Релпакс при головной боли

Напряженная головная боль, вызванная стрессом, может поразить нас, когда мы не в состоянии дать выход чувству тревоги или гнева. Но она же способна атаковать нас, когда мы лишь предчувствуем неприятное событие. Или она может вообще захватить нас врасплох. Она может явно отсутствовать в период реальной тревоги или стресса, но напасть позднее, когда мы считаем, что все наши беды позади. Происходит в данном случае вот что: в период стресса мышцы накапливают напряжение, а затем удерживают его, причиняя боль. Эту боль вы можете почувствовать даже с самого утра, едва проснувшись.

Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток

Мало кому незнакомо чувство непрекращающейся, пульсирующей боли, когда голову как будто стянули веревкой или зажали в тиски. Давящая головная боль может продолжаться до нескольких часов, нескольких дней или – в особых случаях – нескольких лет. Хотя некоторые исследователи с этим не согласны, источник дискомфорта при напряженной головной боли с наибольшей вероятностью сосредоточен в мышцах шеи или скальпа, которые автоматически сокращаются, когда мы тревожимся, волнуемся или расстраиваемся.

Головная боль: причины и как избавиться

Речь сейчас не идет о мимолетном напряжении, которое мы испытываем, когда, скажем, реагируем на громкий шум, – нет, мы говорим о напряжении без передышки, к примеру, если вам надо разобраться с кипой счетов или если вы официантка в переполненном ресторане.

Или напряжение может постепенно накапливаться в мышцах из-за неудобной позы, в которой мы сидим, стоим, вытягиваем шею и тому подобное. В любом случае довольно быстро наступает момент, когда продолжительное мышечное сокращение и, следовательно, пережатие кровеносных сосудов отзывается тупой, стойкой болью в обоих висках. И в самом деле, многие страдающие напряженной головной болью по-настоящему чувствуют, как сдавлена их голова или шея.

Хотя напряженная головная боль не является изобретением двадцатого столетия, она определенно стала одним из непременных признаков современной жизни. Если бы видеозапись всего одного вечера телевизионного прайм-тайма пережила тысячелетие, археологи тридцатого века, вероятно, пришли бы к заключению, что все мы отчаянно искали спасения от головной боли и находили его в маленьких белых таблетках и снотворных пилюлях – «пожирателях времени».

Реклама вам этого не скажет, но существуют способы облегчить напряжение головной боли, не хватаясь за таблетки аспирина. И все они приводят к расслаблению этих самых зажатых мышц.

Один замечательный способ – погрузиться в теплую ванну до самого подбородка. Или постоять под горячим душем. Тепло заставляет кровь бежать по жилам и распускает мышечные сокращения. Хороший массаж лица и шеи также способен творить чудеса – равно как и сеанс прогрессивной релаксации, направленной на мышцы плеч, шеи и головы.

Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток

Методика, снимающая головную боль

Основной принцип прогрессивной релаксации таков: медленно, осознанно расслабляя все свои мышцы, группа за группой, мы можем сбросить накопленное нашим организмом напряжение. Поскольку накопленное напряжение в наших лицевых, шейных мышцах и мышцах скальпа является базой для головной боли, принцип прогрессивной релаксации, при особом сосредоточении именно на этих группах мышц, можно адаптировать и превратить в полезную и эффективную для многих методику против головной боли.

Примите удобное положение: либо сядьте на стул, положив руки на колени и ровно поставив ступни на пол, либо лягте на спину, опершись ногами либо на стену, либо на тяжелую мебель. Закройте глаза. Начинайте с рук, с запястий, затем перейдите к предплечьям, напрягая каждую группу мышц на несколько секунд, затем давая им расслабиться.

Продолжая расслаблять оба предплечья и обе кисти, напрягите плечевые мышцы. Почувствуйте, как они напряжены, сожмите их сильнее, а затем расслабьте. Просто позвольте мышцам ваших плеч и рук безвольно обвиснуть. Пусть напряжение стечет по вашим рукам и выльется из кистей и кончиков пальцев. Позвольте напряжению прокатиться по вашим плечам, освободите мышечные сокращения и почувствуйте, как вам становится удобнее, как ваше тело еще более расслабляется.

