Правильное дыхание при головной боли
Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.
Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.
Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.
А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!
Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.
Причины возникновения головной боли:
- заболевания позвоночника;
- гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
- черепно-мозговые травмы;
- инфекционные заболевания;
- гайморит, воспаление тройничного нерва;
- воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
- глаукома, мигрень, опухоль;
- стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.
Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.
Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.
Нервничаете? Болит голова!
Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.
Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.
Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.
Стресс, хроническое напряжение и его последствия
Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.
Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:
- нарушается кровоснабжение головного мозга;
- снижается/повышается артериальное давление;
- нарушается сердечный ритм;
- повышается нервно-мышечная возбудимость;
- замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
- возникает головокружение;
- теряется контроль над собственными действиями;
- снижается умственная работоспособность;
- усиливаются тревожные состояния;
- могут появиться обморочные состояния.
Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?
С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!
Дыхательное упражнение для снятия головной боли
Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.
Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.
Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.
Повторяем упражнение без физической нагрузки.
Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.
Выдыхаем, восстанавливаемся.
Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.
Упражнение для перебивания спазма
Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.
Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов
1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.
Практика для снятия эмоционального напряжения
Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.
Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.
После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.
Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.
Повторяем упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.
Практикуйте каждый день и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Источник
В области головы у многих людей скапливается и постепенно спрессовывается много слизи. Если не очищать носовые пазухи вовремя, то в них образуются воспалительные процессы, которые приводят к общей интоксикации организма, головной боли, хроническим заболеваниям верхних и нижних дыхательных путей.
В ротовой полости находятся биологически активные точки, при воздействии на которые, вы можете оздоровить носоглотку и улучшить свое самочувствие. Три из них расположены на верхнем небе, и активизировать их энергоканалы поможет собственный язык.
От головной боли и для здоровья носоглотки: техника легкого дыхания
1. Центр воздуха
Прикоснитесь кончиком языка к точке над верхними зубами, около середины верхней губы и задержите его в этом месте. Активация энергоканала в центре воздуха поможет сконцентрироваться, улучшит циркуляцию энергии, устранит застойные процессы в пазухах носа, поможет при воспалительных процессах дыхательных путей, оздоровит печень. Стимуляция нормализует работу центральной нервной и иммунной систем. Поможет избавиться от лени, апатии и депрессивных состояний.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Центр огня
Дотроньтесь концом языка к своду верхнего неба и подержите его в этом месте. Точка имеет согревающее воздействие, улучшает зрение и память, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет. Стимуляция энергетического канала поможет очистить и омолодить клетки и ткани организма.
3. Центр воды
Прикоснитесь кончиком языка к точке между твердым небом и самым началом мягкого. Активизация энергоканала в этом месте улучшит пищеварение, оздоровит носоглотку и зубы, усилит поступление энергии. Стимулирование поможет при лечении сердца, сосудистых и эндокринных проблемах, при получении травм, сбоях метаболизма, высоком давлении и сахарном диабете.
Стимуляция следующих точек повысит тонус горла и носоглотки, улучшит состояние всего организма:
4. Центр эфира
Потяните конец языка дальше к горлу, назад и вверх, как будто вы пытаетесь прикрыть отверстие языком. Зафиксируйте эту позицию примерно на 15-30 секунд, дыхание спокойное через нос. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы горла и языка. Стимуляция сможет оздоровить горло и слизистые оболочки носоглотки, помогает при стрессах и перенапряжениях, разовьет ясность мышления и позитивный настрой, избавит от разрушающих подсознательных установок. Активизация канала способствует освобождению организма от шлаков и токсинов, регуляции метаболизма клеток, преодолению хронической утомляемости.
