборачиваясь, возвращаемся в исходное положение, шагая на пятках. Так шагов 20-25.
3. Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носки, макушкой тянемся вверх, тело не раскачиваем; стоим 20 секунд. То же самое с закрытыми глазами.
4. Руки на поясе, левую ногу отрываем от пола, согнутую в колене, поднимаемся на носок правой ноги; стоим 20 секунд. То же самое на противоположную ногу. Повторяем упражнение с закрытыми глазами.
5. Стоя на носках (ноги вместе), выполняем 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); делаем не спеша, доводим упражнение до одного наклона в секунду. То же самое с закрытыми глазами.
6. Стопы на одной линии (см. упр. 8), руки на поясе, выполняем 10-12 наклонов туловища влево и вправо (маятникообразные движения); наша задача выполнить один наклон в секунду. Повторяем упражнение с закрытыми глазами. Если не получается, стараемся сделать два-четыре наклона.
7. Пятки и носки вместе, вращаем предплечье в разноименные стороны: левое вперед, правое предплечье назад.
8. Пятки и носки вместе, вращаем выпрямленные руки в разноименные стороны: левая рука делает кругооборот вперед, правая назад.
9. Стоя на стопе правой ноги, руки на поясе; выполняем 10 маховых движений прямой левой ногой, носок «на себя», вперед-назад (с полной амплитудой движений). Меняем ноги. И то же самое упражнение повторяем с закрытыми глазами.
10. Стоя на носке правой ноги, руки, на поясе; выполняем 10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.
11. Стоя на стопе правой ноги, левую ногу отрываем от пола (Дерево). Руки попеременно вытягиваем перед собой, в стороны, вверх. 10 раз. Стараемся не раскачиваться, держаться устойчиво.
12. Стоя на стопе правой ноги, руки поднимаем вверх, вытягиваемся макушкой вверх, живот подтянули в себя, левую ногу отрывая от пола, вытягиваем вперед перед собой, вытягиваем влево и назад. 10-12 раз. Меняем ноги. Упражнение повторяем с закрытыми глазами.
13. Поднимаемся на носок правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрываем глаза; стоим 10 секунд. То же другой ногой.
14. Исходное положение поза «ласточка», спина параллельно полу, легче делать – руки вытянутые по сторонам; стоя на правой ноге , поднимаем левую ногу с оттянутым носком параллельно полу вверх-вниз. 10-12 раз. Поднятие ноги за счет мышц спины.
15. Заканчиваем комплекс упр.1.
Как Ваше самочувствие? )))))
При освоении комплекса упражнений нагрузка на вестибулярный аппарат должна постепенно увеличиваться.
Через месяц занятий все отрицательные явления, как правило, проходят и самочувствие улучшается, а казавшиеся «невыполнимыми» асаны радуют .
– «Смотрите, у Вас получилось!»
Желаю приятной работы со своим телом и крепкого здоровья!
Источник