Ваши предплечья расслаблены, ваши кисти расслаблены, ваши плечи становятся гораздо мягче, плечевой пояс расслаблен. Вся верхняя часть вашего тела начинает чувствовать себя более расслабленной, более спокойной. Продолжайте расслаблять ваши плечи, предплечья, запястья, кисти, пальцы, и всей верхней части вашего тела становится все уютнее, все свободнее.

Теперь напрягите шейные мышцы. Почувствуйте напряжение в шее… вероятно, это самая напряженная часть во всем вашем теле. А теперь распустите эти мышцы. Позвольте этим мышцам ослабнуть. Сосредоточьтесь на мышцах загривка. Позвольте напряжению стечь по вашим плечам, по рукам… вытечь из вас через кисти, через кончики пальцев. Пусть ослабнут мышцы передней части шеи. Пусть напряжение стечет. Эти зажатые мышцы сейчас отпускают напряжение, разжимаются, по мере того как расслабляется все ваше тело.

Ваши плечи еще больше расслабились, ваши руки, ваши кисти, даже пальцы. Просто позвольте напряжению вытечь из вашей шеи. Сосредоточьтесь на расслаблении вашей шеи. Если вы сидите и если чувствуете, что вашей голове хочется упасть вперед, чтобы освободить шею от ее веса, – все в порядке, пусть падает, по мере того как напряжение, стянутость, зажатость покидают ваши мышцы. Позвольте голове склониться вперед, когда сила тяжести потянет ее книзу, покоритесь ей и почувствуйте, как вам становится удобнее и безмятежнее. Ваша шея расслаблена, расслаблены ваши плечи, ваши руки, предплечья, кисти, пальцы. Продолжайте расслабляться.

Вся верхняя часть вашего тела все больше впадает в расслабленное и спокойное состояние. Пусть напряжение истекает из вашей шеи, пока вы погружаетесь в расслабление и вся верхняя часть вашего тела расслабляется, распускается, освобождается. Ваши плечи еще больше расслабились, ваши руки, предплечья, кисти, пальцы… Продолжайте расслабляться… пусть расслабляется ваше тело.

Теперь нахмурьте лоб. Напрягите как следует надбровные мышцы… а теперь расслабьте. Пусть ваш лоб и ваши лицевые мышцы расслабятся. Пусть расслабится ваше лицо… не надо для этого стараться, просто расслабьтесь… отпустите эти мышцы. Пусть расслабится ваш лоб, ваши глаза, ваши щеки, ваши губы. Позвольте вашим лицевым мышцам обвиснуть. И пока они слабеют, вас охватывает чувство полного блаженства.

Ваша шея расслаблена, ваши плечи, предплечья, запястья, кисти, пальцы. Все ваше тело удобно и уютно пребывает в расслабленном состоянии. Продолжайте расслаблять лицевые мышцы, глаза, лоб, щеки, губы, все лицо. Пусть эти мышцы расслабятся, и пусть расслабится ваша шея, ваши руки и все ваше тело.

В завершение упражнения медленно посчитайте до четырех.

Еще один способ добраться до вашей головы – через ваши же ноги. Согласно искусству рефлексологии, на ступнях расположены точки, которые соответствуют прочим определенным частям тела. Массируя основание большого пальца ноги и область под всеми пальцами, вы снимаете напряжение в шее, которое часто имеет отношение к головной боли. Кроме того, массируя точку под средним пальцем, вы убираете боль в затылке. Авторы книги «Холистическое избавление женщин от головной боли» – которая, к слову, предназначена не только для женщин – предлагают также «надавливать на точки между всеми пальцами, пока вы не определите болезненные или чувствительные места, и затем массировать их, пока не пропадет чувствительность».

Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток

Личность, склонная к мигрени

Головная боль, связанная с мигренью, – это вообще отдельная проблема. На самом деле некоторые врачи убеждены, что существует особый тип личности, склонный к мигрени. Хотя научных доказательств тому нет – не проводилось контролируемых экспериментов, – годы наблюдения за страдающими мигренью привели многих врачей к заключению, что люди, отмеченные проклятием мигрени, обычно амбициозны, трудолюбивы, требовательны к себе и другим, стремятся добиться одобрения и чувствительны к критике. Короче, это все те же знакомые вам трудоголики.