5. Центр земли
Коснитесь языком основания нижних зубов на внутренней стороне. Зафиксируйте эту позицию примерно на 15-30 секунд, продолжайте дышать носом в медленном темпе. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы горла и языка. Это поможет оздоровить носоглотку, успокоит, даст внутреннюю опору. Поможет при проблемах с кожей, зубами, волосами или ногтями. Улучшает настроение и самочувствие.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Для очищения носовых пазух и снятия головной боли
а) Удобно сядьте, слегка нагните голову и расслабьте шею. Подушечками средних пальцев коснитесь точек, расположенных по обеим сторонам переносицы. В этих местах располагаются активные каналы, связанные с воздухоносными придаточными пазухами носа.
Вдохните. На выдохе начинайте надавливать на оба энергетических центра и постепенно усиливайте давление. На вдохе продолжайте надавливать, считая до пяти.
Выдыхая, ослабляйте давление и постепенно прекратите надавливать. Повторяйте упражнение три раза. Затем передвиньте пальцы на центры каналов, расположенные поближе к ушам и выполните упражнение. Затем повторите его на точках, которые находятся у самих ушей.
б) Найдите болевой центр, расположенный между большим и указательным пальцем левой руки. Большим пальцем правой ладони надавите на него несколько раз и держите, каждый раз считая до 5. Повторите стимулирование, поменяв руки. Выполните все упражнения еще раз и, сделав из ладоней чашечки, прикройте ими лицо. Выполните глубокие вдохи и выдохи три раза. Упражнение нельзя применять при беременности.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Головные боли зачастую наблюдаются при общем напряжении организма, стрессах и депрессивных состояниях. В этих случаях очень важно уметь расслабляться и научиться правильно дышать, поскольку дыхание – это основа нашего здоровья.
Многие из нас в критических ситуациях начинают дышать быстро и поверхностно, что ведет к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом.
Неправильное дыхание (как правило, учащенное) может привести к тупой или неявной головной боли, сопровождающейся ощущением пустоты в голове. Научившись дышать правильно, можно заставить организм работать в верном режиме. Это существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, улучшит общее состояние, снимет боль и неприятные ощущения в голове. Кроме того, неправильное дыхание может привести и к гипервентиляции. Это состояние наблюдается в том случае, если человек дышит поверхностно, только верхней частью грудной клетки, делая при этом более 16 вдохов в минуту. Если неравномерные вдохи прерываются отдельными глубокими, это указывает на недостаточное поступление в мозг углекислого газа. Судорожное дыхание приводит к мышечному напряжению, и тогда гипервентиляция может вызвать мигрень.
Правильное дыхание должно быть глубоким и диафраграмальным, то есть при вдохе живот выпячивается, а при выдохе втягивается. В результате осуществляется полная вентиляция легких, а кислород достигает всех капиллярных сосудов. Восстановить уровень углекислого газа можно, если 10 минут посидеть в расслабленной позе, замедлив дыхание. Правильным считается такое дыхание, при котором после вдоха отмечается небольшая пауза, которая должна быть в 2 раза короче вдоха, а выдох должен быть в 2 раза длиннее его. То есть соотношение вдох – пауза (между вдохом и выдохом) – выдох можно выразить в виде 2: 1: 4.
В стрессовых ситуациях очень важно ненадолго задержать дыхание, после чего делать медленные и достаточно длинные выдохи. Подобное дыхание заставляет активнее циркулировать кровь в области головного мозга, что способствует улучшению мозгового кровообращения.
Снять головную боль помогут дыхательные упражнения, которые можно делать в комплекс или выбрав наиболее приемлемые для себя
1. Во время работы за компьютером, рабочим или письменным столом не следует сидеть, согнувшись, в одном и том же положении. Надо периодически вставать и потягиваться, подняв руки вверх как можно выше.
2. Помассировать ступню и особенно подошвы ног сильными круговыми движениями, размеренно вдыхая и выдыхая при этом.
3. При стрессе – общем напряжении организма, возникающем под действием чрезвычайных раздражителей, очень полезно расслабить мышцы. В положении сидя сделать глубокий вдох, чтобы расширились грудь и живот, а выдох должен быть очень медленным.