То же относится и к тем, у кого бывают приступы головной боли. Общее впечатление врачей, психологические тесты и тщательное обследование пациентов показывают, что страдающие приступообразной головной болью склонны к чрезвычайной добросовестности – чрезмерной, можно так выразиться – и им свойственны многие черты личности страдающих мигренью, к чему добавляется еще твердое ориентирование на цель. Это все накладывается на тип личности, известный как Круглый Отличник, и подобная смесь, кстати говоря, может довести вас до палаты в кардиологическом отделении, даже если вы избежите страданий головной боли.

Принято считать, что головная боль при мигрени любого типа вызывается сужением кровеносных сосудов головы во время фазы, предшествующей боли, и набуханием (расширением) этих сосудов во время фазы боли. В результате – сильнейшая боль, доводящая до подрыва здоровья. Сужение и расширение сосудов имеет отношение к изменению уровней определенных химических веществ в организме – серотонина и простагландинов, которые влияют на сосуды.

Как и при головной боли, вызванной напряжением, мигрень с большей вероятностью нападает тогда, когда вы устали или находитесь под воздействием стресса. И как и ее менее жестокая сестра, мигрень может подождать с ударом до вечера пятницы или утра субботы, когда вы готовы расслабиться.

Есть способ избавиться от них обеих: думайте о тепле. Исследователи из Техасского университета обучили пятерых пациентов, страдающих мигренью, сознательно повышать температуру своей кожи – методика борьбы с мигренью, – мысленно произнося слово «тепло». Как только они овладели этой техникой, двое пациентов научились останавливать приступ головной боли в самом его начале, а остальные трое добились того, что приступы стали короче, менее болезненными или более редкими.

Чтобы попробовать эту методику на себе, сядьте или лягте, закройте глаза и успокойте сознание. Теперь вообразите летний день на пляже. Океанский бриз прохладой овевает ваше лицо, а ваши руки становятся все теплее и теплее под жарким солнцем. Ваши руки напитались солнечным светом. Они горячие на ощупь. Минуты проходят, вы пребываете в «теплых мечтаниях». Когда вы открываете глаза, ваши руки по– прежнему очень теплые… а боли нет. Мысленное «вливание теплоты» в руки перенаправляет кровоток в конечности, оттягивая кровь от головы.

Тот же самый принцип согревания конечностей, чтобы предотвратить мигрень, также используется в сочетании с самовнушением. Находясь в гипнотическом трансе, человек получает внушение «теплых рук». Это очень эффективное средство против мигрени, утверждает Кэтрин А. Хайнс, клинический психолог из Медиа, Пенсильвания. Причина, по которой страдающие мигренью так хорошо отзываются на самовнушение, по ее словам, в том, что «мигрень зачастую является нарушением, связанным со стрессом. А стрессовые нарушения благоприятно реагируют на трансовое состояние».

Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток

Надавливание для облегчения боли

Еще одно, последнее предложение: все головные боли от напряжения, мигрени или воспаления пазух можно ослабить с помощью акупрессуры.

На опыте установлено, что наиболее эффективная точка для облегчения головной боли расположена в центре брови (все акупунктурные/акупрессурные точки расположены попарно, в зеркальном отражении с обеих сторон тела). Если вы проведете пальцем вдоль брови, вы отыщете под поверхностью вмятинку, которая ощущается так, будто под кожей соединяются две кости. Вот эта точка. Именно здесь надглазничный нерв подходит ближе всего к поверхности. Эта точка находится в центре вашей брови, прямо над зрачком.

Костяшками больших пальцев надавите на эти точки. Если вы сидите, поставьте костяшки на обе точки на бровях и медленно вращайте их взад-вперед, усиливая давление, пока не почувствуете боль. Если надавливание костяшками пальцев не вызывает достаточной боли, тогда вы, вероятнее всего, надавливаете не в том месте. Эти точки, расположенные близко к нерву, должны быть очень чувствительными, когда вы давите с достаточной силой.

Еще одна подсказка: для лучшего результата надавите обеимим костяшками одновременно и держите так от 15 до 30 секунд. Как говорит доктор медицины Говард Керлэнд, автор книги «Быстрое снятие головной боли без таблеток», эта точка особенно помогает для облегчения синусных болей. Мы выяснили, что она точно так же способна избавить и от других видов головной боли.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Источник

Ознакомьтесь с этими вопросами о мигрени и головных болях перед посещением врача.

Какие методы релаксации я могу использовать, чтобы помочь при головной боли?

Чтобы научиться расслабляться и справляться с мигренью и головными болями, вам необходимо ознакомиться с собственными схемами дыхания и изменить их так, чтобы это помогло вам расслабиться. Ваш тип дыхания часто нарушается из-за изменений в эмоциях. Некоторые люди, которые обеспокоены, как правило, задерживают дыхание и говорят высоким голосом, когда они выдыхают. С другой стороны, некоторые люди, находящиеся в депрессии, как правило, вздыхают и говорят тихим голосом, выдыхая.

Вот несколько упражнений на расслабление. Но сначала убедитесь, что у вас тихое место, где нет отвлекающих факторов и удобного положения тела. Как бы тяжело это ни звучало, постарайтесь заблокировать беспокойство и отвлекающие мысли.

Ритмичное дыхание: Если ваше дыхание короткое и учащенное, замедлите его, сделав долгие, медленные вдохи. Медленно вдохните и медленно выдохните. Считайте медленно до пяти при вдохе, а затем медленно до пяти при выдохе. Медленно выдыхая, обратите внимание на то, как ваше тело естественным образом расслабляется. Признание этого изменения поможет вам расслабиться еще больше.
Глубокое дыхание: Представь себе место чуть ниже пупка. Вдохните в это место, наполняя брюшную полость воздухом. Позвольте воздуху заполнить вас от живота вверх, затем выпустите его, как спуск воздушного шара. С каждым длинным медленным выдохом вы должны чувствовать себя более расслабленным.
Визуализированное дыхание: Найдите удобное место, где вы можете закрыть глаза и сочетать замедленное дыхание с воображением. Представьте себе, как расслабление проникает в ваше тело, а напряжение покидает ваше тело. Дышите глубоко, но в естественном ритме. Визуализируйте, как ваше дыхание входит в ваши ноздри, входит в ваши легкие и расширяет грудь и живот. Затем визуализируйте свое дыхание, выходящее таким же образом. Продолжайте дышать, но каждый раз, когда вы вдыхаете, представьте, что вы вдыхаете больше расслабления. Каждый раз, когда вы выдыхаете, представьте, что вы избавляетесь от немного большего напряжения.
Прогрессивная мышечная релаксация: Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. Мысленно просмотрите свое тело.Обратите внимание на вашу головную боль, если у вас есть, и другие области, которые чувствуют себя напряженными или тесными. Быстро ослабьте эти области. Отпустите столько напряжения, сколько сможете. Поверните голову плавным круговым движением один или два раза. (Прекратите любые движения, вызывающие боль!) Несколько раз переверните плечи вперед и назад. Пусть все ваши мышцы полностью расслабятся. Вспомните приятную мысль на несколько секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны чувствовать себя расслабленным.
Расслабьтесь под музыку: Комбинируйте упражнения на расслабление с любимой музыкой на заднем плане. Выберите тип музыки, который поднимает ваше настроение или который вы находите успокаивающим или успокаивающим. Некоторым людям легче расслабиться, слушая специально разработанные аудиокассеты для релаксации, в которых содержится музыка и инструкции по релаксации.
Расслабление умственных образов: Расслабление умственных образов, или управляемые образы, является проверенной формой сфокусированного расслабления, которое помогает создать гармонию между разумом и телом. Управляемые образы научат вас создавать спокойные, умиротворяющие образы в вашем уме – «умственный выход». Определите свой разговор с самим собой, то есть то, что вы говорите себе о том, что происходит с мигренью или головной болью. Важно выявлять негативные разговоры о себе и развивать здоровый, позитивный разговор с самим собой. Делая утверждения, вы можете нейтрализовать негативные мысли и эмоции. Вот несколько положительных утверждений, которые вы можете практиковать.
Отпусти то, что я не могу контролировать.
Я здоров, жизненно важен и силен.
В мире нет ничего, с чем бы я не справился.
Все мои потребности удовлетворены.
Я полностью и совершенно в безопасности.
Каждый день я всячески становлюсь сильнее.

Далее в жизни с мигренью и головной болью

Йога для людей с головной болью

Источник

Релаксация

Многие люди все-таки неправильно трактуют релаксацию, считая ее расслаблением только мышечной системы, что в корне неверно. Под релаксацией следует понимать расслабление не только мышечной, но и нервной системы. Только тогда, когда достигнуто расслабление нервно-мышечной системы в целом, можно говорить о полноценной релаксации.