4. Сделать глубокий вдох, сосчитать до 8, сжать губы и медленно выдыхать до счета 16, а лучше еще дольше. Следует сосредоточиться на шуме дыхания, постараться расслабиться и представить, как при выдыхании напряжение медленно растворяется и проходит. Повторить упражнение 5 раз.
5. В положении сидя наклонить голову, максимально приблизить подбородок к груди, а затем медленно отвести ее и как можно дальше заглянуть назад. Наклон вперед выполнять на вдохе. Медленный выдох делать при отклонении головы назад. Повторить упражнение 8–10 раз.
Для нормализации дыхания полезно занятие йогой, в которой много дыхательных упражнений, а также хороши прогулки на свежем воздухе, упражнения на растяжку и расслабление (аутогенная тренировка под музыку, расслабление на успокаивающий цвет и т. д.).
Упражнения на задержку дыхания
Проводить их полезно в том случае, если возникает необходимость улучшить мозговое кровообращение и нормализовать циркуляцию крови в области головы.
1. Встать, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на максимально возможное время и зафиксировать полученный результат. Сделать выдох и спокойно подышать в течение 5 минут. Время задержки дыхания разделить на 2. Этот период станет начальным отсчетом для лечебного сеанса с задержкой дыхания. Именно с него надо начинать дыхательные упражнения.
2. Предыдущее упражнение повторить 2–3 раза. После 4-го подхода увеличить время задержки дыхания на 2 секунды. Довести задержку до максимума. При выполнении упражнений обязательно делать 5-минутный отдых.
3. На 2-й день дыхательные упражнения следует повторить, но к времени задержки дыхания добавить еще 1 секунду, а затем довести его до максимальной величины.
4. На 3-й день ко времени задержки дыхания следует добавить еще 2 секунды. После этого увеличивать период задержки дыхания не нужно. Курс лечебного дыхания следует проводить в течение 1–2 месяцев. Выполнять дыхательные упражнения нужно ежедневно.
Привыкнув делать упражнения на задержку дыхания, после 2 месяцев тренировки при хорошем самочувствии можно постепенно добавлять еще по 1–2 секунды к паузе перед выдыханием, чтобы добиться максимального времени задержки дыхания, которая в результате может достичь 2 минут. Максимальная продолжительность свидетельствует о восстановлении самочувствия организма, полном очищении крови и восстановлении мозгового кровообращения.
Дыхательные упражнения допустимо применять при головных болях во время беременности
Источник
Цитата сообщения Ламат
Френсис Бэкон: «Учись делать так, будто ты не подвластен времени и смерти. Спеши делать ДОБРО, как будто смерть уже схватила тебя за волосы»
Древнеиндийская религия говорит, что каждому живому существу отпущено на жизнь определённое количество дыханий. Продолжительность жизни его зависит от того, как он дышит: неглубоко и часто или глубоко и редко. Обратимся к Природе.
Морские свинки, кролики, грызуны относятся к частодышащим. Они же являются и самыми малоподвижными животными. А плодовитость их и говорит о том, что они чаще других животных умирают. Чтобы сохранить популяцию, они и рожают поэтому многочисленное потомство. Хищники дышат медленно и глубже. Прислушайтесь к дыханию спящих братьев ваших меньших. Они и живут дольше, чем вышеупомянутые. Медленнее всего дышат травоядные: лошади, слоны, олени и др. Но они и живут побольше среди высших животных. Рыбы и птицы дышат ещё медленнее, зато некоторые из них живут более 300 лет. Вывод учёных: если хотите быть здоровыми и жить долго, дышите медленно и глубоко, каждый раз полностью наполняя лёгкие.
Человеческий организм развивается в соответствии с физическими, энергетическими и биохимическими законами. Эти законы никогда не меняются. Они записаны в каждой клеточке, каждом мускуле, каждом нерве, каждой способности. Эти законы управляют клетками, тканями, органами тела. Законы эти проводятся в жизнь через сложную сеть нервов, которая управляет организмом. Они действуют через центральную нервную систему, от которой нервы получают первоначальные импульсы, и через нервную систему, которая находится под непосредственным контролем воли.