Слово «релаксация» сейчас на слуху – о ней говорят врачи и больные, тренеры и спортсмены, физкультурники и обыкновенные люди. Если человек умеет расслабляться, значит, психоэмоциональные напряжения, стрессы для него не страшны, и проблем со здоровьем никогда не будет. В определенной степени подобное мнение не лишено смысла.

Человек, который умеет расслабляться после как физической, так и умственной работы, после чрезмерного психоэмоционального напряжения, действительно защищен от многих болезненных проявлений, включая и распространенную головную боль.

Нервно-мышечное расслабление гарантирует человеку прекрасный сон, хорошую работоспособность, великолепное самочувствие, а главное – крепкое здоровье.

В расслаблении нуждаются практически все люди. Именно при расслаблении процессы восстановления достигают своего апогея.

Для чего человеку нужен сон? Прежде всего для восстановления. Во время сна у здорового человека активизируется парасимпатический отдел нервной системы. То есть все органы и системы организма, начиная от коры головного мозга и заканчивая отдельно взятой мышцей, функционируют в режиме восстановления. Попросту говоря, восстанавливают свои силы. И это нормально! Так происходит и должно происходить в организме каждого человека. Но, увы, так бывает далеко не всегда. Любой недуг, и головная боль в том числе, заставляет человека страдать даже ночью, зачастую превращая нормальный сон в кошмар.

Вдобавок ко всему принимаемые лекарства усугубляют «память» о недуге, негативно сказываясь не только на качественной работе организма, но и на процессах естественного восстановления.

При качественной релаксации (расслаблении) происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости, умиротворения. Приходит ощущение того, что только что проснулся после длительного приятного сна.

Итак, релаксация – это расслабление. Различают расслабление пассивное, неосознанное, когда процессы восстановления в организме человека проходят без участия коры головного мозга. И расслабление активное, когда этот процесс проходит с участием сознания.

Навыками активного сознательного расслабления должны овладеть все, кто связан с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками. Сознательное расслабление, или релаксация, полезно людям легко возбудимым, с проблемами в работе вегетативной нервной системы, страдающим головными болями.

Расслабляться, или релаксировать, можно в любом положении: стоя, сидя, лежа. Многие умеют релаксировать даже во время передвижения, расслабляя в это время верхнюю часть тела. Но для того чтобы достичь максимального эффекта, все-таки необходимо релаксировать в покое, в удобном для этого положении.

Для этого лучше всего подходит мягкое кресло, когда в положении сидя легче сознательно расслаблять все части своего тела. Еще эффективнее релаксация в положении лежа.

Не надо стремиться принять какую-то особую позу, чтобы добиться максимального расслабления тела. Любая поза хороша, если она приятна и комфортна телу. Можно релаксировать лежа в постели, слегка повернувшись набок, а можно – лежа строго на спине. В обоих случаях можно достичь одинакового результата!

Можно релаксировать в модной позе «кучера», сидя на стуле или табурете с опущенной головой и округленной спиной и безвольно опущенными между ног руками; можно принять позу «эмбриона» – и в любой из них достигнуть великолепного расслабления нервно-мышечной системы.

Итак, приняв нужную позу, предварительно надо проверить себя на наличие самого расслабления, для чего существует несколько приемов. Можно поднять руку и безвольно ее «бросить» как скомканный платок, как ненужную ветошь – рука должна упасть как плеть.

При втором способе необходимо подтолкнуть руками колени друг к другу, и если они отскочат одно от другого как наэлектризованные, то это скажет о начале неплохого расслабления.

Закрыть глаза. Мысленно расслаблять свое тело, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами головы. При этом надо мысленно проговаривать: «Расслабляются пальцы ног, мышцы голени, расслабляются колени» и т. д. Когда дойдете до лицевых мышц, непременно появится сонливость, тело отяжелеет, пропадет желание даже шевелить пальцем. В таком случае говорят о глубоком расслаблении.

Можно мысленно представить себя легким, как пушинка, сидящим верхом на белоснежном облаке. Такая техника расслабления хорошо подходит и при нарушении процесса засыпания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Следующая глава >

Релпакс при головной боли

Головная боль: причины и как избавиться

Методика, снимающая головную боль

Личность, склонная к мигрени

Надавливание для облегчения боли

Какие методы релаксации я могу использовать, чтобы помочь при головной боли?

Далее в жизни с мигренью и головной болью

Похожие главы из других книг:

Как лечите головную боль?