Отчего в нашем организме ни с того ни с сего вдруг появляются боли? От ядов, которые накапливаются исподволь в организме. Кто-то из светил медицины дал такое определение: «Боль – сторожевой пёс здоровья!». Если где-то что-то вдруг заболело, значит, появляются проблемы со здоровьем. Думайте, анализируйте и обращайтесь к специалисту, чтобы боль не перешла в разряд невыносимых. И болезнь не перешла в хроническую форму. Так вот, как только боль появилась и не стала постоянно донимать вас, всё усиливаясь, и предлагаются дыхательные упражнения для снятия боли.
Виктор Гюго поэтически назвал яд в нашем организме «Змеёй в человеке». Представляя собою метафору, это сравнение является в то же время более правдивым, чем просто поэтическим. Самоотравление само по себе есть величайший враг долголетия, враг, о котором мы очень мало знаем.
Болезненное, нервное настроение, беспокойство, натянутость, напряжённость, излишняя тревога, крушение надежд, пессимизм, нервозность, неуверенность – всё это говорит о наличии в организме (крови) инородных веществ. Конкретно, о степени загрязнённости крови. А любая болезнь как раз и начинается с накоплением в организме токсинов (ядов).
Отчего же они накапливаются? В результате простого обмена веществ. Мы дышим, пьём, едим, нервничаем. Любая эмоция имеет химический состав. Если в организме нарушается баланс между вводом и выводом, в нём накапливаются отложения. Любые излишки загрязняют клетки, ткани, органы. Если человек ведёт неправильный образ жизни, находится в постоянной тревоге, страхе, стрессах, испытывает нестабильность, то целительные силы организма не в силах справиться с загрязнённостью крови. Органы его, фильтруя кровь (лёгкие, кожа, почки, печень), приходят в негодность. Человек хватается за лекарства, чтобы лечить свои органы, и только больше их засоряет. Лекарство сразу впитывается в кровь, поступает в каждую клеточку организма – и больную, и здоровую, тем самым только усугубляя состояние и принося лишь временный эффект.
В одной из статей меня попросили рассказать технику дыхания для устранения наиболее часто встречающихся головных болей. Нижеописанное упражнение исцеляет и другие боли, если они имеют нервное происхождение, например, невралгии и ревматического характера. В то же время ним можно вылечить свой насморк. Оно же уничтожит и болезнетворные микроорганизмы в лобных пазухах.
Исходное положение: сядьте, как вам удобнее, закройте глаза. Соедините вместе кончики мизинца и безымянного пальца правой руки и прижмите ими левую ноздрю.
Медленно, спокойно, беззвучно вдохните воздух правой ноздрёй, не напрягаясь, так, чтобы это не вызывало у вас никакого дискомфорта. Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите правую ноздрю большим пальцем той же руки, опустите подбородок, плотно прижимая его к груди, и задержите дыхание на столько времени, на сколько сможете.
Когда терпеть будет уже невмоготу, отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните очень тихо и медленно через неё, поднимая при этом голову. Большой палец по-прежнему закрывает правую ноздрю. Постепенно увеличивайте длительность задержки дыхания.
На выдохе вновь задержите ненадолго дыхание. Прежде, чем вновь вдохнуть, резко выдохните остатки воздуха из лёгких. Во время задержки дыхания на выдохе из этого остатка в кровь всосётся окись углерода из углекислого газа. Она-то и подавляет через мозг болевые центры организма.
Упражнение повторять систематически не менее 3-5 раз или до исчезновения боли.
И последнее. Попробуйте минут пять смотреть, не отрывая взгляда, на картинку вверху. Любая, даже сильная, головная боль проходит. Необходимо сосредоточение.
© Copyright Антэ Дорих (Грани)
Источник:https://grani.org.ru/
Источник